遇見挫折開始學會，
讓生命充滿粉紅泡泡正能量，
支持你度過內在的不安，憂慮及自卑。
★個人開發、治療、訓練與指導領域最強練習本★
DISC識人溝通學專家 蔡緯昱／金鐘司儀 歐馬克／哇賽心理學主編 蔡宇哲／秒殺級領導課講師 李河泉老師 專文推薦
臨床心理師 洪仲清／快樂大學 熊仁謙／花蓮慈濟醫院 能量醫學中心主任 許瑞云醫師 粉紅正向按讚
你覺不覺得心裡的念頭老是莫名其妙冒出來，
不但主導你的生活體驗，甚至擾亂你的人生？
你的感官每分每秒都在接收大量資訊，
這些資訊沒有經過處理，就自然轉換成你的想法和情感。
影響你的心理素質，做事的方法。
比較以下這兩個句子，哪一個能夠讓你充滿自信？
（綠色●）「這個我不可能辦得到。」
（粉紅色●）「我只要全心全意投入，就能達成目標。」
比較以下這兩個想法，哪一個能夠讓你快樂？
（綠色●）「萬一我失敗了呢？」
（粉紅色●）「我跟任何人一樣有權利去爭取。」
比較以下作法，哪一個能夠讓你幸福？
（綠色●）「我太老了，適應不了新方法。」
（粉紅色●）「我可以向誰學習？」
這就是《粉紅桶思考法》！主動選擇你的念頭，你的心力！
讓你可以掌握在生命中的體驗與成就。
結合多種心理活動的特定組合，任何時候都能創造。
．它幫助你享受生命
．它帶給你更高成就
．它改善你的人際關係
．它的力量來自它的簡單。
你一試就上手，生命從此改變！
很多事情不順遂，人就開始怨天尤人，怪別人，怪大環境，怪東怪西，甚至自己的成長背景，信仰。但是抱怨經常讓人處於「無能為力」的心理狀態。沒有錯，這世界有太多因素干擾我們的人生，影響我們體驗生命，但與其抱怨，我們更應該積極主動，來改變因為抱怨而不快樂的生活。
本書是作者安東尼‧伯格斯（Toney Burgess） 和茱莉‧法蘭屈（Julie French）在許多訓練經驗後統整出的指南，「粉色水桶」來自他們在活動中，請學員想像把有益的想法放入粉紅色的水桶而來，粉色水桶想法迅速的傳開，這本書的目標也就是幫助讀者在看似不受控的想法中開始意識到自己控制的能力，然後幫助自己排除限制。
本書的十四個章節篇幅精簡，一步步帶領讀者認識自己內在的想法並試著控制它。先從認知自己內在的濾鏡開始，所有我們內在認知的「事實」都是經過偏見挑選下的結果，這個結果會為我們的行為和情緒造成極大的影響。
本書在探討這個挑選的過程，使讀者認知有那些想法是有益的，也就是所謂的粉色水桶想法，又有哪些想法只會造成阻礙。透過有意識的控制和挑選，拿回人生的主導權。
本書特色
1.全書14個章節篇幅精簡，學習目標清晰。
2.一試就上手：跟著書中練習，強化你的粉紅泡泡正能量。
3.章節之後的重點統整，帶你回顧學習過程，觀念吸收更扎實。
4.強化正面念頭，成為掌控人生方向的「駕駛」。
5.由IG人氣插畫家LuckyLuLu繪製內頁暖心插圖。
具体描述
心靈藍圖：構築你理想人生的實用指南 在變動不居的世界中，掌握內在的羅盤，才能穩健地航向你渴望的彼岸。 這本書並非關於如何更有效率地整理待辦事項清單，也不是探討最新的時間管理技巧。它深入探討的是更根本的層面：你如何看待自己，以及你如何解讀你所處的世界，這一切如何形塑了你的現實。 《心靈藍圖》是一本引導讀者進行深刻自我審視與實用心態重構的實用手冊，旨在幫助你建立一套堅不可摧的內在支持系統，從根本上提升你的人生成就感與幸福指數。 我們生活在一個充滿噪音的時代，無數的外部訊息不斷地試圖定義「成功」與「幸福」的標準。然而，真正的力量往往源於內在的清晰與堅定。本書的核心理念是：你的心智模式，即你長期累積的認知框架，是你所有行動、決策乃至最終結果的底層代碼。 如果底層代碼充滿了自我設限的預設值，那麼無論你多麼努力地進行「表面工程」，最終的結構依然會不穩固。 本書的內容結構精心設計，旨在引導讀者經歷一個由內而外的轉化過程，分為三大關鍵部分：覺察與解構、重塑與編程、以及實踐與固化。 --- 第一部：覺察與解構——看清你心靈的現狀 在開始建設之前，我們必須徹底了解現有的結構。這一部分著重於提升讀者的自我覺察能力，幫助他們識別那些潛藏在意識之下的限制性信念和自動化反應模式。 1. 內在對話的鏡像分析： 你每天對自己說的話，比任何人都更深刻地影響你的行為。本書提供了一系列精確的工具，教導讀者如何捕捉那些看似無害，實則具有強大殺傷力的負面自我對話（例如：「我總是搞砸」、「這對我不適合」）。我們將深入探討這些話語的起源，它們往往根植於童年的經驗或過去的失敗中。重點在於，如何將這些無意識的「語音腳本」從背景噪音提升到清晰的文本，從而進行客觀審視，而非盲目接受。 2. 情緒反應的慣性迴路： 恐懼、焦慮、拖延，這些情緒並非隨機產生，而是我們大腦為了應對已知威脅而形成的「生存捷徑」。本書詳細分析了幾種常見的情緒迴路——例如面對挑戰時的退縮模式，或面對讚美時的自我貶低機制。我們不會試圖壓抑這些情緒，而是學習如何「解構」它們觸發的條件。當你了解觸發點，情緒就不再是失控的洪水，而是可以被觀察和引導的能量流。 3. 角色扮演與身份標籤的鬆綁： 許多人將自己的身份過度依附於外部標籤：「我是個失敗者」、「我不是藝術家」、「我永遠只能是追隨者」。本書提供練習，幫助讀者區分「你是誰」與「你目前做了什麼」之間的界限。通過對這些僵化標籤的質疑，讀者將發現他們擁有了選擇新身份的自由，擺脫過去經驗的束縛。 --- 第二部：重塑與編程——設計你的心智新藍圖 當我們清晰地看到了限制，下一步就是有目的地植入新的、支持性的認知框架。這部分著重於主動的心智工程學。 4. 願景的精準錨定： 許多人有模糊的「想要更好」的願望，但缺乏清晰的「想要成為什麼樣」的藍圖。《心靈藍圖》強調了「結果的具體化」與「過程的儀式化」。我們將學習如何將抽象的目標轉化為可感知的未來情景，並利用多感官的細節來強化這種「已實現」的感覺。這不僅僅是視覺化，而是將目標深度嵌入你的感官記憶中，讓大腦開始為這個未來做準備。 5. 建立「韌性心態」的認知橋樑： 韌性（Resilience）不是天賦，而是一種可以訓練的思維肌肉。本書提供了一套系統化的方法，用來轉譯負面經驗。例如，當遇到挫折時，如何從「這證明我能力不足」迅速轉變為「這是一個關於我的方法需要調整的資訊」。這部分重點在於「賦予意義」的能力——即在混亂中尋找建設性的解釋，將困難視為升級的必要測試，而非終結的宣告。 6. 語言結構的優化與重建： 我們將探討如何精確使用語言來構建支持性的內在環境。這包括如何將「必須做（Must）」轉化為「選擇做（Choose）」，以及如何將「嘗試（Try）」替換為「承諾（Commit）」。每一次的詞彙選擇，都是在對潛意識發出指令。本書提供了一份常用的「語言重構清單」，幫助讀者在日常對話和內心獨白中進行即時修正。 --- 第三部：實踐與固化——讓新思維融入生活的結構 再完美的理論若不能轉化為日常習慣，終究是空談。第三部分著重於如何將新的心靈藍圖整合到現實的行動中，形成持久的改變。 7. 行為與心態的同步校準： 你的行為是心態的外部證明。本書強調「先行動，再確認心態」的策略。有時，即使心態還未完全轉變，但採取「看起來像成功人士會做的事」的微小行動，反而能反向刺激大腦接受新的自我認知。我們探討如何設計「最小可行行動（MVA）」，用小小的勝利來積累對新心態的信任感。 8. 環境的「心智友好型」設計： 你的外部環境是內在思維的延伸。本書指導讀者如何設計物理和社交環境，使其自動強化你所建立的新心態。這包括選擇性地攝取資訊（資訊過濾）、策略性地管理你的社交圈（遠離能量消耗者，親近建設者），以及利用環境線索（例如辦公桌佈局、背景音樂）來維持高階的認知狀態。 9. 維持與迭代的迴圈： 心靈的成長不是一次性的安裝，而是持續的維護。本書的最後一章提供了一個「季度心靈審計」框架。這是一個結構化的回顧過程，用於檢查哪些新的信念已經穩固，哪些部分開始出現舊的「漏洞」，並提供針對性的微調策略。它確立了一種持續進化的心態：你永遠在建設中，這本身就是一種穩定的狀態。 --- 《心靈藍圖》是一本獻給那些準備好從「被動應對」轉向「主動創造」的讀者。它要求的不僅是閱讀，更是投入實踐的勇氣。當你掌握了繪製和編程自己心靈的能力，你便不再是隨波逐流的船隻，而是真正掌握了自己航向的舵手。這本書提供的，是一種深刻而持久的自我賦權。
著者信息
作者簡介
東尼．伯格斯 (Tony Burgess)
是高成就者學院（Academy of High Achievers，www.aha-success.com）創辦人兼負責人。
身為經驗豐富的訓練員、演說家、Firewalk指導員、教練與治療師，目前東尼大多數時間都忙著設計、協辦、教導增進表現與豐富生命的課程，幫助人們在生命中過得更成功圓滿。
東尼服務過的對象包括企業主管、機關團隊、實業家、教育家、學生、運動員和一般大眾，他幫助他們探索並釋放個人智能的全部潛力，從而獲取他們希望在生命中達到的成果。他也訓練其他訓練員、教練和治療師，為他們現有的工具箱納入效力更強大的工具。
東尼主修心理學，專門教導心理健全技巧，提供超級有效的連結與溝通技能，協助人們獲取更高成就。
東尼特別擅長運用各種應用心理學資源，組成成效卓著的套裝工具。他經常使用的資源包括NLP、DiSC®與海凡寧技巧等。
東尼的核心理念是「活出真實」，以「愛與仁慈」和「睿智的行動」為基本價值。透過以身作則，他持續啟發他人，幫助人們活得更「閃亮」。東尼的電子信箱：tburgess@aha-success.com
茱莉．法蘭屈 (Julie French)
是高成就者學院創辦人兼負責人。
茱莉過去在職業生涯中是優秀的資深主管，曾經帶領大型工作團隊，負責數百萬英鎊的預算，參與董事層級的決策。目前她與企業和機構合作，協助開發員工職能，提升內部人際關係。她在領導能力、人員管理、團隊效率、衝突處理和有效溝通等各方面有豐富經驗和專業才能。
茱莉是身心語言程序學（ＮＬＰ）的高階教練、高階執行師及認證訓練師，專業表現可圈可點，備受敬重。她也是Everything DiSC®的認證訓練師，同時也是認證的專業演講人和Firewalk個人發展與專業訓練課程的指導員。茱莉擁有傑出的聆聽技巧，搭配新穎有效的方法，協助許多機構與個人實現願景。
除了演說、訓練與指導外，茱莉也協助促進員工會議效能、辦公場所的調解，並且指導個人如何應付挑戰性對談。
茱莉訓練過許多教練與指導員，教導他們把有效的工具與方法融入日常的專業工作中。
茱莉熱愛生命，她最可喜的特質是，所到之處都「溫暖爆棚」。
茱莉的電子信箱：jfrench@aha-success.com
繪者簡介
LuckyLuLu
1998，水瓶座，星期五的老大。（星期五是貓咪）
實踐大學服裝設計學系畢業。
以簡單的插畫，成為青年世代中知名的圖文創作家及市集工作者，擁有近20萬名粉絲追蹤。
因為討厭無所事事的日子，而默默成為一個熱愛達成目標的人（笑）。
內心善感卻不擅表露，說不出口的就畫下來，引起共鳴的時候會偷偷地感到開心。
出版《我想躲起來一下》（時報出版）、《明天再勇敢也沒問題》（悅知文化）。
譯者簡介
陳錦慧
自由譯者。加拿大Simon Fraser University教育碩士，曾任媒體記者。從事翻譯十年有餘，譯作包括《最高學習法》《幽靈帝國拜占庭》《懷德菲爾莊園的房客》等三十餘冊。賜教信箱：c.jinhui@hotmail.com
東尼．伯格斯 (Tony Burgess)
是高成就者學院（Academy of High Achievers，www.aha-success.com）創辦人兼負責人。
身為經驗豐富的訓練員、演說家、Firewalk指導員、教練與治療師，目前東尼大多數時間都忙著設計、協辦、教導增進表現與豐富生命的課程，幫助人們在生命中過得更成功圓滿。
東尼服務過的對象包括企業主管、機關團隊、實業家、教育家、學生、運動員和一般大眾，他幫助他們探索並釋放個人智能的全部潛力，從而獲取他們希望在生命中達到的成果。他也訓練其他訓練員、教練和治療師，為他們現有的工具箱納入效力更強大的工具。
東尼主修心理學，專門教導心理健全技巧，提供超級有效的連結與溝通技能，協助人們獲取更高成就。
東尼特別擅長運用各種應用心理學資源，組成成效卓著的套裝工具。他經常使用的資源包括NLP、DiSC®與海凡寧技巧等。
東尼的核心理念是「活出真實」，以「愛與仁慈」和「睿智的行動」為基本價值。透過以身作則，他持續啟發他人，幫助人們活得更「閃亮」。東尼的電子信箱：tburgess@aha-success.com
茱莉．法蘭屈 (Julie French)
是高成就者學院創辦人兼負責人。
茱莉過去在職業生涯中是優秀的資深主管，曾經帶領大型工作團隊，負責數百萬英鎊的預算，參與董事層級的決策。目前她與企業和機構合作，協助開發員工職能，提升內部人際關係。她在領導能力、人員管理、團隊效率、衝突處理和有效溝通等各方面有豐富經驗和專業才能。
茱莉是身心語言程序學（ＮＬＰ）的高階教練、高階執行師及認證訓練師，專業表現可圈可點，備受敬重。她也是Everything DiSC®的認證訓練師，同時也是認證的專業演講人和Firewalk個人發展與專業訓練課程的指導員。茱莉擁有傑出的聆聽技巧，搭配新穎有效的方法，協助許多機構與個人實現願景。
除了演說、訓練與指導外，茱莉也協助促進員工會議效能、辦公場所的調解，並且指導個人如何應付挑戰性對談。
茱莉訓練過許多教練與指導員，教導他們把有效的工具與方法融入日常的專業工作中。
茱莉熱愛生命，她最可喜的特質是，所到之處都「溫暖爆棚」。
茱莉的電子信箱：jfrench@aha-success.com
繪者簡介
LuckyLuLu
1998，水瓶座，星期五的老大。（星期五是貓咪）
實踐大學服裝設計學系畢業。
以簡單的插畫，成為青年世代中知名的圖文創作家及市集工作者，擁有近20萬名粉絲追蹤。
因為討厭無所事事的日子，而默默成為一個熱愛達成目標的人（笑）。
內心善感卻不擅表露，說不出口的就畫下來，引起共鳴的時候會偷偷地感到開心。
出版《我想躲起來一下》（時報出版）、《明天再勇敢也沒問題》（悅知文化）。
譯者簡介
陳錦慧
自由譯者。加拿大Simon Fraser University教育碩士，曾任媒體記者。從事翻譯十年有餘，譯作包括《最高學習法》《幽靈帝國拜占庭》《懷德菲爾莊園的房客》等三十餘冊。賜教信箱：c.jinhui@hotmail.com
图书目录
022 引言／一試就上手的簡單概念！
029 Chapter 1 為什麼要檢視你的內心世界？
041 Chapter 2 你有多少粉紅念頭
057 Chapter 3 留在駕駛座上！
067 Chapter 4 為自己建立強大的自我概念！
085 Chapter 5 看見別人心中的鑽石！
097 Chapter 6 樂觀主義、災難與解決方案
107 Chapter 7 你怎麼解讀？
117 Chapter 8 清楚你要的是什麼
127 Chapter 9 你和過去的關係
139 Chapter 10 放下渴求
149 Chapter 11 願意彈性調整與適應
157 Chapter 12 仁慈和善良給你即時回報
165 Chapter 13 活在愛與感恩裡
185 Chapter 14 以你自己的方式運用粉紅桶
029 Chapter 1 為什麼要檢視你的內心世界？
041 Chapter 2 你有多少粉紅念頭
057 Chapter 3 留在駕駛座上！
067 Chapter 4 為自己建立強大的自我概念！
085 Chapter 5 看見別人心中的鑽石！
097 Chapter 6 樂觀主義、災難與解決方案
107 Chapter 7 你怎麼解讀？
117 Chapter 8 清楚你要的是什麼
127 Chapter 9 你和過去的關係
139 Chapter 10 放下渴求
149 Chapter 11 願意彈性調整與適應
157 Chapter 12 仁慈和善良給你即時回報
165 Chapter 13 活在愛與感恩裡
185 Chapter 14 以你自己的方式運用粉紅桶
图书试读
引言
一試就上手的簡單概念！
你覺不覺得你的念頭總是自動冒出來，不但主導你的生活體驗，有時甚至擾亂你的人生？
答案是肯定的嗎？那麼你並不孤單！
有太多人覺得，自己在人生中只是巴士上的乘客，而不是駕駛。你在生命中某些時候是不是也有這種感覺？也許你過去某些時期就是這樣？或者你認識的人正過著這樣的生活？
在過去十多年來的輔導與訓練課程中，我們讓許多人領悟到，他們可以坐上駕駛座，掌控自己的人生。我們以各種方法向他們解說，也利用故事和比喻讓他們記住：人可以選擇自己的念頭和內在反應，不需要被動承受它們的傷害。我們發現到，某些故事和比喻可以打動某些對象，卻有某個特定比喻出乎意料地在英國乃至世界各地風行起來。因為這個比喻太受歡迎，我們訓練出來的指導員和教練開始拿來應用在自己的學員身上。我們甚至聽說坊間有不少教練與指導員也採用這個比喻，這些人沒有直接上過我們的課，只是見過我們的學員實際應用。這個點子流傳得這麼快，改變這麼多人的生命，我們覺得非常開心！
這個點子之所以威力強大，正是因為它簡單至極。它就是「粉紅桶思考法」！
打從二○○五年起，茱莉就習慣帶兩個桶子到我們的研討會，其中一個代表人們的無益思維和內在反應，另一個代表有益思維和內在反應。她經常輪流站在兩個桶子裡，邀請參與的學員一起腦力激盪，說出可能阻礙或助長個人向前邁進的「內在素質」，比如思緒、假設、信念、自我對話、心態、情緒反應等。我猜可能是因為那個畫面太有視覺效果，也蠻搞笑的，大家都記住了。
最早我們開始使用這個比喻時，桶子的顏色是隨機挑選。通常是離開辦公室前隨手抓兩個桶子帶到演講會場，拿到什麼顏色就用什麼顏色，只是顏色必須不一樣，方便區別。後來有一段時間我們碰巧連續幾次活動都選用粉紅色桶子呈現有益的內在素質，令我們驚奇的是，學員開始用粉紅色代表正向思考。
•「所以重點在於記住粉紅思考。」
•「啊，我懂了。我只是需要更常運用粉紅桶思考法。」
•「我們買了幾個粉紅色桶子放在辦公室，提醒我們時時選擇有益的念頭。」
•「我們能不能站在粉紅桶裡拍照？」
諸如此類！
於是我們靈機一動，開始固定帶一個粉紅桶來代表有益的內在素質，好讓粉紅桶思維這個概念持續在學員的認知中紮根，成為個人自我茁壯的參照點。時至今日，我們用來呈現無益內在素質的桶子仍然沒有固定顏色。當然，桶子的顏色其實一點都不重要。粉紅桶的概念會流行起來，只是個愉快的巧合。如果你基於任何原因碰巧不喜歡粉紅色，那就選擇任何你喜歡的顏色來代表你有益的內在素質。
到了二○○六年，粉紅桶思考法的概念逐漸成形，我們將它融入大部分的發表會、指導和訓練課程。二○一○年我們建立基本網頁www.pinkbucketthinking.com，張貼我們的學員站在粉紅桶裡的照片，也有不少人透過電子郵件把照片寄給我們。大家真的都非常喜歡這個記憶輔具。我們也開始推出一些小商品和贈品做為額外的記憶輔具，提醒學員隨時留在粉紅桶裡。
二○一二年底，我們覺得寫這本書的時機到了。簡單又有效的點子應該全面推廣，讓更多人能實際運用，從中受益。粉紅桶思考法就是這種簡單又有效的點子。
請你共襄盛舉，加入推廣行列。愈多像你這樣的人來幫助其他人了解自己可以選擇內在素質，我們就有更多機會改變這個世界。我們鼓吹你親自體驗，每天練習覺察「我現在在哪個桶子裡？」在塑造你的內在世界時，做出愈來愈正向選擇。
我們希望你在運用這本書提供的方法時得心應手，也歡迎你與我們分享在生活中成功運用粉紅桶思考法的實例。
意外創辦粉紅桶思考法的東尼．伯格斯與茱莉．法蘭屈
一試就上手的簡單概念！
你覺不覺得你的念頭總是自動冒出來，不但主導你的生活體驗，有時甚至擾亂你的人生？
答案是肯定的嗎？那麼你並不孤單！
有太多人覺得，自己在人生中只是巴士上的乘客，而不是駕駛。你在生命中某些時候是不是也有這種感覺？也許你過去某些時期就是這樣？或者你認識的人正過著這樣的生活？
在過去十多年來的輔導與訓練課程中，我們讓許多人領悟到，他們可以坐上駕駛座，掌控自己的人生。我們以各種方法向他們解說，也利用故事和比喻讓他們記住：人可以選擇自己的念頭和內在反應，不需要被動承受它們的傷害。我們發現到，某些故事和比喻可以打動某些對象，卻有某個特定比喻出乎意料地在英國乃至世界各地風行起來。因為這個比喻太受歡迎，我們訓練出來的指導員和教練開始拿來應用在自己的學員身上。我們甚至聽說坊間有不少教練與指導員也採用這個比喻，這些人沒有直接上過我們的課，只是見過我們的學員實際應用。這個點子流傳得這麼快，改變這麼多人的生命，我們覺得非常開心！
這個點子之所以威力強大，正是因為它簡單至極。它就是「粉紅桶思考法」！
打從二○○五年起，茱莉就習慣帶兩個桶子到我們的研討會，其中一個代表人們的無益思維和內在反應，另一個代表有益思維和內在反應。她經常輪流站在兩個桶子裡，邀請參與的學員一起腦力激盪，說出可能阻礙或助長個人向前邁進的「內在素質」，比如思緒、假設、信念、自我對話、心態、情緒反應等。我猜可能是因為那個畫面太有視覺效果，也蠻搞笑的，大家都記住了。
最早我們開始使用這個比喻時，桶子的顏色是隨機挑選。通常是離開辦公室前隨手抓兩個桶子帶到演講會場，拿到什麼顏色就用什麼顏色，只是顏色必須不一樣，方便區別。後來有一段時間我們碰巧連續幾次活動都選用粉紅色桶子呈現有益的內在素質，令我們驚奇的是，學員開始用粉紅色代表正向思考。
•「所以重點在於記住粉紅思考。」
•「啊，我懂了。我只是需要更常運用粉紅桶思考法。」
•「我們買了幾個粉紅色桶子放在辦公室，提醒我們時時選擇有益的念頭。」
•「我們能不能站在粉紅桶裡拍照？」
諸如此類！
於是我們靈機一動，開始固定帶一個粉紅桶來代表有益的內在素質，好讓粉紅桶思維這個概念持續在學員的認知中紮根，成為個人自我茁壯的參照點。時至今日，我們用來呈現無益內在素質的桶子仍然沒有固定顏色。當然，桶子的顏色其實一點都不重要。粉紅桶的概念會流行起來，只是個愉快的巧合。如果你基於任何原因碰巧不喜歡粉紅色，那就選擇任何你喜歡的顏色來代表你有益的內在素質。
到了二○○六年，粉紅桶思考法的概念逐漸成形，我們將它融入大部分的發表會、指導和訓練課程。二○一○年我們建立基本網頁www.pinkbucketthinking.com，張貼我們的學員站在粉紅桶裡的照片，也有不少人透過電子郵件把照片寄給我們。大家真的都非常喜歡這個記憶輔具。我們也開始推出一些小商品和贈品做為額外的記憶輔具，提醒學員隨時留在粉紅桶裡。
二○一二年底，我們覺得寫這本書的時機到了。簡單又有效的點子應該全面推廣，讓更多人能實際運用，從中受益。粉紅桶思考法就是這種簡單又有效的點子。
請你共襄盛舉，加入推廣行列。愈多像你這樣的人來幫助其他人了解自己可以選擇內在素質，我們就有更多機會改變這個世界。我們鼓吹你親自體驗，每天練習覺察「我現在在哪個桶子裡？」在塑造你的內在世界時，做出愈來愈正向選擇。
我們希望你在運用這本書提供的方法時得心應手，也歡迎你與我們分享在生活中成功運用粉紅桶思考法的實例。
意外創辦粉紅桶思考法的東尼．伯格斯與茱莉．法蘭屈
用户评价
评分
這本書簡直是為我這種腦袋裡總是一堆雜音的人量身打造的！我以前常常覺得，事情沒做成，肯定都是外在環境的錯，不然就是運氣不好。但讀完這本書（雖然內容我不能說，但它的概念真的很有衝擊力），我開始反思，很多時候，其實是我的「內在對話」在搞鬼。你想想看，你早上起來，心裡嘀咕著「今天肯定又是忙得焦頭爛額」，結果一整天下來，是不是真的就特別混亂？這本書讓我意識到，那種不斷冒出來的負面聲音，就像一個自動導航系統，把你引向你最害怕的結果。它不是叫你盲目樂觀，而是教你怎麼去「重寫腳本」。我特別喜歡它強調的那個「覺察」的過程，就是當那個不好的念頭跑出來時，你可以選擇不跟著它跑，這對我這個容易鑽牛角尖的人來說，簡直是解放。以前我覺得情緒管理好難，現在懂了，其實情緒是結果，念頭才是那個源頭。這種對內在世界的深入探索，讓我對自己的人生有了更強的主導權，不再是被動的接受者。對於那些總覺得懷才不遇、或是總在關鍵時刻掉鏈子的人，我真心推薦，先從整理自己的「內部廣播站」開始。
评分我必須承認，剛開始接觸這個書名時，心裡有點抗拒，覺得「粉紅桶」聽起來有點太童趣、不夠嚴肅。但一旦翻開，那種踏實的感覺就來了。這本書的作者，我感覺他真的是一個「過來人」，而不是那種高高在上指導眾生的專家。他用了很多生活化的例子，讓你覺得「對，我就是這樣想的！」的共鳴感非常強烈。尤其在談到「自我設限」的那幾個章節，簡直是直戳痛處。我以前總以為我很了解自己，但讀完才發現，我對自己的限制性信念知之甚少，它們就像地底下的管線一樣，默默地影響著我的方向。這本書的魅力在於它的「去神秘化」，它把抽象的吸引力法則或者正向思考，具體化成可以被檢視、可以被修正的「心理工具」。我個人最喜歡的是它提供的那些「練習題」，不是那種填空式的，而是需要你真正動手寫、真正去深挖自己恐懼來源的練習。這種「主動參與感」，遠比被動閱讀吸收來得有效得多，讀完後真的會感覺像做了一次深層的心理大掃除。
评分說真的，市面上教成功學的書一大堆，看了都覺得有點「空泛」，感覺就是叫你「保持微笑，然後什麼都不用做」。但這本不一樣，它給我的感覺是非常「務實」且具有「操作性」。它沒有過度美化「心想事成」這個過程，反而更像是教你一套嚴謹的「心智工程學」。我以前總覺得，要達到目標，就是要拼命努力、硬碰硬，但往往用力過猛，反而適得其反。這本書讓我理解到，所謂的「順流而上」，不是偷懶，而是一種更聰明的能量運用方式。它很細膩地剖析了我們在設定目標、接收訊息時，大腦是如何自動過濾和扭曲現實的。我記得書裡提到的一個觀念，關於如何「校準頻率」，這個比喻我印象非常深刻。它讓我開始注意我接收到的資訊是什麼樣的「調性」，是鼓勵的還是洩氣的。如果你的外部輸入都是負能量，你內部的「接收器」就算調到最敏銳，產生的火花也會是微弱的。這本書提供的是一套「系統升級指南」，讓你從底層架構開始優化你的思考引擎，讓你的努力能更精準地擊中靶心，而不是像無頭蒼蠅一樣亂竄。
评分說到閱讀體驗，這本書的排版和文字敘述風格，非常「貼近讀者」，沒有太多拗口的學術術語，這點對我來說是個巨大的加分項。我喜歡那種語氣，不咄咄逼人，但充滿堅定的力量，就像一個值得信賴的資深顧問，在你耳邊輕聲引導。它並沒有承諾你讀完就能立刻飛黃騰達，而是告訴你，改變是一個持續迭代的過程，每一步微小的「心念修正」，都會帶來複利效應。特別是當它討論到「信念的轉化」與「行動的必然性」之間的關係時，我整個被說服了。很多勵志書會過度強調行動，但忽略了行動背後的燃料——你的信念。如果燃料本身就是有雜質的，那你的車子跑不遠。這本書像是幫你把「心靈的油箱」徹底清洗了一遍，讓你接下來的每一步行動都能更有效率地消耗能量。對於那些長期處於「知道該做但就是做不到」的循環裡的讀者，我強烈建議你們試試看，它不是要你換個方向跑，而是要你檢查一下，你的方向盤是不是一直鎖在錯誤的位置上。
评分身為一個對心理學有點涉獵的人，我對市面上那些過於玄乎的說法總是保持高度懷疑。這本書之所以吸引我，是因為它在探討「意念力量」的同時，並沒有拋棄科學邏輯和實際行動的環節。它平衡得非常好，不會讓你覺得這是一本純粹的「心靈雞湯」，而更像是一本「行為科學的延伸應用」。我發現，當我的思維模式調整後，連帶我的決策速度和抗壓能力都有顯著提升。以前遇到突發狀況，我會立刻進入戰鬥或逃跑模式，整個人僵住。現在，雖然壓力還是在，但腦子裡會自動浮現出幾個備選方案，而且情緒波動比較小，這是最讓我驚喜的改變。這證明了，你的「預設程序」真的會影響你當下的「反應機制」。它不是叫你改變世界，而是叫你先改變你看待世界的「濾鏡」。這濾鏡一旦換了，你看到的風景自然就不同了。對於職場上需要經常做高壓決策的人來說，這套「念頭管理術」比任何時間管理技巧都來得有效，因為它從根本上解決了「思緒混亂」的問題。
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