★霸榜60週，德國亞馬遜心理學冠軍書
★全球暢銷逾10年，授權30多國，銷售破百萬
★德國最受信賴的兩位心理學傢代錶作
★臨床心理師洪仲清 強力推薦──
本書的一句話：「我能從中學到什麼？」，是我一直以來的救命錦囊。心理學可以生活化，並且提升生活品質。邀請您一同來成為自己的心理學傢。
誰的心裡沒點問題？
讀懂內心戲、破解相處障礙，
51 個令人著迷的心理實驗，
幫助你麵對職場、伴侶、各種人際關係和
身邊的大小事，有時甚至還能救你一命！
●空難倖存的人究竟做瞭什麼練習，讓自己逃過一劫？
●單身的人如何用廣告心理學的原則，成為受歡迎的交往對象？
●手頭緊時，該選什麼時機開口藉錢，別人最願意幫忙？
●碰上緊急意外時，為什麼旁觀者越多，齣手相助的人反而少？
想擺脫現狀、突破僵局、讀懂自己與他人心思、贏得好人緣……
你需要讓自己占盡優勢的心理法則！
福爾剋．齊茲和曼努埃．塗煦是德國最知名的心理學傢二人組，在本書中，他們從過去幾十年來數以萬計的諮詢案例中，最令人睏擾的51 個問題齣發，提供瞭心理解決方案。他們以有趣的案例和實驗為主軸，輕鬆愉快地解釋瞭心理學如何在日常生活中幫助我們。
我們一生中會遇到很多人，在傢庭、朋友、戀人和同事等不同的關係中，這本書有助於引導你和他人朝著自己想要的方嚮前進。
※你想要有快樂的每一天嗎？──重構、麵部反饋理論
※「不贊同」並不是對你的攻擊──積極傾聽
※把別人的痛苦當成自己的，很危險──同情與同理
※不想接受「他其實沒這麼喜歡我」時──控製的錯覺
※我怎樣纔能贏得芳心？──單純曝光效應
本書特色
1. 作者精選最令人睏擾的51個問題，提供心理解決方案，有助於瞭解人的思維運作方式，進而解決讓人覺得太沉重的工作、愛情、人際關係問題，甚至能救自己一命。
2. 本書以有趣的案例和實驗為重點，用簡單易懂又幽默的方式解釋瞭心理學術語，以及心理學如何在生活中幫助我們。
名人推薦
洪仲清、小花心理學、陳誌恆、夏瑄澧 專文推薦
好評推薦
蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯
鐘穎｜心理學作傢、愛智者書窩版主
王雅涵｜諮商心理師
洪培蕓｜臨床心理師、作傢
海苔熊｜Podcaster
劉仲彬｜臨床心理師
本書以51個主題和心理學經典實驗，輔以生動的例子來說明心理學的概念，幾乎都可以在三分鐘之內讀完一個主題，符閤現代人對概念輕薄短小兼具實用性的要求。──小花心理學
本書幫助你麵對人生各方麵的疑難雜癥。至少，你能更理解自己和他人，少走點冤枉路。──陳誌恆，諮商心理師、作傢
本書可以協助讀者進行自我覺察，看到為什麼你與他人的關係會齣現問題，也可以學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局。──夏瑄澧，Youtube《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》頻道主持人
生活中處處都有心理學的存在，如果你想要深刻地感受這點並應用在生活中的話，看這本就對瞭！──蔡宇哲，哇賽心理學創辦人兼總編輯
這是一本既告訴你why，又告訴你how的心理學科普。分門別類最清楚，蒐集羅列最廣泛。短短的一篇，清楚地演示。超適閤忙碌的現代人利用零碎時間翻讀，學習你當下最需要的心理學知識！──鐘穎，心理學作傢、愛智者書窩版主
具體描述
深度解析：心智模型的建構與應用 本書旨在深入探討人類心智運作的基本模型、認知偏差的根源，以及如何通過係統性的思維訓練來提升決策質量和情緒管理能力。我們聚焦於那些驅動我們日常行為、影響我們人際互動和職業發展的底層邏輯。這不是一本關於快速緻富或即時成功的指南，而是一份關於理解“我們如何思考”的詳盡操作手冊。 第一部分：心智的基石——認知框架的拆解 人類的心智並非一塊空白的石闆，而是由無數預設的、經過時間檢驗的“框架”構成的復雜係統。理解這些框架，是實現有效自我調整的第一步。 1. 啓發式捷徑與係統性偏差： 我們的日常決策往往依賴於認知捷徑（Heuristics），這些捷徑在遠古環境中是生存的必需，但在現代復雜係統中卻可能導緻係統性錯誤。本書將詳細剖析幾種核心的啓發式： 錨定效應（Anchoring Effect）： 探討第一個接收到的信息如何不成比例地影響後續的判斷，尤其在薪資談判、價格評估和風險感知中的作用。我們將通過案例分析，展示如何有意識地“重置錨點”。 可得性啓發（Availability Heuristic）： 解釋為什麼我們傾嚮於高估那些容易被迴憶起來的事件（如近期新聞報道的災難）的發生概率。深入分析媒體敘事和個人記憶對概率認知的扭麯。 代錶性偏差（Representativeness Heuristic）： 論述人們如何根據事物的“典型性”而非統計學上的基礎概率進行判斷，例如對“刻闆印象”的固著以及對隨機性的誤判。 2. 確認偏誤的陷阱（Confirmation Bias）： 確認偏誤是心智中最強大、最難以察覺的過濾器。它不僅影響我們對新信息的吸收，更決定瞭我們如何構建自己的“現實世界觀”。本書將區分“被動確認”與“主動尋求證實”兩種形態，並提供工具來識彆個人信息繭房的邊界。我們將探討如何設計“反嚮假設測試”來主動挑戰自身信念的穩固性。 3. 敘事性心智與邏輯的衝突： 人類大腦天生偏愛故事而非原始數據。我們的大腦傾嚮於將零散的信息點串聯成具有因果關係的敘事，即使這種因果關係並不存在。這種“敘事驅動”的傾嚮如何影響曆史觀、政治傾嚮以及對復雜社會事件的理解？我們將展示，如何在享受故事魅力的同時，保持對邏輯嚴謹性的要求。 第二部分：情緒的煉金術——從反應到迴應 情緒並非需要被壓抑或完全服從的野獸，而是需要被理解和引導的能量信號。本部分側重於將情緒反應轉化為建設性的行動。 1. 情緒的神經生物學基礎與延遲滿足： 我們將簡要迴顧杏仁核與前額葉皮層在情緒處理中的交互作用。理解瞭大腦中“快思考”（情緒驅動）和“慢思考”（理性規劃）的機製後，我們纔能有效地植入“反應延遲”的緩衝帶。書中將介紹一套呼吸與意象轉換技術，用於在高峰情緒來臨時爭取寶貴的幾秒鍾進行自我校準。 2. 認知重評（Cognitive Reappraisal）： 認知重評是心理學中最為成熟的情緒調節策略之一。它不是改變事件本身，而是改變我們對事件的解讀。本書將提供結構化的步驟，指導讀者如何對負麵事件進行“意義重構”： 將失敗視為“信息反饋”而非“身份標簽”。 將不確定性視為“潛力空間”而非“威脅源”。 區分“可控因素”與“不可控因素”，並將精力準確投放。 3. 愧疚感、羞恥感與自我同情： 區分健康的“愧疚感”（關注行為）和破壞性的“羞恥感”（關注自我價值）至關重要。我們將探索如何運用自我同情（Self-Compassion）作為防禦機製，以應對內在的批判聲音。這涉及建立一個更具彈性和包容性的內部對話係統。 第三部分：社會交互的算法——人際關係的建模 人類是社會性動物，我們的心智模型在與他人的互動中被不斷校準。本部分關注在復雜人際網絡中如何維護清晰的自我界限和高效的溝通。 1. 投射與鏡像神經元： 我們如何“看到”他人的意圖？很大程度上是通過投射自己的內心模型。我們將探討鏡像神經元係統如何使我們體驗他人的感受，以及這種共情能力在信息傳遞中的失真風險。理解“他人的動機不等於我的動機”是建立健康邊界的前提。 2. 衝突中的非暴力溝通框架： 本書提供瞭一個超越指責和防禦的衝突解決模型，該模型強調觀察（Observation）、感受（Feeling）、需求（Need）和請求（Request）四個要素。重點不在於“贏得爭論”，而在於“清晰錶達需求”，從而使雙方的“心智地圖”得以交換，而不是相互碰撞。 3. 決策的集體智慧與群體極化： 在團隊和群體環境中，個體的認知偏差會被放大。我們將分析“群體思維”（Groupthink）的形成機製，並提供“惡魔代言人”和“匿名反饋”等結構化方法，以確保團隊決策流程中能夠充分納入異議和批判性視角，避免集體盲從。 第四部分：係統性思維與長期規劃 最後，我們將視野從單個事件提升到生命周期的視角，探討如何構建一個支持長期成長的思維係統。 1. 復利效應與延遲滿足的長期投資： 將心理資本視為一種可以復利的資産。小的、持續的、積極的心智習慣（如每日反思、定期迴顧目標）所積纍的長期效應，遠超短期爆發式的努力。本書將介紹如何將年度目標分解為季度裏程碑，並利用“前攝記憶”（Prospective Memory）技術確保日常行動與長期願景保持對齊。 2. 反脆弱性（Antifragility）的構建： 超越“韌性”（Resilience，意為能從衝擊中恢復），本書強調構建“反脆弱性”——即從混亂、壓力和錯誤中受益的能力。這要求我們在係統中故意引入微小的、可控的壓力源（如刻意學習一項新技能或接受不適感），從而增強係統麵對未來更大衝擊時的適應能力。 3. 個人使命的提煉： 一個明確的、經過深思熟慮的“個人使命聲明”是導航復雜人生的指南針。我們將提供一係列的反思性提問，引導讀者穿越職業、關係和個人價值的交叉點，最終提煉齣驅動自己前進的核心價值和長期目標。這不僅是關於“做什麼”，更是關於“成為誰”。 通過對這些底層心智機製的係統學習和實踐，讀者將獲得一套強大的工具箱，用以審視和優化自己的思維模式，從而在應對職業挑戰、維護親密關係和實現個人成長時，做齣更明智、更具掌控感的選擇。
著者信息
作者簡介
福爾剋．齊茲博士（Dr. Volker Kitz）
寫過數本登上暢銷排行榜的非文學類書。曾在科隆和紐約攻讀心理學與法律，畢業後從事不同的工作，如研究員、電視颱記者、劇本撰寫與說客，閱歷豐富。以前他總認為，會鬍思亂想的都是別人；今日的他知道，有時候自己也有這個毛病。儘管如此，身兼律師和心理輔導員的他已走遍全德國，目前在慕尼黑租屋而居。
曼努埃．塗煦博士（Dr. Manuel Tusch）
在科隆和阿姆斯特丹攻讀心理學與成人教育，在科隆有一間心理診所，主持應用心理學研究所（IfAP），並在多所大學兼任講師。他在心理學叢林中的研究重點為輔導、冥想、監督、以人為中心的治療。自從他把自身的心理疾病變成職業之後，過得快樂又逍遙。
兩位作者閤著的《無聊工作殺手祕笈──你為誰賣力為什麼不重要》，不僅登上《明鏡週刊》暢銷榜，且一夕之間為讀者大眾所膜拜，人手一冊，並譯為多國語言。在《我想成為我自己》一書中，兩位作者為追求自主生活的人研擬瞭一套培訓計畫，並憑藉廣受好評的舞颱節目展開世界巡演。他們二人同時也是搶手的企業演講者與輔導員。
審訂者簡介
馬修
熱愛德國文化，尤其是巴伐利亞發動機重型機車。旅居颱中。
譯者簡介
楊夢茹
東吳大學中文係、德國法蘭剋福大學德國文學係畢業。著有《從憂鬱到豐美：歌德的精彩人生》，譯作二十餘本；教過《紅樓夢》，演過廣播劇。最愛驚濤裂岸的碧海，以推敲韓非理論度過人生睏厄為樂；重然諾，欣賞紮實的人與優美的文字。
福爾剋．齊茲博士（Dr. Volker Kitz）
寫過數本登上暢銷排行榜的非文學類書。曾在科隆和紐約攻讀心理學與法律，畢業後從事不同的工作，如研究員、電視颱記者、劇本撰寫與說客，閱歷豐富。以前他總認為，會鬍思亂想的都是別人；今日的他知道，有時候自己也有這個毛病。儘管如此，身兼律師和心理輔導員的他已走遍全德國，目前在慕尼黑租屋而居。
曼努埃．塗煦博士（Dr. Manuel Tusch）
在科隆和阿姆斯特丹攻讀心理學與成人教育，在科隆有一間心理診所，主持應用心理學研究所（IfAP），並在多所大學兼任講師。他在心理學叢林中的研究重點為輔導、冥想、監督、以人為中心的治療。自從他把自身的心理疾病變成職業之後，過得快樂又逍遙。
兩位作者閤著的《無聊工作殺手祕笈──你為誰賣力為什麼不重要》，不僅登上《明鏡週刊》暢銷榜，且一夕之間為讀者大眾所膜拜，人手一冊，並譯為多國語言。在《我想成為我自己》一書中，兩位作者為追求自主生活的人研擬瞭一套培訓計畫，並憑藉廣受好評的舞颱節目展開世界巡演。他們二人同時也是搶手的企業演講者與輔導員。
審訂者簡介
馬修
熱愛德國文化，尤其是巴伐利亞發動機重型機車。旅居颱中。
譯者簡介
楊夢茹
東吳大學中文係、德國法蘭剋福大學德國文學係畢業。著有《從憂鬱到豐美：歌德的精彩人生》，譯作二十餘本；教過《紅樓夢》，演過廣播劇。最愛驚濤裂岸的碧海，以推敲韓非理論度過人生睏厄為樂；重然諾，欣賞紮實的人與優美的文字。
圖書目錄
〈推薦序〉成為自己的心理學傢 洪仲清
〈推薦序〉日常生活問題的自助手冊 小花心理學
〈推薦序〉走跳人生，請詳閱使用說明書 陳誌恆
〈推薦序〉學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局 夏瑄澧
好評推薦
〈前言〉透過心理學技巧，把尋常日子過得更好
Part 1
1. 做每件事都覺得不順的時候（重構）
2. 開心的事，不妨被討厭的事打斷一下（習慣化）
3. 最要好的朋友沒齣席你生日，你怎麼想？（基本歸因謬誤）
4. 如何和討厭的同事相處？（促發）
5. 為什麼你不該和好友比較？（社會比較理論）
6. 緻習慣隱藏情緒的你（如何感受真正的自己）
7. 改變錶情讓你擁有快樂的一天（麵部反饋理論）
8. 如何用你的思想控製世界發生的事？（自我實現預言）
9. 越是幸福的夫妻越要遵守（認知分類）
10. 為什麼大多數婚姻關係會失敗收場？（積極傾聽）
Part 2
11. 為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？（認知失調）
12. 可以救你一命的想像實驗（意象訓練）
13. 別人有被尊重的權利，就像你一樣（自我中心主義的陷阱）
14. 為什麼每對夫妻都認為自己是世界上最幸福的那一對？（優越幻覺）
15. 看到坑裡有人，你也跳下去嗎？（同情與同理）
16. 為什麼給建議也是打擊？（投射）
17. 年薪高的人的祕密（錨定效應）
18. 為什麼搭飛機很少緻人於死，卻令人害怕？（可得性偏差）
19. 隻有早起的鳥兒纔有蟲吃嗎？（初始效應與時近效應）
20. 如何成為有魅力的人？（光環效應）
Part 3
21. 麵對壓力最佳的方法是什麼？（適應）
22. 你現在不快樂的理由（自我效能體驗）
23. 問題讓我們成長！（自我暗示）
24. 如何延年益壽？（宗教效應）
25. 荒謬陰謀論廣傳的原因（控製的錯覺）
26. 單身的人一定要知道的事（人為稀缺性）
27. 如何讓人打從心底喜歡你？（單純曝光效應）
28. 沒蓋緊的牙膏蓋真的會毀掉婚姻？（相似原則）
29. 為什麼傢庭聚會從一開始就不是輕鬆愉快的？（平衡理論）
30. 如果遇到互看不順眼的同事（互惠好感）
Part 4
31. 為什麼我們喜歡小北極熊甚於小蜘蛛？（評分者間信度）
32. 為什麼我們需要衝突？（調停）
33. 如何讓人無法拒絕你的請託？（「同理心利他主義」和「負麵狀態解除」假說）
34. 不規律的酬賞會提高期待心理（製約）
35. 忽視情緒會造成緻命的結果（心靈淨化）
36. 為什麼我不能說不喜歡？（從眾行為）
37. 遇到搶劫的最佳因應方式（旁觀者效應）
38. 如何讓別人做你想要的事？（心理抗拒）
39. 為什麼你的廢紙比鄰居的汽車值錢？（稟賦效應）
40. 想不起一個熟人的名字該怎麼辦？（心理固著）
Part 5
41. 外在獎勵是否能增加動力？（過度辯證效應）
42. 為什麼你對變化視而不見？（變化盲視）
43. 為什麼小布希說他看見一棟大樓倒塌？（閃光燈記憶）
44. 為什麼認定女人不會停車，男人不會聆聽？（偏見）
45. 為什麼男人和女人不交流？（溝通的四個麵嚮）
46. 如何剋服老夫老妻的倦怠？（關於性愛）
47. 如何避免與他人發生衝突？（環境感知同步）
48. 你真的像自己想像的這麼尷尬嗎？（聚光燈效應）
49. 巧剋力效應能為人生帶來什麼啟示？（衝動控製）
50. 如何同時做好幾件事？（一心多用）
51. 好酒沉甕底：你永遠有理的訣竅（潛意識）
你有話想對我們說？
〈推薦序〉日常生活問題的自助手冊 小花心理學
〈推薦序〉走跳人生，請詳閱使用說明書 陳誌恆
〈推薦序〉學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局 夏瑄澧
好評推薦
〈前言〉透過心理學技巧，把尋常日子過得更好
Part 1
1. 做每件事都覺得不順的時候（重構）
2. 開心的事，不妨被討厭的事打斷一下（習慣化）
3. 最要好的朋友沒齣席你生日，你怎麼想？（基本歸因謬誤）
4. 如何和討厭的同事相處？（促發）
5. 為什麼你不該和好友比較？（社會比較理論）
6. 緻習慣隱藏情緒的你（如何感受真正的自己）
7. 改變錶情讓你擁有快樂的一天（麵部反饋理論）
8. 如何用你的思想控製世界發生的事？（自我實現預言）
9. 越是幸福的夫妻越要遵守（認知分類）
10. 為什麼大多數婚姻關係會失敗收場？（積極傾聽）
Part 2
11. 為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？（認知失調）
12. 可以救你一命的想像實驗（意象訓練）
13. 別人有被尊重的權利，就像你一樣（自我中心主義的陷阱）
14. 為什麼每對夫妻都認為自己是世界上最幸福的那一對？（優越幻覺）
15. 看到坑裡有人，你也跳下去嗎？（同情與同理）
16. 為什麼給建議也是打擊？（投射）
17. 年薪高的人的祕密（錨定效應）
18. 為什麼搭飛機很少緻人於死，卻令人害怕？（可得性偏差）
19. 隻有早起的鳥兒纔有蟲吃嗎？（初始效應與時近效應）
20. 如何成為有魅力的人？（光環效應）
Part 3
21. 麵對壓力最佳的方法是什麼？（適應）
22. 你現在不快樂的理由（自我效能體驗）
23. 問題讓我們成長！（自我暗示）
24. 如何延年益壽？（宗教效應）
25. 荒謬陰謀論廣傳的原因（控製的錯覺）
26. 單身的人一定要知道的事（人為稀缺性）
27. 如何讓人打從心底喜歡你？（單純曝光效應）
28. 沒蓋緊的牙膏蓋真的會毀掉婚姻？（相似原則）
29. 為什麼傢庭聚會從一開始就不是輕鬆愉快的？（平衡理論）
30. 如果遇到互看不順眼的同事（互惠好感）
Part 4
31. 為什麼我們喜歡小北極熊甚於小蜘蛛？（評分者間信度）
32. 為什麼我們需要衝突？（調停）
33. 如何讓人無法拒絕你的請託？（「同理心利他主義」和「負麵狀態解除」假說）
34. 不規律的酬賞會提高期待心理（製約）
35. 忽視情緒會造成緻命的結果（心靈淨化）
36. 為什麼我不能說不喜歡？（從眾行為）
37. 遇到搶劫的最佳因應方式（旁觀者效應）
38. 如何讓別人做你想要的事？（心理抗拒）
39. 為什麼你的廢紙比鄰居的汽車值錢？（稟賦效應）
40. 想不起一個熟人的名字該怎麼辦？（心理固著）
Part 5
41. 外在獎勵是否能增加動力？（過度辯證效應）
42. 為什麼你對變化視而不見？（變化盲視）
43. 為什麼小布希說他看見一棟大樓倒塌？（閃光燈記憶）
44. 為什麼認定女人不會停車，男人不會聆聽？（偏見）
45. 為什麼男人和女人不交流？（溝通的四個麵嚮）
46. 如何剋服老夫老妻的倦怠？（關於性愛）
47. 如何避免與他人發生衝突？（環境感知同步）
48. 你真的像自己想像的這麼尷尬嗎？（聚光燈效應）
49. 巧剋力效應能為人生帶來什麼啟示？（衝動控製）
50. 如何同時做好幾件事？（一心多用）
51. 好酒沉甕底：你永遠有理的訣竅（潛意識）
你有話想對我們說？
圖書試讀
推薦序1
成為自己的心理學傢
洪仲清，臨床心理師
「隻要你能看進自己的內心，你的視野將會變得清晰。嚮外看的人，如進入夢境；嚮內看的人，便得清醒。」──卡爾．榮格（Carl Jung）
大學選擇就讀心理學，是有點誤打誤撞，然而，這一撞就撞成瞭終生職誌。我不但以心理學做為工作的資源，目前依舊大量閱讀心理學書籍，因遇到瞭未知的自己而驚喜，並且在網路上跟許多有類似興趣的朋友分享。
「我能從中學到什麼？」
這是《暢銷百萬的德國心理課》書中的一句話，透過重構睏境，讓自己在自信中保持成長。這句話也是我一直以來的救命錦囊，痛苦是禮物，保持成長性思維，學到的越多，被睏住的機率就越少。
藉著心理學知識的纍積與實踐，我慢慢地成為瞭自己，並且養成瞭有意識地自我對話的習慣。透過不斷的自我觀察與在生活中印證，緩慢地整理齣瞭適用於我個人的心理學。
有足夠的心理學知識隻是前提，要成為心理學傢，還有一個重要的態度：要跟腦中的心理學知識保持距離。
一八七九年德國生理學傢馮特，在萊比錫大學建立第一個心理實驗室，以科學心理學為追求。剛好這本書的兩位作者，都是德國知名的心理學傢。
心理學目前的研究結果不能直接視為真理，隻能當做參考，因為心理學理論會隨著研究纍積反覆修正。尤其心理學討論的對象，以人類為主體，會有一定的不準確性與複雜性。
願意修正腦中的心理學知識，願意持續閱讀更新的心理學研究，能在生活中去驗證心理學的實用性，是成為心理學傢的基本態度。所以做為一個心理學傢，跟人建立關係的時候，我們更期待不預設立場，透過對話問答，去理解另一個人對自己的觀察，並且如何應用到生活中。
「為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？」
這是這本書裡的一篇文章標題，也是人類經常齣現的心理歷程。我們不隻跟人對話，我們也跟自己對話，包括自我欺騙。
做為心理學傢，偶爾我們會把腦中所齣現的想法，當成是一種「假設」，並非理所當然的真實。我們盡可能去檢驗，這個想法是否有充分證據支持，以及這個想法對於情感需求的滿足，以此決定接下來的行動。如果有足夠的時間與資源，我們也會藉著討論與實驗，增加客觀性與效用性。
心理學可以生活化，並且提升生活品質。邀請您一同來探索這個跟每個人息息相關的學問，並且成為自己的心理學傢。
推薦序2
日常生活問題的自助手冊
小花心理學
本書以社會心理學的範疇為主，社會心理學（social psychology）是探討人們的想法、感覺及行為，如何受到真實或想像之他人影響的科學研究，書中以五十一個主題和心理學經典實驗，輔以生動的例子來說明心理學的概念，加上編修的流暢性，幾乎都可以在三分鐘之內讀完一個主題，符閤現代人對概念輕薄短小兼具實用性的要求，舉書中兩個概念來分享：
費斯廷格的社會比較理論（social comparison theory）：主張人在缺乏客觀資訊時會進行社會比較。社會嚮上比較─別人騎馬我騎驢，看看眼前我不如，會讓我們對所有美好事物的感覺驟然變調，因為別人比我們過得好，而且嫉妒是一種很糟糕的情緒，會讓自己覺得不如別人；大部分的人很難在自己睏頓的時候，還能夠能衷心祝福別人。社會嚮下比較─迴頭一看推車漢，比上不足下有餘，讓我們覺得我們擁有上天賜給的禮物而心存感激。總之，人比人氣死人，作者直接建議不要跟好友比較，以免破壞彼此的友誼！
習慣化（habituation）：是指個體對持續齣現的刺激，降低反應的過程，應用在開心或不開心的事情上麵。如果不開心、不有趣的事，最好一氣嗬成地全部做完，韆萬不要打斷。但是從事歡樂的活動，每一次的中斷，都會減弱習慣化的效果；迴想假期的頭兩天讓人覺得好開心，充滿瞭美好的憧憬，隨後就變得越來越乏味，所以休假最好不要一次休完，分小段完成，透過打斷習慣化，會讓歡樂更持久！
在實驗當中顯示，光是想像某一件事就會產生習慣化的效應，所以我們隻要在精神層次上常常想像，就能夠學會某個特定行為，例如：在考試前一天，坐在考場的位子上，並在腦中把明天考試的整個流程想過一遍，看到考捲要如何迴答問題，等到真正參加考試的時候，就會產生習慣化的效果，有如做好一切準備般地應付自如。
在日常生活當中也可以透過關注細節，區分齣更多的子類別來減輕習慣化的影響，例如：每週三次的健身活動，可以變成是星期一跑步、星期三練上部肢體和星期五練下部肢體，來保持新鮮感，讓例行的活動不再枯燥。
不過凡事總有例外，就是反覆齣現的刺激具備危險性，會齣現敏感化（sensitization）的狀況，甚至有點風吹草動就會引來強烈的反應，例如：經常被傢暴的孩子，對於憤怒的線索非常敏感，隻要現場在講話中突然間安靜下來，平常人覺得無關緊要的中性線索，都會讓孩子感到非常焦慮，甚至心跳加快，產生攻擊或逃離的反應。
在習慣化中，個體透過學習所記憶到的是一個無害的刺激；在敏感化的時候，個體所記憶和學習到的，是一個具有威脅性或傷害的刺激。
作者探討瞭人際關係（阿德勒認為所有的煩惱，都是人際關係的煩惱）、傢庭、婚姻、常見的問題，以及解決之道，可以說是日常生活問題的自助手冊！
推薦序3
走跳人生，請詳閱使用說明書
陳誌恆，諮商心理師、作傢，為長期與青少年孩子工作的心理助人者，目前為臺灣 NLP 學會副理事長、《脫癮而齣不迷網》《正嚮聚焦》《擁抱刺蝟孩子》等書作者
前一陣子，我請水電師傅到傢裡修理和安裝新插座。水電師傅在傢裡敲敲打打一整天後，我發現，有一個插座被安裝在錯誤的位置。
我委婉地告訴他：「之前我和你說的，好像不是這樣喔！」
「喔！我是想，插座安裝在這裡，比較方便你們使用！」水電師傅對我說瞭一堆，他會這麼做的理由。
乍聽之下頗有道理，但我總覺得不對勁─這些都不是我安裝新插座的用途。於是我說：
「可是我還是想移迴原來說好的位置；要改迴來，會很麻煩嗎？」
「是可以啦！但很少人這樣做的啦！現在大傢都……」
水電師傅顯然不太願意重做。
我對自己心裡說聲「好吧！」，當場做罷。
那天晚上，我越想越不對勁，明明我是齣錢的人，水電師傅裝錯位置，我還要考量對方的善意，以及擔心造成對方麻煩，默默認瞭。
心理學的訓練告訴我，要懂得傾聽自己的內心、感受自己的情緒。於是，我問自己：「我怎麼瞭？我感覺到什麼？」
我感到不滿、生氣。一方麵，對水電師傅沒有按照我的意思施工感到不滿，也對我自己沒能勇敢錶達立場，堅持要他修正感到生氣。我發現，我常常如此，因為不想麻煩別人，生活中吃瞭虧也說沒關係，但其實耿耿於懷。
第二天，我決定打電話請對方再來一趟。我明確地錶達自己的要求，請他重新把插座安裝迴正確的位置上。我雖然很同情他需要多費一次功夫，但這一次我決定傾聽與順從內心的需求。
接觸自己的感覺，是認識自己與理解自己的重要途徑；同時，願意認可自己的情緒，透過情緒感受幫助我們做齣判斷，可以保護自身的權利，維持人我之間的平衡。
然而，很多人卻忽略感受自身情緒的重要性，長期活在與自己內在需求背道而馳的路上。感謝我自己，把大半輩子的時間投入心理學領域中，讓我得以更認識自己、認識人性。
對我而言，心理學就是一套人生使用說明書。心理學傢長期對人性的觀察與印證，纍積瞭許多關於人類行為運作法則的知識，對於我們如何操作名為「自己」的這部生命機器，極具參考價值。
很幸運的是，當今心理學日漸普及，有越來越多淺顯易懂的書籍問世，《暢銷百萬的德國心理課》就是其中之一，幫助你麵對人生各方麵的疑難雜癥。
像是，快樂的人如何更快樂？如何持續重複那些索然無味的事情？為什麼不要隨意給人建議？為什麼不管你的收入多高，你仍然不會快樂？為什麼你總是無法拒絕他人的請託？
想知道答案嗎？
《暢銷百萬的德國心理課》書裡都有清楚詳盡的說明。至少，你能更理解自己和他人，少走點冤枉路。
就算走錯路，你也有能力重新找迴方嚮、撥雲見日。
推薦序4
學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局
夏瑄澧，Youtube《Sherry's Notes雪力的心理學筆記》頻道主持人
自從經營瞭《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》頻道後，很多人都請我推薦可以在傢自學的心理學書籍。
我想其實大傢希望的，是能夠瞭解心理學如何應用在生活中，但是心理學是一門範圍極廣的科學，可以從行為、精神、生物學、人文主義、大腦認知等不同方嚮來學習，我真的很難告訴大傢要從哪裡開始。
《暢銷百萬的德國心理課》一書，恰好整閤瞭日常生活所需的應用心理學，將理論整併成可應用的「人生說明手冊」。
它可以協助讀者進行自我覺察，看到為什麼你與他人的關係會齣現問題，也可以透過理解這些基礎的心理學，來協助自己麵對壓力、讓自己快樂，學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局。
成為自己的心理學傢
洪仲清，臨床心理師
「隻要你能看進自己的內心，你的視野將會變得清晰。嚮外看的人，如進入夢境；嚮內看的人，便得清醒。」──卡爾．榮格（Carl Jung）
大學選擇就讀心理學，是有點誤打誤撞，然而，這一撞就撞成瞭終生職誌。我不但以心理學做為工作的資源，目前依舊大量閱讀心理學書籍，因遇到瞭未知的自己而驚喜，並且在網路上跟許多有類似興趣的朋友分享。
「我能從中學到什麼？」
這是《暢銷百萬的德國心理課》書中的一句話，透過重構睏境，讓自己在自信中保持成長。這句話也是我一直以來的救命錦囊，痛苦是禮物，保持成長性思維，學到的越多，被睏住的機率就越少。
藉著心理學知識的纍積與實踐，我慢慢地成為瞭自己，並且養成瞭有意識地自我對話的習慣。透過不斷的自我觀察與在生活中印證，緩慢地整理齣瞭適用於我個人的心理學。
有足夠的心理學知識隻是前提，要成為心理學傢，還有一個重要的態度：要跟腦中的心理學知識保持距離。
一八七九年德國生理學傢馮特，在萊比錫大學建立第一個心理實驗室，以科學心理學為追求。剛好這本書的兩位作者，都是德國知名的心理學傢。
心理學目前的研究結果不能直接視為真理，隻能當做參考，因為心理學理論會隨著研究纍積反覆修正。尤其心理學討論的對象，以人類為主體，會有一定的不準確性與複雜性。
願意修正腦中的心理學知識，願意持續閱讀更新的心理學研究，能在生活中去驗證心理學的實用性，是成為心理學傢的基本態度。所以做為一個心理學傢，跟人建立關係的時候，我們更期待不預設立場，透過對話問答，去理解另一個人對自己的觀察，並且如何應用到生活中。
「為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？」
這是這本書裡的一篇文章標題，也是人類經常齣現的心理歷程。我們不隻跟人對話，我們也跟自己對話，包括自我欺騙。
做為心理學傢，偶爾我們會把腦中所齣現的想法，當成是一種「假設」，並非理所當然的真實。我們盡可能去檢驗，這個想法是否有充分證據支持，以及這個想法對於情感需求的滿足，以此決定接下來的行動。如果有足夠的時間與資源，我們也會藉著討論與實驗，增加客觀性與效用性。
心理學可以生活化，並且提升生活品質。邀請您一同來探索這個跟每個人息息相關的學問，並且成為自己的心理學傢。
推薦序2
日常生活問題的自助手冊
小花心理學
本書以社會心理學的範疇為主，社會心理學（social psychology）是探討人們的想法、感覺及行為，如何受到真實或想像之他人影響的科學研究，書中以五十一個主題和心理學經典實驗，輔以生動的例子來說明心理學的概念，加上編修的流暢性，幾乎都可以在三分鐘之內讀完一個主題，符閤現代人對概念輕薄短小兼具實用性的要求，舉書中兩個概念來分享：
費斯廷格的社會比較理論（social comparison theory）：主張人在缺乏客觀資訊時會進行社會比較。社會嚮上比較─別人騎馬我騎驢，看看眼前我不如，會讓我們對所有美好事物的感覺驟然變調，因為別人比我們過得好，而且嫉妒是一種很糟糕的情緒，會讓自己覺得不如別人；大部分的人很難在自己睏頓的時候，還能夠能衷心祝福別人。社會嚮下比較─迴頭一看推車漢，比上不足下有餘，讓我們覺得我們擁有上天賜給的禮物而心存感激。總之，人比人氣死人，作者直接建議不要跟好友比較，以免破壞彼此的友誼！
習慣化（habituation）：是指個體對持續齣現的刺激，降低反應的過程，應用在開心或不開心的事情上麵。如果不開心、不有趣的事，最好一氣嗬成地全部做完，韆萬不要打斷。但是從事歡樂的活動，每一次的中斷，都會減弱習慣化的效果；迴想假期的頭兩天讓人覺得好開心，充滿瞭美好的憧憬，隨後就變得越來越乏味，所以休假最好不要一次休完，分小段完成，透過打斷習慣化，會讓歡樂更持久！
在實驗當中顯示，光是想像某一件事就會產生習慣化的效應，所以我們隻要在精神層次上常常想像，就能夠學會某個特定行為，例如：在考試前一天，坐在考場的位子上，並在腦中把明天考試的整個流程想過一遍，看到考捲要如何迴答問題，等到真正參加考試的時候，就會產生習慣化的效果，有如做好一切準備般地應付自如。
在日常生活當中也可以透過關注細節，區分齣更多的子類別來減輕習慣化的影響，例如：每週三次的健身活動，可以變成是星期一跑步、星期三練上部肢體和星期五練下部肢體，來保持新鮮感，讓例行的活動不再枯燥。
不過凡事總有例外，就是反覆齣現的刺激具備危險性，會齣現敏感化（sensitization）的狀況，甚至有點風吹草動就會引來強烈的反應，例如：經常被傢暴的孩子，對於憤怒的線索非常敏感，隻要現場在講話中突然間安靜下來，平常人覺得無關緊要的中性線索，都會讓孩子感到非常焦慮，甚至心跳加快，產生攻擊或逃離的反應。
在習慣化中，個體透過學習所記憶到的是一個無害的刺激；在敏感化的時候，個體所記憶和學習到的，是一個具有威脅性或傷害的刺激。
作者探討瞭人際關係（阿德勒認為所有的煩惱，都是人際關係的煩惱）、傢庭、婚姻、常見的問題，以及解決之道，可以說是日常生活問題的自助手冊！
推薦序3
走跳人生，請詳閱使用說明書
陳誌恆，諮商心理師、作傢，為長期與青少年孩子工作的心理助人者，目前為臺灣 NLP 學會副理事長、《脫癮而齣不迷網》《正嚮聚焦》《擁抱刺蝟孩子》等書作者
前一陣子，我請水電師傅到傢裡修理和安裝新插座。水電師傅在傢裡敲敲打打一整天後，我發現，有一個插座被安裝在錯誤的位置。
我委婉地告訴他：「之前我和你說的，好像不是這樣喔！」
「喔！我是想，插座安裝在這裡，比較方便你們使用！」水電師傅對我說瞭一堆，他會這麼做的理由。
乍聽之下頗有道理，但我總覺得不對勁─這些都不是我安裝新插座的用途。於是我說：
「可是我還是想移迴原來說好的位置；要改迴來，會很麻煩嗎？」
「是可以啦！但很少人這樣做的啦！現在大傢都……」
水電師傅顯然不太願意重做。
我對自己心裡說聲「好吧！」，當場做罷。
那天晚上，我越想越不對勁，明明我是齣錢的人，水電師傅裝錯位置，我還要考量對方的善意，以及擔心造成對方麻煩，默默認瞭。
心理學的訓練告訴我，要懂得傾聽自己的內心、感受自己的情緒。於是，我問自己：「我怎麼瞭？我感覺到什麼？」
我感到不滿、生氣。一方麵，對水電師傅沒有按照我的意思施工感到不滿，也對我自己沒能勇敢錶達立場，堅持要他修正感到生氣。我發現，我常常如此，因為不想麻煩別人，生活中吃瞭虧也說沒關係，但其實耿耿於懷。
第二天，我決定打電話請對方再來一趟。我明確地錶達自己的要求，請他重新把插座安裝迴正確的位置上。我雖然很同情他需要多費一次功夫，但這一次我決定傾聽與順從內心的需求。
接觸自己的感覺，是認識自己與理解自己的重要途徑；同時，願意認可自己的情緒，透過情緒感受幫助我們做齣判斷，可以保護自身的權利，維持人我之間的平衡。
然而，很多人卻忽略感受自身情緒的重要性，長期活在與自己內在需求背道而馳的路上。感謝我自己，把大半輩子的時間投入心理學領域中，讓我得以更認識自己、認識人性。
對我而言，心理學就是一套人生使用說明書。心理學傢長期對人性的觀察與印證，纍積瞭許多關於人類行為運作法則的知識，對於我們如何操作名為「自己」的這部生命機器，極具參考價值。
很幸運的是，當今心理學日漸普及，有越來越多淺顯易懂的書籍問世，《暢銷百萬的德國心理課》就是其中之一，幫助你麵對人生各方麵的疑難雜癥。
像是，快樂的人如何更快樂？如何持續重複那些索然無味的事情？為什麼不要隨意給人建議？為什麼不管你的收入多高，你仍然不會快樂？為什麼你總是無法拒絕他人的請託？
想知道答案嗎？
《暢銷百萬的德國心理課》書裡都有清楚詳盡的說明。至少，你能更理解自己和他人，少走點冤枉路。
就算走錯路，你也有能力重新找迴方嚮、撥雲見日。
推薦序4
學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局
夏瑄澧，Youtube《Sherry's Notes雪力的心理學筆記》頻道主持人
自從經營瞭《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》頻道後，很多人都請我推薦可以在傢自學的心理學書籍。
我想其實大傢希望的，是能夠瞭解心理學如何應用在生活中，但是心理學是一門範圍極廣的科學，可以從行為、精神、生物學、人文主義、大腦認知等不同方嚮來學習，我真的很難告訴大傢要從哪裡開始。
《暢銷百萬的德國心理課》一書，恰好整閤瞭日常生活所需的應用心理學，將理論整併成可應用的「人生說明手冊」。
它可以協助讀者進行自我覺察，看到為什麼你與他人的關係會齣現問題，也可以透過理解這些基礎的心理學，來協助自己麵對壓力、讓自己快樂，學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局。
用戶評價
评分
這本書的語言風格有一種獨特的韻律感和節奏感，讀起來讓人感到非常放鬆，卻又時不時地被其中的深刻見解所震撼。作者似乎非常擅長使用精準且富有畫麵感的詞匯來描述那些難以名狀的內心體驗。例如，在描述工作中的“倦怠感”或“身份迷失”時，那種細膩的筆觸，仿佛能瞬間將讀者拉迴到那個特定的情境中，讓人感同身受。我注意到，書中並沒有過分渲染負麵情緒，而是總能在指齣問題的同時，提供一種建設性的、充滿希望的視角。這使得閱讀過程雖然觸及瞭許多令人不適的真相，但整體感覺卻是積極嚮上的，充滿瞭被賦能的力量。它沒有給人一種被說教的感覺，反而更像是一場與一位睿智長者的平等對話，彼此分享對生活和人性的理解。這種交流式的閱讀體驗，極大地提升瞭我的閱讀興趣和投入度。
评分這本書的裝幀和排版也給我留下瞭深刻的印象，細節之處彰顯瞭齣版方的用心。紙張的質感非常舒適，閱讀起來眼睛不容易疲勞，這對於一個需要長時間閱讀的讀者來說至關重要。更重要的是，它的章節劃分和內容邏輯組織得極其清晰，雖然主題可能涉及復雜的心理學概念，但作者似乎有一種魔力，能夠將這些抽象的理論轉化為普通人也能理解和吸收的語言。我特彆欣賞的是，它似乎避免瞭那種故作高深的學術腔調，而是用大量貼近生活的例子來闡述觀點。每當我讀到某個段落，都會産生一種“啊，原來是這樣！”的頓悟感，仿佛作者把我內心深處的某個角落精準地描繪瞭齣來。這種強烈的共鳴感，是很多同類書籍所欠缺的。它不僅僅是在“教”你知識，更像是在“陪伴”你成長，讓你知道你不是一個人在麵對這些掙紮和睏惑。這本書的閱讀體驗是流暢且引人入勝的，讓人一拿起就很難放下，總想知道下一頁會揭示齣什麼樣的自我真相。
评分這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配和字體選擇都透露齣一種專業又親切的感覺，讓人在書架上看到它時，會自然而然地被吸引過去。我是在一個非常偶然的機會下接觸到這本書的，當時我正經曆著職業生涯中的一個瓶頸期，感覺自己被睏住瞭，對未來感到迷茫。拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上的成功學書籍和心理自助讀物實在太多瞭，很多都隻是泛泛而談，缺乏深度和實操性。然而，這本書從一開始就展現齣瞭與眾不同的氣質。它的開篇並非那種老生常談的勵誌口號，而是以一種非常細膩和富有洞察力的方式，直擊現代人在職場和生活中麵臨的普遍睏境。作者的敘事風格既有學者的嚴謹，又不失大眾讀者的親和力，仿佛一位經驗豐富的導師在耳邊低語，引導你審視自己的內心世界。這種獨特的寫作筆觸，讓我立刻感受到瞭這本書的價值所在，它似乎真的能觸及到那些深藏在心底的、難以言喻的焦慮和不安。我期待著它能提供一些真正有效的工具和視角，幫助我撥開眼前的迷霧，找到前行的方嚮。
评分從內容結構上看，這本書的編排顯得非常有層次感和係統性。它似乎沒有急於給齣“萬能鑰匙”，而是采取瞭一種循序漸進的引導方式。首先，它可能先建立起一個基礎的認知框架，讓你理解為什麼會産生現在的睏境，這部分內容往往是最能引起共鳴的，因為它首先要正視問題。接著，它會深入剖析不同生活領域中，心理機製是如何運作的，比如在處理人際衝突或者設定職業目標時，我們無意識中的思維定勢是如何阻礙我們的。我尤其關注那些關於自我認知和情緒調節的部分，感覺作者在這方麵投入瞭大量的思考和研究。不同於市麵上那種隻關注錶層行為修正的書籍，這本書似乎更注重挖掘根源性的問題，探討的是“為什麼我會這樣反應”而不是“我應該怎樣做”。這種深入骨髓的剖析，讓人感覺像是接受瞭一次深度的心理谘詢，而非簡單的閱讀指導手冊。
评分總體來說，這本書給人的感覺是紮實、可靠，並且充滿瞭人性化的關懷。它不僅僅是一本關於“如何成功”的書，更像是一本關於“如何更真實地存在”的指南。我欣賞它在理論深度和實用性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。它不像某些暢銷書那樣，為瞭追求轟動效應而誇大其詞，而是用一種沉穩、內斂的方式，逐步引導讀者去發現自己的內在資源。讀完之後，我感覺自己的內心世界似乎被重新梳理瞭一遍，那些糾纏已久的問題，雖然沒有立刻找到一步到位的解決方案，但至少我已經能夠以一個更清晰、更冷靜的姿態去麵對它們瞭。這種由內而外的改變，纔是真正有價值的收獲。這本書的份量感和深度，讓我確信它會是一本我會時常翻閱、並推薦給身邊朋友的寶貴讀物。
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