顛峰心智 (電子書)

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阿米希‧查
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具体描述

分心時代,為大腦建立一套完整的「健身法」
【尖端科學 + 動人故事 + 效力強大的專注力練習指南】
 
──腦霧退散,心智不再雜亂──
 
  ◆本書賣點
  ●什麼是顛峰心智?就是專注、靈活、覺察。解析最新的注意力科學,每天練習12分鐘,重拾大腦的主控權,抗壓性、生產力、表現力,一次到位。
 
  ●本書主張簡單易行,每個人都做得到,堪稱冥想、禪修與職業生活的完美結合。不僅面臨高壓的職人需要提升專注力,各行各業都能自我訓練,達到強化心智的效果。
 
  研究指出,我們錯失了自己的大半人生。為什麼?因為我們沒有專注投入生命。從不斷發出聲響的手機、動態消息的誘惑,到大腦中無所不包、不斷擴大、緊追不捨的待辦清單,人類的專注力面臨了前所未有的嚴峻考驗。因此引發的專注力危機愈演愈烈,導致我們時常覺得腦袋一片紊亂,模模糊糊,難以負荷。不可思議的是,這場專注力危機的解方其實一直都擺在我們眼前。
  備受肯定的神經學家阿米希‧查博士畢生投入專注力科學的研究,致力從各個層面瞭解專注力,包括在實驗室研究腦造影,還有實地測試軍人、運動員、學生和消防員的專注力表現。她的目標是藉由科學研究找出掌控專注力的方法,幫助我們更能面對生活中的各種挑戰。在這本書中,她專業地引導讀者認識有趣的實驗、破解常見的迷思,並對如何真正「活在當下、守住目標」提出嶄新的個人洞見。此外,書中還列出簡單好上手又有彈性的練習,一天只要短短十二分鐘就能幫助你去除心智雜亂,強化專注力,讓腦霧退散,對生命的體驗也會因此更加豐富深刻。
 
  ★什麼是顛峰心智?
  →專注、靈活、覺察
 
  ★閱讀本書的好處──
  1. 不需費力,就可擁有強韌的專注力。
  2. 奪回注意力主導權,不再輕易分心。
  3. 在關鍵時刻,處於顛峰心智。
 
  ★重新認識專注力
  ‧專注與分心之間,並非零與一的關係;專注也不是百分之百的用力。
  ‧顛峰心智中的「顛峰」(peak),也有「置高點」的意思,能夠看到全局,不是只聚焦在局部。
  ‧任運自如的專注力,既可以維持全覽的視野,也可以縮窄聚焦範圍。
 
本書特色
 
  ◆冥想、禪修與職業生活的完美結合:阿米希‧查博士過去25年投入大腦注意力系統的研究。這本書呈現最新的專注力科學成果,重新定義注意力的使用與影響。
 
  ◆簡單易行,每個人都做得到:每天至少12分鐘的練習,包含全身掃瞄+觀呼吸,就可以上手,不需要特定姿勢,也不需要抽象的身心靈背景知識。長時間、密集的冥想確實能大大提升大腦健康,但是對時間有限的人來說,較短的練習一樣有效。
 
  ◆心智也需要鍛鍊:身體健康需要靠運動,而正念訓練可以保護專注力,作為心智的盔甲。既然我們願意為了健康去鍛鍊身體,為什麼不花一點時間鍛鍊心智,維持大腦的靈活與韌性及健全的心理狀態?讓人在獲取生活所需的技能與資源時,避免犧牲大腦健康。
 
  ◆不只特殊行業需要,人人都可以訓練自己的大腦:經常面臨生死存亡的高壓職業如軍人、消防員、醫生,或是高風險行業如法官、運動員、會計師、教師,都有機會接觸這類強化心智的在職輔導。然而,阿米希‧查博士認為,一般民眾也應該學習這些簡單的練習,讓心智活動處於最佳效能。
 
  ◆健康與幸福指標:「正念」給人的印象往往跟增加幸福感或身心靈活動連在一起。阿米希‧查博士的研究卻顯示,正念是我們每個人急需的實用工具。適當分量的正念練習,可以穩定注意力,讓大腦更專注,適應力和覺察力都提高。
 
  ◆大腦與心智健康的預防及保養:根據腦神經科學研究,心智能力會隨著壓力、情緒低落等因素而枯竭。弔詭的是,處理這些狀況時,反而需要處於良好的心智狀態。本書從腦神經科學與實驗的基礎出發,告訴讀者為何要利用禪修的方法,來訓練禪腦,從分心不斷的生活,重新做大腦的主人。
 
名人推薦
 
  文森說書 YouTuber
  朱為民 臺中榮民總醫院家庭醫學部家庭醫學科主任
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  陳德中 台灣正念工坊執行長
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  盧郁佳 作家
  謝伯讓 台大心理系副教授/《大腦簡史》作者(導讀)
  蘇益賢 臨床心理師
  推薦
  
各界好評
 
  在最需要清楚大腦的重要時刻卻腦袋秀斗,是多麼容易發生的一件事。作者用平易近人又令人嘆服的方式,教我們找回自己的專注力,甚至發揮專注力的最高效能去體驗人生——自己的人生,以及與他人共享的人生。書中到處可見作者把硬邦邦的科學研究變成普通常識的過人天賦、身為研究者和人師的敏銳洞徹、她面對棘手挑戰的親身經驗,以及她個人嘗試的正念冥想。用最快速的方式幫助你把握機會全心體驗屬於自己的人生。——喬‧卡巴金(Jon Kabat-Zinn),正念減壓課創始人、《正念療癒力》(Full Catastrophe Living and Mindfulness for All)作者
 
  查博士在這本書裡巧妙融合了尖端科學、動人的故事,以及效力強大的練習指南,是為忙碌不休、專注力支離破碎的現代社會準備的一帖良方。——傑克‧康菲爾德(Jack Kornfield),暢銷作家、《智慧的心:佛法的心理健康學》(The Wise Heart)作者
 
  用經過科學證明的方法掌控我們的專注力,活出最精彩的自我。混亂當代社會的必讀之作。——丹尼爾‧高曼(Daniel Goleman),紐時暢銷作家、《EQ》(Emotional Intelligence)作者
 
  長久以來我都認為,諸如愛和與人連結等令人嚮往的經驗,都是我們如何運用專注力的產物。因為專注力,我們才能超越一成不變的生活,活出清明喜悅的人生。查博士精彩地為我們說明其中的緣由,並提供一條清楚有用的途徑,教我們用不同以往的方式使用專注力。——雪倫‧薩爾茲堡(Sharon Salzberg),紐時暢銷作家,《靜心冥想的練習》(Real Happiness)作者
 
  成功從我們如何使用專注力開始。在《顛峰心智》這本書中,作者將專注力科學與從事高風險工作的專業人士的動人故事結合,為讀者示範如何更能活在當下,充分發揮自己的潛能。——雅莉安娜‧哈芬登(Arianna Huffington),紐時暢銷作家,《從容的力量》(Thrive)作者
 
  這本書傳達了關於人類心智的真知灼見,另外也提供了提升心智運作方式的有用工具。作者用條理清楚的妙筆,帶領讀者走進實驗室探索專注力如何運作,為什麼對身心健康如此重要,又能經由何種訓練發揮最大潛能。現代人必讀!——溫蒂‧哈森坎普(Wendy Hasenkamp)博士,心智與生命研究所(Mind & Life Institute)科學主任
 
  在這本書裡,作者提供我們一個寶貴的練習指南,教讀者用正念覺察訓練專注力,將人類潛能發揮到極致。你會從中學到正念訓練背後的科學根據,以及面對壓力也能提高韌性,加強專注力、創造力、心智力量和避免心智被蒙蔽的方法,而且是經過透徹研究的方法。——塔拉‧布萊克(Tara Brach),《全然接受這樣的我》(Radical Acceptance)作者
《超越藩篱:探索未知领域的导航手册》 导语: 人类的求知欲如同永不熄灭的火种,驱动着我们不断探索思维的边界、感知世界的极限。当我们习惯了既有的认知框架,世界便在无形中被一道道藩篱所束缚。《超越藩篱:探索未知领域的导航手册》并非一本提供标准答案的教科书,而是一份邀请函,邀请所有渴望挣脱思维定势、勇于直面复杂性的人,踏上一场深入自我认知与外部世界交汇点的旅程。这本书聚焦于那些尚未被主流话语完全捕获的知识领域、那些跨学科的灰色地带,以及在快速变迁的时代背景下,个体如何构建稳定且富有弹性的心智模型。 第一部分:心智地图的重塑——理解认知的局限与潜能 第一章:被算法塑造的现实 在信息爆炸的时代,我们的“现实”往往是被算法筛选和强化的。本章深入剖析了现代信息生态如何通过过滤气泡和回音室效应,悄然塑造了我们的世界观。我们探讨了确认偏误(Confirmation Bias)的神经学基础及其在社交媒体上的放大作用。更重要的是,我们将提出一系列实用的“心智解毒”策略,教导读者如何主动引入“异见噪音”,训练大脑对不确定性的耐受度,从而看到被算法隐藏的更广阔的图景。我们不批判技术本身,而是探讨如何成为技术的主人,而非奴隶。 第二章:叙事的权力与结构 人类社会是建立在共同叙事之上的。从神话传说到国家历史,再到个人传记,叙事构建了我们对意义的理解。《超越藩篱》考察了叙事结构如何影响决策制定和集体行为。我们将拆解经典叙事范式(如英雄之旅),并分析在后现代语境下,这些范式如何失效或变异。本章侧重于培养批判性叙事分析能力:识别谁在讲述故事、他们的意图为何,以及这个故事忽略了哪些关键的“反面声音”。目标是让读者能够构建更具包容性和多维度的个人历史观。 第三章:模糊地带的逻辑——非线性思维训练 传统教育偏爱清晰、线性的逻辑,但这与真实世界的复杂性常常脱节。本章引入了系统思维(Systems Thinking)的基础概念,强调事物之间的相互依赖性和反馈回路。我们将探讨“涌现”(Emergence)现象——整体如何大于部分之和。通过分析生态系统、供应链和复杂组织中的案例,读者将学会如何识别系统的“杠杆点”,理解微小干预可能带来的巨大、不可预测的结果。这是一种对“确定性”的挑战,鼓励读者在面对混沌时,能够保持镇定并寻找结构性的解决方案。 第二部分:跨界连接——知识的拓扑结构 第四章:科学哲学的边界漫步 科学进步的真正动力往往来源于学科间的交叉碰撞。本章不再关注具体的科学发现,而是聚焦于科学方法论本身的哲学辩证。我们回顾了卡尔·波普尔的“可证伪性”原则,并讨论了在当代前沿科学(如量子计算、复杂生命科学)中,这一原则面临的挑战。我们深入探讨了“模型”与“实在”之间的张力,强调任何科学模型都只是对世界的某种近似描述,而非世界本身。本章旨在培养读者对科学知识“临时性”的理解,避免盲目崇拜科学权威。 第五章:艺术作为认知工具 艺术从来不只是审美对象,它是一种高效率的认知压缩和信息传递方式。本章研究了音乐、视觉艺术和戏剧在探索人类情感光谱和时间感知方面的独特能力。我们分析了抽象表现主义如何挑战了具象的再现逻辑,以及电子音乐如何重构了我们对节奏和结构的感知。通过艺术的视角,读者可以学习如何运用直觉、感觉和非语言符号来处理那些难以用理性语言表达的复杂经验。 第六章:伦理学的动态演变与技术冲击 技术迭代速度远超伦理框架的构建速度,导致了大量的“伦理滞后”。本章聚焦于新兴技术(如基因编辑、强人工智能的自主决策)带来的哲学困境,不提供即时答案,而是提供一套分析伦理冲突的工具箱。我们考察了功利主义、道义论在面对“机器伦理”时的局限,并引入了“审慎主义”(Prudence)的概念,强调在后果尚不明确时,决策者应采取何种负责任的路径。 第三部分:实践与适应——在不确定性中锚定自我 第七章:心智韧性与认知负荷管理 在信息洪流中保持专注力已成为稀缺资源。本章探讨了心理学中关于“心流”(Flow State)的深入研究,并将其与高强度认知任务相结合。我们详细阐述了如何通过环境设计、时间块管理和间歇性休息来优化认知资源分配。更深层次的探讨是“精神耐力”的构建——如何在外在环境剧烈波动时,维持内在判断的一致性和清晰度。 第八章:长期主义的悖论与实践 “长远规划”在瞬息万变的未来显得尤为困难。本章批判性地审视了传统的长期主义,并提出一种更灵活的“情景规划”方法。我们探讨了如何平衡短期行动的紧迫性与长期愿景的指引作用。通过研究历史上的重大转型期,我们学习到在不确定性中,最关键的不是预测未来,而是提高对未来可能出现的多种情景的适应速度和反应能力。 第九章:个体的元认知实践——成为自己的观察者 真正的“超越藩篱”始于对自身思维过程的深刻洞察。本章引导读者进行深入的元认知(Metacognition)训练。这包括识别自己的认知盲点、理解情绪如何扭曲事实的解读,以及如何系统性地挑战自身的“自动驾驶”模式。我们提供了一系列自我提问的框架和反思日志的结构,旨在帮助读者建立一个稳固的、能够自我校准的内在导航系统,从而在任何领域都能保持学习和成长的态势。 结语:在路上,而非终点 《超越藩篱》的价值不在于提供一个终极的哲学体系,而在于装备读者去构建自己的体系,并随时准备推翻它。世界是流动的,知识是暂时的。真正的强大,来自于不断质疑我们所知,并勇敢地迈入那片尚未被命名的广阔领域。本书期望成为读者在探索未知旅途中,一个可靠而永不满足的伙伴。

著者信息

作者簡介
 
阿米希‧查博士(Amishi P. Jha, PhD)
 
  邁阿密大學心理學教授。二○一○年與人合創正念研究與實踐工作坊,目前擔任工作坊主任。在加州大學戴維斯分校取得博士學位,之後到杜克大學接受博士後訓練。曾到北大西洋公約組織、世界經濟論壇和美國國防部發表研究。《紐約時報》、全國公共廣播電台、《時代》雜誌、《富士比》雜誌等媒體都做過她的專訪。她在TED上的演講〈如何馴服你不時在神遊的大腦〉已累積五百多萬點閱。請見:https://www.ted.com/talks/amishi_jha_how_to_tame_your_wandering_mind。
 
譯者簡介
 
謝佩妏
 
  清大外文所畢,專職譯者。

图书目录

導讀 注意力與靜坐冥想/謝伯讓

前言 「專心聽我說好嗎?」

1 專注力就是你的超能力
──強大的專注力系統如何運作並牽動生活的各個層面

2 專注力剋星
──心智的致命弱點,失敗的因應對策使它更不堪一擊

3 大腦做的伏地挺身
──古老解方+現代科學=訓練專注力的有效方法

4 找到你的專注力焦點
──在時時令人分心的世界裡,把專注力固定在你需要的地方

5 停止「倒帶」或「快轉」,持續播放,體驗當下
──用強大的方法把專注力留在當下

6 按下錄音/錄影鍵
──你專注的事物,就是你真正體驗並存入記憶的事物

7 放下故事
──不再讓「偏誤思考」影響專注力和蒙蔽思考

8 後設覺察
──利用後設覺察釋放你的強大專注力

9 與人連結
──打破與人互動和建立關係的窠臼

10 感覺心智在燃燒
──轉變心智運作方式的「最低要求分量」

結論 實際運用顛峰心智

顛峰心智練習指南──大腦的核心訓練
第一週
第二週
第三週
第四週
第五週 練習永不止息

致謝
註釋

图书序言

  • ISBN:9786267206102
  • EISBN:9786267206232
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:4.6MB

图书试读

用户评价

评分

我最近迷上了一本關於極簡生活與斷捨離的實用指南,那種感覺就像是有人在你混亂的房間裡點了一盞明燈。書裡的作者很有趣,她不是那種高高在上地說教,反而用非常親切、貼近生活的口吻,分享她自己從一個囤積狂變成自由人的心路歷程。她提到很多我們習以為常的「必需品」,其實都是被行銷和社會壓力灌輸進去的慾望。書中強調的「斷捨離」不是把東西丟光,而是要學習辨識出「真正能帶來喜悅」的物品,然後毫不猶豫地放手那些只是佔據空間、消耗精力的人事物。她提供了一套非常具體的步驟,像是「一週只採購五樣東西」的挑戰,或者「檢視你衣櫃裡最後一年沒穿過的衣服」的儀式,這些都讓我忍不住立刻去實踐。當我真的清理掉一些積灰已久的東西後,那種空間變大的視覺舒適感,確實帶來了一種心靈上的放鬆。這本書的優點是它的「可操作性」極強,它不只給你理論,還給你工具,讓你真的可以一步一步地去改善生活品質,那種清爽感,是物質堆砌出來的快樂無法比擬的。

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前陣子跟朋友去聽了一場獨立樂團的演唱會,那種現場爆發力跟聽 CD 根本是兩個世界!那種震耳欲聾的鼓點、貝斯線的低吼,配上主唱撕心裂肺的嗓音,整個人彷彿被音樂的洪流捲入,完全忘記了現實生活中的煩惱。那樂團的音樂風格很獨特,融合了後龐克(Post-Punk)的陰鬱線條和一些迷幻搖滾(Psychedelic Rock)的音牆效果,現場的燈光設計也超強,簡單的紅藍光線交織,就能營造出極致的戲劇張力。最棒的是,他們在演繹新歌時,中間有一段即興的長篇獨奏,吉他手完全沉浸在自己的世界裡,音色變化萬千,時而像哭泣,時而像怒吼,台下的觀眾都安靜下來,全神貫注地聆聽這場即時的藝術創作。那種與藝術家共同呼吸、一同進入高潮的體驗,是任何媒介都難以取代的。比起追求完美的錄音室作品,我更欣賞這種帶有瑕疵、充滿生命力的現場表達,它證明了藝術的生命力不在於完美儲存,而在於當下的、無法複製的激情釋放。

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最近迷上了一套關於古代宮廷權謀的歷史小說,那種氛圍感實在是太到位了!作者在描述場景的時候,那種雕梁畫棟、金碧輝煌的細節描寫,配上厚重的絲綢摩擦聲和淡淡的檀香氣息,簡直是透過文字就能聞到聞到、摸得到那種歷史的沉澱感。這套書的厲害之處不在於它完全照搬史實,而是它很擅長將歷史人物「人性化」,書裡那位看起來高高在上、運籌帷幄的皇帝,私底下其實有著非常深的孤獨感和中年危機,他對權力的渴望和對真摯情感的嚮往之間的拉扯,描寫得非常細膩入微,讓人看了不禁替他感到一絲悲涼。而且,書中的女性角色也寫得極為立體,她們不是依附於男性的花瓶,而是能在深宮之中為自己殺出一條血路的智者,她們的對話充滿了暗語和試探,光是看她們過招,比看武打戲還刺激。我最喜歡看那種表面上溫溫和和、背地裡卻暗藏殺招的場景,那種張力,讓人屏息凝神,生怕錯過任何一個眼神的變化。這種沉浸式的歷史體驗,比看那些教科書上的枯燥年代記載有趣多了,它讓你真正感受到,那些遙遠的古人,其實也跟你我一樣,有著複雜的情感和無奈的掙扎。

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哇塞,這本《顛峰心智 (電子書)》聽起來就讓人熱血沸騰!不過,我最近剛看完幾本超級燒腦的偵探小說,簡直把我搞得團團轉,每天都在猜兇手是誰,看到最後一頁才恍然大悟,那種感覺超讚的!其中有一本,敘事手法超級跳躍,作者用了很多意識流的寫法,一下子從過去跳到現在,一下子又插入主角的夢境,看得我得不斷往回翻,確認時間線有沒有搞錯,但隨著情節的推進,你會發現每一個看似無關的片段,其實都埋下了關鍵的伏筆,這種結構上的精妙,真的讓人拍案叫絕。而且,書裡描寫的那個偵探,個性古怪到不行,抽菸、酗酒、不修邊幅,完全是標準的「邊緣人」形象,但他那種超乎常人的觀察力和邏輯推理能力,簡直是天才級別的。光是看他如何從一塊沾了泥巴的破布、一個打翻的茶杯裡頭,拼湊出整個犯罪現場的樣貌,就覺得這趟閱讀體驗值回票價了。比起追求心靈雞湯,我更享受這種被智力挑戰的過程,讓我的腦袋像跑完馬拉松一樣,雖然累,但徹底清醒了。

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說真的,我最近在追一部關於未來科幻的連載,那種腦洞大開的程度,簡直是把所有已知的物理定律都拿去重新排列組合了一遍。這部作品設定在一個高度依賴人工智慧,但同時又面臨物種存亡危機的時代。它探討的問題非常尖銳:當機器比人類更有效率、更能做出「理性」決策時,人類的價值何在?書中對於「意識」的定義不斷地被挑戰,有幾段描寫主角試圖下載或備份自己的記憶體時,那種對自我存在的懷疑和恐懼,寫得讓人不寒而慄。不像有些科幻小說只是炫技,賣弄各種高科技名詞,這本厲害的是,它紮根在非常深刻的哲學思考上。每一次的技術飛躍,都伴隨著一場深刻的道德困境。讀完之後,我都會忍不住抬頭看看窗外的天空,思考我們現在的生活,是不是也只是更高維度生命手中的一場實驗。這種讀完後會讓你產生「後勁」,讓你久久無法平靜地反思自身處境的作品,才是真正的好作品。它把「人」這個概念,在極端環境下被撕裂、重塑的過程,描繪得淋漓盡致,非常震撼。

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