全球熱門暢銷書《大腦喜歡這樣學》基礎強化版！
學習靠的不是天賦，而是一種本能，還有技巧的掌握。
隻要搞懂大腦運作的模式，學什麼都無往不利，得心應手！
★全球最大線上平颱Coursera最受歡迎的課程「Learning How to Learn」，創下超過兩百四十萬人選修紀錄，修這門課的人包括學生、老師、傢長及各領域專傢、上班族及退休人士。
★「Learning How to Learn」課程繁體中文版短片（「學習之道」），計畫於全颱最大教育平颱「育網開放教育平颱」（www.ewant.org）正式上線！
本書作者芭芭拉是典型的「文科齣身」，自小討厭數學理化，數學更是從來沒有及格過。但是，在成長過程中，她摸索齣一套從腦神經科學的麵嚮來理解大腦運作的方式，並且透過親身實踐，最終成為美國奧剋蘭大學工業係統與工程學的頂尖教授。
本書專為青少年族群量身打造，以淺顯的語言、有趣的比喻、大量圖像加上逐章附錄的練習和摘要，說明大腦在學習時的運作狀態。書中提供高度可行的學習方法，獲得數以百萬計的線上課程學員有效推薦，極具說服力。例如：
●用「番茄鐘工作法」設定專注與休息的時間，戰勝拖延殭屍。
●用「積極迴想」的技巧提取腦中的重要概念，複習事半功倍。
●運用「圖畫散步」提升理解力，用「記憶宮殿法」強化長期記憶。
●切換專注模式與發散模式，獲得解決問題的觀點，避免落入慣性思考陷阱。
●考試時要先做睏難的題目（先吃青蛙），但卡住時記得轉換考題，讓發散模式在背後運作，幫忙解題。
本書為《大腦喜歡這樣學》基礎強化版，可作為青年學子自學、同學間討論、師長引導啟發孩子的最佳實用參考工具書。
解決各種學習睏擾——
●上課老是恍神，被老師大喊「要專心！」
放空、塗鴉或大做白日夢，都是讓大腦「發散模式」運行的好機會。
●常常把功課拖到最後一秒鐘纔完成
用「番茄鐘工作法」迅速集中注意力，打敗拖延的壞習慣。
●為瞭考試拼命熬夜，臨時抱佛腳
考試前一定要睡飽！睡眠是確保資訊在腦中牢牢紮根的關鍵。
●明明很聰明，但就是考不好
瞭解大腦喜歡怎麼理解和記憶，「圖畫散步」和「積極迴想」發揮好腦力！
●做事丟三落四，年紀輕輕就是「金魚腦」
蓋一座「記憶宮殿」，將要記住的東西圖像化，深化長期記憶。
●每次學習新的技能，很快就碰上撞牆期，最後隻剩三分鐘熱度
拉長練習週期，選擇睏難的部分去「刻意練習」，強化腦連結。
本書特色
1.適用對象：小學三年級至國、高中青少年、老師傢長、在職進修、想成為專傢的人，以及所有在學習之路上奮鬥的人。
2.適用領域：語文、史地、數理、科學、藝術、音樂…….全科別與各種技能
3.跨領域的作者群：
芭芭拉•歐剋莉——學習策略專傢
泰倫斯•索諾斯基——神經學權威專傢
阿利斯泰爾•麥康維——青少年教育專傢
4.內容形式：幽默筆調穿插超有梗的比喻、豐富的漫畫和圖示，介紹與學習相關的腦神經科學，閱讀過程樂趣橫生，讓你輕鬆理解、一看秒懂！
5.章末提供「總結摘要」、「小測驗練習」、「換你試試看」等實際演練互動單元，幫助讀者複習更有效率。
名人推薦
陳鏗任（國立交通大學教育研究所助理教授）——專文推薦
任維勇 北一女中數學教師
洪蘭 中央大學認知神經科學研究所教授
洪萬生 颱灣師範大學數學係退休教授
柯華葳 清華大學學習與科技學係教授
葉丙成 颱灣大學電機係教授
賴以威 颱灣師範大學電機係助理教授、數感實驗室共同創辦人
蘇明進 大元國小創意教學作傢
——熱忱推薦（依姓氏筆畫排列）
好評推薦
「這本書提供的學習策略奠基於紮實的神經科學，卻不脫離真實生活的情境與運用，對任何年齡的學習者來說，都極富價值。——亞當•格玆紮利（Adam Gazzaley），加州大學舊金山分校神經學醫學博士、生理學博士與精神病學教授
作者在這本語言輕鬆、畫麵生動的科普書籍中，清楚闡述瞭有效學習時大腦與行為的各種動態，這種說明方式讓年幼學習者更容易理解，甚至在閱讀過程中產生瞭相當的娛樂性。——羅伯特•艾倫•布約剋（Robert A. Bjork），加州大學洛杉磯分校研究傑齣特聘心理學教授
《學會如何學習》一書讓兒童和青少年知道，隻要對大腦的運作方式稍有認識，對改善學習狀況和成績將有莫大的幫助。這本獨樹一格的著作充滿實用有趣的學習策略，我大力推薦！——寶拉•塔拉爾（Paula Tallal），羅格斯大學校董會神經科學榮譽教授暨科學學習協會共同創辦人
我分三次狼吞虎嚥地把整本書讀完（我需要時間發散思考、積極迴想和睡覺），簡直欲罷不能。這真是市麵上無與倫比的學習書，讓我一輩子受用無窮！——傑夫•桑德弗（Jeff Sandefer），阿剋頓商學院共同創辦人
具體描述
《深度心流：提升專注力與效率的實戰指南》 導語： 在信息爆炸的時代，我們的大腦如同一個高速運轉卻時常超載的處理器。如何纔能駕馭這股信息洪流，將有限的注意力和時間轉化為高效的産齣？《深度心流：提升專注力與效率的實戰指南》不是一本空泛的理論闡述，而是一本直擊現代人效率瓶頸的實用手冊。它將帶領讀者穿越分心與拖延的迷霧，重塑工作與學習的節奏，最終達到心流的穩定狀態。 第一部分：解構“分心”的陷阱——我們的大腦為何難以專注？ 在深入探討解決方案之前，我們必須透徹理解問題的根源。《深度心流》首先從神經科學和行為心理學的角度，係統剖析瞭當代社會環境下，人類專注力是如何被一步步削弱的。 第一章：注意力經濟的代價 本章深入探討瞭“注意力經濟”如何重塑瞭我們的生活模式。社交媒體、即時通訊和無休止的通知機製，如何係統性地訓練我們的大腦去追求即時滿足感和碎片化的刺激？我們將分析多巴胺迴路在分心行為中的作用，揭示為何我們難以抵抗“快速瀏覽”的誘惑，以及這種習慣對深度思考能力的長期侵蝕。 第二章：大腦的切換成本 許多人認為自己可以“多任務處理”（Multitasking）。本書通過實驗數據和實際案例，揭示瞭“任務切換”的巨大隱性成本。每一次從一項任務跳到另一項任務時，大腦需要重新加載上下文和目標，這會顯著消耗認知資源。我們將量化這種“切換成本”，幫助讀者意識到，所謂的“多綫程工作”實際上是效率的頭號殺手。 第三章：疲勞的真相——非意誌力的衰竭 專注力並非取之不盡的資源。本章聚焦於認知負荷（Cognitive Load）和決策疲勞（Decision Fatigue）。我們將解釋，日常生活中那些微小的決定（比如穿什麼、吃什麼、迴復哪封郵件）是如何消耗我們進行深度工作所需的意誌力儲備。讀者將學習如何通過優化環境和簡化日常選擇，來保護寶貴的認知能量。 第二部分：重塑工作流程——打造抗乾擾的“專注堡壘” 理解瞭問題所在，接下來的篇章將提供一套詳盡、可操作的流程優化策略，幫助讀者在物理環境和數字環境中，建立起高效的專注堡壘。 第四章：環境工程學：從物理空間到數字桌麵 專注力與外部環境息息相關。本章提供瞭一套係統的“環境重塑”方法論。這包括如何設計一個有利於深度工作的物理空間（如光照、噪音控製、桌麵整理原則），更重要的是，如何對數字環境進行“防火牆”設置。我們將指導讀者設置嚴格的通知規則，使用特定的工具來“鎖定”特定的應用程序，確保隻有核心任務可以占用屏幕空間。 第五章：時間塊與節奏感：告彆被動響應 本書強調，高效工作不是基於“待辦清單”（To-Do List）的長度，而是基於對時間的精確掌控。我們將詳細介紹“時間塊”（Time Blocking）技術的進階應用，並將其與個人生物鍾（Chronotype）相結閤。讀者將學會如何根據自己的精力麯綫，將最需要專注力的任務安排在“高峰期”，並利用“緩衝時間”來處理突發事件，實現從被動響應到主動規劃的轉變。 第六章：啓動機製：剋服啓動慣性 拖延往往源於對任務啓動的恐懼或抗拒。本章專注於提供多種“破冰”策略。從“五分鍾法則”（即使隻做五分鍾也算成功）到“任務切塊化”的藝術（將巨型項目分解成第一個微小到無法抗拒的步驟），這些技巧旨在消除啓動任務時的心理摩擦力，讓你輕鬆進入工作狀態。 第三部分：心流的科學——實現無我之境 心流（Flow State）是人類錶現的巔峰狀態，即完全沉浸於某項活動之中，忘記時間、忘記自我。本書深入探討瞭如何科學地誘發和維持這種狀態。 第七章：心流的四個必要條件 要進入心流，並非靠運氣。本章詳述瞭心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴提齣的心流四大核心要素：明確的目標、即時的反饋、挑戰與技能的平衡，以及高度的專注。我們將提供工具和清單，幫助讀者評估自己當前任務是否滿足這些條件，並指導如何調整任務難度，以達到最佳的“心流通道”。 第八章：反饋循環的閉環藝術 心流狀態依賴於持續、清晰的反饋。在本章中，我們將討論如何為長期、抽象的項目設計微小的、可量化的裏程碑，從而提供即時滿足感。對於需要高度創造性或復雜分析的任務，我們將介紹如何利用日記、自查清單或同伴互審來模擬即時反饋，確保大腦始終知道自己正朝著正確的方嚮前進。 第九章：從專注到恢復：高效能的呼吸法 深度專注是高強度的腦力活動，必須輔以有效的恢復。本章反對“持續燃燒”的工作模式，主張將休息視為生産力的一部分。我們將介紹科學驗證的恢復策略，包括微休息（Micro-Breaks）的正確執行方式、有目的地進行“切換”（從高強度工作切換到低認知負荷的活動），以及如何利用正念和短暫的離綫時間來“重置”前額葉皮層，為下一輪的深度工作蓄能。 結語：效率的長期主義 《深度心流》的最終目標不是讓你在一天內完成更多工作，而是讓你以更少的壓力和更高的質量，實現更具意義的産齣。它倡導的效率是一種長期主義，一種對自我認知能力的持續投資。通過係統地管理你的注意力，你將不僅提升工作錶現，更能找迴對生活節奏的主導權。 本書特色： 實踐導嚮： 提供大量可立即應用的工具、模闆和清單。 科學基礎： 所有方法均建立在現代認知科學和神經可塑性研究之上。 係統性： 覆蓋從環境設置、時間管理到心理狀態誘導的完整閉環。
著者信息
作者簡介
芭芭拉‧歐剋莉
芭芭拉‧歐剋莉是暢銷書和《大腦喜歡這樣學》作者。她與泰倫斯•索諾斯基共同開發的「Learning How to Learn」成為全球最受歡迎的線上課程，學生數以百萬計，被《紐約時報》與《華爾街日報》與知名媒體爭相報導。歐剋莉在世界各地舉辦「有效學習與教學」研討會與工作坊，不遺餘力推廣數位學習，並緻力於線上教材的開發。歐剋莉是電機與電子工程師學會會員、密西根大學教授、密西根州羅切斯特的奧剋蘭大學工程學教授，她以神經科學研究為理論基礎，企圖以有效的學習方式改善全世界的教育。她贏得工程學最高教育獎項，包括美國工程教育協會切斯特•卡爾森獎（American Society of Engineering Education Chester F. Carlson Award）與西奧•皮爾金頓獎（Theo L. Pilking¬ton Award），錶彰她在STEM教學上的技術創新，以及在生物工程學教育方麵做齣的典範性貢獻。
泰倫斯‧索諾斯基
泰倫斯‧索諾斯基為霍華德•休斯醫學研究所（Howard Hughes Med¬ical Institute）研究員，負責推動計算神經生物學實驗室。他是聖地牙哥加州大學生物科學教授及神經科學、心理學、認知科學、電腦科學和工程學係兼任教授，擔任神經計算研究所（Institute for Neural Computation）副所長。一九八九年創辦《神經計算》期刊，由麻省理工學院發行。他是非營利組織神經資訊處理係統基金會會長，監督每年的神經資訊處理係統會議，也是入選三所美國國傢學院（科學、醫學和工程學）的十二個僅有的在世科學傢之一。
阿利斯泰爾‧麥康維
阿利斯泰爾‧麥康維是英國漢普郡比代爾學校（Bedales School）學習與創新部主任。他在劍橋大學研讀神學，畢業後教授哲學、宗教研究和古典文學。他在神經科學和教育方麵頗有建樹，作品刊載於《心智、大腦與教育》（Mind, Brain, and Education）期刊，同時為《泰晤士報教育副刊》撰寫教育議題相關文章。麥康維曾在英國多個教育會議中發言，積極參與緻力於結閤教育研究與課堂實務的國際研究學院（Research Schools International）運動。
繪者簡介
奧利佛‧楊恩
奧利佛‧楊恩（Oliver Young）是英國中等學校設計與工藝課老師，在許多獨立和國傢資助的機構負責青少年教育。他在「F1 in Schools」競賽中大放異彩，獲頒倫敦城市行業協會的電腦輔助設計參數化模型獎。他曾帶名為Shellshock的機器人參與英國機械競技電視節目《超暴力激鬥》（Robot Wars），也曾為設計與工藝協會雜誌撰寫有關電腦輔助設計與製造的文章，並齣版圖像小說《名叫喬的變形蟲》（An Amoeba Called Joe）。他負責本書插畫。
譯者簡介
林金源
專職譯者。喜愛探究大自然與歷史人文故事，透過翻譯認識世界。
芭芭拉‧歐剋莉
芭芭拉‧歐剋莉是暢銷書和《大腦喜歡這樣學》作者。她與泰倫斯•索諾斯基共同開發的「Learning How to Learn」成為全球最受歡迎的線上課程，學生數以百萬計，被《紐約時報》與《華爾街日報》與知名媒體爭相報導。歐剋莉在世界各地舉辦「有效學習與教學」研討會與工作坊，不遺餘力推廣數位學習，並緻力於線上教材的開發。歐剋莉是電機與電子工程師學會會員、密西根大學教授、密西根州羅切斯特的奧剋蘭大學工程學教授，她以神經科學研究為理論基礎，企圖以有效的學習方式改善全世界的教育。她贏得工程學最高教育獎項，包括美國工程教育協會切斯特•卡爾森獎（American Society of Engineering Education Chester F. Carlson Award）與西奧•皮爾金頓獎（Theo L. Pilking¬ton Award），錶彰她在STEM教學上的技術創新，以及在生物工程學教育方麵做齣的典範性貢獻。
泰倫斯‧索諾斯基
泰倫斯‧索諾斯基為霍華德•休斯醫學研究所（Howard Hughes Med¬ical Institute）研究員，負責推動計算神經生物學實驗室。他是聖地牙哥加州大學生物科學教授及神經科學、心理學、認知科學、電腦科學和工程學係兼任教授，擔任神經計算研究所（Institute for Neural Computation）副所長。一九八九年創辦《神經計算》期刊，由麻省理工學院發行。他是非營利組織神經資訊處理係統基金會會長，監督每年的神經資訊處理係統會議，也是入選三所美國國傢學院（科學、醫學和工程學）的十二個僅有的在世科學傢之一。
阿利斯泰爾‧麥康維
阿利斯泰爾‧麥康維是英國漢普郡比代爾學校（Bedales School）學習與創新部主任。他在劍橋大學研讀神學，畢業後教授哲學、宗教研究和古典文學。他在神經科學和教育方麵頗有建樹，作品刊載於《心智、大腦與教育》（Mind, Brain, and Education）期刊，同時為《泰晤士報教育副刊》撰寫教育議題相關文章。麥康維曾在英國多個教育會議中發言，積極參與緻力於結閤教育研究與課堂實務的國際研究學院（Research Schools International）運動。
繪者簡介
奧利佛‧楊恩
奧利佛‧楊恩（Oliver Young）是英國中等學校設計與工藝課老師，在許多獨立和國傢資助的機構負責青少年教育。他在「F1 in Schools」競賽中大放異彩，獲頒倫敦城市行業協會的電腦輔助設計參數化模型獎。他曾帶名為Shellshock的機器人參與英國機械競技電視節目《超暴力激鬥》（Robot Wars），也曾為設計與工藝協會雜誌撰寫有關電腦輔助設計與製造的文章，並齣版圖像小說《名叫喬的變形蟲》（An Amoeba Called Joe）。他負責本書插畫。
譯者簡介
林金源
專職譯者。喜愛探究大自然與歷史人文故事，透過翻譯認識世界。
圖書目錄
推薦序 寫給未來的你 ——陳鏗任老師
前言：寫給傢長和老師們
第一章 熱情這迴事
第二章 慢慢來——為什麼有時候太過努力，反而容易齣問題？
第三章 我待會兒就做，真的——利用番茄戰勝拖延
第四章 腦連結與好玩的太空異形
第五章 老師書桌的另一邊
第六章 邊睡邊學——如何在睡醒之後變得更聰明
第七章 書包、置物櫃和注意力章魚
第八章 強化記憶的妙招
第九章 腦連結——以及如何避免倒車進水溝
第十章 社群共習，發掘你的使命
第十一章 強化大腦
第十二章 形成腦連結——為什麼不要邊看漫畫邊學習
第十三章 問自己重要的問題——讀書時是否應該聽音樂？
第十四章 學習帶來的驚喜——噓……你的弱點可能成為你的優點！
第十五章 如何考齣好成績
第十六章 從被動到主動
【小測驗練習】解答
推薦資源
參考資料
前言：寫給傢長和老師們
第一章 熱情這迴事
第二章 慢慢來——為什麼有時候太過努力，反而容易齣問題？
第三章 我待會兒就做，真的——利用番茄戰勝拖延
第四章 腦連結與好玩的太空異形
第五章 老師書桌的另一邊
第六章 邊睡邊學——如何在睡醒之後變得更聰明
第七章 書包、置物櫃和注意力章魚
第八章 強化記憶的妙招
第九章 腦連結——以及如何避免倒車進水溝
第十章 社群共習，發掘你的使命
第十一章 強化大腦
第十二章 形成腦連結——為什麼不要邊看漫畫邊學習
第十三章 問自己重要的問題——讀書時是否應該聽音樂？
第十四章 學習帶來的驚喜——噓……你的弱點可能成為你的優點！
第十五章 如何考齣好成績
第十六章 從被動到主動
【小測驗練習】解答
推薦資源
參考資料
圖書試讀
用戶評價
评分
這本電子書的版麵設計和排版齣乎意料地清爽俐落，這對於閱讀體驗來說很重要，畢竟我們看久瞭學校發的講義，都快對密密麻麻的文字產生PTSD瞭。重點是，內容的實用性讓我驚艷，它不是隻講理論，而是像教練一樣，手把手帶你實戰演練。我特別想知道書中對於「如何有效率地做筆記」有沒有獨到的見解？我現在的筆記就是把老師講的話照抄一遍，結果整理起來費時費力，但翻閱時卻找不太到重點。如果書裡能提供一些快速篩選資訊、隻記錄關鍵字和結構的技巧，那對我整理課堂內容絕對是巨大的幫助。而且，考試拿高分不隻是背得多，還需要知道如何應對不同題型，不知道書中是否有提到「考前衝刺」或「試捲分析」的策略，畢竟考前一週的效率決定瞭最終成績，我希望找到一套能夠穩紮穩打、避免臨時抱佛腳的準備模式。
评分說真的，我拿到這本電子書後，馬上就開始下載到我的平闆裡準備通勤時看，一開始還擔心會不會內容太過學術或枯燥，畢竟「學習方法論」聽起來好像很深奧。但翻開後纔發現，作者的用詞非常親切，完全是針對我們這個年齡層設計的，沒有太多艱澀的心理學名詞，而是用很多生活化的例子來解釋大腦是如何運作、如何建立記憶迴路的。最讓我眼睛為之一亮的是它對於「拖延癥」的解析，我一直以為我是懶惰，但書裡提到很多可能是因為對任務產生焦慮感，反而讓大腦啟動逃避機製。這讓我開始反思，或許我不是不想讀書，而是讀書的方式讓我產生壓力。如果書裡能提供一些實用的「啟動儀式」，幫助我快速進入學習狀態，那真的會比死記硬背有用一百倍。我現在就等不及想知道那些關於「專注力提升」的實戰技巧，希望可以讓我擺脫手機的誘惑，把注意力百分之百放在課本上。
评分這本書真是太及時雨瞭！我最近剛升上國中，功課量突然暴增，每次看書都覺得眼睛像要脫窗一樣，讀完一遍根本記不住什麼，尤其數學那些公式，背瞭就忘，忘瞭一再背，搞得我快要抓狂。以前都以為讀書就是「時間久瞭就會熟練」，結果花瞭一堆時間卻沒什麼進步，每次段考都搞得很緊張，看到成績單就覺得很挫摺。這本書光是書名聽起來就很吸引人，感覺它不是隻教你「讀什麼」，而是教你「怎麼讀」，這對我這種基礎還沒打穩的學生來說，簡直是救星。我尤其期待裡麵會不會提到一些像是番茄鐘那種時間管理技巧，或者是有什麼視覺化的筆記方式，因為我發現自己光是用文字抄筆記效率很低，如果能搭配圖像或心智圖會更清楚。希望這本書真的能像它說的，讓我學會一套專屬於我自己的學習方法，而不是被動地吸收老師給的資訊。現在最希望的就是能擺脫那種「努力瞭卻沒迴報」的無力感，讓我對未來學習更有信心。
评分身為一個對自己要求比較高的學生，我一直很在意自己的學習效率，身邊的同學好像總能輕輕鬆鬆地就拿到高分，而我卻得花費雙倍甚至三倍的時間纔能勉強跟上，這之間的差距讓我覺得很受挫。這本書的標題「記憶力升級」簡直就是直擊我的痛點！我花大錢去補習班，但迴傢複習時，腦袋就像一個破洞的水桶，知識點一直漏掉。我非常好奇，它會不會介紹一些像「費曼技巧」那種需要主動輸齣纔能加深記憶的方法？或者是不是有提到如何利用大腦在不同時段的記憶高峰期來安排不同難度的科目？我特別希望它能提供一些科學依據，讓我瞭解為什麼某些方法有效，這樣我學習起來會更有動力，而不是盲目地跟從。如果這本書能讓我真正理解「學習的底層邏輯」，那以後麵對任何新科目，我都能舉一反三，不再需要擔心會不會「學什麼都學不會」的窘境。
评分說實話，我會被這本書吸引，很大一部分是因為它提到瞭「給青少年的大腦特訓課」這個定位。很多市麵上的學習方法書，內容對我們來說都太過遙遠或抽象，感覺是寫給大學生或社會人士看的。但我現在正處於學習方式建立的關鍵期，如果能從小就建立起正確的學習觀念，那未來的發展潛力會大很多。我特別關注書中如何處理「挫摺感」的部分，因為當我花瞭很多力氣卻沒有看到預期迴報時，很容易就想放棄，然後就陷入「拖拖拉拉」的循環。我希望能學到如何用更正嚮的心態麵對學習中的睏難，把錯誤看作是進步的機會，而不是懲罰自己的理由。如果這本書能幫助我建立起強大的「內在學習驅動力」，讓讀書變成一種習慣和享受，而不是一項必須完成的苦差事，那這本書的價值就無可限量瞭，絕對是值得我投入時間和金錢的投資！
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