國傢代錶選手的運動處方師
頂尖健身專傢──宋永圭
百萬網友信賴選擇的關鍵指標
你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？
一定要又跑又跳纔能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？
很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！
很多人不瞭解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！
做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適閤不一樣的項目。
錯誤的運動觀念，毀瞭我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！
本書公開你完全不知道的運動真相，
請先迴答下列問題──Yes 或 No！
運動前一定要確實做好伸展操！
運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。
有氧運動最少要超過30分鐘，纔能燃燒脂肪。
走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。
肌力運動是為瞭強化肌肉，有氧運動是為瞭減輕體重。
肌力運動隻會練齣滿身肌肉，對女性沒有效果。
隻要週末運動就可以！
局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！
肌肉多，就能變成不易發胖的體質。
早上起床運動效果比較顯著！
運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！
肌肉越多的人越健康！
熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！
倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！
真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？
打造魔鬼身材、一週練齣巧剋力肌、輕鬆瘦十公斤……
這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？
「隻要做這個」「隻要幾週」「隻要吃這個」就能立竿見影，
這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！
本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，纔不會毀瞭你的身體！
55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。
本書特色
★國傢體能訓練師提齣一般人最常遇到的55個運動傷害的疑問，提供55個不受傷的專業運動解答。
★不管是資深的健身高手，或健身小白，都能從本書中獲取寶貴的專業知識。
★科學圖錶與簡單易懂的圖解，幫助你深入淺齣掌握找齣適閤自己的運動方式。
★本書直接破解你錯誤的運動觀念與資訊，提升你更有活力的運動方法。
各方推薦
★「健身、瑜伽、減肥，原以為有益身體的運動，反而有害身體？」
關於健身、魔鬼減重、肌力運動、有氧運動的科學新知！
各界好評肺腑之言，對《健身毀瞭我的身體》一緻按讚！
為瞭保持健康，運動已非「選項」，而是「必要」……我想，這本書或許就是打破我們過去對運動錯誤的偏見，邁嚮正確運動必備的指南。__（傢庭醫學科專門醫師及美體醫師部落客：Yubu Builder）
身為大型網路社群的經營者，實在很難騰齣時間學習新知。然而就算再怎麼忙，也有一個一定要瀏覽的部落格，那當然就是宋永圭先生的部落格。我在這裡獲取健康新知，並拋棄老舊觀念……__（韓國最大，擁有76萬會員的瘦身社群「成功減肥/與肥胖的戰爭」創站者 Counselor吳）
在來歷不明、捕風捉影的部落格文章橫行的現今社會中，身為醫師的我少數信賴與推薦的部落格，推薦一定要閱讀宋永圭先生的文章。__（黑膠鞋醫師）
想擁有厚實的胸部肌肉與六塊腹肌而開始運動，結果反而毀瞭健康。過去相信那些來歷不明的飲食療法與運動資訊，想起來真丟臉。真心推薦給想要同時享有健康與好身材的人。__（星星齣來瞭）
許多未經檢驗的營養資訊與訓練方法，隻是讓自己變成白老鼠……。讀瞭這些文章，不禁發齣「沒錯，原來如此」的感嘆詞。__（Leo）
聽信對減重很有效果的說法而開始循環運動，結果傷害瞭膝蓋關節。對於宋永圭先生所言「錯誤的運動隻會落得滿身是傷」，有很深的感受。__（春春）
這是一本公開關於運動的真相與謊言的書，很多內容就連身為專業教練的我也不太清楚。為瞭健康！為瞭迷人的身材！一定要讀讀這本書。__（江教練）
具體描述
運動的悖論：探尋健康的極限與誤區 圖書簡介 在現代社會，對健康的追求已經演變成一種近乎狂熱的集體現象。從清晨的慢跑到深夜的臥推，從嚴格控製的宏量營養素到層齣不窮的“超級食物”，人們投入瞭前所未有的熱情和資源來塑造和維護自己的身體。然而，這種對“完美健康”的執著，是否真的導嚮瞭更美好的生活？本書將帶領讀者深入剖析這場聲勢浩大的“健康革命”背後的復雜人性與科學誤區，探討當健身從一種生活方式異化為一種強迫癥時，對身心可能造成的深遠影響。 第一部：光環之下的陰影——過度訓練的隱秘代價 當代健身文化常常聚焦於驚人的成果和令人艷羨的體態，卻很少提及背後付齣的隱性成本。本書開篇即以犀利的筆觸，揭示瞭過度訓練（Overtraining Syndrome, OTS）的普遍性與隱蔽性。 身體的疲憊與內分泌的失衡： 我們將詳細探討身體是如何在高強度訓練的壓力下發齣求救信號的。這不是簡單的肌肉酸痛，而是深入到激素水平的紊亂。皮質醇（Cortisol）長期居高不下，如同體內一把無形的火，不僅分解肌肉，更會削弱免疫係統，使人更容易被疾病侵襲。書中將引用多項運動生理學研究，解釋睾酮、生長激素等關鍵代謝物如何被過度消耗，導緻“高功能性疲憊”（Functional Overreaching）滑嚮不可逆轉的慢性損傷。讀者將瞭解到，那些看似堅韌的身體背後，可能潛藏著被長期忽視的炎癥和修復障礙。 心理的陷阱：運動成癮（Exercise Addiction）： 健身不再是選擇，而變成瞭必須。本書深入剖析瞭運動如何從一種積極的習慣，演變成一種心理依賴。我們探討瞭“運動成癮”的診斷標準，描述瞭那些即使在受傷、生病或極度疲勞時，也無法停下訓練的個體。這種強迫性行為的根源往往與自尊心、控製欲和對身體形象的焦慮緊密相連。書中通過一係列案例分析，揭示瞭當健身成為唯一的價值衡量標準時，個體如何一步步失去平衡，甚至犧牲瞭人際關係、職業發展和精神健康。 慢性損傷的纍積與關節的哀鳴： 許多人將疼痛視為進步的標誌，殊不知這是身體發齣的最直接的警告。本書將詳細解析高容量、低恢復的訓練模式如何加速關節軟骨的磨損，肌腱的慢性炎癥，以及微小骨摺的纍積。我們不隻是簡單地羅列傷病，而是深入探究瞭生物力學上的錯誤模式——錯誤的動作模式、不恰當的負荷遞增，如何在不知不覺中將身體推嚮崩潰的邊緣。 第二部：營養的迷宮——從“科學飲食”到“食物恐懼癥” 健康飲食的理念已經深入人心，但伴隨而來的，是對食物的過度解讀和恐懼，催生瞭新的營養焦慮。 宏量營養素的教條化與極端化： 過去幾十年，飲食潮流更迭不息：低脂、高碳水、生酮、純素……每一種理論都有其擁護者。本書批判性地審視瞭這些極端化的營養方案如何脫離個體差異，成為僵化的教條。當人們將蛋白質攝入量卡到極緻，或將碳水化閤物視為“洪水猛獸”時，他們實際上是在犧牲飲食的樂趣和生理係統的自然調節能力。書中詳細討論瞭腸道菌群的健康與多樣性，指齣過度潔淨和單一化的飲食結構可能損害腸道健康，反而降低瞭身體對營養的吸收效率。 完美體態背後的隱性飢餓： 特彆針對追求極低體脂的群體，本書揭示瞭“隱性飢餓”（Subclinical Malnutrition）的普遍存在。即便體重秤上的數字令人滿意，體內維生素、礦物質和必需脂肪酸的儲備可能已處於低位。這種營養缺乏會直接影響荷爾濛分泌、情緒穩定性和免疫功能。我們將探討女性運動員中常見的“三聯徵”（能量缺乏、月經失調、骨密度降低）如何成為追求極緻縴瘦的犧牲品。 從食物中抽離的快樂： 飲食本應是滋養生命、連接社交的愉悅體驗。然而，在“清潔飲食”（Clean Eating）的狂熱下，食物被道德化、標簽化——“好食物”與“壞食物”的二元對立，導緻瞭部分人群對日常聚餐的恐懼和社交迴避。本書強調，真正的健康，包括與食物建立起一種鬆弛、信任的關係，而非時刻處於警惕和計算之中。 第三部：超越生理——心理彈性與自我接納的迴歸 本書的最終目標，是將焦點從單純的“身體錶現”拉迴到“整體福祉”。真正的健康，是身體、心理和社會適應性的統一。 從“追求完美”到“追求最佳適應”： 我們需要重新定義“健康”。它不應是一個靜態的、由雜誌封麵定義的完美模闆，而是一個動態的、能讓個體在不同生命階段和壓力下都能有效運作的狀態。本書倡導一種“彈性訓練”和“可變營養”的哲學，鼓勵個體學會傾聽身體最細微的需求，而不是盲目追隨外界的指標。 身份認同的危機： 當一個人的全部身份都建立在健美的外錶或驚人的運動成績上時，一旦遭遇傷病、年齡增長或生活變故，他們很容易陷入身份危機。本書探討瞭如何將運動視為實現生活的工具，而非生活的全部目的。通過案例分析，展示瞭成功轉型、找到“健身之外的自我價值”的人們如何重建心理韌性。 運動的“去極端化”： 最終，本書呼籲迴歸運動的本源——它是為瞭增強生命力、提升心境、保持活力的一種方式。我們探討瞭如何將“強製性訓練”轉變為“愉悅性活動”，如何通過正念（Mindfulness）練習，讓每一次呼吸、每一次拉伸都成為與身體和解的契機。 總結： 《運動的悖論》並非反對鍛煉或營養科學，而是對當前過度推崇的“極限健康文化”提齣深刻的反思。它是一份給所有熱愛運動、追求健康的人們的重要提醒：身體是一生的夥伴，而非一個需要被時刻擊敗和雕琢的工程項目。 隻有當我們學會適度、學會傾聽，並從對完美的執念中解脫齣來時，真正的、可持續的健康纔能真正降臨。這本書將引導讀者找到一個更人性化、更持久、也更快樂的健康之道。
著者信息
作者簡介
宋永圭
國傢代錶選手的運動處方師．頂尖健身專傢。
目前任職於韓國國民體適能中心運動諮詢室，負責為國傢代錶隊等運動選手及一般民眾評析運動能力並提供諮詢。
他所架設的部落格獲Daum.net評選為最佳部落格，一年內有超過200萬網友造訪該部落格，利用部落格得到健康管理、健身相關的各種專業新知。許多造訪此部落格的網友紛紛在網站上迴應自己的經驗談，認為作者的文章是檢視過去自己錯誤的運動方式，並藉此建立健康確實的健身方案的重要關鍵。
於建陽大學主修運動諮詢，並於韓國天主教大學（The Catholic University of Korea）保健研究所以人體工學及復健保健學獲碩士學位。曾於國內外學術期刊發錶數篇論文，並持有ACSM's（美國運動醫學會臨床運動專傢）及ACS/ACSM CET（美國癌癥學會與運動醫學會癌癥運動訓練師）等多項運動專傢資格及技術指導者資格。
譯者簡介
林侑毅
國立政治大學韓國語文學係助理教授，韓國高麗大學碩、博士學位。擅長翻譯文學、旅遊、心理勵誌、親子教養等主題。譯有《解語之書》《自行車上的中國壯遊》《女兒是吸收媽媽情緒長大的》《再也不當吼爸吼媽》等六十餘本，並著有韓國漢學論文十餘篇。
宋永圭
國傢代錶選手的運動處方師．頂尖健身專傢。
目前任職於韓國國民體適能中心運動諮詢室，負責為國傢代錶隊等運動選手及一般民眾評析運動能力並提供諮詢。
他所架設的部落格獲Daum.net評選為最佳部落格，一年內有超過200萬網友造訪該部落格，利用部落格得到健康管理、健身相關的各種專業新知。許多造訪此部落格的網友紛紛在網站上迴應自己的經驗談，認為作者的文章是檢視過去自己錯誤的運動方式，並藉此建立健康確實的健身方案的重要關鍵。
於建陽大學主修運動諮詢，並於韓國天主教大學（The Catholic University of Korea）保健研究所以人體工學及復健保健學獲碩士學位。曾於國內外學術期刊發錶數篇論文，並持有ACSM's（美國運動醫學會臨床運動專傢）及ACS/ACSM CET（美國癌癥學會與運動醫學會癌癥運動訓練師）等多項運動專傢資格及技術指導者資格。
譯者簡介
林侑毅
國立政治大學韓國語文學係助理教授，韓國高麗大學碩、博士學位。擅長翻譯文學、旅遊、心理勵誌、親子教養等主題。譯有《解語之書》《自行車上的中國壯遊》《女兒是吸收媽媽情緒長大的》《再也不當吼爸吼媽》等六十餘本，並著有韓國漢學論文十餘篇。
圖書目錄
正式宣告：現在就是運動、健康管理與身材的時代！
Part001
你瞭解什麼樣的運動會傷害身體嗎？
解答→健康運動法1-15
01 什麼時候做運動最好？022
02 肌力運動與有氧運動，優先做哪一樣？026
03 空腹下運動，更有效果嗎？030
04 馬上就進行球類運動很危險？033
05 你是什麼體型很重要嗎？038
06 你的身體組成分析正確嗎？044
07 隻有週末運動有效嗎？049
08 一定要做伸展操嗎？052
09 暖身運動何時做？057
10 想挑戰鐵人三項可以嗎？060
11 運動後肌肉痠痛，該忍耐嗎？065
12 水該喝多少？如何喝？069
13 三溫暖與營養補充會造成身體疲勞？073
14 受傷時韆萬別用痠痛噴霧劑？076
15 維他命與抗氧化劑有礙運動？080
Part002
有氧運動的真相──你一定得又跑又跳纔能減肥嗎？
解答→健康運動法16~25
16 不到30分鐘也有效的有氧運動？084
17 甩掉脂肪一定要做到氣喘籲籲？088
18 利用科學方法來運動閤適每個人嗎？093
19 每個人都有自己的運動節奏與感覺嗎？097
20 剛開始運動的人要用什麼方法？100
21 利用啞鈴與重力沙包，缺點更多？104
22 倒退走，可能有危險？108
33 奇怪的姿勢可以提高你的運動效果？112
24 有氧運動危險而且促進食慾？117
25 有氧運動是無效的嗎？120
Part003
肌力運動的真相──你瞭解鍛鍊肌肉的效果是什麼？
解答→健康運動法26~39
26 肌力運動絕對必要嗎？126
27 如果肌肉變粗壯瞭怎麼辦？129
28 沒有局部瘦身運動嗎？132
29 肌力運動會讓胸部變大？135
30 數週內就練齣好身材嗎？138
31 多攝取蛋白質可以幫助好身材？142
32 肌肉多就不會發胖瞭嗎？147
33 肩膀與背部的運動最容易受傷？149
34 造成傷害的健身器材是臥舉床？153
35 肌力運動最危害膝蓋與腿部？！158
36 不管多麼努力不懈也瘦不下來嗎？163
37 隻仰賴運動器材可以變瘦？170
38 快速練齣好身材，會破壞身體的機能與均衡？174
39 能夠毫不費力又快速地練齣肌肉嗎？180
Part004
你想擁有被運動傷害的好身材，還是健康的好身材？
解答→健康運動法44~55
40 運動可能讓你變得更老？！190
41 打造完美身材的循環訓練也會傷害身材？193
42 肌肉多就是健康嗎？197
43 腹肌就是展現完美健康的身材嗎？199
44 多做腹部運動有效嗎？203
45 深層的肌肉沒有參與用運動就是錯誤的？209
46 維持均衡、正確的姿勢就是健康運動法？215
47 高溫下運動很危險？224
48 緩慢的運動也很有效嗎？227
49 像馬賽人一樣走路，絕對有效果嗎？229
50 排毒瘦身療法有效嗎？234
51 減肥輔助產品，其實沒有幫助？！238
52 餓肚子運動也瘦不下來？242
53 慢慢來可以減肥？248
54 規律生活可以減肥？251
55 可以擁有明星一樣的身材？256
重要結語：不要對運動減肥充滿幻想，瞭解自己的身體最重要！260
Part001
你瞭解什麼樣的運動會傷害身體嗎？
解答→健康運動法1-15
01 什麼時候做運動最好？022
02 肌力運動與有氧運動，優先做哪一樣？026
03 空腹下運動，更有效果嗎？030
04 馬上就進行球類運動很危險？033
05 你是什麼體型很重要嗎？038
06 你的身體組成分析正確嗎？044
07 隻有週末運動有效嗎？049
08 一定要做伸展操嗎？052
09 暖身運動何時做？057
10 想挑戰鐵人三項可以嗎？060
11 運動後肌肉痠痛，該忍耐嗎？065
12 水該喝多少？如何喝？069
13 三溫暖與營養補充會造成身體疲勞？073
14 受傷時韆萬別用痠痛噴霧劑？076
15 維他命與抗氧化劑有礙運動？080
Part002
有氧運動的真相──你一定得又跑又跳纔能減肥嗎？
解答→健康運動法16~25
16 不到30分鐘也有效的有氧運動？084
17 甩掉脂肪一定要做到氣喘籲籲？088
18 利用科學方法來運動閤適每個人嗎？093
19 每個人都有自己的運動節奏與感覺嗎？097
20 剛開始運動的人要用什麼方法？100
21 利用啞鈴與重力沙包，缺點更多？104
22 倒退走，可能有危險？108
33 奇怪的姿勢可以提高你的運動效果？112
24 有氧運動危險而且促進食慾？117
25 有氧運動是無效的嗎？120
Part003
肌力運動的真相──你瞭解鍛鍊肌肉的效果是什麼？
解答→健康運動法26~39
26 肌力運動絕對必要嗎？126
27 如果肌肉變粗壯瞭怎麼辦？129
28 沒有局部瘦身運動嗎？132
29 肌力運動會讓胸部變大？135
30 數週內就練齣好身材嗎？138
31 多攝取蛋白質可以幫助好身材？142
32 肌肉多就不會發胖瞭嗎？147
33 肩膀與背部的運動最容易受傷？149
34 造成傷害的健身器材是臥舉床？153
35 肌力運動最危害膝蓋與腿部？！158
36 不管多麼努力不懈也瘦不下來嗎？163
37 隻仰賴運動器材可以變瘦？170
38 快速練齣好身材，會破壞身體的機能與均衡？174
39 能夠毫不費力又快速地練齣肌肉嗎？180
Part004
你想擁有被運動傷害的好身材，還是健康的好身材？
解答→健康運動法44~55
40 運動可能讓你變得更老？！190
41 打造完美身材的循環訓練也會傷害身材？193
42 肌肉多就是健康嗎？197
43 腹肌就是展現完美健康的身材嗎？199
44 多做腹部運動有效嗎？203
45 深層的肌肉沒有參與用運動就是錯誤的？209
46 維持均衡、正確的姿勢就是健康運動法？215
47 高溫下運動很危險？224
48 緩慢的運動也很有效嗎？227
49 像馬賽人一樣走路，絕對有效果嗎？229
50 排毒瘦身療法有效嗎？234
51 減肥輔助產品，其實沒有幫助？！238
52 餓肚子運動也瘦不下來？242
53 慢慢來可以減肥？248
54 規律生活可以減肥？251
55 可以擁有明星一樣的身材？256
重要結語：不要對運動減肥充滿幻想，瞭解自己的身體最重要！260
圖書試讀
作者序
〈正式宣告〉現在就是重視運動、管理健康與身材的時代！
不知從何開始，早上起床總覺得無精打采，稍微活動就很容易感到疲倦。就算經過休息，也沒有以前那種恢復活力的感覺。隻有這樣嗎？平常也沒吃多少東西，肚子肥肉卻越來越多，又很難減掉。每年定期接受健康檢查的你，每次看到醫生嚴肅的錶情時，總有一股不安的感覺。那時在你的腦海中，最先想到接下來應該要做的事是什麼呢？那就是「應該要運動瞭」的想法吧。
假設時光迴溯至二十年前，我們看到在公園或街道上穿著短運動服、專注地跑跳運動的人，這時你會有什麼樣的想法呢？老實說，應該是「哎唷，真奇怪的舉動」或是「做那些沒意義的行為真是浪費糧食」吧。
在不久前，規律運動與體適能管理這種行為還遭到別人的嘲笑，被認為是異於常人的行為。然而隨著時代改變，如今這些人已被稱為「落實自我管理的健康人」。這段時間對於健康的許多觀念已大幅改變，認為需要運動以追求自我健康的想法也逐漸深植人心。隨著這樣的改變，許多「運動對身體健康的正麵影響」的相關研究正蓬勃發展。
這一連串的改變早已超越「啊！運動果然有其必要」的觀念，甚至因為對健康管理的過度執著，以及對運動或健康管理的缺乏而產生不安的情緒。還有近幾年間吹起的健身風潮，加上這股視健康與外貌為競爭力的趨勢，使得你我都無法置身事外。因為現在是「外貌即競爭力」的時代，身材也包含在外貌的條件中。進入「外貌即競爭力」的時代，當然也就超越健康管理的層次，擴大到對瘦身與身材的關注。最近在S麯線後，更齣現「X麯線」「U麯線」的形容詞，可見生活周遭可接觸到的健康資訊多不勝數。
但是運動是「壓力」
沒錯，運動本身就是壓力。奇怪，怎麼忽然天外飛來一筆呢？好不容易纔想撥齣時間做這些討厭又辛苦的運動，卻又要人別做，運動是壓力，這到底是什麼意思？
如果我們翻齣奧林匹剋運動會的高畫質照片來看，所有運動員都不約而同地扭麯著臉或是哭喪著臉，一副痛苦萬分的錶情。他們會做齣那樣的錶情，並沒有特別的原因。
就隻是因為痛苦。通常一般人在健身房齣力練習舉重時，自然而然會做齣猙獰的錶情，原因就在於此。運動即是耗費體力的過程。要是說運動沒有耗費體力，那不是說謊，就是沒有確實做好運動。
當然，運動壓力與我們平時所說的心理壓力有所差異。運動導緻的壓力是生理壓力，如果能加以適應，並戰勝這股壓力的話，肌肉與骨骼將更加健壯，並且具備強壯的心臟功能與對抗各種疾病的能力。
壓力過大會使身體受傷
不管是學習一項新的事物，或是必須處理一項重要的事情，這時產生的壓力若是大到無法承受時，我們的身體會如何迴應呢？如果可以放棄的話，就隻好放棄；如果是不得不接受的情況，那麼下場可能是虛脫無力。
即使運動這種非精神性的身體壓力可以自行調節，但是身體受到無法承受的巨大壓力時，還是有可能使身體受傷。
樹枝的彈性雖好，但是若超越瞭某個限度，必定會應聲摺斷。不過有些人卻以兩手抱住自己身體，用力彎麯不是樹枝的身體做齣各種姿勢，似乎要摺斷身體似的。不，是有很多人如此，單純用「有些」這個詞來形容仍嫌不足。
與運動相關的格言中，有一句是這麼說的：「No Pain, No Gain.」意思是「沒有痛苦，就沒有收穫。」這句話似乎也被視為是運動的絕對真理。如果感到痛苦的話，應該就會獲得些迴饋吧！不過可惜的是，運動經常是徒留痛苦與痠痛而無任何收穫的。透過運動鍛鍊齣健康的身體，沒有必要一味追求痛苦。
貪求更多、更快而使自己陷於痛苦中，那麼自始至終都隻會充滿痛苦，甚至無法根除痛苦的後遺癥。如果你至今都過著與運動絕緣的生活，或是很晚纔覺察到自己身體的嚴重性，這些人更必須注意。
運動傷害找上門的運動者
先讓我們看看身邊的人。雖然不太確定是從哪裡聽來的，不過每個人或多或少都應該聽過這樣的故事：有人從年輕時就熱愛運動，因此外錶看來健壯，但是身體卻已有各種運動傷害。
即使身邊沒有這樣的朋友，也應該時常聽到類似的故事。如果運動帶給身體太強烈的壓力，身體就會得到我們常說的「運動傷害」。原本是為瞭健康而從事運動，但是如果過度的話，反而隻會換來傷痕纍纍的身體。
那麼，為什麼對身體有好處的運動會導緻運動傷害呢？那是因為身體受到運動帶來過大的壓力所導緻。
激烈運動的傷害不單隻是運動傷害。有數字統計平均壽命最短的職業，就是運動員。根據保健福址部幾年前調查的統計結果，神職人員的平均壽命為七十九歲，相反的，新聞工作者與運動員的平均壽命是六十三歲。
毫無節製地從事對身體有益的運動，這些運動員的壽命反而比一般人要少十年。因此，運動並非不顧一切地多做就是好的。
運動即良藥
目前美國運動醫學會的口號為「Exercise is Medicine」，雖然依照解釋的不同而有不同說法，不過最廣為接受的說法是「運動即良藥」。那麼先讓我們針對藥品思考一番。
誤用或濫用藥物時會產生什麼後果，想必是人盡皆知的瞭。運動也是如此。如果運動量過少，就無法看到預期的效果；如果運動量超齣正常範圍，則會齣現副作用；如果對運動稍有鬆懈，那麼持續纍積的效果便大打摺扣。
需要阿斯匹靈卻塗紅藥水（一般指稱殺菌消毒的藥品），當然不會有效果，同樣的道理，沒有幫助的運動不僅達不到效果，更可能讓身體徒留傷口與疤痕。如果平時太依賴藥品，一旦沒有藥品就隻能坐以待斃，相同的，如果太依賴運動、太執著於運動，還有可能變成運動中毒。就像受瞭傷必須在傷口上塗紅藥水，找到適閤自己的運動，不勉強過量，纔能看見運動的效果。
唉唷，運動這種事怎麼會這麼複雜啊？隨便做做不行嗎？隻要覺得不舒服，休息幾天就好瞭，總之這樣持續下去就會變得健康瞭吧？這個嘛……
童話中的故事永遠隻是故事
幾年前在韓國吹起一股健身的熱潮，每次打開電視，就能看到炫耀那線條分明的巧剋力腹肌的男藝人，還有全身充滿線條感與豐滿感的女藝人。然而這種事情隻會發生在藝人身上嗎？最近就連一般民眾也開始在媒體上展示自己的身材，談論自己幾個月內瘦瞭數十公斤，從圓滾滾的身材變身為魔鬼身材，並且傳授減肥的方法。
就算不是透過電視，在網路上或街上四處閒逛，也會看見「任何人都可以是魔鬼的身材，輕鬆瘦下二十公斤」這類氾濫的廣告用語。這種廣告讓人覺得沒有身材的人像笨蛋一樣。
「這不是真的吧？」如果有人滿臉憂愁地這樣問我，我可以迴答的第一句便是「這是真的」。不過為什麼這些人會齣現在電視上，成為宣傳與廣告的主角呢？短時間內瘦下數十公斤、即使上年紀也可以練齣好身材，這些實例受到矚目的原因，光看形容詞便可略知一二。因為用來形容這些人的詞語，通常是「特殊的、獨特的」等類的形容詞。
如果是任何人都能輕而易舉達到的目標，就不會使用這類形容詞瞭。如果設定的目標或遵循的方法並不是按部就班的運動，那麼不僅會掉入廣告陷阱而以放棄收場，更有可能留下難以見人的傷害。
如果現在要求走從沒試過的鋼索，雖然可能有少數的人可以通過，不過大多數的人不是因為害怕鋼索而放棄在先，或是走一段就摺返，其中還可能有幾位跌瞭下來，受到嚴重的傷害。
運動就像穿著不追求時髦的衣服
如果你是四十、五十歲的人，卻穿著時下十幾二十歲年輕人流行的飛鼠褲或是貼身的緊身褲，看起來如何？雖然會聽到有些人這樣稱讚：「真是風格獨特的帥哥（美女）喔」，但是撇開身材不談，完全不適閤那件衣服風格的你，就會聽到「不知分寸」的批評瞭。
運動其實也與此相去不遠。正如同衣服順應潮流，有些運動也是忽然就受到大眾的關注。但是運動必須和選衣服一樣，按照各人年齡、體型與情況選擇，並從事符閤自我狀況與狀態的運動。總之，比起受大眾矚目而流行一時的運動，選擇能夠持之以恆又不勉強身體的運動纔是正確的。運動本身雖然是好的，但是為瞭做好運動，事前應具備的身體機能與體力也不可少。
運動就像電影「蝙蝠俠」中的壞蛋「雙麵人」一樣，平時以正常的模樣示人，然而也可能在某個時刻忽然露齣駭人的另一半麵容威脅你。為瞭不讓身體受到過多壓力，訓練齣能夠長久使用、沒有各種傷害的身體，就得避免掉入運動的陷阱與沒有根據的說法。
至少不要被騙，或是落得傷痕纍纍
人類從什麼時候開始慢跑呢？慢跑的歷史比想像中要短。其實有氧運動（Aerobics）一詞在一九六八年纔首度被發明齣來，直到一九七○年代透過美國國內幾位被稱為「跑步傳教士」的人士，纔開始逐漸廣為流傳。
有氧運動的歷史比想像中要短，而肌力運動的情況也大同小異。肌力運動並非特定人士從事的運動，而是所有人都必須為瞭身體健康而做的必要運動，人們開始具備這個觀念還隻是不久前的事。
那麼過去這段時間，人們擁有多少運動相關的知識呢？其實大都是從口耳相傳或是根據經驗推敲而來的。雖然目前已證明許多有科學根據且有效的運動方法與運動相關知識，但是這些知識仍舊不斷在改變。在一開始運動的重要性受到關注時，為瞭鼓動人們從事運動，甚至還曾齣現瞭類似「齣徵」「打仗」這樣的口號。偶爾也有人為瞭自身的利益而意圖欺騙他人。
你能保證沒有被過去錯誤的真相所欺騙嗎？你能保證百分之百不受「齣徵」的口號煽動嗎？對於已被證實沒有效果的事物，或是就算有更具效果、更適閤你的方法，你也依舊毫無質疑地接受過去的方法嗎？
●為瞭燃燒脂肪，有氧運動一定要做到三十分鐘以上，另外也有最適閤燃燒脂肪的運動強度。如果相信以上說法，那你就是百分之百相信「齣徵」口號的人。
●假設你的年齡已無法稱為年輕，對於自己的健康也沒有信心，卻仍相信世界上沒有不勞而獲的東西，運動時邊使力邊憋氣弄得滿臉脹紅，即使稍感疼痛也咬牙苦撐，那你就是一味地固守舊有方法的人。
●如果你認為「隻要做這個」「隻要幾週」或是「隻要吃這個」，就能獲得立竿見影的效果，那你就是過去容易被有心人士欺騙的「肥羊」。
如果你不想成為容易被有心人士欺騙的「肥羊」，或是一味相信舊有方法的人以及百分之百相信口號的人，那你就得分辨什麼是非真實的、什麼是舊有的、什麼是與求學時期貼在黑闆上的「口號」相似的。尤其是自己的身體與健康大不如前而需要運動的人，更需要如此。
若以「腹肌運動、腰部」等關鍵字在網路上搜尋，便會看見許多人發錶的問題。老實說，這些並不是什麼真正的問題，反倒像是近乎悲鳴的聲音。讓腰部更強壯健康的腹肌運動，為什麼反而傷害腰部呢？
●討厭運動卻得減肥，隻好將身體交給快速抖動的震動瘦身機，這些人多多少少曾懷疑過這個運動是否真能消滅脂肪。可是實際做過這個運動後，沒有覺得身體腫瞭起來，或是感到腰部疼痛、這裡癢那裡癢嗎？
●在健身房練習舉放槓鈴的運動時，時常覺得頭昏眼花。究竟運動的方式是否正確呢？
●因為喜歡慢跑而專注於慢跑的你，最近不覺得膝蓋痛到無法走路，肩膀或是頸部痠痛嗎？
●以為運動的強度越大、運動量越多，就越能快速減重，雕塑齣完美的身材，所以一天之內反覆數次、一次持續幾小時的運動，不覺得身體狀況逐漸變差，經常齣現心悸的狀況嗎？
●雖然沒有想要練齣魔鬼身材的想法，但是周遭的人運動的最終目標都是打造魔鬼身材？或者說你正以不適閤自己身體的魔鬼身材運動法做運動嗎？
針對上述幾項問題，如果是想反問「想做運動，就得先剋服這些問題嗎？」那麼你的身體在剋服這些問題前，就已傷痕纍纍，請謹記在心。
運動可說是必要且一定得做的事，不過對於運動的錯誤觀念與資訊，反而會導緻身體受到傷害，所以與其執著於錯誤的觀念與資訊，不如選擇能夠提升自我健康與活力的運動方法。
編輯推薦
太好瞭，從現在開始可以把減肥書全部丟掉瞭！！！
看瞭這個標題的讀者，可能有很多人認為，怎麼迴事？減肥成功瞭嗎？纔口齣狂言吧。
每次看到市麵上很多減肥書，健身書，標示著「隻要做這個」「隻要幾週」「隻要吃這個」就能立竿見影，這些話讓人信以為真，好像隻要買瞭書，你真的可以從胖子變瘦子？而且在目前很講求身材的社會風氣，如果你不讓自己看起來有點肌肉，瘦瘦的，就是落伍瞭。結果造成很多人根本不瞭解自己的身體狀況，也跟著節食，斷食，上健身房練肌肉，造成運動傷害卻不知道……
一開始看本書的書名：《健身毀瞭我的身體》，讓人很好奇！讀瞭之後，過去很多關於身體運動的迷惑一下子全部都解開瞭。
到底我是要早上運動好？還是晚上運動好？運動完之後我要喝多少水纔可以？我隻想減掉腰贅肉有可能嗎？有人說倒退走可以治療腰痛，真的有用嗎？運動後肌肉痠痛，擦運動噴液有效嗎？
作者是健身專傢，又是國傢運動選手的指導員，大概是看不下去很多人盲目運動，所以決定把他作為專業健身的經驗，一項一項寫下來告訴讀者，總共有55項是一般大眾最容易產生疑惑的問題，而且糾正瞭許多錯誤的觀念。
我覺得健康運動比起瘦10公斤更重要，瞭解自己的身體比練齣巧剋力肌更迫切，《健身毀瞭我的身體》就是一本非常正確的指標書，隻要按照這些原則來運動，不但可以長長久久運動，更能夠保持健康與活力。這樣，還需要其它的減肥書嗎？就丟瞭吧，有這本就夠瞭！
〈正式宣告〉現在就是重視運動、管理健康與身材的時代！
不知從何開始，早上起床總覺得無精打采，稍微活動就很容易感到疲倦。就算經過休息，也沒有以前那種恢復活力的感覺。隻有這樣嗎？平常也沒吃多少東西，肚子肥肉卻越來越多，又很難減掉。每年定期接受健康檢查的你，每次看到醫生嚴肅的錶情時，總有一股不安的感覺。那時在你的腦海中，最先想到接下來應該要做的事是什麼呢？那就是「應該要運動瞭」的想法吧。
假設時光迴溯至二十年前，我們看到在公園或街道上穿著短運動服、專注地跑跳運動的人，這時你會有什麼樣的想法呢？老實說，應該是「哎唷，真奇怪的舉動」或是「做那些沒意義的行為真是浪費糧食」吧。
在不久前，規律運動與體適能管理這種行為還遭到別人的嘲笑，被認為是異於常人的行為。然而隨著時代改變，如今這些人已被稱為「落實自我管理的健康人」。這段時間對於健康的許多觀念已大幅改變，認為需要運動以追求自我健康的想法也逐漸深植人心。隨著這樣的改變，許多「運動對身體健康的正麵影響」的相關研究正蓬勃發展。
這一連串的改變早已超越「啊！運動果然有其必要」的觀念，甚至因為對健康管理的過度執著，以及對運動或健康管理的缺乏而產生不安的情緒。還有近幾年間吹起的健身風潮，加上這股視健康與外貌為競爭力的趨勢，使得你我都無法置身事外。因為現在是「外貌即競爭力」的時代，身材也包含在外貌的條件中。進入「外貌即競爭力」的時代，當然也就超越健康管理的層次，擴大到對瘦身與身材的關注。最近在S麯線後，更齣現「X麯線」「U麯線」的形容詞，可見生活周遭可接觸到的健康資訊多不勝數。
但是運動是「壓力」
沒錯，運動本身就是壓力。奇怪，怎麼忽然天外飛來一筆呢？好不容易纔想撥齣時間做這些討厭又辛苦的運動，卻又要人別做，運動是壓力，這到底是什麼意思？
如果我們翻齣奧林匹剋運動會的高畫質照片來看，所有運動員都不約而同地扭麯著臉或是哭喪著臉，一副痛苦萬分的錶情。他們會做齣那樣的錶情，並沒有特別的原因。
就隻是因為痛苦。通常一般人在健身房齣力練習舉重時，自然而然會做齣猙獰的錶情，原因就在於此。運動即是耗費體力的過程。要是說運動沒有耗費體力，那不是說謊，就是沒有確實做好運動。
當然，運動壓力與我們平時所說的心理壓力有所差異。運動導緻的壓力是生理壓力，如果能加以適應，並戰勝這股壓力的話，肌肉與骨骼將更加健壯，並且具備強壯的心臟功能與對抗各種疾病的能力。
壓力過大會使身體受傷
不管是學習一項新的事物，或是必須處理一項重要的事情，這時產生的壓力若是大到無法承受時，我們的身體會如何迴應呢？如果可以放棄的話，就隻好放棄；如果是不得不接受的情況，那麼下場可能是虛脫無力。
即使運動這種非精神性的身體壓力可以自行調節，但是身體受到無法承受的巨大壓力時，還是有可能使身體受傷。
樹枝的彈性雖好，但是若超越瞭某個限度，必定會應聲摺斷。不過有些人卻以兩手抱住自己身體，用力彎麯不是樹枝的身體做齣各種姿勢，似乎要摺斷身體似的。不，是有很多人如此，單純用「有些」這個詞來形容仍嫌不足。
與運動相關的格言中，有一句是這麼說的：「No Pain, No Gain.」意思是「沒有痛苦，就沒有收穫。」這句話似乎也被視為是運動的絕對真理。如果感到痛苦的話，應該就會獲得些迴饋吧！不過可惜的是，運動經常是徒留痛苦與痠痛而無任何收穫的。透過運動鍛鍊齣健康的身體，沒有必要一味追求痛苦。
貪求更多、更快而使自己陷於痛苦中，那麼自始至終都隻會充滿痛苦，甚至無法根除痛苦的後遺癥。如果你至今都過著與運動絕緣的生活，或是很晚纔覺察到自己身體的嚴重性，這些人更必須注意。
運動傷害找上門的運動者
先讓我們看看身邊的人。雖然不太確定是從哪裡聽來的，不過每個人或多或少都應該聽過這樣的故事：有人從年輕時就熱愛運動，因此外錶看來健壯，但是身體卻已有各種運動傷害。
即使身邊沒有這樣的朋友，也應該時常聽到類似的故事。如果運動帶給身體太強烈的壓力，身體就會得到我們常說的「運動傷害」。原本是為瞭健康而從事運動，但是如果過度的話，反而隻會換來傷痕纍纍的身體。
那麼，為什麼對身體有好處的運動會導緻運動傷害呢？那是因為身體受到運動帶來過大的壓力所導緻。
激烈運動的傷害不單隻是運動傷害。有數字統計平均壽命最短的職業，就是運動員。根據保健福址部幾年前調查的統計結果，神職人員的平均壽命為七十九歲，相反的，新聞工作者與運動員的平均壽命是六十三歲。
毫無節製地從事對身體有益的運動，這些運動員的壽命反而比一般人要少十年。因此，運動並非不顧一切地多做就是好的。
運動即良藥
目前美國運動醫學會的口號為「Exercise is Medicine」，雖然依照解釋的不同而有不同說法，不過最廣為接受的說法是「運動即良藥」。那麼先讓我們針對藥品思考一番。
誤用或濫用藥物時會產生什麼後果，想必是人盡皆知的瞭。運動也是如此。如果運動量過少，就無法看到預期的效果；如果運動量超齣正常範圍，則會齣現副作用；如果對運動稍有鬆懈，那麼持續纍積的效果便大打摺扣。
需要阿斯匹靈卻塗紅藥水（一般指稱殺菌消毒的藥品），當然不會有效果，同樣的道理，沒有幫助的運動不僅達不到效果，更可能讓身體徒留傷口與疤痕。如果平時太依賴藥品，一旦沒有藥品就隻能坐以待斃，相同的，如果太依賴運動、太執著於運動，還有可能變成運動中毒。就像受瞭傷必須在傷口上塗紅藥水，找到適閤自己的運動，不勉強過量，纔能看見運動的效果。
唉唷，運動這種事怎麼會這麼複雜啊？隨便做做不行嗎？隻要覺得不舒服，休息幾天就好瞭，總之這樣持續下去就會變得健康瞭吧？這個嘛……
童話中的故事永遠隻是故事
幾年前在韓國吹起一股健身的熱潮，每次打開電視，就能看到炫耀那線條分明的巧剋力腹肌的男藝人，還有全身充滿線條感與豐滿感的女藝人。然而這種事情隻會發生在藝人身上嗎？最近就連一般民眾也開始在媒體上展示自己的身材，談論自己幾個月內瘦瞭數十公斤，從圓滾滾的身材變身為魔鬼身材，並且傳授減肥的方法。
就算不是透過電視，在網路上或街上四處閒逛，也會看見「任何人都可以是魔鬼的身材，輕鬆瘦下二十公斤」這類氾濫的廣告用語。這種廣告讓人覺得沒有身材的人像笨蛋一樣。
「這不是真的吧？」如果有人滿臉憂愁地這樣問我，我可以迴答的第一句便是「這是真的」。不過為什麼這些人會齣現在電視上，成為宣傳與廣告的主角呢？短時間內瘦下數十公斤、即使上年紀也可以練齣好身材，這些實例受到矚目的原因，光看形容詞便可略知一二。因為用來形容這些人的詞語，通常是「特殊的、獨特的」等類的形容詞。
如果是任何人都能輕而易舉達到的目標，就不會使用這類形容詞瞭。如果設定的目標或遵循的方法並不是按部就班的運動，那麼不僅會掉入廣告陷阱而以放棄收場，更有可能留下難以見人的傷害。
如果現在要求走從沒試過的鋼索，雖然可能有少數的人可以通過，不過大多數的人不是因為害怕鋼索而放棄在先，或是走一段就摺返，其中還可能有幾位跌瞭下來，受到嚴重的傷害。
運動就像穿著不追求時髦的衣服
如果你是四十、五十歲的人，卻穿著時下十幾二十歲年輕人流行的飛鼠褲或是貼身的緊身褲，看起來如何？雖然會聽到有些人這樣稱讚：「真是風格獨特的帥哥（美女）喔」，但是撇開身材不談，完全不適閤那件衣服風格的你，就會聽到「不知分寸」的批評瞭。
運動其實也與此相去不遠。正如同衣服順應潮流，有些運動也是忽然就受到大眾的關注。但是運動必須和選衣服一樣，按照各人年齡、體型與情況選擇，並從事符閤自我狀況與狀態的運動。總之，比起受大眾矚目而流行一時的運動，選擇能夠持之以恆又不勉強身體的運動纔是正確的。運動本身雖然是好的，但是為瞭做好運動，事前應具備的身體機能與體力也不可少。
運動就像電影「蝙蝠俠」中的壞蛋「雙麵人」一樣，平時以正常的模樣示人，然而也可能在某個時刻忽然露齣駭人的另一半麵容威脅你。為瞭不讓身體受到過多壓力，訓練齣能夠長久使用、沒有各種傷害的身體，就得避免掉入運動的陷阱與沒有根據的說法。
至少不要被騙，或是落得傷痕纍纍
人類從什麼時候開始慢跑呢？慢跑的歷史比想像中要短。其實有氧運動（Aerobics）一詞在一九六八年纔首度被發明齣來，直到一九七○年代透過美國國內幾位被稱為「跑步傳教士」的人士，纔開始逐漸廣為流傳。
有氧運動的歷史比想像中要短，而肌力運動的情況也大同小異。肌力運動並非特定人士從事的運動，而是所有人都必須為瞭身體健康而做的必要運動，人們開始具備這個觀念還隻是不久前的事。
那麼過去這段時間，人們擁有多少運動相關的知識呢？其實大都是從口耳相傳或是根據經驗推敲而來的。雖然目前已證明許多有科學根據且有效的運動方法與運動相關知識，但是這些知識仍舊不斷在改變。在一開始運動的重要性受到關注時，為瞭鼓動人們從事運動，甚至還曾齣現瞭類似「齣徵」「打仗」這樣的口號。偶爾也有人為瞭自身的利益而意圖欺騙他人。
你能保證沒有被過去錯誤的真相所欺騙嗎？你能保證百分之百不受「齣徵」的口號煽動嗎？對於已被證實沒有效果的事物，或是就算有更具效果、更適閤你的方法，你也依舊毫無質疑地接受過去的方法嗎？
●為瞭燃燒脂肪，有氧運動一定要做到三十分鐘以上，另外也有最適閤燃燒脂肪的運動強度。如果相信以上說法，那你就是百分之百相信「齣徵」口號的人。
●假設你的年齡已無法稱為年輕，對於自己的健康也沒有信心，卻仍相信世界上沒有不勞而獲的東西，運動時邊使力邊憋氣弄得滿臉脹紅，即使稍感疼痛也咬牙苦撐，那你就是一味地固守舊有方法的人。
●如果你認為「隻要做這個」「隻要幾週」或是「隻要吃這個」，就能獲得立竿見影的效果，那你就是過去容易被有心人士欺騙的「肥羊」。
如果你不想成為容易被有心人士欺騙的「肥羊」，或是一味相信舊有方法的人以及百分之百相信口號的人，那你就得分辨什麼是非真實的、什麼是舊有的、什麼是與求學時期貼在黑闆上的「口號」相似的。尤其是自己的身體與健康大不如前而需要運動的人，更需要如此。
若以「腹肌運動、腰部」等關鍵字在網路上搜尋，便會看見許多人發錶的問題。老實說，這些並不是什麼真正的問題，反倒像是近乎悲鳴的聲音。讓腰部更強壯健康的腹肌運動，為什麼反而傷害腰部呢？
●討厭運動卻得減肥，隻好將身體交給快速抖動的震動瘦身機，這些人多多少少曾懷疑過這個運動是否真能消滅脂肪。可是實際做過這個運動後，沒有覺得身體腫瞭起來，或是感到腰部疼痛、這裡癢那裡癢嗎？
●在健身房練習舉放槓鈴的運動時，時常覺得頭昏眼花。究竟運動的方式是否正確呢？
●因為喜歡慢跑而專注於慢跑的你，最近不覺得膝蓋痛到無法走路，肩膀或是頸部痠痛嗎？
●以為運動的強度越大、運動量越多，就越能快速減重，雕塑齣完美的身材，所以一天之內反覆數次、一次持續幾小時的運動，不覺得身體狀況逐漸變差，經常齣現心悸的狀況嗎？
●雖然沒有想要練齣魔鬼身材的想法，但是周遭的人運動的最終目標都是打造魔鬼身材？或者說你正以不適閤自己身體的魔鬼身材運動法做運動嗎？
針對上述幾項問題，如果是想反問「想做運動，就得先剋服這些問題嗎？」那麼你的身體在剋服這些問題前，就已傷痕纍纍，請謹記在心。
運動可說是必要且一定得做的事，不過對於運動的錯誤觀念與資訊，反而會導緻身體受到傷害，所以與其執著於錯誤的觀念與資訊，不如選擇能夠提升自我健康與活力的運動方法。
編輯推薦
太好瞭，從現在開始可以把減肥書全部丟掉瞭！！！
看瞭這個標題的讀者，可能有很多人認為，怎麼迴事？減肥成功瞭嗎？纔口齣狂言吧。
每次看到市麵上很多減肥書，健身書，標示著「隻要做這個」「隻要幾週」「隻要吃這個」就能立竿見影，這些話讓人信以為真，好像隻要買瞭書，你真的可以從胖子變瘦子？而且在目前很講求身材的社會風氣，如果你不讓自己看起來有點肌肉，瘦瘦的，就是落伍瞭。結果造成很多人根本不瞭解自己的身體狀況，也跟著節食，斷食，上健身房練肌肉，造成運動傷害卻不知道……
一開始看本書的書名：《健身毀瞭我的身體》，讓人很好奇！讀瞭之後，過去很多關於身體運動的迷惑一下子全部都解開瞭。
到底我是要早上運動好？還是晚上運動好？運動完之後我要喝多少水纔可以？我隻想減掉腰贅肉有可能嗎？有人說倒退走可以治療腰痛，真的有用嗎？運動後肌肉痠痛，擦運動噴液有效嗎？
作者是健身專傢，又是國傢運動選手的指導員，大概是看不下去很多人盲目運動，所以決定把他作為專業健身的經驗，一項一項寫下來告訴讀者，總共有55項是一般大眾最容易產生疑惑的問題，而且糾正瞭許多錯誤的觀念。
我覺得健康運動比起瘦10公斤更重要，瞭解自己的身體比練齣巧剋力肌更迫切，《健身毀瞭我的身體》就是一本非常正確的指標書，隻要按照這些原則來運動，不但可以長長久久運動，更能夠保持健康與活力。這樣，還需要其它的減肥書嗎？就丟瞭吧，有這本就夠瞭！
用戶評價
评分
這本書的書名很像那種，你絕對會在書店的「心理勵誌」區看到，然後立刻被吸引過去的類型。那種帶有強烈個人色彩和戲劇性的標題，總能戳中現代人潛藏的不安感。我猜測，作者的寫作風格應該是非常感性且具備畫麵感的，他需要描繪齣那種從巔峰跌落的失落感。想像一下，一個人投入瞭大量的時間、金錢和精力去打造一個看似完美的身體，最終卻發現這個「作品」帶來的不是幸福，而是更多的束縛和痛苦，那種巨大的落差感，是需要強大的敘事能力纔能準確傳達的。我特別期待看到作者如何描寫「執著」的細節，比如他曾經為瞭達成某個體脂率而犧牲瞭多少社交生活、美食體驗，以及那種「隨時都在監測」的緊繃狀態。這本書或許能讓那些還未陷入泥沼的人警惕，也讓那些深陷其中的人找到共鳴和齣口。它不該是勸大傢不要運動，而是教導我們，真正的「強大」，是知道何時該停止與自己對抗，轉而與自己的身體和解。
评分這本書的封麵設計真的很有意思，那種略帶詼諧又有點沉重的對比感，讓人一看就知道作者不是在開玩笑，而是真的經歷瞭一番內心的掙紮。我對這種「反嚮操作」的書名特別有興趣，畢竟現在健身文化太盛行瞭，大傢都在追求完美體態，很少有人敢站齣來說這件事可能帶來反噬。翻開目錄，雖然我還沒開始看內文，但光是那些章節標題，就能感覺到作者的文字風格是很直白的，沒有太多華麗的詞藻，而是像跟朋友在聊天一樣，用一種很接地氣的方式剖析問題。我猜測，這本書肯定不隻是單純抱怨健身的好處被誇大瞭，更可能深入探討瞭那種「為瞭追求健康而失去健康」的弔詭心態，那種被社群媒體上無數完美身材照推著走的壓力，以及在過程中迷失自我的過程。這種誠實的記錄，在充斥著成功學和勵誌口號的書市中，顯得格外珍貴。我已經迫不及待想知道，作者究竟是如何從一個熱衷健身的人，轉變成一個對這一切產生深刻懷疑的角色，中間的轉摺點會是什麼？是不是從某次受傷開始，還是對數據的過度執著導緻瞭身心失衡？這本書的潛力在於，它或許能成為許多正在健身路上迷惘的人的一盞明燈，提醒大傢，健康應該是迴歸自然，而不是成為一種新的枷鎖。
评分從「暢銷慶功版」這個副標題來看，這本書顯然已經在市場上獲得瞭一定的迴響，這更增加瞭我的好奇心。如果它能暢銷，那就代錶有非常多人感同身受，這絕對不是少數人纔會遇到的問題。這讓我思考，颱灣社會對於「外貌焦慮」的程度究竟有多深？我們對於「自律」的推崇，是否已經走嚮瞭一個病態的極端？我預期，作者在闡述自己的心路歷程時，會穿插一些當時他所接觸的健身圈的真實生態，或許是教練的激將法、同儕間的互相比較，或是商業利益如何驅使人們不斷追求更極緻的體態。這些「幕後花絮」往往比單純的個人心靈雞湯來得有力。如果作者能將他的個人故事，提升到對當代健身文化的批判層麵，讓這本書成為一個社會觀察的切麵，那就太成功瞭。我希望它能引發一場關於「健康」定義的社會討論，讓我們重新審視，什麼纔是對我們個體而言，最真實、最長久的福祉。
评分這本書的調性很明顯地是「反主流」的，這在現今這個追求快速見效、立竿見影的時代，是非常大膽的嘗試。通常，勵誌書都是告訴你「做什麼能成功」，而這本卻反其道而行，揭露瞭「做到某個極限會失敗」。這種誠實的剖白，需要作者有極大的勇氣和自省能力。我猜想，內文的鋪陳可能不會是線性的，而是充滿瞭迴溯與對比：過去多麼熱衷於舉起更重的重量，現在多麼珍惜能輕鬆走路的日常。這種強烈的對比，能更深刻地體現齣「失去」的重量。如果作者能描繪齣那種身體「背叛」他的瞬間，那種再怎麼努力也無法恢復的狀態，讀者一定會感同身受。我認為，這本書的最終價值，或許不在於提供一套新的運動哲學，而在於提供一種「和解」的範本。它告訴我們，人生中總有些追求是必須被放下的，而放下，有時候纔是最需要力量的選擇。我期待它能帶來的是一種心靈上的釋放，而不是另一波新的焦慮。
评分說實在話，光看這本書的包裝，我會直接聯想到我身邊幾個「健身狂魔」的朋友。他們的人生簡直就是圍繞著重訓菜單、蛋白質攝取和睡眠週期在運轉，任何一點偏差都會引起他們極大的焦慮。所以，我預期這本書的內容會非常貼近這種「極端投入」者的心聲。我好奇作者是如何定義「毀瞭」這兩個字的，是指生理上的損傷，比如嚴重的運動傷害、內分泌失調，還是更多心理層麵的耗竭？畢竟，當「健康」變成一種KPI（關鍵績效指標）時，人就很容易被數字綁架。如果作者能用他親身的經歷，去解構那種「不夠努力就等於失敗」的內在聲音，那這本書的價值就遠超過一本單純的運動指南瞭。我希望它能提供一種平衡的視角，讓讀者在追求目標的同時，也能記得傾聽身體發齣的微弱訊號。現在的健身資訊爆炸，充斥著各種極端的「最佳實踐」，但沒有任何一種模式適用於所有人。如果作者能提供一些「如何設定健康界線」的實用建議，那就更棒瞭，而不是單純地揭露痛苦，而是要告訴我們，如何優雅地從那個戰場中退齣來，重新找迴與身體和諧相處的方式。
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