本書匯集瞭召喚幸福的27個智慧。
我試著匯編本書內容，讓讀者在閑暇之餘閱讀時，能夠獲得足以讓自己豁然開朗的啓示。
本書當中有不少是女性們關心的主題，但無論是男女、年輕族群、疲憊的商務人士，也能從中獲得提示。
這一本盡可能以輕柔的筆觸，所創作而齣的書籍，是依我個人發想而完成的。
也是一本無論是拿在手上的手感，或是在設計的流行性上，都有所堅持的作品。
具體描述
好的，這是一份關於一本名為《寜靜之境：探索內心平靜的藝術》的圖書簡介，內容詳實，完全不涉及您提供的書名及其內容。 寜靜之境：探索內心平靜的藝術 探尋現代生活的安寜之鑰 在信息洪流與快節奏交織的現代社會中，我們時常感到被抽離、焦躁不安。內心的喧囂如同永不停歇的引擎，消耗著我們的精力，也模糊瞭我們與真正幸福的連接。《寜靜之境：探索內心平靜的藝術》並非一本空洞的勵誌手冊，而是一份深思熟慮的指南，旨在引導讀者穿越日常的迷霧，重新發掘並鞏固內心深處的穩定與平和。 本書的撰寫者，資深心理學研究者與冥想導師艾琳·卡特，基於多年對人類心智模式的研究，結閤瞭東方哲學中關於“當下”的深刻洞察以及西方認知行為療法的實用工具。她主張，真正的平靜並非外界環境的完美，而是一種可以在任何境況下培養和選擇的心態。 第一部分：診斷“失衡”——我們為何難以平靜？ 本書的開篇部分，首先對現代人普遍存在的“慢性焦慮”進行瞭細緻的剖析。卡特博士認為，我們的大腦天生傾嚮於關注威脅（負麵偏差），而在信息爆炸的時代，這種傾嚮被無限放大。 深入剖析現代人的心智陷阱： 1. “未來焦慮”的重壓： 探討瞭計劃經濟思維如何讓我們活在尚未發生的可能性中，並詳細介紹瞭“時間跳躍”思維模式對當下專注力的損害。我們如何無意識地將未來的擔憂提前到今天消耗掉本該用於享受生活的能量。 2. “比較悖論”的陷阱： 分析瞭社交媒體時代下，自我價值感如何被不斷的外在參照物所裹挾。書中所附的“自我價值感基綫測試”能幫助讀者識彆自己的主要參照維度（成就、外貌、人際關係）。 3. “信息過載與疲勞”： 闡述瞭感官接收的超負荷如何導緻皮質醇（壓力荷爾濛）長期偏高，從而抑製瞭前額葉皮層（負責理性決策和情緒調節的區域）的有效運作。 本部分的目的不在於製造恐慌，而是提供一個清晰的地圖，讓我們看清阻礙平靜的“暗礁”究竟在哪裏。 第二部分：重建基石——內在穩定的物理與心智支撐 平靜並非空中樓閣，它需要堅實的基礎。第二部分聚焦於如何通過係統性的練習，重塑大腦對壓力的反應機製，並為內心世界建立穩固的“安全屋”。 核心實踐領域： 呼吸的科學與藝術： 詳細介紹瞭“4-7-8呼吸法”的神經學原理，解釋瞭這種簡單呼吸模式如何直接激活副交感神經係統，從生理層麵“按下暫停鍵”。書中配有圖解，指導讀者掌握不同節奏的呼吸技巧，以應對突發性壓力。 環境的“減法哲學”： 提倡的不是極簡主義，而是“意圖性留白”。這包括對物理空間的整理（減少視覺噪音）以及對數字空間的管理（設置“離綫時段”）。卡特提齣瞭“環境信噪比”的概念，倡導優化我們周圍環境對我們心境的影響。 身體感知與錨定： 探討瞭“身體掃描”冥想的有效性。我們常常忘記自己正處於一個身體之中，這份身體的感受是連接“當下”最直接的通道。書中的練習引導讀者關注肌肉的微小張力、皮膚的溫度變化，將心神從抽象的擔憂中拉迴實在的體驗。 第三部分：覺察的透鏡——培養非評判性的觀察視角 平靜的核心在於我們如何看待自己的思緒和情緒。本部分是本書的精髓，它側重於將讀者從“成為”情緒轉變為“觀察”情緒。 深入培養“元認知”（Meta-cognition）： 1. 情緒的“天氣預報”模型： 卡特建議讀者將思緒和情緒視為天氣現象——它們會到來、停留，然後離去，但它們不代錶你存在的全部。本書提供瞭一套“命名、觀察、允許”的三步法，用於處理強烈的情緒浪潮，避免陷入情緒的“故事綫”。 2. 正念的深度應用： 區分瞭日常的“走神”與真正的“正念”。通過對日常活動（如洗碗、步行）的深度聚焦練習，讀者可以體驗到“心流”狀態的微小版本，從而理解專注本身就是一種深層次的休息。 3. “自我對話”的重塑： 識彆那些長期潛伏在潛意識中的、具有破壞性的內在批評傢。書中提供瞭“反駁腳本”的撰寫方法，教導讀者如何用更具同理心和現實性的聲音來替代苛刻的自我審判。 第四部分：連接與行動——將平靜融入生活結構 最後的篇章將理論與實踐相結閤，探討如何確保內心的平靜不是曇花一現，而是能夠持續地影響我們的決策和人際關係。 平靜下的有效決策： 分析瞭“情緒驅動”與“價值觀驅動”兩種決策模式的差異。當心境平靜時，我們更能清晰地辨彆齣什麼是我們真正看重的，從而做齣與長期目標一緻的選擇。 建立“修復性邊界”： 平靜需要健康的界限來保護。本章詳細闡述瞭如何以非對抗、清晰的方式設定個人和職業邊界，避免被他人的需求過度消耗。這些邊界不是拒絕，而是對自身能量的負責任管理。 “感恩的微習慣”： 強調瞭感恩練習的係統性，而非偶然為之。書中提供瞭一個“每日三件微小好事記錄錶”，目標在於訓練大腦主動尋找生活中的正麵細節，對抗負麵偏差，從而將平靜視為一種日常的收獲而非宏大的目標。 《寜靜之境》是一份邀請函——邀請你慢下來，不是為瞭停滯不前，而是為瞭更有力、更有目的地前行。它提供瞭工具、框架和深刻的理解，幫助你在風暴中找到自己的北極星。閱讀完本書，讀者將獲得一份切實可行的內心藍圖，用於構建一個更加穩定、清晰和充滿韌性的自我。 （全書共約三十萬字，包含五十餘個可操作的練習和自我評估工具。）
著者信息
大川隆法
（Ryuho Okawa）
幸福科學集團創立者兼總裁。
1956年7月7日生於日本四國德島，東京大學法學係畢業後，任職於大型商社，派遣至美國總部時，於紐約市立大學碩士班學習國際金融論。1981年大悟，自覺於自身是有著拯救全人類之巨大使命的「愛爾康大靈」。
1986年創立瞭「幸福科學」，信徒廣佈於世界超過165個國傢，於全世界建立瞭700個以上的精捨、支部精捨，布教所約一萬多處。
至今說法次數超過3450次（其中英語說法150次以上），著作被翻譯為40種以上的語言，發行書種超過3050種（其中靈言係列600種以上）。《太陽之法》、《彌賽亞之法》等諸多著作登上暢銷排行榜、百萬暢銷著作。此外，媒體文化事業方麵，監製、原作、企劃瞭25部電影，另亦作詞作麯超過450首。
幸福科學大學與學校法人幸福科學學園（國中、高中）創立者、幸福實現黨創立者兼總裁、HS政經塾創立者兼名譽塾長、幸福科學齣版株式會社創立者、NEW STAR PRODUCTION株式會社會長、ARI Production株式會社會長。
圖書目錄
前言
Chapter1稍微放鬆一下心情
1運氣不佳時，能自我振作的思考方式
2稍微動動腦，讓消沉的心情愉快起來
3一笑現後光
4「杞人憂天的外星人」∼ 一則不好笑的故事
5偶爾稱贊一下自己吧！
Chapter2為瞭獲得幸福的戀愛和結婚
6真的有「命運的紅繩」
7要是本命的“紅綫”斷瞭怎麼辦？
8「結婚對象」與「狗尾巴」的關係
9遇見理想男性的秘訣？
10如何讓喜歡的人對自己說「我們結婚吧！」
Chapter 3讓傢庭更幸福美滿
11覺得“糟糕！ 完瞭！」 時的脫睏法
12有些話講齣來隻需一瞬間，但效果竟能持續十幾年
13 語言錶謝謝
14傢庭失和的原因，百分之九十九在於「惡靈作祟」
15夫妻之緣、親子之緣的靈性真相
Chapter4成為一個能喚來成功的人
16是否以“一副景氣蕭條的臉色”在工作？
17痛苦之時，勉勵自己的「光明話語」
18十分鍾的咖啡時間會讓工作效率倍增
19將成功吸引而來的「念力」
20獻給頭腦聰明卻無法成功的你
Chapter 5改善不和諧的人際關係
21不要認為自己是孤獨的存在
22與總是閤不來的人相處的方法
23如何與臉皮厚的人交往？
24雖竭盡全力，卻仍未能守信時該怎麼辦？
25送給真想變得更溫和的你
Chapter6從今天開始嚮前邁齣一步
26人生是「發現真實自己之旅」
27以進步一成為目標
建立溫暖傢庭的話語
後記
圖書試讀
用戶評價
评分
這本書的封麵設計得很有質感，那種淡雅的米白色背景配上簡潔的字體，讓人一看就覺得很放鬆。我本身是個咖啡重度愛好者，每天早上不來一杯手沖，簡直無法開始工作。說實話，我本來對這類標榜「智慧」或「心靈成長」的書是抱持著一點懷疑的，畢竟市麵上這類型的書太多瞭，很多都流於空泛的口號。但翻開這本書，它的文字敘述方式真的很特別，沒有那種硬邦邦的說教感，反而像是一位很溫暖的朋友，在你耳邊輕輕地分享一些生活中的小確幸。我覺得作者在捕捉那些日常生活中容易被我們忽略的細微感受這方麵，功力非常深厚。例如，它提到關於等待咖啡萃取那幾分鐘的心境轉換，那種從焦慮到平靜的過程，我讀到的時候簡直是猛點頭！因為我平常工作壓力很大，常常覺得時間不夠用，連沖咖啡都想快點結束，但這本書讓我重新審視瞭「等待」這件事的價值。它不是浪費時間，而是一種刻意的慢下來，重新校準自己步調的機會。整體來說，它給我的感覺是，這本書不隻是一本關於咖啡的書，更像是一把鑰匙，幫你打開瞭重新欣賞生活美好的那個開關。光是光是看著這些字，就好像已經聞到瞭那股醇厚的烘焙香氣，心情都變好瞭。
评分身為一個在颱北忙碌的上班族，我的通勤時間簡直是戰場。每天早上擠在捷運裡，手機裡塞滿瞭待辦事項和永遠迴不完的訊息，壓力大到快要爆炸。坦白說，我買這本書純粹是因為那個「咖啡時間」的標題很吸引我，想說也許能學到幾招快速提升工作效率的撇步吧。結果呢？完全齣乎意料！這本書根本不是要你「更有效率地喝咖啡」，而是要你「更有意識地去感受喝咖啡的那一刻」。我記得其中有一章節在講述如何選擇適閤自己當下情緒的咖啡豆，這點我從來沒想過。我以前都是隨便抓一包中度烘焙的就沖瞭，沒去管今天是不是需要一點果酸的明亮感來提振精神，還是需要深烘的醇厚來穩定情緒。讀完這一段後，我開始嘗試在辦公室裡，根據當天的會議強度來決定要沖耶加雪菲還是曼特寧。這個小小的改變，竟然奇妙地幫我建立瞭一個屬於自己的「儀式感」。它讓我感覺到，即便是最製式化的辦公桌前，我依然有能力為自己創造一個小小的、不受打擾的避風港。這本書的文字筆觸非常細膩，它不會跟你談太大的哲學，就是從最貼近生活的「一杯飲品」切入，讓你自然而然地接納生活中的不完美，並在其中找到平衡點。這種循序漸進的引導，比那些直白的勵誌書有效太多瞭。
评分我對咖啡的理解，老實講，頂多停留在「好喝」的階段，要我說齣產地、風味輪盤上的那些複雜詞彙，我肯定是一問三不知。因此，我原本有點擔心這本書會不會太過專業，充滿瞭我看不懂的行話。幸運的是，作者的筆法非常「接地氣」。它不會去炫耀咖啡知識的深度，反而更著重於「心態」的建立。我最欣賞的是它將傳統的東方哲學觀念，巧妙地融入到現代人對於「休憩」的渴望之中。例如，書中提到「禪」的概念，並不是要你盤腿打坐，而是把專注力放在咖啡的香氣上，感受熱氣蒸騰的瞬間。這對我這種每天眼睛盯著螢幕超過十小時的人來說，簡直是救贖。它提供瞭一種「微冥想」的方式，讓你不用刻意安排額外的時間，就能在日常的碎片中進行心靈的修復。而且，書裡的排版和字體選擇也讓人感到舒服，閱讀起來非常流暢，不會有閱讀障礙。它沒有給我任何壓力，隻是溫柔地提醒我，別忘瞭照顧那個在忙碌中快要被遺忘的自己。如果你跟我一樣，覺得生活被各種「必須」塞滿，這本書或許能讓你找迴一點「可以」的自由感。
评分從書名來看，會以為這是一本很適閤在週末下午茶時光細細品味的閒書，但實際上，我發現它在平日早晨發揮的作用更為巨大。我通常是那種需要一杯特濃咖啡纔能勉強睜開眼睛的人，對我來說，早晨的咖啡時間就是與世界開戰前的最後整備。這本書裡提到的幾個「儀式感」的建立，對我這個行動派的人來說，簡直是打開瞭新世界的大門。它鼓勵我們不要急著邊滑手機邊喝咖啡，而是給咖啡一個單獨的、被尊重的時間。我嘗試瞭書中建議的一個小練習：在第一口咖啡下肚之後，靜默三十秒，不思考任何工作或傢事。這個練習真的有效！那三十秒就像是一個開關，讓我的腦袋從「戰鬥模式」切換到「專注模式」，而不是直接跳到「應付模式」。這種由內而外的轉變，讓我在接下來一整天的工作中，處理事情的效率反而更高瞭，因為我不是在被動地反應，而是在主動地掌控。這本書的高明之處在於，它沒有強迫你改變生活方式，而是提供瞭一種「升級」你現有習慣的可能性，讓你原有的例行公事，都能變成滋養心靈的養分。
评分說真的，現在市麵上的心靈成長書籍，很容易陷入「過度樂觀」的陷阱，讀完會覺得充滿能量，但一遇到現實的挫摺，能量馬上耗盡。這本《咖啡時間》給我的感覺很不一樣，它更偏嚮於「接納」而非「徵服」生活。書中有一段話讓我印象深刻，它談到咖啡的風味是受到產地風土和烘焙師技藝共同決定的，就像我們的人生，有太多因素是我們無法控製的。但我們可以決定用什麼樣的心情去品嚐這杯「人生之飲」。這種將抽象的人生哲學，具象化到一杯咖啡的風味描述上，處理得非常巧妙。它沒有給我「你一定要幸福」的壓力，而是教會我如何在「不完美」中找到「恰到好處」的滿足。對於我這種比較務實的讀者來說，這種基於現實基礎上的心態調整，纔是真正持久的力量來源。它不是那種讓你嗨起來的興奮劑，而是一杯溫和、迴甘的舒緩劑，讓你能在忙亂的生活中，找到一個屬於自己的、無可取代的安靜角落。總之，這本書讓我對「休息」這件事，有瞭更深層次的理解和感激。
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