社交是一門藝術？不，它是「科學」！
科學實證有效的社交技巧！
社交，對於不善解讀人際訊息的自閉症類群患者是重大挑戰，但調查亦顯示，有三分之一的一般高中生也為了社交障礙、害羞焦慮、應對不當等問題所苦。他們可能是你的孩子、你的學生，或就是你自己。
本書是一道曙光，讓人一步步突破交友應對的困窘，不再因人際挫敗而孤單。
本書所採用的「PEERS®方法」，由洛杉磯加州大學所研發，本是幫助自閉症類群患者學習社交技巧的團體訓練課。但許多患者的家長或照顧者發現，PEERS®方法不僅對自閉孩子有效，也讓一般人、甚至連家長自己都獲益良多。他們紛紛產生了「可惜沒有早點知道」的遺憾：
早點知道，那時就不會因誤會而跟朋友決裂……
早點知道，當初就能加入有興趣的社團……
由此可見，PEERS®方法不僅適合自閉孩子，也適合一般人。
本書方法與步驟均通過嚴謹的科學實證，特色是：
1.將社交行為解碼為具體規則與步驟。
2.對治兩大困擾：「不知如何發展好友誼」、「不知為何被同儕排擠」，極具實用性。
3.針對社交障礙者的認知特點來設計，不強迫學習一般人的思考方式，效率加倍。
4.附有「社交訓練小訣竅」，幫助家長／教師輕鬆上手。
5.每章末附有摘要與習題，供親子共同演練。
6.由親受作者指導的台大簡意玲醫師翻譯，並註解台灣本土實務觀察。
本書特色
‧科學實證有效的社交技巧！不僅適合自閉孩子，也適合一般人
‧將社交行為解碼為具體規則與步驟，對治兩大困擾：「不知如何發展好友誼」、「不知為何被同儕排擠」，極具實用性。
‧針對社交障礙者的認知特點來設計，不強迫學習一般人的思考方式，效率加倍。
‧附有「社交訓練小訣竅」；摘要與習題，幫助親子輕鬆上手。
名人推薦
丘彥南／臺大醫院兒童精神科主治醫師
宋維村／天主教若瑟醫院首席顧問及小兒心智科主治醫師
吳蕙名／身心靈整合工作者、《暴走小孩，淡定父母：與特殊孩子的情緒共舞》作者
林朝誠／昱捷診所精神科醫師
卓惠珠（花媽）／幫助高功能自閉與亞斯伯格部落格版主
姜忠信／政治大學心理學系教授
高淑芬／臺大醫院兒童精神科主任、國際兒童青少年精神醫學會副會長
陳豐偉／精神科醫師、《我與世界格格不入：成人亞斯的覺醒》作者
劉增榮／中華民國自閉症基金會執行長
蔡文哲／臺大醫院兒童精神科主治醫師
蔡彤寧／高雄長庚醫院兒童青少年心智科臨床心理師
（依照姓氏筆畫排列）
具体描述
探索人际交往的奥秘：一部关于连接与成长的深度指南 （书名暂定：人际光谱：理解、连接与在复杂世界中茁壮成长） 图书简介 在当今这个联系无处不在，但真正的联结却日益稀缺的时代，理解人际互动的复杂性和细微差别，已成为构建充实生活和职业成功的基石。本书并非聚焦于特定年龄群体的社交手册，而是一部深入剖析人类连接本质、探讨关系动力学以及提供可操作的框架，用以导航我们错综复杂的人际环境的深度指南。它旨在为所有渴望提升自身人际影响力的读者——无论是职场新人、寻求深度友谊的成年人，还是试图在快速变化的社会结构中找到自己位置的探索者——提供一个全面、富有洞察力的视角。 第一部分：连接的根基——理解内在的社交蓝图 本书开篇，我们将从神经科学和心理学的角度，审视人类对归属感和社交互动的底层需求。我们探讨“依恋理论”如何塑造我们早期的社交模式，以及这些模式如何在成年后，不自觉地影响我们对风险的评估和对亲密关系的渴望程度。 自我意识与社交表现的交织： 深入分析“社交焦虑”的来源，将其视为一种保护机制而非缺陷。我们将介绍一套系统性的方法，帮助读者精确识别自己的社交触发点（Triggers）和防御机制。通过详细的自我评估工具，读者可以绘制出自己的“社交舒适区地图”，理解何时以及为何在特定场景下会感到局限或被孤立。 情商的结构解析： 我们超越了简单地“识别情绪”的层面，探讨如何将情绪智慧应用于实际的人际互动中。内容涵盖“同理心的层次划分”（从认知同理心到情感共振的递进），以及如何运用“非评判性倾听”来真正穿透对方语言背后的信息。本书详细阐述了“情绪调节”在冲突解决中的核心作用，强调情绪稳定并非压抑，而是有意识地选择反应方式。 非语言交流的“冰山理论”： 大部分互动信息是通过非语言渠道传输的。本书提供了一个详尽的框架，用以解读面部微表情、肢体语言（Kinesics）和空间距离（Proxemics）所传递的复杂信号。我们不仅教授如何“阅读”他人，更重要的是，指导读者如何有意识地管理和优化自身的非语言信号，确保言行一致，从而建立起可信赖的形象。 第二部分：关系的构建与维护——动态互动中的艺术 本部分将焦点从个体内部转移到互动关系之中，探讨如何从零开始建立有意义的连接，并在时间的长河中维持这些关系的生命力。 破冰与拓展的艺术： 告别陈词滥调的“开场白”，本书提供了一套基于“共同价值挖掘”和“深度好奇心驱动”的对话策略。我们重点分析了如何将初次会面的互动转化为潜在的长期联结，包括“信息梯度释放”的技巧——何时分享个人信息，以及如何适时地给予高质量的赞美和反馈，以促进对方的自我价值感。 冲突管理的哲学与实践： 冲突是关系中不可避免的一部分，但其处理方式决定了关系的质量。本书倡导“建设性对抗”的理念。我们将详细拆解“非暴力沟通”（NVC）模型，并结合“系统性思考”，教授读者如何将冲突视为一个需要共同解决的系统问题，而非个人之间的战争。内容细致到如何设定谈话的边界、何时进行“时间暂停”，以及如何确保在压力下双方都能感受到被倾听和尊重。 界限的科学：设定与维护的平衡： 缺乏清晰的界限是人际关系耗竭的主要原因。本书深入探讨了心理学上的“人际界限”的五种类型（物理、情感、时间、思想和物质），并提供了一套从温和告知到坚定坚持的渐进式策略。重点在于如何以尊重但毫不含糊的态度，清晰地表达“不”，同时维护关系的友好性。 第三部分：人际网络的多维空间 现代人的社交圈是多层次且复杂的，本书将探讨如何在不同的社会场域中调整和优化我们的社交策略。 职场情商的进阶： 聚焦于专业环境中的关系资本积累。内容包括：如何识别和有效管理“组织政治”（Organizational Politics），建立跨部门的联盟，以及在导师制（Mentorship）关系中实现互惠互利。我们特别设立章节，探讨“职场中的高情商表达”——如何巧妙地提出批评、如何争取资源，以及如何在团队中扮演积极的“粘合剂”角色。 数字社交的反思与利用： 探讨社交媒体对真实连接的冲击与赋能。本书批判性地分析了“点赞文化”如何制造虚假的社交满足感，并指导读者如何有意识地利用数字工具进行“目的性社交”，而非被动卷入无休止的比较循环。核心在于，如何将线上的互动有效地转化为有意义的线下联结。 跨文化交流的敏感性： 鉴于全球化的加速，理解文化差异对人际互动的影响至关重要。本章将介绍“高语境文化”与“低语境文化”的差异，以及在不同社交礼仪中应注意的细节，避免因文化误解而损害关系。 第四部分：人际关系的长期投资 真正的社交能力是一种持续学习的过程。本书最后一部分着眼于长期视角，探讨如何通过反思和持续学习来保持社交技能的活力。 关系复盘与精简： 学习如何定期评估现有关系网络的健康度。内容包括识别“单向付出”的关系，并提供策略来优雅地退出或重新定义那些不再具有建设性的联结。同时，我们强调“维护核心圈”的重要性，并提供时间管理技巧，确保将精力投入到最有价值的关系上。 建立个人叙事的力量： 一个人如何讲述自己的故事，极大地影响了他人对他的看法。本书指导读者如何提炼出既真诚又引人入胜的“个人品牌叙事”，使其在社交场合中能够清晰、自信地传达自己的价值和目标。 目标读者： 本书面向所有对人际关系质量有更高追求的成年人。无论您是希望在职场中提升领导力和影响力、正在经历人生阶段转换（如搬迁、换工作、步入新的人生阶段）渴望重新建立社交圈，还是仅仅希望深入理解自己和他人的互动模式，这本书都将提供一个超越肤浅技巧的、基于深度理解的行动指南。它旨在帮助读者建立更真实、更持久、更令人满意的连接，最终实现更和谐、更成功的人生体验。 --- 本书特色： 跨学科融合： 整合了社会心理学、神经科学、行为经济学和沟通理论的前沿见解。 实用框架导向： 不提供空泛的建议，而是提供可立即应用的评估工具、对话脚本和情景应对模型。 强调真实性： 鼓励读者发展“真诚的社交力量”，而不是成为一个虚假的社交表演者。
著者信息
作者簡介
伊莉莎白‧洛格森（Dr. Elizabeth Laugeson）
臨床心理師，加州大學洛杉磯分校（UCLA）塞梅爾神經科學與人類行為學院（Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior）的精神醫學與生物行為科學部臨床助理教授，是加州大學洛杉磯分校PEERS®門診的創設者與負責人。在以實證為基礎的社交技巧訓練上，洛格森是世界首屈一指的專家。
洛格森是「人際關係技巧教學與增強課程」（The Program for the Education and Enrichment of Relational Skills, PEERS®）的建立者之一，陸續出版與社交技巧訓練有關的書：《自閉症類群患者青少年的社交技巧：PEERS®治療手冊》（Social Skills for Teenagers with Developmental and Autism Spectrum Disorders: The PEERS® Treatment Manual）、《教職專業人員的PEERS®學程：自閉症類群患者青少年的社交技巧訓練》（The PEERS® Curriculum for School-Based Professionals: Social Skills Training for Adolescents with Autism Spectrum Disorder）以及《PEERS®青年社交技巧訓練：幫助自閉症類群與社交困難者建立友誼》（PEERS® for Young Adults: Social Skills Training for Adults with Autism Spectrum Disorder and Other Social Challenges）。格森博士曾在全世界多個國際會議上發表她突破性的研究成果，她的工作成就受到如《時人》、《紐約時報》等多家全國性與國際性媒體報導。
譯者簡介
簡意玲
畢業於長庚大學醫學系、臺灣大學臨床醫學研究所，現為臺大醫院精神醫學部主治醫師。獲得博士學位後積極從事自閉症的生物學研究，並投入成人社交技巧訓練。在美國進修時接受洛格森博士的PEERS®方法完整訓練，並將之引入台灣。許多個星期六早晨，簡意玲排除萬難對自閉症患者與照顧者進行PEERS®團體訓練，成效良好。她一方面對台灣的實務心得進行學術研究，另一方面也投入洛格森博士著作的翻譯，完成《PEERS®青年社交技巧訓練》、《交友的科學》二書。簡意玲另著有《依然真摯與忠誠：談成人亞斯伯格症與自閉症》，並譯有《小漢斯》，合譯作品有《跟大師學催眠：米爾頓．艾瑞克森治療實錄》、《動力取向精神醫學：臨床應用與實務》、《溫尼考特這個人》等。
伊莉莎白‧洛格森（Dr. Elizabeth Laugeson）
臨床心理師，加州大學洛杉磯分校（UCLA）塞梅爾神經科學與人類行為學院（Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior）的精神醫學與生物行為科學部臨床助理教授，是加州大學洛杉磯分校PEERS®門診的創設者與負責人。在以實證為基礎的社交技巧訓練上，洛格森是世界首屈一指的專家。
洛格森是「人際關係技巧教學與增強課程」（The Program for the Education and Enrichment of Relational Skills, PEERS®）的建立者之一，陸續出版與社交技巧訓練有關的書：《自閉症類群患者青少年的社交技巧：PEERS®治療手冊》（Social Skills for Teenagers with Developmental and Autism Spectrum Disorders: The PEERS® Treatment Manual）、《教職專業人員的PEERS®學程：自閉症類群患者青少年的社交技巧訓練》（The PEERS® Curriculum for School-Based Professionals: Social Skills Training for Adolescents with Autism Spectrum Disorder）以及《PEERS®青年社交技巧訓練：幫助自閉症類群與社交困難者建立友誼》（PEERS® for Young Adults: Social Skills Training for Adults with Autism Spectrum Disorder and Other Social Challenges）。格森博士曾在全世界多個國際會議上發表她突破性的研究成果，她的工作成就受到如《時人》、《紐約時報》等多家全國性與國際性媒體報導。
譯者簡介
簡意玲
畢業於長庚大學醫學系、臺灣大學臨床醫學研究所，現為臺大醫院精神醫學部主治醫師。獲得博士學位後積極從事自閉症的生物學研究，並投入成人社交技巧訓練。在美國進修時接受洛格森博士的PEERS®方法完整訓練，並將之引入台灣。許多個星期六早晨，簡意玲排除萬難對自閉症患者與照顧者進行PEERS®團體訓練，成效良好。她一方面對台灣的實務心得進行學術研究，另一方面也投入洛格森博士著作的翻譯，完成《PEERS®青年社交技巧訓練》、《交友的科學》二書。簡意玲另著有《依然真摯與忠誠：談成人亞斯伯格症與自閉症》，並譯有《小漢斯》，合譯作品有《跟大師學催眠：米爾頓．艾瑞克森治療實錄》、《動力取向精神醫學：臨床應用與實務》、《溫尼考特這個人》等。
图书目录
【推薦序一】透過本書，學習怎麼「做」朋友／蔡文哲
【推薦序二】 期待高功能自閉症類群者也能「出外靠朋友！」／姜忠信
【推薦序三】 本書可以是泛自閉症者從校園轉銜職場的利器／劉增榮
【推薦序四】我的特殊生孩子終於遇見曙光／吳蕙名
【原版推薦序】幫助孩子免於承受孤獨的痛／約翰．羅比森
【中文版序】茫茫社交大海，需要導航／伊莉莎白．洛格森
前言
誌謝
【第一部】準備開始
第一章為什麼要教青少年與青年社交技巧？
【第二部】發展與維持友誼的科學
第二章好朋友的尋覓與選擇
第三章好的交談：基礎篇
第四章開啟與加入交談
第五章退出交談
第六章處理電子通訊
第七章展現運好風度
第八章享受美好的朋友聚會
【第三部】處理同儕衝突與排擠的科學：有效策略
第九章處理爭執
第十章處理嘲諷
第十一章處理網路霸凌
第十二章減少謠言與閒話
第十三章避開身體霸凌
第十四章改變負面評價
結語：向前邁進
延伸閱讀
參考文獻
【推薦序二】 期待高功能自閉症類群者也能「出外靠朋友！」／姜忠信
【推薦序三】 本書可以是泛自閉症者從校園轉銜職場的利器／劉增榮
【推薦序四】我的特殊生孩子終於遇見曙光／吳蕙名
【原版推薦序】幫助孩子免於承受孤獨的痛／約翰．羅比森
【中文版序】茫茫社交大海，需要導航／伊莉莎白．洛格森
前言
誌謝
【第一部】準備開始
第一章為什麼要教青少年與青年社交技巧？
【第二部】發展與維持友誼的科學
第二章好朋友的尋覓與選擇
第三章好的交談：基礎篇
第四章開啟與加入交談
第五章退出交談
第六章處理電子通訊
第七章展現運好風度
第八章享受美好的朋友聚會
【第三部】處理同儕衝突與排擠的科學：有效策略
第九章處理爭執
第十章處理嘲諷
第十一章處理網路霸凌
第十二章減少謠言與閒話
第十三章避開身體霸凌
第十四章改變負面評價
結語：向前邁進
延伸閱讀
參考文獻
图书试读
推薦序一
透過本書，學習怎麼「做」朋友
蔡文哲／台大醫院兒童心理衛生中心精神科醫師
平日喜歡看看美國連續劇，其中《宅男行不行》（The Big Bang Theory）是近年來我一直持續觀賞的。劇中描述幾個任職於理工學院的年輕男性，從單身、媽寶開始，如今第十一季結束，分別同居、結婚、生子……，據說明年終將殺青完結。正如中譯劇名的直白，這群男生就是「宅」：不擅運動、癡迷電玩與動漫、社交笨拙不堪，尤其男主角謝爾頓更有諸多奇行怪癖，活脫脫就是我整天在門診朝夕相處的個案。劇情就從兩個宅男室友，遇見對門搬入一位「非宅」女性開始，從此這群人的各種互動就編織、延展成十來年的嬉笑怒罵，或者正經點來說，十來年的人生經歷。幾個宅男各自有不同的進展，但是最有意思的，還是謝爾頓從一開始的極端自我中心、缺乏同理心，逐季在人際社交上努力掙扎學習，雖然進度緩慢，終究有機會修成婚姻正果。
正如劇中所有男女角色，我們每個人的社交溝通能力各有高下。剛剛落幕的市長選舉就是很好的例子：有的候選人白目到需要好幾個助理整天監控他的言行，有的候選人則是高明到單槍匹馬單憑一張嘴就扳倒實力雄厚的對手。兩個人都當選了，給我們些許安慰：社交溝通能力不是決定性的！但是如果不要那麼難以溝通協調，大概也不會搞到三強鼎立棄保險勝幾千坐待驗票吧。
就像謝爾頓一樣，社交溝通能力與任務是隨著歲月成長更迭的。我們每個人回憶起兒少時的人際經驗，總是不免些許遺憾，尤其國中、高中階段，鮮有人沒犯過錯的：「如果是現在的我，一定可以處理得更好！」這些遺憾通常代表的是現時的我們能力進步了，更加成熟了。但偏偏人際關係的任務也是隨著年歲接踵而來：家庭、親子、手足、學校師生同儕；職場上司、屬下、同事，而微妙的親密伴侶關係，更是終極挑戰。多數人就在歲月流動中跌跌撞撞、邊學邊長大，有時順遂過關，有時難免失足傷痛。特別在親密伴侶關係上，單身、同居、結婚、離婚的多元選擇，固然情緣各有殊異，個人的社交能力導致的取捨往往是重要關鍵。
大多數人通常不會刻意去學習社交，總以為那是自然形成的能力，但是像謝爾頓這樣的宅男，或是在我門診中的許多自閉症亞斯伯格症個案們，社交能力的落差從小就直接造成生活上的各式各樣困難：誤解、隔離、排斥、甚至霸凌，他們很早就知道社交能力絕非自然形成，而是需要努力才有機會進步的。偏偏努力學習往往又不得其法，常見的例子：一個常被同學嘲笑、欺負的國中生，聽媽媽的建議，有狀況就求助於導師，結果因此更加受到全班的排擠。
這些社交有困難的人，其實常常在很多能力上令人驚奇，有些人擅長數理、有些人擁有絕佳的空間概念，對他們來說，有系統、有規則的知識最吸引他們，也最容易上手。偏偏社交技巧就算有規則，卻是特別複雜，有很多不同條件、不同情境必須同時考慮，對於偏好高預測性規則的宅男們來說，根本就沒有規則！
這本書名叫「交友的科學」，不是「交友的藝術」，一方面意謂著內容來自科學實證的結果，一方面也意謂著它不是交友天才大師直覺的藝術展現，而是有規則、可複製、每一個人都可按部就班逐步學習操作的。常見賣座的「改善你的人際關係」的書籍、演講、訓練，看完、聽完之後往往會讓你恍然大悟，甚至感激涕零，但是很少能直接改變你的行為，因為它們缺少了上述的科學特質。相比之下，這本書讀起來比較像教戰守則，或者更直白的說，像產品使用說明書。有時你甚至會質疑這書是否把高尚的情誼描述得過於現實。中譯「交友」來自英文「making friends」，朋友真的是要「做」出來的哩！
前面提到，大多數人通常不會刻意去學習社交，其實是因為大多數人沒有自覺到能力的瓶頸。業績不如人的房屋仲介一定會想要改進自己的社交溝通能力（想選總統的市長也是），因此就算你一直都對自己的人際關係很滿意，看看這本書，一定會發現還有些你沒做過的。
推薦序二
期待高功能自閉症類群者也能「出外靠朋友！」
姜忠信／政治大學心理學系教授
友誼談的是人與人之間的相互性與親密性，其內涵可以包括互信、互惠、包容與忠誠等等。父執輩常琅琅上口的一句話：「海內存知己，天涯若比鄰」，正是形容朋友，甚至好朋友的珍貴。這句話出自初唐時代王渤《杜少府之任蜀州》這首詩。王渤寫這首詩的年紀尚二十出頭，早慧的他（可惜在27歲左右早逝）已經做官，在為一位杜姓好友送行前，寫下這千古名句！二十歲上下，正是人一生中最需要、也最在乎朋友的時期！發展心理學家強調，青少年時期是重要的自我認同階段，若能找到認同方向，承諾以赴，則於成年早期尋求友誼、愛情等親密關係的過程將容易安身立命（也就是孔子所謂的三十而立）！而尋覓自我認同的過程中，除了長輩的提攜，最關鍵的就是友伴的影響。筆者從大學開始，就常因好朋友的關係而做了不同的人生選擇及發展，如念碩士、博士，是因為有朋友相挺與相持；去國外進修，是因為有朋友的朋友在；在走入中年階段，更珍惜相知相惜的同輩、忘年之交的長輩朋友、甚至晚輩！
高功能自閉症類群（HFASD）的青少年與青年，由於人際動機的強弱不同，對友誼的需求也有很大的差異。但要進入並發展友誼，或在友誼基礎下發展親密關係，他們必須克服先天在心智理論、執行功能等方面的基本限制，才能有所進展。這個門檻相當巨大，不易跨越。筆者多年的臨床及研究工作雖大多針對學前的自閉症孩子及家長，但由於在大學教書，一直接觸不少學科能力很好的HFASD大學生及研究生。這些學生中，有的對交朋友沒什麼興趣，甚至不在乎這樣的接觸，這類HFASD學生們雖然在學校的個人學習及生活上沒有什麼問題，但每當與其他同學合作作業或籌辦社團活動時，就常因不善與人互動，讓身邊伙伴誤會其合群性及態度，而失去了與同儕間基本的友善關係。另一類HFASD學生，他們對交朋友、甚至交親密朋友都有很強的興趣，但因不知如何互動，以致逃避退縮（如：逃避現實接觸，轉投入網路交友），或是過於激躁，這使得他們在人際上有很深的挫折感，孤單及憂鬱也就不時伴隨其中。筆者多年的輔導經驗中，深覺當代即使逐漸重視「自閉症者的友善環境」，但若這些HFASD成人沒有得到有系統的專業幫忙，恐怕也會讓人憂心的。
洛格森博士（Dr. Laugeson）在加州大學洛杉磯分校（UCLA）所發展的PEERS方案，從2009年開始發表第一篇研究報告至今，已累積超過20篇同儕審查的研究（參見https://www.semel.ucla.edu/peers/research），且不少在方法上都是採用高規格的隨機嘗試試驗（randomized control trial）研究法。這項結合介入ASD青少年／成人與其家長的方案陸續在美國不同的研究機構，以及以色列、荷蘭、甚至亞洲的南韓、中國、香港等地都得到重複驗證，證明其不僅能有效改善ASD青少年／成人社交知識、技巧及社交焦慮，且提升了受邀或參與朋友聚會的頻率；而家長的親職自我效能也在其中得到明顯助益。洛格森博士團隊的追蹤研究報告，更發現上述對ASD個案的改變，可以維持一至五年。這項斐然的大成就，在國際的學術圈是備受肯定的。
由於PEERS方案是強調對ASD個案與其家長同時介入的工作模式，因此，洛格森博士除了寫出給專業人員使用的PEERS方法專業書（見心靈工坊《PEERS®青年社交技巧訓練》）外，這本《交友的科學》則是PEERS方案的家長參考書，如同專業書的書寫架構，讓家長能在大孩子參與PEERS課程過程中也一起學習有效的策略，來支持大孩子在面對友誼的各項挑戰。這本書的優點除了簡明的理念架構及範例，更提供諸多示範影片來輔助（美國還有APP的呈現方式），讓學習能在多元的管道下增益效能。
筆者第一次知道簡意玲醫師，是在大學部教授臨床心理學概論的課堂上，要求學生閱讀心理治療經典讀物時，讀了佛洛伊德的《小漢斯》這本中譯讀本開始。當時一面帶領學生閱讀，一面私下欽佩有人可以這麼精確又優雅地將複雜難懂的佛洛伊德論述，作這麼好的翻譯。認識她後，知道她已經開始在台大醫院精神部開設全國第一個成人自閉症門診，協助各類成人ASD個案。
再不久，我就注意到她出了一本親切性極高，向社會介紹成人自閉症的書（《依然真摯與忠誠》）。在輔導HFASD學生個案過程中，我會主動介紹他／她們去讀讀簡醫師所寫的書，我讓他們知道他／她們是一群無論遇到怎樣的挫折，心靈深處都是「依然真摯與忠誠」的人！簡醫師不僅是位新一代的好醫師，她近年在學術上的表現也讓我感到讚佩，目前也正進行PEERS的台灣研究！能認識這樣一位年輕（或也該稱青壯了）的兒童（也包括成人）精神科醫師，以及數位優秀且深具人文關懷的同輩兒青醫師，真是一種榮幸！
當然，讀完這本書，心中也有另一番感慨，近二十年從事早療研究工作的我，一直極力主張家長參與的重要性，但感慨的是，到了這些孩子長大後的介入課程上，我還是繼續在強調家長參與！即使是個人主義色彩較高的西方社會，他們仍然不可避免地發現，為了讓孩子持續成長與茁壯，家長即使邁向中老年，也還是要上戰場，才能為孩子的安身立命掛保證！在此，真心對所有家長打氣，並表達敬重之意！目前國際上對HFASD友誼促進的方案中，也開發了不少同儕介入（peer-mediated）方案，期待未來在台灣，也持續看到不同方案的探究與推廣！
最後，期待我們 HFASD大朋友，身旁一起幫忙或關心他們的家長、專業人士及社會大眾，都在此書中得到啟發並受益，而相互扶持下去！畢竟，在這個大社會中，我們每個人都是「在家靠父母、出外靠朋友」！
自序
茫茫社交大海的導航
伊莉莎白・洛格森／本書作者
本書的完成，乃是集過去十五年針對自閉症類群及其他社交困難之青少年與青年社交技巧研究之大成。經過嚴謹的科學研究驗證，我們已經找出發展與維持有意義的人際關係的基本要素，並將這些基本的社交行為設計成易於理解的具體規則與步驟。我們將複雜的社交行為拆解並簡化，利於青少年與青年依循。
《交友的科學》所強調的技巧是直接由「教導及豐富社交技巧課程」（Program for the Education and Enrichment of Relational Skills，簡稱PEERS®）而來，由加州大學洛杉磯分校伊莉莎白・洛格森博士所發展建立。PEERS是自閉症類群年輕人社交技巧介入中少數有實證研究支持的模式之一，其中大多數研究都是在北美的加州大學洛杉磯分校PEERS門診完成。自PEERS青少年版手冊於2010年出版、以及英文版《交友的科學》於2013年出版以來，這個具實證基礎的原始版本已逐漸發展為國際性的介入模式，在超過35個國家使用，也被翻譯為超過12種以上的語言。臺灣自閉症類群青年的療效研究是由簡意玲醫師執行，由臺灣的科技部補助療效研究、臺大醫院支援專業人員訓練。
本書也對原始的北美版本做了語言與社交文化之相關修訂，以譯註的方式補充於書中，這些譯註使本書內容更適用於臺灣年輕人。原始英文版本也翻譯為中文，並在臺灣進行療效驗證研究。在臺大醫院進行的初步研究結果顯示，PEERS介入模式改善了社交反應、社會溝通能力與認知，此外，社交焦慮與刻板行為也有所改善，人際覺察缺損與情緒處理障礙亦有減輕趨勢。
儘管這個介入模式最早是專為自閉症類群青少年與青年所發展，書中各章所呈現的技巧仍可廣泛用於其他有社交困難的年輕人，例如：注意力不足過動症、憂鬱症、焦慮症或其他可能造成社交障礙的疾患。讀者甚至也包括完全沒有精神科診斷，只是很想了解如何交友與維持友誼的人。在這個習於網路溝通的時代，人與人面對面的接觸逐漸減少，許多人感覺有如置身於社交的茫茫大海，需要一些導航協助。由於這個介入模式教導的是具有生態效度的社交技巧，也就是一般社交成功的人所展現的社交行為，因此交友的科學應可應用於任何一位有志於學習如何發展親密且有意義的人際關係的年輕人。
在以下章節中，你將會看到我們如何將抽象的社交行為，例如開啟或加入交談，拆解為簡單的個別步驟。藉由將複雜社交行為化約為簡單好操作的單位，我們於是乎將社交世界解碼，協助社交困難者更能成功掌握社交世界，並藉此發展更多有意義的人際關係。
透過本書，學習怎麼「做」朋友
蔡文哲／台大醫院兒童心理衛生中心精神科醫師
平日喜歡看看美國連續劇，其中《宅男行不行》（The Big Bang Theory）是近年來我一直持續觀賞的。劇中描述幾個任職於理工學院的年輕男性，從單身、媽寶開始，如今第十一季結束，分別同居、結婚、生子……，據說明年終將殺青完結。正如中譯劇名的直白，這群男生就是「宅」：不擅運動、癡迷電玩與動漫、社交笨拙不堪，尤其男主角謝爾頓更有諸多奇行怪癖，活脫脫就是我整天在門診朝夕相處的個案。劇情就從兩個宅男室友，遇見對門搬入一位「非宅」女性開始，從此這群人的各種互動就編織、延展成十來年的嬉笑怒罵，或者正經點來說，十來年的人生經歷。幾個宅男各自有不同的進展，但是最有意思的，還是謝爾頓從一開始的極端自我中心、缺乏同理心，逐季在人際社交上努力掙扎學習，雖然進度緩慢，終究有機會修成婚姻正果。
正如劇中所有男女角色，我們每個人的社交溝通能力各有高下。剛剛落幕的市長選舉就是很好的例子：有的候選人白目到需要好幾個助理整天監控他的言行，有的候選人則是高明到單槍匹馬單憑一張嘴就扳倒實力雄厚的對手。兩個人都當選了，給我們些許安慰：社交溝通能力不是決定性的！但是如果不要那麼難以溝通協調，大概也不會搞到三強鼎立棄保險勝幾千坐待驗票吧。
就像謝爾頓一樣，社交溝通能力與任務是隨著歲月成長更迭的。我們每個人回憶起兒少時的人際經驗，總是不免些許遺憾，尤其國中、高中階段，鮮有人沒犯過錯的：「如果是現在的我，一定可以處理得更好！」這些遺憾通常代表的是現時的我們能力進步了，更加成熟了。但偏偏人際關係的任務也是隨著年歲接踵而來：家庭、親子、手足、學校師生同儕；職場上司、屬下、同事，而微妙的親密伴侶關係，更是終極挑戰。多數人就在歲月流動中跌跌撞撞、邊學邊長大，有時順遂過關，有時難免失足傷痛。特別在親密伴侶關係上，單身、同居、結婚、離婚的多元選擇，固然情緣各有殊異，個人的社交能力導致的取捨往往是重要關鍵。
大多數人通常不會刻意去學習社交，總以為那是自然形成的能力，但是像謝爾頓這樣的宅男，或是在我門診中的許多自閉症亞斯伯格症個案們，社交能力的落差從小就直接造成生活上的各式各樣困難：誤解、隔離、排斥、甚至霸凌，他們很早就知道社交能力絕非自然形成，而是需要努力才有機會進步的。偏偏努力學習往往又不得其法，常見的例子：一個常被同學嘲笑、欺負的國中生，聽媽媽的建議，有狀況就求助於導師，結果因此更加受到全班的排擠。
這些社交有困難的人，其實常常在很多能力上令人驚奇，有些人擅長數理、有些人擁有絕佳的空間概念，對他們來說，有系統、有規則的知識最吸引他們，也最容易上手。偏偏社交技巧就算有規則，卻是特別複雜，有很多不同條件、不同情境必須同時考慮，對於偏好高預測性規則的宅男們來說，根本就沒有規則！
這本書名叫「交友的科學」，不是「交友的藝術」，一方面意謂著內容來自科學實證的結果，一方面也意謂著它不是交友天才大師直覺的藝術展現，而是有規則、可複製、每一個人都可按部就班逐步學習操作的。常見賣座的「改善你的人際關係」的書籍、演講、訓練，看完、聽完之後往往會讓你恍然大悟，甚至感激涕零，但是很少能直接改變你的行為，因為它們缺少了上述的科學特質。相比之下，這本書讀起來比較像教戰守則，或者更直白的說，像產品使用說明書。有時你甚至會質疑這書是否把高尚的情誼描述得過於現實。中譯「交友」來自英文「making friends」，朋友真的是要「做」出來的哩！
前面提到，大多數人通常不會刻意去學習社交，其實是因為大多數人沒有自覺到能力的瓶頸。業績不如人的房屋仲介一定會想要改進自己的社交溝通能力（想選總統的市長也是），因此就算你一直都對自己的人際關係很滿意，看看這本書，一定會發現還有些你沒做過的。
推薦序二
期待高功能自閉症類群者也能「出外靠朋友！」
姜忠信／政治大學心理學系教授
友誼談的是人與人之間的相互性與親密性，其內涵可以包括互信、互惠、包容與忠誠等等。父執輩常琅琅上口的一句話：「海內存知己，天涯若比鄰」，正是形容朋友，甚至好朋友的珍貴。這句話出自初唐時代王渤《杜少府之任蜀州》這首詩。王渤寫這首詩的年紀尚二十出頭，早慧的他（可惜在27歲左右早逝）已經做官，在為一位杜姓好友送行前，寫下這千古名句！二十歲上下，正是人一生中最需要、也最在乎朋友的時期！發展心理學家強調，青少年時期是重要的自我認同階段，若能找到認同方向，承諾以赴，則於成年早期尋求友誼、愛情等親密關係的過程將容易安身立命（也就是孔子所謂的三十而立）！而尋覓自我認同的過程中，除了長輩的提攜，最關鍵的就是友伴的影響。筆者從大學開始，就常因好朋友的關係而做了不同的人生選擇及發展，如念碩士、博士，是因為有朋友相挺與相持；去國外進修，是因為有朋友的朋友在；在走入中年階段，更珍惜相知相惜的同輩、忘年之交的長輩朋友、甚至晚輩！
高功能自閉症類群（HFASD）的青少年與青年，由於人際動機的強弱不同，對友誼的需求也有很大的差異。但要進入並發展友誼，或在友誼基礎下發展親密關係，他們必須克服先天在心智理論、執行功能等方面的基本限制，才能有所進展。這個門檻相當巨大，不易跨越。筆者多年的臨床及研究工作雖大多針對學前的自閉症孩子及家長，但由於在大學教書，一直接觸不少學科能力很好的HFASD大學生及研究生。這些學生中，有的對交朋友沒什麼興趣，甚至不在乎這樣的接觸，這類HFASD學生們雖然在學校的個人學習及生活上沒有什麼問題，但每當與其他同學合作作業或籌辦社團活動時，就常因不善與人互動，讓身邊伙伴誤會其合群性及態度，而失去了與同儕間基本的友善關係。另一類HFASD學生，他們對交朋友、甚至交親密朋友都有很強的興趣，但因不知如何互動，以致逃避退縮（如：逃避現實接觸，轉投入網路交友），或是過於激躁，這使得他們在人際上有很深的挫折感，孤單及憂鬱也就不時伴隨其中。筆者多年的輔導經驗中，深覺當代即使逐漸重視「自閉症者的友善環境」，但若這些HFASD成人沒有得到有系統的專業幫忙，恐怕也會讓人憂心的。
洛格森博士（Dr. Laugeson）在加州大學洛杉磯分校（UCLA）所發展的PEERS方案，從2009年開始發表第一篇研究報告至今，已累積超過20篇同儕審查的研究（參見https://www.semel.ucla.edu/peers/research），且不少在方法上都是採用高規格的隨機嘗試試驗（randomized control trial）研究法。這項結合介入ASD青少年／成人與其家長的方案陸續在美國不同的研究機構，以及以色列、荷蘭、甚至亞洲的南韓、中國、香港等地都得到重複驗證，證明其不僅能有效改善ASD青少年／成人社交知識、技巧及社交焦慮，且提升了受邀或參與朋友聚會的頻率；而家長的親職自我效能也在其中得到明顯助益。洛格森博士團隊的追蹤研究報告，更發現上述對ASD個案的改變，可以維持一至五年。這項斐然的大成就，在國際的學術圈是備受肯定的。
由於PEERS方案是強調對ASD個案與其家長同時介入的工作模式，因此，洛格森博士除了寫出給專業人員使用的PEERS方法專業書（見心靈工坊《PEERS®青年社交技巧訓練》）外，這本《交友的科學》則是PEERS方案的家長參考書，如同專業書的書寫架構，讓家長能在大孩子參與PEERS課程過程中也一起學習有效的策略，來支持大孩子在面對友誼的各項挑戰。這本書的優點除了簡明的理念架構及範例，更提供諸多示範影片來輔助（美國還有APP的呈現方式），讓學習能在多元的管道下增益效能。
筆者第一次知道簡意玲醫師，是在大學部教授臨床心理學概論的課堂上，要求學生閱讀心理治療經典讀物時，讀了佛洛伊德的《小漢斯》這本中譯讀本開始。當時一面帶領學生閱讀，一面私下欽佩有人可以這麼精確又優雅地將複雜難懂的佛洛伊德論述，作這麼好的翻譯。認識她後，知道她已經開始在台大醫院精神部開設全國第一個成人自閉症門診，協助各類成人ASD個案。
再不久，我就注意到她出了一本親切性極高，向社會介紹成人自閉症的書（《依然真摯與忠誠》）。在輔導HFASD學生個案過程中，我會主動介紹他／她們去讀讀簡醫師所寫的書，我讓他們知道他／她們是一群無論遇到怎樣的挫折，心靈深處都是「依然真摯與忠誠」的人！簡醫師不僅是位新一代的好醫師，她近年在學術上的表現也讓我感到讚佩，目前也正進行PEERS的台灣研究！能認識這樣一位年輕（或也該稱青壯了）的兒童（也包括成人）精神科醫師，以及數位優秀且深具人文關懷的同輩兒青醫師，真是一種榮幸！
當然，讀完這本書，心中也有另一番感慨，近二十年從事早療研究工作的我，一直極力主張家長參與的重要性，但感慨的是，到了這些孩子長大後的介入課程上，我還是繼續在強調家長參與！即使是個人主義色彩較高的西方社會，他們仍然不可避免地發現，為了讓孩子持續成長與茁壯，家長即使邁向中老年，也還是要上戰場，才能為孩子的安身立命掛保證！在此，真心對所有家長打氣，並表達敬重之意！目前國際上對HFASD友誼促進的方案中，也開發了不少同儕介入（peer-mediated）方案，期待未來在台灣，也持續看到不同方案的探究與推廣！
最後，期待我們 HFASD大朋友，身旁一起幫忙或關心他們的家長、專業人士及社會大眾，都在此書中得到啟發並受益，而相互扶持下去！畢竟，在這個大社會中，我們每個人都是「在家靠父母、出外靠朋友」！
自序
茫茫社交大海的導航
伊莉莎白・洛格森／本書作者
本書的完成，乃是集過去十五年針對自閉症類群及其他社交困難之青少年與青年社交技巧研究之大成。經過嚴謹的科學研究驗證，我們已經找出發展與維持有意義的人際關係的基本要素，並將這些基本的社交行為設計成易於理解的具體規則與步驟。我們將複雜的社交行為拆解並簡化，利於青少年與青年依循。
《交友的科學》所強調的技巧是直接由「教導及豐富社交技巧課程」（Program for the Education and Enrichment of Relational Skills，簡稱PEERS®）而來，由加州大學洛杉磯分校伊莉莎白・洛格森博士所發展建立。PEERS是自閉症類群年輕人社交技巧介入中少數有實證研究支持的模式之一，其中大多數研究都是在北美的加州大學洛杉磯分校PEERS門診完成。自PEERS青少年版手冊於2010年出版、以及英文版《交友的科學》於2013年出版以來，這個具實證基礎的原始版本已逐漸發展為國際性的介入模式，在超過35個國家使用，也被翻譯為超過12種以上的語言。臺灣自閉症類群青年的療效研究是由簡意玲醫師執行，由臺灣的科技部補助療效研究、臺大醫院支援專業人員訓練。
本書也對原始的北美版本做了語言與社交文化之相關修訂，以譯註的方式補充於書中，這些譯註使本書內容更適用於臺灣年輕人。原始英文版本也翻譯為中文，並在臺灣進行療效驗證研究。在臺大醫院進行的初步研究結果顯示，PEERS介入模式改善了社交反應、社會溝通能力與認知，此外，社交焦慮與刻板行為也有所改善，人際覺察缺損與情緒處理障礙亦有減輕趨勢。
儘管這個介入模式最早是專為自閉症類群青少年與青年所發展，書中各章所呈現的技巧仍可廣泛用於其他有社交困難的年輕人，例如：注意力不足過動症、憂鬱症、焦慮症或其他可能造成社交障礙的疾患。讀者甚至也包括完全沒有精神科診斷，只是很想了解如何交友與維持友誼的人。在這個習於網路溝通的時代，人與人面對面的接觸逐漸減少，許多人感覺有如置身於社交的茫茫大海，需要一些導航協助。由於這個介入模式教導的是具有生態效度的社交技巧，也就是一般社交成功的人所展現的社交行為，因此交友的科學應可應用於任何一位有志於學習如何發展親密且有意義的人際關係的年輕人。
在以下章節中，你將會看到我們如何將抽象的社交行為，例如開啟或加入交談，拆解為簡單的個別步驟。藉由將複雜社交行為化約為簡單好操作的單位，我們於是乎將社交世界解碼，協助社交困難者更能成功掌握社交世界，並藉此發展更多有意義的人際關係。
用户评价
评分
這本書的封面設計真的很有吸引力，那種用溫暖色調搭配簡潔線條的排版，給人一種很親切、不那麼「學術」的感覺，這點我很欣賞。畢竟，我們在找這類主題的書時，最怕的就是內容寫得太過枯燥，像是在念教科書一樣。光是這點，就讓我覺得作者很用心，知道目標讀者群（青少年和青年）喜歡什麼樣的風格。我猜想，內容應該也會用比較生活化的語言去切入，而不是一堆艱澀難懂的心理學術語堆砌而成。我特別期待看到書中對於「建立真誠連結」這部分的著墨，因為現在的小朋友雖然手機不離手，但真正深入的心靈交流反而變少了。如果書裡能提供一些實際操作的步驟，例如在社群媒體時代，如何從虛擬互動轉化為線下的真實友誼，那真的會是救命稻草。總之，光是這視覺上的第一印象，就讓我對接下來的閱讀體驗充滿了美好的預期，感覺這不是一本冷冰冰的理論書，而是一位經驗豐富的長輩或朋友，正要溫柔地拉你一把，告訴你其實交朋友沒那麼難的指南。希望它能真正打破那層青少年特有的「社交焦慮」牆。
评分閱讀這本書的契機，其實是因為我自己在職場上觀察到一個現象：很多剛畢業的新鮮人，專業能力強到不行，但一到需要跨部門合作或與客戶建立關係時，就完全卡住，不知道該怎麼接話，那種僵硬的肢體語言和眼神閃躲，真的是讓人看了很替他們著急。我當時就想，如果能提早讓他們接觸到一些關於「社交情商」的訓練，或許能省去很多摸索的冤枉路。因此，我對這本書的期待，已經超越了單純的「交朋友」，而是希望它能成為一套基礎的「人際溝通與影響力」的入門手冊。我希望它能清晰地闡述「同理心」在建立關係中的核心作用，而不僅僅是教一些「話術」。如果書中能用一些實際案例，例如如何透過提問引導對方說出心裡話，或是如何有效地給予讚美而不顯得虛假，那對職場新人來說，絕對比任何一次簡報訓練都來得有價值。這本書如果能跨越年齡層，提供一套普世的、建立良好人際連結的底層邏輯，那就太超值了。
评分我朋友大力推薦這本，她說她家那個國三的孩子，以前回家就是悶在房間裡打電動，跟家裡人話都懶得說一句。結果自從開始看這本書（她說是偷偷拿給他看的），最近竟然主動約了學校的同學來家裡打桌遊，這轉變簡直是天翻地覆！這讓我非常好奇，書裡到底藏了什麼「魔力」？我猜想，它可能非常精準地抓住了現代年輕人社交上的痛點。畢竟，現在的「社交」定義跟我們那個年代完全不一樣了，不是只有面對面講話才算數，IG上的互動、LINE群組的回覆速度，都成了無形的壓力。如果這本書能提供一些關於「如何自然地開啟對話」或是「如何處理群體中的尷尬時刻」的SOP，那對那些內向、或是在人際關係中常常感到挫敗的年輕人來說，簡直是神兵利器。我尤其感興趣它會如何處理「拒絕」或「被排擠」的情緒管理，這塊常常是學校霸凌和自我價值感低落的導火線，期待書中能提供更成熟、更能站穩腳步的應對策略。
评分我個人是個超級社恐，三十歲了還在為「如何跟鄰居打招呼」感到焦慮。這不是開玩笑，對我這種人來說，每一次社交互動都是一場高強度的戰鬥。我讀過不少關於克服社恐的書，但很多都給我一種「你只要改變想法，一切都會好起來」的空泛感。我真正需要的是一套「化繁為簡、降低啟動門檻」的實用指南。我猜想這本書之所以取名為「科學」，或許是想用比較結構化、非情緒化的方式來拆解「社交」這個複雜的行為。我希望它能告訴我，像我這樣的人，應該從哪一個最小的步驟開始練習，例如，眼神接觸的黃金時間是多久？微笑的嘴角上揚角度是不是有標準值？如果書中能用類似「科學實驗」的嚴謹度，去分析和指導這些微小的肢體語言和對話模式，那對我這種需要「SOP」才能應付日常的人來說，簡直是黑暗中的一盞明燈。我期待的不是立刻變成社交紅人，而是能達到「不尷尬、不逃避」的最低標準。
评分坦白說，我對台灣市面上很多翻譯過來的心理勵志書籍都有點「免疫」了，總覺得它們的文化背景和我們的生活脈絡有點脫節，畢竟美國高中生的煩惱跟台灣國、高中生的煩惱在家庭壓力、升學體制上，還是有很大的差異。所以我非常好奇，這本《交友的科學》在「在地化」這塊做了多少努力。如果它能結合台灣特有的「人情世故」、「看臉色文化」或者「補習班、社團」這些場景來舉例，那閱讀體驗絕對會提升好幾個層次。我希望它談的「科學」不只是心理學上的數據模型，而是融入了生活哲學的實用科學。例如，如何看待「熱絡的班級」與「安靜但關係穩固的小團體」之間的差異，以及哪一種模式對個人發展更有益。如果書中能提供一些工具，幫助讀者繪製出自己的「社交舒適區」，並溫和地引導他們跨出舒適圈，而不是一味地鼓吹「你要多外向」，我會給予極高的評價。
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