3C網路是工具，而不是玩具，不需要把它當成洪水猛獸，避之唯恐不及；
把握教養核心，有時催油門，有時踩煞車，有品質的陪伴即是最終解方。
「再玩一下子就好！」
「為什麼同學都有手機，我卻沒有？」
「你們也在滑手機，為什麼我不行？」
「你們不給我上網，我就去死一死算了！」
如果你的孩子以死相逼，吵著擁有自己的手機；
如果他一碰到網路就「上得去，下不來」；
如果你用「因為你還小，等你長大就能用手機了」無法說服孩子……
當你翻開這本書時，你不再是孤軍奮戰，也不會手無寸鐵、孤立無援，相反地，你將擁有更多辦法，迎接數位時代無可避免的教養挑戰。
《擁抱刺蝟孩子》作者、最受師長歡迎的心理師──陳志恆老師籌備一年的最新力作，教導我們該怎麼建立數位教養的正確觀念、羅列出家長最常面臨的十三個孩子3C成癮問題，設身處地地提供最實際的解方，面對在「網海」中載浮載沉的孩子，我們都可以用溫和且堅定的方式，陪伴孩子脫「癮」而出。
陪伴孩子成長，很辛苦，但也很甜美；放下3C，認真凝視孩子，我們一起持續練習。
本書特色
★面對迷「網」兒，我們不需要苦苦相逼，掌握數位教養，和孩子一同擺脫3C勒索。
★王意中心理治療所所長、臨床心理師｜王意中、諮商心理師｜胡展誥、米露谷心理治療所執行長｜陳品皓、親職教育講師｜魏瑋志（澤爸）──誠摯推薦
誠摯推薦
◆這本書中的每一段字句都值得父母仔細咀嚼，好好停下來思索與自我覺察。面對3C網路的想法與心態、過往與孩子關於3C網路的交手與過招，重新檢視自己的教養模式，加以修正與微調，好陪伴孩子的成長，讓親子關係更加和諧與親密。──王意中心理治療所所長、臨床心理師｜王意中
◆與其說這是一本討論孩子手機成癮的書，我更覺得這是一本深入理解孩子內在需求、提升親子關係品質的重要著作。
面對「手機成癮」這個已經存在多年的議題，志恆心理師的這本書來得有些慢了，但卻一點也不晚。因為直到今天，這個問題依舊是許多親子衝突的導火線，甚至連大人都深陷其中。我相信，這本書將會成為解決手機成癮、改善親子關係的重要參考手冊！──諮商心理師｜胡展誥
◆除了許多觀念的闡述與釐清以外，志恆心理師把許多我們現實生活中都曾遇到的情景，直接拉回到書中，細心又具體地帶著我們一步一步理解、分析、實作。
在這個過程中，不禁增加我們對孩子的理解面向，也讓我們在理解中找到能夠真正執行的方法，更令人敬佩的是，當你看完這本書之後，你會發現我們從網路沉迷這個主題出發，不知不覺在過程中，逐步鬆脫了各式各樣原本框住我們的觀點，最終回歸到網路沉迷這個問題更核心的本質：身為一個人的價值。──米露谷心理治療所執行長｜陳品皓
◆陳志恆老師的這本書《脫癮而出不迷網》，就帶給我們許多的方法。趁孩子還年幼時，只要運用得宜、用對方法，3C對於孩子才會是助力，而不會是阻力。──親職教育講師｜魏瑋志（澤爸）
具体描述
好的，这是一本关于现代亲子关系、青少年心理与数字素养的深度剖析书籍的简介，其内容侧重于提供实用的家庭沟通策略、理解数字原生代的思维模式，以及培养孩子在信息爆炸时代的安全感和自主性。 --- 书名：镜面之外的对话：重塑数字时代亲子关系的深度指南 作者：[此处留空，作者为虚构] 出版社：[此处留空，出版社为虚构] 图书简介： 我们正站在一个前所未有的时代交汇点：父母是“模拟时代”的拓荒者，而他们的孩子则是“数字原住民”。这种代际间的思维鸿沟，远超我们想象的语言障碍。本书并非一本技术手册，教你如何禁用APP或设置家长控制；它是一份深入家庭心理的“破冰行动指南”，旨在帮助父母真正看见孩子在屏幕背后所经历的世界，并建立起超越技术壁垒的信任桥梁。 第一部分：解构“数字原住民”的心理地图 在本书的开篇，我们首先要做的，是放下对“屏幕时间”的焦虑，转而理解信息时代的个体心智是如何被塑造的。 1. 算法的温柔陷阱与身份认同的重塑： 现代青少年的自我认知，往往不是基于现实生活中的成就与挫折，而是高度依赖于线上反馈（点赞、评论、关注度）。这种“即时满足反馈回路”如何影响他们的大脑发育？我们探讨了“虚拟身份”与“真实自我”之间的张力。书籍将详细分析，当孩子在网络世界中追求认同感时，父母该如何识别这些信号，并提供更稳固的现实锚点，而非一味打压或恐惧。我们将深入剖析“多巴胺循环”对学习专注力和情绪稳定性的长期影响，指出单纯限制屏幕时间往往治标不治本，真正的关键在于替代性激励机制的构建。 2. “信息流”的认知偏见与批判性思维的缺失： 数字原生代习惯于快速、碎片化的信息摄取模式，这导致了他们对信息真实性的辨别能力，以及对复杂、长篇论述的耐心急剧下降。本书将聚焦于“算法推荐”如何形成信息的茧房，让孩子在不知不觉中接受了片面的世界观。我们提供了详尽的案例分析，教父母如何通过日常对话，引导孩子进行“元认知”——即思考“我是如何知道这件事的？”——从而培养出具有深度洞察力的批判性思考能力。我们不教孩子分辨假新闻的具体例子，而是提供一套通用的、可迁移的思维框架。 3. 情感的“带宽”限制与新型孤独感： 尽管连接无处不在，许多青少年却报告了前所未有的孤独感。本书认为，这是因为高质量、高投入的深度情感交流被大量低质量的、肤浅的线上互动所稀释。我们探讨了社交媒体如何“消耗”了孩子的情感带宽，使得他们在面对真正的冲突或情绪低谷时，缺乏应对和表达的词汇。书中收录了多位心理学家的研究，揭示了“社媒焦虑”与现实人际交往障碍之间的相互作用机制。 第二部分：搭建信任的阶梯：实用沟通艺术 理解了孩子的世界后，下一步是如何有效介入，而不是粗暴干预。本书坚信，有效的亲子沟通，必须建立在相互尊重和知识平权的基础上。 4. 从“审问官”到“协同者”的角色转变： 许多父母在谈论孩子上网行为时，自然而然地采用了审问或说教的姿态，这立刻激活了青少年的防御机制。本书提供了一系列“非对抗性提问法”，旨在将对话的焦点从“你做了什么错事”转向“你在这个体验中发现了什么”。例如，如何将“你为什么花这么多时间在游戏上？”转化为“这个游戏的世界里，哪些机制让你觉得最有成就感？我们如何在现实中模拟这种机制？”我们强调，父母需要主动学习孩子正在使用的平台和语言，以证明自己愿意进入他们的世界。 5. 隐私的边界与自主权的授予： 在数字时代，隐私权成为亲子关系中的一个核心冲突点。本书拒绝提供“全盘监控”或“完全放任”的极端方案。它倡导一种渐进式的“自主权授予模型”。父母需要在关键的成长阶段，逐步移交对数字生活的部分控制权，并明确说明：控制权的授予，是基于信任的积累，而非权利的默认。书中提供了具体的“家庭数字契约”制定框架，用以明确双方在信息分享、设备使用和安全责任上的权责划分。 6. 共同探索的“数字探险队”模式： 比起单向度的“安全教育”，父母与孩子共同面对网络世界中的挑战，更能激发孩子的内在责任感。本书鼓励父母将自己定位为孩子的“数字探险伙伴”，而不是“安全守卫”。例如，当孩子遇到网络欺凌或不当内容时，父母的首要任务是提供一个安全的倾诉空间，共同分析事件的结构，而不是急于评判受害者或施暴者。这种合作模式，能显著增强孩子在遇到突发数字危机时的求助意愿。 第三部分：构建面向未来的核心能力 本书的终极目标，是帮助孩子建立起能够在任何技术迭代中保持适应性和心理韧性的核心能力。 7. 培养“数字韧性”：从挫折中恢复的能力： 数字生活充满了即时反馈和潜在的比较陷阱，这削弱了青少年处理挫折的能力。我们探讨了如何通过家庭活动，有意识地训练孩子的“挫折耐受阈值”。这包括鼓励参与需要长时间、非即时回报的活动（如乐器练习、长期项目），并在失败发生时，将注意力引导回努力的过程而非单一的结果上。 8. 屏幕之外的“深度连接”实践： 真正的教育发生于高质量的在场。本书提供了大量的“断开连接”的实践建议，这些建议并非强制性“戒断”，而是旨在重新激活家庭成员之间非媒介化的感官体验。从共同烹饪、无电子设备徒步到“故事接龙”游戏，我们提供了如何在日常生活中植入“心流体验”的细致方案，旨在让孩子重新体验到真实世界带来的复杂、缓慢但更持久的满足感。 9. 父母自身的“数字健康”实践： 亲子教育的有效性，根植于父母自身的榜样力量。如果父母无法管理自己的信息焦虑和设备依赖，任何对孩子的教导都将显得虚伪无力。本书末尾，我们邀请父母进行一次深刻的自我审视：你的手机使用习惯是否在无形中设定了家庭的默认交流标准？我们提供了一套自我评估工具，帮助父母识别并重塑自己的数字习惯，从而成为孩子信服的、健康的连接者。 总结： 《镜面之外的对话》致力于将亲子教育从一场关于“技术管制”的战争，转化为一次关于“共同成长”的深度对话。它提醒我们，工具在变，但爱、理解与信任的本质，永远是引导孩子穿越任何时代的指南针。这是一本写给所有希望与下一代心意相通的父母的必备指南。
著者信息
作者簡介
陳志恆
諮商心理師、作家、長期為青少年工作的心理助人者。
小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。內心住著不安分的靈魂，不學無術、愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊……什麼都來，巡迴各地心理成長講座／課程累積上千場。
在經歷近十年學校輔導教師生涯後，人生急轉彎，辭掉穩定的教職，離開校園，走入社區，遠大的助人夢正在開展中。
著有《此人進廠維修中》《受傷的孩子和壞掉的大人》《叛逆有理、獨立無罪》《擁抱刺蝟孩子》《從知道到做到》《正向聚焦》《你怎麼沒愛上你自己》等暢銷書。
學經歷：
國立彰化師範大學輔導與諮商學系碩士班畢業
中華民國諮商心理師高考及格（諮心字第002255號）
美國NLP大學認證高階訓練師（Master Trainer）
台灣神經語言程式學會（TBNLP）副理事長
減快身心積極療法訓練合格治療師
2018年博客來、TAZZE讀冊網路書店百大暢銷書作家
曾任國立彰化高商輔導教師、輔導主任
臉書粉絲專頁：陳志恆諮商心理師
個人網站：ListenPSY
陳志恆
諮商心理師、作家、長期為青少年工作的心理助人者。
小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。內心住著不安分的靈魂，不學無術、愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊……什麼都來，巡迴各地心理成長講座／課程累積上千場。
在經歷近十年學校輔導教師生涯後，人生急轉彎，辭掉穩定的教職，離開校園，走入社區，遠大的助人夢正在開展中。
著有《此人進廠維修中》《受傷的孩子和壞掉的大人》《叛逆有理、獨立無罪》《擁抱刺蝟孩子》《從知道到做到》《正向聚焦》《你怎麼沒愛上你自己》等暢銷書。
學經歷：
國立彰化師範大學輔導與諮商學系碩士班畢業
中華民國諮商心理師高考及格（諮心字第002255號）
美國NLP大學認證高階訓練師（Master Trainer）
台灣神經語言程式學會（TBNLP）副理事長
減快身心積極療法訓練合格治療師
2018年博客來、TAZZE讀冊網路書店百大暢銷書作家
曾任國立彰化高商輔導教師、輔導主任
臉書粉絲專頁：陳志恆諮商心理師
個人網站：ListenPSY
图书目录
推薦序 脫癮而出，安心浮現 王意中
推薦序 成癮著實令人頭痛，但危機就是轉機 胡展誥
推薦序 網路世代，你最該知道的事情都在這 陳品皓
推薦序 「關係緊密」與「了解孩子」是面對3C成癮的基石 魏瑋志（澤爸）
前言 迎接數位時代的教養挑戰
Lesson 1 數位教養觀念的建立
1.3C育兒圖個方便，不行嗎？
2.成也網路、敗也網路：是福還是毒？
3.網路世界中的孩子們：是促進連結，還是阻斷連結？
4.上癮了嗎？如何辨識孩子的網路成癮？
Lesson 2 數位教養最常遇到的十三個問題
1.孩子的第一隻手機何時給？
2.孩子的3C網路初體驗，如何正向地開始？
3.當孩子吵著擁有自己的手機時，該怎麼應對？
4.「同學有，我都沒有！」如何陪伴孩子面對同儕間的「比較失落」？
5.如何開放與控管孩子的網路娛樂使用時間？
6.「再一下子啦！」當孩子一直不肯下線時，怎麼辦？
7.如何教導孩子避免手機網路的分心誘惑？
8.為了監控孩子的行蹤，而辦隻手機給孩子，可以嗎？
9.不小心看到孩子的網路隱私時，怎麼辦？
10.拿3C網路的娛樂使用時間，做為孩子表現的獎懲物，可行嗎？
11.孩子說要拿數位裝置寫作業、查資料、交報告，如何管理？
12.如何陪伴孩子認識與探索數位世界？
13.當孩子說：「你們都能滑手機，為什麼我不行？」該如何回應？
Lesson 3 正向聚焦因應網路成癮的教養策略
1.孩子迷的不是網，而是那備受關注的假象
2.謝天謝地！是網路把孩子接住了！
3.有品質的陪伴，是斬斷網癮糾纏的最終解方
4.長期抗戰、重啟連結，沒有特效藥！
5.點滴累積：正向聚焦的運用
6.別單打獨鬥：尋求資源、系統合作
Lesson 4 常見的網路使用問題
1.群聚感染！網路上的人際互動與網路霸凌
2.網路陷阱：誘騙、色情與性剝削
3.孩子想成為網紅，是真的想紅？
4.孩子的夢想是電競選手，能當飯吃嗎？
5.反璞歸真：做個有意識的科技使用者
結語 把握教養核心，有時催油門，有時踩煞車
推薦序 成癮著實令人頭痛，但危機就是轉機 胡展誥
推薦序 網路世代，你最該知道的事情都在這 陳品皓
推薦序 「關係緊密」與「了解孩子」是面對3C成癮的基石 魏瑋志（澤爸）
前言 迎接數位時代的教養挑戰
Lesson 1 數位教養觀念的建立
1.3C育兒圖個方便，不行嗎？
2.成也網路、敗也網路：是福還是毒？
3.網路世界中的孩子們：是促進連結，還是阻斷連結？
4.上癮了嗎？如何辨識孩子的網路成癮？
Lesson 2 數位教養最常遇到的十三個問題
1.孩子的第一隻手機何時給？
2.孩子的3C網路初體驗，如何正向地開始？
3.當孩子吵著擁有自己的手機時，該怎麼應對？
4.「同學有，我都沒有！」如何陪伴孩子面對同儕間的「比較失落」？
5.如何開放與控管孩子的網路娛樂使用時間？
6.「再一下子啦！」當孩子一直不肯下線時，怎麼辦？
7.如何教導孩子避免手機網路的分心誘惑？
8.為了監控孩子的行蹤，而辦隻手機給孩子，可以嗎？
9.不小心看到孩子的網路隱私時，怎麼辦？
10.拿3C網路的娛樂使用時間，做為孩子表現的獎懲物，可行嗎？
11.孩子說要拿數位裝置寫作業、查資料、交報告，如何管理？
12.如何陪伴孩子認識與探索數位世界？
13.當孩子說：「你們都能滑手機，為什麼我不行？」該如何回應？
Lesson 3 正向聚焦因應網路成癮的教養策略
1.孩子迷的不是網，而是那備受關注的假象
2.謝天謝地！是網路把孩子接住了！
3.有品質的陪伴，是斬斷網癮糾纏的最終解方
4.長期抗戰、重啟連結，沒有特效藥！
5.點滴累積：正向聚焦的運用
6.別單打獨鬥：尋求資源、系統合作
Lesson 4 常見的網路使用問題
1.群聚感染！網路上的人際互動與網路霸凌
2.網路陷阱：誘騙、色情與性剝削
3.孩子想成為網紅，是真的想紅？
4.孩子的夢想是電競選手，能當飯吃嗎？
5.反璞歸真：做個有意識的科技使用者
結語 把握教養核心，有時催油門，有時踩煞車
图书试读
前言
迎接數位時代的教養挑戰
我女兒今年三歲，她出生在數位時代，是典型的數位原住民。
除了電視以外，我們平時很少讓她接觸到手機或3C用品。然而，孩子對這個世界好奇探索著，特別是大人手上的東西，他們很想像大人一樣滑手機。為了避免女兒來搶我們手上「貴鬆鬆」的電子產品，於是，我們給了她一支手機模型，外觀看起來像智慧型手機，但實際上沒有具備任何功能。
她拿著模型玩具，用小小的手指頭在根本不會動的螢幕上滑呀滑，姿勢幾乎和大人一樣，架式十足。過幾天，我帶她到附近的公園玩耍，經過公園旁的停車場，入口有個大型的顯示螢幕，上頭輪播著一些廣告或宣導事項。女兒走過那兒，被大型螢幕給深深吸引而靠了過去，目不轉睛。接著，只見她竟踮起腳尖，用手掌在螢幕前揮舞著。
她在做什麼？忽然，我意識到—她正試圖滑動螢幕畫面！她把這個大型顯示器當作可以互動的觸控式螢幕了。
我很訝異，因為我和太太從來沒有教過她這些，但是，她就是這麼做了。顯然，在她的世界裡，會閃會動的玻璃表面，大概就可以滑動；動動手掌，就可改變螢幕畫面。
這個世代有很多的父母都像我一樣，對於孩子使用數位產品的能力，感到無比驚訝。但是對孩子而言，他們生來就處在數位時代，世界本就該長得如此。
在我還沒有孩子前，就從事多年的青少年輔導工作了。服務的對象中，許多有嚴重網路沉迷的問題，此外，也有在網路中遇到困擾的，像是被同儕攻擊、孤立、排擠，或者深陷網路詐騙中。當時我就意識到，數位科技為人們帶來無限便利的同時，也是一個大毒窟，讓許多人無法自拔地沉淪其中。
看過這麼多活生生、血淋淋的案例，遇到了好多失魂落魄的孩子，以及焦慮無助的家長，我開始明白，這個世代的父母有個重要的任務，就是引導孩子從小與3C網路建立健康的互動關係。同時，我們也得有心理準備，親子之間為了使用3C網路而發生衝突，大概是避免不了的。
與其遇到問題時才抱著頭燒，不如提前思索、超前部署。
大概很少父母知道，我國法律為保護兒童及少年身心發展，在《兒童及少年福利與權益保障法》中明訂，兒少的父母、監護人或照顧者，不得讓孩子使用電子產品超過合理時間。就算知道這一則法條也沒用，你仍不懂得如何使力，更不清楚什麼叫做「合理時間」。
所以，我決定著手撰寫這本書，想讓更多家長知道，不當使用網路行為背後的真相是什麼、什麼才是最需要關注的焦點，以及如何從小引導孩子接觸與使用數位工具，培養「上得去也下得來」的自我控制能力。
你會發現，這本書的內容，始終圍繞著三個核心觀點，也是我認為在數位教養議題上的三個最高指導原則：
（一）3C網路是工具，而不是玩具：
判斷孩子使用網路與數位產品的行為是否適切的依據之一，就是孩子把3C網路當作工具，還是玩具？
如果孩子善用網路於獲得新知、累積成果、發展嗜好或解決問題，以及促進真實生活的人際連結，那麼，孩子把網路做為工具，當然值得鼓勵。若孩子花過多心力在網路中找樂子，打發時間、排遣無聊，3C網路便成了玩具，應該予以限制（請注意，不是完全禁絕）。
（二）使用網路的自我控制能力需從小培養起：
使用3C網路或任何數位工具，本身沒有錯，問題是，孩子在大腦發展尚未成熟，自我控制能力還不足的情況下，常常上得去卻下不來。當花費過多時間與精力在3C網路上時，便出現了「排擠效應」。也就是，因為大量上網而耽誤了生活中更重要的任務，如課業學習或人際關係。
一味禁絕肯定不是上策，從小培養「上得去也下得來」的自我控制能力，才是根本之道。同時，在你考慮要開放孩子每天使用手機網路的時間時，請務必將孩子的自我控制能力列入考量。
（三）有品質的陪伴是最終解方：
如果你擔心孩子中了「數位海洛因」的毒，請務必積極與孩子建立良善與信任的互動關係；如果你的孩子中毒已深，將他帶離網癮的最終解方，仍然是高品質的親子關係。
若一個孩子在現實生活中，能感受到被接納、被欣賞、被重視與被喜愛時，就算網路過度使用，也不至於陷入無法自拔的境地。把握這個原則，真的不需要過度擔憂孩子網路成癮的問題。
你會翻閱這本書，肯定也重視3C網路教養議題；或者，你正為孩子過度使用網路而苦惱不已。通常，我會建議你從頭開始閱讀起，循序漸進地理解這些內容。當然，你也可以視需要，直接閱讀某一篇章。
第一章側重於數位時代教養觀念的建立，我會引導你去思考3C網路的教養課題，告訴你該如何看待與因應這波不可逆的數位浪潮。
第二章談到網路使用規範，我羅列出家長在數位教養上，最感頭痛的十三個問題，讓你知道如何與孩子建立3C網路的使用規範，並且有計畫地逐步培養孩子在網路使用上的自我控制能力。
第三章則是深入探討網路成癮議題，除了帶你認識網路成癮的拉力與推力，理解一個孩子是如何一步一步陷入向網癮泥淖中，難以脫身之外；更提供你具體的教養策略，透過正向聚焦的回應方式，引導孩子逐步脫「癮」而出。當然，這一切都急不得，你得做好「長期抗戰、重啟連結」的心理準備。
第四章會討論到一些常見的網路使用問題，包括網路霸凌、網路誘騙、網路性剝削等，你可以提前防範，並時刻留意孩子在網路上的安全。同時也會討論到，當孩子對網紅或電競選手等新興職涯心生嚮往時，該如何與孩子討論並適切引導。
既然我一再強調「高品質的陪伴才是最終解方」，我在書寫本書時，特別側重如何在網路使用議題上，建立暢通與良性的親子互動。因此，你會在本書讀到很多親子溝通的對話實例。也許不一定適用所有情境，但試著依樣畫葫蘆，可以免去一些大動肝火的時刻，弄得親子關係緊張對立。
書中出現的案例，有些是虛構的，但大多是真實事件並經過充分改編，以保護當事人的隱私。如果，剛好你或你的孩子，正在經歷這些困境，那麼，我要告訴你：「你並不孤單！」有類似經驗者大有人在。
當你翻開這本書時，你不再是孤軍奮戰，也不會手無寸鐵、孤立無援，相反地，你將擁有更多辦法，迎接數位時代無可避免的教養挑戰。
迎接數位時代的教養挑戰
我女兒今年三歲，她出生在數位時代，是典型的數位原住民。
除了電視以外，我們平時很少讓她接觸到手機或3C用品。然而，孩子對這個世界好奇探索著，特別是大人手上的東西，他們很想像大人一樣滑手機。為了避免女兒來搶我們手上「貴鬆鬆」的電子產品，於是，我們給了她一支手機模型，外觀看起來像智慧型手機，但實際上沒有具備任何功能。
她拿著模型玩具，用小小的手指頭在根本不會動的螢幕上滑呀滑，姿勢幾乎和大人一樣，架式十足。過幾天，我帶她到附近的公園玩耍，經過公園旁的停車場，入口有個大型的顯示螢幕，上頭輪播著一些廣告或宣導事項。女兒走過那兒，被大型螢幕給深深吸引而靠了過去，目不轉睛。接著，只見她竟踮起腳尖，用手掌在螢幕前揮舞著。
她在做什麼？忽然，我意識到—她正試圖滑動螢幕畫面！她把這個大型顯示器當作可以互動的觸控式螢幕了。
我很訝異，因為我和太太從來沒有教過她這些，但是，她就是這麼做了。顯然，在她的世界裡，會閃會動的玻璃表面，大概就可以滑動；動動手掌，就可改變螢幕畫面。
這個世代有很多的父母都像我一樣，對於孩子使用數位產品的能力，感到無比驚訝。但是對孩子而言，他們生來就處在數位時代，世界本就該長得如此。
在我還沒有孩子前，就從事多年的青少年輔導工作了。服務的對象中，許多有嚴重網路沉迷的問題，此外，也有在網路中遇到困擾的，像是被同儕攻擊、孤立、排擠，或者深陷網路詐騙中。當時我就意識到，數位科技為人們帶來無限便利的同時，也是一個大毒窟，讓許多人無法自拔地沉淪其中。
看過這麼多活生生、血淋淋的案例，遇到了好多失魂落魄的孩子，以及焦慮無助的家長，我開始明白，這個世代的父母有個重要的任務，就是引導孩子從小與3C網路建立健康的互動關係。同時，我們也得有心理準備，親子之間為了使用3C網路而發生衝突，大概是避免不了的。
與其遇到問題時才抱著頭燒，不如提前思索、超前部署。
大概很少父母知道，我國法律為保護兒童及少年身心發展，在《兒童及少年福利與權益保障法》中明訂，兒少的父母、監護人或照顧者，不得讓孩子使用電子產品超過合理時間。就算知道這一則法條也沒用，你仍不懂得如何使力，更不清楚什麼叫做「合理時間」。
所以，我決定著手撰寫這本書，想讓更多家長知道，不當使用網路行為背後的真相是什麼、什麼才是最需要關注的焦點，以及如何從小引導孩子接觸與使用數位工具，培養「上得去也下得來」的自我控制能力。
你會發現，這本書的內容，始終圍繞著三個核心觀點，也是我認為在數位教養議題上的三個最高指導原則：
（一）3C網路是工具，而不是玩具：
判斷孩子使用網路與數位產品的行為是否適切的依據之一，就是孩子把3C網路當作工具，還是玩具？
如果孩子善用網路於獲得新知、累積成果、發展嗜好或解決問題，以及促進真實生活的人際連結，那麼，孩子把網路做為工具，當然值得鼓勵。若孩子花過多心力在網路中找樂子，打發時間、排遣無聊，3C網路便成了玩具，應該予以限制（請注意，不是完全禁絕）。
（二）使用網路的自我控制能力需從小培養起：
使用3C網路或任何數位工具，本身沒有錯，問題是，孩子在大腦發展尚未成熟，自我控制能力還不足的情況下，常常上得去卻下不來。當花費過多時間與精力在3C網路上時，便出現了「排擠效應」。也就是，因為大量上網而耽誤了生活中更重要的任務，如課業學習或人際關係。
一味禁絕肯定不是上策，從小培養「上得去也下得來」的自我控制能力，才是根本之道。同時，在你考慮要開放孩子每天使用手機網路的時間時，請務必將孩子的自我控制能力列入考量。
（三）有品質的陪伴是最終解方：
如果你擔心孩子中了「數位海洛因」的毒，請務必積極與孩子建立良善與信任的互動關係；如果你的孩子中毒已深，將他帶離網癮的最終解方，仍然是高品質的親子關係。
若一個孩子在現實生活中，能感受到被接納、被欣賞、被重視與被喜愛時，就算網路過度使用，也不至於陷入無法自拔的境地。把握這個原則，真的不需要過度擔憂孩子網路成癮的問題。
你會翻閱這本書，肯定也重視3C網路教養議題；或者，你正為孩子過度使用網路而苦惱不已。通常，我會建議你從頭開始閱讀起，循序漸進地理解這些內容。當然，你也可以視需要，直接閱讀某一篇章。
第一章側重於數位時代教養觀念的建立，我會引導你去思考3C網路的教養課題，告訴你該如何看待與因應這波不可逆的數位浪潮。
第二章談到網路使用規範，我羅列出家長在數位教養上，最感頭痛的十三個問題，讓你知道如何與孩子建立3C網路的使用規範，並且有計畫地逐步培養孩子在網路使用上的自我控制能力。
第三章則是深入探討網路成癮議題，除了帶你認識網路成癮的拉力與推力，理解一個孩子是如何一步一步陷入向網癮泥淖中，難以脫身之外；更提供你具體的教養策略，透過正向聚焦的回應方式，引導孩子逐步脫「癮」而出。當然，這一切都急不得，你得做好「長期抗戰、重啟連結」的心理準備。
第四章會討論到一些常見的網路使用問題，包括網路霸凌、網路誘騙、網路性剝削等，你可以提前防範，並時刻留意孩子在網路上的安全。同時也會討論到，當孩子對網紅或電競選手等新興職涯心生嚮往時，該如何與孩子討論並適切引導。
既然我一再強調「高品質的陪伴才是最終解方」，我在書寫本書時，特別側重如何在網路使用議題上，建立暢通與良性的親子互動。因此，你會在本書讀到很多親子溝通的對話實例。也許不一定適用所有情境，但試著依樣畫葫蘆，可以免去一些大動肝火的時刻，弄得親子關係緊張對立。
書中出現的案例，有些是虛構的，但大多是真實事件並經過充分改編，以保護當事人的隱私。如果，剛好你或你的孩子，正在經歷這些困境，那麼，我要告訴你：「你並不孤單！」有類似經驗者大有人在。
當你翻開這本書時，你不再是孤軍奮戰，也不會手無寸鐵、孤立無援，相反地，你將擁有更多辦法，迎接數位時代無可避免的教養挑戰。
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我必須承認，當初買這本書，主要還是抱著「有沒有什麼偏方可以讓我家那個遊戲成癮的孩子稍微收斂一點」的心態。翻開之後，發現它探討的深度遠超我的預期。它不只談手機、遊戲，而是深入到「身份認同」和「歸屬感」在虛擬世界中的投射。作者很細膩地剖析了當代年輕人如何透過網路來彌補現實生活中的某些缺失，這讓我對「沉迷」這個詞有了更人道的解讀。我開始思考，我們是不是太快地把網路視為洪水猛獸，卻忘了它同時也是他們獲取資訊、建立人際支持的重要場域。書中建議的「設定界線」的藝術，不是冷冰冰的規定，而是需要雙方協商、不斷調整的動態過程，這點我特別有共鳴。它讓我意識到，教養不是一次性的宣判，而是持續性的對話，即使是關於「幾點要放下手機」這種瑣事，背後也蘊含著相互尊重的哲學。
评分身為一個在科技浪潮中奮力掙扎的七年級生家長，每次想跟孩子聊聊網路行為，總是以爭吵收場。我總覺得自己像在對空氣說話，他們的回應永遠是敷衍的「知道了」、「喔」或是直接戴上耳機。這本書的文字風格非常親切，不像有些教養書那樣充滿高深的理論，它更像是一個朋友在跟你分享他闖蕩江湖的心得。它清楚地解釋了「演算法」是如何影響青少年的注意力分配，這點對我這個完全不懂程式碼的門外漢來說，簡直是打通任督二脉。以前我只知道孩子一直滑手機，現在我知道背後有一股強大的力量在驅動，而我們的管教，往往像是在跟巨浪搏鬥。更棒的是，書中提到的許多策略，都是基於「理解」而非「禁止」，這讓我覺得自己不是在當個守門員，而是一個可以和孩子一起探索數位世界的「盟友」。這種角色的轉換，讓親子關係有了喘息的空間，那種無力感真的減輕了不少。
评分這本書真的是讓我這個「老派」家長，在面對家裡那個已經離不開手機的國中生時，有了一個全新的視角。老實說，我以前總覺得孩子沉迷網路是意志力薄弱，或是我們做父母的沒有「盯緊」。結果讀了這本，才驚覺問題壓根不在於「禁止」或「控制」，而是我們根本沒搞懂這個世代的孩子是怎麼「想事情」的。書裡面用了很多生動的例子，像是他們在網路世界裡建立的「社交貨幣」是什麼，為什麼那對他們比現實中的功課重要，這種細膩的描寫，讓我這個一直用「我那個年代」來標準衡量孩子的父母，感到非常慚愧，但也因此茅塞頓開。它沒有提供什麼速效的「打罵教戰手冊」，而是像一位經驗豐富的嚮導，拉著我們這些霧裡看花的家長，走進孩子們的數位叢林，告訴我們裡面的「地圖」長什麼樣子。特別是它提到如何「共感」而不是「批判」的溝通方式，真的讓我回家後馬上嘗試了一下，效果出乎意料地好，至少晚餐時的空氣沒那麼肅殺了，這小小的轉變，對我來說意義非凡。
评分這本書簡直是為我們這些害怕被孩子「科技斷代」的父母量身打造的。最讓我印象深刻的是，它強調了父母自身在數位生活中的示範作用。以前我總要求孩子睡前把手機收起來，結果自己還在回覆工作郵件，這真的很諷刺。書中用一種近乎幽默的口吻，點出了我們成人自己在數位世界裡也同樣「上癮」的事實，這讓原本緊繃的氣氛瞬間緩和下來。它引導我們去思考，什麼是「健康的數位使用習慣」，而不是單純的「少用點」。這本書的結構非常清晰，不會讓你覺得內容龐雜難懂，每一章節都能找到實際操作的可能性。它提供的工具箱裡，裝的不是剪刀和膠水，而是放大鏡和顯微鏡，讓我們更清楚地看見問題的本質，而不是只看到表面的症狀。
评分我已經把這本書推薦給好幾個也在為孩子沉迷3C產品傷透腦筋的朋友了。這本書最可貴的地方，在於它沒有將「網路」和「現實」做成兩個完全對立的戰場。它承認網路世界的真實影響力，並教我們如何在這個新的生態系中，引導孩子建立起穩固的自我價值。它提到很多關於「數位公民素養」的培養，讓我這個網路使用歷史比孩子還長的人，都覺得自己需要重新上課。書中的語氣非常平衡，既有對孩子行為的理解，也有對父母焦慮的同理，不會讓人讀完後充滿罪惡感，反而是充滿了「原來我可以這樣做」的希望感。這種務實又富有人文關懷的寫法，讓這本教養書在眾多坊間讀物中脫穎而出，絕對是當代父母書架上不可或缺的一本指南。
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