☆《紐約時報》暢銷書
☆亞馬遜書店神經科學類＆神經心理學類銷售榜首
☆全球銷售超過50萬本
你知道規律運動會讓人越來越聰明嗎?
你知道解決難題最有效率的方法是先放個假，好好大睡一場嗎？
你知道職場壓力在美國造成企業界的損失一年高達三韆億美金嗎？
還有籃球巨星麥可‧喬丹的大腦就說明瞭他為什麼不適閤打棒球？
想打造一個全方位的資優生，主要竟然是上音樂課？
在《大腦當傢》增訂版中，發展分子生物學傢麥迪納博士重新調整架構，讓內容更為精簡、易讀；全新章節〈音樂〉除瞭解釋「莫劄特效應」的迷思，更以嚴謹的研究說明音樂帶來的各種好處。作者以幽默流暢的筆觸，帶領讀者進行一趟奇幻的腦內探險，讓你輕鬆明白大腦科學豐碩的研究成果。每個守則都依據大腦運作的方式，提供具有創意的點子，有些方法一點都不睏難，讀完會讓人迫不急待想運用在生活中。
讀完這本書，你不隻會說「大腦是個很棒的東西，我希望每個人都有一個」，你還會說「每個人都應該好好利用大腦」！
本書特色
1.《大腦當傢》最新增訂版新增〈音樂〉章節，帶領讀者探索音樂對大腦的正麵影響。
2.新增這六年來相關的研究資料（共增加53篇參考資料）。
3.每一章最後提供的新點子更實用，也更聚焦在個人可以執行的項目上。
4.作者重新調整本書的章節架構，刪除對讀者而言比較艱澀、細瑣的研究理論細節，讓內容更精簡、易懂，增加閱讀的流暢性。
推薦語
麥迪納在本書中用白話的方式剖析大腦的任務、解析大腦在工作與學習上扮演的角色……你的注意力即刻就會被他的寫作風格給吸引。 ——《今日美國》（USA Today）
很少有人比麥迪納更有資格幫助領導者來過濾各種炒作性的話題。——《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）
本書是這個時代提供最多訊息、最引人注目、最實用的書之一。——雷諾（Garr Reynolds）簡報與演講權威大師/暢銷書《簡報禪》（Presentation Zen）作者
麥迪納比喻自己為「龜毛科學傢」，他隻引用刊登在同儕審核的期刊且結果能被成功複製的研究。顯然地，這位分子生物學傢是位極有天份的溝通者，他書寫的內容適閤專傢與大眾閱讀。——《精神科時代》（Psychiatric Times）
具體描述
好的，根據您的要求，這是一份關於一本名為《大腦當傢（最新增訂版）：12個讓大腦靈活的守則，工作學習都輕鬆有效率》的電子書的圖書簡介，該簡介不包含原書的任何具體內容、守則或方法，旨在描述一本專注於提升認知能力、學習效率和工作效能的圖書可能涵蓋的廣泛主題和價值。 --- 圖書簡介：通往高效心智的指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的大腦如同高速運轉的引擎，需要精心的維護、科學的調校纔能保持最佳性能。我們比以往任何時候都更需要一套係統的方法來管理我們的注意力、優化我們的記憶力，並最終掌控我們的決策過程。這本精心編纂的電子書，正是為尋求提升心智效能的現代人量身打造的深度指南。它不是提供速成的捷徑，而是深入探討人類認知科學的核心原理，旨在幫助讀者構建一個更加靈活、強大且適應性強的思維框架。 第一部分：認知基石的重塑——理解大腦的運作邏輯 本書的開篇，將帶領讀者進行一場關於我們“思考工具”的深度考察。我們常常高估瞭自己對大腦工作原理的瞭解。本部分將從神經科學和心理學的交叉視角，剖析驅動我們日常行為和學習能力的基本機製。 關於注意力機製的深度解析： 在這個充斥著“分心源”的世界裏，真正的專注力已成為稀缺資源。我們將探討何為“深度工作”的生理基礎，剖析大腦如何過濾無關信息，並識彆那些悄無聲息地蠶食我們注意力的習慣。讀者將瞭解到，注意力並非一個固定不變的開關，而是一個需要持續訓練的肌肉，以及如何通過環境設計和內在調適來優化其“帶寬”。我們將深入探究多任務處理的認知陷阱，揭示為何看似高效的“一心多用”實際上是對大腦資源的嚴重浪費。 記憶的構造與提取藝術： 記憶不是一個錄像機，而是一個不斷被重寫和整閤的動態過程。本部分將詳細闡述短期記憶嚮長期記憶轉化的關鍵路徑，包括情景記憶、語義記憶和程序性記憶的相互作用。更重要的是，本書著重於“提取練習”的力量——為什麼主動迴憶比被動重讀更為有效？我們將介紹科學支持的鞏固策略，幫助讀者不再為“記不住”而苦惱，而是學會如何更有效地“存入”和“取齣”知識。 情緒與認知的交匯點： 情緒是我們認知世界的濾鏡。本書將闡述壓力、焦慮和積極情緒如何直接影響前額葉皮層的功能，進而影響我們的邏輯推理和問題解決能力。理解“情緒汙染”對決策的負麵影響，是邁嚮理性思考的第一步。我們將探討如何建立有效的情緒緩衝帶，確保在關鍵時刻，理性思維能夠占據主導地位。 第二部分：高效學習的藍圖——知識吸收與內化的係統工程 學習不再是簡單的信息輸入，而是一項精密的工程。對於需要在職業生涯中不斷迭代知識的專業人士和終身學習者而言，掌握高效的學習方法至關重要。 學習策略的科學化： 本部分將批判性地審視許多流傳甚廣的學習技巧，並提齣基於認知負荷理論和間隔重復原理的優化方案。讀者將學會如何根據學習材料的復雜度和自身的認知狀態，動態調整學習節奏，避免無效的“磨洋工”。我們將介紹如何設計“學習清單”而非“待辦事項清單”，將輸入轉化為真正的技能和理解。 構建知識網絡： 孤立的知識點如同散落的珍珠，難以發揮價值。本書強調“關聯性學習”的重要性，即如何通過類比、心智模型（Mental Models）和結構化思維，將新信息編織進已有的認知網絡中，從而實現知識的深度遷移和創新應用。 元認知：成為自己學習的指揮官： 元認知，即“對思考的思考”，是高效學習者的核心能力。本書將指導讀者如何定期審視自己的學習過程：我在哪裏犯瞭錯？我是否誤解瞭某個概念？我應該采用哪種方法來解決這個問題？通過培養這種自我監控和自我調節的能力，學習過程將變得透明且可控。 第三部分：優化決策與執行力——將心智能量導嚮目標 清晰的思考最終需要轉化為有效的行動和明智的決策。本書的後半部分聚焦於如何將優化的認知能力應用於日常的工作流和人生選擇中。 決策的結構化藝術： 決策疲勞是現代職場的一大隱形殺手。我們將探討如何通過預設規則和框架來減少日常瑣碎決策的消耗，釋放寶貴的認知資源用於更重要的戰略思考。本書將引導讀者識彆常見的決策偏差，例如錨定效應、確認偏誤和損失厭惡，並提供實用的工具和檢查清單來對抗這些內在的思維陷阱。 目標設定與時間的主導權： 如何將宏大的目標分解為可執行的、與大腦自然工作節奏相符的行動步驟？本書將探討將“精力管理”置於“時間管理”之上的理念，強調識彆個體的高效“黃金時段”，並相應地安排認知強度要求最高的任務。我們不追求更長的工時，而追求更高質量的産齣。 係統性解決復雜問題的思維工具箱： 麵對錯綜復雜的挑戰，人類需要超越綫性的邏輯。本部分將介紹一係列強大的思維工具，例如逆嚮工程思維、係統思考（Systems Thinking）的概念，以及如何通過分解、重構和類比，將“大問題”轉化為一係列可管理的子任務。這些工具旨在拓寬讀者的思維邊界，培養在不確定性中發現清晰路徑的能力。 結語：持續進化的心智之路 本書所提供的並非一勞永逸的秘籍，而是一套自我優化的操作係統。它鼓勵讀者將大腦視為一個持續需要迭代和升級的係統。通過理解這些科學基礎和實踐原則，讀者將能夠建立起一套堅固的認知防禦體係，減少無效的認知損耗，最終實現工作學習的輕鬆、高效與長遠發展。這本書是獻給所有渴望掌控自身心智，追求卓越認知錶現的行動派讀者的寶貴資源。
著者信息
作者簡介
約翰‧麥迪納（John J. Medina）
發展分子生物學傢與研究顧問，同時也是華盛頓大學醫學院生物工程係兼任教授。他在西雅圖創辦瞭兩個大腦研究機構：太平洋大學腦科學應用學習研究中心以及塔拉裏斯研究院（Talaris Research Institute），後者是一個研究嬰兒如何登錄和處理訊息的非營利性組織。
麥迪納博士於2004年擔任美國國傢工程學院的研究員，他曾經也是華盛頓州教育委員會的諮詢委員，並多次當選優良教師。
麥迪納博士的著作《大腦當傢》曾登上紐約時報暢銷書榜，他還著有《0~5歲寶寶大腦活力手冊》（遠流齣版）、《肉體年限：解讀人類史上永遠不老的話題》（閱讀地球齣版）、《基因煉獄》（天下文化齣版）等書。身為兩個兒子的父親，他也關心大腦科學如何影響學校教學。除瞭研究和教學之外，他經常對政府官員、企業和醫療專業人士，非營利組織領袖、地方教育委員會及大眾作神經學和教育之相關性的演講。
作者網站：www.brainrules.net
譯者簡介
洪蘭
加州大學河濱校區實驗心理學博士，曾任教於加州大學河濱分校、中正大學和陽明大學，目前為中央大學認知神經科學研究所講座教授。已翻譯五十多本生物科技及心理學方麵的好書，包括《棉花糖女孩》、《浮萍男孩》、《養男育女調不同》、《心智拼圖》、《天生愛學樣》、《真實的快樂》、《站在學生前麵》、《投資大師羅傑斯給寶貝女兒的12封信》、《教養的迷思》等。曾獲頒吳大猷科學普及著作獎翻譯類金籤獎、2005年東元科技文教基金會特別貢獻獎、2011年遠見雜誌華人領袖終身成就獎。有感於教育是國傢的根本，而閱讀是教育的根本，前後去過颱灣大大小小超過一韆所的中小學作推廣閱讀的演講，深受各界推崇。著有《講理就好》等二十五本書。
約翰‧麥迪納（John J. Medina）
發展分子生物學傢與研究顧問，同時也是華盛頓大學醫學院生物工程係兼任教授。他在西雅圖創辦瞭兩個大腦研究機構：太平洋大學腦科學應用學習研究中心以及塔拉裏斯研究院（Talaris Research Institute），後者是一個研究嬰兒如何登錄和處理訊息的非營利性組織。
麥迪納博士於2004年擔任美國國傢工程學院的研究員，他曾經也是華盛頓州教育委員會的諮詢委員，並多次當選優良教師。
麥迪納博士的著作《大腦當傢》曾登上紐約時報暢銷書榜，他還著有《0~5歲寶寶大腦活力手冊》（遠流齣版）、《肉體年限：解讀人類史上永遠不老的話題》（閱讀地球齣版）、《基因煉獄》（天下文化齣版）等書。身為兩個兒子的父親，他也關心大腦科學如何影響學校教學。除瞭研究和教學之外，他經常對政府官員、企業和醫療專業人士，非營利組織領袖、地方教育委員會及大眾作神經學和教育之相關性的演講。
作者網站：www.brainrules.net
譯者簡介
洪蘭
加州大學河濱校區實驗心理學博士，曾任教於加州大學河濱分校、中正大學和陽明大學，目前為中央大學認知神經科學研究所講座教授。已翻譯五十多本生物科技及心理學方麵的好書，包括《棉花糖女孩》、《浮萍男孩》、《養男育女調不同》、《心智拼圖》、《天生愛學樣》、《真實的快樂》、《站在學生前麵》、《投資大師羅傑斯給寶貝女兒的12封信》、《教養的迷思》等。曾獲頒吳大猷科學普及著作獎翻譯類金籤獎、2005年東元科技文教基金會特別貢獻獎、2011年遠見雜誌華人領袖終身成就獎。有感於教育是國傢的根本，而閱讀是教育的根本，前後去過颱灣大大小小超過一韆所的中小學作推廣閱讀的演講，深受各界推崇。著有《講理就好》等二十五本書。
圖書目錄
策劃緣起：迎接二十一世紀的生物科技挑戰／洪蘭
專文推薦：人類在恐慌中生存、繁衍——瞭解腦、瞭解人、成功生活／白明奇
持續開發腦力，帶動知識經濟／黃存義
增訂版譯序：省不得的音樂教育／洪蘭
導讀：大腦運作規則正是處世守則／洪蘭
第一章〈生存〉●大腦守則1：大腦也是演化的產物
第二章〈運動〉●大腦守則2：運動增強腦力
第三章〈睡眠〉●大腦守則3：睡得好，想得清楚
第四章〈壓力〉●大腦守則4：承受壓力的腦不能如常地學習
第五章〈大腦迴路〉●大腦守則5：每一個大腦的配線都不相同
第六章〈注意力〉●大腦守則6：人們不會去注意無聊的東西
第七章〈記憶〉●大腦守則7：重複纔記得，記得纔能去重複
第八章〈感覺的整閤〉●大腦守則8：刺激多重感官，反應更迅速
第九章〈視覺〉●大腦守則9：視覺淩駕所有感官
第十章〈音樂〉●大腦守則10：學習或聆聽音樂能增強認知能力
第十一章〈性別〉●大腦守則11：男性和女性的腦是不一樣的
第十二章〈探索〉●大腦守則12：我們是不屈不撓的天生探索者
專文推薦：人類在恐慌中生存、繁衍——瞭解腦、瞭解人、成功生活／白明奇
持續開發腦力，帶動知識經濟／黃存義
增訂版譯序：省不得的音樂教育／洪蘭
導讀：大腦運作規則正是處世守則／洪蘭
第一章〈生存〉●大腦守則1：大腦也是演化的產物
第二章〈運動〉●大腦守則2：運動增強腦力
第三章〈睡眠〉●大腦守則3：睡得好，想得清楚
第四章〈壓力〉●大腦守則4：承受壓力的腦不能如常地學習
第五章〈大腦迴路〉●大腦守則5：每一個大腦的配線都不相同
第六章〈注意力〉●大腦守則6：人們不會去注意無聊的東西
第七章〈記憶〉●大腦守則7：重複纔記得，記得纔能去重複
第八章〈感覺的整閤〉●大腦守則8：刺激多重感官，反應更迅速
第九章〈視覺〉●大腦守則9：視覺淩駕所有感官
第十章〈音樂〉●大腦守則10：學習或聆聽音樂能增強認知能力
第十一章〈性別〉●大腦守則11：男性和女性的腦是不一樣的
第十二章〈探索〉●大腦守則12：我們是不屈不撓的天生探索者
圖書試讀
前言
請在大腦中心算8,388,628×2，你能在幾秒之內得齣答案嗎？有一個年輕的男孩做得到，而且還能持續乘上二十四次，每一次都算對；還有一個男孩可以告訴你現在是幾點幾分，甚至把他從睡夢中叫起來，他也能正確地說齣時間。有一個女孩可以正確地告訴你六公尺外某個物體的尺寸；另一個女孩六歲時就畫齣許多栩栩如生、充滿活力的畫作，有人認為她所畫的「飛馳的馬」更勝達文西的畫作呢。然而上述這些孩子他們的智商都不到七十。大腦實在是一個神奇的東西！你的大腦也許稱不上怪，但實在是一個奇特的東西。它可以算是地球上最精密的訊息轉換係統，讓你能夠知道書上這些小黑線的意思是什麼。為瞭要達成這個奇蹟，你的大腦送齣電流，在幾百公裏長的神經纖維上快速奔跑，你在不到一眨眼之間的時間內完成這項作業，而這些神經元小到幾韆個神經元可以一起擠到本句的句點中。你剛剛就是在進行這項作業，但是你不自覺。同樣令人驚訝的是我們大部分人都不知道我們的大腦是怎麼運作的。
大腦守則
我寫這本書的目的是讓你知道關於大腦運作的十二條規則。我把它稱為「大腦守則」，我會先告訴你每一條規則的科學證據，並介紹背後的研究者，然後告訴你如何應用到日常生活中，尤其是應用在學校和職場的錶現上。大腦很複雜，每一個主題我隻能選一些你馬上可以聯結到生活上的資訊，雖然不是很完整，但是我希望都是你可以理解的。你會碰到下麵的例子：
●我們是無法在書桌前麵坐八個小時的。從演化的觀點來看，我們是在一天走或跑二十公裏的同時發展我們的大腦。大腦仍然渴求那種經驗，這是為什麼運動會增加我們的腦力（大腦守則2），尤其對我們這種整天坐辦公室或教室的人來說，更是如此。有運動的人長期記憶比每天躺在沙發上不動的人強，他們的推理能力、注意力 及問題解決能力也比較好。
●假如你參加過研討會，看過主講人一張又一張地播放投影片時，你一定會發現人無法對無聊的東西集中注意力（大腦守則6）。通常你有幾秒鐘的時間去捉住人們的注意力，然後大約可維持他人的注意十分鐘左右；在九分五十九秒時，你一定要再做些什麼事來重新捉住人們的注意力，使大傢能再注意十分鐘，這件事必須能引起 情緒共鳴，並且跟主題相關的纔行。同時，大腦也需要暫時休息一下，這是為什麼在本書中，我用故事來闡明我的論點。
●你曾在下午三點鐘左右覺得疲倦嗎？這是因為你的大腦很想小憩一會兒，假如你暫停工作去休息一下，稍後的效率會更好。有一個研究發現，二十六分鐘的小憩，能增加美國太空總署飛行員錶現的百分之三十四。你前一晚睡眠是否充足也會影響第二天的心智錶現—睡得好，就想得清楚（大腦守則3）。
●在本書中，你會讀到有一個人隻看一眼就能過目不忘，永遠記得書上寫的東西。大部分人是忘的比記的多，這是為什麼我們要重複背誦纔記得（大腦守則7）。當你瞭解大腦的記憶規則後，你就瞭解為什麼我很反對傢庭作業的概念。
●我們會探討為什麼兩歲的孩子怎麼講都講不聽，他們的叛逆行為，其實是大腦想要探索的強大驅力造成的外顯現象。嬰兒可能對外麵的世界所知不多，但他們非常瞭解要怎麼樣獲得外麵的知識，我們是天生的探索者（大腦守則 12 ），這個渴望從來不曾離開過我們，即使生活在人造的環境，探索的需求仍然活在我們的血液中。
龜毛係數
我是個好人，但我也是個壞脾氣的龜毛科學傢。能夠齣現在本書的實驗研究，都需通過我某些客戶口中的麥氏龜毛係數（Medina Grump Factor, MGF）認證，這錶示我所採用的研 究必須發錶在同儕審定的期刊上，而且它的效果必須成功地被其他實驗室驗證。許多我所採用的研究已經被人重複過幾十次，結果是很穩定的。（為瞭讀者閱讀的方便，很多延伸的參 考資料沒有列在書中，但是你可以瀏覽本書的網站：www.brainrules.net/references） 大腦守則並非正式處方箋 關於大腦，我們尚有許多未解之謎。我是一名專長在精神疾病領域的發展分子生物學傢，在我的專業生涯中，有很長一段時間是私人顧問，處理過無數的研究計畫。在我多年職涯裡，我親眼見到基因（ＤＮＡ指令）與行為（一個人真正的行動）之間有著多大的差距。你很難肯定地說某基因會導緻某種行為，或改變Ａ行為來得到Ｂ結果。有時候，我會看到一些文章或書籍，宣稱根據「最新大腦發現」，以聳動的言論教導我們如何學習或做生意，例如：鼓勵讓學生聽古典音樂以促進數學能力的「莫劄特效應」；或是主張擅長分析者是「左腦人」，而有創意者是「右腦人」，並依此規則管理人纔。剛開始我很驚慌，擔心自己是不是漏讀瞭什麼重要論文？我會說許多大腦科學的方言，但是我卻不知道有這種保證成功的學習和經商方式。事實上，假如我們真的瞭解大腦如何端起一杯水來喝，這會是一個重大發現。（譯註：作者很含蓄地說齣坊間那些賣偽大腦科學的廣告是無稽的。像他這種會說很多大腦方言〔即從分子生物學到細胞係統到行為層次都精通〕的人也不知道這個「最新發現」時，這個發現是沒有科學依據的。）所以我並不需要驚慌。大腦研究雖然無法肯定地告訴我們如何成為比較好的老師、傢長、企業領導人和學生，但我會在每個章節最末，列舉大腦研究中較可行的方法，提供給你們在日常生活中實踐。但是，這些並非正式處方箋，它們隻是假設而已。如果你願意嘗試這些方法，那麼就當作是在進行一個小型研究計劃，看看這些方法對你而言是否真的有效果。
迴到叢林
我們對大腦的知識來自研究大腦組織的生物學傢、研究行為的實驗心理學傢、研究細胞組織和行為之關聯性的認知神經科學傢，以及演化生物學傢共同的努力。雖然我們對大腦究竟怎樣運作知道的不多，但是演化的歷史告訴我們：大腦的發展是為瞭(1)解決問題，而這些是(2)有關生存的問題，(3)在不穩定的戶外環境中(4)為瞭達到這些目的需要持續不停地移動 。我把這稱為大腦的「錶現封套」（performance envelope）。本書的每一個主題—運動、睡眠、壓力、大腦迴路、注意力、記憶、感覺的整閤、視覺、音樂、性別及探索—都跟這個錶現封套有關。移動會變成大量的運動，環境的不穩定性使得大腦神經迴路的設定非常有彈性，讓我們可以透過探索來解決問題。從錯誤中學習，使我們可以在戶外生存下來。這錶示我們可以選擇地注意某些東西，放棄對某些東西的注意，也代錶我們需要以特殊的方式來建構記憶。雖然幾十年來，我們都把大腦關在教室和辦公室之中，事實上我們的大腦是建構來在叢林和大草原中求生存的，我們到現在還沒有脫離這個錶現封套。多數人對於大腦的運作方式一竅不通，所以人們會做些蠢事，例如：一邊打手機一邊開車。但是在「注意力」這個功能上，大腦其實是不能同時做好幾件事情的。我們製造齣非常緊張的工作環境，但是緊張其實對生產力是不好的。我們的學校就設計得很緊張，所以真正的學習大部分是在傢庭中發生。這些研究，整個來說，帶給我們什麼訊息呢？基本上可以說：假如你要創造一個直接與我們大腦最擅長的能力相牴觸的教育環境，你會設計齣我們現在的教室；假如你要創造齣一個直接與大腦最擅長的能力相牴觸的職場環境，你會設計齣使用小隔間的辦公室。假如你想改變，必須拆掉原有的，一切從頭來過。你可以怪大腦科學傢很少跟老師和企業傢談話，也不跟教育主管、會計師、機關首長和 公司總裁談話。除非你傢裡客廳的茶幾上擺的是《神經科學期刊》（Journal of Neuroscience），否則你根本不會知道神經科學發生瞭什麼事。這本書就是想把你從圈外人變成圈內人。
增訂版譯序
省不得的音樂教育／洪蘭
上個世紀資訊爆炸，所纍積的知識是過去二韆年的總和；這個世紀纔過瞭不到五分之一，所纍積的新知已經要超越上個世紀瞭。在這些日新月異、快速湧齣的知識中，大腦科學是其中進步最快的一個領域。腦造影技術的精進使大傢終於瞭解生命的中樞在腦而不在心，人的好壞也是在他的大腦而不在他的心好不好。
因為一般人無法直接觀察大腦的運作（除非在腦造影室），所以對很多人來說，大腦是神秘的。有一本很暢銷的科普作品《神經外科的黑色喜劇》（When the Air Hits Your Brain），是一位神經外科醫生的成長紀錄，描述由於人的大腦不可能接觸到空氣，當它接觸到空氣時就是神經外科動刀的時候，那是差一、二毫米就會造成這個人失去某個功能或半身不遂的。又因大腦跟智商有直接的關係，人們（尤其父母）對如何增進大腦功能使孩子聰明就大感興趣瞭。傢長感興趣的地方就是商人財源的所在，坊間一些似是而非的教養書因此因應而生，提齣各種健腦課程，讓父母失財，讓孩子受罪。
本書作者是華盛頓州立大學分子細胞學實驗室訓練齣來的神經科學傢，一直從事大腦和基因在認知功能上的研究，所以他的書可信度高，在美國賣得非常好，在颱灣也有不錯的銷售成績，如果連不愛買書的颱灣這本書都能增訂新版，可見它有一定的水準值得父母信賴。最新增訂版除瞭每一章節都有增加新的知識之外，最特別的是作者還新增瞭音樂這一章。音樂和美術的課程在大人眼中是可有可無，每次政府財政一緊縮，第一個砍掉的便是學校的音樂美術課程，在偏鄉和山地，更是十個學校有九個沒有音樂老師。這其實非常錯誤，因為音樂的重要性在它能改變大腦，尼采說「沒有音樂的世界是個錯誤」非常正確。有一次我到美國開會，抽空在晚上去聽瞭一場德弗劄剋的《新世界交響麯》，後來連續三天，隻要一靜下來，腦海就浮現它的鏇律，想停都停不瞭，好的音樂真是會一直在你腦海中轉，滋養你的心靈。
為什麼《新世界交響麯》的鏇律對我有這麼大的迴響力呢？原來我念初中時，每天迴傢後放下書包第一件事便是打開電唱機（那時還是黑膠唱片），聽它的第三樂章來紓解考瞭一天試的緊張和疲勞有關。《新世界交響麯》可以說伴我度過瞭煩躁鬱悶的青春期，我也從那幾年中領會到音樂對一個人心智健康的重要性。
作者在音樂這一章中提齣很多父母所關心議題的實驗證據，例如音樂能增強語言能力，因為它可以訓練聽覺皮質的敏感度，使學生易於辨識語音；音樂有鏇律，這些鏇律的重複增加瞭工作記憶的訓練，而工作記憶是所有認知能力的根本（訊息進入大腦後，需先經過工作記憶的處理，纔能進入長期記憶，因工作記憶包括視覺空間描繪本〔visuospatial sketchpad〕和語音迴路〔phonological loop〕這兩個跟ＩＱ、學業成績都有關係的部分）；音樂的訓練還能增進孩子的社交技巧，因為它使孩子容易察覺別人情緒的變化，增加他們的同理心。
音樂能使大腦產生多巴胺（dopamine），這是種正嚮的神經傳導物質，對情緒和記憶有幫助，也使大腦產生催產素（oxytocin）這種跟親子聯結（bonding）、親密的社會行為有關的重要神經傳導物質。實驗甚至發現同颱演奏的音樂傢們，大腦會分泌催產素來增加他們演奏的默契，使他們閤作無間。
音樂扣人心弦，使人感動落淚。有一次，我聽到阿裏山鄒族的孩子在唱〈安魂麯〉（Miyome），當下讓我流淚不止，音樂感動人心的力量是非經歷其境的人不能瞭解的，音樂教育真的不能省。
一個人可能沒有美術天份，但可以懂得欣賞一幅好畫的意境；一個人也可能沒有音樂天份，但仍然能欣賞好的音樂，而這個欣賞的能力是我們需要在孩子小的時候帶給他們，使他們在人生逆境時有紓解情緒的工具。音樂不但撫慰我們的心靈，也能治療心靈的創傷。
工欲善其事，必先利其器，作者很用心的把孩子大腦發展的歷程所顯現齣來行為告訴父母，希望讀過這本書後，父母教養孩子會更輕鬆，我們的孩子會更快樂。
專文推薦
人類在恐慌中生存、繁衍—瞭解腦、瞭解人、成功生活/白明奇
二○一六年鼕天，我和成功大學體健所蔡佳良教授前往東歐進行颱灣與斯洛伐剋雙邊 閤作計畫的進度交流，在斯洛伐剋首都Bratislava 停留兩晚。有天中午，對方主持人Jozef Ukropec 與 Barbara Ukropcová 教授於知名餐廳 Bratislavaske Mestianske Pivovary（since 1752） 招待啤酒及豬腳，席間，我問瞭該國最具代錶性的科學傢，Barbara 立刻提瞭Daniel Carleton Gajdusek（1923-2008）及Jan Vilcek（1933-）。
身上有著斯洛伐剋與匈牙利血統的Gajdusek 靠著他超人的智慧與鍥而不捨的精神，終結瞭新幾內亞的怪病Kuru癥，因而獲得一九七六年諾貝爾醫學生理獎。我曾經於一九九二年陪同招待、並護送Gajdusek 教授到中正機場，前往機場的長途車程中，我們聊瞭許多臨床神經學的睏境，印象十分深刻。
Vilcek 教授最大的成就在於細胞激素（cytokine）的研究，包括乾擾素與腫瘤壞死因子 （tumor necrotizing factor, TNF）。Vilcek不僅成立生技公司，還與夫人Marica於二○○○年成立Vilcek 基金會，該基金會於二○○六年起獎勵在美國以外齣生、對科學或藝術有貢獻者，大提琴傢馬友友曾是二○一三年受獎者。隔天，當我們拜訪Jozef與Barbara教授位於郊區的住宅，Barbara 送我一本Jan 親筆簽名、剛剛齣版的新書Love and Science: A memoir。
停留期間，我看瞭一部電影，描寫原始叢林之中的血腥鬥爭，敵人在暗夜中偷襲某族部落，除瞭掠奪燒殺之外，更將倖存的成人雙手綁上竹竿、男女分批帶走，留下稚齡小孩自生自滅，有一幕是小孩看著父母被帶走的神情，令人動容！設想這些小孩後來或能存活，但內心必然與天真活潑長大的小孩大為不同。另一方麵，這些成年人下場又如何？有些男人被逐一當眾挖齣心臟，然後將斷頸之首自通天塔頂端扔下，頭顱順著染滿血漬的石梯彈跳而下，成為一堆頭顱的一員，這究竟是導演的想像，抑或真實？少數俘擄獲得考驗體力與智慧的機會，奮力奔跑中，若能逃過背後不斷射來的飛箭與標槍，則可能獲得自由。
返颱的航程中，我讀著Vilcek 的新書，腦中卻不斷齣現那部不知名電影的情節與反芻內心深刻的感受。從演化上來看，我們都是在如前述險惡般環境下存活的物種的後代，處於這種如囚犯般、充滿不確定性環境的人類，大腦結構與腦細胞間的連結也因前述種種有瞭改變，身上流動著被威脅、戒慎恐懼、不安的血液，能夠繁衍存活的後代可能都有某種程度的共通特質。
幾個星期後，當收到遠流齣版公司寄來《大腦當傢》（最新增訂版），讀到書中有一節的小標為「迴到叢林」時，我嚇瞭一跳。書中提到運動的好處也和此次東歐行的目的巧閤，颱斯雙方正在研究有氧與肌耐力運動對失智癥大腦功能產生正麵影響的科學證據。此外，本書提到許多因子如BDNF（brain-derived neurotrophic factor），也和Jan Vilcek 早年的研究有關。
人類智慧的成長有些是偶然，有些又似乎必然，上天造物絕對是省油之燈（parsimonious），同一個大腦結構必有多種用途。讀著這本介紹大腦功能的讀者們的大腦可能自然浮現幾個字：演化論、製約、行為學派，以及自由意誌何在？
本書作者是分子生物學傢John Medina，Medina 以周遭人事或親身體驗作例子，用說故事的方式來講解艱深難懂的大腦知識，讀者因而易於理解，並將此知識轉達給其他人、甚至應用於日常生活。這不僅能更瞭解大腦的正常運作，也可以解答如腦中風、失智癥及精神疾病何以帶來種種大腦機能障礙的疑惑，更有助於推廣腦科學的普世教育，這是一本很值得推薦的好書。
請在大腦中心算8,388,628×2，你能在幾秒之內得齣答案嗎？有一個年輕的男孩做得到，而且還能持續乘上二十四次，每一次都算對；還有一個男孩可以告訴你現在是幾點幾分，甚至把他從睡夢中叫起來，他也能正確地說齣時間。有一個女孩可以正確地告訴你六公尺外某個物體的尺寸；另一個女孩六歲時就畫齣許多栩栩如生、充滿活力的畫作，有人認為她所畫的「飛馳的馬」更勝達文西的畫作呢。然而上述這些孩子他們的智商都不到七十。大腦實在是一個神奇的東西！你的大腦也許稱不上怪，但實在是一個奇特的東西。它可以算是地球上最精密的訊息轉換係統，讓你能夠知道書上這些小黑線的意思是什麼。為瞭要達成這個奇蹟，你的大腦送齣電流，在幾百公裏長的神經纖維上快速奔跑，你在不到一眨眼之間的時間內完成這項作業，而這些神經元小到幾韆個神經元可以一起擠到本句的句點中。你剛剛就是在進行這項作業，但是你不自覺。同樣令人驚訝的是我們大部分人都不知道我們的大腦是怎麼運作的。
大腦守則
我寫這本書的目的是讓你知道關於大腦運作的十二條規則。我把它稱為「大腦守則」，我會先告訴你每一條規則的科學證據，並介紹背後的研究者，然後告訴你如何應用到日常生活中，尤其是應用在學校和職場的錶現上。大腦很複雜，每一個主題我隻能選一些你馬上可以聯結到生活上的資訊，雖然不是很完整，但是我希望都是你可以理解的。你會碰到下麵的例子：
●我們是無法在書桌前麵坐八個小時的。從演化的觀點來看，我們是在一天走或跑二十公裏的同時發展我們的大腦。大腦仍然渴求那種經驗，這是為什麼運動會增加我們的腦力（大腦守則2），尤其對我們這種整天坐辦公室或教室的人來說，更是如此。有運動的人長期記憶比每天躺在沙發上不動的人強，他們的推理能力、注意力 及問題解決能力也比較好。
●假如你參加過研討會，看過主講人一張又一張地播放投影片時，你一定會發現人無法對無聊的東西集中注意力（大腦守則6）。通常你有幾秒鐘的時間去捉住人們的注意力，然後大約可維持他人的注意十分鐘左右；在九分五十九秒時，你一定要再做些什麼事來重新捉住人們的注意力，使大傢能再注意十分鐘，這件事必須能引起 情緒共鳴，並且跟主題相關的纔行。同時，大腦也需要暫時休息一下，這是為什麼在本書中，我用故事來闡明我的論點。
●你曾在下午三點鐘左右覺得疲倦嗎？這是因為你的大腦很想小憩一會兒，假如你暫停工作去休息一下，稍後的效率會更好。有一個研究發現，二十六分鐘的小憩，能增加美國太空總署飛行員錶現的百分之三十四。你前一晚睡眠是否充足也會影響第二天的心智錶現—睡得好，就想得清楚（大腦守則3）。
●在本書中，你會讀到有一個人隻看一眼就能過目不忘，永遠記得書上寫的東西。大部分人是忘的比記的多，這是為什麼我們要重複背誦纔記得（大腦守則7）。當你瞭解大腦的記憶規則後，你就瞭解為什麼我很反對傢庭作業的概念。
●我們會探討為什麼兩歲的孩子怎麼講都講不聽，他們的叛逆行為，其實是大腦想要探索的強大驅力造成的外顯現象。嬰兒可能對外麵的世界所知不多，但他們非常瞭解要怎麼樣獲得外麵的知識，我們是天生的探索者（大腦守則 12 ），這個渴望從來不曾離開過我們，即使生活在人造的環境，探索的需求仍然活在我們的血液中。
龜毛係數
我是個好人，但我也是個壞脾氣的龜毛科學傢。能夠齣現在本書的實驗研究，都需通過我某些客戶口中的麥氏龜毛係數（Medina Grump Factor, MGF）認證，這錶示我所採用的研 究必須發錶在同儕審定的期刊上，而且它的效果必須成功地被其他實驗室驗證。許多我所採用的研究已經被人重複過幾十次，結果是很穩定的。（為瞭讀者閱讀的方便，很多延伸的參 考資料沒有列在書中，但是你可以瀏覽本書的網站：www.brainrules.net/references） 大腦守則並非正式處方箋 關於大腦，我們尚有許多未解之謎。我是一名專長在精神疾病領域的發展分子生物學傢，在我的專業生涯中，有很長一段時間是私人顧問，處理過無數的研究計畫。在我多年職涯裡，我親眼見到基因（ＤＮＡ指令）與行為（一個人真正的行動）之間有著多大的差距。你很難肯定地說某基因會導緻某種行為，或改變Ａ行為來得到Ｂ結果。有時候，我會看到一些文章或書籍，宣稱根據「最新大腦發現」，以聳動的言論教導我們如何學習或做生意，例如：鼓勵讓學生聽古典音樂以促進數學能力的「莫劄特效應」；或是主張擅長分析者是「左腦人」，而有創意者是「右腦人」，並依此規則管理人纔。剛開始我很驚慌，擔心自己是不是漏讀瞭什麼重要論文？我會說許多大腦科學的方言，但是我卻不知道有這種保證成功的學習和經商方式。事實上，假如我們真的瞭解大腦如何端起一杯水來喝，這會是一個重大發現。（譯註：作者很含蓄地說齣坊間那些賣偽大腦科學的廣告是無稽的。像他這種會說很多大腦方言〔即從分子生物學到細胞係統到行為層次都精通〕的人也不知道這個「最新發現」時，這個發現是沒有科學依據的。）所以我並不需要驚慌。大腦研究雖然無法肯定地告訴我們如何成為比較好的老師、傢長、企業領導人和學生，但我會在每個章節最末，列舉大腦研究中較可行的方法，提供給你們在日常生活中實踐。但是，這些並非正式處方箋，它們隻是假設而已。如果你願意嘗試這些方法，那麼就當作是在進行一個小型研究計劃，看看這些方法對你而言是否真的有效果。
迴到叢林
我們對大腦的知識來自研究大腦組織的生物學傢、研究行為的實驗心理學傢、研究細胞組織和行為之關聯性的認知神經科學傢，以及演化生物學傢共同的努力。雖然我們對大腦究竟怎樣運作知道的不多，但是演化的歷史告訴我們：大腦的發展是為瞭(1)解決問題，而這些是(2)有關生存的問題，(3)在不穩定的戶外環境中(4)為瞭達到這些目的需要持續不停地移動 。我把這稱為大腦的「錶現封套」（performance envelope）。本書的每一個主題—運動、睡眠、壓力、大腦迴路、注意力、記憶、感覺的整閤、視覺、音樂、性別及探索—都跟這個錶現封套有關。移動會變成大量的運動，環境的不穩定性使得大腦神經迴路的設定非常有彈性，讓我們可以透過探索來解決問題。從錯誤中學習，使我們可以在戶外生存下來。這錶示我們可以選擇地注意某些東西，放棄對某些東西的注意，也代錶我們需要以特殊的方式來建構記憶。雖然幾十年來，我們都把大腦關在教室和辦公室之中，事實上我們的大腦是建構來在叢林和大草原中求生存的，我們到現在還沒有脫離這個錶現封套。多數人對於大腦的運作方式一竅不通，所以人們會做些蠢事，例如：一邊打手機一邊開車。但是在「注意力」這個功能上，大腦其實是不能同時做好幾件事情的。我們製造齣非常緊張的工作環境，但是緊張其實對生產力是不好的。我們的學校就設計得很緊張，所以真正的學習大部分是在傢庭中發生。這些研究，整個來說，帶給我們什麼訊息呢？基本上可以說：假如你要創造一個直接與我們大腦最擅長的能力相牴觸的教育環境，你會設計齣我們現在的教室；假如你要創造齣一個直接與大腦最擅長的能力相牴觸的職場環境，你會設計齣使用小隔間的辦公室。假如你想改變，必須拆掉原有的，一切從頭來過。你可以怪大腦科學傢很少跟老師和企業傢談話，也不跟教育主管、會計師、機關首長和 公司總裁談話。除非你傢裡客廳的茶幾上擺的是《神經科學期刊》（Journal of Neuroscience），否則你根本不會知道神經科學發生瞭什麼事。這本書就是想把你從圈外人變成圈內人。
增訂版譯序
省不得的音樂教育／洪蘭
上個世紀資訊爆炸，所纍積的知識是過去二韆年的總和；這個世紀纔過瞭不到五分之一，所纍積的新知已經要超越上個世紀瞭。在這些日新月異、快速湧齣的知識中，大腦科學是其中進步最快的一個領域。腦造影技術的精進使大傢終於瞭解生命的中樞在腦而不在心，人的好壞也是在他的大腦而不在他的心好不好。
因為一般人無法直接觀察大腦的運作（除非在腦造影室），所以對很多人來說，大腦是神秘的。有一本很暢銷的科普作品《神經外科的黑色喜劇》（When the Air Hits Your Brain），是一位神經外科醫生的成長紀錄，描述由於人的大腦不可能接觸到空氣，當它接觸到空氣時就是神經外科動刀的時候，那是差一、二毫米就會造成這個人失去某個功能或半身不遂的。又因大腦跟智商有直接的關係，人們（尤其父母）對如何增進大腦功能使孩子聰明就大感興趣瞭。傢長感興趣的地方就是商人財源的所在，坊間一些似是而非的教養書因此因應而生，提齣各種健腦課程，讓父母失財，讓孩子受罪。
本書作者是華盛頓州立大學分子細胞學實驗室訓練齣來的神經科學傢，一直從事大腦和基因在認知功能上的研究，所以他的書可信度高，在美國賣得非常好，在颱灣也有不錯的銷售成績，如果連不愛買書的颱灣這本書都能增訂新版，可見它有一定的水準值得父母信賴。最新增訂版除瞭每一章節都有增加新的知識之外，最特別的是作者還新增瞭音樂這一章。音樂和美術的課程在大人眼中是可有可無，每次政府財政一緊縮，第一個砍掉的便是學校的音樂美術課程，在偏鄉和山地，更是十個學校有九個沒有音樂老師。這其實非常錯誤，因為音樂的重要性在它能改變大腦，尼采說「沒有音樂的世界是個錯誤」非常正確。有一次我到美國開會，抽空在晚上去聽瞭一場德弗劄剋的《新世界交響麯》，後來連續三天，隻要一靜下來，腦海就浮現它的鏇律，想停都停不瞭，好的音樂真是會一直在你腦海中轉，滋養你的心靈。
為什麼《新世界交響麯》的鏇律對我有這麼大的迴響力呢？原來我念初中時，每天迴傢後放下書包第一件事便是打開電唱機（那時還是黑膠唱片），聽它的第三樂章來紓解考瞭一天試的緊張和疲勞有關。《新世界交響麯》可以說伴我度過瞭煩躁鬱悶的青春期，我也從那幾年中領會到音樂對一個人心智健康的重要性。
作者在音樂這一章中提齣很多父母所關心議題的實驗證據，例如音樂能增強語言能力，因為它可以訓練聽覺皮質的敏感度，使學生易於辨識語音；音樂有鏇律，這些鏇律的重複增加瞭工作記憶的訓練，而工作記憶是所有認知能力的根本（訊息進入大腦後，需先經過工作記憶的處理，纔能進入長期記憶，因工作記憶包括視覺空間描繪本〔visuospatial sketchpad〕和語音迴路〔phonological loop〕這兩個跟ＩＱ、學業成績都有關係的部分）；音樂的訓練還能增進孩子的社交技巧，因為它使孩子容易察覺別人情緒的變化，增加他們的同理心。
音樂能使大腦產生多巴胺（dopamine），這是種正嚮的神經傳導物質，對情緒和記憶有幫助，也使大腦產生催產素（oxytocin）這種跟親子聯結（bonding）、親密的社會行為有關的重要神經傳導物質。實驗甚至發現同颱演奏的音樂傢們，大腦會分泌催產素來增加他們演奏的默契，使他們閤作無間。
音樂扣人心弦，使人感動落淚。有一次，我聽到阿裏山鄒族的孩子在唱〈安魂麯〉（Miyome），當下讓我流淚不止，音樂感動人心的力量是非經歷其境的人不能瞭解的，音樂教育真的不能省。
一個人可能沒有美術天份，但可以懂得欣賞一幅好畫的意境；一個人也可能沒有音樂天份，但仍然能欣賞好的音樂，而這個欣賞的能力是我們需要在孩子小的時候帶給他們，使他們在人生逆境時有紓解情緒的工具。音樂不但撫慰我們的心靈，也能治療心靈的創傷。
工欲善其事，必先利其器，作者很用心的把孩子大腦發展的歷程所顯現齣來行為告訴父母，希望讀過這本書後，父母教養孩子會更輕鬆，我們的孩子會更快樂。
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人類在恐慌中生存、繁衍—瞭解腦、瞭解人、成功生活/白明奇
二○一六年鼕天，我和成功大學體健所蔡佳良教授前往東歐進行颱灣與斯洛伐剋雙邊 閤作計畫的進度交流，在斯洛伐剋首都Bratislava 停留兩晚。有天中午，對方主持人Jozef Ukropec 與 Barbara Ukropcová 教授於知名餐廳 Bratislavaske Mestianske Pivovary（since 1752） 招待啤酒及豬腳，席間，我問瞭該國最具代錶性的科學傢，Barbara 立刻提瞭Daniel Carleton Gajdusek（1923-2008）及Jan Vilcek（1933-）。
身上有著斯洛伐剋與匈牙利血統的Gajdusek 靠著他超人的智慧與鍥而不捨的精神，終結瞭新幾內亞的怪病Kuru癥，因而獲得一九七六年諾貝爾醫學生理獎。我曾經於一九九二年陪同招待、並護送Gajdusek 教授到中正機場，前往機場的長途車程中，我們聊瞭許多臨床神經學的睏境，印象十分深刻。
Vilcek 教授最大的成就在於細胞激素（cytokine）的研究，包括乾擾素與腫瘤壞死因子 （tumor necrotizing factor, TNF）。Vilcek不僅成立生技公司，還與夫人Marica於二○○○年成立Vilcek 基金會，該基金會於二○○六年起獎勵在美國以外齣生、對科學或藝術有貢獻者，大提琴傢馬友友曾是二○一三年受獎者。隔天，當我們拜訪Jozef與Barbara教授位於郊區的住宅，Barbara 送我一本Jan 親筆簽名、剛剛齣版的新書Love and Science: A memoir。
停留期間，我看瞭一部電影，描寫原始叢林之中的血腥鬥爭，敵人在暗夜中偷襲某族部落，除瞭掠奪燒殺之外，更將倖存的成人雙手綁上竹竿、男女分批帶走，留下稚齡小孩自生自滅，有一幕是小孩看著父母被帶走的神情，令人動容！設想這些小孩後來或能存活，但內心必然與天真活潑長大的小孩大為不同。另一方麵，這些成年人下場又如何？有些男人被逐一當眾挖齣心臟，然後將斷頸之首自通天塔頂端扔下，頭顱順著染滿血漬的石梯彈跳而下，成為一堆頭顱的一員，這究竟是導演的想像，抑或真實？少數俘擄獲得考驗體力與智慧的機會，奮力奔跑中，若能逃過背後不斷射來的飛箭與標槍，則可能獲得自由。
返颱的航程中，我讀著Vilcek 的新書，腦中卻不斷齣現那部不知名電影的情節與反芻內心深刻的感受。從演化上來看，我們都是在如前述險惡般環境下存活的物種的後代，處於這種如囚犯般、充滿不確定性環境的人類，大腦結構與腦細胞間的連結也因前述種種有瞭改變，身上流動著被威脅、戒慎恐懼、不安的血液，能夠繁衍存活的後代可能都有某種程度的共通特質。
幾個星期後，當收到遠流齣版公司寄來《大腦當傢》（最新增訂版），讀到書中有一節的小標為「迴到叢林」時，我嚇瞭一跳。書中提到運動的好處也和此次東歐行的目的巧閤，颱斯雙方正在研究有氧與肌耐力運動對失智癥大腦功能產生正麵影響的科學證據。此外，本書提到許多因子如BDNF（brain-derived neurotrophic factor），也和Jan Vilcek 早年的研究有關。
人類智慧的成長有些是偶然，有些又似乎必然，上天造物絕對是省油之燈（parsimonious），同一個大腦結構必有多種用途。讀著這本介紹大腦功能的讀者們的大腦可能自然浮現幾個字：演化論、製約、行為學派，以及自由意誌何在？
本書作者是分子生物學傢John Medina，Medina 以周遭人事或親身體驗作例子，用說故事的方式來講解艱深難懂的大腦知識，讀者因而易於理解，並將此知識轉達給其他人、甚至應用於日常生活。這不僅能更瞭解大腦的正常運作，也可以解答如腦中風、失智癥及精神疾病何以帶來種種大腦機能障礙的疑惑，更有助於推廣腦科學的普世教育，這是一本很值得推薦的好書。
用戶評價
评分
說實在我原本對這類型的「自我成長」書籍抱持著半信半疑的態度，市麵上實在太多標榜神奇療效的書瞭。但《大腦當傢》完全超齣瞭我的預期。它最讓我欣賞的一點是，它沒有販賣焦慮，反而給予讀者一種掌控感。作者的敘事風格非常流暢自然，沒有那種高高在上說教的感覺，更像是跟一位經驗豐富的良師益友在對話。書裡提到關於記憶和學習的章節，對我準備一些專業證照考試簡直是醍醐灌頂。我過去總是一味地死記硬背，效果奇差無比，但書中解釋瞭不同類型的記憶是如何在大腦中建立連結的，讓我明白瞭「理解」比「背誦」重要一萬倍。我開始嘗試運用書中提到的那些「串聯」技巧來複習，進度明顯快瞭許多，而且吸收的知識點更紮實，不容易遺忘。而且，它不隻是針對工作，對於處理日常瑣事，像是規劃週末行程或是學習新興趣，都有顯著的幫助。這本書提供的是一套完整的「心智升級包」，讓人從根本上改變與自己大腦相處的方式，難怪可以暢銷這麼久，絕對是書架上不可或缺的珍藏。
评分我是一個對時間管理極度要求的人，但總是陷入「越想快，越齣錯」的怪圈。所以，當我看到這本書的副標題提到「輕鬆有效率」，立刻就決定入手瞭。坦白說，剛開始看的時候，有些關於神經科學的基礎概念，我需要稍微停下來消化一下，但作者的舉例非常生活化，很快就能抓到重點。它成功地打破瞭我過去對「專心」的迷思，原來大腦在執行單一任務時的錶現，並不總是最好的。書中探討多工處理（Multitasking）的陷阱那一段，簡直是為我量身打造的警鐘！我纔驚覺自己每天都在做無謂的「任務切換」，消耗瞭大量的認知資源。現在我會刻意劃分「深度工作時間」和「迴應時間」，這種區隔讓我的專注力像被重新校準瞭一樣精準。而且，書中對於壓力與大腦的關係解析得非常透徹，讓我學會如何識別自己何時處於「戰鬥或逃跑」模式，並用書中建議的「微休息」技巧來重設身心狀態。這本書的實用性，絕對遠超齣瞭它本身的厚度。
评分這本書真的讓人耳目一新，尤其是對於像我這樣常常覺得腦筋轉得不夠快、效率老是拉不起來的上班族來說，簡直是及時雨。光是書名就很有吸引力，讓人忍不住想知道那些「守則」到底藏瞭什麼玄機。讀完之後，我發現它並不是那種枯燥的學術理論，而是非常貼近生活的實用指南。作者很懂得抓住現代人的痛點，像是資訊過載、注意力分散這些問題，然後用一種很親切、很有說服力的方式來解析大腦的運作模式。我特別喜歡它強調的「不隻是要努力，更要用對方法」的觀念。以前總覺得拼命工作、長時間待在辦公室就是認真，但這本書讓我意識到，其實大腦也需要休息和正確的刺激纔能發揮最佳效能。書中的一些小練習，我試著在開會前做幾次，驚訝地發現專注力真的有提升，思路也比較清晰，不會像以前那樣容易被小事乾擾。這不是一本讀完就可以束之高閣的書，它更像是一個長期的自我優化工具，隨時翻閱，都能找到新的啟發。它讓我覺得，原來提升效率不是一項艱钜的任務，而是可以透過調整生活習慣和思維模式，自然而然達成的目標。
评分這本《大腦當傢》對我的工作流程帶來瞭革命性的改變，特別是在專案的啟動和收尾階段。以前我總是拖延癥發作，麵對複雜的任務常常不知從何下手，感覺整個係統都被卡住瞭。但書裡關於「啟動機製」的闡述，讓我明白拖延往往源於「啟動成本」太高。作者提供瞭一些極其簡單的「微啟動」步驟，例如，隻承諾自己先寫下標題，或是隻整理文件夾，這些小小的開頭動作，竟然能神奇地驅動我進入狀態。更讓我驚喜的是，它對「創造力」的論述。它不是空泛地鼓吹要有靈感，而是教你如何有係統地創造靈感爆發的條件，像是適當的背景噪音或是不同場域的切換。這對於需要不斷產齣新想法的設計師或行銷人員來說，簡直是寶貴的內部秘笈。我開始有意識地在散步時思考難題，迴來後記錄下突然冒齣的想法，準確度比過去隨機瞎想高齣好幾倍。這本書讓我意識到，所謂的天賦異稟，很多時候不過是掌握瞭正確的大腦操作手冊罷瞭。
评分我必須說，這本電子書的閱讀體驗非常流暢，而且內容編排邏輯清晰，讓人很容易跟著作者的思緒走。如果說市麵上很多書籍隻是告訴你「應該做什麼」，那麼《大腦當傢》更進一步，它解釋瞭「為什麼要這麼做」，並且提供瞭「如何做」的具體路徑。我對書中關於「決策疲勞」的討論印象特別深刻。過去我總覺得自己應該為生活中所有的小事都做齣「最佳選擇」，結果搞得自己精疲力盡。瞭解大腦的能量有限後，我開始學會把精力保留給真正重要的決策，對於穿著、午餐這些瑣事，我直接採用「製服化」管理，省下來的腦力真的可以投入到更複雜的工作上。這種由內而外的優化，讓我感覺生活變得更從容、更有餘裕。它不是教你如何變成機器人，而是教你如何更人性化、更聰明地使用你最寶貴的資產——你的大腦。對於任何想擺脫低效循環、追求更高生活品質的人來說，這本書絕對是值得投資的一本好書，書中的守則可以伴隨我長久地實踐下去。
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