國家代表選手的運動處方師
頂尖健身專家──宋永圭
百萬網友信賴選擇的關鍵指標
你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？
一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？
很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！
很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！
做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。
錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！
本書公開你完全不知道的運動真相，
請先回答下列問題──Yes 或 No！
運動前一定要確實做好伸展操！
運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。
有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。
走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。
肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。
肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。
只要週末運動就可以！
局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！
肌肉多，就能變成不易發胖的體質。
早上起床運動效果比較顯著！
運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！
肌肉越多的人越健康！
熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！
倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！
真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？
打造魔鬼身材、一週練出巧克力肌、輕鬆瘦十公斤……
這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？
「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，
這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！
本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！
55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。
本書特色
★國家體能訓練師提出一般人最常遇到的55個運動傷害的疑問，提供55個不受傷的專業運動解答。
★不管是資深的健身高手，或健身小白，都能從本書中獲取寶貴的專業知識。
★科學圖表與簡單易懂的圖解，幫助你深入淺出掌握找出適合自己的運動方式。
★本書直接破解你錯誤的運動觀念與資訊，提升你更有活力的運動方法。
各方推薦
★「健身、瑜伽、減肥，原以為有益身體的運動，反而有害身體？」
關於健身、魔鬼減重、肌力運動、有氧運動的科學新知！
各界好評肺腑之言，對《健身毀了我的身體》一致按讚！
為了保持健康，運動已非「選項」，而是「必要」……我想，這本書或許就是打破我們過去對運動錯誤的偏見，邁向正確運動必備的指南。__（家庭醫學科專門醫師及美體醫師部落客：Yubu Builder）
身為大型網路社群的經營者，實在很難騰出時間學習新知。然而就算再怎麼忙，也有一個一定要瀏覽的部落格，那當然就是宋永圭先生的部落格。我在這裡獲取健康新知，並拋棄老舊觀念……__（韓國最大，擁有76萬會員的瘦身社群「成功減肥/與肥胖的戰爭」創站者 Counselor吳）
在來歷不明、捕風捉影的部落格文章橫行的現今社會中，身為醫師的我少數信賴與推薦的部落格，推薦一定要閱讀宋永圭先生的文章。__（黑膠鞋醫師）
想擁有厚實的胸部肌肉與六塊腹肌而開始運動，結果反而毀了健康。過去相信那些來歷不明的飲食療法與運動資訊，想起來真丟臉。真心推薦給想要同時享有健康與好身材的人。__（星星出來了）
許多未經檢驗的營養資訊與訓練方法，只是讓自己變成白老鼠……。讀了這些文章，不禁發出「沒錯，原來如此」的感嘆詞。__（Leo）
聽信對減重很有效果的說法而開始循環運動，結果傷害了膝蓋關節。對於宋永圭先生所言「錯誤的運動只會落得滿身是傷」，有很深的感受。__（春春）
這是一本公開關於運動的真相與謊言的書，很多內容就連身為專業教練的我也不太清楚。為了健康！為了迷人的身材！一定要讀讀這本書。__（江教練）
具体描述
运动的悖论：探寻健康的极限与误区 图书简介 在现代社会，对健康的追求已经演变成一种近乎狂热的集体现象。从清晨的慢跑到深夜的卧推，从严格控制的宏量营养素到层出不穷的“超级食物”，人们投入了前所未有的热情和资源来塑造和维护自己的身体。然而，这种对“完美健康”的执着，是否真的导向了更美好的生活？本书将带领读者深入剖析这场声势浩大的“健康革命”背后的复杂人性与科学误区，探讨当健身从一种生活方式异化为一种强迫症时，对身心可能造成的深远影响。 第一部：光环之下的阴影——过度训练的隐秘代价 当代健身文化常常聚焦于惊人的成果和令人艳羡的体态，却很少提及背后付出的隐性成本。本书开篇即以犀利的笔触，揭示了过度训练（Overtraining Syndrome, OTS）的普遍性与隐蔽性。 身体的疲惫与内分泌的失衡： 我们将详细探讨身体是如何在高强度训练的压力下发出求救信号的。这不是简单的肌肉酸痛，而是深入到激素水平的紊乱。皮质醇（Cortisol）长期居高不下，如同体内一把无形的火，不仅分解肌肉，更会削弱免疫系统，使人更容易被疾病侵袭。书中将引用多项运动生理学研究，解释睾酮、生长激素等关键代谢物如何被过度消耗，导致“高功能性疲惫”（Functional Overreaching）滑向不可逆转的慢性损伤。读者将了解到，那些看似坚韧的身体背后，可能潜藏着被长期忽视的炎症和修复障碍。 心理的陷阱：运动成瘾（Exercise Addiction）： 健身不再是选择，而变成了必须。本书深入剖析了运动如何从一种积极的习惯，演变成一种心理依赖。我们探讨了“运动成瘾”的诊断标准，描述了那些即使在受伤、生病或极度疲劳时，也无法停下训练的个体。这种强迫性行为的根源往往与自尊心、控制欲和对身体形象的焦虑紧密相连。书中通过一系列案例分析，揭示了当健身成为唯一的价值衡量标准时，个体如何一步步失去平衡，甚至牺牲了人际关系、职业发展和精神健康。 慢性损伤的累积与关节的哀鸣： 许多人将疼痛视为进步的标志，殊不知这是身体发出的最直接的警告。本书将详细解析高容量、低恢复的训练模式如何加速关节软骨的磨损，肌腱的慢性炎症，以及微小骨折的累积。我们不只是简单地罗列伤病，而是深入探究了生物力学上的错误模式——错误的动作模式、不恰当的负荷递增，如何在不知不觉中将身体推向崩溃的边缘。 第二部：营养的迷宫——从“科学饮食”到“食物恐惧症” 健康饮食的理念已经深入人心，但伴随而来的，是对食物的过度解读和恐惧，催生了新的营养焦虑。 宏量营养素的教条化与极端化： 过去几十年，饮食潮流更迭不息：低脂、高碳水、生酮、纯素……每一种理论都有其拥护者。本书批判性地审视了这些极端化的营养方案如何脱离个体差异，成为僵化的教条。当人们将蛋白质摄入量卡到极致，或将碳水化合物视为“洪水猛兽”时，他们实际上是在牺牲饮食的乐趣和生理系统的自然调节能力。书中详细讨论了肠道菌群的健康与多样性，指出过度洁净和单一化的饮食结构可能损害肠道健康，反而降低了身体对营养的吸收效率。 完美体态背后的隐性饥饿： 特别针对追求极低体脂的群体，本书揭示了“隐性饥饿”（Subclinical Malnutrition）的普遍存在。即便体重秤上的数字令人满意，体内维生素、矿物质和必需脂肪酸的储备可能已处于低位。这种营养缺乏会直接影响荷尔蒙分泌、情绪稳定性和免疫功能。我们将探讨女性运动员中常见的“三联征”（能量缺乏、月经失调、骨密度降低）如何成为追求极致纤瘦的牺牲品。 从食物中抽离的快乐： 饮食本应是滋养生命、连接社交的愉悦体验。然而，在“清洁饮食”（Clean Eating）的狂热下，食物被道德化、标签化——“好食物”与“坏食物”的二元对立，导致了部分人群对日常聚餐的恐惧和社交回避。本书强调，真正的健康，包括与食物建立起一种松弛、信任的关系，而非时刻处于警惕和计算之中。 第三部：超越生理——心理弹性与自我接纳的回归 本书的最终目标，是将焦点从单纯的“身体表现”拉回到“整体福祉”。真正的健康，是身体、心理和社会适应性的统一。 从“追求完美”到“追求最佳适应”： 我们需要重新定义“健康”。它不应是一个静态的、由杂志封面定义的完美模板，而是一个动态的、能让个体在不同生命阶段和压力下都能有效运作的状态。本书倡导一种“弹性训练”和“可变营养”的哲学，鼓励个体学会倾听身体最细微的需求，而不是盲目追随外界的指标。 身份认同的危机： 当一个人的全部身份都建立在健美的外表或惊人的运动成绩上时，一旦遭遇伤病、年龄增长或生活变故，他们很容易陷入身份危机。本书探讨了如何将运动视为实现生活的工具，而非生活的全部目的。通过案例分析，展示了成功转型、找到“健身之外的自我价值”的人们如何重建心理韧性。 运动的“去极端化”： 最终，本书呼吁回归运动的本源——它是为了增强生命力、提升心境、保持活力的一种方式。我们探讨了如何将“强制性训练”转变为“愉悦性活动”，如何通过正念（Mindfulness）练习，让每一次呼吸、每一次拉伸都成为与身体和解的契机。 总结： 《运动的悖论》并非反对锻炼或营养科学，而是对当前过度推崇的“极限健康文化”提出深刻的反思。它是一份给所有热爱运动、追求健康的人们的重要提醒：身体是一生的伙伴，而非一个需要被时刻击败和雕琢的工程项目。 只有当我们学会适度、学会倾听，并从对完美的执念中解脱出来时，真正的、可持续的健康才能真正降临。这本书将引导读者找到一个更人性化、更持久、也更快乐的健康之道。
著者信息
作者簡介
宋永圭
國家代表選手的運動處方師．頂尖健身專家。
目前任職於韓國國民體適能中心運動諮詢室，負責為國家代表隊等運動選手及一般民眾評析運動能力並提供諮詢。
他所架設的部落格獲Daum.net評選為最佳部落格，一年內有超過200萬網友造訪該部落格，利用部落格得到健康管理、健身相關的各種專業新知。許多造訪此部落格的網友紛紛在網站上回應自己的經驗談，認為作者的文章是檢視過去自己錯誤的運動方式，並藉此建立健康確實的健身方案的重要關鍵。
於建陽大學主修運動諮詢，並於韓國天主教大學（The Catholic University of Korea）保健研究所以人體工學及復健保健學獲碩士學位。曾於國內外學術期刊發表數篇論文，並持有ACSM's（美國運動醫學會臨床運動專家）及ACS/ACSM CET（美國癌症學會與運動醫學會癌症運動訓練師）等多項運動專家資格及技術指導者資格。
譯者簡介
林侑毅
國立政治大學韓國語文學系助理教授，韓國高麗大學碩、博士學位。擅長翻譯文學、旅遊、心理勵志、親子教養等主題。譯有《解語之書》《自行車上的中國壯遊》《女兒是吸收媽媽情緒長大的》《再也不當吼爸吼媽》等六十餘本，並著有韓國漢學論文十餘篇。
宋永圭
國家代表選手的運動處方師．頂尖健身專家。
目前任職於韓國國民體適能中心運動諮詢室，負責為國家代表隊等運動選手及一般民眾評析運動能力並提供諮詢。
他所架設的部落格獲Daum.net評選為最佳部落格，一年內有超過200萬網友造訪該部落格，利用部落格得到健康管理、健身相關的各種專業新知。許多造訪此部落格的網友紛紛在網站上回應自己的經驗談，認為作者的文章是檢視過去自己錯誤的運動方式，並藉此建立健康確實的健身方案的重要關鍵。
於建陽大學主修運動諮詢，並於韓國天主教大學（The Catholic University of Korea）保健研究所以人體工學及復健保健學獲碩士學位。曾於國內外學術期刊發表數篇論文，並持有ACSM's（美國運動醫學會臨床運動專家）及ACS/ACSM CET（美國癌症學會與運動醫學會癌症運動訓練師）等多項運動專家資格及技術指導者資格。
譯者簡介
林侑毅
國立政治大學韓國語文學系助理教授，韓國高麗大學碩、博士學位。擅長翻譯文學、旅遊、心理勵志、親子教養等主題。譯有《解語之書》《自行車上的中國壯遊》《女兒是吸收媽媽情緒長大的》《再也不當吼爸吼媽》等六十餘本，並著有韓國漢學論文十餘篇。
图书目录
正式宣告：現在就是運動、健康管理與身材的時代！
Part001
你了解什麼樣的運動會傷害身體嗎？
解答→健康運動法1-15
01 什麼時候做運動最好？022
02 肌力運動與有氧運動，優先做哪一樣？026
03 空腹下運動，更有效果嗎？030
04 馬上就進行球類運動很危險？033
05 你是什麼體型很重要嗎？038
06 你的身體組成分析正確嗎？044
07 只有週末運動有效嗎？049
08 一定要做伸展操嗎？052
09 暖身運動何時做？057
10 想挑戰鐵人三項可以嗎？060
11 運動後肌肉痠痛，該忍耐嗎？065
12 水該喝多少？如何喝？069
13 三溫暖與營養補充會造成身體疲勞？073
14 受傷時千萬別用痠痛噴霧劑？076
15 維他命與抗氧化劑有礙運動？080
Part002
有氧運動的真相──你一定得又跑又跳才能減肥嗎？
解答→健康運動法16~25
16 不到30分鐘也有效的有氧運動？084
17 甩掉脂肪一定要做到氣喘吁吁？088
18 利用科學方法來運動合適每個人嗎？093
19 每個人都有自己的運動節奏與感覺嗎？097
20 剛開始運動的人要用什麼方法？100
21 利用啞鈴與重力沙包，缺點更多？104
22 倒退走，可能有危險？108
33 奇怪的姿勢可以提高你的運動效果？112
24 有氧運動危險而且促進食慾？117
25 有氧運動是無效的嗎？120
Part003
肌力運動的真相──你了解鍛鍊肌肉的效果是什麼？
解答→健康運動法26~39
26 肌力運動絕對必要嗎？126
27 如果肌肉變粗壯了怎麼辦？129
28 沒有局部瘦身運動嗎？132
29 肌力運動會讓胸部變大？135
30 數週內就練出好身材嗎？138
31 多攝取蛋白質可以幫助好身材？142
32 肌肉多就不會發胖了嗎？147
33 肩膀與背部的運動最容易受傷？149
34 造成傷害的健身器材是臥舉床？153
35 肌力運動最危害膝蓋與腿部？！158
36 不管多麼努力不懈也瘦不下來嗎？163
37 只仰賴運動器材可以變瘦？170
38 快速練出好身材，會破壞身體的機能與均衡？174
39 能夠毫不費力又快速地練出肌肉嗎？180
Part004
你想擁有被運動傷害的好身材，還是健康的好身材？
解答→健康運動法44~55
40 運動可能讓你變得更老？！190
41 打造完美身材的循環訓練也會傷害身材？193
42 肌肉多就是健康嗎？197
43 腹肌就是展現完美健康的身材嗎？199
44 多做腹部運動有效嗎？203
45 深層的肌肉沒有參與用運動就是錯誤的？209
46 維持均衡、正確的姿勢就是健康運動法？215
47 高溫下運動很危險？224
48 緩慢的運動也很有效嗎？227
49 像馬賽人一樣走路，絕對有效果嗎？229
50 排毒瘦身療法有效嗎？234
51 減肥輔助產品，其實沒有幫助？！238
52 餓肚子運動也瘦不下來？242
53 慢慢來可以減肥？248
54 規律生活可以減肥？251
55 可以擁有明星一樣的身材？256
重要結語：不要對運動減肥充滿幻想，了解自己的身體最重要！260
Part001
你了解什麼樣的運動會傷害身體嗎？
解答→健康運動法1-15
01 什麼時候做運動最好？022
02 肌力運動與有氧運動，優先做哪一樣？026
03 空腹下運動，更有效果嗎？030
04 馬上就進行球類運動很危險？033
05 你是什麼體型很重要嗎？038
06 你的身體組成分析正確嗎？044
07 只有週末運動有效嗎？049
08 一定要做伸展操嗎？052
09 暖身運動何時做？057
10 想挑戰鐵人三項可以嗎？060
11 運動後肌肉痠痛，該忍耐嗎？065
12 水該喝多少？如何喝？069
13 三溫暖與營養補充會造成身體疲勞？073
14 受傷時千萬別用痠痛噴霧劑？076
15 維他命與抗氧化劑有礙運動？080
Part002
有氧運動的真相──你一定得又跑又跳才能減肥嗎？
解答→健康運動法16~25
16 不到30分鐘也有效的有氧運動？084
17 甩掉脂肪一定要做到氣喘吁吁？088
18 利用科學方法來運動合適每個人嗎？093
19 每個人都有自己的運動節奏與感覺嗎？097
20 剛開始運動的人要用什麼方法？100
21 利用啞鈴與重力沙包，缺點更多？104
22 倒退走，可能有危險？108
33 奇怪的姿勢可以提高你的運動效果？112
24 有氧運動危險而且促進食慾？117
25 有氧運動是無效的嗎？120
Part003
肌力運動的真相──你了解鍛鍊肌肉的效果是什麼？
解答→健康運動法26~39
26 肌力運動絕對必要嗎？126
27 如果肌肉變粗壯了怎麼辦？129
28 沒有局部瘦身運動嗎？132
29 肌力運動會讓胸部變大？135
30 數週內就練出好身材嗎？138
31 多攝取蛋白質可以幫助好身材？142
32 肌肉多就不會發胖了嗎？147
33 肩膀與背部的運動最容易受傷？149
34 造成傷害的健身器材是臥舉床？153
35 肌力運動最危害膝蓋與腿部？！158
36 不管多麼努力不懈也瘦不下來嗎？163
37 只仰賴運動器材可以變瘦？170
38 快速練出好身材，會破壞身體的機能與均衡？174
39 能夠毫不費力又快速地練出肌肉嗎？180
Part004
你想擁有被運動傷害的好身材，還是健康的好身材？
解答→健康運動法44~55
40 運動可能讓你變得更老？！190
41 打造完美身材的循環訓練也會傷害身材？193
42 肌肉多就是健康嗎？197
43 腹肌就是展現完美健康的身材嗎？199
44 多做腹部運動有效嗎？203
45 深層的肌肉沒有參與用運動就是錯誤的？209
46 維持均衡、正確的姿勢就是健康運動法？215
47 高溫下運動很危險？224
48 緩慢的運動也很有效嗎？227
49 像馬賽人一樣走路，絕對有效果嗎？229
50 排毒瘦身療法有效嗎？234
51 減肥輔助產品，其實沒有幫助？！238
52 餓肚子運動也瘦不下來？242
53 慢慢來可以減肥？248
54 規律生活可以減肥？251
55 可以擁有明星一樣的身材？256
重要結語：不要對運動減肥充滿幻想，了解自己的身體最重要！260
图书试读
作者序
〈正式宣告〉現在就是重視運動、管理健康與身材的時代！
不知從何開始，早上起床總覺得無精打采，稍微活動就很容易感到疲倦。就算經過休息，也沒有以前那種恢復活力的感覺。只有這樣嗎？平常也沒吃多少東西，肚子肥肉卻越來越多，又很難減掉。每年定期接受健康檢查的你，每次看到醫生嚴肅的表情時，總有一股不安的感覺。那時在你的腦海中，最先想到接下來應該要做的事是什麼呢？那就是「應該要運動了」的想法吧。
假設時光回溯至二十年前，我們看到在公園或街道上穿著短運動服、專注地跑跳運動的人，這時你會有什麼樣的想法呢？老實說，應該是「哎唷，真奇怪的舉動」或是「做那些沒意義的行為真是浪費糧食」吧。
在不久前，規律運動與體適能管理這種行為還遭到別人的嘲笑，被認為是異於常人的行為。然而隨著時代改變，如今這些人已被稱為「落實自我管理的健康人」。這段時間對於健康的許多觀念已大幅改變，認為需要運動以追求自我健康的想法也逐漸深植人心。隨著這樣的改變，許多「運動對身體健康的正面影響」的相關研究正蓬勃發展。
這一連串的改變早已超越「啊！運動果然有其必要」的觀念，甚至因為對健康管理的過度執著，以及對運動或健康管理的缺乏而產生不安的情緒。還有近幾年間吹起的健身風潮，加上這股視健康與外貌為競爭力的趨勢，使得你我都無法置身事外。因為現在是「外貌即競爭力」的時代，身材也包含在外貌的條件中。進入「外貌即競爭力」的時代，當然也就超越健康管理的層次，擴大到對瘦身與身材的關注。最近在S曲線後，更出現「X曲線」「U曲線」的形容詞，可見生活周遭可接觸到的健康資訊多不勝數。
但是運動是「壓力」
沒錯，運動本身就是壓力。奇怪，怎麼忽然天外飛來一筆呢？好不容易才想撥出時間做這些討厭又辛苦的運動，卻又要人別做，運動是壓力，這到底是什麼意思？
如果我們翻出奧林匹克運動會的高畫質照片來看，所有運動員都不約而同地扭曲著臉或是哭喪著臉，一副痛苦萬分的表情。他們會做出那樣的表情，並沒有特別的原因。
就只是因為痛苦。通常一般人在健身房出力練習舉重時，自然而然會做出猙獰的表情，原因就在於此。運動即是耗費體力的過程。要是說運動沒有耗費體力，那不是說謊，就是沒有確實做好運動。
當然，運動壓力與我們平時所說的心理壓力有所差異。運動導致的壓力是生理壓力，如果能加以適應，並戰勝這股壓力的話，肌肉與骨骼將更加健壯，並且具備強壯的心臟功能與對抗各種疾病的能力。
壓力過大會使身體受傷
不管是學習一項新的事物，或是必須處理一項重要的事情，這時產生的壓力若是大到無法承受時，我們的身體會如何回應呢？如果可以放棄的話，就只好放棄；如果是不得不接受的情況，那麼下場可能是虛脫無力。
即使運動這種非精神性的身體壓力可以自行調節，但是身體受到無法承受的巨大壓力時，還是有可能使身體受傷。
樹枝的彈性雖好，但是若超越了某個限度，必定會應聲折斷。不過有些人卻以兩手抱住自己身體，用力彎曲不是樹枝的身體做出各種姿勢，似乎要折斷身體似的。不，是有很多人如此，單純用「有些」這個詞來形容仍嫌不足。
與運動相關的格言中，有一句是這麼說的：「No Pain, No Gain.」意思是「沒有痛苦，就沒有收穫。」這句話似乎也被視為是運動的絕對真理。如果感到痛苦的話，應該就會獲得些回饋吧！不過可惜的是，運動經常是徒留痛苦與痠痛而無任何收穫的。透過運動鍛鍊出健康的身體，沒有必要一味追求痛苦。
貪求更多、更快而使自己陷於痛苦中，那麼自始至終都只會充滿痛苦，甚至無法根除痛苦的後遺症。如果你至今都過著與運動絕緣的生活，或是很晚才覺察到自己身體的嚴重性，這些人更必須注意。
運動傷害找上門的運動者
先讓我們看看身邊的人。雖然不太確定是從哪裡聽來的，不過每個人或多或少都應該聽過這樣的故事：有人從年輕時就熱愛運動，因此外表看來健壯，但是身體卻已有各種運動傷害。
即使身邊沒有這樣的朋友，也應該時常聽到類似的故事。如果運動帶給身體太強烈的壓力，身體就會得到我們常說的「運動傷害」。原本是為了健康而從事運動，但是如果過度的話，反而只會換來傷痕累累的身體。
那麼，為什麼對身體有好處的運動會導致運動傷害呢？那是因為身體受到運動帶來過大的壓力所導致。
激烈運動的傷害不單只是運動傷害。有數字統計平均壽命最短的職業，就是運動員。根據保健福址部幾年前調查的統計結果，神職人員的平均壽命為七十九歲，相反的，新聞工作者與運動員的平均壽命是六十三歲。
毫無節制地從事對身體有益的運動，這些運動員的壽命反而比一般人要少十年。因此，運動並非不顧一切地多做就是好的。
運動即良藥
目前美國運動醫學會的口號為「Exercise is Medicine」，雖然依照解釋的不同而有不同說法，不過最廣為接受的說法是「運動即良藥」。那麼先讓我們針對藥品思考一番。
誤用或濫用藥物時會產生什麼後果，想必是人盡皆知的了。運動也是如此。如果運動量過少，就無法看到預期的效果；如果運動量超出正常範圍，則會出現副作用；如果對運動稍有鬆懈，那麼持續累積的效果便大打折扣。
需要阿斯匹靈卻塗紅藥水（一般指稱殺菌消毒的藥品），當然不會有效果，同樣的道理，沒有幫助的運動不僅達不到效果，更可能讓身體徒留傷口與疤痕。如果平時太依賴藥品，一旦沒有藥品就只能坐以待斃，相同的，如果太依賴運動、太執著於運動，還有可能變成運動中毒。就像受了傷必須在傷口上塗紅藥水，找到適合自己的運動，不勉強過量，才能看見運動的效果。
唉唷，運動這種事怎麼會這麼複雜啊？隨便做做不行嗎？只要覺得不舒服，休息幾天就好了，總之這樣持續下去就會變得健康了吧？這個嘛……
童話中的故事永遠只是故事
幾年前在韓國吹起一股健身的熱潮，每次打開電視，就能看到炫耀那線條分明的巧克力腹肌的男藝人，還有全身充滿線條感與豐滿感的女藝人。然而這種事情只會發生在藝人身上嗎？最近就連一般民眾也開始在媒體上展示自己的身材，談論自己幾個月內瘦了數十公斤，從圓滾滾的身材變身為魔鬼身材，並且傳授減肥的方法。
就算不是透過電視，在網路上或街上四處閒逛，也會看見「任何人都可以是魔鬼的身材，輕鬆瘦下二十公斤」這類氾濫的廣告用語。這種廣告讓人覺得沒有身材的人像笨蛋一樣。
「這不是真的吧？」如果有人滿臉憂愁地這樣問我，我可以回答的第一句便是「這是真的」。不過為什麼這些人會出現在電視上，成為宣傳與廣告的主角呢？短時間內瘦下數十公斤、即使上年紀也可以練出好身材，這些實例受到矚目的原因，光看形容詞便可略知一二。因為用來形容這些人的詞語，通常是「特殊的、獨特的」等類的形容詞。
如果是任何人都能輕而易舉達到的目標，就不會使用這類形容詞了。如果設定的目標或遵循的方法並不是按部就班的運動，那麼不僅會掉入廣告陷阱而以放棄收場，更有可能留下難以見人的傷害。
如果現在要求走從沒試過的鋼索，雖然可能有少數的人可以通過，不過大多數的人不是因為害怕鋼索而放棄在先，或是走一段就折返，其中還可能有幾位跌了下來，受到嚴重的傷害。
運動就像穿著不追求時髦的衣服
如果你是四十、五十歲的人，卻穿著時下十幾二十歲年輕人流行的飛鼠褲或是貼身的緊身褲，看起來如何？雖然會聽到有些人這樣稱讚：「真是風格獨特的帥哥（美女）喔」，但是撇開身材不談，完全不適合那件衣服風格的你，就會聽到「不知分寸」的批評了。
運動其實也與此相去不遠。正如同衣服順應潮流，有些運動也是忽然就受到大眾的關注。但是運動必須和選衣服一樣，按照各人年齡、體型與情況選擇，並從事符合自我狀況與狀態的運動。總之，比起受大眾矚目而流行一時的運動，選擇能夠持之以恆又不勉強身體的運動才是正確的。運動本身雖然是好的，但是為了做好運動，事前應具備的身體機能與體力也不可少。
運動就像電影「蝙蝠俠」中的壞蛋「雙面人」一樣，平時以正常的模樣示人，然而也可能在某個時刻忽然露出駭人的另一半面容威脅你。為了不讓身體受到過多壓力，訓練出能夠長久使用、沒有各種傷害的身體，就得避免掉入運動的陷阱與沒有根據的說法。
至少不要被騙，或是落得傷痕累累
人類從什麼時候開始慢跑呢？慢跑的歷史比想像中要短。其實有氧運動（Aerobics）一詞在一九六八年才首度被發明出來，直到一九七○年代透過美國國內幾位被稱為「跑步傳教士」的人士，才開始逐漸廣為流傳。
有氧運動的歷史比想像中要短，而肌力運動的情況也大同小異。肌力運動並非特定人士從事的運動，而是所有人都必須為了身體健康而做的必要運動，人們開始具備這個觀念還只是不久前的事。
那麼過去這段時間，人們擁有多少運動相關的知識呢？其實大都是從口耳相傳或是根據經驗推敲而來的。雖然目前已證明許多有科學根據且有效的運動方法與運動相關知識，但是這些知識仍舊不斷在改變。在一開始運動的重要性受到關注時，為了鼓動人們從事運動，甚至還曾出現了類似「出征」「打仗」這樣的口號。偶爾也有人為了自身的利益而意圖欺騙他人。
你能保證沒有被過去錯誤的真相所欺騙嗎？你能保證百分之百不受「出征」的口號煽動嗎？對於已被證實沒有效果的事物，或是就算有更具效果、更適合你的方法，你也依舊毫無質疑地接受過去的方法嗎？
●為了燃燒脂肪，有氧運動一定要做到三十分鐘以上，另外也有最適合燃燒脂肪的運動強度。如果相信以上說法，那你就是百分之百相信「出征」口號的人。
●假設你的年齡已無法稱為年輕，對於自己的健康也沒有信心，卻仍相信世界上沒有不勞而獲的東西，運動時邊使力邊憋氣弄得滿臉脹紅，即使稍感疼痛也咬牙苦撐，那你就是一味地固守舊有方法的人。
●如果你認為「只要做這個」「只要幾週」或是「只要吃這個」，就能獲得立竿見影的效果，那你就是過去容易被有心人士欺騙的「肥羊」。
如果你不想成為容易被有心人士欺騙的「肥羊」，或是一味相信舊有方法的人以及百分之百相信口號的人，那你就得分辨什麼是非真實的、什麼是舊有的、什麼是與求學時期貼在黑板上的「口號」相似的。尤其是自己的身體與健康大不如前而需要運動的人，更需要如此。
若以「腹肌運動、腰部」等關鍵字在網路上搜尋，便會看見許多人發表的問題。老實說，這些並不是什麼真正的問題，反倒像是近乎悲鳴的聲音。讓腰部更強壯健康的腹肌運動，為什麼反而傷害腰部呢？
●討厭運動卻得減肥，只好將身體交給快速抖動的震動瘦身機，這些人多多少少曾懷疑過這個運動是否真能消滅脂肪。可是實際做過這個運動後，沒有覺得身體腫了起來，或是感到腰部疼痛、這裡癢那裡癢嗎？
●在健身房練習舉放槓鈴的運動時，時常覺得頭昏眼花。究竟運動的方式是否正確呢？
●因為喜歡慢跑而專注於慢跑的你，最近不覺得膝蓋痛到無法走路，肩膀或是頸部痠痛嗎？
●以為運動的強度越大、運動量越多，就越能快速減重，雕塑出完美的身材，所以一天之內反覆數次、一次持續幾小時的運動，不覺得身體狀況逐漸變差，經常出現心悸的狀況嗎？
●雖然沒有想要練出魔鬼身材的想法，但是周遭的人運動的最終目標都是打造魔鬼身材？或者說你正以不適合自己身體的魔鬼身材運動法做運動嗎？
針對上述幾項問題，如果是想反問「想做運動，就得先克服這些問題嗎？」那麼你的身體在克服這些問題前，就已傷痕累累，請謹記在心。
運動可說是必要且一定得做的事，不過對於運動的錯誤觀念與資訊，反而會導致身體受到傷害，所以與其執著於錯誤的觀念與資訊，不如選擇能夠提升自我健康與活力的運動方法。
編輯推薦
太好了，從現在開始可以把減肥書全部丟掉了！！！
看了這個標題的讀者，可能有很多人認為，怎麼回事？減肥成功了嗎？才口出狂言吧。
每次看到市面上很多減肥書，健身書，標示著「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，這些話讓人信以為真，好像只要買了書，你真的可以從胖子變瘦子？而且在目前很講求身材的社會風氣，如果你不讓自己看起來有點肌肉，瘦瘦的，就是落伍了。結果造成很多人根本不了解自己的身體狀況，也跟著節食，斷食，上健身房練肌肉，造成運動傷害卻不知道……
一開始看本書的書名：《健身毀了我的身體》，讓人很好奇！讀了之後，過去很多關於身體運動的迷惑一下子全部都解開了。
到底我是要早上運動好？還是晚上運動好？運動完之後我要喝多少水才可以？我只想減掉腰贅肉有可能嗎？有人說倒退走可以治療腰痛，真的有用嗎？運動後肌肉痠痛，擦運動噴液有效嗎？
作者是健身專家，又是國家運動選手的指導員，大概是看不下去很多人盲目運動，所以決定把他作為專業健身的經驗，一項一項寫下來告訴讀者，總共有55項是一般大眾最容易產生疑惑的問題，而且糾正了許多錯誤的觀念。
我覺得健康運動比起瘦10公斤更重要，了解自己的身體比練出巧克力肌更迫切，《健身毀了我的身體》就是一本非常正確的指標書，只要按照這些原則來運動，不但可以長長久久運動，更能夠保持健康與活力。這樣，還需要其它的減肥書嗎？就丟了吧，有這本就夠了！
〈正式宣告〉現在就是重視運動、管理健康與身材的時代！
不知從何開始，早上起床總覺得無精打采，稍微活動就很容易感到疲倦。就算經過休息，也沒有以前那種恢復活力的感覺。只有這樣嗎？平常也沒吃多少東西，肚子肥肉卻越來越多，又很難減掉。每年定期接受健康檢查的你，每次看到醫生嚴肅的表情時，總有一股不安的感覺。那時在你的腦海中，最先想到接下來應該要做的事是什麼呢？那就是「應該要運動了」的想法吧。
假設時光回溯至二十年前，我們看到在公園或街道上穿著短運動服、專注地跑跳運動的人，這時你會有什麼樣的想法呢？老實說，應該是「哎唷，真奇怪的舉動」或是「做那些沒意義的行為真是浪費糧食」吧。
在不久前，規律運動與體適能管理這種行為還遭到別人的嘲笑，被認為是異於常人的行為。然而隨著時代改變，如今這些人已被稱為「落實自我管理的健康人」。這段時間對於健康的許多觀念已大幅改變，認為需要運動以追求自我健康的想法也逐漸深植人心。隨著這樣的改變，許多「運動對身體健康的正面影響」的相關研究正蓬勃發展。
這一連串的改變早已超越「啊！運動果然有其必要」的觀念，甚至因為對健康管理的過度執著，以及對運動或健康管理的缺乏而產生不安的情緒。還有近幾年間吹起的健身風潮，加上這股視健康與外貌為競爭力的趨勢，使得你我都無法置身事外。因為現在是「外貌即競爭力」的時代，身材也包含在外貌的條件中。進入「外貌即競爭力」的時代，當然也就超越健康管理的層次，擴大到對瘦身與身材的關注。最近在S曲線後，更出現「X曲線」「U曲線」的形容詞，可見生活周遭可接觸到的健康資訊多不勝數。
但是運動是「壓力」
沒錯，運動本身就是壓力。奇怪，怎麼忽然天外飛來一筆呢？好不容易才想撥出時間做這些討厭又辛苦的運動，卻又要人別做，運動是壓力，這到底是什麼意思？
如果我們翻出奧林匹克運動會的高畫質照片來看，所有運動員都不約而同地扭曲著臉或是哭喪著臉，一副痛苦萬分的表情。他們會做出那樣的表情，並沒有特別的原因。
就只是因為痛苦。通常一般人在健身房出力練習舉重時，自然而然會做出猙獰的表情，原因就在於此。運動即是耗費體力的過程。要是說運動沒有耗費體力，那不是說謊，就是沒有確實做好運動。
當然，運動壓力與我們平時所說的心理壓力有所差異。運動導致的壓力是生理壓力，如果能加以適應，並戰勝這股壓力的話，肌肉與骨骼將更加健壯，並且具備強壯的心臟功能與對抗各種疾病的能力。
壓力過大會使身體受傷
不管是學習一項新的事物，或是必須處理一項重要的事情，這時產生的壓力若是大到無法承受時，我們的身體會如何回應呢？如果可以放棄的話，就只好放棄；如果是不得不接受的情況，那麼下場可能是虛脫無力。
即使運動這種非精神性的身體壓力可以自行調節，但是身體受到無法承受的巨大壓力時，還是有可能使身體受傷。
樹枝的彈性雖好，但是若超越了某個限度，必定會應聲折斷。不過有些人卻以兩手抱住自己身體，用力彎曲不是樹枝的身體做出各種姿勢，似乎要折斷身體似的。不，是有很多人如此，單純用「有些」這個詞來形容仍嫌不足。
與運動相關的格言中，有一句是這麼說的：「No Pain, No Gain.」意思是「沒有痛苦，就沒有收穫。」這句話似乎也被視為是運動的絕對真理。如果感到痛苦的話，應該就會獲得些回饋吧！不過可惜的是，運動經常是徒留痛苦與痠痛而無任何收穫的。透過運動鍛鍊出健康的身體，沒有必要一味追求痛苦。
貪求更多、更快而使自己陷於痛苦中，那麼自始至終都只會充滿痛苦，甚至無法根除痛苦的後遺症。如果你至今都過著與運動絕緣的生活，或是很晚才覺察到自己身體的嚴重性，這些人更必須注意。
運動傷害找上門的運動者
先讓我們看看身邊的人。雖然不太確定是從哪裡聽來的，不過每個人或多或少都應該聽過這樣的故事：有人從年輕時就熱愛運動，因此外表看來健壯，但是身體卻已有各種運動傷害。
即使身邊沒有這樣的朋友，也應該時常聽到類似的故事。如果運動帶給身體太強烈的壓力，身體就會得到我們常說的「運動傷害」。原本是為了健康而從事運動，但是如果過度的話，反而只會換來傷痕累累的身體。
那麼，為什麼對身體有好處的運動會導致運動傷害呢？那是因為身體受到運動帶來過大的壓力所導致。
激烈運動的傷害不單只是運動傷害。有數字統計平均壽命最短的職業，就是運動員。根據保健福址部幾年前調查的統計結果，神職人員的平均壽命為七十九歲，相反的，新聞工作者與運動員的平均壽命是六十三歲。
毫無節制地從事對身體有益的運動，這些運動員的壽命反而比一般人要少十年。因此，運動並非不顧一切地多做就是好的。
運動即良藥
目前美國運動醫學會的口號為「Exercise is Medicine」，雖然依照解釋的不同而有不同說法，不過最廣為接受的說法是「運動即良藥」。那麼先讓我們針對藥品思考一番。
誤用或濫用藥物時會產生什麼後果，想必是人盡皆知的了。運動也是如此。如果運動量過少，就無法看到預期的效果；如果運動量超出正常範圍，則會出現副作用；如果對運動稍有鬆懈，那麼持續累積的效果便大打折扣。
需要阿斯匹靈卻塗紅藥水（一般指稱殺菌消毒的藥品），當然不會有效果，同樣的道理，沒有幫助的運動不僅達不到效果，更可能讓身體徒留傷口與疤痕。如果平時太依賴藥品，一旦沒有藥品就只能坐以待斃，相同的，如果太依賴運動、太執著於運動，還有可能變成運動中毒。就像受了傷必須在傷口上塗紅藥水，找到適合自己的運動，不勉強過量，才能看見運動的效果。
唉唷，運動這種事怎麼會這麼複雜啊？隨便做做不行嗎？只要覺得不舒服，休息幾天就好了，總之這樣持續下去就會變得健康了吧？這個嘛……
童話中的故事永遠只是故事
幾年前在韓國吹起一股健身的熱潮，每次打開電視，就能看到炫耀那線條分明的巧克力腹肌的男藝人，還有全身充滿線條感與豐滿感的女藝人。然而這種事情只會發生在藝人身上嗎？最近就連一般民眾也開始在媒體上展示自己的身材，談論自己幾個月內瘦了數十公斤，從圓滾滾的身材變身為魔鬼身材，並且傳授減肥的方法。
就算不是透過電視，在網路上或街上四處閒逛，也會看見「任何人都可以是魔鬼的身材，輕鬆瘦下二十公斤」這類氾濫的廣告用語。這種廣告讓人覺得沒有身材的人像笨蛋一樣。
「這不是真的吧？」如果有人滿臉憂愁地這樣問我，我可以回答的第一句便是「這是真的」。不過為什麼這些人會出現在電視上，成為宣傳與廣告的主角呢？短時間內瘦下數十公斤、即使上年紀也可以練出好身材，這些實例受到矚目的原因，光看形容詞便可略知一二。因為用來形容這些人的詞語，通常是「特殊的、獨特的」等類的形容詞。
如果是任何人都能輕而易舉達到的目標，就不會使用這類形容詞了。如果設定的目標或遵循的方法並不是按部就班的運動，那麼不僅會掉入廣告陷阱而以放棄收場，更有可能留下難以見人的傷害。
如果現在要求走從沒試過的鋼索，雖然可能有少數的人可以通過，不過大多數的人不是因為害怕鋼索而放棄在先，或是走一段就折返，其中還可能有幾位跌了下來，受到嚴重的傷害。
運動就像穿著不追求時髦的衣服
如果你是四十、五十歲的人，卻穿著時下十幾二十歲年輕人流行的飛鼠褲或是貼身的緊身褲，看起來如何？雖然會聽到有些人這樣稱讚：「真是風格獨特的帥哥（美女）喔」，但是撇開身材不談，完全不適合那件衣服風格的你，就會聽到「不知分寸」的批評了。
運動其實也與此相去不遠。正如同衣服順應潮流，有些運動也是忽然就受到大眾的關注。但是運動必須和選衣服一樣，按照各人年齡、體型與情況選擇，並從事符合自我狀況與狀態的運動。總之，比起受大眾矚目而流行一時的運動，選擇能夠持之以恆又不勉強身體的運動才是正確的。運動本身雖然是好的，但是為了做好運動，事前應具備的身體機能與體力也不可少。
運動就像電影「蝙蝠俠」中的壞蛋「雙面人」一樣，平時以正常的模樣示人，然而也可能在某個時刻忽然露出駭人的另一半面容威脅你。為了不讓身體受到過多壓力，訓練出能夠長久使用、沒有各種傷害的身體，就得避免掉入運動的陷阱與沒有根據的說法。
至少不要被騙，或是落得傷痕累累
人類從什麼時候開始慢跑呢？慢跑的歷史比想像中要短。其實有氧運動（Aerobics）一詞在一九六八年才首度被發明出來，直到一九七○年代透過美國國內幾位被稱為「跑步傳教士」的人士，才開始逐漸廣為流傳。
有氧運動的歷史比想像中要短，而肌力運動的情況也大同小異。肌力運動並非特定人士從事的運動，而是所有人都必須為了身體健康而做的必要運動，人們開始具備這個觀念還只是不久前的事。
那麼過去這段時間，人們擁有多少運動相關的知識呢？其實大都是從口耳相傳或是根據經驗推敲而來的。雖然目前已證明許多有科學根據且有效的運動方法與運動相關知識，但是這些知識仍舊不斷在改變。在一開始運動的重要性受到關注時，為了鼓動人們從事運動，甚至還曾出現了類似「出征」「打仗」這樣的口號。偶爾也有人為了自身的利益而意圖欺騙他人。
你能保證沒有被過去錯誤的真相所欺騙嗎？你能保證百分之百不受「出征」的口號煽動嗎？對於已被證實沒有效果的事物，或是就算有更具效果、更適合你的方法，你也依舊毫無質疑地接受過去的方法嗎？
●為了燃燒脂肪，有氧運動一定要做到三十分鐘以上，另外也有最適合燃燒脂肪的運動強度。如果相信以上說法，那你就是百分之百相信「出征」口號的人。
●假設你的年齡已無法稱為年輕，對於自己的健康也沒有信心，卻仍相信世界上沒有不勞而獲的東西，運動時邊使力邊憋氣弄得滿臉脹紅，即使稍感疼痛也咬牙苦撐，那你就是一味地固守舊有方法的人。
●如果你認為「只要做這個」「只要幾週」或是「只要吃這個」，就能獲得立竿見影的效果，那你就是過去容易被有心人士欺騙的「肥羊」。
如果你不想成為容易被有心人士欺騙的「肥羊」，或是一味相信舊有方法的人以及百分之百相信口號的人，那你就得分辨什麼是非真實的、什麼是舊有的、什麼是與求學時期貼在黑板上的「口號」相似的。尤其是自己的身體與健康大不如前而需要運動的人，更需要如此。
若以「腹肌運動、腰部」等關鍵字在網路上搜尋，便會看見許多人發表的問題。老實說，這些並不是什麼真正的問題，反倒像是近乎悲鳴的聲音。讓腰部更強壯健康的腹肌運動，為什麼反而傷害腰部呢？
●討厭運動卻得減肥，只好將身體交給快速抖動的震動瘦身機，這些人多多少少曾懷疑過這個運動是否真能消滅脂肪。可是實際做過這個運動後，沒有覺得身體腫了起來，或是感到腰部疼痛、這裡癢那裡癢嗎？
●在健身房練習舉放槓鈴的運動時，時常覺得頭昏眼花。究竟運動的方式是否正確呢？
●因為喜歡慢跑而專注於慢跑的你，最近不覺得膝蓋痛到無法走路，肩膀或是頸部痠痛嗎？
●以為運動的強度越大、運動量越多，就越能快速減重，雕塑出完美的身材，所以一天之內反覆數次、一次持續幾小時的運動，不覺得身體狀況逐漸變差，經常出現心悸的狀況嗎？
●雖然沒有想要練出魔鬼身材的想法，但是周遭的人運動的最終目標都是打造魔鬼身材？或者說你正以不適合自己身體的魔鬼身材運動法做運動嗎？
針對上述幾項問題，如果是想反問「想做運動，就得先克服這些問題嗎？」那麼你的身體在克服這些問題前，就已傷痕累累，請謹記在心。
運動可說是必要且一定得做的事，不過對於運動的錯誤觀念與資訊，反而會導致身體受到傷害，所以與其執著於錯誤的觀念與資訊，不如選擇能夠提升自我健康與活力的運動方法。
編輯推薦
太好了，從現在開始可以把減肥書全部丟掉了！！！
看了這個標題的讀者，可能有很多人認為，怎麼回事？減肥成功了嗎？才口出狂言吧。
每次看到市面上很多減肥書，健身書，標示著「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，這些話讓人信以為真，好像只要買了書，你真的可以從胖子變瘦子？而且在目前很講求身材的社會風氣，如果你不讓自己看起來有點肌肉，瘦瘦的，就是落伍了。結果造成很多人根本不了解自己的身體狀況，也跟著節食，斷食，上健身房練肌肉，造成運動傷害卻不知道……
一開始看本書的書名：《健身毀了我的身體》，讓人很好奇！讀了之後，過去很多關於身體運動的迷惑一下子全部都解開了。
到底我是要早上運動好？還是晚上運動好？運動完之後我要喝多少水才可以？我只想減掉腰贅肉有可能嗎？有人說倒退走可以治療腰痛，真的有用嗎？運動後肌肉痠痛，擦運動噴液有效嗎？
作者是健身專家，又是國家運動選手的指導員，大概是看不下去很多人盲目運動，所以決定把他作為專業健身的經驗，一項一項寫下來告訴讀者，總共有55項是一般大眾最容易產生疑惑的問題，而且糾正了許多錯誤的觀念。
我覺得健康運動比起瘦10公斤更重要，了解自己的身體比練出巧克力肌更迫切，《健身毀了我的身體》就是一本非常正確的指標書，只要按照這些原則來運動，不但可以長長久久運動，更能夠保持健康與活力。這樣，還需要其它的減肥書嗎？就丟了吧，有這本就夠了！
用户评价
评分
從「暢銷慶功版」這個副標題來看，這本書顯然已經在市場上獲得了一定的迴響，這更增加了我的好奇心。如果它能暢銷，那就代表有非常多人感同身受，這絕對不是少數人才會遇到的問題。這讓我思考，台灣社會對於「外貌焦慮」的程度究竟有多深？我們對於「自律」的推崇，是否已經走向了一個病態的極端？我預期，作者在闡述自己的心路歷程時，會穿插一些當時他所接觸的健身圈的真實生態，或許是教練的激將法、同儕間的互相比較，或是商業利益如何驅使人們不斷追求更極致的體態。這些「幕後花絮」往往比單純的個人心靈雞湯來得有力。如果作者能將他的個人故事，提升到對當代健身文化的批判層面，讓這本書成為一個社會觀察的切面，那就太成功了。我希望它能引發一場關於「健康」定義的社會討論，讓我們重新審視，什麼才是對我們個體而言，最真實、最長久的福祉。
评分說實在話，光看這本書的包裝，我會直接聯想到我身邊幾個「健身狂魔」的朋友。他們的人生簡直就是圍繞著重訓菜單、蛋白質攝取和睡眠週期在運轉，任何一點偏差都會引起他們極大的焦慮。所以，我預期這本書的內容會非常貼近這種「極端投入」者的心聲。我好奇作者是如何定義「毀了」這兩個字的，是指生理上的損傷，比如嚴重的運動傷害、內分泌失調，還是更多心理層面的耗竭？畢竟，當「健康」變成一種KPI（關鍵績效指標）時，人就很容易被數字綁架。如果作者能用他親身的經歷，去解構那種「不夠努力就等於失敗」的內在聲音，那這本書的價值就遠超過一本單純的運動指南了。我希望它能提供一種平衡的視角，讓讀者在追求目標的同時，也能記得傾聽身體發出的微弱訊號。現在的健身資訊爆炸，充斥著各種極端的「最佳實踐」，但沒有任何一種模式適用於所有人。如果作者能提供一些「如何設定健康界線」的實用建議，那就更棒了，而不是單純地揭露痛苦，而是要告訴我們，如何優雅地從那個戰場中退出來，重新找回與身體和諧相處的方式。
评分這本書的書名很像那種，你絕對會在書店的「心理勵志」區看到，然後立刻被吸引過去的類型。那種帶有強烈個人色彩和戲劇性的標題，總能戳中現代人潛藏的不安感。我猜測，作者的寫作風格應該是非常感性且具備畫面感的，他需要描繪出那種從巔峰跌落的失落感。想像一下，一個人投入了大量的時間、金錢和精力去打造一個看似完美的身體，最終卻發現這個「作品」帶來的不是幸福，而是更多的束縛和痛苦，那種巨大的落差感，是需要強大的敘事能力才能準確傳達的。我特別期待看到作者如何描寫「執著」的細節，比如他曾經為了達成某個體脂率而犧牲了多少社交生活、美食體驗，以及那種「隨時都在監測」的緊繃狀態。這本書或許能讓那些還未陷入泥沼的人警惕，也讓那些深陷其中的人找到共鳴和出口。它不該是勸大家不要運動，而是教導我們，真正的「強大」，是知道何時該停止與自己對抗，轉而與自己的身體和解。
评分這本書的調性很明顯地是「反主流」的，這在現今這個追求快速見效、立竿見影的時代，是非常大膽的嘗試。通常，勵志書都是告訴你「做什麼能成功」，而這本卻反其道而行，揭露了「做到某個極限會失敗」。這種誠實的剖白，需要作者有極大的勇氣和自省能力。我猜想，內文的鋪陳可能不會是線性的，而是充滿了回溯與對比：過去多麼熱衷於舉起更重的重量，現在多麼珍惜能輕鬆走路的日常。這種強烈的對比，能更深刻地體現出「失去」的重量。如果作者能描繪出那種身體「背叛」他的瞬間，那種再怎麼努力也無法恢復的狀態，讀者一定會感同身受。我認為，這本書的最終價值，或許不在於提供一套新的運動哲學，而在於提供一種「和解」的範本。它告訴我們，人生中總有些追求是必須被放下的，而放下，有時候才是最需要力量的選擇。我期待它能帶來的是一種心靈上的釋放，而不是另一波新的焦慮。
评分這本書的封面設計真的很有意思，那種略帶詼諧又有點沉重的對比感，讓人一看就知道作者不是在開玩笑，而是真的經歷了一番內心的掙扎。我對這種「反向操作」的書名特別有興趣，畢竟現在健身文化太盛行了，大家都在追求完美體態，很少有人敢站出來說這件事可能帶來反噬。翻開目錄，雖然我還沒開始看內文，但光是那些章節標題，就能感覺到作者的文字風格是很直白的，沒有太多華麗的詞藻，而是像跟朋友在聊天一樣，用一種很接地氣的方式剖析問題。我猜測，這本書肯定不只是單純抱怨健身的好處被誇大了，更可能深入探討了那種「為了追求健康而失去健康」的弔詭心態，那種被社群媒體上無數完美身材照推著走的壓力，以及在過程中迷失自我的過程。這種誠實的記錄，在充斥著成功學和勵志口號的書市中，顯得格外珍貴。我已經迫不及待想知道，作者究竟是如何從一個熱衷健身的人，轉變成一個對這一切產生深刻懷疑的角色，中間的轉折點會是什麼？是不是從某次受傷開始，還是對數據的過度執著導致了身心失衡？這本書的潛力在於，它或許能成為許多正在健身路上迷惘的人的一盞明燈，提醒大家，健康應該是回歸自然，而不是成為一種新的枷鎖。
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