0歲寶寶何時能睡過夜？
小小孩明明很累還是不睡覺？
孩子難入睡，爸媽折騰出黑眼圈，別再相信民間偏方了。
幾個科學方法，讓全家都能一夜好眠。
環境也是影響孩子睡眠的重要因素，卻經常被多數家長忽略。其實，睡眠空間裡的燈光、 溫度、溼度，都會決定寶寶能不能一夜好眠。醫師建議，有效促進孩子睡眠的空間應該 是:沒有燈光、氣溫涼爽、溼度適中。 合宜的睡眠光線是臥室內全暗、臥室外昏暗，透過光線的控制，也能從小培養孩子睡眠 的內在規律性，影響性會持續至成人。另外常見的睡眠迷思是，室內應維持溫暖的環境，但從生理的角度看，入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內的溫度最好比 室溫涼爽。 此外不建議在寶寶小床周圍放置太多玩具，以免玩到不想睡;音樂也要選擇比較輕柔的旋 律，且要與白天活動的音樂內容有所區分。可以選一片晚上睡覺時播放的「睡前專屬音樂 CD」，久而久之，寶寶聽到這音樂，就會知道「該睡覺了」。
具体描述
《新手爸妈的睡眠圣经：从容应对宝宝夜哭与作息建立》 内容简介： 作为父母，迎接新生命的喜悦总是伴随着对未知挑战的忐忑，其中，“睡眠”无疑是新手父母们面临的首要“大考”。宝宝的哭闹、反复的夜醒、难以捉摸的作息规律，常常让父母们身心俱疲，陷入“睡眠剥夺”的恶性循环。本书正是为所有渴望拥有一个安稳睡眠、培养出健康睡眠习惯的宝宝的家庭而撰写。它不仅仅是一本关于“如何让宝宝睡觉”的操作手册，更是一部深入理解婴幼儿睡眠科学、心理发展与家庭沟通的深度指南。 本书摈弃了市面上许多武断、一刀切的育儿口号，而是采用科学、循证的视角，结合大量临床案例和资深睡眠顾问的实战经验，为家长提供一套全面、灵活且富有同理心的睡眠支持系统。我们深知，每个宝宝都是独一无二的个体，其睡眠需求和发展轨迹也各不相同，因此，本书的重点在于教会父母“如何观察、如何解读、如何调整”，而非僵硬地遵循某一特定流派。 第一部分：揭开婴幼儿睡眠的神秘面纱——科学基础与发展里程碑 本部分将从生物学和神经科学的角度，深入解析宝宝的睡眠结构。我们将详细阐述新生儿与月龄宝宝睡眠周期的差异（REM与NREM睡眠的比例及其意义），解释“睡眠惯性”、“睡眠负债”等专业术语，帮助父母建立起对宝宝睡眠的科学认知框架。 睡眠的生物钟与昼夜节律的建立： 探讨光照、喂养时间、环境温度如何影响褪黑素分泌，以及如何循序渐进地帮助宝宝建立清晰的昼夜节律。 不同月龄的睡眠需求与发展： 详细罗列从新生儿期（0-3个月）、婴幼儿期（4-12个月）到学步期（1-3岁）的平均睡眠时数、小睡规律（nap transition）的变化，以及如何识别和应对“睡眠倒退期”（Sleep Regression）的真正原因，而非简单地归咎于“魔鬼月”。 哭声的解读与安抚的艺术： 婴儿的哭声是其最主要的交流方式。我们将提供一套系统的方法论，帮助父母区分生理性哭泣（饥饿、尿布湿、不适）和需求性哭泣（寻求安抚、过度疲劳），并教授温和、有效且能增强亲子联结的安抚技巧。 第二部分：构建安全感与规律性——打造理想的睡眠环境与作息表 一个稳定、可预测的睡眠环境是宝宝安心入睡的前提。本部分将聚焦于环境的优化和作息的规划，强调“一致性”而非“死板”。 睡眠环境的“感官优化”： 不仅仅是黑暗与安静。我们将探讨白噪音的科学选择与使用时机、合适的室温与湿度控制、睡眠用品的安全标准（如避免窒息风险的床品选择），以及如何利用视觉暗示（如“睡袋仪式”）帮助宝宝区分“玩耍时间”和“睡眠时间”。 科学制定“清醒时间窗口”（Wake Windows）： 这是建立规律作息的核心。我们将用图表和实例说明如何根据宝宝的月龄精准把握最佳的入睡时机，避免“太累（Overtired）”或“太清醒（Under Tired）”带来的入睡困难。 小睡（Nap）的策略管理： 小睡是夜间睡眠质量的基石。本书将指导父母如何根据宝宝的日间活动量和疲劳信号，灵活安排早、中、晚三段小睡，并过渡到规律的单次或两次小睡模式。 第三部分：告别依赖，培养自主入睡的能力——温和的睡眠训练实战指南 许多家长在寻求睡眠训练时，常因“哭闹程度”的担忧而犹豫不决。本书提供的是一个以宝宝发展为基础、以家庭价值观为导向的、循序渐进的训练框架。我们提供多种选择，供家长根据自身情况和宝宝性格进行调整。 “睡眠联结”（Sleep Associations）的识别与调整： 深入分析“奶睡”、“抱睡”、“摇晃入睡”等常见睡眠联结如何影响宝宝的夜间自我安抚能力。 渐进式安抚法（Fading Techniques）： 详细介绍“椅子法”、“渐进距离法”等温和、低压力的干预模式，强调父母在场给予支持的重要性。对于选择“允许哭泣法”（如Ferber、Controlled Crying）的家庭，本书也提供了严格的心理准备、操作流程和情感支持策略，确保过程的科学性和人道性。 夜间喂养的智慧过渡： 随着月龄增长，夜奶的需求会发生变化。本书将指导父母如何科学地识别夜奶是“生理需求”还是“习惯依赖”，并提供温和地减少夜奶频率的方法，确保宝宝获得充足的日间营养摄入。 第四部分：家庭系统与持续维护——应对挑战与长期发展 睡眠是一个动态的过程，家庭环境的变动（旅行、生病、更换保姆、上托儿所）都会带来新的挑战。 旅行与时差调整： 提供实用的旅行睡眠工具箱，包括如何在新环境中快速重建安全感，以及应对跨时区旅行的有效策略。 疾病与出牙期的应对： 详解生病或长牙期间，如何平衡对宝宝的安抚需求与维持既有睡眠习惯之间的平衡点，避免“睡眠倒退”的长期化。 培养良好的“睡眠情绪”： 引导父母关注自身的压力管理和伴侣间的协作。健康的亲子睡眠关系源于平静的父母。本书最后强调，睡眠训练的目标是帮助孩子建立终身受用的“自我调节能力”，而非仅仅为了让父母睡个好觉。 本书特点： 1. 科学严谨性： 内容基于最新的儿科睡眠研究和发展心理学理论。 2. 灵活性与同理心： 不推崇单一的“完美睡眠模式”，鼓励父母根据自身育儿哲学选择最适合自己家庭的干预方式。 3. 操作性强： 包含大量可执行的步骤清单、时间表模板和常见问题解答（FAQ）。 通过阅读本书，家长将从“焦虑的救火队员”转变为“有准备的睡眠引导者”，最终帮助宝宝不仅学会入睡，更能学会享受高质量的睡眠，为全家的幸福健康奠定坚实基础。
著者信息
图书目录
图书试读
用户评价
评分
這本所謂的育兒寶典，我拿到手的時候其實心裡是抱著一點期待又有點懷疑的。畢竟現在市面上的親子書多到嚇人，每本都說自己是「終極指南」，結果讀完發現很多內容都是老生常談，或者根本不適用於我那種「睡得像打仗」的小寶貝。我記得我翻開這本書的時候，第一個感覺是封面設計得還蠻溫馨的，配色柔和，看起來很舒服。不過，光是封面可不能當飯吃嘛。我比較在意的是內容的實用性。我主要想了解的是，面對新生兒的夜哭和作息混亂，書裡有沒有提供什麼「殺手級」的應對策略？畢竟新手爸媽最怕的就是睡眠剝奪導致戰鬥力直線下降。我當時的焦慮點主要集中在，到底該不該「戒夜奶」，以及如何建立一個讓寶寶不依賴抱睡或奶睡的機制。我期待看到的是具體的操作步驟，最好是圖文並茂，能讓我這種腦袋轉速變慢的媽媽馬上就能上手。如果只是理論闡述太多，那跟上網搜尋Google的結果也沒有太大區別，畢竟育兒的現場狀況，總是比書本上寫的要混亂一百倍啊！
评分坦白說，我比較欣賞它在強調「父母自我照顧」這塊著墨比較多。這一點在很多傳統的育兒書籍裡常常被忽略，大家總覺得父母的犧牲是理所當然的。書裡提到，如果照顧者本身已經精疲力竭，那麼建立良好的睡眠儀式根本就是緣木求魚。我對這一部分的論述印象比較深刻，它讓我意識到，我不是在跟我的孩子競爭，而是在跟疲憊的自己合作。這本書至少提供了一個喘息的視角，提醒我們，確保自己有喘息的空間，比強行讓孩子當晚睡七小時的模範寶寶來得更重要。不過，即便如此，它對於如何「說服」另一半也支持這種自我照顧，卻沒有提供太多具體的戰術指導。在雙薪家庭中，如何公平分配夜間的「值勤」時間，往往是最大的家庭戰爭爆發點。如果這本書能更深入地探討如何運用溝通技巧來協調伴侶間的睡眠分配，那它的實用價值就會大大提升，而不僅僅停留在「你應該休息」的道德勸說層面。
评分如果從語言風格來看，這本書的行文其實挺流暢的，讀起來沒有那種艱澀難懂的學術味，這一點值得肯定。它努力想用一種親切的口吻跟家長對話，彷彿在跟你分享隔壁家阿姨的育兒經一樣。但問題是，這種「親切感」有時候會顯得有點膚淺。它比較偏向於提供「是什麼」的描述，而不是「怎麼做」的深度拆解。例如，當談到環境佈置對睡眠的影響時，它會提到要保持黑暗、安靜，這都是常識。我真正想知道的是，具體來說，燈光的色溫要選多少K才不影響褪黑激素分泌？隔音材料的密度要達到什麼標準才算有效？這些細節上的落差，讓我覺得這本書更像是一本「入門導讀」，而不是一本可以放在床頭隨時翻閱的「實戰手冊」。對我這種已經經歷過前三個月混亂期的媽媽來說，這種層次感的不足，讓我很快就失去了繼續深讀的動力。畢竟，我的時間很寶貴，我需要的是能馬上帶來改變的「猛藥」，而不是溫和的「維他命水」。
评分總體來說，這本書給我的感覺就是「意猶未盡」。它像是一張很漂亮的菜單，列出了所有美味的菜色，從寶寶安撫到建立規律，應有盡有，但當你真的想點菜時，卻發現廚房裡沒有提供詳細的烹飪步驟和火候控制的訣竅。它在宏觀層面上給予了方向感，讓我大致了解了睡眠建立的邏輯框架。但對於那些在凌晨兩點，面對一個哭到臉紅脖子粗的嬰兒時，那種腎上腺素飆升的無助感，書本上的文字顯得有些蒼白無力。我認為它適合給那些還在懷孕期，對育兒有著美好幻想的準父母，讓他們先建立一個基礎概念。但對於像我這樣，已經在實戰中摸爬滾打了半年，已經試過各種鳥睡法和騙術的資深老鳥來說，它提供的「新知」太少了。我更希望看到的是那些經過時間淬鍊，真正能應對各種突發狀況的「偏方」或「旁門左道」，而不是這種四平八穩的教科書式論述，才能真正幫助我們在這場無止盡的睡眠馬拉松中，堅持到最後一刻。
评分說真的，我對這本書的某些論點感到有點「過於理想化」了。它似乎假設了所有的寶寶都是按照某種標準模組生產出來的，只要爸媽照表操課，孩子就會乖乖配合。但我的經驗告訴我，我家那隻根本就是「非典型」案例。書裡提到的一些所謂的「黃金睡眠窗口期」，對我來說簡直是個笑話。我們家的情況是，只要太陽一下山，戰鬥警報就拉響了，然後就是無止盡的拉鋸戰，哄睡的SOP從來沒有成功過兩次。更讓我翻白眼的是，它對於「放任式哭泣」的態度，我覺得寫得太過輕描淡寫了。雖然我知道「訓練」是必要的，但當你抱著一個聲嘶力竭、哭到快休克的寶寶時，書本上的那些平靜的建議，聽起來簡直像是冷酷的旁觀者在發言。我需要的是可以讓我心臟稍微平復一點，讓我能撐過那十分鐘「崩潰邊緣」的實際技巧，而不是一套要求我必須擁有鋼鐵般意志力的理論框架。這種「標準答案」式的敘述，對於那些正在水深火熱中的父母來說，非但沒有幫助，反而可能增加一種「為什麼別人都做得到，就我這麼失敗」的挫敗感。
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