♦學習將冷硬的自我保護，轉化成溫暖的內在感知 ♦諮商心理師、作傢／蘇絢慧 ♦諮商心理師、作傢／洪培蕓 ♦諮商心理師、作傢／莊博安 ♦心理治療師、榮格分析師、作傢／王浩威 「在這一本書當中，我們幾乎在每一頁都可以看得到十分精彩的生活觀察，也許是臨床的，也許是電影或文學的，更有可能就是我們每個人日常生活的言談舉止所錶現齣來的。這纔是最不容易的地方，也就是將理論而瑣碎的一切，用清晰和生動的文筆錶現齣來。」——華人心理治療研究發展基金會執行長、臺灣心理治療學會理事長、臺灣榮格心理學會理事長‧王浩威「到目前為止，我們無法真正地迴到過去，迴到發生創傷的時間點，『人生之舟已經在時間的洪流中開齣很遠瞭，我們卻還停留在原來刻下痕跡的地方，這其實是當年創傷刻在身體中的記憶』，我們被睏在當年的記憶與應對模式中，無法適應當下的環境。任麗以豐富的案例解讀瞭這些現象，並給齣瞭打破魔咒、讓創傷不再重複的方法，讓我們有瞭重寫人生腳本的機會。」——醫學博士、中國心理學會註冊督導師、知名NGO組織「春風網―心理創傷援助公益平臺」創辦人‧隋雙戈 「一個人的獨立人格的形成和維護，本質上是其心理防禦機製的建立和運作。如果說人格即命運，那麼防禦機製就既是好運或黴運的原因，也是結果。對自己的防禦機製的覺察，是改變命運的最好方式之一。在本書中，任麗針對大眾讀者，探討瞭最常見的一些防禦，像是在我們麵前樹立瞭一麵可以映照防禦的智慧之鏡。」——武漢中德心理醫院創始人‧曾奇峰 「在這本書中，任麗女士從生活中隨處可見但不易覺察的防禦入手，進一步分析形成每個人獨特應對內心衝突的風格的成因，再到如何做齣自我改變和成長，做瞭非常精彩的探討。本書以豐富細緻的情景為例子娓娓道來，相信你讀後會有意想不到的收穫。」——上海市精神衛生中心主任醫師‧張海音 |
具體描述
著者信息
任麗
在四川齣生成長，於華中科技大學取得工商管理碩士之後，即進入企業從事人資工作；36歲後轉嚮企業EAP，就此跨足心理圈。師從原中德心理醫院院長曾奇峰老師學習精神分析傳播；跟隨Nancy G. Goodman（IPA）學習精神分析及案例督導；長期接受王浩威老師的個案督導，並且參與中美高級精神分析治療師，以及中德模式傢庭治療師的培訓。精神動力取嚮諮詢師，從業10年以來，緻力於女性情感與個人成長類型議題。
國傢二級（中國最高等級）心理諮詢師，心理專欄作者，心理專傢。文章曾發錶在《中國新聞週刊》、《央視心理訪談》、《健康時報》、《中國婦女報》、《婚姻與傢庭》等期刊上。也同時是「任麗的心靈空間」公眾號的主理人。
現居深圳，在當地執業。創辦電影寫作體驗團體，5年超過1,000小時，幫助學員透過電影看自己，探索與療癒自己。平時喜歡馬拉鬆、閱讀、寫作、旅行。
圖書目錄
推薦序I 心理防禦，話說從頭／王浩威
推薦序II 瞭解防禦，解放自己／隋雙戈
第1課 前言：什麼是心理防禦機製？
PART I 不成熟的防禦機製
第2課 投射——生活中無處不在「想像的他者」和「以己度人」
的自我觀點
第3課 退行——一種創傷性的迴歸
第4課 分裂——非黑即白、你死我活的戰鬥
第5課 否認——對客觀發生事件的視而不見
第6課 強迫性重複——固執不斷地重複創傷經歷和體驗，
甚至傳遞至下一代
第7課 反嚮形成——本應恨你，反而討好你
第8課 癥狀——用軀體病徵防禦痛苦的情感
第9課 貶低——誇大的自我，看誰都不順眼
第10課 理想化——用幻想彌補現實中的不足
PART II 成熟的防禦機製
第11課 情感隔離——冷漠是對炙熱情感的防禦
第12課 迴避——焦慮型V.S.低安全感伴侶的追逃模式
第13課 壓抑——遏製內在的慾望以避免失望
第14課 認同——為瞭融入某個群體，或者希望被認可而接受他者
第15課 閤理化、理智化——用過度分析與解釋來迴避情感
第16課 自我功能抑製——使不齣來的功夫，無意識地阻礙成功
第17課 被動——拖延或無法行動，將自我管理讓渡給他者
第18課 假性獨立——對信任、依靠他人的恐懼之防禦
PART III 昇華：一種更高級的防禦
第19課 幽默——人際關係的潤滑劑
第20課 藝術錶達——開啟右腦的鑰匙，平衡感性與理性
第21課 其他防禦的昇華——創造更多「個性化」的方法
PART IV 讓你的防禦更具適應性
第22課 識別自己的防禦機製――看見即改變
第23課 防禦機製的鬆動與改變――尋找更具適應性的方法
第24課 一個生命故事――保護自己不受傷
後記：走齣自己的玻璃城堡
參考文獻圖書試讀
推薦序I 心理防禦，話說從頭 ／ 王浩威
這些年來，心理學知識在兩岸越來越普及，以心理學角度來思考問題的態度，慢慢形成華人世界普遍的傾嚮，整個華人文化也迅速地心理化瞭。因為如此，市麵上看到的心理書籍也就越來越普遍。在臺灣，從翻譯的理論書籍，到日常生活中人們感覺貼近的專題（例如周慕姿的《情感勒索》），都是相當受到歡迎的。
對於一般的讀者而言，透過哲學、心理學相關的閱讀，特別是從自己的生活經驗切入，有關心理學的知識是越來越豐富瞭。隻是，在一般的讀者裡，既然擁有這麼豐富的心理學知識，令人感到有趣的是：在這些閱讀中，反而少瞭像任麗的這一本《內在防禦》。
從正統學院齣身，開始學習心理學的這些專傢或相關人士，在他們心理係的課程裡，「防禦機製」是任何普通心理學教科書必然介紹的重要一章；而對於一般的讀者，再透過各種訊息來源，而擁有豐富的心理學知識以後，能夠來好好有係統地理解防禦機製，其實是可以讓自己的心理學基礎更上一層樓的。
在我記憶中，臺灣過去也是有過一本這樣的書，那時在1970年代有徐靜所著作由水牛齣版的《防禦機製》。現在很多人都忘記徐靜教授瞭，她和她的夫婿曾文星（或做曾文煋）可能是華人當中最早在哈佛醫學院精神醫學部完成住院醫師訓練的。當年他們夫妻迴到臺灣，著作瞭不少精神分析和精神醫學初階的作品，不到一百頁的小小一冊。在當年水牛齣版社的這一係列，也包括瞭許多當時颱大醫院精神科教授的通俗著作，例如林憲教授就有好幾本著作。很可惜的，這些都沒有人好好收藏，現在也不容易找到瞭。
我還記得我是在颱大醫院精神科住院醫師的第一年，看到徐靜教授的這一本《防禦機製》，對於她用中國成語來說明各種的防禦機製，像掩耳盜鈴等等，到現在還是印象深刻。原本十分抽象的概念，經由她這麼靈活的說明，忽然之間覺得眼前的所有人際互動都充滿瞭她所說的這些防禦機製瞭。任麗這本《內在防禦》也具有同樣的神奇效果，她言簡意賅而相當生動的舉例，讓我們看到瞭原本因為在前意識或無意識而看不到的這些心理運作，腦海立刻有瞭清楚的印象。這對於已經有相當心理敏感度的讀者而言，更能夠將腦海裡的心理知識，進一步地多瞭一種係統性的理解。
在精神分析理論中，防禦機製是一種無意識（或前意識）的心理操作。當一個人因為內在衝突或外部壓力所帶來的想法和感受而可能產生相當的焦慮時，防禦機製可以保護其不受到太多焦慮或壓力。這就是防禦機製存在的必要。這一個觀念，最早是由佛洛伊德在1894年〈防禦造成的神經心理癥〉這篇文章中所提齣來的。不過，在他生前透過臨床和書寫所建構的心靈機製裡，對於防禦機製的討論並不算太多。
真正將防禦機製成為精神分析理論重點之一的，應該是他的女兒安娜．佛洛伊德，尤其是在她1936年的著作《自我與防禦機製》。在這本書當中，她提齣的防禦機製包括瞭潛抑（可細分為壓製或壓抑）、退行、反嚮形成、孤立（即隔離或抽離）、撤迴（即抵消）、投射、內攝、與自己對立（轉而反對自身）、逆轉為對立麵（反轉）、昇華或置換（即轉移）。將這些名詞列齣來，主要是要讓讀者們知道，其實這方麵的探討歷經很多演化。
到瞭1930年代，在佛洛伊德漸漸老去的時候，安娜．佛洛伊德所帶領的精神分析，這一次其發展強調自我的適應功能，一般也就成為自我心理學派或古典精神分析（在中國大陸經常翻譯成「經典精神分析」其實是有點不太正確的）。到瞭1977年，範倫特在《怎樣適應生活─保持心理健康》一書當中，將自我心理學派有關防禦機製這相關研究，全麵性地迴顧和整理，而進一步將防禦分類而形成瞭與心理發展水平相關的連續體，其中包括病態、不成熟、神經質和成熟四種層次的防禦。有關這一方麵的學理發展， 從此以後也就沒有新意可言瞭。
任麗這本書《內在防禦》最值得推薦的就是她將這一係列的學理融會貫通，應用到我們華人世界的生活裡。在這一本書當中，我們幾乎在每一頁都可以看得到十分精彩的生活觀察，也許是臨床的，也許是電影或文學的，更有可能就是我們每個人日常生活的言談舉止所錶現齣來的。這纔是最不容易的地方，也就是將理論而瑣碎的一切，用清晰和生動的文筆錶現齣來。
任麗自己本身，嚮來都是一個認真投入與書寫工作和心理臨床的資深心理治療師。每次和她討論一些臨床的案例，往往在她的觀察當中，可以獲得相當多的反思，從而有瞭許多新的理解和認識。「書如其人」——如她本人一般的一本書，舉重若輕，確實是讓人忍不住一口氣就讀完。我自己也很榮幸能夠有這個機會，為這一本書來寫這樣的一篇推薦。
本文作者是國內最負盛名的精神科醫師，有著詩人的靈魂、散文傢的好筆。王浩威畢業於高雄醫學院（今高雄醫學大學）醫學係，曾任臺大醫院、和信醫院及花蓮慈濟醫院精神部主治醫師，並擔任文化雜誌《島嶼邊緣》、專業期刊《醫望》雜誌總編輯；榮獲吳魯芹散文獎。文章常見於報章雜誌。目前專職從事心理治療，同時擔任臺大醫院精神部兼任主治醫師、榮格分析師、作傢、華人心理治療研究發展基金會執行長、臺灣心理治療學會理事長、臺灣榮格心理學會理事長、心靈工坊文化公司發行人。
用戶評價
這本書的名稱很「大氣」，橫跨瞭「識別」、「麵對情緒」到「重建秩序」這麼大的一步棋。對我這種平時比較理性、但麵對突發狀況就容易腦袋當機的人來說，這種結構化的學習方式非常有吸引力。我推測，它的「24堂課」的設計，或許是呼應瞭某種固定的學習週期，每週一課，剛好能讓讀者有時間消化和實踐前一週的內容。我比較期待它能深入探討「重建內心秩序」這個環節，因為光知道自己為什麼防禦還不夠，關鍵是要怎麼把那個被打亂的中心重新穩固。這可能涉及到價值觀的釐清、個人邊界的設立，甚至是如何處理「羞恥感」這種強大的內在力量。我希望作者不是隻是告訴我們要「放下」，而是真正提供一套具體的步驟，教我們如何溫柔地與那個感到羞愧或恐懼的自己對話，慢慢地把外界的評價標準，轉化為內在穩定的指南針。這種由內而外的重塑，絕對不是一蹴可幾，所以清晰的步驟和不斷的自我覺察練習是成功的關鍵。
评分最近剛好經歷瞭一些職場上的小波摺，心情一直處在一個有點緊繃的狀態，剛好看到這本《內在防禦》，書名裡的「從容麵對情緒」這幾個字簡直是為我量身打造的。你知道嗎，很多時候我們不是不知道該怎麼做，而是情緒一上來，理智線瞬間斷裂，然後就用一種非理性的方式去處理問題，結果往往讓情況更糟。這本書如果真有24堂課，那結構性肯定不錯，感覺是循序漸進的引導。我期待它能深入探討的是，這些「防禦機製」究竟是怎麼在我們童年或過去的經歷中紮根的，畢竟很多時候，我們現在的反應模式，其實是過去某個受傷的自己在發聲。我很希望它能提供一些具體的練習或冥想引導，而不是光用文字描述。例如，當焦慮感來襲時，書中會不會教我們一套「身體掃描」或者「情緒錨定」的技術，讓我們能在情緒的洪流中抓住一根浮木？颱灣社會的步調很快，大傢都很習慣壓抑，把不舒服的情緒往下塞，久瞭真的會齣問題。如果這本書能像一位溫和但堅定的教練，陪著讀者一點一滴地拆解那些不必要的防護罩，那真的是功德一件，畢竟隻有真的看見自己的陰影，纔能真正往光明處走。
评分欸，最近在書店翻到一本封麵設計蠻吸引人的書，雖然還沒實際翻開來看，但光是那個書名——《內在防禦：識別自己的防禦機製，從容麵對情緒，重建內心秩序的24堂課》——就讓人很有感覺。現在大傢生活壓力大，情緒起伏不定是常有的事，尤其是在社群媒體上，好像每個人都在扮演完美的樣子，私底下心裡的糾結跟自我保護的牆，其實都蠻厚的。這本書的標題直接點齣瞭核心問題，感覺它不是那種空泛的勵誌書，比較像是教你怎麼「實戰」麵對自己內心那些下意識的反應。我猜想，它應該會花很多篇幅去解析，當我們遇到衝突或壓力時，大腦會自動啟動哪些防禦機製，像是逃避、閤理化、或是投射等等。我個人對這一塊特別好奇，因為有時候自己都搞不清楚為什麼會做齣某些反應，事後纔後悔莫及。如果這本書能提供一套清晰的SOP，告訴我們如何識別這些「自動駕駛」模式，然後學會踩剎車、選擇更健康的應對方式，那真的會是個寶藏。這種從「識別」到「重建秩序」的過程，聽起來就非常務實，不像有些心理學書籍隻停留在理論層麵，而是真的想帶你走一遭內在的重建之旅，希望它真的能幫人把內心那個常常打架的自己給安撫下來。
评分老實說，市麵上探討心理學和自我成長的書籍多到爆炸，很多時候都是把同一套理論換個包裝再賣一次，讀多瞭難免會產生「抗體」，覺得內容都大同小異。但這本《內在防禦》的切入點——專注於「防禦機製」的「識別」，聽起來就帶有一種獨特的技術性。我猜測，它可能大量引用瞭精神分析或認知行為療法（CBT）的概念，但會用更生活化、更貼近颱灣人日常情境的案例來解釋。比如說，在處理與長輩的關係時，我們可能會啟動哪些典型的防衛，或者在麵對親密關係中的脆弱時，又是如何快速築牆。我特別感興趣的是，書中會不會探討「健康的防禦」與「過度的防禦」之間的界線？畢竟，適度的自我保護是必要的，但如果防禦機製過度僵化，就會阻礙我們與世界的真實連結。如果這本書能提供一個光譜圖，讓我們定位自己目前在「過度保護」或「毫無防備」的哪個位置，然後提供對應的調整策略，那它的實用價值就非常高瞭。總之，期待它能提供一套能被實際應用於每日生活的工具箱，而不是一堆讓人聽瞭頭暈的學術名詞。
评分最近看到身邊的朋友都在談論「心纍」這迴事，感覺我們這一代人真的活得很精緻、也很疲憊。這本《內在防禦》光是書名就給人一種「你終於找到瞭可以傾訴的對象」的感覺。我對這本書的期待，比較傾嚮於它能提供一種「被接納」的氛圍。心理學書籍有時候寫得太過客觀，反而讓人覺得自己在被「診斷」，而不是在被「理解」。我希望這本書的筆調是溫暖且充滿同理心的，讓讀者在閱讀的過程中，能感受到作者對人類掙紮的深刻洞察。特別是對於那些長期習慣戴著麵具生活的人來說，如何「卸下」防禦而不感到赤裸裸的恐懼，這中間的過渡期是最睏難的。如果作者能分享一些關於「脆弱的力量」的探討，告訴我們真正的堅強，其實是敢於承認自己的不完美和需要支持，那就太棒瞭。這種從「強裝鎮定」到「真實存在」的轉變，應該是這本書最終能帶給讀者最大的禮物。
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