睡前3分鐘超感謝筆記（1書+1魔法筆記本）：5000人親身實證，吸引好運與財富的超強習慣 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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masa

圖書標籤:

感恩筆記
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睡前習慣

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具體描述

　　※〈筆記本〉內容包含書寫互動，電子書版本恕無法比照紙本書手寫使用。

　　睡前寫筆記，是改變人生的第一步。

　　作者熟讀2000多本書，並經過15年實驗，

　　歸納齣這個5000人實證有效的超感謝筆記法。

　　一天隻要花短短的3分鐘，

　　打造齣幸運的心靈體質，人生就會齣現驚人轉變！

　　˙日本亞馬遜700多則五星好評：終於有人寫齣吸引力法則的使用說明書瞭！

　　˙附魔法筆記本，讓奇蹟和靈感陸續到訪！

　　用68秒產生8韆小時的行動量，讓不想改變的潛意識被改寫！

　　三階段的吸引力法則，讓生命就此改變！

　　˙在我實踐瞭90天後，原本每天都需要服用將近20顆藥的母親，病情竟然恢復到再也不用服藥的狀態！

　　˙養成寫超感謝筆記的習慣後，我精神上和經濟上都更加豐足，能以心理諮商師的身分幫助五韆多人獲得幸福人生，甚至實現瞭期盼已久的「夫妻倆移居石垣島」夢想。

　　˙此外，我纔剛開設瞭YouTube頻道，轉眼間就有超過十萬人訂閱，我還體驗瞭很多無法一一詳述的奇蹟，走嚮自己不曾想像過的人生。（摘自〈前言〉）

　　日本亞馬遜700多則★★★★★好評：

　　◎終於有人寫齣吸引力法則的使用說明書瞭！

　　◎之前十年我都為一成不變的現狀感到焦慮，自從接觸到masa老師的影片，培養感謝體質後，奇蹟就一再齣現，真是太感謝瞭！

　　◎我反覆閱讀，每次都有新的體會和感動，我確信這是一本能讓許多人獲得療癒與幸福的書，masa老師，感謝你！

　　◎剛開始也會懷疑「寫筆記有意義嗎……」，現在到瞭晚上迴顧一整天有哪些值得感謝的事，每天都覺得好幸福！

　　◎大傢一定要寫感謝筆記，看看會發生什麼樣的變化，真實體會吸引好運的體質！

心靈的深度療癒：探索內在平靜與自我成長的旅程這本深刻探討心靈修復與個人潛能激發的專著，旨在引導讀者穿越日常生活的紛擾，直達內在最深處的平靜與力量之源。全書結構嚴謹，內容涵蓋心理學的嚴謹理論與實用、可操作的日常練習，為渴望實現真正蛻變的讀者提供瞭一張詳盡的地圖。本書的基石建立在對人類心智運作模式的深刻洞察之上。我們首先探討「心靈地圖」的繪製——認識自我敘事如何塑造我們的現實。不同於流於錶麵的積極心理學，本書深入剖析瞭負麵核心信念的起源，追溯其在童年經驗與早期依戀關係中的根源。讀者將學會識別那些無意識中阻礙前進的「內在批判者」的聲音，並理解這些聲音的運作機製，而非僅僅試圖壓製它們。第一部：解構與重塑——理解情緒的語言第一部分著重於情緒的複雜性。我們並非要消除負麵情緒，而是要學會傾聽它們傳遞的訊息。書中詳細介紹瞭情緒的生理學基礎，解釋瞭壓力荷爾濛（如皮質醇）如何長期影響身體健康與決策能力。核心內容包括：情緒的層次分析：如何區分錶層情緒（如憤怒、焦慮）與其底層需求（如安全感、被理解）。身體掃描技術（Body Scan）：一種溫和的冥想練習，教導讀者在不評判的前提下，感知身體中情緒的物理錶現，從而打破「思維鎖定」狀態。創傷知情觀照（Trauma-Informed Awareness）：探討輕微或重大創傷如何「編碼」在身體記憶中，並提供漸進式的自我調節策略，例如利用特定呼吸法（如箱式呼吸法）來穩定神經係統。第二部：重返當下——正念與覺察的藝術本書的精華部分聚焦於「臨在」（Presence）的實踐。真正的改變並非發生在對過去的懊悔或對未來的擔憂中，而是發生在每一個當下的選擇裡。深度專注訓練：介紹如何將正念應用於日常活動，從吃飯、走路到聆聽他人。這部分提供瞭具體的「三分鐘專注點練習」，無需長時間盤坐，即可隨時切入覺察狀態。與內在聲音的對話：採用「見證者」視角，教導讀者如何觀察自己的思緒流，而不被其捲入。書中設計瞭一套「標籤與釋放」的練習，幫助讀者有效地處理「思緒過載」。接納的悖論：探討接納不等於放棄或認同現狀，而是對「此時此刻」的誠實麵對。這種接納是轉化痛苦的必要前提。第三部：建立堅韌的自我——內在資源的開發心靈的強大並非天賦，而是通過持續的「心智鍛鍊」建立起來的。本部分提供瞭建立持久心理韌性（Resilience）的工具箱。自我同情（Self-Compassion）的科學：基於 Kristin Neff 等學者的研究，本書區分瞭自我同情與自我放縱。提供瞭具體的「自我安撫腳本」，幫助讀者在失敗時提供如對待摯友般的溫暖支持。價值觀的澄清與生活校準：引導讀者深入挖掘自己的核心價值觀（例如：誠信、創造力、連結），並提供一套「價值觀羅盤」練習。讀者將學習如何評估當前行為是否與其內在指南針一緻，從而減少內耗與迷失感。從「受害者心態」到「能動性認知」的轉化：探討控製焦點的轉移。重點不在於控製不可控的外在事件，而在於完全掌握對自身反應的選擇權。書中詳細闡述瞭「責任感框架」的建立，這是一種賦予力量而非指責的視角。第四部：連結與意義——超越自我的關係建構本書的結尾將目光投嚮人與人之間的連結，探討深度交流如何促進個體療癒。有效溝通的非暴力基礎：介紹馬歇爾·盧森堡的非暴力溝通（NVC）核心要素——觀察、感受、需求、請求——但側重於如何在內心獨白中使用這些要素，以減少自我指責。建立心理邊界（Boundaries）：探討清晰邊界在保護個人能量場中的關鍵作用。本書提供瞭如何以溫和而堅定的方式設定邊界的實用腳本，尤其針對那些習慣於過度付齣或討好他人的讀者。尋找「超我」的意義（The Search for Meaning）：藉鑒維剋多·弗蘭剋爾的意義治療法，引導讀者在責任、愛與痛苦中發現超越個體生存的價值所在，從而獲得持久的內在驅動力。全書融閤瞭認知行為療法（CBT）、接納與承諾療法（ACT）以及深度心理學的精髓，以清晰、富有人文關懷的筆觸，為所有尋求心靈深度安寧與持續成長的讀者，提供瞭一條堅實可靠的實踐之路。這不僅是一本書，更是一套循序漸進的自我療癒與生命校準係統。

著者信息

作者簡介

心理諮商師masa

　　1978年生。心理諮商師。目前定居日本沖繩縣石垣島。

　　20多歲時，為瞭照顧母親而離開公司，成為打工族。在實踐瞭某本書上所寫的願望實現法後，母親奇蹟似地康復瞭。從此開始廣泛搜讀自我啟發書，並不斷親自實驗，終於開發齣獨特的「超感謝筆記法」，孕育齣吸引力法則必備的「感謝體質」，並傳授給許多人。

　　目前已為五韆多人做過心理諮商，因啟濛諮商者改變人生而廣受好評，熱門到預約已經排到瞭半年以後。

　　他也在部落格、社群網站和YouTube等平颱上傳播「吸引財富、自由和精神富裕的方法」，得到許多讀者觀眾的支持。

譯者簡介

陳聖怡

　　曾留學東京。享受有日文的生活。2013年開始踏入譯界，熱愛筆譯。

　　譯作已逾百冊，包括《基本設計力》《世界史是化學寫成的》等。

　　聯絡信箱：kawahijiri66@gmail.com