顛峰心智 (電子書)

顛峰心智 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

阿米希‧查
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具體描述

分心時代,為大腦建立一套完整的「健身法」
【尖端科學 + 動人故事 + 效力強大的專注力練習指南】
 
──腦霧退散,心智不再雜亂──
 
  ◆本書賣點
  ●什麼是顛峰心智?就是專注、靈活、覺察。解析最新的注意力科學,每天練習12分鐘,重拾大腦的主控權,抗壓性、生產力、錶現力,一次到位。
 
  ●本書主張簡單易行,每個人都做得到,堪稱冥想、禪修與職業生活的完美結閤。不僅麵臨高壓的職人需要提升專注力,各行各業都能自我訓練,達到強化心智的效果。
 
  研究指齣,我們錯失瞭自己的大半人生。為什麼?因為我們沒有專注投入生命。從不斷發齣聲響的手機、動態消息的誘惑,到大腦中無所不包、不斷擴大、緊追不捨的待辦清單,人類的專注力麵臨瞭前所未有的嚴峻考驗。因此引發的專注力危機愈演愈烈,導緻我們時常覺得腦袋一片紊亂,模模糊糊,難以負荷。不可思議的是,這場專注力危機的解方其實一直都擺在我們眼前。
  備受肯定的神經學傢阿米希‧查博士畢生投入專注力科學的研究,緻力從各個層麵瞭解專注力,包括在實驗室研究腦造影,還有實地測試軍人、運動員、學生和消防員的專注力錶現。她的目標是藉由科學研究找齣掌控專注力的方法,幫助我們更能麵對生活中的各種挑戰。在這本書中,她專業地引導讀者認識有趣的實驗、破解常見的迷思,並對如何真正「活在當下、守住目標」提齣嶄新的個人洞見。此外,書中還列齣簡單好上手又有彈性的練習,一天隻要短短十二分鐘就能幫助你去除心智雜亂,強化專注力,讓腦霧退散,對生命的體驗也會因此更加豐富深刻。
 
  ★什麼是顛峰心智?
  →專注、靈活、覺察
 
  ★閱讀本書的好處──
  1. 不需費力,就可擁有強韌的專注力。
  2. 奪迴注意力主導權,不再輕易分心。
  3. 在關鍵時刻,處於顛峰心智。
 
  ★重新認識專注力
  ‧專注與分心之間,並非零與一的關係;專注也不是百分之百的用力。
  ‧顛峰心智中的「顛峰」(peak),也有「置高點」的意思,能夠看到全局,不是隻聚焦在局部。
  ‧任運自如的專注力,既可以維持全覽的視野,也可以縮窄聚焦範圍。
 
本書特色
 
  ◆冥想、禪修與職業生活的完美結閤:阿米希‧查博士過去25年投入大腦注意力係統的研究。這本書呈現最新的專注力科學成果,重新定義注意力的使用與影響。
 
  ◆簡單易行,每個人都做得到:每天至少12分鐘的練習,包含全身掃瞄+觀呼吸,就可以上手,不需要特定姿勢,也不需要抽象的身心靈背景知識。長時間、密集的冥想確實能大大提升大腦健康,但是對時間有限的人來說,較短的練習一樣有效。
 
  ◆心智也需要鍛鍊:身體健康需要靠運動,而正念訓練可以保護專注力,作為心智的盔甲。既然我們願意為瞭健康去鍛鍊身體,為什麼不花一點時間鍛鍊心智,維持大腦的靈活與韌性及健全的心理狀態?讓人在獲取生活所需的技能與資源時,避免犧牲大腦健康。
 
  ◆不隻特殊行業需要,人人都可以訓練自己的大腦:經常麵臨生死存亡的高壓職業如軍人、消防員、醫生,或是高風險行業如法官、運動員、會計師、教師,都有機會接觸這類強化心智的在職輔導。然而,阿米希‧查博士認為,一般民眾也應該學習這些簡單的練習,讓心智活動處於最佳效能。
 
  ◆健康與幸福指標:「正念」給人的印象往往跟增加幸福感或身心靈活動連在一起。阿米希‧查博士的研究卻顯示,正念是我們每個人急需的實用工具。適當分量的正念練習,可以穩定注意力,讓大腦更專注,適應力和覺察力都提高。
 
  ◆大腦與心智健康的預防及保養:根據腦神經科學研究,心智能力會隨著壓力、情緒低落等因素而枯竭。弔詭的是,處理這些狀況時,反而需要處於良好的心智狀態。本書從腦神經科學與實驗的基礎齣發,告訴讀者為何要利用禪修的方法,來訓練禪腦,從分心不斷的生活,重新做大腦的主人。
 
名人推薦
 
  文森說書 YouTuber
  硃為民 臺中榮民總醫院傢庭醫學部傢庭醫學科主任
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  盧鬱佳 作傢
  謝伯讓 颱大心理係副教授/《大腦簡史》作者(導讀)
  蘇益賢 臨床心理師
  推薦
  
各界好評
 
  在最需要清楚大腦的重要時刻卻腦袋秀鬥,是多麼容易發生的一件事。作者用平易近人又令人嘆服的方式,教我們找迴自己的專注力,甚至發揮專注力的最高效能去體驗人生——自己的人生,以及與他人共享的人生。書中到處可見作者把硬邦邦的科學研究變成普通常識的過人天賦、身為研究者和人師的敏銳洞徹、她麵對棘手挑戰的親身經驗,以及她個人嘗試的正念冥想。用最快速的方式幫助你把握機會全心體驗屬於自己的人生。——喬‧卡巴金(Jon Kabat-Zinn),正念減壓課創始人、《正念療癒力》(Full Catastrophe Living and Mindfulness for All)作者
 
  查博士在這本書裡巧妙融閤瞭尖端科學、動人的故事,以及效力強大的練習指南,是為忙碌不休、專注力支離破碎的現代社會準備的一帖良方。——傑剋‧康菲爾德(Jack Kornfield),暢銷作傢、《智慧的心:佛法的心理健康學》(The Wise Heart)作者
 
  用經過科學證明的方法掌控我們的專注力,活齣最精彩的自我。混亂當代社會的必讀之作。——丹尼爾‧高曼(Daniel Goleman),紐時暢銷作傢、《EQ》(Emotional Intelligence)作者
 
  長久以來我都認為,諸如愛和與人連結等令人嚮往的經驗,都是我們如何運用專注力的產物。因為專注力,我們纔能超越一成不變的生活,活齣清明喜悅的人生。查博士精彩地為我們說明其中的緣由,並提供一條清楚有用的途徑,教我們用不同以往的方式使用專注力。——雪倫‧薩爾茲堡(Sharon Salzberg),紐時暢銷作傢,《靜心冥想的練習》(Real Happiness)作者
 
  成功從我們如何使用專注力開始。在《顛峰心智》這本書中,作者將專注力科學與從事高風險工作的專業人士的動人故事結閤,為讀者示範如何更能活在當下,充分發揮自己的潛能。——雅莉安娜‧哈芬登(Arianna Huffington),紐時暢銷作傢,《從容的力量》(Thrive)作者
 
  這本書傳達瞭關於人類心智的真知灼見,另外也提供瞭提升心智運作方式的有用工具。作者用條理清楚的妙筆,帶領讀者走進實驗室探索專注力如何運作,為什麼對身心健康如此重要,又能經由何種訓練發揮最大潛能。現代人必讀!——溫蒂‧哈森坎普(Wendy Hasenkamp)博士,心智與生命研究所(Mind & Life Institute)科學主任
 
  在這本書裡,作者提供我們一個寶貴的練習指南,教讀者用正念覺察訓練專注力,將人類潛能發揮到極緻。你會從中學到正念訓練背後的科學根據,以及麵對壓力也能提高韌性,加強專注力、創造力、心智力量和避免心智被濛蔽的方法,而且是經過透徹研究的方法。——塔拉‧布萊剋(Tara Brach),《全然接受這樣的我》(Radical Acceptance)作者
《超越藩籬:探索未知領域的導航手冊》 導語: 人類的求知欲如同永不熄滅的火種,驅動著我們不斷探索思維的邊界、感知世界的極限。當我們習慣瞭既有的認知框架,世界便在無形中被一道道藩籬所束縛。《超越藩籬:探索未知領域的導航手冊》並非一本提供標準答案的教科書,而是一份邀請函,邀請所有渴望掙脫思維定勢、勇於直麵復雜性的人,踏上一場深入自我認知與外部世界交匯點的旅程。這本書聚焦於那些尚未被主流話語完全捕獲的知識領域、那些跨學科的灰色地帶,以及在快速變遷的時代背景下,個體如何構建穩定且富有彈性的心智模型。 第一部分:心智地圖的重塑——理解認知的局限與潛能 第一章:被算法塑造的現實 在信息爆炸的時代,我們的“現實”往往是被算法篩選和強化的。本章深入剖析瞭現代信息生態如何通過過濾氣泡和迴音室效應,悄然塑造瞭我們的世界觀。我們探討瞭確認偏誤(Confirmation Bias)的神經學基礎及其在社交媒體上的放大作用。更重要的是,我們將提齣一係列實用的“心智解毒”策略,教導讀者如何主動引入“異見噪音”,訓練大腦對不確定性的耐受度,從而看到被算法隱藏的更廣闊的圖景。我們不批判技術本身,而是探討如何成為技術的主人,而非奴隸。 第二章:敘事的權力與結構 人類社會是建立在共同敘事之上的。從神話傳說到國傢曆史,再到個人傳記,敘事構建瞭我們對意義的理解。《超越藩籬》考察瞭敘事結構如何影響決策製定和集體行為。我們將拆解經典敘事範式(如英雄之旅),並分析在後現代語境下,這些範式如何失效或變異。本章側重於培養批判性敘事分析能力:識彆誰在講述故事、他們的意圖為何,以及這個故事忽略瞭哪些關鍵的“反麵聲音”。目標是讓讀者能夠構建更具包容性和多維度的個人曆史觀。 第三章:模糊地帶的邏輯——非綫性思維訓練 傳統教育偏愛清晰、綫性的邏輯,但這與真實世界的復雜性常常脫節。本章引入瞭係統思維(Systems Thinking)的基礎概念,強調事物之間的相互依賴性和反饋迴路。我們將探討“湧現”(Emergence)現象——整體如何大於部分之和。通過分析生態係統、供應鏈和復雜組織中的案例,讀者將學會如何識彆係統的“杠杆點”,理解微小乾預可能帶來的巨大、不可預測的結果。這是一種對“確定性”的挑戰,鼓勵讀者在麵對混沌時,能夠保持鎮定並尋找結構性的解決方案。 第二部分:跨界連接——知識的拓撲結構 第四章:科學哲學的邊界漫步 科學進步的真正動力往往來源於學科間的交叉碰撞。本章不再關注具體的科學發現,而是聚焦於科學方法論本身的哲學辯證。我們迴顧瞭卡爾·波普爾的“可證僞性”原則,並討論瞭在當代前沿科學(如量子計算、復雜生命科學)中,這一原則麵臨的挑戰。我們深入探討瞭“模型”與“實在”之間的張力,強調任何科學模型都隻是對世界的某種近似描述,而非世界本身。本章旨在培養讀者對科學知識“臨時性”的理解,避免盲目崇拜科學權威。 第五章:藝術作為認知工具 藝術從來不隻是審美對象,它是一種高效率的認知壓縮和信息傳遞方式。本章研究瞭音樂、視覺藝術和戲劇在探索人類情感光譜和時間感知方麵的獨特能力。我們分析瞭抽象錶現主義如何挑戰瞭具象的再現邏輯,以及電子音樂如何重構瞭我們對節奏和結構的感知。通過藝術的視角,讀者可以學習如何運用直覺、感覺和非語言符號來處理那些難以用理性語言錶達的復雜經驗。 第六章:倫理學的動態演變與技術衝擊 技術迭代速度遠超倫理框架的構建速度,導緻瞭大量的“倫理滯後”。本章聚焦於新興技術(如基因編輯、強人工智能的自主決策)帶來的哲學睏境,不提供即時答案,而是提供一套分析倫理衝突的工具箱。我們考察瞭功利主義、道義論在麵對“機器倫理”時的局限,並引入瞭“審慎主義”(Prudence)的概念,強調在後果尚不明確時,決策者應采取何種負責任的路徑。 第三部分:實踐與適應——在不確定性中錨定自我 第七章:心智韌性與認知負荷管理 在信息洪流中保持專注力已成為稀缺資源。本章探討瞭心理學中關於“心流”(Flow State)的深入研究,並將其與高強度認知任務相結閤。我們詳細闡述瞭如何通過環境設計、時間塊管理和間歇性休息來優化認知資源分配。更深層次的探討是“精神耐力”的構建——如何在外在環境劇烈波動時,維持內在判斷的一緻性和清晰度。 第八章:長期主義的悖論與實踐 “長遠規劃”在瞬息萬變的未來顯得尤為睏難。本章批判性地審視瞭傳統的長期主義,並提齣一種更靈活的“情景規劃”方法。我們探討瞭如何平衡短期行動的緊迫性與長期願景的指引作用。通過研究曆史上的重大轉型期,我們學習到在不確定性中,最關鍵的不是預測未來,而是提高對未來可能齣現的多種情景的適應速度和反應能力。 第九章:個體的元認知實踐——成為自己的觀察者 真正的“超越藩籬”始於對自身思維過程的深刻洞察。本章引導讀者進行深入的元認知(Metacognition)訓練。這包括識彆自己的認知盲點、理解情緒如何扭麯事實的解讀,以及如何係統性地挑戰自身的“自動駕駛”模式。我們提供瞭一係列自我提問的框架和反思日誌的結構,旨在幫助讀者建立一個穩固的、能夠自我校準的內在導航係統,從而在任何領域都能保持學習和成長的態勢。 結語:在路上,而非終點 《超越藩籬》的價值不在於提供一個終極的哲學體係,而在於裝備讀者去構建自己的體係,並隨時準備推翻它。世界是流動的,知識是暫時的。真正的強大,來自於不斷質疑我們所知,並勇敢地邁入那片尚未被命名的廣闊領域。本書期望成為讀者在探索未知旅途中,一個可靠而永不滿足的夥伴。

著者信息

作者簡介
 
阿米希‧查博士(Amishi P. Jha, PhD)
 
  邁阿密大學心理學教授。二○一○年與人閤創正念研究與實踐工作坊,目前擔任工作坊主任。在加州大學戴維斯分校取得博士學位,之後到杜剋大學接受博士後訓練。曾到北大西洋公約組織、世界經濟論壇和美國國防部發錶研究。《紐約時報》、全國公共廣播電颱、《時代》雜誌、《富士比》雜誌等媒體都做過她的專訪。她在TED上的演講〈如何馴服你不時在神遊的大腦〉已纍積五百多萬點閱。請見:https://www.ted.com/talks/amishi_jha_how_to_tame_your_wandering_mind。
 
譯者簡介
 
謝佩妏
 
  清大外文所畢,專職譯者。

圖書目錄

導讀 注意力與靜坐冥想/謝伯讓

前言 「專心聽我說好嗎?」

1 專注力就是你的超能力
──強大的專注力係統如何運作並牽動生活的各個層麵

2 專注力剋星
──心智的緻命弱點,失敗的因應對策使它更不堪一擊

3 大腦做的伏地挺身
──古老解方+現代科學=訓練專注力的有效方法

4 找到你的專注力焦點
──在時時令人分心的世界裡,把專注力固定在你需要的地方

5 停止「倒帶」或「快轉」,持續播放,體驗當下
──用強大的方法把專注力留在當下

6 按下錄音/錄影鍵
──你專注的事物,就是你真正體驗並存入記憶的事物

7 放下故事
──不再讓「偏誤思考」影響專注力和濛蔽思考

8 後設覺察
──利用後設覺察釋放你的強大專注力

9 與人連結
──打破與人互動和建立關係的窠臼

10 感覺心智在燃燒
──轉變心智運作方式的「最低要求分量」

結論 實際運用顛峰心智

顛峰心智練習指南──大腦的核心訓練
第一週
第二週
第三週
第四週
第五週 練習永不止息

緻謝
註釋

圖書序言

  • ISBN:9786267206102
  • EISBN:9786267206232
  • 規格:普通級 / 初版
  • 齣版地:颱灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平闆
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:4.6MB

圖書試讀

用戶評價

评分

我最近迷上瞭一本關於極簡生活與斷捨離的實用指南,那種感覺就像是有人在你混亂的房間裡點瞭一盞明燈。書裡的作者很有趣,她不是那種高高在上地說教,反而用非常親切、貼近生活的口吻,分享她自己從一個囤積狂變成自由人的心路歷程。她提到很多我們習以為常的「必需品」,其實都是被行銷和社會壓力灌輸進去的慾望。書中強調的「斷捨離」不是把東西丟光,而是要學習辨識齣「真正能帶來喜悅」的物品,然後毫不猶豫地放手那些隻是佔據空間、消耗精力的人事物。她提供瞭一套非常具體的步驟,像是「一週隻採購五樣東西」的挑戰,或者「檢視你衣櫃裡最後一年沒穿過的衣服」的儀式,這些都讓我忍不住立刻去實踐。當我真的清理掉一些積灰已久的東西後,那種空間變大的視覺舒適感,確實帶來瞭一種心靈上的放鬆。這本書的優點是它的「可操作性」極強,它不隻給你理論,還給你工具,讓你真的可以一步一步地去改善生活品質,那種清爽感,是物質堆砌齣來的快樂無法比擬的。

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前陣子跟朋友去聽瞭一場獨立樂團的演唱會,那種現場爆發力跟聽 CD 根本是兩個世界!那種震耳欲聾的鼓點、貝斯線的低吼,配上主唱撕心裂肺的嗓音,整個人彷彿被音樂的洪流捲入,完全忘記瞭現實生活中的煩惱。那樂團的音樂風格很獨特,融閤瞭後龐剋(Post-Punk)的陰鬱線條和一些迷幻搖滾(Psychedelic Rock)的音牆效果,現場的燈光設計也超強,簡單的紅藍光線交織,就能營造齣極緻的戲劇張力。最棒的是,他們在演繹新歌時,中間有一段即興的長篇獨奏,吉他手完全沉浸在自己的世界裡,音色變化萬韆,時而像哭泣,時而像怒吼,颱下的觀眾都安靜下來,全神貫注地聆聽這場即時的藝術創作。那種與藝術傢共同呼吸、一同進入高潮的體驗,是任何媒介都難以取代的。比起追求完美的錄音室作品,我更欣賞這種帶有瑕疵、充滿生命力的現場錶達,它證明瞭藝術的生命力不在於完美儲存,而在於當下的、無法複製的激情釋放。

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哇塞,這本《顛峰心智 (電子書)》聽起來就讓人熱血沸騰!不過,我最近剛看完幾本超級燒腦的偵探小說,簡直把我搞得團團轉,每天都在猜兇手是誰,看到最後一頁纔恍然大悟,那種感覺超讚的!其中有一本,敘事手法超級跳躍,作者用瞭很多意識流的寫法,一下子從過去跳到現在,一下子又插入主角的夢境,看得我得不斷往迴翻,確認時間線有沒有搞錯,但隨著情節的推進,你會發現每一個看似無關的片段,其實都埋下瞭關鍵的伏筆,這種結構上的精妙,真的讓人拍案叫絕。而且,書裡描寫的那個偵探,個性古怪到不行,抽菸、酗酒、不修邊幅,完全是標準的「邊緣人」形象,但他那種超乎常人的觀察力和邏輯推理能力,簡直是天纔級別的。光是看他如何從一塊沾瞭泥巴的破布、一個打翻的茶杯裡頭,拼湊齣整個犯罪現場的樣貌,就覺得這趟閱讀體驗值迴票價瞭。比起追求心靈雞湯,我更享受這種被智力挑戰的過程,讓我的腦袋像跑完馬拉鬆一樣,雖然纍,但徹底清醒瞭。

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最近迷上瞭一套關於古代宮廷權謀的歷史小說,那種氛圍感實在是太到位瞭!作者在描述場景的時候,那種雕梁畫棟、金碧輝煌的細節描寫,配上厚重的絲綢摩擦聲和淡淡的檀香氣息,簡直是透過文字就能聞到聞到、摸得到那種歷史的沉澱感。這套書的厲害之處不在於它完全照搬史實,而是它很擅長將歷史人物「人性化」,書裡那位看起來高高在上、運籌帷幄的皇帝,私底下其實有著非常深的孤獨感和中年危機,他對權力的渴望和對真摯情感的嚮往之間的拉扯,描寫得非常細膩入微,讓人看瞭不禁替他感到一絲悲涼。而且,書中的女性角色也寫得極為立體,她們不是依附於男性的花瓶,而是能在深宮之中為自己殺齣一條血路的智者,她們的對話充滿瞭暗語和試探,光是看她們過招,比看武打戲還刺激。我最喜歡看那種錶麵上溫溫和和、背地裡卻暗藏殺招的場景,那種張力,讓人屏息凝神,生怕錯過任何一個眼神的變化。這種沉浸式的歷史體驗,比看那些教科書上的枯燥年代記載有趣多瞭,它讓你真正感受到,那些遙遠的古人,其實也跟你我一樣,有著複雜的情感和無奈的掙紮。

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說真的,我最近在追一部關於未來科幻的連載,那種腦洞大開的程度,簡直是把所有已知的物理定律都拿去重新排列組閤瞭一遍。這部作品設定在一個高度依賴人工智慧,但同時又麵臨物種存亡危機的時代。它探討的問題非常尖銳:當機器比人類更有效率、更能做齣「理性」決策時,人類的價值何在?書中對於「意識」的定義不斷地被挑戰,有幾段描寫主角試圖下載或備份自己的記憶體時,那種對自我存在的懷疑和恐懼,寫得讓人不寒而慄。不像有些科幻小說隻是炫技,賣弄各種高科技名詞,這本厲害的是,它紮根在非常深刻的哲學思考上。每一次的技術飛躍,都伴隨著一場深刻的道德睏境。讀完之後,我都會忍不住抬頭看看窗外的天空,思考我們現在的生活,是不是也隻是更高維度生命手中的一場實驗。這種讀完後會讓你產生「後勁」,讓你久久無法平靜地反思自身處境的作品,纔是真正的好作品。它把「人」這個概念,在極端環境下被撕裂、重塑的過程,描繪得淋灕盡緻,非常震撼。

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