圖解式降糖全書：看得懂糖尿病自療法 (電子書) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉令儀

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掌控血糖，重拾活力：全面血糖管理与生活方式重塑指南 本书聚焦于如何系统、科学地管理血糖水平，特别强调通过深入理解糖尿病的本质，结合现代医学知识和生活方式的切实调整，实现长期、稳定的血糖控制，从而提升生活质量，预防并发症。 --- 第一部分：认识血糖的真相与糖尿病的本质 1. 血糖的奥秘：不仅仅是“高”或“低” 本部分将带您深入了解葡萄糖在人体内的正常代谢路径，阐明胰岛素在其中的核心作用。我们会详细解析血糖波动的内在机制，区分不同类型的糖尿病（1型、2型、妊娠期糖尿病及其他特殊类型）的发病机理，避免仅凭“高血糖”这一表象进行笼统理解。重点阐述“血糖变异性”的概念，解释为何即使平均血糖达标，剧烈的波动也可能对身体造成隐性伤害。 深入解析胰岛素抵抗： 剖析胰岛素抵抗是如何悄然发生的，它与脂肪堆积、炎症反应之间的复杂关联，以及如何通过早期识别和干预来逆转这一过程。 糖化血红蛋白（HbA1c）的局限与优势： 不仅解释如何解读HbA1c数值，更会探讨它无法反映的瞬时血糖信息，从而引导读者更全面地监测自身情况。 2. 糖尿病的长期风险：从宏观到微观的全面透视 我们不回避糖尿病的潜在风险，而是以科学的态度，详细阐述长期高血糖对身体各系统的损害路径。这不仅包括广为人知的视网膜病变、肾病变和神经病变，还将深入探讨心血管系统受到的威胁，以及皮肤、关节和内分泌系统可能出现的变化。 微血管与大血管的损伤路径： 清晰描绘高血糖如何加速动脉粥样硬化，并讲解微血管并发症的早期信号，教导读者如何从日常观察中发现端倪。 代谢综合征的关联性： 阐明糖尿病往往与其他代谢问题（如高血压、血脂异常）共同出现，强调综合管理的重要性。 --- 第二部分：饮食的精妙平衡：构建个性化的营养策略 本书坚决反对“一刀切”的节食法，提倡基于个人生理反应和生活节奏的动态营养规划。 3. 碳水化合物管理进阶：不再是“敌人”，而是“管理对象” 本章将颠覆对碳水化合物的恐惧，侧重于“如何吃”而非“完全不吃”。详细介绍不同类型碳水化合物（简单糖、复杂糖、抗性淀粉）的升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）的实际应用。 膳食纤维的力量： 深入解析可溶性与不可溶性纤维对延缓葡萄糖吸收、改善肠道菌群和增强饱腹感的具体作用，并给出富含优质纤维的食物清单及搭配指南。 “份量控制”的实用技巧： 提供基于手掌、拳头等直观工具的食物份量估算方法，帮助读者在不依赖精确称量的情况下，实现碳水化合物的精准管理。 4. 蛋白质与脂肪的优化选择：支持代谢健康的关键支柱 探讨优质蛋白质对维持肌肉质量和血糖稳定的作用，特别是针对老年糖尿病患者。同时，详细区分“好脂肪”与“坏脂肪”，强调单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸（Omega-3/6）在维护血管健康和调节炎症中的作用。 乳制品与豆类的再评估： 针对常见的饮食争议，提供基于最新研究的建议，指导如何选择合适的奶制品和豆类以辅助血糖控制。 5. 营养素补充与代餐选择：何时需要，如何选择 分析维生素B族、镁、铬等关键微量元素在葡萄糖代谢中的角色。提供关于市面上各类声称有助降糖的保健品和代餐产品的理性评估框架，教导读者如何辨别有效性与安全性。 --- 第三部分：运动的处方：让肌肉成为天然的“葡萄糖海绵” 运动是改善胰岛素敏感性的最有效非药物手段。本部分侧重于如何设计安全、可持续且效果最大化的运动方案。 6. 运动类型对血糖的影响差异化分析 详细对比有氧运动（如快走、慢跑）、抗阻训练（力量训练）和高强度间歇训练（HIIT）对血糖的即时和长期影响。指导读者理解为什么力量训练对于改善2型糖尿病患者的肌肉摄糖能力至关重要。 “运动前、中、后”的血糖监测与调整： 针对不同运动强度，提供关于是否需要调整餐食或注射胰岛素的实用建议，有效预防运动中的低血糖风险。 7. 建立日常活动而非“剧烈训练”的习惯 强调“非运动性产热”（NEAT）对全天血糖管理的重要性。提供大量融入日常生活的微小活动建议，如工间拉伸、站立办公、增加日常步数等，使运动不再是负担，而是生活的一部分。 --- 第四部分：药物与技术的辅助应用：科学干预的艺术 本部分旨在增进读者对现代降糖药物的理解，学会与医疗团队有效沟通，实现药物治疗与生活方式的协同作用。 8. 现代降糖药物的机制与适应症（非处方推荐） 系统梳理当前主要的降糖药物类别，例如二甲双胍的作用机制、SGLT-2抑制剂如何通过肾脏调控血糖、GLP-1受体激动剂在减重和心血管保护方面的优势等。重点在于理解每类药物的优缺点及最适合的人群。 胰岛素治疗的误区澄清： 破除对胰岛素的恐惧，解析新型长效胰岛素和预混胰岛素的使用时机与技巧，指导读者如何实现更平稳的胰岛素替代治疗。 9. 血糖自我监测（SMBG）与连续血糖监测（CGM）的深度应用 教会读者如何从血糖数据中“提取信息”，而非仅仅“记录数字”。解析不同时间点的血糖读数（餐前、餐后2小时、夜间）代表的生理意义，并指导如何利用这些数据指导饮食和运动的调整。 --- 第五部分：心理与环境因素：整体健康管理 10. 压力、睡眠与血糖的隐秘联系 探讨慢性压力如何通过皮质醇等应激激素影响胰岛素敏感性，以及睡眠不足对食欲调节激素（瘦素和饥饿素）的干扰。提供经过验证的放松技巧和睡眠卫生指南。 11. 建立支持系统与长期坚持的心理建设 糖尿病管理是一场持久战。本章侧重于如何建立个人化的应对策略，处理管理过程中的挫败感，并寻求家庭、朋友和专业团体的支持，将自我管理转化为一种可持续的生活方式。 --- 本书提供的不是一套僵硬的规则，而是一套可供您根据自身情况灵活调整的工具箱，目标是让您从“被动应对”转变为“主动掌控”自己的血糖健康。