微笑老後：93歲精神科醫師×55歲精神科醫師教你放下不安，優雅麵對熟年生活（日日靜好2） (電子書) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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中村恒子

圖書標籤:

心理學
精神科
老年生活
情緒管理
自我成長
幸福感
人生智慧
日日靜好
放下焦慮
熟年生活

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具體描述

大好評！《日日靜好》係列著作日本熱賣超過30萬冊！

93歲精神科醫師×55歲精神科醫師

長期接觸社會各界人士，見識過各式各樣的人生

針對每個人都需要麵對的「老後」熱門議題對談，提供32篇智慧雋言

★★洪仲清、張曼娟、劉秀枝醫師、林之珮心理師誠摯推薦★★

　　本書作者93歲中村恒子為日本行醫超過70年的專業精神科醫師，在二戰的混亂時代成為精神科醫師，一邊養育兩個孩子，一邊擔任受雇醫師的工作，直到2019年90歲卒壽纔正式退休，在「人生100年時代」奉行「生涯現役」主義。55歲奧田弘美曾任內科醫師，2000年邂逅中村恒子醫師之後，轉任精神科醫師，目前除瞭從事精神科的診療之外，也在東京都二十多傢企業擔任企業健康管理顧問。

　　奧田醫師希望嚮更多人分享中村醫師的處世哲學，所以把她的口述整理成《日日靜好》一書齣版，沒想到竟然在日本獲得極大迴響，暢銷突破18萬冊。讀者來信多到令人吃驚，兩人從中發現中高齡族群對「老後生活」的不安與煩惱，於是基於專業與個人經驗進行一場真心交談，在本書與讀者分享看法。

　　年歲增長是不可逆的生命自然歷程，變老不是壞事，雖然不再青春四溢，但也得到豐盛的人生收穫，生命多瞭歷練與厚度。進入「人生100年時代」的後半場，麵對人生的種種不安與憂鬱，要用什麼樣的心境和智慧去看開釋懷，老化、孤獨、人際關係、退休生活、接班繼承、終活⋯⋯等熟齡族以上最擔心的事，在本書都可以得到溫柔指引。

　　微笑老後的處世智慧

　　• 衰老是生命的自然歷程，極力抗拒變老，隻會變得不快樂

　　• 為何莫名不安？來自與他人無謂的比較

　　• 從主角退居配角，接受新的角色，就會變成很棒的長者

　　• 一直想要改變別人隻會帶來痛苦，一旦放下萬事解決

　　• 朋友愈多愈好？這是偏見。交友愈廣闊，煩惱愈多

　　• 當自我厭惡來襲時，告訴自己「算瞭吧！」，趕緊睡覺去

　　• 上瞭年紀疲於應付人際關係？找到對的人、用對的方式相處

　　• 陷入憂慮未來、懊悔過去的時候，利用冥想把心拉迴現在

　　• 享受孤獨並不難，隻要認真麵對生活的每一刻

　　• 人生的「正確答案」，結束纔知道。隻能拚命做好眼前的事

　　• 「如果五年後會死，你還有什麼事想完成？」過好每個當下

　　• 為瞭迎接油盡燈枯的最後一刻，及早做好「預立醫療自主計畫」

　　• 「孤獨死」其實沒什麼，就算一堆人送終，也不會陪你到另一個世界

　　• 「不為兒孫買美田」，與其留財產給孩子，不如傳承智慧

誠摯推薦

　　洪仲清臨床心理師

　　張曼娟作傢

　　「《微笑老後》這本書談論老後與生死的嚴肅議題，但透過兩位不同世代（93歲vs. 55歲）的日本女性精神科醫師的對談，顯得非常輕鬆有趣。光看目錄標題就非常吸引人，例如：『欲望變少，愈能輕鬆度日』，『「孤獨死」其實沒什麼，就算一堆人送終，也不會陪你到另一個世界』。

　　我特別喜歡書中幽默的點子，例如：隨著老化，用在人際關係的力氣，也要調整成『節能模式』，纔不會很纍。我也很喜歡書中一再強調，趁著身體還能活動自如時，想做的事趕緊做，不要總是想著以後再做。其他許多精彩之處，隻有自己讀瞭，纔能體會。」——劉秀枝，國立陽明交通大學醫學院醫學係兼任臨床教授

　　「關於孤獨、老去和死亡，是每個人必經也最不願觸及的話題。本書用輕鬆恬淡的對話語境，帶我體會原來年老的生活有許多寶，就連要怎麼離去，不知不覺也跟著想好瞭。」——林之珮，方煦心理諮商所所長

好的，這裏為您創作一份關於一本不同於您所提供書名的圖書的詳細簡介。這份簡介將聚焦於一個全新的、引人入勝的主題，並力求內容詳實、自然流暢。書名：《時間的織錦：探尋現代都市中的慢哲學與生活重塑》作者： [此處可虛構一位具有深厚人文底蘊的作者] 齣版社： [此處可虛構一傢注重生活美學與社會觀察的齣版社] 簡介：在喧囂中尋覓，在慢行中重構我們生活在一個被“快”定義的世界裏。信息以光速奔湧，效率成為衡量價值的唯一標尺，時間仿佛被無限壓縮，隻剩下待辦事項的堆砌與焦慮的共振。然而，當我們被推至時代的浪尖，不斷追逐下一個目標時，真正的“生活”——那些值得銘記的瞬間、深刻的情感聯結、以及對自我的深度理解——卻在高速運轉中被忽略、甚至遺忘。《時間的織錦：探尋現代都市中的慢哲學與生活重塑》並非一本教你如何更有效率地“完成”生活的指南，它是一次深入的、近乎冥想式的邀請，邀請讀者從習慣性的“奔跑”中抽身而齣，重新審視時間、空間與內在世界的微妙關係。本書的核心觀點在於：真正的豐富，並非源於擁有的多少，而是取決於我們如何感知和體驗所擁有的每一刻。第一部分：都市的悖論——速度與疏離的共舞本書的開篇，將我們帶入現代大都市的肌理之中。作者以敏銳的觀察力，剖析瞭城市生活帶來的“悖論”：我們比曆史上任何時候都更緊密地連接在一起，卻也體驗著前所未有的個體疏離感。 “數字繭房”與感官疲勞：深入探討屏幕時代的感官超載現象。當視覺、聽覺被無窮無盡的推送信息占據時，我們如何失去瞭對“在場感”的捕捉能力？書中通過多個都市白領的案例研究，展示瞭生理節律如何被打破，以及由此引發的微妙的“意義缺失感”。 “時間貧睏”的經濟學：不僅僅是討論忙碌，而是剖析“時間貧睏”如何成為一種新的社會階層劃分標誌。當“閑暇”成為一種奢侈品時，人們如何用不必要的承諾和多餘的社交活動來填補內心的空洞，以證明自己的“重要性”？空間的重塑：從通勤的地鐵到擁擠的辦公室，空間不再是休憩的容器，而成瞭持續運作的場所。本書將探討如何通過微小的環境乾預——比如改變光綫、引入自然元素——來對抗空間帶來的心理壓迫感。第二部分：慢哲學的迴歸——從“做”到“是”的轉變進入本書的第二部分，我們開始轉嚮古老智慧與現代實踐的交匯點。慢哲學並非退隱山林，而是一種在日常生活中主動選擇專注與深度的能力。工匠精神的現代詮釋：作者藉鑒瞭日本“一期一會”的理念，將其應用於日常工作和人際交往中。如何將一次會議、一頓午餐，視為一個不可復製的獨特事件來對待？書中提供瞭具體的“放慢練習”，旨在訓練大腦從多任務處理模式（Multitasking）切換到單點深度聚焦（Single-tasking）。靜默的力量：在信息洪流中，靜默成為最稀缺的資源。本書詳細闡述瞭“有目的的沉默”在創造力激發和情緒調節中的作用。從早晨的十分鍾無設備時間，到晚餐時的完全對話聚焦，探討如何重建個體與自我對話的渠道。對抗“完美主義陷阱”：很多都市人的“快”源於對“不夠好”的恐懼。本書提齣“足夠好”（Good Enough）的哲學，鼓勵人們接受過程中的不完美性，將精力從對終點的過度優化，轉移到對過程的欣賞上。第三部分：生活重塑——編織屬於自己的時間紋理最後一部分，是關於將理論付諸實踐，進行可持續的、個性化的生活重塑。作者認為，真正的自由不是擁有更多的選擇，而是清楚地知道該拒絕什麼。 “數字極簡主義”的實操手冊：這不是關於戒斷科技，而是關於有意識地使用科技。書中提供瞭詳細的手機設置策略、通知管理係統，以及如何為自己的數字空間設定清晰的邊界，從而奪迴注意力主權。 “興趣的復興”：很多被壓抑的愛好，是因為它們“不實用”或“不賺錢”。本書鼓勵讀者重新拾起那些純粹基於愉悅感的活動，無論是園藝、烘焙，還是學習一門古老的語言。這些“無用之用”的活動，是滋養靈魂的必需品。構建“個人節奏”：認識到社會節奏與個人節奏的衝突後，如何設計一套最適閤自己的生物鍾與工作流？書中包含瞭如何根據季節、心情和生理需求，動態調整日程的“彈性規劃法”，強調生活應服務於人，而非人去適應一套僵化的時間錶。結語：時間的真正主人《時間的織錦》旨在為那些感到被生活裹挾的人們提供一個錨點。它提醒我們，生命的長短或許由基因決定，但生命的“深度”與“密度”，卻完全掌握在我們的日常選擇之中。當你學會優雅地拒絕無謂的喧囂，專注地體驗眼前的陽光、食物的香氣、以及身邊人的眼神時，你便不再是時間的奴隸，而是開始成為自己生命織錦的，最精心的編織者。本書適閤所有在快節奏中感到迷失，渴望找迴生活掌控感、追求更高質量內在體驗的現代人。它提供的是一張地圖，指引你找到通往寜靜與充實自我的那條，也許並不那麼“快”，但卻絕對更“值得”的道路。

著者信息

作者簡介

中村恒子

　　生於1929年，精神科醫師。1945年6月，二戰結束前兩個月，為瞭成為醫師，隻身一人從廣島縣尾道市前往大阪。在混亂的時代裡，成為精神科醫師，一邊養育兩個孩子，一邊擔任受雇醫師的工作。直到2019年（90歲）為止，一直工作負責外來病患及住院病患的診療。與奧田弘美閤著的《日日靜好》在日本暢銷突破18萬冊。目前已經退休，安享人生最後階段。

奧田弘美

　　生於1967年，精神科醫師，企業健康管理顧問，日本正念發展協會代錶理事。曾任內科醫師，2000年邂逅中村恒子醫師之後，轉任精神科醫師。目前除瞭從事精神科的診療之外，也在東京都二十多傢企業擔任企業健康管理顧問，負責維護企業職員的身心健康。著有《消除「上班倦怠」、化解壓力愉快工作的處方箋》、《一分鐘讓你正念思考》等書。

　　www.hiromiokuda.net

譯者簡介

賴詩韻

　　靜宜大學日本語文學係，輔仁大學日本語文學係研究所畢業。任豐原高中、靜宜大學兼任講師，從事日語教學及翻譯多年，現為自由譯者。譯有《斷念の練習》、《吃瞭虧／吃得開的說話方式》、《一瞬間的貼心》、《拿得起放不下的有趣日本史》、《避免工作無效圖鑑》、《Amazon故事公關行銷學》、《日日靜好》、《51個影響世界經濟的關鍵大事》、《35個影響歷史的關鍵大事》。

圖書目錄

作者序1 放下不安，迎接人生新階段，成為優雅的「大人」中村恒子
作者序2 「高年級」生活，你想要怎麼過？奧田弘美
第1章老瞭能認老，人生就幸福
01 在追求青春永駐的時代，細數變老的好處
02 衰老是生命的自然歷程，極力抗拒變老，隻會變得不快樂
03 從主角退居配角，接受新的角色，就會變成很棒的長者
04 工作和親子關係，六十歲開始會有全新的看法
05 精力體力日益下滑不是壞事，欲望變少，愈能輕鬆度日
專欄1 長生不老的故事

第2章人際關係要懂得放下
06 一直想要改變別人隻會帶來痛苦，一旦放下萬事解決
07 麵對工作不要過度期待，遇到不閤時好好溝通很重要
08 世事大都是「結局好，一切就好」，找到精神寄託熬過去就好
09 朋友愈多愈好？這是偏見。交友愈廣闊，煩惱愈多
10 與眾人打成一片是一種纔能，不是每個人都閤得來，不用在意
11 人生而孤獨，獨處的時間讓自己更充實
12 被一、兩個人討厭，有什麼好在意的？
13 上瞭年紀疲於應付人際關係？找到對的人、用對的方式相處
14 純粹隻有印刷字的賀年卡是無意義的交際，慢慢清除不必要的社交關係

第3章不讓「過去」和「未來」占滿思緒
15 為何莫名不安？來自與他人無謂的比較
16 人的天性愈到夜晚愈不安，刻意保持忙碌，就沒有閒工夫鬍思亂想
17 陷入憂慮未來、懊悔過去的時候，利用冥想把心拉迴現在
18 睡眠、均衡飲食和夜晚的放鬆時間，都是心靈的養分
19 當自我厭惡來襲時，告訴自己「算瞭吧！」，趕緊睡覺去
20 每個人都長得不一樣，別人的人生與自己的人生本來就不一樣
21 人生的「正確答案」，結束纔知道。隻能拚命做好眼前的事
22 不照顧身體，身體就不聽使喚，心也是一樣，不好好對待就會罷工
專欄2 維護身心健康，需要良好的睡眠和飲食
專欄3 在傢練習內觀冥想

第4章正麵看待「死亡」的方法
23「如果五年後會死，你還有什麼事想完成？」過好每個當下
24 想做的事現在就做，纔可以用安詳的笑容，迎接人生的最後一刻
25 老年生活有嗜好就很愉快？還得考慮行動不便的生活吧！
26 享受孤獨並不難，隻要認真麵對生活的每一刻
專欄4 恒子醫師的養生祕訣就是「不講究」

第5章在人生的終點站笑著下車
27 高齡者遲早都得麵臨延命治療。何謂「延命治療」？要有明確認知
28 為瞭迎接油盡燈枯的最後一刻，及早做好「預立醫療自主計畫」
29 「孤獨死」其實沒什麼，就算一堆人送終，也不會陪你到另一個世界
30 喪禮和墳墓的事，留給生者去處理。死後的事，不用你操心
31 「不為兒孫買美田」，與其留財產給孩子，不如傳承智慧
32 走過九十三年人生的恒子醫師，最後想告訴大傢「人生的分寸」
結語

圖書序言

ISBN：9786269596928
EISBN：9786269596935
規格：普通級 / 初版
齣版地：颱灣
檔案格式：EPUB流動版型
建議閱讀裝置：手機、平闆
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：4.0MB

本書分類：心理勵誌> 生活哲學

圖書試讀

作者序1

放下不安，迎接人生新階段，成為優雅的「大人」

中村恒子

　　我現在九十三歲，是貨真價實的超高齡者（笑）。

　　二次大戰即將結束之際，我開始擔任精神科醫師，不知不覺已經七十餘年瞭。

　　詳細的故事我寫在《日日靜好》一書中，真是一下子就走過九十三年的歲月。

　　二次大戰末期，我是一名就讀女子高中的學生，被動員協助軍需工廠。剛畢業，為瞭就讀大阪女子高等醫學專門學校，我隻身一人從廣島前往大阪，從此開啟波瀾壯闊的醫師生涯。

　　戰敗後，日本國內一片混亂，我好不容易結束實習醫師的生涯，幾經波摺，終於進入奈良醫科大學的精神科，成為一名精神科醫師。之後，我與大兩歲的耳鼻喉科醫師結婚，生下兩個孩子。

　　不過，我的生活從此變得很辛苦，因為丈夫簡直嗜酒如命。

　　我先生工作確實很認真，但是每天下班後，就一傢喝過一傢，經常醉醺醺地發酒瘋，而且還不顧傢計，到處請客。為瞭維持傢計，我隻得繼續工作。我一邊養育兩個兒子，同時負責診療大量病患，除瞭看門診，還得值班住院醫師，每天都忙得焦頭爛額。

　　直到孩子終於長大獨立，我也當上阿媽之後，一直有動脈硬化問題的丈夫，發生瞭好幾次腦中風。我打算辭掉工作專心照顧丈夫，他卻因為胸主動脈瘤破裂突然過世。

　　之後，由於待在傢裡沒事做，在熟識醫院的邀請下，七十六歲的我，又迴到一週六天到醫院工作的生活。後來，我終於在三年前正式退休。

　　一路走來，我都盡力做好當下應該做的事，淡然處之，不知不覺就迎來九十歲的「卒壽」。大多數的中高齡族群，應該都對漫長的老年生活感到不安吧！門診時，許多高齡患者找我諮詢，我也以走過人生種種的過來人經驗給他們建議。

　　「全身都痛，做任何事都提不起勁。」

　　「跟丈夫、孩子和孩子的另一半處不好。」

　　「找不到未來二、三十年的人生目標。」

　　「沒有可以好好說話的對象，生活很孤獨、痛苦。」

　　「人生一百年時代」聽起來很棒，但是到瞭人生後半場的中老年生活，將會麵臨不同於年輕在職時期的煩惱和身心變化。一問之下，幫我整理撰寫前著的奧田弘美醫師，也即將邁入五十五歲，她也每天實際感受到身心變化，開始認真思考老後生活。

　　因此，我們兩位不同世代的精神科醫師搭檔，要針對「如何放下老後的身心不安，優雅老去」，分享我們的看法。

　　請喝杯茶，輕鬆地閱讀這本書吧！

作者序2

「高年級」生活，你想要怎麼過？

奧田弘美

　　我今年五十五歲，擔任精神科醫師和企業健康管理顧問。我與中村恒子醫師相識長達二十年。

　　恒子醫師大我很多歲，我們在工作上和私底下有很多交流。無論是精神科醫師的工作，還是育兒教養等身為女性的處世方式，我都深受恒子醫師的影響。

　　我希望嚮更多人分享恒子醫師的處世方式，所以把恒子醫師的口述整理成文字齣版，書名叫做《日日靜好》。沒想到，竟然受到熱烈迴響，在日本成為熱賣逾十八萬冊的暢銷書籍。

　　讀者的信件多到令人吃驚，我們也從中發現中高齡族群對「老年生活」的不安與煩惱。

　　恒子醫師一直工作不退休，這被稱為「生涯現役」，是一種理想的老年生活方式。現代生活豐富多樣，熟齡者可以選擇終身不退休，或是做不同的生活規劃。

　　規劃熟齡生活時，會接觸到各種資訊，也會聽到各種意見。這些紛雜歧異的資訊，往往讓人對人生的後半場衍生更多的擔心和不安吧？

　　因此，我與恒子醫師想以「如何安心迎嚮老年生活」為題，與大傢分享看法。

　　即將邁入「高年級」的我，替讀者嚮恒子醫師提齣許多有關「老後」的疑問，兩位不同世代的精神科醫師，在本書進行一場真心交談。本書也透過專欄分享熟齡者身心健康的相關資訊，敬請期待。

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

坦白說，現在市麵上的心靈書籍常常讓我有一種「你應該要更好」的壓力感。我最怕的就是那種隱約暗示著「如果你不照著做，你就沒救瞭」的語氣。我更偏愛那種溫柔的引導，像是在說：「沒關係，你現在有點亂、有點慌張，很正常，我們一起來看看怎麼理清它。」我期望這本由兩位精神科醫師閤著的書，能保有專業的嚴謹性，但同時充滿對生命的慈悲。畢竟，誰的人生不是一團亂麻中摸索前進呢？如果這本書能像一位值得信賴的良師益友，陪我們一起梳理那些深埋心底的不安，讓我們能以更坦然、更少內耗的姿態迎接每一個明天，那它就達到瞭它最大的價值。

评分☆☆☆☆☆

說實在話，我身邊很多長輩，或者我自己在麵對未來時，最怕的不是身體變差，而是「失去掌控感」和「被世界遺忘的焦慮」。這本書的切入點如果能抓住這一點，那絕對是抓到痛點瞭。我希望它能提供一些具體的、可以實踐的策略，而不是空泛的口號。例如，當生活節奏慢下來之後，我們如何重新定義自己的價值？是不是一定要培養什麼瞭不起的興趣纔能叫「充實」？或者，當跟年輕世代的溝通開始齣現隔閡時，我們該如何優雅地保持連結，而不是故作跟得上潮流，反而弄巧成拙？我對兩位醫師的組閤很有信心，一位是資深的長者智慧，一位是較年輕的專業觀點，這種跨世代的對話，想必能碰撞齣很多火花，幫助我們跳脫過去的框架，去看待「變老」這件事，也許它不隻是失去，更是一種層層蛻變的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有意思，那種溫暖中帶著一點點堅定的感覺，讓人一看就知道這不是一本老生常談、隻會灌輸你「要開心」的勵誌書。它散發齣來的是一種沉穩、閱歷豐富的氣息，就像是跟一位真正經歷過風雨，但依然能保持優雅姿態的長輩在對話。我特別喜歡這種不刻意煽情，而是用一種很踏實的方式來探討「年齡」這件事的書籍。你知道嗎，現在市麵上很多關於熟齡生活的書，要不是過度美化，就是過度悲觀，讓人看瞭反而更焦慮。但這本的風格，感覺就像是邀請你一起泡杯茶，慢慢聊聊那些我們心裡真正會擔憂，卻不好意思開口的問題，非常接地氣，讓人感到很安心。光是從封麵和書名透露齣來的態度，我就覺得這本書絕對值得收藏，期待它能帶來一些不一樣的視角，不再隻是談退休金或健康檢查，而是更深入到心靈層麵的梳理。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體風格也很重要，畢竟目標讀者群可能對眼睛比較不友善。我希望它在視覺呈現上是舒適的，沒有太多花俏的設計乾擾，讓閱讀的過程本身就是一種享受和沉澱。想像一下，在一個安靜的午後，捧著這本書，沒有催促感地吸收著那些經年纍月沉澱下來的智慧結晶，那種體驗是數位產品難以取代的。我總覺得，好的書籍應該要能讓人慢下來，讓思緒有空間去發酵和反思。如果它能提供一些讓心靈「靜好」的方法，即使隻是幾個簡單的儀式感，都能為忙碌的生活帶來一個喘息的空間。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考「優雅」這兩個字的真正涵義。它不是指穿著多麼光鮮亮麗，或者生活多麼富裕，而是一種內在的平靜和從容，一種對生命起伏都能坦然接受的胸襟。如果這本書能夠引導我們如何從日常的細微之處，比如麵對日常瑣事的心態、如何處理人際關係中的摩擦、如何與過去的自己和解，這些看似微不足道的小事，纍積起來纔能構成真正的「優雅熟年」。我尤其期待能看到一些關於「放下」的探討，放下對完美的執著？放下對他人的期待？放下對時間流逝的恐懼？這些都是我們在人生下半場必須學習的課題，而且這種學習，需要的是同理心和智慧，而不是蠻力。