～運用體感精準找出痠痛源頭～
★台安醫院胸腔內科主任醫師／何栴芳 專序推薦
★原力復健科院長／侯鐘堡醫師 專文推薦
在多元的按摩世界裡，每種按摩都有各自的操作方式。
本書作者李侑青依自身傷病、治療、拜師、執業的經驗，
將二十年來解決痠痛問題的研究成果命名為「體感按摩」，
強調以個案的體感為出發點，加上按摩師的觸覺及判斷，
透過二者之間不斷地互動隨時調整的按摩手法，有效解決痠痛問題。
體感按摩沒有固定的操作流程，然而在過程中，
極為重視按摩師施力後從個案身上回饋的體感，
並以此為即時判斷下一步操作的依據，
根據人體的特性來安排操作順序，讓放鬆緊繃的過程更流暢。
全書分為四個部分：
◆第一部分介紹體感按摩的原理，從科學的角度來認識痠與痛的成因，並理解按摩與解決痠痛的機制。
◆第二部分介紹體感按摩的基礎，認識個案身上各種緊繃和痠痛的感覺與軟組織變化，接著學習解除緊繃以消除痠痛的手法原則，最後講解按摩師臨床上須具備的觸覺體感。
◆第三部分介紹體感按摩的應用，詳細說明全身各部位痠痛問題的解決辦法。
◆第四部分介紹體感按摩的延伸應用，運用體感按摩來解決各種疑難雜症。
無論您是按摩師、護理師、運動防護相關從業人員，
或無相關背景，單純想為家人紓解痠痛或自我療癒，
本書皆以平淺的文字與豐富圖說詳述按摩的理論與操作手法，
細緻地歸納問題成因，根除麻、癢、痠、痛、緊等不適感。
本書特色
◎理論、基礎、應用、擴展四大架構：
從辨別痠、痛、緊、判斷與診斷技巧、體感觸覺訓練，進階到按摩手法操作，為初學者自我練習的最佳選擇。
◎身體5大區段痠痛部位鑑別與歸納：
以痠痛部位歸類，運用體感精準找出痠痛源頭，羅列「相似炎症」與「解法」，以及按摩後的個案「自我訓練」、「追蹤」，架構完整療程。
◎12種常見疑難雜症Ｘ132種相似炎症速查：
說明症候形成原因、常見誤判，說明體感按摩處理技巧，搭配圖文、按摩手法精確呈現，迅速找出痠痛源頭，即時解決。
名人推薦
【專文推薦】
「這本書對於疼痛這件事描述得很好很詳細，以及仔細的講解按摩如何實行、為何對人體有效。是本含金量很高的書，閱讀之後必有所穫。」——原力復健科院長／侯鐘堡醫師
【專序推薦】
「這本書的問世，可謂是非常難得的創舉， 完全打破現有參考書籍的窠臼。李博士多年來涉獵極廣，舉凡中醫、中藥、針灸、太極皆有深厚基礎，又以現代科學精神，深入解剖、生理、藥理與病理的研究，以醫學的角度觀之，印証無誤。」——台安醫院胸腔內科主任醫師／何栴芳
具体描述
好的，这是一份关于其他图书的详细简介，内容聚焦于健康、放松与生活品质的提升，但完全不涉及“體感按摩 (電子書)”这一主题。 --- 深度放松与身心疗愈：探寻现代生活中的静谧与活力 导言：在喧嚣中寻回内在的平衡 我们生活的节奏日益加快，工作压力、信息过载以及无处不在的紧绷感，使“放松”从一种选择变成了一种迫切的需求。本书系一套精选集，旨在为现代都市人提供一套行之有效的工具箱，帮助读者从日常的疲惫和精神内耗中抽离出来，重新连接身体的智慧与内心的宁静。它不是速效的灵丹妙药，而是一份详尽的地图，指引你走向更深层次的自我关怀与持久的健康状态。 --- 第一部：呼吸的艺术与即时镇静技术 核心关注点： 掌握呼吸在调节神经系统中的关键作用，学习如何在几分钟内有效降低心率和皮质醇水平。 章节详解： 1. 呼吸的生理学基础与误区辨析： 剖析浅层胸式呼吸对身体的长期负面影响。 深入讲解横膈膜（腹式）呼吸如何激活副交感神经系统，实现“休息与消化”模式。 实操训练： 4-7-8 呼吸法（放松神经系统的经典应用）、箱式呼吸法（Box Breathing）在压力高峰期的应用指南。 2. 正念呼吸与情绪锚定： 如何利用呼吸作为“情绪的稳定器”，在感到焦虑、愤怒或恐慌时，快速回归当下。 场景应用： 会议前、驾驶堵塞时、睡前难以入眠时的特定呼吸序列设计。 介绍“脉冲呼吸”——一种在短时间内提高专注力和能量水平的技巧，而非传统意义上的放松。 3. 声波疗愈的辅助应用： 探讨特定频率（如 528Hz 或双耳节拍）如何配合呼吸练习，增强大脑进入 Alpha 或 Theta 波状态的效率。 资源清单： 精选用于引导式呼吸练习的纯净自然音轨推荐。 --- 第二部：膳食结构与肠脑轴线的优化 核心关注点： 食物如何直接影响情绪、睡眠质量和能量水平。本书着重于构建一个支持神经系统健康的饮食蓝图。 章节详解： 1. 肠道微生物群与“第二大脑”的对话： 详细阐述肠道菌群失衡如何引发炎症反应，进而影响情绪（如抑郁和焦虑的生物化学基础）。 实践指南： 如何通过发酵食品（酸菜、开菲尔、康普茶）和富含益生元的食物（菊苣、洋葱、大蒜）重建健康的菌群生态。 2. 能量稳定与血糖管理： 解释“能量崩溃”（Energy Crash）的真正原因——血糖的剧烈波动。 饮食策略： 强调宏量营养素的平衡（蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物）在维持全天稳定能量中的作用。提供一份“抗疲劳午餐”的结构模型。 3. 神经保护性营养素深度解析： 聚焦镁、Omega-3 脂肪酸（EPA/DHA）、B 族维生素以及特定植物营养素（如姜黄素、十字花科蔬菜中的吲哚-3-甲醇）对神经元健康和抗氧化能力的影响。 食谱精选： “晚间助眠”饮品与“清晨唤醒”早餐的营养配方。 --- 第三部：空间与环境对心理健康的重塑 核心关注点： 居住和工作环境的光线、声音、颜色和布局对我们的潜意识状态具有巨大影响。 章节详解： 1. 光照科学：昼夜节律的守护者： 探讨自然光、蓝光和琥珀光对褪黑素分泌的精确影响。 操作手册： 如何在早晨最大化暴露于自然光，以及傍晚如何逐步过滤蓝光，以优化睡眠启动机制。 介绍适合不同房间（卧室、书房）的色温选择标准。 2. 声景设计：创造听觉绿洲： 分析“白噪音”、“粉红噪音”和“棕噪音”在不同情境下的适用性（例如，白噪音适合专注，棕噪音可能更利于深度放松）。 学习如何通过调整房间内的反射面和吸收材料，减少环境噪音的干扰，构建一个“声学友好”的空间。 3. 极简主义与心理负荷： 从心理学角度解析杂乱的环境如何持续占用认知资源。 整理哲学： 提出“功能性整理法”，着重于移除那些不服务于当前生活目标和价值的物品，而非盲目追求空旷。 --- 第四部：动态恢复与身体的自我修复机制 核心关注点： 如何通过温和、持续的身体活动来释放长期积累的张力，促进淋巴循环和内啡肽的自然分泌。 章节详解： 1. 温和伸展与筋膜释放基础： 强调区别于剧烈运动的“慢运动”概念，如阴瑜伽（Yin Yoga）和普拉提（Pilates）对深层结缔组织的益处。 关键序列： 针对久坐人群的髋屈肌释放、胸椎活动度练习，以及如何安全地进行自我筋膜松解（使用泡沫轴和按摩球）。 2. 运动与情绪调节的神经通路： 探讨规律的有氧运动（如快走或慢跑）如何调节血清素和多巴胺水平，提升情绪的稳定性。 “情绪散步”设计： 结合特定速度、音乐和观察目标的散步计划，将日常通勤转化为心理调节的时间。 3. 水的力量：冷热疗法的科学应用： 介绍对比浴（冷热水交替）对血液循环和炎症指标的即时影响。 家庭实践： 如何安全地在家中进行简单的冷水淋浴或热水泡澡，以启动身体的自然恢复程序。 --- 结语：构建你的个人化“宁静系统” 本书的最终目标是赋能读者，使其能够根据自身的情绪波动和身体信号，灵活调配上述工具。真正的放松并非是被动的，而是一种主动的、持续的“维护”工程。通过整合呼吸、营养、环境与动态恢复，读者将建立起一套强健的内在系统，使身心能够更有效地应对生活的挑战，从而实现持久的活力与内在的平和。
著者信息
作者簡介
李侑青
國立中央大學資訊工程博士
國立中央大學助理教授
台灣省藥用植物學會理事長
台北市傳統整復與民俗調理職業工會理事
傳統整復推拿技術士
中華民國田徑協會C級教練
台北市明湖國中田徑防護教練
推拿師從嚴忠德師傅、陳振益師傅
中醫師從彭奕竣中醫師
現任國立大學助理教授，於學術教學研究外持續投入按摩與傳統整復推拿，至今累積二十多年臨床經驗。長年實際操作個案中，檢驗各種徒手治療、推拿國術與按摩理論，系統化整合現代醫學觀點與民俗調理實務，建立起以按摩解決痠痛問題的學術根基，發展出體感按摩。致力帶領台灣的按摩走向世界。
李侑青
國立中央大學資訊工程博士
國立中央大學助理教授
台灣省藥用植物學會理事長
台北市傳統整復與民俗調理職業工會理事
傳統整復推拿技術士
中華民國田徑協會C級教練
台北市明湖國中田徑防護教練
推拿師從嚴忠德師傅、陳振益師傅
中醫師從彭奕竣中醫師
現任國立大學助理教授，於學術教學研究外持續投入按摩與傳統整復推拿，至今累積二十多年臨床經驗。長年實際操作個案中，檢驗各種徒手治療、推拿國術與按摩理論，系統化整合現代醫學觀點與民俗調理實務，建立起以按摩解決痠痛問題的學術根基，發展出體感按摩。致力帶領台灣的按摩走向世界。
图书目录
．推薦序
．前言
．人體部位用詞與圖例說明
．理論篇 關於緊繃痠痛你要知道的事
．第1章 認識痠與痛
．認識痛
．認識痠
．壓痛與緊痠痛
．第2章 認識按摩
．按摩的多元性
．按摩的物理觀點
．按摩的科學觀點
．第3章 認識緊繃與放鬆
．肌肉緊繃
．肌肉收縮
．肌肉放鬆
．基礎篇 關於體感按摩你要知道的事
．第4章 如何判斷緊痠痛
．判斷與診斷
．緊痠痛的變化
．緊痠痛傳遞
．人體的張力一體化結構
．軟組織透視
．第5章 如何解決緊痠痛
．廣義緊繃
．系統化的解決辦法
．關於按摩操作時的壓痛
．解除緊繃的過程
．第6章 操作前須知
．了解發炎
．體感按摩的目的
．體感按摩的效果
．該按摩還是醫療
．體感按摩的流程
．其他須知
．第7章 體感按摩手法原則
．按摩手法總論
．推拉手法個論
．工具用法個論
．關節活動手法個論
．第8章 體感觸覺訓練
．觸覺空間模型
．軟組織的觸覺訓練
．可動關節的觸覺訓練
．應用篇 運用體感按摩解決緊繃痠痛
．第9章 手肘以下
．手指感覺緊緊的卡卡的
．拇指根部至手腕痠痛
．手掌用力時痠痛
．手腕彎曲時痠痛
．前臂痠痛
．手肘外側痠痛
．手肘內側痠痛
．第10章 膝蓋以下
．足趾關節痠痛
．拇趾根部內側痠痛
．足背內側痠痛
．站立時足掌、足心痠痛
．站立時足弓痠痛
．站立時足刀痠痛
．站立時足跟痠痛
．站立時阿基里斯腱痠痛
．足踝在彎時、站立時、蹬步時、天氣濕冷就痠痛、或活動卡卡的、容易扭傷
．足脛痠痛
．小腿痠痛
．膝上、膝下痠痛
．膝內側痠痛
．膝外側痠痛
．膝關節深層痠痛（膕窩痠痛）
．第11章 頭頸部
．額頭痠脹
．頭頂痠脹
．頭側痠脹
．頭後痠脹
．眼眶、臉頰痠脹
．頸側痠痛
．頸後痠痛
．第12章 大腿、臀部、腰、腹與下背
．大腿後側痠痛
．大腿內側痠痛
．大腿外側痠痛
．大腿前方痠痛
．腹股溝痠痛
．臀部痠痛
．髂嵴外側部位痠痛
．髂嵴後側、薦椎、下背中央部位痠痛
．尾椎部位痠痛
．下背外側痠痛
．腹側痠痛
．腹部痠痛
．第13章 上臂、肩膀、胸與上背
．上臂後側痠痛
．肩前、頸前或胸部痠痛
．上背痠痛（膏肓痠痛）
．肩膀痠痛
．上臂外側痠痛
．運用體感按摩解決疑難雜症
．第14章 疑難雜症
．麻痺、麻木、發麻、手腳麻
．退化性關節疾病
．不寧腿症候群
．經痛
．腹脹
．搏動性耳鳴
．三叉神經痛
．偏頭痛
．顏面神經麻痺
．心絞痛
．氣喘
．纖維肌痛
．相似炎症速查表
．前言
．人體部位用詞與圖例說明
．理論篇 關於緊繃痠痛你要知道的事
．第1章 認識痠與痛
．認識痛
．認識痠
．壓痛與緊痠痛
．第2章 認識按摩
．按摩的多元性
．按摩的物理觀點
．按摩的科學觀點
．第3章 認識緊繃與放鬆
．肌肉緊繃
．肌肉收縮
．肌肉放鬆
．基礎篇 關於體感按摩你要知道的事
．第4章 如何判斷緊痠痛
．判斷與診斷
．緊痠痛的變化
．緊痠痛傳遞
．人體的張力一體化結構
．軟組織透視
．第5章 如何解決緊痠痛
．廣義緊繃
．系統化的解決辦法
．關於按摩操作時的壓痛
．解除緊繃的過程
．第6章 操作前須知
．了解發炎
．體感按摩的目的
．體感按摩的效果
．該按摩還是醫療
．體感按摩的流程
．其他須知
．第7章 體感按摩手法原則
．按摩手法總論
．推拉手法個論
．工具用法個論
．關節活動手法個論
．第8章 體感觸覺訓練
．觸覺空間模型
．軟組織的觸覺訓練
．可動關節的觸覺訓練
．應用篇 運用體感按摩解決緊繃痠痛
．第9章 手肘以下
．手指感覺緊緊的卡卡的
．拇指根部至手腕痠痛
．手掌用力時痠痛
．手腕彎曲時痠痛
．前臂痠痛
．手肘外側痠痛
．手肘內側痠痛
．第10章 膝蓋以下
．足趾關節痠痛
．拇趾根部內側痠痛
．足背內側痠痛
．站立時足掌、足心痠痛
．站立時足弓痠痛
．站立時足刀痠痛
．站立時足跟痠痛
．站立時阿基里斯腱痠痛
．足踝在彎時、站立時、蹬步時、天氣濕冷就痠痛、或活動卡卡的、容易扭傷
．足脛痠痛
．小腿痠痛
．膝上、膝下痠痛
．膝內側痠痛
．膝外側痠痛
．膝關節深層痠痛（膕窩痠痛）
．第11章 頭頸部
．額頭痠脹
．頭頂痠脹
．頭側痠脹
．頭後痠脹
．眼眶、臉頰痠脹
．頸側痠痛
．頸後痠痛
．第12章 大腿、臀部、腰、腹與下背
．大腿後側痠痛
．大腿內側痠痛
．大腿外側痠痛
．大腿前方痠痛
．腹股溝痠痛
．臀部痠痛
．髂嵴外側部位痠痛
．髂嵴後側、薦椎、下背中央部位痠痛
．尾椎部位痠痛
．下背外側痠痛
．腹側痠痛
．腹部痠痛
．第13章 上臂、肩膀、胸與上背
．上臂後側痠痛
．肩前、頸前或胸部痠痛
．上背痠痛（膏肓痠痛）
．肩膀痠痛
．上臂外側痠痛
．運用體感按摩解決疑難雜症
．第14章 疑難雜症
．麻痺、麻木、發麻、手腳麻
．退化性關節疾病
．不寧腿症候群
．經痛
．腹脹
．搏動性耳鳴
．三叉神經痛
．偏頭痛
．顏面神經麻痺
．心絞痛
．氣喘
．纖維肌痛
．相似炎症速查表
图书试读
推薦序
從受傷再出發
有人說：「運動是一生的朋友，也是一輩子的財富！」運動的好處不勝枚舉：減少肌肉萎縮、減緩骨質疏鬆、增加心肺活量……但是隨之而來，幾乎相伴而生的運動傷害，讓許多人在遺憾中不得不中斷好不容易培養的興趣，更是所有運動選手最怕的噩夢。
我想所有的運動傷害，除了劇烈的意外事件，幾乎都來自於錯誤的使用加上長期積累。在遇見李博士之前，我經歷過所有的治療，每日都痛苦地舉步為艱。
因為熱愛桌球，有將近十年，幾乎每天都至少打兩小時以上的桌球，包括與教練的強度訓練，或到處征戰的比賽。由於缺乏可能運動傷害的意識，又想達成更有力的速度，變造成了膝關節的傷害。但最大的錯誤是，為了矯正膝關節的傷害，竟找錯了執行手術的骨科醫師，以致膕肌被完全切斷。此後由於膝蓋的極不穩定，逐漸導致半月軟骨破損。除了傳統復健、一對一復原治療，也做了很多的關節腔內玻尿酸甚至是PRP（高濃度血小板血漿）的注射皆無法改善。
因為是罕見嚴重病例，台大復健科副教授將我收入教學門診，讓我有幸接受超音波及完整的檢查與評估，在研究生的操作與分析下，我更了解原來膝關節周圍的每一條肌肉、韌帶的附著點，都關係著膝蓋的穩定，某一條肌肉的無力或過度收縮，都會導致另外肌肉產生問題。這對我極度榮寵的門診時光，在他們資料收集完資料後就必須結束了，我必須自己回去繼續他們所教導的訓練課程。
就在我經朋友介紹，來到李博士的工作室，非常訝異地發現他所按壓的位置、方式，居然與台大幫我診斷的一模一樣！經過他的「體感按摩」，從膝蓋延伸擴散出去，皆受到緩解。更重要的是他發現我的膝蓋承受著不正常的扭轉，這是因也是果。於是在接下來每週的治療中，每一次我都是踏著輕快的步伐離開。
這樣的治療延續著，從開始的逐步緩解到完全正常，到現在已經成為一種依賴，全因為自己仍難忘情於運動！三毛的文章曾提到：「運動與不運動的人，隔一天看，沒有任何區別；隔一年看，有差異但實質無改變；隔五年看的時候，就是身體和精神狀態上的巨大差別；等到十年之後再看，也許就是兩種不同的人生。」我非常感謝李博士讓我重拾了運動的人生，現在每場高爾夫球都能舒服地走萬步以上，偶有痠痛不適，或許是揮桿不夠流暢，總能在得到調理放鬆後，修正自己擊球姿勢的錯誤，再度快樂的下場。
李博士將他集大成的手法稱為「體感按摩」，有點直接且謙虛了些。這樣的「體感」，是以明確的解剖結構為基礎，加以科學的理論分析，配合病人的「痠痛體感」，剩下的就是最重要的：操作者的敏銳感覺與精確手法，包含不同方向、深度與力道。這些除了努力經驗外，個人覺得他過人的天分其實是非常重要的。
李博士年輕時曾經是運動員，近年更是許多專業運動員的特約治療師，特別能夠明白平時照護的重要性！許多身體可能不自覺的某種程度的緊繃，在長期反覆性的動作下，必需立即適當的給予緩解，才能避免積累的運動傷害，充分達到肌肉訓練的目的，而完成更進一步的技巧性的演出。
體感按摩其實結合了中西醫的理論與治療，在藥物與侵入性的手術之外，提供了極其重要的治療方式，也是另一種預防醫學的概念。
這本書的問世，可謂是非常難得的創舉， 完全打破現有參考書籍的窠臼。李博士多年來涉獵極廣，舉凡中醫、中藥、針灸、太極皆有深厚基礎，又以現代科學精神，深入解剖、生理、藥理與病理的研究，以醫學的角度觀之，印証無誤。不論是理論文字，加上20年多種手法實體經驗的累積實驗，方能成就如此精闢的傳承紀錄。猶為難得的是，中國歷來各家心得手法不立書、不外傳，侑青卻極其仔細完整呈現與大家分享，並囊括所有的肢體關節，這樣的內容厚度，已經完全是經綸濟世的經典！
藉由這本巨作，必能造福更多的人，並藉正確調養保護身體的觀念，帶給大家更健康美好的人生！
台安醫院心肺科主任 何栴芳
前言
身體感覺緊繃與痠痛，可能是每個人都有過的經驗。例如手舉不起來，也許是因為肩膀緊繃、僵硬，也許是因為舉起來時會感覺到肩膀痠軟無力，也可能因為肩膀同時感覺到緊繃與痠痛所以手舉不起來。緊繃與痠痛的現象可能發生在身體各處，發生在哪裡就會造成哪裡不舒服、活動不流暢，會有「卡卡的、緊緊的、痠痛的、重重的、無力感」各種異樣的感覺。
我在求學的過程熱愛運動，也因此讓身體累積了許多痠痛問題。國中時，右膝因打籃球未做好防護而變成天氣預報機，每當寒流或季節鋒面來襲時，膝蓋部位就會抽搐痠痛。高中時，左胸有心絞痛的問題，發作時彷彿有根針往心臟刺，胸口緊繃無法呼吸，做了許多檢查都找不出原因，只知道不能再做伏地挺身與往左側睡，否則可能會發作。大學時，右膝外側韌帶部位只要跑步超過兩公里就會痛到無法走路，肩膀、腰部變得容易痠痛，頸部更因為練習後空翻時失誤挫傷造成無法向左轉。
為了解決過去累積下來的種種緊繃痠痛問題，在我大學時，每星期大約有二至三天在尋求解決問題的方案。無論是正規醫療、替代療法、還是各種按摩，只要聽說能解決痠痛我都去嘗試。正規醫療，如中醫的針灸、拔罐、刮痧、推拿、敷藥，中藥的活血化瘀、行氣溫痺，西醫的物理治療、復健治療，西藥的止痛藥、肌肉鬆弛劑、消炎藥、抗組織胺、類固醇。替代的療法，如反射區療法、拍打功、撥筋術、整脊、淋巴引流、激痛點療法、肌筋膜釋放。各種按摩，如指壓、瑞典按摩、薰香按摩、泰式按摩。這些技術不能說沒有用處，每次被操作完，緊繃或痠痛都有獲得一些緩解。然而，快則半天、慢則一週，往往不舒服的感覺又會重複發生。我很懷疑自己是不是罹患了不治之症。
最後遇到一位身具家傳絕學的老先生─嚴師傅，他的技術獨一無二，特色是處理過程非常痠痛。記得第一次處理我的痠痛問題時，他敲打我的肩膀、揉捏我的頸部產生強烈的痠痛感，這份痠痛讓我幾次從椅子上跳起來逃開他的手。我接受過各種按摩，沒有令人這麼痠痛的。我也遇過技術不良的醫療使我受傷，但受傷的感覺與被嚴師傅按摩的痠痛感不一樣。我覺得被按摩時強烈的痠痛感不是受傷，所以，我選擇讓嚴師傅繼續完成他的處理流程，雖然這過程需要咬緊牙根忍受痠痛。終於，嚴師傅停下他的手，跟我說問題解決了。我抱持著懷疑的心情離開。雖然在當下的肩頸是輕鬆的，頸部也能正常左右旋轉，但以我過去所接受的醫療經驗，我猜在接下的幾日後，頸部會再次無法向左看。然而，神奇的事發生了。在一週後，我的頸部至今都可以正常向左轉、向右轉。我發現嚴師傅的技術雖然聞所未聞，且處理過程令人非常痠痛，但他確實解決了我多年來頸部無法正常轉動的困擾。
我決定去給嚴師傅處理我身上所有的痠痛問題，並向他學習技術。在我開始攻讀博士學位時，身上種種多年的問題已被他全數解決，我終於重新體驗少年時身體輕鬆少痠痛的記憶。在做博士論文的研究時，我一直在想如何把軟體研究領域的工程方法，應用在人體軟組織的緊繃與痠痛問題上。我想知道為何過去我的種種痠痛問題一直無法治癒，我想知道老先生將我的痠痛問題解決的原理。在取得博士學位後，我持續鑽研緊繃與痠痛的主題。
從開始向嚴師傅學習至今已二十年。從嚴師傅與其女婿陳師傅的教導出師後，我陸續學習針灸、經絡、穴道、推拿、刮痧、拔罐等東方醫學，解剖學、運動生理學、運動傷害防護、徒手治療、整脊、足部反射區療法等西方醫學與替代療法，以及薰香療法、精油按摩、泰式按摩。最後在工程方法的協助下，我發現有效解決痠痛問題的方法的共通機制，並應用在實際開業服務中，解決個案的各種痠痛問題。我將這二十年來解決痠痛問題的研究成果命名為「體感按摩」。現行的各種療法大多以廣義的解剖學為切入點，如經絡、穴道、反射區、激痛點、肌筋膜經線等，均和我所謂的體感按摩有別。我要強調的是以所操作個案的體感為出發點，再加上按摩師的體感及判斷，透過二者之間不斷地互動，和隨時調整的按摩手法，即可有效地解決痠痛問題。
這本書分為四個部分。第一部份介紹體感按摩的原理，從科學的角度來認識痠與痛的成因，並理解按摩與解決痠痛的機制。第二部分介紹體感按摩的基礎，我們將認識可能發生在個案身上的各種緊繃和痠痛的感覺與軟組織變化，接著學習解除緊繃以消除痠痛的手法原則，最後講解按摩師臨床上須具備的觸覺體感。第三部分介紹體感按摩的應用，詳細說明全身各部位痠痛問題的解決辦法。第四部份介紹體感按摩的延伸應用，運用體感按摩來解決各種疑難雜症。
從受傷再出發
有人說：「運動是一生的朋友，也是一輩子的財富！」運動的好處不勝枚舉：減少肌肉萎縮、減緩骨質疏鬆、增加心肺活量……但是隨之而來，幾乎相伴而生的運動傷害，讓許多人在遺憾中不得不中斷好不容易培養的興趣，更是所有運動選手最怕的噩夢。
我想所有的運動傷害，除了劇烈的意外事件，幾乎都來自於錯誤的使用加上長期積累。在遇見李博士之前，我經歷過所有的治療，每日都痛苦地舉步為艱。
因為熱愛桌球，有將近十年，幾乎每天都至少打兩小時以上的桌球，包括與教練的強度訓練，或到處征戰的比賽。由於缺乏可能運動傷害的意識，又想達成更有力的速度，變造成了膝關節的傷害。但最大的錯誤是，為了矯正膝關節的傷害，竟找錯了執行手術的骨科醫師，以致膕肌被完全切斷。此後由於膝蓋的極不穩定，逐漸導致半月軟骨破損。除了傳統復健、一對一復原治療，也做了很多的關節腔內玻尿酸甚至是PRP（高濃度血小板血漿）的注射皆無法改善。
因為是罕見嚴重病例，台大復健科副教授將我收入教學門診，讓我有幸接受超音波及完整的檢查與評估，在研究生的操作與分析下，我更了解原來膝關節周圍的每一條肌肉、韌帶的附著點，都關係著膝蓋的穩定，某一條肌肉的無力或過度收縮，都會導致另外肌肉產生問題。這對我極度榮寵的門診時光，在他們資料收集完資料後就必須結束了，我必須自己回去繼續他們所教導的訓練課程。
就在我經朋友介紹，來到李博士的工作室，非常訝異地發現他所按壓的位置、方式，居然與台大幫我診斷的一模一樣！經過他的「體感按摩」，從膝蓋延伸擴散出去，皆受到緩解。更重要的是他發現我的膝蓋承受著不正常的扭轉，這是因也是果。於是在接下來每週的治療中，每一次我都是踏著輕快的步伐離開。
這樣的治療延續著，從開始的逐步緩解到完全正常，到現在已經成為一種依賴，全因為自己仍難忘情於運動！三毛的文章曾提到：「運動與不運動的人，隔一天看，沒有任何區別；隔一年看，有差異但實質無改變；隔五年看的時候，就是身體和精神狀態上的巨大差別；等到十年之後再看，也許就是兩種不同的人生。」我非常感謝李博士讓我重拾了運動的人生，現在每場高爾夫球都能舒服地走萬步以上，偶有痠痛不適，或許是揮桿不夠流暢，總能在得到調理放鬆後，修正自己擊球姿勢的錯誤，再度快樂的下場。
李博士將他集大成的手法稱為「體感按摩」，有點直接且謙虛了些。這樣的「體感」，是以明確的解剖結構為基礎，加以科學的理論分析，配合病人的「痠痛體感」，剩下的就是最重要的：操作者的敏銳感覺與精確手法，包含不同方向、深度與力道。這些除了努力經驗外，個人覺得他過人的天分其實是非常重要的。
李博士年輕時曾經是運動員，近年更是許多專業運動員的特約治療師，特別能夠明白平時照護的重要性！許多身體可能不自覺的某種程度的緊繃，在長期反覆性的動作下，必需立即適當的給予緩解，才能避免積累的運動傷害，充分達到肌肉訓練的目的，而完成更進一步的技巧性的演出。
體感按摩其實結合了中西醫的理論與治療，在藥物與侵入性的手術之外，提供了極其重要的治療方式，也是另一種預防醫學的概念。
這本書的問世，可謂是非常難得的創舉， 完全打破現有參考書籍的窠臼。李博士多年來涉獵極廣，舉凡中醫、中藥、針灸、太極皆有深厚基礎，又以現代科學精神，深入解剖、生理、藥理與病理的研究，以醫學的角度觀之，印証無誤。不論是理論文字，加上20年多種手法實體經驗的累積實驗，方能成就如此精闢的傳承紀錄。猶為難得的是，中國歷來各家心得手法不立書、不外傳，侑青卻極其仔細完整呈現與大家分享，並囊括所有的肢體關節，這樣的內容厚度，已經完全是經綸濟世的經典！
藉由這本巨作，必能造福更多的人，並藉正確調養保護身體的觀念，帶給大家更健康美好的人生！
台安醫院心肺科主任 何栴芳
前言
身體感覺緊繃與痠痛，可能是每個人都有過的經驗。例如手舉不起來，也許是因為肩膀緊繃、僵硬，也許是因為舉起來時會感覺到肩膀痠軟無力，也可能因為肩膀同時感覺到緊繃與痠痛所以手舉不起來。緊繃與痠痛的現象可能發生在身體各處，發生在哪裡就會造成哪裡不舒服、活動不流暢，會有「卡卡的、緊緊的、痠痛的、重重的、無力感」各種異樣的感覺。
我在求學的過程熱愛運動，也因此讓身體累積了許多痠痛問題。國中時，右膝因打籃球未做好防護而變成天氣預報機，每當寒流或季節鋒面來襲時，膝蓋部位就會抽搐痠痛。高中時，左胸有心絞痛的問題，發作時彷彿有根針往心臟刺，胸口緊繃無法呼吸，做了許多檢查都找不出原因，只知道不能再做伏地挺身與往左側睡，否則可能會發作。大學時，右膝外側韌帶部位只要跑步超過兩公里就會痛到無法走路，肩膀、腰部變得容易痠痛，頸部更因為練習後空翻時失誤挫傷造成無法向左轉。
為了解決過去累積下來的種種緊繃痠痛問題，在我大學時，每星期大約有二至三天在尋求解決問題的方案。無論是正規醫療、替代療法、還是各種按摩，只要聽說能解決痠痛我都去嘗試。正規醫療，如中醫的針灸、拔罐、刮痧、推拿、敷藥，中藥的活血化瘀、行氣溫痺，西醫的物理治療、復健治療，西藥的止痛藥、肌肉鬆弛劑、消炎藥、抗組織胺、類固醇。替代的療法，如反射區療法、拍打功、撥筋術、整脊、淋巴引流、激痛點療法、肌筋膜釋放。各種按摩，如指壓、瑞典按摩、薰香按摩、泰式按摩。這些技術不能說沒有用處，每次被操作完，緊繃或痠痛都有獲得一些緩解。然而，快則半天、慢則一週，往往不舒服的感覺又會重複發生。我很懷疑自己是不是罹患了不治之症。
最後遇到一位身具家傳絕學的老先生─嚴師傅，他的技術獨一無二，特色是處理過程非常痠痛。記得第一次處理我的痠痛問題時，他敲打我的肩膀、揉捏我的頸部產生強烈的痠痛感，這份痠痛讓我幾次從椅子上跳起來逃開他的手。我接受過各種按摩，沒有令人這麼痠痛的。我也遇過技術不良的醫療使我受傷，但受傷的感覺與被嚴師傅按摩的痠痛感不一樣。我覺得被按摩時強烈的痠痛感不是受傷，所以，我選擇讓嚴師傅繼續完成他的處理流程，雖然這過程需要咬緊牙根忍受痠痛。終於，嚴師傅停下他的手，跟我說問題解決了。我抱持著懷疑的心情離開。雖然在當下的肩頸是輕鬆的，頸部也能正常左右旋轉，但以我過去所接受的醫療經驗，我猜在接下的幾日後，頸部會再次無法向左看。然而，神奇的事發生了。在一週後，我的頸部至今都可以正常向左轉、向右轉。我發現嚴師傅的技術雖然聞所未聞，且處理過程令人非常痠痛，但他確實解決了我多年來頸部無法正常轉動的困擾。
我決定去給嚴師傅處理我身上所有的痠痛問題，並向他學習技術。在我開始攻讀博士學位時，身上種種多年的問題已被他全數解決，我終於重新體驗少年時身體輕鬆少痠痛的記憶。在做博士論文的研究時，我一直在想如何把軟體研究領域的工程方法，應用在人體軟組織的緊繃與痠痛問題上。我想知道為何過去我的種種痠痛問題一直無法治癒，我想知道老先生將我的痠痛問題解決的原理。在取得博士學位後，我持續鑽研緊繃與痠痛的主題。
從開始向嚴師傅學習至今已二十年。從嚴師傅與其女婿陳師傅的教導出師後，我陸續學習針灸、經絡、穴道、推拿、刮痧、拔罐等東方醫學，解剖學、運動生理學、運動傷害防護、徒手治療、整脊、足部反射區療法等西方醫學與替代療法，以及薰香療法、精油按摩、泰式按摩。最後在工程方法的協助下，我發現有效解決痠痛問題的方法的共通機制，並應用在實際開業服務中，解決個案的各種痠痛問題。我將這二十年來解決痠痛問題的研究成果命名為「體感按摩」。現行的各種療法大多以廣義的解剖學為切入點，如經絡、穴道、反射區、激痛點、肌筋膜經線等，均和我所謂的體感按摩有別。我要強調的是以所操作個案的體感為出發點，再加上按摩師的體感及判斷，透過二者之間不斷地互動，和隨時調整的按摩手法，即可有效地解決痠痛問題。
這本書分為四個部分。第一部份介紹體感按摩的原理，從科學的角度來認識痠與痛的成因，並理解按摩與解決痠痛的機制。第二部分介紹體感按摩的基礎，我們將認識可能發生在個案身上的各種緊繃和痠痛的感覺與軟組織變化，接著學習解除緊繃以消除痠痛的手法原則，最後講解按摩師臨床上須具備的觸覺體感。第三部分介紹體感按摩的應用，詳細說明全身各部位痠痛問題的解決辦法。第四部份介紹體感按摩的延伸應用，運用體感按摩來解決各種疑難雜症。
用户评价
评分
這本電子書的設計風格讓我很喜歡，它的排版非常簡潔乾淨，電子書的格式讀起來很順暢，換頁和查找都很方便，這在閱讀技術類書籍時是個大優勢，畢竟你可能隨時需要跳回去看某個特定的穴位圖。至於內容本身，我得說，它成功地避開了那些市面上常見的、過度渲染的「神奇療效」說法，而是用一種非常務實的口吻來討論「體感」的建立。書中對於「感受力」的訓練有獨到的見解，比如如何區分肌肉的緊繃和發炎的觸感，這點對於提升按摩的準確性非常有幫助。我嘗試了書中提到的一個「自我檢測」小練習，關於頸椎周圍的淺層肌肉放鬆，結果發現自己以前按壓的方式完全是錯的，光是這個小收穫就讓我覺得這本書值回票價了。它不像某些強調速成的書那樣誇大，而是耐心地引導讀者建立正確的「輸入-輸出」迴路，也就是你輸入多少力量，你的身體會回饋給你什麼樣的感受。這是一種慢工出細活的學習過程，需要耐心，但回報是紮實的。
评分這本電子書給我的整體感受是：它像是一本給「已經會一點皮毛」的人，用來精進技藝的工具書，而不是給完全的門外漢準備的啟蒙教材。書中的術語使用非常專業，很多時候我需要邊讀邊上網查閱那些醫學名詞的完整解釋，才能跟上作者的思路。它跳過了「為什麼要按摩」這個基礎論述，直接進入「如何更有效率地按摩」的層次。特別是關於如何「維持」按摩者的體能和姿勢，有幾個章節的建議非常實用，這點很多同類型的書籍常常忽略，畢竟按摩師（或幫家人按摩的人）自己的腰痠背痛也是個大問題。書裡強調了「省力」和「持續性」的按壓技巧，讓我意識到以前自己在幫人放鬆時，往往是用蠻力，結果自己先累垮了。如果這本書能再多提供一些不同年齡層、不同健康狀況（例如年長者、孕婦等）的按摩注意事項和禁忌，那它的實用性和市場廣度會更上一層樓。現在的內容，更像是針對健康成年人之間互相舒壓的專業指引。
评分這本關於「體感按摩」的電子書，老實說，拿到手的時候我還蠻期待的，畢竟現代人生活壓力大，誰不希望在家就能享受一下那種舒壓的感覺？不過，讀完之後，我的感受有點複雜。書裡對於按摩手法、穴位介紹的部分，文字描述得相當到位，感覺作者是很用心地去研究過的。像是深層組織按摩的技巧、或是針對特定痠痛點的按壓力道掌握，都有很具體的說明，對於想自己摸索、幫家人或另一半做簡單舒壓按摩的人來說，絕對是本實用的入門書。而且，它還提到了一些結合呼吸法和冥想的輔助技巧，這點讓我覺得蠻新穎的，不只是單純的力道運用，而是更強調身心靈的連結。不過，如果期待書裡能提供一些高科技的、或是像SPA那種「全套」的體驗教學，那可能會有點失望。它比較偏向於傳統、紮實的基礎教學，像是怎麼正確使用自己的身體力量，而不是依賴複雜的器材。整體而言，如果你是個喜歡自己動手做、對人體構造有基礎好奇心的讀者，這本書的內容絕對值得花時間去鑽研，畢竟健康還是掌握在自己手裡嘛。
评分說到這本「體感按摩」的電子書，我得坦白講，作為一個本身就有在學氣功和太極拳的人，我對「氣感」和「內在能量」這類描述非常敏感。我本來有點擔心這本書會走入過度玄學的路線，但出乎意料地，它走的是一條非常「接地氣」的物理路線。書裡極少提到「氣」這個詞，而是專注於壓力傳導、關節活動度以及筋膜的連動性。這讓我覺得，這本書的作者是一位非常務實的物理治療或運動科學背景的專家，他試圖用最科學的方式來解釋那些傳統按摩師傅憑藉經驗傳承下來的「手感」。例如，它用圖表解釋了當你按壓A點時，B點的肌肉是如何被動拉伸的，這種視覺化的呈現對我來說比單純的文字描述要有效率得多。不過，美中不足的是，電子書的互動性略嫌不足，如果能加入一些短小的示範影片連結，讓讀者可以即時對照自己的姿勢，那體驗感會更加完整，畢竟按摩這種技術活，光靠文字描述總有盲點。總體來說，它是一本偏向「結構力學」而非「能量學」的深度探討。
评分唉，我花了點時間把這本電子書看完，說真的，有些章節讀起來真的有點像在啃教科書，雖然內容是紮實的，但編排和敘事方式比較偏向學術性，對我這種純粹想找個方法放鬆的讀者來說，門檻稍微高了一點。特別是關於經絡走向和筋膜分層的解釋那幾段，我得反覆看好幾次，搭配著書裡有限的圖解（雖然是電子書，圖片呈現效果也就那樣），才能勉強拼湊出個大概的印象。我本來以為書名「體感按摩」會著重在如何「感受」和「調整」力度，但實際上，書的後半部花費了大量的篇幅在介紹不同部位肌肉群的解剖學基礎，雖然這對專業人士可能很重要，但對一般想學個三五招來應付辦公室肩頸僵硬的上班族，就有點用力過猛了。我更希望看到一些生活化的情境模擬，比如「久坐十分鐘後該怎麼做？」或是「看電視時如何被動放鬆？」，而不是一連串的理論堆砌。這本書比較適合那種對人體科學有興趣，想深入了解原理的人，而不是像我一樣，只想快點學到「祕訣」然後癱在沙發上享受一下的那種人。結論是，知識量是滿載的，但實用性的門檻有點高。
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