全球熱門暢銷書《大腦喜歡這樣學》基礎強化版！
學習靠的不是天賦，而是一種本能，還有技巧的掌握。
只要搞懂大腦運作的模式，學什麼都無往不利，得心應手！
★全球最大線上平台Coursera最受歡迎的課程「Learning How to Learn」，創下超過兩百四十萬人選修紀錄，修這門課的人包括學生、老師、家長及各領域專家、上班族及退休人士。
★「Learning How to Learn」課程繁體中文版短片（「學習之道」），計畫於全台最大教育平台「育網開放教育平台」（www.ewant.org）正式上線！
本書作者芭芭拉是典型的「文科出身」，自小討厭數學理化，數學更是從來沒有及格過。但是，在成長過程中，她摸索出一套從腦神經科學的面向來理解大腦運作的方式，並且透過親身實踐，最終成為美國奧克蘭大學工業系統與工程學的頂尖教授。
本書專為青少年族群量身打造，以淺顯的語言、有趣的比喻、大量圖像加上逐章附錄的練習和摘要，說明大腦在學習時的運作狀態。書中提供高度可行的學習方法，獲得數以百萬計的線上課程學員有效推薦，極具說服力。例如：
●用「番茄鐘工作法」設定專注與休息的時間，戰勝拖延殭屍。
●用「積極回想」的技巧提取腦中的重要概念，複習事半功倍。
●運用「圖畫散步」提升理解力，用「記憶宮殿法」強化長期記憶。
●切換專注模式與發散模式，獲得解決問題的觀點，避免落入慣性思考陷阱。
●考試時要先做困難的題目（先吃青蛙），但卡住時記得轉換考題，讓發散模式在背後運作，幫忙解題。
本書為《大腦喜歡這樣學》基礎強化版，可作為青年學子自學、同學間討論、師長引導啟發孩子的最佳實用參考工具書。
解決各種學習困擾——
●上課老是恍神，被老師大喊「要專心！」
放空、塗鴉或大做白日夢，都是讓大腦「發散模式」運行的好機會。
●常常把功課拖到最後一秒鐘才完成
用「番茄鐘工作法」迅速集中注意力，打敗拖延的壞習慣。
●為了考試拼命熬夜，臨時抱佛腳
考試前一定要睡飽！睡眠是確保資訊在腦中牢牢扎根的關鍵。
●明明很聰明，但就是考不好
瞭解大腦喜歡怎麼理解和記憶，「圖畫散步」和「積極回想」發揮好腦力！
●做事丟三落四，年紀輕輕就是「金魚腦」
蓋一座「記憶宮殿」，將要記住的東西圖像化，深化長期記憶。
●每次學習新的技能，很快就碰上撞牆期，最後只剩三分鐘熱度
拉長練習週期，選擇困難的部分去「刻意練習」，強化腦連結。
本書特色
1.適用對象：小學三年級至國、高中青少年、老師家長、在職進修、想成為專家的人，以及所有在學習之路上奮鬥的人。
2.適用領域：語文、史地、數理、科學、藝術、音樂…….全科別與各種技能
3.跨領域的作者群：
芭芭拉•歐克莉——學習策略專家
泰倫斯•索諾斯基——神經學權威專家
阿利斯泰爾•麥康維——青少年教育專家
4.內容形式：幽默筆調穿插超有梗的比喻、豐富的漫畫和圖示，介紹與學習相關的腦神經科學，閱讀過程樂趣橫生，讓你輕鬆理解、一看秒懂！
5.章末提供「總結摘要」、「小測驗練習」、「換你試試看」等實際演練互動單元，幫助讀者複習更有效率。
名人推薦
陳鏗任（國立交通大學教育研究所助理教授）——專文推薦
任維勇 北一女中數學教師
洪蘭 中央大學認知神經科學研究所教授
洪萬生 台灣師範大學數學系退休教授
柯華葳 清華大學學習與科技學系教授
葉丙成 台灣大學電機系教授
賴以威 台灣師範大學電機系助理教授、數感實驗室共同創辦人
蘇明進 大元國小創意教學作家
——熱忱推薦（依姓氏筆畫排列）
好評推薦
「這本書提供的學習策略奠基於紮實的神經科學，卻不脫離真實生活的情境與運用，對任何年齡的學習者來說，都極富價值。——亞當•格玆扎利（Adam Gazzaley），加州大學舊金山分校神經學醫學博士、生理學博士與精神病學教授
作者在這本語言輕鬆、畫面生動的科普書籍中，清楚闡述了有效學習時大腦與行為的各種動態，這種說明方式讓年幼學習者更容易理解，甚至在閱讀過程中產生了相當的娛樂性。——羅伯特•艾倫•布約克（Robert A. Bjork），加州大學洛杉磯分校研究傑出特聘心理學教授
《學會如何學習》一書讓兒童和青少年知道，只要對大腦的運作方式稍有認識，對改善學習狀況和成績將有莫大的幫助。這本獨樹一格的著作充滿實用有趣的學習策略，我大力推薦！——寶拉•塔拉爾（Paula Tallal），羅格斯大學校董會神經科學榮譽教授暨科學學習協會共同創辦人
我分三次狼吞虎嚥地把整本書讀完（我需要時間發散思考、積極回想和睡覺），簡直欲罷不能。這真是市面上無與倫比的學習書，讓我一輩子受用無窮！——傑夫•桑德弗（Jeff Sandefer），阿克頓商學院共同創辦人
具体描述
《深度心流：提升专注力与效率的实战指南》 导语： 在信息爆炸的时代，我们的大脑如同一个高速运转却时常超载的处理器。如何才能驾驭这股信息洪流，将有限的注意力和时间转化为高效的产出？《深度心流：提升专注力与效率的实战指南》不是一本空泛的理论阐述，而是一本直击现代人效率瓶颈的实用手册。它将带领读者穿越分心与拖延的迷雾，重塑工作与学习的节奏，最终达到心流的稳定状态。 第一部分：解构“分心”的陷阱——我们的大脑为何难以专注？ 在深入探讨解决方案之前，我们必须透彻理解问题的根源。《深度心流》首先从神经科学和行为心理学的角度，系统剖析了当代社会环境下，人类专注力是如何被一步步削弱的。 第一章：注意力经济的代价 本章深入探讨了“注意力经济”如何重塑了我们的生活模式。社交媒体、即时通讯和无休止的通知机制，如何系统性地训练我们的大脑去追求即时满足感和碎片化的刺激？我们将分析多巴胺回路在分心行为中的作用，揭示为何我们难以抵抗“快速浏览”的诱惑，以及这种习惯对深度思考能力的长期侵蚀。 第二章：大脑的切换成本 许多人认为自己可以“多任务处理”（Multitasking）。本书通过实验数据和实际案例，揭示了“任务切换”的巨大隐性成本。每一次从一项任务跳到另一项任务时，大脑需要重新加载上下文和目标，这会显著消耗认知资源。我们将量化这种“切换成本”，帮助读者意识到，所谓的“多线程工作”实际上是效率的头号杀手。 第三章：疲劳的真相——非意志力的衰竭 专注力并非取之不尽的资源。本章聚焦于认知负荷（Cognitive Load）和决策疲劳（Decision Fatigue）。我们将解释，日常生活中那些微小的决定（比如穿什么、吃什么、回复哪封邮件）是如何消耗我们进行深度工作所需的意志力储备。读者将学习如何通过优化环境和简化日常选择，来保护宝贵的认知能量。 第二部分：重塑工作流程——打造抗干扰的“专注堡垒” 理解了问题所在，接下来的篇章将提供一套详尽、可操作的流程优化策略，帮助读者在物理环境和数字环境中，建立起高效的专注堡垒。 第四章：环境工程学：从物理空间到数字桌面 专注力与外部环境息息相关。本章提供了一套系统的“环境重塑”方法论。这包括如何设计一个有利于深度工作的物理空间（如光照、噪音控制、桌面整理原则），更重要的是，如何对数字环境进行“防火墙”设置。我们将指导读者设置严格的通知规则，使用特定的工具来“锁定”特定的应用程序，确保只有核心任务可以占用屏幕空间。 第五章：时间块与节奏感：告别被动响应 本书强调，高效工作不是基于“待办清单”（To-Do List）的长度，而是基于对时间的精确掌控。我们将详细介绍“时间块”（Time Blocking）技术的进阶应用，并将其与个人生物钟（Chronotype）相结合。读者将学会如何根据自己的精力曲线，将最需要专注力的任务安排在“高峰期”，并利用“缓冲时间”来处理突发事件，实现从被动响应到主动规划的转变。 第六章：启动机制：克服启动惯性 拖延往往源于对任务启动的恐惧或抗拒。本章专注于提供多种“破冰”策略。从“五分钟法则”（即使只做五分钟也算成功）到“任务切块化”的艺术（将巨型项目分解成第一个微小到无法抗拒的步骤），这些技巧旨在消除启动任务时的心理摩擦力，让你轻松进入工作状态。 第三部分：心流的科学——实现无我之境 心流（Flow State）是人类表现的巅峰状态，即完全沉浸于某项活动之中，忘记时间、忘记自我。本书深入探讨了如何科学地诱发和维持这种状态。 第七章：心流的四个必要条件 要进入心流，并非靠运气。本章详述了心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的心流四大核心要素：明确的目标、即时的反馈、挑战与技能的平衡，以及高度的专注。我们将提供工具和清单，帮助读者评估自己当前任务是否满足这些条件，并指导如何调整任务难度，以达到最佳的“心流通道”。 第八章：反馈循环的闭环艺术 心流状态依赖于持续、清晰的反馈。在本章中，我们将讨论如何为长期、抽象的项目设计微小的、可量化的里程碑，从而提供即时满足感。对于需要高度创造性或复杂分析的任务，我们将介绍如何利用日记、自查清单或同伴互审来模拟即时反馈，确保大脑始终知道自己正朝着正确的方向前进。 第九章：从专注到恢复：高效能的呼吸法 深度专注是高强度的脑力活动，必须辅以有效的恢复。本章反对“持续燃烧”的工作模式，主张将休息视为生产力的一部分。我们将介绍科学验证的恢复策略，包括微休息（Micro-Breaks）的正确执行方式、有目的地进行“切换”（从高强度工作切换到低认知负荷的活动），以及如何利用正念和短暂的离线时间来“重置”前额叶皮层，为下一轮的深度工作蓄能。 结语：效率的长期主义 《深度心流》的最终目标不是让你在一天内完成更多工作，而是让你以更少的压力和更高的质量，实现更具意义的产出。它倡导的效率是一种长期主义，一种对自我认知能力的持续投资。通过系统地管理你的注意力，你将不仅提升工作表现，更能找回对生活节奏的主导权。 本书特色： 实践导向： 提供大量可立即应用的工具、模板和清单。 科学基础： 所有方法均建立在现代认知科学和神经可塑性研究之上。 系统性： 覆盖从环境设置、时间管理到心理状态诱导的完整闭环。
著者信息
作者簡介
芭芭拉‧歐克莉
芭芭拉‧歐克莉是暢銷書和《大腦喜歡這樣學》作者。她與泰倫斯•索諾斯基共同開發的「Learning How to Learn」成為全球最受歡迎的線上課程，學生數以百萬計，被《紐約時報》與《華爾街日報》與知名媒體爭相報導。歐克莉在世界各地舉辦「有效學習與教學」研討會與工作坊，不遺餘力推廣數位學習，並致力於線上教材的開發。歐克莉是電機與電子工程師學會會員、密西根大學教授、密西根州羅切斯特的奧克蘭大學工程學教授，她以神經科學研究為理論基礎，企圖以有效的學習方式改善全世界的教育。她贏得工程學最高教育獎項，包括美國工程教育協會切斯特•卡爾森獎（American Society of Engineering Education Chester F. Carlson Award）與西奧•皮爾金頓獎（Theo L. Pilking¬ton Award），表彰她在STEM教學上的技術創新，以及在生物工程學教育方面做出的典範性貢獻。
泰倫斯‧索諾斯基
泰倫斯‧索諾斯基為霍華德•休斯醫學研究所（Howard Hughes Med¬ical Institute）研究員，負責推動計算神經生物學實驗室。他是聖地牙哥加州大學生物科學教授及神經科學、心理學、認知科學、電腦科學和工程學系兼任教授，擔任神經計算研究所（Institute for Neural Computation）副所長。一九八九年創辦《神經計算》期刊，由麻省理工學院發行。他是非營利組織神經資訊處理系統基金會會長，監督每年的神經資訊處理系統會議，也是入選三所美國國家學院（科學、醫學和工程學）的十二個僅有的在世科學家之一。
阿利斯泰爾‧麥康維
阿利斯泰爾‧麥康維是英國漢普郡比代爾學校（Bedales School）學習與創新部主任。他在劍橋大學研讀神學，畢業後教授哲學、宗教研究和古典文學。他在神經科學和教育方面頗有建樹，作品刊載於《心智、大腦與教育》（Mind, Brain, and Education）期刊，同時為《泰晤士報教育副刊》撰寫教育議題相關文章。麥康維曾在英國多個教育會議中發言，積極參與致力於結合教育研究與課堂實務的國際研究學院（Research Schools International）運動。
繪者簡介
奧利佛‧楊恩
奧利佛‧楊恩（Oliver Young）是英國中等學校設計與工藝課老師，在許多獨立和國家資助的機構負責青少年教育。他在「F1 in Schools」競賽中大放異彩，獲頒倫敦城市行業協會的電腦輔助設計參數化模型獎。他曾帶名為Shellshock的機器人參與英國機械競技電視節目《超暴力激鬥》（Robot Wars），也曾為設計與工藝協會雜誌撰寫有關電腦輔助設計與製造的文章，並出版圖像小說《名叫喬的變形蟲》（An Amoeba Called Joe）。他負責本書插畫。
譯者簡介
林金源
專職譯者。喜愛探究大自然與歷史人文故事，透過翻譯認識世界。
芭芭拉‧歐克莉
芭芭拉‧歐克莉是暢銷書和《大腦喜歡這樣學》作者。她與泰倫斯•索諾斯基共同開發的「Learning How to Learn」成為全球最受歡迎的線上課程，學生數以百萬計，被《紐約時報》與《華爾街日報》與知名媒體爭相報導。歐克莉在世界各地舉辦「有效學習與教學」研討會與工作坊，不遺餘力推廣數位學習，並致力於線上教材的開發。歐克莉是電機與電子工程師學會會員、密西根大學教授、密西根州羅切斯特的奧克蘭大學工程學教授，她以神經科學研究為理論基礎，企圖以有效的學習方式改善全世界的教育。她贏得工程學最高教育獎項，包括美國工程教育協會切斯特•卡爾森獎（American Society of Engineering Education Chester F. Carlson Award）與西奧•皮爾金頓獎（Theo L. Pilking¬ton Award），表彰她在STEM教學上的技術創新，以及在生物工程學教育方面做出的典範性貢獻。
泰倫斯‧索諾斯基
泰倫斯‧索諾斯基為霍華德•休斯醫學研究所（Howard Hughes Med¬ical Institute）研究員，負責推動計算神經生物學實驗室。他是聖地牙哥加州大學生物科學教授及神經科學、心理學、認知科學、電腦科學和工程學系兼任教授，擔任神經計算研究所（Institute for Neural Computation）副所長。一九八九年創辦《神經計算》期刊，由麻省理工學院發行。他是非營利組織神經資訊處理系統基金會會長，監督每年的神經資訊處理系統會議，也是入選三所美國國家學院（科學、醫學和工程學）的十二個僅有的在世科學家之一。
阿利斯泰爾‧麥康維
阿利斯泰爾‧麥康維是英國漢普郡比代爾學校（Bedales School）學習與創新部主任。他在劍橋大學研讀神學，畢業後教授哲學、宗教研究和古典文學。他在神經科學和教育方面頗有建樹，作品刊載於《心智、大腦與教育》（Mind, Brain, and Education）期刊，同時為《泰晤士報教育副刊》撰寫教育議題相關文章。麥康維曾在英國多個教育會議中發言，積極參與致力於結合教育研究與課堂實務的國際研究學院（Research Schools International）運動。
繪者簡介
奧利佛‧楊恩
奧利佛‧楊恩（Oliver Young）是英國中等學校設計與工藝課老師，在許多獨立和國家資助的機構負責青少年教育。他在「F1 in Schools」競賽中大放異彩，獲頒倫敦城市行業協會的電腦輔助設計參數化模型獎。他曾帶名為Shellshock的機器人參與英國機械競技電視節目《超暴力激鬥》（Robot Wars），也曾為設計與工藝協會雜誌撰寫有關電腦輔助設計與製造的文章，並出版圖像小說《名叫喬的變形蟲》（An Amoeba Called Joe）。他負責本書插畫。
譯者簡介
林金源
專職譯者。喜愛探究大自然與歷史人文故事，透過翻譯認識世界。
图书目录
推薦序 寫給未來的你 ——陳鏗任老師
前言：寫給家長和老師們
第一章 熱情這回事
第二章 慢慢來——為什麼有時候太過努力，反而容易出問題？
第三章 我待會兒就做，真的——利用番茄戰勝拖延
第四章 腦連結與好玩的太空異形
第五章 老師書桌的另一邊
第六章 邊睡邊學——如何在睡醒之後變得更聰明
第七章 書包、置物櫃和注意力章魚
第八章 強化記憶的妙招
第九章 腦連結——以及如何避免倒車進水溝
第十章 社群共習，發掘你的使命
第十一章 強化大腦
第十二章 形成腦連結——為什麼不要邊看漫畫邊學習
第十三章 問自己重要的問題——讀書時是否應該聽音樂？
第十四章 學習帶來的驚喜——噓……你的弱點可能成為你的優點！
第十五章 如何考出好成績
第十六章 從被動到主動
【小測驗練習】解答
推薦資源
參考資料
前言：寫給家長和老師們
第一章 熱情這回事
第二章 慢慢來——為什麼有時候太過努力，反而容易出問題？
第三章 我待會兒就做，真的——利用番茄戰勝拖延
第四章 腦連結與好玩的太空異形
第五章 老師書桌的另一邊
第六章 邊睡邊學——如何在睡醒之後變得更聰明
第七章 書包、置物櫃和注意力章魚
第八章 強化記憶的妙招
第九章 腦連結——以及如何避免倒車進水溝
第十章 社群共習，發掘你的使命
第十一章 強化大腦
第十二章 形成腦連結——為什麼不要邊看漫畫邊學習
第十三章 問自己重要的問題——讀書時是否應該聽音樂？
第十四章 學習帶來的驚喜——噓……你的弱點可能成為你的優點！
第十五章 如何考出好成績
第十六章 從被動到主動
【小測驗練習】解答
推薦資源
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图书试读
用户评价
评分
說實話，我會被這本書吸引，很大一部分是因為它提到了「給青少年的大腦特訓課」這個定位。很多市面上的學習方法書，內容對我們來說都太過遙遠或抽象，感覺是寫給大學生或社會人士看的。但我現在正處於學習方式建立的關鍵期，如果能從小就建立起正確的學習觀念，那未來的發展潛力會大很多。我特別關注書中如何處理「挫折感」的部分，因為當我花了很多力氣卻沒有看到預期回報時，很容易就想放棄，然後就陷入「拖拖拉拉」的循環。我希望能學到如何用更正向的心態面對學習中的困難，把錯誤看作是進步的機會，而不是懲罰自己的理由。如果這本書能幫助我建立起強大的「內在學習驅動力」，讓讀書變成一種習慣和享受，而不是一項必須完成的苦差事，那這本書的價值就無可限量了，絕對是值得我投入時間和金錢的投資！
评分說真的，我拿到這本電子書後，馬上就開始下載到我的平板裡準備通勤時看，一開始還擔心會不會內容太過學術或枯燥，畢竟「學習方法論」聽起來好像很深奧。但翻開後才發現，作者的用詞非常親切，完全是針對我們這個年齡層設計的，沒有太多艱澀的心理學名詞，而是用很多生活化的例子來解釋大腦是如何運作、如何建立記憶迴路的。最讓我眼睛為之一亮的是它對於「拖延症」的解析，我一直以為我是懶惰，但書裡提到很多可能是因為對任務產生焦慮感，反而讓大腦啟動逃避機制。這讓我開始反思，或許我不是不想讀書，而是讀書的方式讓我產生壓力。如果書裡能提供一些實用的「啟動儀式」，幫助我快速進入學習狀態，那真的會比死記硬背有用一百倍。我現在就等不及想知道那些關於「專注力提升」的實戰技巧，希望可以讓我擺脫手機的誘惑，把注意力百分之百放在課本上。
评分身為一個對自己要求比較高的學生，我一直很在意自己的學習效率，身邊的同學好像總能輕輕鬆鬆地就拿到高分，而我卻得花費雙倍甚至三倍的時間才能勉強跟上，這之間的差距讓我覺得很受挫。這本書的標題「記憶力升級」簡直就是直擊我的痛點！我花大錢去補習班，但回家複習時，腦袋就像一個破洞的水桶，知識點一直漏掉。我非常好奇，它會不會介紹一些像「費曼技巧」那種需要主動輸出才能加深記憶的方法？或者是不是有提到如何利用大腦在不同時段的記憶高峰期來安排不同難度的科目？我特別希望它能提供一些科學依據，讓我了解為什麼某些方法有效，這樣我學習起來會更有動力，而不是盲目地跟從。如果這本書能讓我真正理解「學習的底層邏輯」，那以後面對任何新科目，我都能舉一反三，不再需要擔心會不會「學什麼都學不會」的窘境。
评分這本書真是太及時雨了！我最近剛升上國中，功課量突然暴增，每次看書都覺得眼睛像要脫窗一樣，讀完一遍根本記不住什麼，尤其數學那些公式，背了就忘，忘了一再背，搞得我快要抓狂。以前都以為讀書就是「時間久了就會熟練」，結果花了一堆時間卻沒什麼進步，每次段考都搞得很緊張，看到成績單就覺得很挫折。這本書光是書名聽起來就很吸引人，感覺它不是只教你「讀什麼」，而是教你「怎麼讀」，這對我這種基礎還沒打穩的學生來說，簡直是救星。我尤其期待裡面會不會提到一些像是番茄鐘那種時間管理技巧，或者是有什麼視覺化的筆記方式，因為我發現自己光是用文字抄筆記效率很低，如果能搭配圖像或心智圖會更清楚。希望這本書真的能像它說的，讓我學會一套專屬於我自己的學習方法，而不是被動地吸收老師給的資訊。現在最希望的就是能擺脫那種「努力了卻沒回報」的無力感，讓我對未來學習更有信心。
评分這本電子書的版面設計和排版出乎意料地清爽俐落，這對於閱讀體驗來說很重要，畢竟我們看久了學校發的講義，都快對密密麻麻的文字產生PTSD了。重點是，內容的實用性讓我驚艷，它不是只講理論，而是像教練一樣，手把手帶你實戰演練。我特別想知道書中對於「如何有效率地做筆記」有沒有獨到的見解？我現在的筆記就是把老師講的話照抄一遍，結果整理起來費時費力，但翻閱時卻找不太到重點。如果書裡能提供一些快速篩選資訊、只記錄關鍵字和結構的技巧，那對我整理課堂內容絕對是巨大的幫助。而且，考試拿高分不只是背得多，還需要知道如何應對不同題型，不知道書中是否有提到「考前衝刺」或「試卷分析」的策略，畢竟考前一週的效率決定了最終成績，我希望找到一套能夠穩紮穩打、避免臨時抱佛腳的準備模式。
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