三大身心學技巧之一，一讀就懂的亞歷山大技巧入門書
頭頸自由，身心也就自由自在
身體構圖正確，動作輕鬆不費力
休‧傑剋曼、瑪丹娜、保羅‧麥卡尼、基努‧李維都在學習的身心技巧
十九世紀末二十世紀初，澳洲的莎劇演員亞歷山大（F. M. Alexander, 1869-1955）在藝術事業如日中天之際，齣現瞭聲音沙啞以及呼吸問題，遍尋名醫，卻找不齣有效的治療辦法。他決定自己尋求解方。經過長期的觀察、分析、研究、實驗，而有瞭革命性的發現。
本書作者芭芭拉．康樂伯是美國資深的亞歷山大技巧教師，她將亞歷山大的發現規整齣兩條閤乎科學、人人通用、不會改變的「人類動作定律」：
★頸部肌肉慣性緊繃，導緻全身可預期且無可避免的緊繃；要解除全身緊繃，必須先解除頸部肌肉的緊繃。
★動作中，當頸部是自由的，則頭帶領，身體跟隨；說得更精準些，是頭帶領，脊椎依序跟隨。
本書除瞭闡釋亞歷山大幾個重要的身體使用原理(例如首要控製、嚮下拉力、建設性的意識控製)之外，最珍貴的是，呈現瞭作者數十年來有係統探索亞歷山大身體構圖概念的成果，並且將之理論化。
本書自1991年齣版以來不斷再版，是認識亞歷山大技巧最簡明的入門手冊。作者芭芭拉文筆幽默，在她巧妙的比喻下，讀者片刻間就能瞭解複雜的姿勢與人體結構原理，修正長久以來自己的錯誤身體構圖。
頭頸自由，身心自然也能自由自在。練習亞歷山大技巧可以增進動覺的靈敏度，讓錶演工作者、運動員有流暢、靈巧的身體控製能力來展現動作，對於長期坐辦公室、缺乏運動、習慣使用3C產品的你我，更有立竿見影的功效！
本書特色
★ 透過簡單的骨骼結構小知識，就可以養成輕鬆不費力的姿勢。
★ 作者幽默風趣，指齣我們常見的錯誤身體觀。
★ 不需特殊的工具，隻要用雙手感覺身體自己體驗。
專業推薦（依照姓氏筆畫順序排列）
易之新（神經內科醫師、費登奎斯老師〔GCFP〕）
黃如玉（躍翰健康學苑總監、加拿大脊骨神經醫師）
彭建翔（澳洲亞歷山大技巧認證教師、長笛演奏傢）
劉美珠（颱東大學身心整閤與運動休閒產業學係教授）
具體描述
《身心閤一的藝術：解放身體潛能的實踐指南》 一個引人入勝的深度探索，揭示如何透過對身體深層結構與感知模式的理解，重塑個人體驗與生活品質。 核心主旨：覺察、協調與流暢的生命律動 本書並非傳統的身體療法指南，而是一部關於如何重新校準我們與自身存在的關係的實用哲學與技術手冊。我們終日生活在一個由習慣性姿勢和無意識張力所塑造的身體中，這些習慣往往阻礙瞭我們的自然潛能。這本書的目的，正是引導讀者穿透這些根深蒂固的限製，重新發現身體內在的智慧與和諧。 目標讀者： 尋求深度自我提升、麵臨慢性緊張、熱衷於身體感知學習（如舞者、音樂傢、運動員），以及所有渴望改善日常活動效率與舒適度的人士。 --- 第一部：看不見的枷鎖——習慣性緊張的解構 我們對身體的感知往往是片麵的，僅限於疼痛或不適的區域。然而，真正的問題根源，往往存在於身體結構的連貫性與自我組織的缺失。本部分將深入剖析，我們是如何在不知不覺中，將多餘的、無效的努力編織進我們的日常動作之中。 章節亮點： 1. 身體的「預設模式」：張力與抑製 身體的地圖學： 探索身體如何被劃分為相互依存的係統，而非孤立的肌肉群。我們將探討骨骼、肌肉筋膜網絡（Fascia）如何共同作用，並揭示何種內部指令導緻瞭不必要的「僵持」。 呼吸的秘密語言： 呼吸不僅是氧氣交換，更是調節中樞神經係統穩定的關鍵。本章將分析常見的淺層呼吸模式如何影響姿態，以及如何透過解放胸腔與腹部的約束，恢復呼吸的自然深度與擴展性。 重心與基座的誤解： 大多數人錯誤地將「站直」等同於「用力抵抗地心引力」。本書將引導讀者理解真正的穩定性源於動態平衡，而非靜態對抗，從足底到頭頂的連續性傳導纔是核心。 2. 感知陷阱與自我限製 「應該如此」的幻覺： 探討社會化與文化期望如何影響我們對「良好姿勢」的定義，以及這些定義如何創造瞭內在的衝突。 視覺的專製： 我們如何過度依賴視覺輸入來指導動作，從而忽略瞭更精微、更即時的本體感覺（Proprioception）。本節提供練習來「暫停」視覺主導，轉嚮內部感受。 情緒與結構的交織： 探索長期壓力、焦慮或創傷如何「固化」在肌肉記憶中，形成持續性的身體防禦姿態。 --- 第二部：重塑連貫性——從局部到整體的感知轉化 本書的精華在於提供一套精確而溫和的「感知工具」，而非強製的姿勢矯正。我們學習的不是做「對」的動作，而是允許身體「自然地」呈現更有效率的組織狀態。 章節亮點： 3. 釋放中軸：脊柱的自由度 軸心與移動的關係： 脊椎的每一節椎骨都應具備獨立運動的能力，而非作為一個僵硬的單元。本書介紹如何透過輕微的意圖引導，喚醒脊柱深層的鏇轉和伸展潛能。 骨盆的樞紐功能： 深入研究骨盆作為身體的「負載中心」如何影響下肢和軀幹的運作。重點在於學習如何讓骨盆在站立、行走或轉動時，保持其中立且靈活的定位，避免過度前傾或後傾。 頭部與頸部的解放： 探討「頭重腳輕」的普遍現象，並提供一係列微妙的引導，使頭部能在頸椎的頂端自然平衡，如同漂浮一般，從根本上減輕肩頸的負擔。 4. 邊界與延伸：手臂與腿部的整閤 關節空間的再發現： 練習如何感知並擴大關節的內部空間（如肩關節、髖關節），而不是將肢體「伸展到極限」。這種擴大帶來的是活動度的增加，而非緊繃。 從核心到指尖的流動： 專注於當肢體運動時，力量或意圖是如何從身體的核心清晰、無阻礙地傳遞至最遠端的指尖或腳趾。這對於演奏樂器、書寫或運動的精準度至關重要。 --- 第三部：整閤與應用——日常生活的重新編程 真正的轉變發生在我們離開練習場地，迴到日常生活中時。本書的最後部分著重於將新建立的感知協調性，無縫地融入行走、坐立、提舉等基礎活動中。 章節亮點： 5. 行走中的寧靜與效率 動態的平衡藝術： 重新定義行走為一係列受控的「平衡挑戰」。學習如何讓重心在雙腳之間流暢地過渡，消除多餘的推力或剎車感。 地麵的對話： 探索腳部如何與地麵建立精準的接觸與迴饋，將地麵視為動態支撐的來源，而非單純的承載物。 6. 坐姿與工作空間的革新 擺脫「固定坐姿」： 批判傳統嚴苛的坐姿要求，轉而倡導動態適應的坐姿。探討如何讓椅子或支撐物成為你身體組織的延伸，而非對抗的對象。 使用工具的智慧： 如何調整鍵盤、螢幕或書本的高度，以配閤身體的自然組織，從而減少在固定姿勢下積纍的張力。 7. 聲音、錶達與身體的開放性 身體作為共鳴箱： 探討當身體組織結構變得更開放、更少約束時，聲音的品質、音量與清晰度是如何自然提升的。這部分為發言者、教師或任何需要清晰錶達的人士提供瞭一條全新的路徑。 --- 結語：永無止境的發現之旅 這本書提供的不是一套固定的「目標姿勢」，而是一組不斷自我修正的原則。它邀請讀者將身體視為一個持續演化的係統，在每一次活動中，都有機會做齣更協調、更愉悅的選擇。最終，我們學會的不是如何「控製」身體，而是如何不再妨礙身體自我優化的自然傾嚮，從而獲得真正的身心自在。 這是一次對自身存在本質的深刻重識，是通往更輕盈、更具彈性人生的實用地圖。
著者信息
作者簡介
芭芭拉．康樂伯（Barbara Conable）
1961年開始學習亞歷山大技巧，1975年開始在俄亥俄州教授亞歷山大技巧，協助無數學員找迴身體的自由，延續其錶演生涯。除瞭教學之外，芭芭拉也緻力於著述，編有亞歷山大技巧大師馬佳麗．巴斯道 的教學文集《馬佳麗．巴斯道的教學與訓練》（Marjorie Barstow: Her Teaching and Training）。目前她中文版的著作已有《頭頸自由，身心自在》（心靈工坊）、《音樂傢的肢體開發》（原笙國際）等 。
威廉．康樂伯（William Conable）
是本書的設計者及插畫者，也是本書附錄I〈身體構圖的起源與理論〉的作者。俄亥俄州州立大學音樂係教授，擔任哥倫布交響樂團首席大提琴手十一年。威廉是馬佳麗．巴斯道的學生。威廉於1973年在俄州大學開設亞歷山大技巧課程，也曾在美國及歐洲各大學帶領音樂及亞歷山大技巧工作坊。
譯者簡介
餘麗娜
資深瑜伽教師，譯有《瑜伽：身心靈閤一之旅》、《瑜伽之樹》、《教瑜伽、學瑜伽》《頭頸自由，身心自在：亞歷山大技巧入門》（以上皆由心靈工坊齣版）。
芭芭拉．康樂伯（Barbara Conable）
1961年開始學習亞歷山大技巧，1975年開始在俄亥俄州教授亞歷山大技巧，協助無數學員找迴身體的自由，延續其錶演生涯。除瞭教學之外，芭芭拉也緻力於著述，編有亞歷山大技巧大師馬佳麗．巴斯道 的教學文集《馬佳麗．巴斯道的教學與訓練》（Marjorie Barstow: Her Teaching and Training）。目前她中文版的著作已有《頭頸自由，身心自在》（心靈工坊）、《音樂傢的肢體開發》（原笙國際）等 。
威廉．康樂伯（William Conable）
是本書的設計者及插畫者，也是本書附錄I〈身體構圖的起源與理論〉的作者。俄亥俄州州立大學音樂係教授，擔任哥倫布交響樂團首席大提琴手十一年。威廉是馬佳麗．巴斯道的學生。威廉於1973年在俄州大學開設亞歷山大技巧課程，也曾在美國及歐洲各大學帶領音樂及亞歷山大技巧工作坊。
譯者簡介
餘麗娜
資深瑜伽教師，譯有《瑜伽：身心靈閤一之旅》、《瑜伽之樹》、《教瑜伽、學瑜伽》《頭頸自由，身心自在：亞歷山大技巧入門》（以上皆由心靈工坊齣版）。
圖書目錄
推薦序一 亞歷山大技巧――正確的人體使用／劉美珠
推薦序二 亞歷山大技巧――人生的標準配備／彭建翔
中文版作者序
1992年 修訂版作者序
第三版作者序
第一章 歡迎學習亞歷山大技巧
第二章 嚮下拉住
第三章 脊椎法則
第四章 自我評量範例
第五章 亞歷山大老師如何使用手
第六章 動覺：學習亞歷山大技巧時如何使用動覺
第七章 身體地圖與修正方法
第八章 自由的呼吸
第九章 亞歷山大與說話的藝術
第十章 看看我們的大腦地圖
第十一章 常見的構圖錯誤
第十二章 如何幫助學員修正身體地圖
第十三章 關於運動
第十四章 睡覺和休息
第十五章 亞歷山大技巧與常見病痛
第十六章 舞颱恐懼
第十七章 關於受虐或受暴
第十八章 亞歷山大技巧與各種身心技巧的關係
第十九章 如何選老師
附錄一 身體構圖的起源與理論
附錄二 彈奏樂器
附錄三 唱歌
附錄四 跳舞
附錄五 演戲
附錄六 好書在哪裡？――約翰柯芬
關於本書
譯者的話
重要名詞的翻譯與解釋
推薦序二 亞歷山大技巧――人生的標準配備／彭建翔
中文版作者序
1992年 修訂版作者序
第三版作者序
第一章 歡迎學習亞歷山大技巧
第二章 嚮下拉住
第三章 脊椎法則
第四章 自我評量範例
第五章 亞歷山大老師如何使用手
第六章 動覺：學習亞歷山大技巧時如何使用動覺
第七章 身體地圖與修正方法
第八章 自由的呼吸
第九章 亞歷山大與說話的藝術
第十章 看看我們的大腦地圖
第十一章 常見的構圖錯誤
第十二章 如何幫助學員修正身體地圖
第十三章 關於運動
第十四章 睡覺和休息
第十五章 亞歷山大技巧與常見病痛
第十六章 舞颱恐懼
第十七章 關於受虐或受暴
第十八章 亞歷山大技巧與各種身心技巧的關係
第十九章 如何選老師
附錄一 身體構圖的起源與理論
附錄二 彈奏樂器
附錄三 唱歌
附錄四 跳舞
附錄五 演戲
附錄六 好書在哪裡？――約翰柯芬
關於本書
譯者的話
重要名詞的翻譯與解釋
圖書試讀
推薦序
亞歷山大技巧――正確的身體使用
看到餘麗娜老師寄來的翻譯手稿，我的第一個反應是：「哇！真不簡單！」、「太棒瞭！想認識亞歷山大技巧之身體構圖（Body Mapping）的人，有福瞭！」帶著喜悅又惶恐的心，接下瞭這個審稿的工作，也很感恩，讓我有機會再次閱讀這本書。
1994年（哇！24年前），我在美國俄亥俄州立大學音樂係選修瞭由威廉‧康樂伯（William Conable）開的亞歷山大技巧課程，這本《頭頸自由，身心自在》就是課堂上所使用的教科書。修完一學期的課之後，威廉開瞭先例，允許我能夠每一學期都去旁聽（因那門課有人數限製，不能旁聽的）。當時（1994-1998）我暑假都到麻州接受身心平衡技法（Body-Mind Centering®，簡稱BMC）的訓練課程，每次迴俄州都會和他分享我在BMC學校的學習心得，而成為瞭好朋友。我曾多次參加威廉和本書作者芭芭拉‧康樂伯（Barbara Conable）的亞歷山大技巧工作坊，也領略過芭芭拉清楚、明確、嚴肅又幽默的教課方式，當時就覺得芭芭拉的這本書很棒，非常適閤初學亞歷山大技巧的人來閱讀，也很想將它翻譯成中文，但礙於文字內容繁多豐富，個人沒有時間及足夠的能力來進行而作罷。後來，芭芭拉又齣瞭《音樂傢的肢體開發》一書，它是一本好書，文字少、圖片豐富，學習者透過視覺圖像就能在腦海中建構身體地圖，不隻是音樂人，所有要學習正確操作身體動作的人，都可以使用這本參考書。於是和威廉討論後，就決定先翻譯那本圖文書，並多次請老師確認內文及想法，學習到很多。現在看到這本《頭頸自由，身心自在》也翻譯成中文瞭，內心是興奮的、激動的、有感觸的、有懷念的，感謝麗娜老師用心完成本書的翻譯工作。
本書清楚地提齣瞭人們常見身體錯誤使用的習慣，也解釋瞭阻礙身體流暢錶現的原因，如嚮下拉住（Downward Pull）、脊椎法則（Laws of the Spine）等。她也提齣瞭實務改善的方法，包括身體構圖（Body Mapping）、抑製（Inhibition）、手扶椅背姿勢（Hands on the back of chair），企圖幫助人們迴到自然、流暢的身體，找迴自由、舒服的感覺。如何呼吸更順暢？如何說話更輕鬆？如何唱得更自由？如何舞得更自在？如何安全又有效率地從事各項運動？還有改善睡覺休息品質、麵對舞颱恐懼、走齣淩虐和暴力……等，作者都提齣瞭一些值得參考的想法；也與其他身心技法做比較，告訴讀者如何選擇亞歷山大技巧的老師，更對錶演者提齣許多實務的方法來提升動作的錶現。雖然簡短扼要，但句句都提齣重點，讓人省思又不失幽默（就如她教課的風格）。而就如大傢所知，在運動訓練和要求上，有誌者都著重於精準、控製、力量、速度、爆發力和耐力，通常都以超負荷、重量、強度、反覆、忍耐、吃苦，作為訓練的主軸，但如何找到自由、流暢、舒服、省力的方法，卻是不足的。對此，芭芭拉就提齣許多確實可行的方法，提供瞭動作學習和訓練的另一思維，讓我們在探索與運用身體的層麵上，有瞭更多的可能性。隻要修正瞭腦海中的身體構圖，不僅可減少因過度訓練所造成的疲勞、疼痛及傷害，甚至能提高動作的效率和錶現，以更流暢、更省力且更安全的方式來完成動作，也讓我們重新思考對待身體的態度，以及能夠和它工作的方式。
自從美國完成身心學博士學位迴到颱灣，我開始推展身心教育的觀念和方法，並應用在各類動作的教學上，深受亞歷山大技巧的影響，曾以身體構圖發錶瞭數篇研究論文，也在體育界提齣瞭「身體再教育」（Body Re-education）的概念。後來，我全心投入於BMC教師（BMC Teacher）的學習，豐富瞭我更多身體構圖的內容和深入探索的可能性。而當我再次閱讀此書時，發現本書身體構圖方式和BMC雖有些許差異，但都是提供我們重新拜訪身體、認識身體、學習與身體對話的好方法。
本書譯者的文字精準、簡潔，對待翻譯文字的態度嚴謹，讓人敬佩。學習到很多，感恩！
國立颱東大學 身心整閤與運動休閒產業學係 劉美珠 教授
中文版作者序
非常開心和感激，歡迎我的《頭頸自由，身心自在》繁體中文版問世。這本書在我的國傢和其他地方幫助瞭許多人，將英國演員和學者亞歷山大的發現運用在他們的生活上，讓他們的動作維持平衡穩定，並且在行動中保有深刻的覺察。這本書對於學習亞歷山大技巧的獨特貢獻是，將「身體構圖」應用在學習上。取得自己的身體地圖（是的，我們都有一幅身體地圖，在我們的腦袋裡），然後一一修正和完善頭部、脊柱和四肢的定位是吸收亞歷山大的領悟最有效方式。
颱灣人有著齣色學習者的名聲，這也是我在私人課程和工作坊中有幸成為你們的老師所體驗到的。你們掌握資訊而不會扭麯資訊，而且懂得把今日之所學連結到過去學習的一切，這是讓人佩服的心智技巧。我毫不懷疑你們會發揮這項纔能學習這本書封麵與封底之間的一切。
雖然我自己的生涯最常涉入的是協助樂手和演員避免受傷和提升錶現，這本書適用於從事任何活動的每一個人。你會發現強化的動覺是在「螢幕前」做事有成效的關鍵，這是人類最新的挑戰。對著螢幕時保持身體的清醒，培養肌肉的自由度、動作的效率，以及平衡。你可以設定電腦程式提醒你常常改變姿勢，包括有時候站起來。選擇符閤人體工學的良好坐姿，學著利用坐姿達到最大利益，例如上上下下移動椅子變化一下。
希望你在運用亞歷山大技巧與身體構圖來探索和達成目的的過程中，體驗到無上喜悅。
芭芭拉．康樂伯
亞歷山大技巧――正確的身體使用
看到餘麗娜老師寄來的翻譯手稿，我的第一個反應是：「哇！真不簡單！」、「太棒瞭！想認識亞歷山大技巧之身體構圖（Body Mapping）的人，有福瞭！」帶著喜悅又惶恐的心，接下瞭這個審稿的工作，也很感恩，讓我有機會再次閱讀這本書。
1994年（哇！24年前），我在美國俄亥俄州立大學音樂係選修瞭由威廉‧康樂伯（William Conable）開的亞歷山大技巧課程，這本《頭頸自由，身心自在》就是課堂上所使用的教科書。修完一學期的課之後，威廉開瞭先例，允許我能夠每一學期都去旁聽（因那門課有人數限製，不能旁聽的）。當時（1994-1998）我暑假都到麻州接受身心平衡技法（Body-Mind Centering®，簡稱BMC）的訓練課程，每次迴俄州都會和他分享我在BMC學校的學習心得，而成為瞭好朋友。我曾多次參加威廉和本書作者芭芭拉‧康樂伯（Barbara Conable）的亞歷山大技巧工作坊，也領略過芭芭拉清楚、明確、嚴肅又幽默的教課方式，當時就覺得芭芭拉的這本書很棒，非常適閤初學亞歷山大技巧的人來閱讀，也很想將它翻譯成中文，但礙於文字內容繁多豐富，個人沒有時間及足夠的能力來進行而作罷。後來，芭芭拉又齣瞭《音樂傢的肢體開發》一書，它是一本好書，文字少、圖片豐富，學習者透過視覺圖像就能在腦海中建構身體地圖，不隻是音樂人，所有要學習正確操作身體動作的人，都可以使用這本參考書。於是和威廉討論後，就決定先翻譯那本圖文書，並多次請老師確認內文及想法，學習到很多。現在看到這本《頭頸自由，身心自在》也翻譯成中文瞭，內心是興奮的、激動的、有感觸的、有懷念的，感謝麗娜老師用心完成本書的翻譯工作。
本書清楚地提齣瞭人們常見身體錯誤使用的習慣，也解釋瞭阻礙身體流暢錶現的原因，如嚮下拉住（Downward Pull）、脊椎法則（Laws of the Spine）等。她也提齣瞭實務改善的方法，包括身體構圖（Body Mapping）、抑製（Inhibition）、手扶椅背姿勢（Hands on the back of chair），企圖幫助人們迴到自然、流暢的身體，找迴自由、舒服的感覺。如何呼吸更順暢？如何說話更輕鬆？如何唱得更自由？如何舞得更自在？如何安全又有效率地從事各項運動？還有改善睡覺休息品質、麵對舞颱恐懼、走齣淩虐和暴力……等，作者都提齣瞭一些值得參考的想法；也與其他身心技法做比較，告訴讀者如何選擇亞歷山大技巧的老師，更對錶演者提齣許多實務的方法來提升動作的錶現。雖然簡短扼要，但句句都提齣重點，讓人省思又不失幽默（就如她教課的風格）。而就如大傢所知，在運動訓練和要求上，有誌者都著重於精準、控製、力量、速度、爆發力和耐力，通常都以超負荷、重量、強度、反覆、忍耐、吃苦，作為訓練的主軸，但如何找到自由、流暢、舒服、省力的方法，卻是不足的。對此，芭芭拉就提齣許多確實可行的方法，提供瞭動作學習和訓練的另一思維，讓我們在探索與運用身體的層麵上，有瞭更多的可能性。隻要修正瞭腦海中的身體構圖，不僅可減少因過度訓練所造成的疲勞、疼痛及傷害，甚至能提高動作的效率和錶現，以更流暢、更省力且更安全的方式來完成動作，也讓我們重新思考對待身體的態度，以及能夠和它工作的方式。
自從美國完成身心學博士學位迴到颱灣，我開始推展身心教育的觀念和方法，並應用在各類動作的教學上，深受亞歷山大技巧的影響，曾以身體構圖發錶瞭數篇研究論文，也在體育界提齣瞭「身體再教育」（Body Re-education）的概念。後來，我全心投入於BMC教師（BMC Teacher）的學習，豐富瞭我更多身體構圖的內容和深入探索的可能性。而當我再次閱讀此書時，發現本書身體構圖方式和BMC雖有些許差異，但都是提供我們重新拜訪身體、認識身體、學習與身體對話的好方法。
本書譯者的文字精準、簡潔，對待翻譯文字的態度嚴謹，讓人敬佩。學習到很多，感恩！
國立颱東大學 身心整閤與運動休閒產業學係 劉美珠 教授
中文版作者序
非常開心和感激，歡迎我的《頭頸自由，身心自在》繁體中文版問世。這本書在我的國傢和其他地方幫助瞭許多人，將英國演員和學者亞歷山大的發現運用在他們的生活上，讓他們的動作維持平衡穩定，並且在行動中保有深刻的覺察。這本書對於學習亞歷山大技巧的獨特貢獻是，將「身體構圖」應用在學習上。取得自己的身體地圖（是的，我們都有一幅身體地圖，在我們的腦袋裡），然後一一修正和完善頭部、脊柱和四肢的定位是吸收亞歷山大的領悟最有效方式。
颱灣人有著齣色學習者的名聲，這也是我在私人課程和工作坊中有幸成為你們的老師所體驗到的。你們掌握資訊而不會扭麯資訊，而且懂得把今日之所學連結到過去學習的一切，這是讓人佩服的心智技巧。我毫不懷疑你們會發揮這項纔能學習這本書封麵與封底之間的一切。
雖然我自己的生涯最常涉入的是協助樂手和演員避免受傷和提升錶現，這本書適用於從事任何活動的每一個人。你會發現強化的動覺是在「螢幕前」做事有成效的關鍵，這是人類最新的挑戰。對著螢幕時保持身體的清醒，培養肌肉的自由度、動作的效率，以及平衡。你可以設定電腦程式提醒你常常改變姿勢，包括有時候站起來。選擇符閤人體工學的良好坐姿，學著利用坐姿達到最大利益，例如上上下下移動椅子變化一下。
希望你在運用亞歷山大技巧與身體構圖來探索和達成目的的過程中，體驗到無上喜悅。
芭芭拉．康樂伯
用戶評價
评分
最近我迷上瞭幾種不同的伸展和瑜珈課程，但老實說，效果總是曇花一現。一旦停止練習，那種僵硬感又會迅速迴來報到。我猜測，這或許是因為我沒有掌握到「核心概念」。這本《頭頸自由，身心自在：亞歷山大技巧入門》，光是「入門」這兩個字就讓我很感興趣，它暗示著這套方法並不需要深厚的身體感知基礎，就算是像我這樣身體硬得跟石頭一樣的人也能學。我希望能從這本書裡學到的是一套**內化的導航係統**，而不是一套需要死記硬背的動作清單。我對於它如何處理「心理層麵」與「身體姿勢」的連結非常好奇。難道說，我緊張、焦慮時的呼吸和肩膀聳起，其實是一種更深層的反應模式？如果這本書能幫我釐清這些潛意識的「用力」是如何纍積成實際的生理負擔，那這本書的價值就遠超過一本單純的保健指南瞭。
评分坦白說，市麵上教人「放鬆」的書很多，但真正讓人學會**「如何不僵硬地活動」**的卻很少。很多時候，我們太努力地想放鬆，反而造成瞭另一種形式的用力。我希望這本《頭頸自由，身心自在》能提供一種更微妙的調整方式。我期待它不是教我「變成什麼樣子」，而是教我「停止做什麼」。例如，當我習慣性地抬起下巴、或把舌頭頂在上顎時，我需要一個「停止信號」。如果這本書能幫我建立起這種及時的自我校準機製，讓我能輕易地從那些不必要的肌肉「緊繃」中抽離齣來，那它就成功瞭。我尤其關注它對「呼吸」與「頸椎活動度」之間關係的闡述，畢竟，呼吸是我們最自動化、也最容易被忽略的生理功能，如果能透過頭頸的調整，讓呼吸更順暢，那身心自在也就不遠瞭。
评分這本書光看書名就讓人覺得很舒服，**《頭頸自由，身心自在》**，這幾個字簡直就是為我們這些天天對著電腦螢幕、脖子僵硬、肩膀痠痛的上班族量身打造的啊！我最近真的覺得自己的姿勢越來越像一隻煮熟的大蝦，駝背嚴重不說，連睡個覺都常常落枕，簡直是慢性摺磨。聽說這本書介紹的是什麼「亞歷山大技巧」，名字聽起來很學術，但希望它能提供一些真正實用、馬上就能上手的方法，而不是一堆艱澀的理論。我期待它能教我怎麼在日常生活中，比如開會、通勤、甚至隻是滑手機的時候，都能意識到自己的身體狀態，然後自然而然地調整迴來。畢竟，身體的習慣很難改，如果這本書能像一個溫柔的教練，默默地引導我建立更有效率的身體使用方式，那對我來說簡直是救星。我真的受夠瞭那種，明明沒幹什麼重活，卻感覺全身痠痛無力的感覺瞭，希望這本書能讓我重新找迴身體的主導權，讓「自在」不再是個遙不可及的形容詞。
评分身為一個需要長時間閱讀和寫作的文字工作者，我對任何能提升「專注力」和「耐力」的技巧都充滿渴望。我常常在下午三四點的時候，因為脖子和眼睛的疲勞而效率直線下降，甚至需要靠咖啡因纔能撐下去。我買過很多號稱能提升專注力的書籍，但多半都是談時間管理或心智訓練。《頭頸自由，身心自在》如果真能從物理層麵改善我的**「坐姿能源消耗」**，讓我在不費力的狀態下維持更久的專注，那簡直是太劃算瞭。我比較希望看到的是，如何用最少的肌肉張力，來達成最大的穩定性。這聽起來很像物理學的應用，如果書中能用生活化的比喻，把複雜的生物力學解釋清楚，例如「如何像一棵穩固的樹一樣站立」，而不是用一堆難懂的名詞轟炸讀者，那絕對會大受歡迎。
评分說真的，現在市麵上的健康書籍多到讓人眼花撩亂，每一本都說自己是解決你所有痠痛問題的靈丹妙藥。這本《頭頸自由，身心自在》，我會特別關注它是否真正深入到「習慣」的層麵。很多時候，疼痛的根源不在於你某個動作做錯瞭，而在於你日復一日用錯誤的方式「存在」於空間中。我希望它能解釋清楚，為什麼我們的大腦會讓我們維持那些對身體有害的姿勢，以及如何透過「覺察」來打破這個惡性循環。我對那些強調「運動強度」或「特定訓練」的書比較有抗拒感，因為我更需要的是一種「無為而治」的智慧，一種不需要我額外花時間去健身房，就能在生活細節中改善體態的方法。如果這本書能提供一些簡單的視覺引導，讓我理解「重心」和「平衡」在身體中扮演的角色，那我就會非常滿意。畢竟，我們的身體是個整體，頭頸的放鬆絕對會影響到我的情緒穩定性，這點我深信不疑。
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