自然社交，讓情緒不再敏感：50件案例，100個分析，從「心」建立親密關係 (電子書) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

前言
第1章 與原生家庭和解
　1.1 如何面對原生家庭？
　　1.1.1 一個不小心，居然活成了討厭的父母的樣子
　　1.1.2 你真的是在誇我嗎？
小結
　1.2 「作」體質：他對我果然不是真心的
　　1.2.1 「這不是折騰，這是驗證對方愛不愛我呀！」
　　1.2.2 你是「作」體質嗎？
　1.3 「逃」體質：不會有人喜歡我
　　1.3.1 不管怎樣，逃了就安全了
　　1.3.2 你是「逃」體質嗎？
　1.4 「受」體質：他之所以這麼做，可能是因為太喜歡我了
　　1.4.1 親密關係，痛並快樂著
　　1.4.2 被傷害總好過無存在感？
　　小結
　1.5 如何面對原生家庭？
　　1.5.1 如何面對無止境索取的父母？
　　1.5.2 如何面對喜歡對子女諷刺或謾罵的父母?
　　1.5.3 如何面對控制慾強的父母？
　　1.5.4 如何面對權威型父母？
　　1.5.5 憎恨父母，該如何改善？
　1.6 自我療癒第一步：重新樹立對「愛」的正確認知
　　1.6.1 偷換概念：不要用「傷害」替換「愛」
　　1.6.2 重新習得真正的「愛」到底是什麼
　　1.6.3 區分「偽愛」與「真愛」：可能父母並沒有你想得那麼愛你
第2章 重塑人際關係
　2.1 不想付出時，可以拒絕嗎？
　　2.1.1 是「不得不操心」還是「上趕著刷存在感」？
　　2.1.2 一味照顧別人，卻得不到應有的尊重
　　小結
　2.2 如何有價值地付出？
　　2.2.1 承認吧，你的很多付出都是強制性的
　　2.2.2 放手吧，勉強沒有幸福
　　小結
　2.3 如何自然而然地應對讚美或嘲笑？
　　2.3.1 你說什麼都是在否定我、嘲笑我
　　2.3.2 遇到誇讚就心虛，反而加劇自我質疑
　　2.3.3 該如何從容應對誇讚或嘲諷？
　2.4 自我療癒第二步：清楚認知自己的優點
　　2.4.1 有優點還是沒有優點？怎麼評判？
　　2.4.2 優點與價值的區別是什麼？
　　2.4.3 所有人都否定你，是否真的能展現客觀事實？
　　小結
第3章 你也可以遊刃社交
　3.1 獨處，好還是不好？
　　3.1.1 社交敏感者對獨處的三種態度
　　3.1.2 到底該獨處還是該社交？
　　3.1.3 如何既獨處又社交？
　　小結
　3.2 社交中毫無存在感，無法融入，怎麼辦？
　　3.2.1 社交場合插不上話，張嘴就冷場
　　3.2.2 因為抗拒，所以才無法融入
　　3.2.3 先從「模仿」做起
　　3.2.4 不表達，就不可能有存在感
　　小結
　3.3 操控者的套路
　　3.3.1 一切都是你的錯？
　　3.3.2 是你自己選擇還是被帶節奏了？
　　小結
　3.4 天敵：極度自戀型人格特質者
　　3.4.1 他人是如何對你實施「隔離」控制的？
　　3.4.2 「公道自在人心」？那可能只是幻覺
　　3.4.3 攻擊者是如何得逞的？
　　3.4.4 遭遇極度自戀者，應該怎麼辦？
　　小結
　3.5 自我療癒第三步：找到真實的自我
　　3.5.1 自我意識跟五感六覺有關
　　3.5.2 一旦融入人海，自我意識就消散
　　3.5.3 精準表達非常重要
　　小結
第4章 緩解職場社交壓力
　4.1 如何在權威下保持冷靜？
　　4.1.1 為什麼你會如此懼怕上級？
　　4.1.2 上級的那些套路
　　4.1.3 如何跟上級重建有效溝通？
　　小結
　4.2 幾招教你避免背黑鍋
　　4.2.1 一不小心，你就背黑鍋了
　　4.2.2 為什麼背黑鍋的那個總是你？
　　4.2.3 如何專業的反駁對方？
　　小結
　4.3 如何避免被搶功？
　　4.3.1 不僅搶了你的業績，還特別振振有詞
　　4.3.2 如何增加搶功者的成本風險？
　　4.3.3 化被動為主動，從「不能說」轉變為「很能說」
　　小結
　4.4 如何確認「我是有價值的」？
　　4.4.1 你很優秀，真的如此嗎？
　　4.4.2 你的價值被社會需要嗎？
　　4.4.3 哪怕有價值，也可能給你帶來損耗
　　小結
　4.5 自我療癒第四步：加強自我認知，消除四大脆弱
　　4.5.1 沒有完美的人際關係
　　4.5.2 社交敏感者如何做好情緒管理？
　　結束語

前言
　　敏感脆弱，有些「玻璃心」，表面卻又裝作什麼都不在乎，因為擔心會被人討厭。
　　希望得到愛，但知道不管怎樣都不會有回應，索性一個人忍受吧，久而久之也就麻木了。
　　不敢表達自己，生怕哪句話說得不好，就會惹周圍人不高興；常年壓抑自己的需求和感受，一味顧及別人，卻很少被別人關心、照顧。
　　被排擠、孤立甚至操控過，這些問題沒有得到根本解決。
　　容易被情感綁架、道德綁架、強制安排，一旦發生事情，習慣性地陷入自責。
　　害怕建立親密關係；如果被誇讚，反而會懷疑對方是否真心。
　　過分敏感地感覺到周圍人的存在，經常對人際關係感到緊張、焦慮、恐懼、厭煩，甚至憂鬱。
　　經常陷入自我懷疑、自我否定、自我厭惡的狀態中去。
　　…………
　　如果你現在有這類問題，那麼請首先從培養一個愛好開始。
　　這個愛好可以是「讀書」，比如現在，你就可以拿起本書，跟隨書中內容，一起來看看社交人際中的種種究竟是因為什麼，它們是如何讓你充滿負面情緒的。
　　該如何解決上述情況，繼而收穫積極的情緒及健康的人際關係？
　　此書將帶領大家從「與原生家庭和解」入手，逐步剖析社交敏感的原因、現象及改善方法。
　　它將幫助我們解決以下問題：
　　· 如何面對原生家庭？
　　· 如何緩解情感、人際、社交、職場帶來的情緒壓力？
　　· 如何改善社交敏感，對自己進行心理療癒？
　　· 如何融入社交圈，避免被排擠、攻擊、孤立、操控？
　　· 如何建立自信，用正確的方法展示「個人品牌」，從而在社交圈充滿「個人魅力」？
　　這不是教科書，而是透過真實的小故事闡述道理的「療癒方法論」。我們盡量以詼諧幽默的方式帶大家走入社交敏感者的世界並幫助他們實現意識重建，在社交中重獲新生，進而改善各類情緒問題。