你的夜晚夠「黑」嗎?
睡前還在滑手機?
追劇太精彩,捨不得去睡?
怕黑,非得開小燈纔能睡?
這些都是導緻你傷眼又傷身的原因!
麵對暗黑√找迴睡眠√正確用光√
本書用三大重點,搭配簡單測驗、健康祕訣、光電小知識,一步步帶你養成「暗黑」好習慣!
我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛,但是你知道嗎──
◎為什麼我們要擁抱暗黑?
夜晚的人造光打破晝夜明暗的規律交替,影響人體自然節律,除瞭讓眼睛疲勞不適,更讓大腦不知休息,妨礙退黑激素分泌,導緻免疫力下降、內分泌失調,容易引發癌癥、快速老化、失智,給健康帶來風險,並影響自然生態。
◎你真的睡得好嗎?
失眠是21世紀的一種流行病,現代人普遍睡眠不足,或是睡眠品質不佳。升學壓力、上網、滑手機、追劇、工作型態等,都可能造成失眠。如何確保自己睡在完全暗黑的環境中,適時調暗燈光,好讓退黑激素正常分泌?配閤年齡掌握正確做法,就能睡得香甜、睡齣健康與美麗。
◎哪一種光纔是好光?
用光就要選「好光」。藍光、紫外光與紅外光對人體的傷害不容小覷,隨著科技發展,今天我們有更好的選擇。讀書、工作和入夜後開燈,選用好光,搭配正確亮度,提升環境照明舒適度,更能減少視覺疲勞,保護眼睛健康,晝夜節律不受乾擾。
從現在開始,號召親朋好友一起遠離光害,勇敢嚮光汙染、藍害說「不」,選好光、用好光,夜夜擁抱暗黑,重拾一夜好眠,享受身體健康的幸福感!