你有社恐癥嗎？害怕和人交談嗎？瞭解自己纔能跨越內心的那道牆！
現在開始，讓心理學博士陪你檢視你的社交瓶頸，
找齣不敢主動開口的原因，不管你多內嚮害羞，
隻要運用身體、心理、認知三者互動的方法，
在任何場閤都能做自己、受人歡迎！
◎ 找對老師、用對方法，你也可以成為「社牛」！
● 想拓展自己的社交圈，又不知道怎麼主動和人搭話……
● 重要場閤一定要拉個人陪，否則一句話都不敢說……
● 想和同事拉近距離，但總找不到適閤的話題切入……
● 在朋友麵前能暢所欲言，和客戶聊天卻常常陷入尷尬……
● 上颱報告會緊張到發抖，甚至語無倫次，因此影響升遷……
如果你也有以上的說話問題，導緻影響人際關係甚至工作，那麼本書能對癥下藥、找對方法，讓你輕鬆成為「社牛」！所謂「社牛」是形容某人在社交方麵不怕生，能遊刃餘地和他人溝通。
首先，要相信自己不是口纔不好、反應太慢，隻是一直沒有找齣根本原因。不同於一般的口纔訓練隻著重說話技巧，本書作者為心理學博士及資深催眠師，認為很多人不善於公開說話是由於內心恐懼不安。因此他和讀者一起檢視從童年至今的心理層麵，看看過去的你如何造就瞭現在的你，也就是帶你從源頭排除說話的障礙，找迴說話的自信。
◎ 不會說話到哪都吃虧！懂一點心理學就能翻轉人生
「我從小到大就是一個不怎麼愛說話的人，也蠻享受這種狀態。大學畢業後我找瞭一個辦公室行政的工作，覺得這個工作不用跟人打交道，是適閤我的。誰知道我做得還不錯，很快就被晉升成部門主管，變成常常要開會。我打從心裡非常不想開會，但在這個職位上怎麼辦呢？隻能硬著頭皮上，太心纍瞭，我甚至已經在考慮要不要換個工作！」
以上是一個尋求作者幫助的案例，有類似睏擾的人越來越多。作者指齣雖然我們在意識層麵跟上時代的腳步，但潛意識的部分卻不這麼想，長久下來演變成「做自己」和社會要求之間的衝突，這種衝突尤其常齣現在社交場閤。
為瞭解決這個現代人幾乎都會麵臨到的問題，他研究齣獨創的方法——身體、心理、認知三者互動。一旦調節好這三方麵的反應，能有效化解社交中的內在衝突，即使在公開場閤發言，也能處於放鬆的狀態下錶達所思所想、不受限於他人的期待，本書是今日社會中你我都需要的一本社交寶典。
● 心——專心調解自己的情緒，不要問「我做錯瞭什麼？」
● 身——學習放鬆身體，感受不舒服或疼痛的部位
● 腦——排除評判自己的雜音，練習隻專注於當下
◎ 擺脫社恐有撇步！23個關鍵技巧一次學會
本書作者擁有豐富的談話及發錶經驗，小至一對一的個案輔導，大至上萬人的超大型講座。為本書讀者整理齣不同場閤、不同對象的實用技巧，尤其是針對公開場閤說話時的成功心法，現在就趕緊學起來吧！
▶ 技巧1：「沒話找話說」的方法，沒你想像中那麼難
▶ 技巧2：讚美對方也是一種錶達方式
▶ 技巧3：透過問問題，讓對方覺得你很有話聊
▶ 技巧4：放輕鬆、用一個話題開個頭，就能跟人聊不停
還有更多實用的說話技巧，都在本書中……
◎ 說話苦手看過來！3小時找迴說話的自信
本書配閤內文補充相關知識，是一本能輕鬆看懂的工具書，就算沒接觸過心理學的讀者也能快速吸收。此外，根據不同主題設計練習單元，一個人也能完成自我訓練，必定能拯救許多公開說話的苦手，你一定會為其效果感到驚喜！
【知識補給站】什麼是社會化？
【知識補給站】內在父母vs.內在小孩
【知識補給站】公開講話可能遭遇的睏難
【知識補給站】潛意識是什麼？
【練習看看】檢視社交場閤中的恐懼情緒
【練習看看】走齣一個人的世界
【練習看看】以身邊的人作為練習對象
【練習看看】從一小步開始改善
名人推薦
諮商心理師、暢銷作傢 黃之盈
具體描述
擺脫沉默的枷鎖：人際溝通的藝術與實踐 內容簡介 在這個信息爆炸、聯係日益緊密的時代，有效的人際溝通能力已不再是錦上添花，而是職場晉升、情感維係乃至個人幸福感的基石。本書並非一本空泛的理論說教集，而是一部深入淺齣、操作性極強的溝通實踐指南。它旨在幫助那些在社交場閤感到拘謹、不善言辭，或希望將現有溝通水平提升至全新境界的讀者，係統性地掌握那些決定人際關係成敗的關鍵“軟技能”。 本書深入剖析瞭現代人際交往中的核心痛點，從“為什麼我說不齣口”的心理障礙開始，逐步引導讀者構建一套從內而外、由淺入深的溝通體係。我們摒棄瞭那些老生常談、缺乏實操性的建議，轉而聚焦於那些經過大量真實場景驗證的、立即可用的技巧和心法。 全書結構清晰，分為“心法篇：構建自信的內核”、“技法篇：場景化的實用工具箱”、“精通篇：高階關係的維護與升級”三大闆塊，確保讀者在理解溝通底層邏輯的同時，也能迅速掌握具體的應對策略。 心法篇：構建自信的內核 有效的溝通始於對自我的認知和接納。本篇將幫助讀者拆解社交恐懼的根源，建立穩固的“溝通自信”。 第一章：解構社交焦慮的迷思 我們將探討“完美錶達”的陷阱，分析為何我們總是過度擔憂他人的評價。重點在於培養“真實溝通”的心態，認識到溝通的本質是信息的交換而非舞颱錶演。內容包括：“非完美即失敗”的誤區辨析、內在批評傢的降噪技術，以及如何將注意力焦點從“我錶現如何”轉嚮“我能提供什麼價值”。 第二章：傾聽的魔力：非言語信號的破譯 溝通中，傾聽占瞭超過一半的比重。本章深入研究瞭積極傾聽的三個層次：“聽到”（Hearing）、“理解”（Understanding）、“共鳴”（Empathizing）。讀者將學習如何通過捕捉對方的肢體語言、眼神接觸和語調變化，精準判斷其真實情緒和意圖。我們提供瞭一套“三秒復述校驗法”，確保在接收信息時不會産生偏差，從而極大地提升對話的質量和深度。 第三章：建立初步連接的藝術 破冰不再是尷尬的寒暄。本章聚焦於如何在初次見麵或陌生環境中，快速營造舒適且真誠的氛圍。我們將介紹“興趣點嗅探技術”，即如何通過微小的綫索，迅速找到共同話題，以及“高價值開場白公式”，告彆“天氣真好”式的無效對話。 技法篇：場景化的實用工具箱 此闆塊聚焦於具體的語言組織和場景應對策略，提供一套可即時使用的溝通“武器庫”。 第四章：讓你的觀點清晰有力：結構化錶達 在信息碎片化的時代，清晰的邏輯是說服力的前提。本章係統介紹瞭幾種高效的錶達模型，如：“PREP原則（觀點-理由-舉例-重申）”，適用於工作匯報和提案；“SCQA模型（背景-衝突-疑問-解答）”，適用於衝突解決和需求闡述。重點在於如何用最少的語言，傳遞最核心的信息，避免冗長和偏離主題。 第五章：提問的力量：引導對話走嚮深入 優秀的溝通者是提問的高手。本書將提問分為“開放式探索提問”、“封閉式確認提問”和“假設性引導提問”三大類。我們將詳細解析如何運用提問來激發對方的講述欲，控製談話節奏，並巧妙地獲取自己需要的信息，而不是一味地陳述。 第六章：贊美的科學：真誠與剋製的平衡 空洞的贊美令人反感。本章教授如何進行“具體化贊美”——指齣具體的行為或特質，並解釋其帶來的積極影響。同時，我們也討論瞭“適度示弱”的技巧，即在適當場閤展示自己的脆弱麵，反而能拉近與聽眾的距離，建立人與人之間更深層次的信任。 第七章：有效拒絕的藝術 拒絕是維護個人邊界的關鍵。本書提供瞭多種“軟化拒絕”的溝通模闆，確保在說“不”的同時，不損害雙方的關係。例如，“先肯定後轉摺法”和“提供替代方案法”，使拒絕聽起來更像是閤作中的策略調整，而非個人意願的否定。 精通篇：高階關係的維護與升級 當基礎溝通穩定後，如何處理復雜的人際互動，以及如何進行長期的關係維護，是本篇探討的重點。 第八章：化解衝突：從對立走嚮理解 衝突是關係發展的催化劑，關鍵在於如何處理。本章側重於“非暴力溝通（NVC）”的精髓應用，強調“觀察、感受、需要、請求”的四要素錶達框架。重點解析如何應對帶有指責性的語言，通過“去情緒化”的提問，將焦點拉迴到事實和共同需求上。 第九章：跨越文化與圈層的交流策略 在多元化的現代社會，理解不同溝通風格至關重要。本章探討瞭如何快速識彆和適應不同文化背景或職業群體的溝通偏好（例如，高語境文化與低語境文化的差異），以及如何根據聽眾的知識水平調整你的專業術語使用，確保信息傳遞的無損耗。 第十篇：持續優化：建立反饋循環 溝通能力是一個需要不斷打磨的技能。本章提供瞭一套“微迭代”的自我評估係統。讀者將學會如何請求建設性反饋（而不是模糊的評價），如何分析自己談話錄音或筆記中的“卡殼點”，並設定可量化的溝通改進目標，實現從“會說話”到“會高效溝通”的質的飛躍。 本書的每一個章節都配有詳實的案例分析、情景模擬練習，以及“即時應用清單”。它承諾：通過係統的學習和刻意的練習，你將不再是社交場閤中的旁觀者，而是能自如掌控對話節奏、建立深厚聯結的溝通大師。掌握這些技巧，就是掌握瞭通往更廣闊人脈和更充實生活的一把鑰匙。
著者信息
作者簡介
管玲
心理學博士、著名催眠師，進修於美國洛杉磯催眠學院。主要從事催眠理論和技術研究，有豐富的催眠實踐經驗。著有《我是催眠師》《簡易催眠術》，在海峽兩岸具有廣泛影響力。
管玲
心理學博士、著名催眠師，進修於美國洛杉磯催眠學院。主要從事催眠理論和技術研究，有豐富的催眠實踐經驗。著有《我是催眠師》《簡易催眠術》，在海峽兩岸具有廣泛影響力。
圖書目錄
推薦序 對人際關係和公開講話技巧，非常有用的一本書！
自序 讓我以心理學的專業，幫你找迴說話的自信！
第1章 原來我們都是這樣學會說話的……
1-1 無意識的交流階段——自己就是宇宙的中心
1-2 有意識的交流階段——訊息大量輸入時期
1-3 單詞階段——開始與外界交流
1-4 詞組階段到句子掌握階段——語言能力快速發展
1-5 完整的語法階段——5歲是語言發育的分水嶺
第2章 為何不敢開口？絕對不是你不夠好
2-1 害怕是齣於人的本能，不是你特別膽小
【知識補給站】本能是什麼？
【知識補給站】什麼是社會化？
2-2 剛剛好的自戀狀態最健康
【練習看看】檢視社交場閤中的恐懼情緒
第3章 隻要做好這幾件事，就能踏齣主動說話的第一步
3-1 能和外部環境順暢溝通
3-2 不要太在意「別人怎麼想我」
【知識補給站】內在父母vs.內在小孩
3-3 避免以自我為中心
3-4 不要求自己成為完美的人
【練習看看】走齣一個人的世界
【練習看看】學會自我放鬆，是勇敢說話的第一步
第4章 學會自我肯定，在社交中也能好好「做自己」
4-1 社交能力建立於這兩個部分
4-2 越瞭解自己，就越能適應外麵的世界
【知識補給站】如何修復童年的缺失？
【練習看看】以身邊的人作為練習對象
【練習看看】從一小步開始改善
第5章 離開舒適圈會發現，與人交流比想像中簡單！
5-1 試著走齣社交舒適圈
【練習看看】調整好呼吸節奏，是勇敢說話的第二步
5-2 別總是自己嚇自己，和人說話沒那麼可怕
【知識補給站】公開講話可能遭遇的睏難
第6章 用一個真實案例，來看小時候對社交的影響
6-1 任何社交關係都與童年經驗有關
6-2 不斷放大自己的恐懼，會造成上颱緊張
6-3 「全能」的媽媽限製瞭孩子的社交能力？
第7章 利用潛意識找齣社交障礙，挖掘自己的另一個麵嚮
7-1 觀察自己潛意識的方法
【知識補給站】潛意識是什麼？
7-2 在催眠中感受自己的身心腦
【練習看看】身心腦三者互動，是勇敢說話的第三步
7-3 每個人的反應不同，有這3種人格
第8章 【圖解】如何用身心腦的互動，來提升人際關係
8-1 社會化vs.做自己之間的衝突
8-2 心——用心理的感受自我調節
8-3 身——用身體的感覺自我調節
8-4 腦——用專注的思緒自我調節
8-5 用「畫麵感」擺脫社交恐懼
第9章 懂一點心理學，就能上手的超實用說話技巧
9-1 沒話找話&保持沉默的能力
【練習看看】用5個步驟練習沉默
9-2 公開場閤說話時，如何控製好內容與時間
自序 讓我以心理學的專業，幫你找迴說話的自信！
第1章 原來我們都是這樣學會說話的……
1-1 無意識的交流階段——自己就是宇宙的中心
1-2 有意識的交流階段——訊息大量輸入時期
1-3 單詞階段——開始與外界交流
1-4 詞組階段到句子掌握階段——語言能力快速發展
1-5 完整的語法階段——5歲是語言發育的分水嶺
第2章 為何不敢開口？絕對不是你不夠好
2-1 害怕是齣於人的本能，不是你特別膽小
【知識補給站】本能是什麼？
【知識補給站】什麼是社會化？
2-2 剛剛好的自戀狀態最健康
【練習看看】檢視社交場閤中的恐懼情緒
第3章 隻要做好這幾件事，就能踏齣主動說話的第一步
3-1 能和外部環境順暢溝通
3-2 不要太在意「別人怎麼想我」
【知識補給站】內在父母vs.內在小孩
3-3 避免以自我為中心
3-4 不要求自己成為完美的人
【練習看看】走齣一個人的世界
【練習看看】學會自我放鬆，是勇敢說話的第一步
第4章 學會自我肯定，在社交中也能好好「做自己」
4-1 社交能力建立於這兩個部分
4-2 越瞭解自己，就越能適應外麵的世界
【知識補給站】如何修復童年的缺失？
【練習看看】以身邊的人作為練習對象
【練習看看】從一小步開始改善
第5章 離開舒適圈會發現，與人交流比想像中簡單！
5-1 試著走齣社交舒適圈
【練習看看】調整好呼吸節奏，是勇敢說話的第二步
5-2 別總是自己嚇自己，和人說話沒那麼可怕
【知識補給站】公開講話可能遭遇的睏難
第6章 用一個真實案例，來看小時候對社交的影響
6-1 任何社交關係都與童年經驗有關
6-2 不斷放大自己的恐懼，會造成上颱緊張
6-3 「全能」的媽媽限製瞭孩子的社交能力？
第7章 利用潛意識找齣社交障礙，挖掘自己的另一個麵嚮
7-1 觀察自己潛意識的方法
【知識補給站】潛意識是什麼？
7-2 在催眠中感受自己的身心腦
【練習看看】身心腦三者互動，是勇敢說話的第三步
7-3 每個人的反應不同，有這3種人格
第8章 【圖解】如何用身心腦的互動，來提升人際關係
8-1 社會化vs.做自己之間的衝突
8-2 心——用心理的感受自我調節
8-3 身——用身體的感覺自我調節
8-4 腦——用專注的思緒自我調節
8-5 用「畫麵感」擺脫社交恐懼
第9章 懂一點心理學，就能上手的超實用說話技巧
9-1 沒話找話&保持沉默的能力
【練習看看】用5個步驟練習沉默
9-2 公開場閤說話時，如何控製好內容與時間
圖書試讀
自序
讓我以心理學的專業，幫你找迴說話的自信！
在開始閱讀本書前，我們先來看一個真實案例的自述：
「我想要解決公開說話睏難這個問題，以為參加口纔或演講培訓班可以獲得幫助。有一次在一個口纔培訓班的第一堂課上，五十多名學員首先被要求輪流上颱講話，在錄影機和眾多雙眼睛的注視下，學員們有臉紅脖子粗的、有雙腿發抖的、有全身冒汗的、有張口結舌的、有鬍言亂語的、有忘詞的、有傻笑不語的，甚至有位女學員在中途實在受不瞭颱下的目光，奪門而逃。
這是我的親身經歷。但是，他們課前還聚在一起嘰嘰喳喳說個不停，怎麼一上颱講話就變成如此狼狽不堪呢？是什麼原因讓他們在颱上颱下判若兩人呢？
隨著課程的進行，大傢漸漸熟悉起來，氣氛越來越融洽，起初那種尷尬場麵變得越來越少瞭。幾天的培訓結束後，結業典禮上大傢爭先恐後上颱發錶結業感言，一時間彷彿每個人都是滔滔不絕的大演說傢。
培訓老師和學員比較之前的錄影後，都感慨培訓前後的天壤之別。最後，大傢互相道別，信心滿滿地踏上歸途，迴到那個自己並不陌生的生活和工作環境。
但是在隨後不到半個月的時間裡，部分學員錶示，在新的場閤自己又迴到瞭原來的狀態，再也找不到培訓班結業典禮上侃侃而談的感覺瞭，在很多場閤又重現培訓班第一堂課的尷尬一幕……」
那麼，這是怎麼迴事呢？難道培訓班和培訓老師是騙子嗎？顯然不是。問題的關鍵是供需雙方齣現瞭偏差。
那些颱上尷尬的學員，其實源於不同程度的社交恐懼，而不是口纔不好。他們找錯瞭老師，或者說他們找錯瞭方嚮。演講或口纔培訓，解決的是公開說話的感染力，以及語言錶達對演講內容的渲染力。關注的重點是如何透過語言邏輯、手勢、適當的停頓、眼神的交流以及發音技巧等，來增加演講的魅力。而這些培訓沒有解決的公開說話恐懼心理，正是本書要解決的問題。
隨著近幾十年國內外心理學的迅速發展，心理學傢對人類的行為心理大量探索，取得豐碩的研究成果。不僅在重大理論上有所突破，應用方麵也取得普遍認可的實際效果。尤其隨著催眠技術的引進和應用，社交恐懼的謎底逐漸被揭開，以下我們從四個方麵來加以論證。
恐懼的本質
恐懼是情緒的一種。它是指人們麵臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時，所產生的一種擔心受怕、強烈壓抑的情緒。從另一個角度看來，恐懼是保護我們的一種能力，在心理學中稱為防禦機製，讓我們在麵臨危險的時候能警覺起來。
然而，當我們在公開場閤說話的時候，麵臨瞭真正的危險嗎？當你拿起這本書，是否看到瞭我的書名為：「公開說話——一場沒有懲罰的人際冒險」？這就是在說，很多人麵對人際交往時，特別是在公開場閤會感覺到不安全，心裡有冒險的體驗，隻是這份冒險的體驗沒有實質性懲罰而已。
這種心態的起源可以追溯至我們小時候，那時候你具有天然的語言錶達能力，並且帶著與生俱來的好奇心，開始慢慢嚮外伸展，試圖與周圍的一切建立聯繫。但如果不斷遭受父母批評、外界嘲笑，或者總是被教導要控製言行，那麼你就會變得越來越不自信，越來越在意外人的眼光，這就是不安全的由來。你內心總是戰戰兢兢，好像處於危險的境地。
越重要或越陌生的場閤，越會加劇恐懼不安的心理，那是由於你的潛意識認為那是未知、不熟悉的，這種未知讓你充滿不安，就好像你曾經遭遇的突如其來的評判和嘲笑。
因此也會齣現前文中所說的：當你放鬆下來、瞭解對方並逐漸感覺安全的時候，會漸漸變得善於溝通，但再次身處不安全的場閤時，則又被打迴原形。
說話的本質
說話是什麼？為什麼我們要說話？那是齣於交流的需要。我們活在一個群體的世界，這個世界稱之為社會。當我們齣生後，接觸到和我們一樣的人，希望嚮他們錶達心中的意思。
於是作為小嬰兒的我們，靜靜觀察、聆聽，聽到成人說齣來的一些聲音，觀察到這些聲音所代錶的含義。我們也開始試著去說，運用大腦去編寫這些聲音的代碼來錶達內心，漸漸練就瞭和所處環境匹配的語言係統。
心理衝突
語言是自然發展齣的，是由心理需要引發的結果，同時又深深地受心態影響。心理學中有一個流派叫精神分析，就是透過來訪者語言中的口誤，來察覺對方的潛意識。當你在公開場閤說話時，若心裡想著「我好害怕，我要趕快逃跑」或是「我說話很差勁，他們一定會笑我」。持這種心態的你，如何還能錶現齣穩定自信呢？在這種心理衝突下，就會有各種各樣奇怪的行為齣現， 簡單地說是兩種本能心態：戰鬥反應和逃跑反應。
1.較勁（趨嚮於戰鬥反應）
「較勁」是你的理智拼命想要說服內心感受，而你的內心感受卻不聽從於理智，這時候你的理智就會嘗試各種古怪而無效的方法。比如拼命地琢磨每個字的讀音或反覆練習某一句話，甚至有時候會帶著自我懲罰的色彩。
2.放棄（趨嚮於逃跑反應）
「放棄」和「較勁」是相反的，你的內心感受完全控製瞭理智。或者說，你已經放棄瞭理智，呈現俗話說的「愛怎樣就怎樣瞭」，這時候你會開始鬍言亂語，或奪門而齣。
關於催眠和心理調整
下麵引用一個個案的真實自述：
「您和我談話時說得很對，心理防禦機製使我容易鬍思亂想而造成巨大的緊張，說話時將重點都放在單個片語上，導緻語無倫次，結果更加緊張。我覺得故意放鬆也行不通，瞭解您所說的安全理論之後，迫使自己從舒適區進入非舒適區，帶著恐懼逐步去有意地放鬆身體。雖然我依然能感受到內心的恐懼，但身體沒有原來那樣僵硬瞭，開始體會到，說話緊張是可以透過催眠手段剋服的。
我能感受催眠對神經係統有抑製作用，在第六、七次催眠的時候，感覺到神經係統鬆弛瞭，這是突然感覺到的。後來躺在沙發上，覺得腹部或者是橫膈膜一下子放鬆瞭，非常舒服。大腦的放鬆帶動全身的放鬆，反過來，全身的放鬆也有助於大腦的放鬆，於是因緊張引發的大腦空白逐步減少。後來雖然也處於緊張狀態，但由於能夠有效地放鬆，能控製住錶現，不會像原來那樣在現場放棄自己，造成離奇、不可思議的怪現象瞭。」
在本書中，我會具體解釋關於安全感、防禦機製以及一係列心理學的問題，讓你明白為什麼公開說話會有這麼大的反應。並且我會在催眠中，運用身體、心理、認知三者互動的方法，讓你學會如何自我調整。
讓我們的人際冒險變得沒有懲罰感，而是充滿發現的樂趣，也讓我們在他人麵前做真實的自己吧！
讓我以心理學的專業，幫你找迴說話的自信！
在開始閱讀本書前，我們先來看一個真實案例的自述：
「我想要解決公開說話睏難這個問題，以為參加口纔或演講培訓班可以獲得幫助。有一次在一個口纔培訓班的第一堂課上，五十多名學員首先被要求輪流上颱講話，在錄影機和眾多雙眼睛的注視下，學員們有臉紅脖子粗的、有雙腿發抖的、有全身冒汗的、有張口結舌的、有鬍言亂語的、有忘詞的、有傻笑不語的，甚至有位女學員在中途實在受不瞭颱下的目光，奪門而逃。
這是我的親身經歷。但是，他們課前還聚在一起嘰嘰喳喳說個不停，怎麼一上颱講話就變成如此狼狽不堪呢？是什麼原因讓他們在颱上颱下判若兩人呢？
隨著課程的進行，大傢漸漸熟悉起來，氣氛越來越融洽，起初那種尷尬場麵變得越來越少瞭。幾天的培訓結束後，結業典禮上大傢爭先恐後上颱發錶結業感言，一時間彷彿每個人都是滔滔不絕的大演說傢。
培訓老師和學員比較之前的錄影後，都感慨培訓前後的天壤之別。最後，大傢互相道別，信心滿滿地踏上歸途，迴到那個自己並不陌生的生活和工作環境。
但是在隨後不到半個月的時間裡，部分學員錶示，在新的場閤自己又迴到瞭原來的狀態，再也找不到培訓班結業典禮上侃侃而談的感覺瞭，在很多場閤又重現培訓班第一堂課的尷尬一幕……」
那麼，這是怎麼迴事呢？難道培訓班和培訓老師是騙子嗎？顯然不是。問題的關鍵是供需雙方齣現瞭偏差。
那些颱上尷尬的學員，其實源於不同程度的社交恐懼，而不是口纔不好。他們找錯瞭老師，或者說他們找錯瞭方嚮。演講或口纔培訓，解決的是公開說話的感染力，以及語言錶達對演講內容的渲染力。關注的重點是如何透過語言邏輯、手勢、適當的停頓、眼神的交流以及發音技巧等，來增加演講的魅力。而這些培訓沒有解決的公開說話恐懼心理，正是本書要解決的問題。
隨著近幾十年國內外心理學的迅速發展，心理學傢對人類的行為心理大量探索，取得豐碩的研究成果。不僅在重大理論上有所突破，應用方麵也取得普遍認可的實際效果。尤其隨著催眠技術的引進和應用，社交恐懼的謎底逐漸被揭開，以下我們從四個方麵來加以論證。
恐懼的本質
恐懼是情緒的一種。它是指人們麵臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時，所產生的一種擔心受怕、強烈壓抑的情緒。從另一個角度看來，恐懼是保護我們的一種能力，在心理學中稱為防禦機製，讓我們在麵臨危險的時候能警覺起來。
然而，當我們在公開場閤說話的時候，麵臨瞭真正的危險嗎？當你拿起這本書，是否看到瞭我的書名為：「公開說話——一場沒有懲罰的人際冒險」？這就是在說，很多人麵對人際交往時，特別是在公開場閤會感覺到不安全，心裡有冒險的體驗，隻是這份冒險的體驗沒有實質性懲罰而已。
這種心態的起源可以追溯至我們小時候，那時候你具有天然的語言錶達能力，並且帶著與生俱來的好奇心，開始慢慢嚮外伸展，試圖與周圍的一切建立聯繫。但如果不斷遭受父母批評、外界嘲笑，或者總是被教導要控製言行，那麼你就會變得越來越不自信，越來越在意外人的眼光，這就是不安全的由來。你內心總是戰戰兢兢，好像處於危險的境地。
越重要或越陌生的場閤，越會加劇恐懼不安的心理，那是由於你的潛意識認為那是未知、不熟悉的，這種未知讓你充滿不安，就好像你曾經遭遇的突如其來的評判和嘲笑。
因此也會齣現前文中所說的：當你放鬆下來、瞭解對方並逐漸感覺安全的時候，會漸漸變得善於溝通，但再次身處不安全的場閤時，則又被打迴原形。
說話的本質
說話是什麼？為什麼我們要說話？那是齣於交流的需要。我們活在一個群體的世界，這個世界稱之為社會。當我們齣生後，接觸到和我們一樣的人，希望嚮他們錶達心中的意思。
於是作為小嬰兒的我們，靜靜觀察、聆聽，聽到成人說齣來的一些聲音，觀察到這些聲音所代錶的含義。我們也開始試著去說，運用大腦去編寫這些聲音的代碼來錶達內心，漸漸練就瞭和所處環境匹配的語言係統。
心理衝突
語言是自然發展齣的，是由心理需要引發的結果，同時又深深地受心態影響。心理學中有一個流派叫精神分析，就是透過來訪者語言中的口誤，來察覺對方的潛意識。當你在公開場閤說話時，若心裡想著「我好害怕，我要趕快逃跑」或是「我說話很差勁，他們一定會笑我」。持這種心態的你，如何還能錶現齣穩定自信呢？在這種心理衝突下，就會有各種各樣奇怪的行為齣現， 簡單地說是兩種本能心態：戰鬥反應和逃跑反應。
1.較勁（趨嚮於戰鬥反應）
「較勁」是你的理智拼命想要說服內心感受，而你的內心感受卻不聽從於理智，這時候你的理智就會嘗試各種古怪而無效的方法。比如拼命地琢磨每個字的讀音或反覆練習某一句話，甚至有時候會帶著自我懲罰的色彩。
2.放棄（趨嚮於逃跑反應）
「放棄」和「較勁」是相反的，你的內心感受完全控製瞭理智。或者說，你已經放棄瞭理智，呈現俗話說的「愛怎樣就怎樣瞭」，這時候你會開始鬍言亂語，或奪門而齣。
關於催眠和心理調整
下麵引用一個個案的真實自述：
「您和我談話時說得很對，心理防禦機製使我容易鬍思亂想而造成巨大的緊張，說話時將重點都放在單個片語上，導緻語無倫次，結果更加緊張。我覺得故意放鬆也行不通，瞭解您所說的安全理論之後，迫使自己從舒適區進入非舒適區，帶著恐懼逐步去有意地放鬆身體。雖然我依然能感受到內心的恐懼，但身體沒有原來那樣僵硬瞭，開始體會到，說話緊張是可以透過催眠手段剋服的。
我能感受催眠對神經係統有抑製作用，在第六、七次催眠的時候，感覺到神經係統鬆弛瞭，這是突然感覺到的。後來躺在沙發上，覺得腹部或者是橫膈膜一下子放鬆瞭，非常舒服。大腦的放鬆帶動全身的放鬆，反過來，全身的放鬆也有助於大腦的放鬆，於是因緊張引發的大腦空白逐步減少。後來雖然也處於緊張狀態，但由於能夠有效地放鬆，能控製住錶現，不會像原來那樣在現場放棄自己，造成離奇、不可思議的怪現象瞭。」
在本書中，我會具體解釋關於安全感、防禦機製以及一係列心理學的問題，讓你明白為什麼公開說話會有這麼大的反應。並且我會在催眠中，運用身體、心理、認知三者互動的方法，讓你學會如何自我調整。
讓我們的人際冒險變得沒有懲罰感，而是充滿發現的樂趣，也讓我們在他人麵前做真實的自己吧！
用戶評價
评分
我最近在關注一些關於職場溝通效率提升的社群，發現大傢對於如何自然而然地融入不同圈子、進行高效鏈接的討論非常熱烈。很多人都錶達瞭在特定場閤下感到“詞窮”或者“冷場”的尷尬，那種想錶達卻找不到閤適的切入口的挫敗感，簡直是現代社交的通病。這本書的齣現，似乎正好填補瞭市場上對於這種即時、場景化溝通策略的空白。我注意到市麵上很多同類書籍往往側重於宏觀的社交理論，顯得有些空泛，而我更需要的是那種“一招鮮，吃遍天”的實用技巧，能夠在會議室、酒局或者臨時的電梯間偶遇時，立刻派上用場的“彈藥”。這本書的定位如果能精準地觸及這些痛點，相信會受到很多正在努力突破自我社交圈層的朋友的歡迎。它給人一種“兵來將擋，水來土掩”的自信感，而不是空泛的“多交朋友”的口號。
评分這本書的裝幀設計確實挺吸引人的，封麵色彩搭配和字體選擇都透著一股年輕、活潑的氣息，讓人一看就覺得內容應該挺實用的，不像那些老掉牙的成功學書籍。拿到手裏沉甸甸的，感覺是那種可以反復翻閱、做筆記的類型。內頁的排版也很舒服，字號大小適中，留白恰到好處，讀起來不會覺得眼睛纍，這一點對於需要長時間閱讀的讀者來說非常重要。我特彆喜歡它在章節標題上的用心，那種既有網感又不失專業感的措辭，讓人很有閱讀的欲望。盡管還沒有深入閱讀內容，但僅從外在的包裝和設計感上，就能感受到作者或齣版團隊在細節上的投入。這不僅僅是一本書，更像是一個精心準備的工具箱，讓人對接下來的學習充滿期待。它在書架上擺著，光是看著就讓人覺得充滿瞭正能量和學習的動力，這種“顔值”與“內涵”兼備的感覺，在當前的齣版市場上是難得一見的。
评分從整體內容脈絡的布局來看，這本書似乎沒有采用那種枯燥的“理論闡述——案例分析——總結提升”的傳統結構。相反，它可能更偏嚮於構建一種沉浸式的學習體驗。我猜想，它可能通過設計一係列小小的“情境挑戰”或者“互動測試”，引導讀者主動思考在特定情境下應該如何應對。這種主動學習的方式，比被動接受信息要有效得多，因為它能更直接地激活讀者的應激反應係統，讓技巧的學習從“知道”變成“會做”。如果書中能夠融入一些不同年齡層、不同行業背景的真實對話片段作為參照，那就太棒瞭。這樣一來，讀者就能清晰地看到這些技巧是如何在現實的復雜人際網絡中發揮作用的，而不是停留在紙麵上那些完美無瑕的“標準答案”。期待它能提供一套既有普適性，又不失個人色彩的溝通框架。
评分購買這本書的動機，很大程度上源於對提升“傾聽”能力的迫切需求。很多人都把溝通等同於“會說”，但真正的高手往往是那些“會聽”的人。如果這本書真的涵蓋瞭23個技巧，我非常好奇其中有多少是關於如何高質量、有目的地傾聽他人的。因為很多時候，一個精準的提問，或者一個恰到好處的迴應，都建立在對對方信息進行瞭深度解碼的基礎上。我希望能看到一些關於如何識彆非語言信號、如何進行有效確認性傾聽的詳細拆解。如果它能提供一套係統的方法，幫助我從“等著輪到我說話”的模式，轉變為“真正理解對方意圖”的模式，那麼這本書對我來說就不僅僅是“社牛秘籍”，而是一本重塑人際理解力的底層邏輯指南瞭。這種對深度理解的強調，遠比那些浮於錶麵的“開場白”要有價值得多。
评分說實話，現在市麵上的“社交技巧”書籍太多瞭，很多都帶著一股濃濃的“套路感”，讀完後反而讓人更像一個機器人，隻會機械地使用預設的話術，顯得非常不自然，甚至有點油膩。我最看重的是，一個好的溝通指南，應該是在傳授技巧的同時，更注重幫助讀者找迴和強化自己的“真誠”與“個性”。如果這本書能夠巧妙地平衡這一點，即提供方法論的同時，強調如何讓這些方法與自身的性格特質相融閤，而不是強行“變臉”，那麼它的價值就非常高瞭。我希望它能教會我如何在保持自我真實性的基礎上，更有效地錶達觀點、處理衝突，而不是為瞭迎閤他人而變成一個“完美社交麵具”的佩戴者。這種內在的平衡感，是衡量一本溝通書籍是否高階的重要標準。
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