讓暢銷書作者羅伯特・莫里斯的這本書
幫助各位達到身心靈徹底休息，並專注於神所設立的守安息日法則。
一連串不停息的忙碌會隨著時間令人在下面這幾方面一點一滴地被消耗殆盡：身體、精神、情緒和靈命。然而基督徒們很常忘記要讓自己可以好好休息一天，這其實是出自十誡的其中一條誡命。
要是我們不給自己在情緒和心思意念上有機會喘口氣，我們恐怕就會難以做出明智的抉擇。休息對身邊的人而言也相當重要，如果你內心感到疲憊不堪，你就無法全心投入在家庭、工作或任何你所在的地方。這點至關重要——你一定要好好休息一天。
在《好好休一天》這本書裡，羅伯特・莫里斯牧師說明了為什麼休息對一個人的身心靈健康如此不可或缺。他也提到如何進行，以及這麼做所能帶來的益處。相信你將會備受激勵、渴望經歷真正的安息，並在個人行程表中把這個安息的節奏視為首要的優先次序。別再遲疑和攔阻神的祝福臨到你的生命中，馬上開始按照這個安息的原則去執行，你必定會看見永恆的益處。
具体描述
《都市丛林中的喘息之声：深度探索现代生活压力与自我疗愈》 内容提要： 本书并非一本关于“休息”的速成指南，而是一次对现代都市人精神困境的深刻剖析，以及对“有效停歇”的哲学性追问。它深入探讨了在信息爆炸、快节奏工作模式和无处不在的社交压力下，我们如何一步步迷失了自我调节的能力，最终导致身心俱疲。全书围绕“压力、停顿、重塑”三大核心主题展开，旨在帮助读者建立一套适应个体节奏的、可持续的“慢下来”的生存策略。 --- 第一部分：被高速吞噬的“我”——现代性的疲惫结构 在本书的开篇，我们首先要直面一个令人不安的事实：现代社会对“忙碌”的推崇已经演变成一种文化强制。我们生活在一个“效率至上”的时代，这种效率不仅体现在生产线上，更渗透到了我们的情感联结、休闲娱乐乃至睡眠时间。 1. 警报失灵的身体：生理与心理的慢性超载 我们将细致描绘慢性压力对人体的深层影响。这不是简单的“累了”可以概括的，而是涉及皮质醇水平的长期紊乱、免疫系统的削弱，以及认知功能的下降。通过引用神经科学的最新研究，本书揭示了“永远在线”的工作模式如何在生理层面上重塑了我们的大脑结构，使得“放松”成为一种需要学习的、陌生的技能。我们会探讨“倦怠”（Burnout）并非偶然的个体失败，而是系统性压力过载的必然结果。 2. 社交媒体的“绩效展示”：数字时代的表演性生活 我们审视社交媒体如何将“休息”本身也变成了一种需要精心策划和展示的“产品”。“有效休闲”的观念被“打卡式放松”取代，每一次旅行、每一顿精心准备的晚餐都必须在朋友圈中获得即时反馈，从而产生了新的焦虑源——害怕错过（FOMO）和害怕平庸。本书批判性地分析了这种“表演性生活”如何消耗我们本应用于内省的能量。 3. 工作的异化与意义的流失 在高度专业化和碎片化的现代职场中，许多人感到自己沦为庞大机器中的一个螺丝钉。工作的目标不再是创造价值，而仅仅是完成任务、赚取报酬，以支撑更高强度的下一轮工作。这种意义感的缺失，是导致许多专业人士即使物质条件优越，内心依然空虚和焦虑的重要原因。 --- 第二部分：停顿的艺术——从“休息”到“复原”的转变 本书的第二部分致力于解构大众对“休息”的误解，并提出“复原”（Restoration）的概念，强调休息必须是主动的、有目的的心理和生理重置，而非被动的逃避。 1. 区分“逃避性停顿”与“建设性复原” 许多人误以为刷剧、玩游戏或无休止地购物就是休息。我们将其定义为“逃避性停顿”——它们暂时麻痹了压力，但并未解决深层疲惫。本书将详细阐述“建设性复原”的四大支柱： 情感复原： 允许自己感受和处理被压抑的情绪，而非简单地忽略它们。 认知复原： 让大脑从持续的决策和信息处理中抽离，进行发散性思维。 感官复原： 减少人工刺激（屏幕光、噪音），重新连接自然环境。 精神复原： 重新校准个人价值观和目标，确认生活的方向感。 2. 掌握“微停顿”的科学 真正的变革往往始于微小的习惯调整。本章将介绍一系列科学验证有效的“微停顿”技巧，它们无需占用大量时间，但能有效打断压力链条： 番茄钟之外的“深度呼吸间隙”： 如何在五分钟内通过呼吸和冥想来“重启”前额叶皮层。 “场景切换”的仪式感： 创造清晰的上下班（或工作与家庭）的物理和心理边界，即使在家工作也是如此。 “单任务专注”的训练： 刻意练习一次只做一件事，以此对抗多任务处理的认知损耗。 3. 边界感的重建：对“应该”说不的力量 现代人疲惫的根源往往在于无法建立和维护个人边界。本书提供了一套实用的沟通策略，帮助读者在不损害人际关系的前提下，温和而坚定地拒绝不必要的承诺、会议和社交要求。边界感的建立是保障自我复原时间的第一道防线。 --- 第三部分：重塑生活节奏——构建一个可持续的“慢”系统 最终，本书的目标是提供一个框架，帮助读者将零散的休息技巧整合进一个更具弹性和适应性的生活系统之中。 1. 个人化的“疲惫地图”绘制 我们每个人对压力和恢复的需求都是独特的。本书引导读者进行自我诊断，绘制自己的“疲惫地图”——识别哪些活动真正耗费精力（而不是看起来耗费精力），以及哪种类型的休息最能带来满足感。这消除了“别人都这样休息，我也应该这样”的盲目跟从。 2. 拥抱“够好就行”的哲学 我们探讨了完美主义与倦怠之间的共生关系。本书提倡“足够好”（Good Enough）的心态，鼓励读者将精力集中在真正重要的事情上，并允许其他领域保持在“可接受”的水平，从而释放出巨大的心理带宽。这是一种从外在驱动转向内在驱动的根本性转变。 3. 休息作为一种投资，而非奢侈品 本书的结论部分将休息提升到战略高度：高质量的休息不是对生产力的拖延，而是维持长期高水平创造力的必要投资。学会休息，就是学会管理你最宝贵的资源——你的注意力和生命能量。通过长期、有意识的自我关怀实践，读者将能够从持续的应激状态中解脱出来，重新找回对生活的主导权和内在的平静。 本书旨在成为都市人抵抗精神内耗、重获生命平衡的实用指南，它提供的是深度理解和结构性解决方案，而非肤浅的放松建议。
著者信息
羅伯特・莫里斯Robert Morris
Gateway教會主任牧師
Gateway教會在美國德州達沃地區一帶 (Dallas—Fort Worth Metroplex) 擁有許多會堂。從2000年建堂以來，聚會人數迅速增長至三萬九千人以上。他的電視節目在一百九十個國家播放，而他的廣播節目《與羅伯特牧師一同敬拜讀經》(Worship and the Word with Pastor Robert) 也在全美各地電台播放。他身為國王大學 (The King’s University)的校長，並且是多本暢銷書的作者，包括《蒙福人生》、《蒙福教會》、《奔向真自由》、《天國頻率》和《超越蒙福》。羅伯特跟他的妻子黛比已經結婚三十九年，兩子一女均已各自成家，並有九個孫子。
Gateway教會主任牧師
Gateway教會在美國德州達沃地區一帶 (Dallas—Fort Worth Metroplex) 擁有許多會堂。從2000年建堂以來，聚會人數迅速增長至三萬九千人以上。他的電視節目在一百九十個國家播放，而他的廣播節目《與羅伯特牧師一同敬拜讀經》(Worship and the Word with Pastor Robert) 也在全美各地電台播放。他身為國王大學 (The King’s University)的校長，並且是多本暢銷書的作者，包括《蒙福人生》、《蒙福教會》、《奔向真自由》、《天國頻率》和《超越蒙福》。羅伯特跟他的妻子黛比已經結婚三十九年，兩子一女均已各自成家，並有九個孫子。
图书目录
图书试读
用户评价
评分
**第三段评价：** 我得承認，我一開始對這類書是抱持著懷疑態度的，畢竟現在市場上充斥著各種標榜「改變人生」的書籍，但讀完後常常覺得浪費時間。然而，這本作品的敘事方式非常獨特，它大量運用了日記體和散文的混合形式，讓讀者在閱讀的過程中，彷彿不是在「被教育」，而是在「參與」作者的探索過程。它沒有給出標準答案，更多的是引導你去發掘自己內心真正渴求的「慢」是什麼樣子。舉例來說，書中關於「專注於當下」的描述，作者並沒有用枯燥的哲學論述，而是透過對一場雨、一杯咖啡的細膩觀察，將讀者拉進那個瞬間。這本書的節奏控制得非常好，該快的時候點到為止，該慢的時候又能讓人沉浸其中。對於像我這種時常被科技產品綁架注意力的人來說，它像是一劑溫和的解藥，提醒我們生命中那些真正重要的、無法被量化的美好體驗，正在我們匆忙的腳步中流失。我推薦給所有覺得自己生活被「格式化」了的朋友們，它能幫你找回一些「人性」的餘溫。
评分**第四段评价：** 這本書最讓我驚豔的地方，在於它對「休息」的解構與重塑，完全跳脫了傳統「休息就是睡覺或放空」的刻板印象。作者對於現代社會「過度生產力崇拜」的批判，鞭辟入裡，但語氣卻異常的溫和與體貼，完全沒有那種咄咄逼人的批判感。我特別喜歡它探討的「社會性疲勞」，也就是因為太在意別人的眼光和評價而產生的心理負擔。書裡提出了幾個很有創意的練習，像是「設定非生產力時段」的公開聲明，這對我這種極度在意他人評價的台灣社會文化背景下的讀者來說，是個非常大膽但又很實際的突破點。它不是在鼓吹逃避責任，而是在建立一種健康的邊界感。從書籍的結構來看，它很有條理地從認識疲勞的根源，到建立個人化的修復系統，最後到如何將這種「好好休一天」的狀態延續到日常工作流中，層層遞進，邏輯清晰。這本書讀完後，我的筆記本上密密麻麻記錄了不少可執行的計畫，這在其他同類型書籍中是很少見的。
评分**第二段评价：** 說真的，這本書的裝幀設計和排版給了我極好的第一印象。你知道的，現在很多電子書的閱讀體驗都很差，不是字體太小就是行距不對勁，讀起來很費勁。但這本電子書在不同載具上的適應性非常好，而且它的視覺引導非常流暢。這本書最讓我欣賞的一點是，它並不是那種「心靈雞湯」式的速食讀物，它背後其實蘊含了相當紮實的心理學基礎和時間管理概念，只是作者用一種非常詩意和生活化的筆觸把它包裝起來了。我特別喜歡其中探討「內耗」的部分，作者巧妙地將那些無謂的擔心和反芻思考，比喻成在原地打轉的陀螺。它並沒有要求讀者「停止思考」，而是教你如何將思緒導向更有效率或更有建設性的方向。它讓我意識到，我以前所謂的「忙碌」，很多時候只是在做無效的心理勞動。雖然書名聽起來很輕鬆，但內容的深度絕對超乎預期，對於那些追求效率又不想犧牲生活品質的讀者來說，絕對是本值得收藏的工具書，它不只是教你怎麼「閒下來」，更是教你如何成為一個更有效率的「行動者」。
评分**第五段评价：** 我必須說，這本電子書的排版與字體選擇簡直是為長時間閱讀而生的。作為一個閱讀量不小的讀者，我對電子書的排版要求很高，這本的設計在對比度和間距上拿捏得恰到好處，讓閱讀體驗非常舒適，眼睛不太容易疲勞。內容方面，它並不是那種一本正經的學術著作，而是充滿了生活氣息和真誠的自我對話。書中某些段落的描述，讓我忍不住停下來，反覆咀嚼好幾次，因為它精準地描繪了那種「想要休息卻不知道該怎麼開始」的無助感。作者似乎非常了解現代人的「休息失能」問題——我們太習慣於用完成任務來定義自我價值。書中引導讀者去探索「無目的的活動」的重要性，比如單純地觀察天空的變化，或是聽完一首完整的古典樂。這種對「無用之用」的讚美，在我們這個強調效率至上的社會裡，顯得尤為珍貴且振聾發聵。這本書像是一個及時的提醒，告訴我們，真正的復原力，往往建立在那些看似「浪費時間」的片刻之中。強烈推薦給所有覺得自己生活被工作填滿，卻感受不到真正快樂的靈魂。
评分**第一段评价：** 哇，這本書真的是我最近讀過最讓我眼睛一亮的作品了！我通常對這種偏向「生活哲學」的書比較抱持懷疑態度，覺得很多時候都是老生常談，讀完就忘。但這本很不一樣，它的切入點非常貼近我們這些在都市裡打滾的上班族。書裡舉了很多生活中的小劇場，像是週五下班後癱在沙發上，腦袋裡還在跑隔週的待辦事項清單，那種「想放鬆卻放鬆不下來」的焦慮感，作者描寫得入木三分。特別是它強調的「微休息」概念，不是要你突然辭職跑去環遊世界，而是如何在碎片化的時間裡，真正地讓心神脫離工作狀態，這個實用性超級高。我試著書裡介紹的幾個小技巧，比如「五分鐘冥想」和「關閉通知的儀式感」，真的有效緩解了我每天緊繃的神經。它的文字風格很溫暖，像一個很有經驗的朋友在身邊輕聲細語地開導你，不會用那種高高在上的說教口吻。整體來說，這本書給了我一種踏實的安全感，讓我開始重新審視自己「休息」的定義，不再覺得休息是一種奢侈，而是一種必要的投資。看完之後，我對「好好生活」這件事，有了更具體、更可執行的方法論，而不是空泛的口號。
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