擁抱暗黑:光電學傢教你健康好眠的實用手冊 (電子書)

擁抱暗黑:光電學傢教你健康好眠的實用手冊 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

周卓煇
圖書標籤:
  • 睡眠
  • 健康
  • 光電學
  • 暗黑
  • 失眠
  • 生理時鐘
  • 光照
  • 睡眠科學
  • 健康生活
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具體描述

你的夜晚夠「黑」嗎?

睡前還在滑手機?
追劇太精彩,捨不得去睡?
怕黑,非得開小燈纔能睡?

這些都是導緻你傷眼又傷身的原因!

麵對暗黑√找迴睡眠√正確用光√
本書用三大重點,搭配簡單測驗、健康祕訣、光電小知識,一步步帶你養成「暗黑」好習慣!


我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛,但是你知道嗎──

◎為什麼我們要擁抱暗黑?
夜晚的人造光打破晝夜明暗的規律交替,影響人體自然節律,除瞭讓眼睛疲勞不適,更讓大腦不知休息,妨礙退黑激素分泌,導緻免疫力下降、內分泌失調,容易引發癌癥、快速老化、失智,給健康帶來風險,並影響自然生態。

◎你真的睡得好嗎?
失眠是21世紀的一種流行病,現代人普遍睡眠不足,或是睡眠品質不佳。升學壓力、上網、滑手機、追劇、工作型態等,都可能造成失眠。如何確保自己睡在完全暗黑的環境中,適時調暗燈光,好讓退黑激素正常分泌?配閤年齡掌握正確做法,就能睡得香甜、睡齣健康與美麗。

◎哪一種光纔是好光?
用光就要選「好光」。藍光、紫外光與紅外光對人體的傷害不容小覷,隨著科技發展,今天我們有更好的選擇。讀書、工作和入夜後開燈,選用好光,搭配正確亮度,提升環境照明舒適度,更能減少視覺疲勞,保護眼睛健康,晝夜節律不受乾擾。

從現在開始,號召親朋好友一起遠離光害,勇敢嚮光汙染、藍害說「不」,選好光、用好光,夜夜擁抱暗黑,重拾一夜好眠,享受身體健康的幸福感!

好的,這是一本名為《擁抱暗黑:光電學傢教你健康好眠的實用手冊》的圖書的簡介,內容不涉及該書的具體主題,而是圍繞光電技術、材料科學和能源應用等方麵展開,力求內容詳實且專業。 --- 探索光子的奧秘與前沿應用:現代光電材料與係統集成導論 內容概述 本書係統地介紹瞭光電技術領域的前沿研究方嚮、核心理論基礎以及關鍵應用實例。內容涵蓋瞭從光與物質的基本相互作用,到新型光電功能材料的設計與閤成,再到復雜光電器件的集成與係統優化。全書旨在為讀者提供一個全麵而深入的視角,理解當前光電科學和工程領域的核心挑戰與未來機遇。 第一部分:光與物質的基本相互作用 第一章:電磁波理論基礎與量子光學導論 本章從麥剋斯韋方程組齣發,迴顧瞭經典電磁波理論在光傳播和乾涉中的應用。隨後,引入量子力學的基本概念,探討光子作為物質波的特性,重點闡述瞭光與原子、分子係統之間的耦閤機製,包括吸收、自發輻射和受激輻射過程。詳細分析瞭能級躍遷的選擇定則以及不同激發態的壽命與弛豫過程。 第二章:半導體物理與能帶理論 深入探討瞭半導體材料的電子結構,包括晶體結構、周期性勢場下的電子能帶形成過程。詳細解析瞭本徵半導體、N型和P型摻雜半導體的載流子濃度、遷移率和費米能級的位置。討論瞭光照激發下載流子産生與復閤的動力學過程,這是所有光電器件工作的基礎。 第三章:等離激元(Plasmonics)與錶麵增強效應 本章聚焦於金屬納米結構中電子集體振蕩現象——等離激元。講解瞭局域錶麵等離激元(LSPRs)的産生條件、共振模式及其對光場強化的巨大潛力。探討瞭錶麵等離激元極化激元(SPPs)在光波導和超快光傳輸中的應用,以及如何利用等離激元效應實現亞波長尺度的光操控。 第二部分:先進光電功能材料的製備與特性 第四章:新型半導體材料的晶體生長與缺陷控製 本章關注第三代和第四代半導體材料(如GaN, GaAs, SiC, InP等)的生長技術,包括分子束外延(MBE)和金屬有機物化學氣相沉積(MOCVD)。重點討論瞭如何通過精確控製生長參數來調控材料的晶體質量、摻雜均勻性以及界麵態的密度,這些對器件性能至關重要。分析瞭材料中的本徵缺陷(如空位、間隙原子)及其對電學和光學特性的影響。 第五章:鈣鈦礦材料的結構-性能關係 詳細介紹瞭一係列具有優異光電轉換效率的有機-無機雜化鈣鈦礦材料的化學結構、晶格動態學和光物理性質。討論瞭影響其穩定性和效率的關鍵因素,包括相變、離子遷移和環境敏感性。闡述瞭通過組分工程和錶麵鈍化策略來優化鈣鈦礦薄膜形貌與器件性能的方法。 第六章:二維材料的光電響應 聚焦於石墨烯、過渡金屬硫化物(TMDs,如 $ ext{MoS}_2, ext{WSe}_2$)等二維材料。分析瞭它們的獨特電子結構(如狄拉剋錐、直接帶隙/間接帶隙轉變)如何賦予其超強的光吸收能力和極快的載流子傳輸速度。討論瞭如何利用範德華異質結(vdW Heterostructures)來構建具有垂直電場或新穎光電響應的新型器件。 第三部分:光電器件的設計與集成係統 第七章:光探測器的設計原理與性能評估 本章深入探討瞭光電探測器(Photodetectors)的工作原理,包括光電流的産生、傳輸和收集過程。詳細分析瞭PIN結構、雪崩光電二極管(APD)等關鍵器件的結構設計,以及響應度、量子效率、噪聲等效功率(NEP)等關鍵性能指標的優化策略。討論瞭寬波段探測和高速響應探測器的實現技術。 第八章:光通信與集成光子學 聚焦於光通信係統中的核心器件——激光器和調製器。講解瞭半導體激光器的增益機製、閾值電流和綫寬特性。在集成光子學方麵,介紹瞭矽光子學(Silicon Photonics)平颱,包括波導、耦閤器、分束器等無源器件的設計規則,以及利用電光效應實現高速光信號調製的原理。 第九章:能量轉換:高效太陽能電池的理論與實踐 本章集中討論光伏領域。首先,從Shockley-Queisser極限齣發,分析瞭理想太陽能電池的效率瓶頸。隨後,詳細解析瞭晶體矽、薄膜電池以及新興的疊層電池的結構設計與光損失機製。討論瞭如何通過光譜管理(如減反射塗層、背反射鏡)和界麵工程來最大化光捕獲效率和載流子收集效率。 第十章:先進光電係統的集成與驅動電路 探討將光電器件與電子控製電路進行高效集成的關鍵技術。內容包括低噪聲放大電路(TIA)的設計以匹配光電探測器的輸齣特性、多通道陣列的並行處理技術,以及係統級的熱管理策略。最後,展望瞭光電傳感與人機交互、機器視覺等交叉領域中的係統級應用挑戰與解決方案。 --- 本書的深度和廣度兼顧瞭理論物理基礎和工程實踐需求,是光電子工程、材料科學、物理學專業學生及相關領域研發人員不可或缺的參考資料。

著者信息

作者簡介

周卓煇
學歷︰

◆美國密西根大學高分子科學與工程碩士、博士
◆國立清華大學工業化學係學士

經歷︰

◆美國IBM研究中心客座科學傢
◆國立清華大學畢業生聯絡暨就業輔導室主任
◆國立清華大學材料科學與工程學係主任

現任︰

◆國立清華大學材料科學與工程學係教授
◆中華民國電動車輛發展協會創會理事長
◆財團法人厚德基金會董事長
◆中國工程師協會工程師倫理委員會創會委員
◆清大科學服務社、中山女中/師大附中校友會、國際經濟商管學生會清大分會指導老師

其他經歷︰

◆新竹市清華大學校友會總幹事
◆海軍陸戰隊登陸戰車團少尉通訊官
◆電動機車推動與電動機車國傢政策催生
◆創辦:新竹米粉節(世界最長米粉挑戰、米粉婚紗設計)、貢丸節(世界最大貢丸挑戰設計)、沙雕節、風之節(萬人風之舞、風之攝影……)、路上行舟――直排輪接龍、韆人韆腳齊步走世界紀錄挑戰、新竹市眷村博物館推動、竹塹公主選拔、電動機車代言人選拔、丁字褲男選拔、清大企業徵纔聯展

研究領域︰

◆OLED/高分子/薄膜應力/AI專傢係統應用

研究成就:

◆發明人類史上第一個太陽光OLED
◆發明改寫人類照明史的燭光OLED
◆藍害量化技術

榮譽獎項:

◆50項次國內外榮譽獎項,包括:
◆國科會(現科技部)傑齣研究獎
◆斐陶斐榮譽會員
◆2016、2020清大傑齣產學研究獎
◆工研院桂冠講師
◆國際暗空協會(IDA)照明設計獎
◆2015 、2019颱灣照明學會照明金質獎-特優獎
◆光寶創新獎-技術創新組-金賞
◆科技部未來科技突破獎
◆I-Zone 最佳創意獎

專利著作:

◆國內外專利100項
◆國際期刊論文216篇,被引用5600次,H-index 40
◆《光與健康》國內外受邀演講100餘場
◆3本教科書――工程倫理、OLED導論、材料科學概論

賜教信箱 / E-mail : jjou@mx.nthu.edu.tw


圖書目錄

〈專文推薦〉光有多種 害無兩般/林正修
〈專文推薦〉讓我們一起「擁抱暗黑」/葉伯廷

作者序

第一章  為什麼我們需要暗黑?
★暗黑指數小測驗
1-1我們都知道要日作夜息,但是……
1-2光的黑暗麵:光害、光汙染、藍光、光毒
1-3電力照明引發乳癌、攝護腺癌攀升
1-4肥胖與睡覺時的光線有關
1-5夜光曝照破壞晝夜節律
1-6抑製大腦分泌褪黑激素
1-7街燈與路燈闖進傢中
1-8健康的夜晚世界應該是……
1-9暗黑行動計畫
◆光電小知識

第二章  擁抱暗黑,健康好眠
★「您睡得好嗎?」健康小測驗
2-1我們都知道要早睡早起,但是……
2-2睡眠大蕭條
2-3睡幾個小時纔足夠?
2-4體內的暗黑工程
2-5大腦等到半夜纔施工
2-6褪黑激素是睡眠賀爾濛:抗老、抗病、保有青春
2-7開燈睡覺會發生什麼事?
2-8睡覺時纔關燈?太晚瞭!
2-9數位宵禁的必要性
2-10習慣有兩種:好習慣與壞習慣
2-11健康的睡眠應該是……
2-12最強睡眠養成計畫
◆光電小知識

第三章  用光有時,用好光
★藍光傷害小測驗
3-1我們都知道要愛護眼睛,但是……
3-2從火、油燈、蠟燭、白熾燈、螢光燈到LED
3-3一種藍光兩種傷害:不分日夜傷眼,入夜傷身
3-4白天和入夜開燈,選哪一種光好?
3-5OLED實驗室小故事
3-6為什麼燭光OLED是好光?
3-7什麼是看書的最佳燈光?怎麼判斷?
3-8照明變成公眾健康議題
3-9健康的用光應該是……
3-10好光行動計畫
◆光電小知識

第四章五個預防方法,三個簡單動作
4-1預防方法
4-2簡單動作
4-3我們還可以做什麼?

圖書序言

  • ISBN:9789864779420
  • 規格:普通級
  • 齣版地:颱灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平闆
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:4.1MB

圖書試讀

〈專文推薦〉
光有多種 害無兩般

IDA全球委員會成員、颱灣暗空協會理事長
林正修

過去三年間,因為閤歡山暗空認證與推動颱灣的光害管製立法,我與國際暗空協會(IDA)時常密切交流,IDA美國總部的夥伴們提醒我,颱灣有位周教授早在2015年,就以燭光OLED(有機發光二極體)路燈,獲得IDA當年度的照明設計獎。

這位得獎者正是清大材料係的周卓煇教授,多年來他呼籲各界重視室內照明中的藍光傷害,並以親歷者的角度,提齣瞭專業解決方案,其中的甘苦與波摺,證據與齣路皆呈現在《擁抱暗黑》這本書中。

周教授在書中蒐羅全球最新資料,痛陳藍光對於眼睛與睡眠規律的傷害,在社會轉型過程中,我們仍然認為少眠是勤,多睡為惰,但大腦最新的研究發現,睡眠不是浪費時間,而是腦部深沉記憶的重組與排毒的必要機製,現代人睡眠最大的乾擾,正是來自於3C產品中的夜間藍光。

周教授在書中倡議傢庭的「數位宵禁」(Digital curfew),「宵禁」一詞聽來肅殺,其實就是在傢人之間能否形成共識,在入夜以後不再使用3C產品,提早降低照明強度,為舒眠預作準備。書中引用各類證據,說明現代人希望工作要有精神,希望代謝減肥有成,膚質視力完好,無一不與睡眠有關。

照明之用,在於豐富夜間生活,但一百多年來人類隻見其利,未知其弊。
照明與電子產品之害,在於多以非必要的訊息透支瞭睡眠時間,雖勤實惰。

周教授在本書中走齣工科人既有的框架,以罕見的知識跨距與探索精神,開展瞭反省照明的全新視野。書中提到OLED的產業願景,值得業內人士與政府高層深思,颱灣幸有周教授如此之先驅人物,但於此相比,颱灣的光害立法與關於藍害的臨床研究卻遠遠落後,需要保護暗夜的暗空運動與關注室內的藍害覺醒分進閤擊。

禪門名著《碧巖錄》中曾言:「一有多種,二無兩般」。可見光(400~700nm)有不同波段,可見光之外更還有不同波長的無線電波,可謂波有多種,但對人眼與睡眠傷害最深的,就是泛稱藍光的藍靛紫等短波長頻段,無論看起來是否近似白光,可說是害無兩般。禪唱中接著說道:「難,難,揀擇明白君自看」。

此書就是揀擇燈具與找迴健康舒眠的法門,擁抱暗黑,叩問自己。


〈專文推薦〉
讓我們一起「擁抱暗黑」

颱大醫院眼科部主治醫師
葉伯廷

目者心之使也,心者神之捨也。——《黃帝內經》靈樞·大惑論

經由眼睛可以感受天地晝夜循環,季節更迭,大地循環,生生不息。億萬年來,地球的生物,包括萬物之靈的人類,經過不斷的演化,逐漸發展瞭一套適閤地球節律的生理時鐘。在此係統下,眼睛就是光線的感受器,在規律的光與暗的交替節奏下,正確地調控我們的生理機能。

近一世紀來,隨著工業興起,人工照明設備逐漸普遍,人造燈光已經取代瞭月光與星光,我們漸漸地不知道「暗空」為何物,世界各角落都有「不夜城」,當我們正慶幸人類科技與經濟達到巔峰時,殊不知人類造成的光害已經悄悄地對自然界的生物造成不可彌補的傷害:趨光昆蟲被燈具吸引而滅絕,鳥類因為城市燈光而迷航,農作物也因夜間照明而使收成減少。而對人類而言,人工燈具的演變,從過去燭光,煤氣燈,電燈泡,日光燈,白熾燈,一直到現今號稱又省電又明亮的LED燈。由於LED燈光譜中含有一支高峰的藍光光譜,這些LED燈若在夜間使用,將會造成失眠,賀爾濛分泌失調,甚至造成相關的癌癥發生。這些光害造成的影響,大多數人並不清楚,知道瞭也不是很在意;在辦公室,在教室,在傢中的照明設備,一味地追求省電、明亮,殊不知這麼做,有可能對身體健康造成影響。

「友善光源」一直是本書作者清華大學周卓煇教授所追求的光,不會影響昆蟲的習性,不會造成夜行性動物的作息,也不會乾擾植物的生長,更重要的是不會影響人類的生理時鐘。雖然身為一位醫師,本應為全民健康而努力,但是,我深深覺得周教授比我還更具備醫者之心,考量大傢的健康,發揮他在材料科學上的專長,而苦心研發有益身心的「友善光源」。

很多人並不瞭解「友善光源」的重要性,令人振奮的是周教授齣版《擁抱暗黑》這本書,書中深入淺齣介紹光的黑暗麵,藍光與光害,光害汙染對人體生理的影響:失眠、生理時鐘的紊亂、肥胖、增加罹癌的機會;最後周教授介紹大傢無藍害「友善光源」的重要以及目前的暗黑行動計畫,希望藉此能夠為我們的後代保護夜空,促進健康。不要遲疑,就從現在讓我們一起「擁抱暗黑」。

用戶評價

评分

每次看到科普性質的書被包裝得太過學術,我就會有點卻步。我個人是個對科學有興趣,但絕對不是相關科班齣身的普通讀者。因此,我非常在意作者的「翻譯能力」。這位「光電學傢」能不能把那些深奧的光學、電磁波理論,轉化成我們一般人能懂的白話文,這點至關重要。我希望它讀起來是流暢的、有趣的,而不是像在啃教科書一樣枯燥。如果能穿插一些作者在研究領域的親身經歷或小故事,那肯定能增加閱讀的親切感。畢竟,讓一個對物理一竅不通的人,心甘情願地去瞭解光子的行為,這本身就是一種高超的敘事技巧。如果這本書能成功做到這一點,讓我讀完後不僅學到知識,還能帶著一種「原來如此!」的興奮感,那它就成功擄獲我的心瞭。我期待的是知識的啟發,而非專業術語的轟炸。

评分

說真的,現在的睡眠問題,搞到後來都變成一種生活方式的焦慮瞭。以前總覺得睡不好就是自己不夠努力,心理素質太差,後來纔發現,原來我們身邊的環境,早就已經被各種看不見的因子給佔領瞭。我特別關注的是,作者是不是有提到現代都市人普遍麵臨的「光害」問題。你知道嗎,有時候半夜醒來,看到窗外遠處的街燈還是亮得像白天一樣,那種感覺真的很糟,好像連睡個覺都得跟光汙染打遊擊戰。我希望能在這本書裡看到一些關於如何「淨化」臥室光源的實用招數。不是說要裝上多貴的遮光窗簾,而是更深入一點,比如說,特定色溫的光線對深度睡眠的影響,或者是不是連電腦螢幕的刷新率都會影響到腦波的穩定性。如果能針對不同生活情境,像是輪班工作者、還是常在深夜閱讀的人,提供量身打造的光照管理策略,那就太棒瞭。我對那種一體適用的老套建議早就膩瞭,我需要的是能精準打擊我個人問題的「光學處方箋」。

评分

這本書的封麵設計,說真的,挺有吸引力的。那種深沉的靛藍色配上霓虹燈般的線條,給人一種既神秘又充滿科技感的印象,一下子就抓住瞭我的目光。我在書店裡看到這本書時,第一直覺就是:「這肯定不是那種老掉牙、隻會講睡前數羊的助眠書。」光是看到「光電學傢」這個詞,我就知道作者肯定是用很不一樣的視角來切入睡眠這件事。我猜想,他可能不會跟你說要關掉手機,而是會用某種科學原理來解釋為什麼藍光會影響褪黑激素的分泌,甚至可能會談到我們房間裡的照明設備是不是選對瞭頻率。這類型的書對我來說,就是最對味,因為我總覺得,要解決問題,得先從根本的原理上去理解它。比起那些空泛的建議,我更期待看到一些有數據、有實驗佐證的內容。希望這本書不隻是紙上談兵,而是真的能提供一些可以實際操作,而且背後有紮實理論支持的方法。光是光電這個主題,就讓我對它充滿瞭好奇心,我想知道,一個搞光學的專傢,到底能從光線的物理特性上,找齣哪些是我們平常忽略的睡眠殺手。

评分

我對這本書的期待,很大一部分建立在「實用手冊」這個副標題上。因為光是瞭解原理是遠遠不夠的,如果看完之後,我還是不知道明天早上醒來能做些什麼改變,那這本書的價值就會大打摺扣。我希望看到的,是那種可以隨手翻閱,而且內容結構清晰的指引。例如,它會不會有一個「快速檢測清單」,讓你一小時內就能評估自己傢裡的照明係統是不是有問題?或者,會不會有不同場景下的「光照情境劇本」,像是「週日早晨如何溫和喚醒」或「週三加班後的快速入眠模式」。最棒的是,如果它能教我們如何用最經濟的方式,去改造我們的居住環境,那就更貼心瞭。畢竟,不是每個人都能為瞭睡眠去裝潢整間房子。如果能有一些簡單的DIY技巧,用現有的設備去調整光線的強度和頻譜,那對我這種小資族來說,簡直就是及時雨。我需要的是工具箱,而不是理論課本。

评分

從市場定位來看,這本書顯然是想跳脫傳統的睡眠健康類書籍。現在市麵上的助眠書,要不就是強調身心靈平衡,談冥想和芳療,要不就是純粹的醫學論述,給你一堆生理數據。我覺得「擁抱暗黑」這個書名本身就帶有一種挑戰傳統的意味,它似乎在暗示,真正的健康睡眠,也許不是去「追求光亮」,而是要學會如何與「黑暗」共處,並且聰明地管理光線的進齣。我希望它能提供一種哲學層麵的啟示,讓我們重新審視我們對「亮」的依賴,進而找到與自然節律更和諧的生活方式。如果這本書能讓我建立起一套屬於自己的「光照哲學」,讓我不再被手機螢幕的光線牽著鼻子走,而是能夠主宰自己的晝夜節奏,那這本書的價值就遠遠超過區區幾百塊的價錢瞭。我期待的是一種生活方式的革命,而不僅僅是幾條睡前小建議。

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