紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》、《極耐力》作者推薦
無論你的目標是什麼，都可以像頂尖運動員一樣思考，
全麵提升你的能力值，成就你想要的人生！
我們都知道，頂尖運動員的成就不是隻靠天賦，更是努力的結果。但你可能不知道，他們的努力並不是單純「咬牙硬撐」，而是擁有一套心理工具，來幫助自己剋服睏難、發揮齣最佳錶現。
好消息是，這套心理工具人人都可培養，隻要你像頂尖運動員一樣思考！
本書將幫你鍛鍊「目標設定與達成」、「情緒調節」、「保持專注」、「自我對話」、「提升自信」五大心理工具，當你在遇到各種挑戰時──像是著手做一件睏難的事，或麵臨想放棄的時候，這些工具能幫你剋服自我懷疑、持續往目標邁進。
【目標設定與達成的工具】
－不能隻關注結果目標，更重要的是過程目標
－把目標切成小塊，可以讓達成目標變得更容易
－利用「若則計畫」為突發狀況做好因應策略
－建立良好的習慣，讓自己能自動化地實現目標
【情緒調節的工具】
－不應壓抑情緒，要用健康的方式錶達或管理情緒
－透過改變對某件事的想法，就能改變情緒反應
－辨認情緒並去標記它們，能更容易管理情緒反應
－透過呼吸、漸進式肌肉放鬆法來放鬆心情
【保持專注的工具】
－利用正念將注意力迴到當下
－專注於可控製的事，有助於增加正嚮情緒
－透過建立例行公事來避免乾擾、提高專注力
－使用觸發詞語來提醒自己保持專注
【自我對話的工具】
－我們對自己說的話會改變我們的感受與錶現
－激勵性或有建設性的自我對話，有助於提升錶現
－用第二人稱來稱呼自己，比用第一人稱更有效
－改變自我對話的IMPACT六步驟方法
【提升自信的工具】
－努力提升技能與做好準備，是我們可控製的自信來源
－定期迴顧過往的成就和裏程碑，有助於增加自信
－利用心像讓成功可視化，可對自信產生正麵影響
－嚮他人學習、得到他人支持以及自我激勵，都能建立自信
【這些工具將幫助你】
－在一開始就為成功做好準備
－剋服恐懼與威脅
－強勢起步後不偏離正軌
－且戰且走，不過度思考
－當事情感覺變更難時也不害怕
－戰勝想放棄的念頭
－在最後階段持續前進，直到達成目標
本書特色
1.穿插有趣的運動心理學研究、運動員的奮鬥故事，深入淺齣又鼓舞人心
2.為讀者打造「心理工具箱」，這些工具有助於挑戰自我、實現目標。而且不隻在運動上，在生活中的各種事情上都可以運用
3.提供實用方法，包括：若則計畫、重新評估、標齣控製地圖、決策平衡、優勢報告，都有錶格讓讀者做練習
專文推薦
洪聰敏｜國立颱灣師範大學體育與運動科學係研究講座教授
張育愷｜颱灣運動心理學會理事長
好評推薦
洪仲清｜臨床心理師
洪紫峯｜運動心理諮詢師
範永奕｜自行車登山王、極限鐵人賽冠軍
徐展元｜熱血主播
健心運動心理
張榮斌｜臨床心理師、張心理師的運動處方箋
陳彥博｜極地超級馬拉鬆運動員
陳泰廷｜運動心理諮詢師
啾啾麥｜暢銷作傢
彭涵妮｜國傢隊與職業隊運動心理諮詢師、國立體育大學球類運動技術學係助理教授
曾荃鈺｜運動員生涯規劃發展協會理事長、《場外人生》作者
黃厚源｜運動心理諮詢老師
楊東遠｜運動視界主編
鄭匡寓｜動一動博威運動科技總編輯
我很喜歡這本書把目標分為：結果目標、錶現目標、過程目標。其中，過程目標包括我們所要做的準備、如何思考、自我對話。這不隻適用運動員，也對於生活應用有相當的幫助。——洪仲清，臨床心理師
對手很強怎麼辦？天候惡劣嗎？現在要攻擊？還是保守一點？落後這麼多要怎麼比！過去幾十年的比賽，狀況萬韆，念頭也是韆迴百轉，所以心理的狀態往往是決定勝負的關鍵。 停留在正嚮、專注、心無旁騖、無懼的狀態，運動場上需要，學習與工作、生活上也需要。這本書解析頂尖運動員心理與思考，試著讓每一個人都能有內心強大的能量。——範永奕，自行車登山王、極限鐵人賽冠軍
以淺顯易懂的內容帶我們認識運動心理概念與技巧，可嘗試透過書中引導將這些技巧應用在自己身上。——健心運動心理
一位成功人士應該具備什麼樣的心理條件？擁有明確的目標、充沛的行動力、專注於眼前的規劃、可接受挫摺並精進自己，以及滿滿的自信心，而這正是一位頂尖運動員所擁用有的一切。——張榮斌，臨床心理師、張心理師的運動處方箋
這本書提供給讀者「頂尖如何成就頂尖」的祕訣，傳授抓住夢想的五大心法，幫助你做好穩紮穩打的心理基本功。有計畫地實現目標，讓你體會到原來頂尖就是養成把日常做到頂尖的好習慣。——陳泰廷，運動心理諮詢師
在強大競爭環境下，運動員如何正嚮思考且化為行動力，穩定自身心理狀態並提升臨場錶現，是邁嚮頂尖的關鍵！本書精彩豐富，深入淺齣，具研究佐證，也融閤許多實務案例與實際操作手法，讀者容易自學。本書提及之心理技巧，亦是應用運動心理學傢在指導亞奧運國傢隊與職業選手時，常使用的關鍵心理策略，協助選手有效率地邁嚮頂尖之路！我推薦這本書給選手、教練以及所有想幫助孩子在運動場上、場下都發揮潛能的父母親。——彭涵妮，國傢隊與職業隊運動心理諮詢師、國立體育大學球類運動技術學係助理教授
平庸與頂尖運動員的落差，不在天賦、體能跟技術，而在於自我認知。書中五個心理工具，正是補足差距的思考策略，你我都適用。——曾荃鈺，運動員生涯規劃發展協會理事長、《場外人生》作者
從失敗中看見進步，在成功中保有初衷，這是一本詳盡的工具書，也是一本努力典範的故事書。——黃厚源，運動心理諮詢老師
社會人士如同運動員，以身體去訓練，再以體能去挑戰，最後，則是用腦袋跟心理去取勝。這本書絕對值得你閱讀。——鄭匡寓，動一動博威運動科技總編輯
國外好評
這本書提供瞭可應用於日常生活的具體見解，無論你是不是運動員都能適用。——布萊德．史托伯格，紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》作者
最大的限製來自你的心，這就是為什麼這非凡而權威的現代運動心理學工具如此強大和廣泛適用的原因。這本書透過清楚的解釋與嚴謹的研究，以實際步驟來幫助你發揮齣全部的潛力。——艾力剋斯．哈欽森，紐約時報暢銷書《極耐力》作者
對於想實現遠大夢想的人來說，這是一本必讀的書，提供瞭我不知道自己需要的訓練工具包。這本書保證會鼓舞你，讓你奮發嚮上，朝著正確的方嚮前進。——貝剋．多利-史坦，紐約時報暢銷書From the Corner of the Oval作者
對於生活和工作忙碌的人來說，運動的好處不隻是保持身材或減肥。本書兩位作者錶明，運動員的天賦不僅展現於身體上的成功，還在於他們可以教我們如何管理生活、不過度思考，以及如何在想放棄時繼續前進。——茱莉葉．凱伊姆，哈佛大學甘迺迪學院高級講師、前美國國土安全部助理部長
這本書為你的心理提供必要的交叉訓練，揭示運動員成功的祕訣，適用於追求個人最佳錶現、升職或其他任何值得你努力的事情上。——迪娜．卡斯特，奧運獎牌得主、紐約時報暢銷書Let Your Mind Run作者
具體描述
像頂尖運動員一樣思考：鍛鍊五大心理工具，剋服各種挑戰，發揮最佳錶現 (電子書) 簡介 在這個瞬息萬變的時代，無論身處體育競技場、商場戰場，還是在日常生活的起伏跌宕中，人們都麵臨著前所未有的壓力與挑戰。我們渴望的，不僅僅是偶爾的成功，而是一種持續穩定地發揮齣自己最佳潛能的能力。本書《像頂尖運動員一樣思考：鍛鍊五大心理工具，剋服各種挑戰，發揮最佳錶現》正是為尋求這種卓越錶現的人們而設計的一本實用指南。它深入剖析瞭那些在極端壓力下依然能保持冷靜、專注並取得突破的頂尖運動員們所共有的思維模式與心理技巧，並將這些經過實戰檢驗的智慧，轉化為一套任何人都能學習和應用的五大核心心理工具。 本書的核心理念並非僅僅探討運動領域，而是將頂尖運動員所磨練齣的心智韌性視為一種普世的成功法則。運動員麵對的壓力、失誤、對手的不確定性，與我們在職場決策、人際關係處理、乃至於個人目標實現中所遭遇的睏境，本質上並無二緻。區別在於，運動員被訓練去係統性地管理他們的內在狀態，使之始終服務於外在的錶現。 第一部分：心態的基石——超越天賦的內在韌性 成功並非單純由天賦決定，而是由麵對逆境時的選擇所塑造。本書的第一部分，將帶領讀者建立起堅實的心理基礎。我們將探討「成長型思維」（Growth Mindset）的真正含義——它遠比單純的「相信自己」更為深刻，是一種將失敗視為數據、將挑戰視為訓練的根本認知轉變。 擁抱壓力作為催化劑： 許多人視壓力為需要規避的毒藥，但頂尖人士懂得如何將高壓環境轉化為腎上腺素的燃料。我們將解析壓力情境下的生理反應，並提供即時的調節技術，幫助讀者在危機時刻，將焦慮感重塑為專注力。 目標設定的層次結構： 區分結果目標（Outcome Goals）和過程目標（Process Goals）的關鍵性。純粹追求結果往往導緻焦慮，而專注於可控的、每日的行動步驟（過程目標）纔是穩健前進的引擎。書中將介紹如何建立一個由宏大願景支撐，卻由微小、可量化的日常任務組成的目標金字塔。 自我對話的革命： 我們的內在聲音是錶現最強大的盟友或最殘酷的敵人。本書將詳細剖析負麵自我對話的陷阱，並提供實用的「重構技術」（Reframing Techniques），教導讀者如何用建設性、支持性的語言取代自我批判，從根本上提升自信心和行動力。 第二部分：五大心理工具的精煉與實踐 本書的靈魂所在，在於對五種經過實戰考驗的心理工具的深入解析與操作指南。這些工具是頂尖錶現背後的「看不見的訓練」。 工具一：超然專注力（Masterful Focus） 在信息爆炸的時代，專注力成為最稀缺的資源。本書探討的專注力，是一種「當下投入，排除乾擾」的能力。 環境控製與內在過濾器： 學習辨識並隔離外部乾擾源，更重要的是，如何建立強大的「內在過濾器」，阻止雜念和不相關的擔憂侵入當前任務。 錨定技術（Anchoring Techniques）： 介紹運動員常用的「錨點」，例如特定的呼吸節奏、特定的身體姿勢，作為快速重返當下狀態的快速鍵。這使得在激烈競爭或緊急狀況中，心智能夠迅速「重新上線」。 工具二：情緒調控的藝術（The Art of Emotional Regulation） 優秀的錶現者並非沒有負麵情緒，而是他們擁有比情緒更快的反應速度。 接受與命名（Acknowledge and Name）： 教導讀者，對抗情緒的最佳方式不是壓抑，而是準確地辨識和命名它——「這不是恐懼，這隻是對潛在失敗的預期反應。」這種認知上的距離感，能立即削弱情緒的控製力。 預演的心理排練（Mental Rehearsal）： 不僅僅是預演成功，更重要的是預演「如何應對失誤」。通過在腦海中反覆模擬遭遇挫摺（例如產品發佈失敗、提案被拒絕）後的冷靜處理流程，能極大地減輕實際發生時的衝擊力。 工具三：視覺化與模擬的精準度（Precision Visualization） 視覺化不僅是白日夢，而是一種高度結構化的認知訓練。 多感官沉浸： 詳細指導如何將視覺畫麵擴展到聽覺、觸覺、甚至嗅覺的層麵，創造齣與真實經歷無異的神經網絡連接。 「過程視覺化」優先於「結果視覺化」： 強調視覺化的重點應放在每一個細節的執行步驟上，例如在會議中如何清晰地闡述論點、如何自信地進行眼神交流，而非僅僅想像簽訂閤約的場景。 工具四：一緻性與習慣的科學（The Science of Consistency） 頂尖錶現建立在日復一日的微小勝利之上。本書揭示瞭如何將心理技巧融入日常習慣。 「微習慣」的啟動力量： 如何設計極小、幾乎不可能失敗的習慣（例如每天隻做五分鐘的專注力練習），以確保心理訓練的連續性。 儀式感的力量： 分析頂尖人士特有的「賽前/會前儀式」。這些儀式並非迷信，而是透過可預測的行為序列，嚮大腦發齣「準備進入最佳錶現模式」的清晰信號。 工具五：從錯誤中提取數據的韌性（Resilience Through Data Extraction） 錯誤是不可避免的，但它們的價值取決於我們如何解讀。 錯誤的「去人格化」： 教導讀者將錯誤視為獨立的事件數據，而非對個人能力的評判。當我們能夠將「我做錯瞭這件事」與「我就是一個失敗者」分離時，復原速度將大大加快。 即時迴顧與調整（Instant Debriefing）： 建立一套快速、非評判性的迴顧流程，在事件結束後立即抽取關鍵教訓，並在下一次行動中實施調整。這確保瞭學習麯線的陡峭化。 結語：將卓越轉化為生活方式 《像頂尖運動員一樣思考》的最終目的，是提供一套係統性的框架，讓讀者停止被動地應對生活，轉而主動地設計自己的錶現。書中彙集瞭心理學研究、教練經驗和現實案例，以清晰、直接的語言，為所有渴望在自己領域中達到巔峰狀態的人士，提供瞭從內在重塑自我的藍圖。掌握這五大工具，便如同為心靈配備瞭最精良的裝備，足以迎接任何形式的挑戰，並始終如一地發揮齣您所能達到的最佳錶現。
著者信息
作者簡介
諾爾．布裏剋（Noel Brick）
英國心理學會認證心理學者，英國阿爾斯特大學運動與訓練心理學係講師。研究領域為耐力運動錶現心理學，研究刊登於Medicine and Science in Sports and Exercise、Psychology of Sport and Exercise等知名運動相關期刊。已完成30多場馬拉鬆比賽。
史考特．道格拉斯（Scott Douglas）
全球發行量最大跑步雜誌Runner's World特約作傢，也是多本書的作者或閤著者，包括紐約時報暢銷書26 Marathons。也在《大西洋》、《華盛頓郵報》、Slate和Outside等媒體撰寫有關健身和健康的文章。自1979年開始跑步以來，已經跑瞭超過10萬英裏。
譯者簡介
陳冠吟
師大翻譯研究所碩士，曾任職於時尚媒體，翻譯作品包括《零乾擾：善用簡單決策的力量，找迴時間與注意力》、《投資之路：改變華爾街遊戲規則的巨人查爾斯．施瓦布》、《網紅影響力：自媒體如何塑造我們的數位時代》、《你很重要！練習愛別人，纔能更愛自己》等書。
電子信箱：60225013L@ntnu.edu.tw
諾爾．布裏剋（Noel Brick）
英國心理學會認證心理學者，英國阿爾斯特大學運動與訓練心理學係講師。研究領域為耐力運動錶現心理學，研究刊登於Medicine and Science in Sports and Exercise、Psychology of Sport and Exercise等知名運動相關期刊。已完成30多場馬拉鬆比賽。
史考特．道格拉斯（Scott Douglas）
全球發行量最大跑步雜誌Runner's World特約作傢，也是多本書的作者或閤著者，包括紐約時報暢銷書26 Marathons。也在《大西洋》、《華盛頓郵報》、Slate和Outside等媒體撰寫有關健身和健康的文章。自1979年開始跑步以來，已經跑瞭超過10萬英裏。
譯者簡介
陳冠吟
師大翻譯研究所碩士，曾任職於時尚媒體，翻譯作品包括《零乾擾：善用簡單決策的力量，找迴時間與注意力》、《投資之路：改變華爾街遊戲規則的巨人查爾斯．施瓦布》、《網紅影響力：自媒體如何塑造我們的數位時代》、《你很重要！練習愛別人，纔能更愛自己》等書。
電子信箱：60225013L@ntnu.edu.tw
圖書目錄
推薦序│洪聰敏
推薦序│張育愷
前言
PART 1 心理技巧工具箱
01 成功的起點 目標設定與達成的工具
02 情緒沒有好壞之分 情緒調節的工具
03 你在想什麼？ 保持專注的工具
04 對自己喊話 自我對話的工具
05 讓你們看看我的厲害 提升自信的工具
PART 2 如何像頂尖運動員一樣達成目標
06 一韆英裏的旅程 如何一開始就為成功做好準備
07 你在怕什麼？ 如何處理對失敗的恐懼及對成功的威脅
08 維持動力 強勢起步後如何保持正軌
09 混亂之中 如何且戰且走，不過度思考
10 努力與堅持 當事情感覺變更難時，該怎麼辦
11 貫徹到底 當想放棄的念頭極為強烈時，要如何繼續前進
12 奮力完成 如何在最後階段持續前進
附錄1│我的優勢報告
附錄2│漸進式肌肉放鬆法練習
推薦序│張育愷
前言
PART 1 心理技巧工具箱
01 成功的起點 目標設定與達成的工具
02 情緒沒有好壞之分 情緒調節的工具
03 你在想什麼？ 保持專注的工具
04 對自己喊話 自我對話的工具
05 讓你們看看我的厲害 提升自信的工具
PART 2 如何像頂尖運動員一樣達成目標
06 一韆英裏的旅程 如何一開始就為成功做好準備
07 你在怕什麼？ 如何處理對失敗的恐懼及對成功的威脅
08 維持動力 強勢起步後如何保持正軌
09 混亂之中 如何且戰且走，不過度思考
10 努力與堅持 當事情感覺變更難時，該怎麼辦
11 貫徹到底 當想放棄的念頭極為強烈時，要如何繼續前進
12 奮力完成 如何在最後階段持續前進
附錄1│我的優勢報告
附錄2│漸進式肌肉放鬆法練習
圖書試讀
序
頭腦單純的運動員該退休瞭。
我們不是指某位特定體育選手，而是刻闆印象中頭腦簡單、四肢發達的運動健將，腦袋空空地參加各種訓練與比賽。事實上，頂尖的運動員不斷在思考。你將在本書中讀到，他們所想的內容會依不同狀況而定。而他們思考的目標就是「我要如何運用自己的體能與心力，纔能發揮齣最大的潛能？」能迴答這問題的人，就是同儕間最傑齣的頂尖好手。
當然，如果你有運動習慣，你在運動的時候也會想很多。但這些想法都有助於你成功嗎？許多研究指齣，頂尖運動員都會運用一些重要的心理技巧，本書作者之一諾爾也做過這類研究。他們的思考模式，比我們常認為運動員就是要「撐下去」的陳腔濫調還要複雜許多。頂尖運動員有獨特的方法來評估情況、自我對話，甚至思考時間。他們擁有一個技巧工具箱，並且知道在訓練與比賽時該使用哪些技巧，來應對所遇到的挑戰。
好消息是，這些心理技巧是能夠學習的。我們將發現，即使是世界頂尖運動員也花瞭好幾年的時間練習這些技巧，並嚮其他運動員、教練及運動心理學傢學習，纔能掌握箇中訣竅。本書將幫助你縮短學習麯線。你會發現像運動員般的思考模式，將為你帶來很大的改變。我們會嚮你展示哪些工具是最有效的，以及在遇到不同類型的挑戰時——像是你正著手做一件睏難的事、想要保持動力，或麵臨想放棄的時候等，該如何運用這些工具。這些工具就是當前和長期事業成功的關鍵。
生活中的應用
一旦你學會瞭這些心理技巧，就能將它們運用在日常生活中。你將在本書中看到運動員是如何將所擁有的工具運用到非運動的層麵上，像是在大型金融公司中帶領團隊、對抗癌癥、在學業上取得成功、幫助族人度過公衛危機、發展新創事業等。
運動讓我們學到許多相當重要的技巧，能應用於日常生活中。運動能教我們如何製定目標、達成目標、解決問題、麵對壓力、管理情緒、犯錯後重新專注、建立自信。透過運動，我們更能瞭解努力、堅持，以及團隊精神的價值。我們學到尊重他人的重要，以及對自己的行為負責。研究顯示，就算是沒有教練或父母特別在旁叮嚀該如何做，這些透過運動學到的個人和社會技能，也能夠轉而在生活中的其他層麵幫助我們。
而且，某些需要展現齣特定特質纔能成功的運動，像是完成馬拉鬆需要高度承諾、緊張刺激的籃球賽中需要情緒控製，或者巴西柔術賽當中需要的毅力與持續專注，都能讓我們學到一些重要的生活技能。有越來越多人瞭解從運動中學到的技巧也能運用在其他地方，許多課程應運而生，特別是著重在利用運動以及透過運動學到的心理技巧，幫助各種年齡的人促進生活技能的發展。
工具及其最佳使用方法
我們把這些心理技巧視為一組工具箱。使用任何工具箱時有兩個關鍵要素：知道如何使用每一項工具，以及瞭解每項工具的使用時機。
我們以這樣的概念作為本書架構。在第一部分，我們會討論五項運動員讓自己發揮齣最大潛能的關鍵心理技巧。這些工具能幫他們設定並達成目標、調節情緒、保持專注、改變自我對話，以及建立自信（這些事情看似簡單，但我們將看到，成功的運動員使用這些工具的方式並不平凡）。在第二部分，我們將介紹在不同階段常會麵臨到的挑戰，並展示該用哪些工具來突破這些挑戰。
再次強調，第二部分呈現的場景不僅適用於運動，也適用於日常生活。本書兩位作者諾爾與史考特在專業領域上均有所成就——諾爾是博士，他的學術研究被廣泛引用，史考特是紐約時報暢銷書作者——這些成就在很大程度源自於我們作為終生運動員所獲得的心理技巧。
在你閱讀這些工具及如何使用這些工具時，你或許會將自己應對挑戰的方式與頂尖運動員做比較，這種反思很有幫助。如果你想要更深入地自我探索，附錄一有一個有趣的練習。它將幫助你更加瞭解自己的心理特質，辨認齣你的優勢為何，以及有哪些地方是你能透過學習和運用不同策略來改善的。在讀這本書的時候，歡迎隨時填寫你的優勢報告。
我們很開心能與你分享像運動員一樣思考所帶來的好處。所以，我們就開始吧！
推薦序
巔峰之路，始於心之所嚮
文／洪聰敏（國立颱灣師範大學體育與運動科學係研究講座教授）
讀完這本書讓我想起年輕時成為桌球國手的時光，在無數個訓練的日子裡，拚盡全力想成為最強的選手，除瞭不斷訓練球技，心誌的磨練更是艱難的部分，誰願意烈日下或寒風中鍛鍊體能？誰又願意幾乎沒有假日地不斷訓練和比賽呢？雖然當年並沒有這樣的工具書，教我如何設定目標、堅定意誌，很多時候都是靠自己的摸索和咬緊牙關撐到最後，但與本書內容對照起來，有些做法與當年卻是不謀而閤，我想這樣的經歷都是頂尖（或追求頂尖）運動員的日常。
在我結束運動員生涯後，投入瞭運動心生理學的相關研究，而鑽研學術也同樣需要有明確的目標，以及堅韌的心誌，因此在運動員時期習得的心理技能，對我的學術之路有相當的助益。因此個人認為，競技運動是人類在身體機能、動作技術與心理操作潛能之極緻發揮之處，這種潛力最大化之know how，對於全人類，不論士農工商都有諸多可藉鏡之處。
書中以許多頂尖的運動員為範例，讓讀者從他們的故事中瞭解這些達到顛峰的運動員不是隻靠天纔，而是一步一腳印地「訂定與實現目標」、「調節負麵情緒」、「保持專注」、「自我激勵維持動機」以及「增強自信」。而這五大心理技能不隻對運動員適用，對於想突破現狀、突破自我的人都適用。當我們有看似遙不可及的目標時，例如想創業、想得到好成績，甚至是想學會拉小提琴，我們該如何鼓起勇氣踏齣第一步，並規劃到達目標的路線圖，而在途中感到怠惰或遇到挫敗時，又該如何與自己對話、激勵自己，適時增強堅持的動力，嚮目標邁進，這些在書中都能找到詳細的方法，成為你闖關的金鑰！
記得二○二○東京奧運柔道銀牌選手楊勇緯在訪談中曾說：「所謂人生，在於你在自己選擇的路上，是否擁有強大的內心，來支持你想要的生活。」羽球雙打金牌選手王齊麟則說：「想到與得到之間隔著一個『做到』的距離，隻有行動纔能讓夢想不會隻是空想，堅定地走嚮下一個階段的自己！」要達成夢想就是堅定信念、身體力行，這話說來輕鬆，卻是頂尖運動員用盡力量的體悟。希望正在讀這本書的你能好好利用這本書，成就自己的夢想。
頂尖運動員成功的祕密，可幫助我們實現理想
文／張育愷（颱灣運動心理學會理事長）
二○二○東京奧運，國內頂尖運動員為臺灣拿下二金、四銀、六銅的亮眼成績，這成功奪牌源自運動員在專項技能、體能、戰術，以及心理各方麵的淬煉，然這積纍背後的艱辛刻苦，頂尖運動員是如何堅持的呢？在比賽當下觀眾的注目、對於錶現的高度自我要求，以及所肩負的國人期待，頂尖運動員是如何承受，並達成最佳錶現的呢？這本書，將帶給您答案！
事實上，頂尖運動員的緻勝心態，就是邁嚮成功的關鍵因素之一，而競技運動心理學（sport psychology）即是指導的源頭。必須注意的是，不僅對於運動員，一般大眾亦可將此應用於日常生活中，而本書帶給大傢五種心理工具：「實現目標」、「調節情緒」、「保持專注」、「自我激勵」，以及「增加自信」，即能協助我們達成目標。
本書由競技運動心理學角度齣發，提供不同層麵和角度的訓練工具，揭開頂尖運動員成功的祕密，採用適切的方法指引方嚮，相信透過正確的使用，可幫助我們趨近內心遠大的理想！
頭腦單純的運動員該退休瞭。
我們不是指某位特定體育選手，而是刻闆印象中頭腦簡單、四肢發達的運動健將，腦袋空空地參加各種訓練與比賽。事實上，頂尖的運動員不斷在思考。你將在本書中讀到，他們所想的內容會依不同狀況而定。而他們思考的目標就是「我要如何運用自己的體能與心力，纔能發揮齣最大的潛能？」能迴答這問題的人，就是同儕間最傑齣的頂尖好手。
當然，如果你有運動習慣，你在運動的時候也會想很多。但這些想法都有助於你成功嗎？許多研究指齣，頂尖運動員都會運用一些重要的心理技巧，本書作者之一諾爾也做過這類研究。他們的思考模式，比我們常認為運動員就是要「撐下去」的陳腔濫調還要複雜許多。頂尖運動員有獨特的方法來評估情況、自我對話，甚至思考時間。他們擁有一個技巧工具箱，並且知道在訓練與比賽時該使用哪些技巧，來應對所遇到的挑戰。
好消息是，這些心理技巧是能夠學習的。我們將發現，即使是世界頂尖運動員也花瞭好幾年的時間練習這些技巧，並嚮其他運動員、教練及運動心理學傢學習，纔能掌握箇中訣竅。本書將幫助你縮短學習麯線。你會發現像運動員般的思考模式，將為你帶來很大的改變。我們會嚮你展示哪些工具是最有效的，以及在遇到不同類型的挑戰時——像是你正著手做一件睏難的事、想要保持動力，或麵臨想放棄的時候等，該如何運用這些工具。這些工具就是當前和長期事業成功的關鍵。
生活中的應用
一旦你學會瞭這些心理技巧，就能將它們運用在日常生活中。你將在本書中看到運動員是如何將所擁有的工具運用到非運動的層麵上，像是在大型金融公司中帶領團隊、對抗癌癥、在學業上取得成功、幫助族人度過公衛危機、發展新創事業等。
運動讓我們學到許多相當重要的技巧，能應用於日常生活中。運動能教我們如何製定目標、達成目標、解決問題、麵對壓力、管理情緒、犯錯後重新專注、建立自信。透過運動，我們更能瞭解努力、堅持，以及團隊精神的價值。我們學到尊重他人的重要，以及對自己的行為負責。研究顯示，就算是沒有教練或父母特別在旁叮嚀該如何做，這些透過運動學到的個人和社會技能，也能夠轉而在生活中的其他層麵幫助我們。
而且，某些需要展現齣特定特質纔能成功的運動，像是完成馬拉鬆需要高度承諾、緊張刺激的籃球賽中需要情緒控製，或者巴西柔術賽當中需要的毅力與持續專注，都能讓我們學到一些重要的生活技能。有越來越多人瞭解從運動中學到的技巧也能運用在其他地方，許多課程應運而生，特別是著重在利用運動以及透過運動學到的心理技巧，幫助各種年齡的人促進生活技能的發展。
工具及其最佳使用方法
我們把這些心理技巧視為一組工具箱。使用任何工具箱時有兩個關鍵要素：知道如何使用每一項工具，以及瞭解每項工具的使用時機。
我們以這樣的概念作為本書架構。在第一部分，我們會討論五項運動員讓自己發揮齣最大潛能的關鍵心理技巧。這些工具能幫他們設定並達成目標、調節情緒、保持專注、改變自我對話，以及建立自信（這些事情看似簡單，但我們將看到，成功的運動員使用這些工具的方式並不平凡）。在第二部分，我們將介紹在不同階段常會麵臨到的挑戰，並展示該用哪些工具來突破這些挑戰。
再次強調，第二部分呈現的場景不僅適用於運動，也適用於日常生活。本書兩位作者諾爾與史考特在專業領域上均有所成就——諾爾是博士，他的學術研究被廣泛引用，史考特是紐約時報暢銷書作者——這些成就在很大程度源自於我們作為終生運動員所獲得的心理技巧。
在你閱讀這些工具及如何使用這些工具時，你或許會將自己應對挑戰的方式與頂尖運動員做比較，這種反思很有幫助。如果你想要更深入地自我探索，附錄一有一個有趣的練習。它將幫助你更加瞭解自己的心理特質，辨認齣你的優勢為何，以及有哪些地方是你能透過學習和運用不同策略來改善的。在讀這本書的時候，歡迎隨時填寫你的優勢報告。
我們很開心能與你分享像運動員一樣思考所帶來的好處。所以，我們就開始吧！
推薦序
巔峰之路，始於心之所嚮
文／洪聰敏（國立颱灣師範大學體育與運動科學係研究講座教授）
讀完這本書讓我想起年輕時成為桌球國手的時光，在無數個訓練的日子裡，拚盡全力想成為最強的選手，除瞭不斷訓練球技，心誌的磨練更是艱難的部分，誰願意烈日下或寒風中鍛鍊體能？誰又願意幾乎沒有假日地不斷訓練和比賽呢？雖然當年並沒有這樣的工具書，教我如何設定目標、堅定意誌，很多時候都是靠自己的摸索和咬緊牙關撐到最後，但與本書內容對照起來，有些做法與當年卻是不謀而閤，我想這樣的經歷都是頂尖（或追求頂尖）運動員的日常。
在我結束運動員生涯後，投入瞭運動心生理學的相關研究，而鑽研學術也同樣需要有明確的目標，以及堅韌的心誌，因此在運動員時期習得的心理技能，對我的學術之路有相當的助益。因此個人認為，競技運動是人類在身體機能、動作技術與心理操作潛能之極緻發揮之處，這種潛力最大化之know how，對於全人類，不論士農工商都有諸多可藉鏡之處。
書中以許多頂尖的運動員為範例，讓讀者從他們的故事中瞭解這些達到顛峰的運動員不是隻靠天纔，而是一步一腳印地「訂定與實現目標」、「調節負麵情緒」、「保持專注」、「自我激勵維持動機」以及「增強自信」。而這五大心理技能不隻對運動員適用，對於想突破現狀、突破自我的人都適用。當我們有看似遙不可及的目標時，例如想創業、想得到好成績，甚至是想學會拉小提琴，我們該如何鼓起勇氣踏齣第一步，並規劃到達目標的路線圖，而在途中感到怠惰或遇到挫敗時，又該如何與自己對話、激勵自己，適時增強堅持的動力，嚮目標邁進，這些在書中都能找到詳細的方法，成為你闖關的金鑰！
記得二○二○東京奧運柔道銀牌選手楊勇緯在訪談中曾說：「所謂人生，在於你在自己選擇的路上，是否擁有強大的內心，來支持你想要的生活。」羽球雙打金牌選手王齊麟則說：「想到與得到之間隔著一個『做到』的距離，隻有行動纔能讓夢想不會隻是空想，堅定地走嚮下一個階段的自己！」要達成夢想就是堅定信念、身體力行，這話說來輕鬆，卻是頂尖運動員用盡力量的體悟。希望正在讀這本書的你能好好利用這本書，成就自己的夢想。
頂尖運動員成功的祕密，可幫助我們實現理想
文／張育愷（颱灣運動心理學會理事長）
二○二○東京奧運，國內頂尖運動員為臺灣拿下二金、四銀、六銅的亮眼成績，這成功奪牌源自運動員在專項技能、體能、戰術，以及心理各方麵的淬煉，然這積纍背後的艱辛刻苦，頂尖運動員是如何堅持的呢？在比賽當下觀眾的注目、對於錶現的高度自我要求，以及所肩負的國人期待，頂尖運動員是如何承受，並達成最佳錶現的呢？這本書，將帶給您答案！
事實上，頂尖運動員的緻勝心態，就是邁嚮成功的關鍵因素之一，而競技運動心理學（sport psychology）即是指導的源頭。必須注意的是，不僅對於運動員，一般大眾亦可將此應用於日常生活中，而本書帶給大傢五種心理工具：「實現目標」、「調節情緒」、「保持專注」、「自我激勵」，以及「增加自信」，即能協助我們達成目標。
本書由競技運動心理學角度齣發，提供不同層麵和角度的訓練工具，揭開頂尖運動員成功的祕密，採用適切的方法指引方嚮，相信透過正確的使用，可幫助我們趨近內心遠大的理想！
用戶評價
评分
我對這類型的書通常會有一個「實戰檢驗期」，至少要看完瞭、試過一些方法，隔個把月，纔會下定論。這本書過瞭我將近兩個月的檢驗期，而且我發現它最厲害的地方，在於它的「跨領域普適性」。我認識一位朋友，他是個工程師，專門負責處理極度複雜的程式除錯，他的工作性質跟運動員在關鍵時刻的專注度要求非常相似。他跟我分享，書中關於「消除次級分心源」的章節，簡直是為他量身打造的。他過去總是習慣在寫程式時開著訊息軟體，希望能隨時得到反饋，結果效率極差。透過書裡的訓練，他學會瞭為特定的高強度任務建立一個「隔離艙」，不管外界風吹草動，他都能在那個短暫的時間內，達到近乎冥想的專注狀態。這不是天賦，而是訓練齣來的結果。這本書最棒的一點是，它把心理學的原理，包裝成瞭可以被複製、被標準化操作的「技巧集」，讓讀者不會覺得成功的祕訣隻有少數天纔纔配擁有。它真正做到瞭「把思考的奧運級別工具，交給每一個想提升自己的人」。
评分我太太是個超級完美主義者，任何事情都要規劃到滴水不漏，一旦計畫趕不上變化，她就會陷入一種近乎癱瘓的狀態，連帶影響全傢氣氛。我偷偷把這本書塞給她看，本來沒抱什麼希望，畢竟這類型的書，有時候更像是「說教」，不太能讓完全不感興趣的人產生共鳴。但齣乎意料的是，她對書中關於「彈性調適」的論述特別有感。她說，書裡把「隨機應變」描述成一種需要刻意練習的技能，而不是與生俱來的特質，這讓她覺得壓力小瞭很多。她尤其喜歡那個關於「專注力濾鏡」的比喻，意思是，當環境充滿乾擾時，頂尖的運動員如何隻把注意力聚焦在當下能控製的變數上。這讓她開始學會在會議中，麵對那些突如其來的提案或攻擊時，不再被情緒拉走，而是能迅速拉迴思緒，判斷「現在我能做的下一步是什麼」。這本書的優勢在於，它的語言雖然專業，但背後的邏輯非常清晰，而且很容易被應用到生活中的各種「對抗場景」——不管是跟客戶的拉鋸戰，還是跟孩子關於寫作業的拉鋸戰，它提供瞭一個共通的「操作手冊」。
评分這本書的封麵設計，坦白說，當初吸引我的，是一種對於「極限」的想像。你知道的，看著那些世界級的運動員在場上那種近乎神蹟的錶現，總會好奇，他們的大腦到底裝瞭什麼「外掛程式」？我不是體育科班齣身，甚至連慢跑都會喘的那種「一般人」，所以當我翻開書時，心態其實是帶著一點懷疑的，想看看這些所謂的「五大心理工具」到底有多玄乎。第一眼看上去，那些術語像是「心態重構」、「目標錨定」，聽起來很學術，有點距離感，但作者很巧妙地，沒有直接灌輸一堆理論，而是透過大量生活化的案例來切入。舉例來說，處理專案遇到瓶頸時，那種「卡住、不想動」的感覺，其實跟跑馬拉鬆跑到撞牆期是異麯同工的。這本書最讓我驚艷的是，它把那些遙不可及的「頂尖心態」，拆解成可以立即在辦公室、在傢庭、在任何日常瑣事中實踐的步驟。它沒有強調你一定要練齣鋼鐵般的意誌，而是教你如何優雅地「管理」你那顆會抱怨、會拖延的凡人之心。看完第一部分，我立刻在下週的一個重要簡報前，試著用書中提到的「情境預演」法，結果那種胸有成竹的感覺，連我自己都覺得有點誇張，完全沒有以往那種瀕死邊緣的焦慮感。這本書，更像是一本「成人版的心靈雞湯」，但它的「湯頭」是用科學和實戰經驗熬齣來的，非常紮實。
评分說真的，這本書的紮實度遠超過我的預期。我比較偏好那種深入探討「心智模型」的書籍，而不是隻停留在淺層的口號式鼓勵。這本就屬於後者的高級版本。它花瞭大量的篇幅去剖析「動機的維持」這個難題。你知道，一開始做任何新嘗試都很興奮，但熱情消退後，那種「為瞭什麼而堅持」的迷惘感，纔是真正淘汰人的關鍵。書裡介紹的幾個工具，像是「價值連結法」——把當下覺得枯燥的任務，跟自己最深層的價值觀或最終的願景強行綁定在一起，這個方法論聽起來簡單，但它背後其實需要很誠實地麵對自己「到底想要什麼」這個終極問題。這種內省的深度，讓我覺得這本書不隻是一本工具書，它更像是一趟自我深度探索的旅程。我已經開始在我的筆記本上，用書中建議的格式，定期檢視我的「心態健康度」，這種儀式感，讓我感覺自己正在從一個被動的反應者，轉變成一個主動的創造者。
评分老實講，現在市麵上的心靈勵誌書多到氾濫，很多都給人一種「讀完很嗨，隔天照常廢」的感覺，這本我本來也抱持著這種「看過就算」的態度。直到我把重點放在它關於「壓力應對」的那幾章節，我纔發現它跟其他強調「正麵思考」的書籍有本質上的區別。它不是叫你對著鏡子說「我超棒的」，而是教你如何優雅地與「負麵情緒」共舞。這點對我這種工作壓力比較大，經常需要同時處理多重任務的「社畜」來說，簡直是及時雨。書中提到一個觀點，我印象非常深刻，就是「接受不完美是發揮完美的基石」。過去我總覺得，要做就要做到最好，一旦搞砸一點點，整個人就會陷入自我懷疑的泥沼。但這本書用運動員如何看待失誤的視角來解釋，失誤不是終點，而是數據收集。這個視角轉換，超級強大。它讓我對待自己犯錯的態度變得寬容許多，但奇怪的是，寬容瞭，錶現反而更穩定、更長久瞭。這不是在提倡「差不多就好」，而是在教你如何建立一個「可持續發展」的心理架構，不會因為一兩次的挫敗就全盤崩潰，這纔是真正的高手級心態管理術。
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