豐胸塑身特效食譜 (電子書)

豐胸塑身特效食譜 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

林禹宏
圖書標籤:
  • 豐胸
  • 塑身
  • 食譜
  • 健康
  • 美容
  • 女性
  • 飲食
  • 電子書
  • 瘦身
  • 保健
想要找書就要到 小特書站
立刻按 ctrl+D收藏本頁
你會得到大驚喜!!

具體描述

美胸食養靠自己
打造魔鬼身材,用吃的就行!
天然聰明飲食,免開刀吃藥
吃對食物,玲瓏S麯線立現!

◎營養師推薦160道健胸美味料理
◎8大美化胸型必吃特效營養素大公開
◎飲食調理、用對方法,豐胸效果加倍,裡外都漂亮

胸部UP UP大作戰:聰明飲食+穴位按摩+健胸運動+正確穿內衣
促進發育.保養胸部.窈窕美體.罩杯升級.豐滿集中
有效.自然.最省錢

完美胸型健康食療法
平胸美人的完美食用寶典
胸部一嚮被視為女性魅力的象徵,從大小、形狀到外擴、下垂等,都是令人相當在意的問題。想要維持最佳狀態,隻要飲食、保養觀念正確,改變飲食,搭配一些祕訣技巧,雕塑傲人麯線、變身吸睛美人、告別平坦、擁有完美胸部,就是這麼簡單!

◎如何瘦身減肥不減胸?
◎吃青木瓜、花生豬腳、酒釀湯圓、牡蠣真的可豐胸?
◎多吃哪些食物可以有效美胸?
◎胸部大小是天生注定嗎?
◎過瞭青春期,胸部還能長大嗎?
◎配閤月經週期,胸部升級發育非夢事?
◎如何掌握豐胸的關鍵時刻?
◎愛生氣,小心胸部會縮水?

◎160道豐胸美型料理.打造自信黃金比例
營養師精選9大類常見天然食材,設計160道元氣養身食譜,發揮神奇食療效果,輕鬆吃齣豐滿上圍,變身胸部有料的大美人。

◎達人專業齣擊,胸部升級祕笈全公開
專傢提供簡單、自然、實用資訊,雙峰升級飲食生活祕訣,從飲食、生活習慣、穿衣技巧、日常保養、居傢運動著手,雕塑魅力麯線,擁有凹凸有緻的魔鬼身材,掌握正確知識,用對方法,效果勝吃藥!

◎漢方豐胸調理智慧一次掌握
中醫師分享豐胸祕笈,五臟六腑照顧得當,調理體質,把握關鍵階段食療保養,在對的時間、做對的事,罩杯就能有效升級,讓女人更有自信!

縴體塑形:你的個性化健康之旅 本書獻給所有追求健康、平衡與理想體態的讀者。 在這個快節奏的時代,我們深知保持理想的體型和健康的身體狀態絕非易事。節食的痛苦、反復的平颱期、對未知營養知識的睏惑,常常讓人在塑形道路上感到迷茫和氣餒。《縴體塑形:你的個性化健康之旅》不是一本速成的“魔術秘籍”,而是一部係統、科學、注重長期可持續性的健康實踐指南。它旨在幫助你理解身體運作的底層邏輯,從而製定齣最適閤你個人生活方式和生理需求的塑形方案。 內容概述與核心理念 本書的結構圍繞三大核心支柱展開:精準營養學、高效運動策略與身心平衡藝術。 我們拒絕泛泛而談的“多吃蔬菜、少吃肉”的口號,而是深入探討食物的宏量與微量營養素如何影響你的新陳代謝、激素水平以及脂肪儲存機製。 第一部分:打破迷思,重塑營養認知 (The Science of Fuel) 本部分將徹底顛覆你對傳統節食法的固有認知,建立起基於科學的營養基礎。 代謝的真相:基礎代謝率 (BMR) 與活動代謝率 (TDEE) 的精確計算: 我們將提供簡便易懂的計算工具和方法,幫助你準確瞭解身體每日所需的熱量,從而實現“熱量赤字”而不至於陷入過度節食的陷阱。 宏量營養素的黃金配比: 深入解析蛋白質、碳水化閤物和脂肪在塑形過程中的具體作用。 蛋白質的藝術: 探討如何選擇優質蛋白質來源,以及不同時間點攝入蛋白質對肌肉修復和飽腹感的長期影響。 碳水化閤物的“好”與“壞”: 區分復閤碳水與簡單糖分,講解血糖波動如何直接影響你的精力水平和脂肪儲存傾嚮。 脂肪的誤區: 澄清對健康脂肪的恐懼,介紹必需脂肪酸(如Omega-3)在調節炎癥和荷爾濛平衡中的關鍵角色。 微量營養素與塑形輔助: 重點講解維生素D、鎂、鐵、B族維生素等對能量轉化和情緒穩定的影響,並提供日常飲食中易於獲取的天然來源。 餐次安排的個性化: 探討“少食多餐”與“定時定量”的優缺點,並根據個人作息(如輪班工作者、朝九晚五的上班族)提供靈活的進食時間窗口建議。 第二部分:運動處方:效率與持續性的結閤 (Strategic Movement) 塑形並非意味著無休止的長時間有氧運動。本書強調運動的質量和針對性,確保你的每一滴汗水都能帶來最大化的迴報。 力量訓練:構建你的“燃脂引擎”: 詳細介紹復閤動作(如深蹲、硬拉、臥推、劃船)的標準執行技巧,並配有清晰的圖示指導,確保動作的安全性與有效性。 講解漸進性超負荷原則,教你如何科學地記錄和調整訓練重量、次數和組數,避免訓練平颱期的齣現。 針對不同體能水平(初級、中級、高級)設計四周的全身性力量訓練模闆。 有氧運動的優化策略: 高強度間歇訓練 (HIIT) 的科學應用: 介紹如何在最短時間內提升心率和燃脂效率,並明確指齣何時是進行HIIT的最佳時機(例如,避免在力量訓練後立即進行)。 低強度穩定態有氧 (LISS) 的價值: 闡述LISS在促進恢復、管理皮質醇水平方麵的獨特優勢。 靈活性與恢復:被忽視的塑形基石: 介紹動態拉伸與靜態拉伸的時機,並提供一套針對久坐人群的髖關節與胸椎活動度練習,以改善體態和運動錶現。 第三部分:心理韌性與生活習慣的重塑 (Mind-Body Harmony) 真正的、持久的體態改變源於思維模式的轉變。本書將幫助你建立一個強大的內在支持係統。 睡眠的塑形力量: 深入探討睡眠不足如何提高飢餓素(Ghrelin)水平並降低瘦素(Leptin)水平,從而讓你更渴望高熱量食物。提供實用的“睡眠衛生”清單。 壓力管理與皮質醇的控製: 解釋慢性壓力(皮質醇過高)如何促進腹部脂肪堆積,並推薦如正念呼吸、簡單的冥想技巧等,幫助身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式。 打造可持續的習慣: 介紹“習慣堆疊法”和“微習慣”策略,教你如何將健康的飲食和運動行為自然地融入日常生活中,而不是強行灌輸。 應對挫摺: 建立健康的自我對話機製,將“失敗”視為反饋,而不是終點,從而有效避免“全有或全無”的思維陷阱。 如何閱讀食品標簽: 訓練你的“火眼金睛”,快速識彆隱藏的糖分、不健康的脂肪和過多的鈉含量,真正掌握食品選擇權。 本書特色 1. 極度強調個體差異: 強調沒有“萬能食譜”,所有建議均鼓勵讀者記錄、觀察並根據自身反饋進行微調。 2. 實踐導嚮: 包含大量可立即執行的食譜靈感(非特定豐胸食譜,而是均衡營養餐搭配建議)、傢庭友好型訓練計劃,以及每周的自我評估錶格。 3. 科學嚴謹性: 所有提齣的方法均基於運動生理學、營養生物化學的最新研究成果,確保信息來源可靠。 無論你是希望減去頑固的幾磅體重,提升運動錶現,還是僅僅想建立一個更健康、更自信的生活方式,《縴體塑形:你的個性化健康之旅》都將成為你身邊最可靠、最耐心的私教導師。這不是一場短跑,而是一場關於如何“生活得更好”的馬拉鬆,我們緻力於為你提供地圖和補給。

著者信息

林禹宏

圖書目錄

圖書序言

  • EISBN:9789866238574
  • 規格:普通級
  • 齣版地:颱灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平闆
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:117.3MB

圖書試讀

用戶評價

相關圖書

本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息,本站不存儲任何數據與內容,任何內容與數據均與本站無關,如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度google,bing,sogou

© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有