★霸榜60週，德國亞馬遜心理學冠軍書
★全球暢銷逾10年，授權30多國，銷售破百萬
★德國最受信賴的兩位心理學家代表作
★臨床心理師洪仲清 強力推薦──
本書的一句話：「我能從中學到什麼？」，是我一直以來的救命錦囊。心理學可以生活化，並且提升生活品質。邀請您一同來成為自己的心理學家。
誰的心裡沒點問題？
讀懂內心戲、破解相處障礙，
51 個令人著迷的心理實驗，
幫助你面對職場、伴侶、各種人際關係和
身邊的大小事，有時甚至還能救你一命！
●空難倖存的人究竟做了什麼練習，讓自己逃過一劫？
●單身的人如何用廣告心理學的原則，成為受歡迎的交往對象？
●手頭緊時，該選什麼時機開口借錢，別人最願意幫忙？
●碰上緊急意外時，為什麼旁觀者越多，出手相助的人反而少？
想擺脫現狀、突破僵局、讀懂自己與他人心思、贏得好人緣……
你需要讓自己占盡優勢的心理法則！
福爾克．齊茲和曼努埃．涂煦是德國最知名的心理學家二人組，在本書中，他們從過去幾十年來數以萬計的諮詢案例中，最令人困擾的51 個問題出發，提供了心理解決方案。他們以有趣的案例和實驗為主軸，輕鬆愉快地解釋了心理學如何在日常生活中幫助我們。
我們一生中會遇到很多人，在家庭、朋友、戀人和同事等不同的關係中，這本書有助於引導你和他人朝著自己想要的方向前進。
※你想要有快樂的每一天嗎？──重構、面部反饋理論
※「不贊同」並不是對你的攻擊──積極傾聽
※把別人的痛苦當成自己的，很危險──同情與同理
※不想接受「他其實沒這麼喜歡我」時──控制的錯覺
※我怎樣才能贏得芳心？──單純曝光效應
本書特色
1. 作者精選最令人困擾的51個問題，提供心理解決方案，有助於了解人的思維運作方式，進而解決讓人覺得太沉重的工作、愛情、人際關係問題，甚至能救自己一命。
2. 本書以有趣的案例和實驗為重點，用簡單易懂又幽默的方式解釋了心理學術語，以及心理學如何在生活中幫助我們。
名人推薦
洪仲清、小花心理學、陳志恆、夏瑄澧 專文推薦
好評推薦
蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯
鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主
王雅涵｜諮商心理師
洪培芸｜臨床心理師、作家
海苔熊｜Podcaster
劉仲彬｜臨床心理師
本書以51個主題和心理學經典實驗，輔以生動的例子來說明心理學的概念，幾乎都可以在三分鐘之內讀完一個主題，符合現代人對概念輕薄短小兼具實用性的要求。──小花心理學
本書幫助你面對人生各方面的疑難雜症。至少，你能更理解自己和他人，少走點冤枉路。──陳志恆，諮商心理師、作家
本書可以協助讀者進行自我覺察，看到為什麼你與他人的關係會出現問題，也可以學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局。──夏瑄澧，Youtube《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》頻道主持人
生活中處處都有心理學的存在，如果你想要深刻地感受這點並應用在生活中的話，看這本就對了！──蔡宇哲，哇賽心理學創辦人兼總編輯
這是一本既告訴你why，又告訴你how的心理學科普。分門別類最清楚，蒐集羅列最廣泛。短短的一篇，清楚地演示。超適合忙碌的現代人利用零碎時間翻讀，學習你當下最需要的心理學知識！──鐘穎，心理學作家、愛智者書窩版主
具体描述
深度解析：心智模型的建构与应用 本书旨在深入探讨人类心智运作的基本模型、认知偏差的根源，以及如何通过系统性的思维训练来提升决策质量和情绪管理能力。我们聚焦于那些驱动我们日常行为、影响我们人际互动和职业发展的底层逻辑。这不是一本关于快速致富或即时成功的指南，而是一份关于理解“我们如何思考”的详尽操作手册。 第一部分：心智的基石——认知框架的拆解 人类的心智并非一块空白的石板，而是由无数预设的、经过时间检验的“框架”构成的复杂系统。理解这些框架，是实现有效自我调整的第一步。 1. 启发式捷径与系统性偏差： 我们的日常决策往往依赖于认知捷径（Heuristics），这些捷径在远古环境中是生存的必需，但在现代复杂系统中却可能导致系统性错误。本书将详细剖析几种核心的启发式： 锚定效应（Anchoring Effect）： 探讨第一个接收到的信息如何不成比例地影响后续的判断，尤其在薪资谈判、价格评估和风险感知中的作用。我们将通过案例分析，展示如何有意识地“重置锚点”。 可得性启发（Availability Heuristic）： 解释为什么我们倾向于高估那些容易被回忆起来的事件（如近期新闻报道的灾难）的发生概率。深入分析媒体叙事和个人记忆对概率认知的扭曲。 代表性偏差（Representativeness Heuristic）： 论述人们如何根据事物的“典型性”而非统计学上的基础概率进行判断，例如对“刻板印象”的固着以及对随机性的误判。 2. 确认偏误的陷阱（Confirmation Bias）： 确认偏误是心智中最强大、最难以察觉的过滤器。它不仅影响我们对新信息的吸收，更决定了我们如何构建自己的“现实世界观”。本书将区分“被动确认”与“主动寻求证实”两种形态，并提供工具来识别个人信息茧房的边界。我们将探讨如何设计“反向假设测试”来主动挑战自身信念的稳固性。 3. 叙事性心智与逻辑的冲突： 人类大脑天生偏爱故事而非原始数据。我们的大脑倾向于将零散的信息点串联成具有因果关系的叙事，即使这种因果关系并不存在。这种“叙事驱动”的倾向如何影响历史观、政治倾向以及对复杂社会事件的理解？我们将展示，如何在享受故事魅力的同时，保持对逻辑严谨性的要求。 第二部分：情绪的炼金术——从反应到回应 情绪并非需要被压抑或完全服从的野兽，而是需要被理解和引导的能量信号。本部分侧重于将情绪反应转化为建设性的行动。 1. 情绪的神经生物学基础与延迟满足： 我们将简要回顾杏仁核与前额叶皮层在情绪处理中的交互作用。理解了大脑中“快思考”（情绪驱动）和“慢思考”（理性规划）的机制后，我们才能有效地植入“反应延迟”的缓冲带。书中将介绍一套呼吸与意象转换技术，用于在高峰情绪来临时争取宝贵的几秒钟进行自我校准。 2. 认知重评（Cognitive Reappraisal）： 认知重评是心理学中最为成熟的情绪调节策略之一。它不是改变事件本身，而是改变我们对事件的解读。本书将提供结构化的步骤，指导读者如何对负面事件进行“意义重构”： 将失败视为“信息反馈”而非“身份标签”。 将不确定性视为“潜力空间”而非“威胁源”。 区分“可控因素”与“不可控因素”，并将精力准确投放。 3. 愧疚感、羞耻感与自我同情： 区分健康的“愧疚感”（关注行为）和破坏性的“羞耻感”（关注自我价值）至关重要。我们将探索如何运用自我同情（Self-Compassion）作为防御机制，以应对内在的批判声音。这涉及建立一个更具弹性和包容性的内部对话系统。 第三部分：社会交互的算法——人际关系的建模 人类是社会性动物，我们的心智模型在与他人的互动中被不断校准。本部分关注在复杂人际网络中如何维护清晰的自我界限和高效的沟通。 1. 投射与镜像神经元： 我们如何“看到”他人的意图？很大程度上是通过投射自己的内心模型。我们将探讨镜像神经元系统如何使我们体验他人的感受，以及这种共情能力在信息传递中的失真风险。理解“他人的动机不等于我的动机”是建立健康边界的前提。 2. 冲突中的非暴力沟通框架： 本书提供了一个超越指责和防御的冲突解决模型，该模型强调观察（Observation）、感受（Feeling）、需求（Need）和请求（Request）四个要素。重点不在于“赢得争论”，而在于“清晰表达需求”，从而使双方的“心智地图”得以交换，而不是相互碰撞。 3. 决策的集体智慧与群体极化： 在团队和群体环境中，个体的认知偏差会被放大。我们将分析“群体思维”（Groupthink）的形成机制，并提供“恶魔代言人”和“匿名反馈”等结构化方法，以确保团队决策流程中能够充分纳入异议和批判性视角，避免集体盲从。 第四部分：系统性思维与长期规划 最后，我们将视野从单个事件提升到生命周期的视角，探讨如何构建一个支持长期成长的思维系统。 1. 复利效应与延迟满足的长期投资： 将心理资本视为一种可以复利的资产。小的、持续的、积极的心智习惯（如每日反思、定期回顾目标）所积累的长期效应，远超短期爆发式的努力。本书将介绍如何将年度目标分解为季度里程碑，并利用“前摄记忆”（Prospective Memory）技术确保日常行动与长期愿景保持对齐。 2. 反脆弱性（Antifragility）的构建： 超越“韧性”（Resilience，意为能从冲击中恢复），本书强调构建“反脆弱性”——即从混乱、压力和错误中受益的能力。这要求我们在系统中故意引入微小的、可控的压力源（如刻意学习一项新技能或接受不适感），从而增强系统面对未来更大冲击时的适应能力。 3. 个人使命的提炼： 一个明确的、经过深思熟虑的“个人使命声明”是导航复杂人生的指南针。我们将提供一系列的反思性提问，引导读者穿越职业、关系和个人价值的交叉点，最终提炼出驱动自己前进的核心价值和长期目标。这不仅是关于“做什么”，更是关于“成为谁”。 通过对这些底层心智机制的系统学习和实践，读者将获得一套强大的工具箱，用以审视和优化自己的思维模式，从而在应对职业挑战、维护亲密关系和实现个人成长时，做出更明智、更具掌控感的选择。
著者信息
作者簡介
福爾克．齊茲博士（Dr. Volker Kitz）
寫過數本登上暢銷排行榜的非文學類書。曾在科隆和紐約攻讀心理學與法律，畢業後從事不同的工作，如研究員、電視台記者、劇本撰寫與說客，閱歷豐富。以前他總認為，會胡思亂想的都是別人；今日的他知道，有時候自己也有這個毛病。儘管如此，身兼律師和心理輔導員的他已走遍全德國，目前在慕尼黑租屋而居。
曼努埃．涂煦博士（Dr. Manuel Tusch）
在科隆和阿姆斯特丹攻讀心理學與成人教育，在科隆有一間心理診所，主持應用心理學研究所（IfAP），並在多所大學兼任講師。他在心理學叢林中的研究重點為輔導、冥想、監督、以人為中心的治療。自從他把自身的心理疾病變成職業之後，過得快樂又逍遙。
兩位作者合著的《無聊工作殺手祕笈──你為誰賣力為什麼不重要》，不僅登上《明鏡週刊》暢銷榜，且一夕之間為讀者大眾所膜拜，人手一冊，並譯為多國語言。在《我想成為我自己》一書中，兩位作者為追求自主生活的人研擬了一套培訓計畫，並憑藉廣受好評的舞台節目展開世界巡演。他們二人同時也是搶手的企業演講者與輔導員。
審訂者簡介
馬修
熱愛德國文化，尤其是巴伐利亞發動機重型機車。旅居台中。
譯者簡介
楊夢茹
東吳大學中文系、德國法蘭克福大學德國文學系畢業。著有《從憂鬱到豐美：歌德的精彩人生》，譯作二十餘本；教過《紅樓夢》，演過廣播劇。最愛驚濤裂岸的碧海，以推敲韓非理論度過人生困厄為樂；重然諾，欣賞扎實的人與優美的文字。
福爾克．齊茲博士（Dr. Volker Kitz）
寫過數本登上暢銷排行榜的非文學類書。曾在科隆和紐約攻讀心理學與法律，畢業後從事不同的工作，如研究員、電視台記者、劇本撰寫與說客，閱歷豐富。以前他總認為，會胡思亂想的都是別人；今日的他知道，有時候自己也有這個毛病。儘管如此，身兼律師和心理輔導員的他已走遍全德國，目前在慕尼黑租屋而居。
曼努埃．涂煦博士（Dr. Manuel Tusch）
在科隆和阿姆斯特丹攻讀心理學與成人教育，在科隆有一間心理診所，主持應用心理學研究所（IfAP），並在多所大學兼任講師。他在心理學叢林中的研究重點為輔導、冥想、監督、以人為中心的治療。自從他把自身的心理疾病變成職業之後，過得快樂又逍遙。
兩位作者合著的《無聊工作殺手祕笈──你為誰賣力為什麼不重要》，不僅登上《明鏡週刊》暢銷榜，且一夕之間為讀者大眾所膜拜，人手一冊，並譯為多國語言。在《我想成為我自己》一書中，兩位作者為追求自主生活的人研擬了一套培訓計畫，並憑藉廣受好評的舞台節目展開世界巡演。他們二人同時也是搶手的企業演講者與輔導員。
審訂者簡介
馬修
熱愛德國文化，尤其是巴伐利亞發動機重型機車。旅居台中。
譯者簡介
楊夢茹
東吳大學中文系、德國法蘭克福大學德國文學系畢業。著有《從憂鬱到豐美：歌德的精彩人生》，譯作二十餘本；教過《紅樓夢》，演過廣播劇。最愛驚濤裂岸的碧海，以推敲韓非理論度過人生困厄為樂；重然諾，欣賞扎實的人與優美的文字。
图书目录
〈推薦序〉成為自己的心理學家 洪仲清
〈推薦序〉日常生活問題的自助手冊 小花心理學
〈推薦序〉走跳人生，請詳閱使用說明書 陳志恆
〈推薦序〉學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局 夏瑄澧
好評推薦
〈前言〉透過心理學技巧，把尋常日子過得更好
Part 1
1. 做每件事都覺得不順的時候（重構）
2. 開心的事，不妨被討厭的事打斷一下（習慣化）
3. 最要好的朋友沒出席你生日，你怎麼想？（基本歸因謬誤）
4. 如何和討厭的同事相處？（促發）
5. 為什麼你不該和好友比較？（社會比較理論）
6. 致習慣隱藏情緒的你（如何感受真正的自己）
7. 改變表情讓你擁有快樂的一天（面部反饋理論）
8. 如何用你的思想控制世界發生的事？（自我實現預言）
9. 越是幸福的夫妻越要遵守（認知分類）
10. 為什麼大多數婚姻關係會失敗收場？（積極傾聽）
Part 2
11. 為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？（認知失調）
12. 可以救你一命的想像實驗（意象訓練）
13. 別人有被尊重的權利，就像你一樣（自我中心主義的陷阱）
14. 為什麼每對夫妻都認為自己是世界上最幸福的那一對？（優越幻覺）
15. 看到坑裡有人，你也跳下去嗎？（同情與同理）
16. 為什麼給建議也是打擊？（投射）
17. 年薪高的人的祕密（錨定效應）
18. 為什麼搭飛機很少致人於死，卻令人害怕？（可得性偏差）
19. 只有早起的鳥兒才有蟲吃嗎？（初始效應與時近效應）
20. 如何成為有魅力的人？（光環效應）
Part 3
21. 面對壓力最佳的方法是什麼？（適應）
22. 你現在不快樂的理由（自我效能體驗）
23. 問題讓我們成長！（自我暗示）
24. 如何延年益壽？（宗教效應）
25. 荒謬陰謀論廣傳的原因（控制的錯覺）
26. 單身的人一定要知道的事（人為稀缺性）
27. 如何讓人打從心底喜歡你？（單純曝光效應）
28. 沒蓋緊的牙膏蓋真的會毀掉婚姻？（相似原則）
29. 為什麼家庭聚會從一開始就不是輕鬆愉快的？（平衡理論）
30. 如果遇到互看不順眼的同事（互惠好感）
Part 4
31. 為什麼我們喜歡小北極熊甚於小蜘蛛？（評分者間信度）
32. 為什麼我們需要衝突？（調停）
33. 如何讓人無法拒絕你的請託？（「同理心利他主義」和「負面狀態解除」假說）
34. 不規律的酬賞會提高期待心理（制約）
35. 忽視情緒會造成致命的結果（心靈淨化）
36. 為什麼我不能說不喜歡？（從眾行為）
37. 遇到搶劫的最佳因應方式（旁觀者效應）
38. 如何讓別人做你想要的事？（心理抗拒）
39. 為什麼你的廢紙比鄰居的汽車值錢？（稟賦效應）
40. 想不起一個熟人的名字該怎麼辦？（心理固著）
Part 5
41. 外在獎勵是否能增加動力？（過度辯證效應）
42. 為什麼你對變化視而不見？（變化盲視）
43. 為什麼小布希說他看見一棟大樓倒塌？（閃光燈記憶）
44. 為什麼認定女人不會停車，男人不會聆聽？（偏見）
45. 為什麼男人和女人不交流？（溝通的四個面向）
46. 如何克服老夫老妻的倦怠？（關於性愛）
47. 如何避免與他人發生衝突？（環境感知同步）
48. 你真的像自己想像的這麼尷尬嗎？（聚光燈效應）
49. 巧克力效應能為人生帶來什麼啟示？（衝動控制）
50. 如何同時做好幾件事？（一心多用）
51. 好酒沉甕底：你永遠有理的訣竅（潛意識）
你有話想對我們說？
〈推薦序〉日常生活問題的自助手冊 小花心理學
〈推薦序〉走跳人生，請詳閱使用說明書 陳志恆
〈推薦序〉學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局 夏瑄澧
好評推薦
〈前言〉透過心理學技巧，把尋常日子過得更好
Part 1
1. 做每件事都覺得不順的時候（重構）
2. 開心的事，不妨被討厭的事打斷一下（習慣化）
3. 最要好的朋友沒出席你生日，你怎麼想？（基本歸因謬誤）
4. 如何和討厭的同事相處？（促發）
5. 為什麼你不該和好友比較？（社會比較理論）
6. 致習慣隱藏情緒的你（如何感受真正的自己）
7. 改變表情讓你擁有快樂的一天（面部反饋理論）
8. 如何用你的思想控制世界發生的事？（自我實現預言）
9. 越是幸福的夫妻越要遵守（認知分類）
10. 為什麼大多數婚姻關係會失敗收場？（積極傾聽）
Part 2
11. 為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？（認知失調）
12. 可以救你一命的想像實驗（意象訓練）
13. 別人有被尊重的權利，就像你一樣（自我中心主義的陷阱）
14. 為什麼每對夫妻都認為自己是世界上最幸福的那一對？（優越幻覺）
15. 看到坑裡有人，你也跳下去嗎？（同情與同理）
16. 為什麼給建議也是打擊？（投射）
17. 年薪高的人的祕密（錨定效應）
18. 為什麼搭飛機很少致人於死，卻令人害怕？（可得性偏差）
19. 只有早起的鳥兒才有蟲吃嗎？（初始效應與時近效應）
20. 如何成為有魅力的人？（光環效應）
Part 3
21. 面對壓力最佳的方法是什麼？（適應）
22. 你現在不快樂的理由（自我效能體驗）
23. 問題讓我們成長！（自我暗示）
24. 如何延年益壽？（宗教效應）
25. 荒謬陰謀論廣傳的原因（控制的錯覺）
26. 單身的人一定要知道的事（人為稀缺性）
27. 如何讓人打從心底喜歡你？（單純曝光效應）
28. 沒蓋緊的牙膏蓋真的會毀掉婚姻？（相似原則）
29. 為什麼家庭聚會從一開始就不是輕鬆愉快的？（平衡理論）
30. 如果遇到互看不順眼的同事（互惠好感）
Part 4
31. 為什麼我們喜歡小北極熊甚於小蜘蛛？（評分者間信度）
32. 為什麼我們需要衝突？（調停）
33. 如何讓人無法拒絕你的請託？（「同理心利他主義」和「負面狀態解除」假說）
34. 不規律的酬賞會提高期待心理（制約）
35. 忽視情緒會造成致命的結果（心靈淨化）
36. 為什麼我不能說不喜歡？（從眾行為）
37. 遇到搶劫的最佳因應方式（旁觀者效應）
38. 如何讓別人做你想要的事？（心理抗拒）
39. 為什麼你的廢紙比鄰居的汽車值錢？（稟賦效應）
40. 想不起一個熟人的名字該怎麼辦？（心理固著）
Part 5
41. 外在獎勵是否能增加動力？（過度辯證效應）
42. 為什麼你對變化視而不見？（變化盲視）
43. 為什麼小布希說他看見一棟大樓倒塌？（閃光燈記憶）
44. 為什麼認定女人不會停車，男人不會聆聽？（偏見）
45. 為什麼男人和女人不交流？（溝通的四個面向）
46. 如何克服老夫老妻的倦怠？（關於性愛）
47. 如何避免與他人發生衝突？（環境感知同步）
48. 你真的像自己想像的這麼尷尬嗎？（聚光燈效應）
49. 巧克力效應能為人生帶來什麼啟示？（衝動控制）
50. 如何同時做好幾件事？（一心多用）
51. 好酒沉甕底：你永遠有理的訣竅（潛意識）
你有話想對我們說？
图书试读
推薦序1
成為自己的心理學家
洪仲清，臨床心理師
「只要你能看進自己的內心，你的視野將會變得清晰。向外看的人，如進入夢境；向內看的人，便得清醒。」──卡爾．榮格（Carl Jung）
大學選擇就讀心理學，是有點誤打誤撞，然而，這一撞就撞成了終生職志。我不但以心理學做為工作的資源，目前依舊大量閱讀心理學書籍，因遇到了未知的自己而驚喜，並且在網路上跟許多有類似興趣的朋友分享。
「我能從中學到什麼？」
這是《暢銷百萬的德國心理課》書中的一句話，透過重構困境，讓自己在自信中保持成長。這句話也是我一直以來的救命錦囊，痛苦是禮物，保持成長性思維，學到的越多，被困住的機率就越少。
藉著心理學知識的累積與實踐，我慢慢地成為了自己，並且養成了有意識地自我對話的習慣。透過不斷的自我觀察與在生活中印證，緩慢地整理出了適用於我個人的心理學。
有足夠的心理學知識只是前提，要成為心理學家，還有一個重要的態度：要跟腦中的心理學知識保持距離。
一八七九年德國生理學家馮特，在萊比錫大學建立第一個心理實驗室，以科學心理學為追求。剛好這本書的兩位作者，都是德國知名的心理學家。
心理學目前的研究結果不能直接視為真理，只能當做參考，因為心理學理論會隨著研究累積反覆修正。尤其心理學討論的對象，以人類為主體，會有一定的不準確性與複雜性。
願意修正腦中的心理學知識，願意持續閱讀更新的心理學研究，能在生活中去驗證心理學的實用性，是成為心理學家的基本態度。所以做為一個心理學家，跟人建立關係的時候，我們更期待不預設立場，透過對話問答，去理解另一個人對自己的觀察，並且如何應用到生活中。
「為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？」
這是這本書裡的一篇文章標題，也是人類經常出現的心理歷程。我們不只跟人對話，我們也跟自己對話，包括自我欺騙。
做為心理學家，偶爾我們會把腦中所出現的想法，當成是一種「假設」，並非理所當然的真實。我們盡可能去檢驗，這個想法是否有充分證據支持，以及這個想法對於情感需求的滿足，以此決定接下來的行動。如果有足夠的時間與資源，我們也會藉著討論與實驗，增加客觀性與效用性。
心理學可以生活化，並且提升生活品質。邀請您一同來探索這個跟每個人息息相關的學問，並且成為自己的心理學家。
推薦序2
日常生活問題的自助手冊
小花心理學
本書以社會心理學的範疇為主，社會心理學（social psychology）是探討人們的想法、感覺及行為，如何受到真實或想像之他人影響的科學研究，書中以五十一個主題和心理學經典實驗，輔以生動的例子來說明心理學的概念，加上編修的流暢性，幾乎都可以在三分鐘之內讀完一個主題，符合現代人對概念輕薄短小兼具實用性的要求，舉書中兩個概念來分享：
費斯廷格的社會比較理論（social comparison theory）：主張人在缺乏客觀資訊時會進行社會比較。社會向上比較─別人騎馬我騎驢，看看眼前我不如，會讓我們對所有美好事物的感覺驟然變調，因為別人比我們過得好，而且嫉妒是一種很糟糕的情緒，會讓自己覺得不如別人；大部分的人很難在自己困頓的時候，還能夠能衷心祝福別人。社會向下比較─回頭一看推車漢，比上不足下有餘，讓我們覺得我們擁有上天賜給的禮物而心存感激。總之，人比人氣死人，作者直接建議不要跟好友比較，以免破壞彼此的友誼！
習慣化（habituation）：是指個體對持續出現的刺激，降低反應的過程，應用在開心或不開心的事情上面。如果不開心、不有趣的事，最好一氣呵成地全部做完，千萬不要打斷。但是從事歡樂的活動，每一次的中斷，都會減弱習慣化的效果；回想假期的頭兩天讓人覺得好開心，充滿了美好的憧憬，隨後就變得越來越乏味，所以休假最好不要一次休完，分小段完成，透過打斷習慣化，會讓歡樂更持久！
在實驗當中顯示，光是想像某一件事就會產生習慣化的效應，所以我們只要在精神層次上常常想像，就能夠學會某個特定行為，例如：在考試前一天，坐在考場的位子上，並在腦中把明天考試的整個流程想過一遍，看到考卷要如何回答問題，等到真正參加考試的時候，就會產生習慣化的效果，有如做好一切準備般地應付自如。
在日常生活當中也可以透過關注細節，區分出更多的子類別來減輕習慣化的影響，例如：每週三次的健身活動，可以變成是星期一跑步、星期三練上部肢體和星期五練下部肢體，來保持新鮮感，讓例行的活動不再枯燥。
不過凡事總有例外，就是反覆出現的刺激具備危險性，會出現敏感化（sensitization）的狀況，甚至有點風吹草動就會引來強烈的反應，例如：經常被家暴的孩子，對於憤怒的線索非常敏感，只要現場在講話中突然間安靜下來，平常人覺得無關緊要的中性線索，都會讓孩子感到非常焦慮，甚至心跳加快，產生攻擊或逃離的反應。
在習慣化中，個體透過學習所記憶到的是一個無害的刺激；在敏感化的時候，個體所記憶和學習到的，是一個具有威脅性或傷害的刺激。
作者探討了人際關係（阿德勒認為所有的煩惱，都是人際關係的煩惱）、家庭、婚姻、常見的問題，以及解決之道，可以說是日常生活問題的自助手冊！
推薦序3
走跳人生，請詳閱使用說明書
陳志恆，諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者，目前為臺灣 NLP 學會副理事長、《脫癮而出不迷網》《正向聚焦》《擁抱刺蝟孩子》等書作者
前一陣子，我請水電師傅到家裡修理和安裝新插座。水電師傅在家裡敲敲打打一整天後，我發現，有一個插座被安裝在錯誤的位置。
我委婉地告訴他：「之前我和你說的，好像不是這樣喔！」
「喔！我是想，插座安裝在這裡，比較方便你們使用！」水電師傅對我說了一堆，他會這麼做的理由。
乍聽之下頗有道理，但我總覺得不對勁─這些都不是我安裝新插座的用途。於是我說：
「可是我還是想移回原來說好的位置；要改回來，會很麻煩嗎？」
「是可以啦！但很少人這樣做的啦！現在大家都……」
水電師傅顯然不太願意重做。
我對自己心裡說聲「好吧！」，當場做罷。
那天晚上，我越想越不對勁，明明我是出錢的人，水電師傅裝錯位置，我還要考量對方的善意，以及擔心造成對方麻煩，默默認了。
心理學的訓練告訴我，要懂得傾聽自己的內心、感受自己的情緒。於是，我問自己：「我怎麼了？我感覺到什麼？」
我感到不滿、生氣。一方面，對水電師傅沒有按照我的意思施工感到不滿，也對我自己沒能勇敢表達立場，堅持要他修正感到生氣。我發現，我常常如此，因為不想麻煩別人，生活中吃了虧也說沒關係，但其實耿耿於懷。
第二天，我決定打電話請對方再來一趟。我明確地表達自己的要求，請他重新把插座安裝回正確的位置上。我雖然很同情他需要多費一次功夫，但這一次我決定傾聽與順從內心的需求。
接觸自己的感覺，是認識自己與理解自己的重要途徑；同時，願意認可自己的情緒，透過情緒感受幫助我們做出判斷，可以保護自身的權利，維持人我之間的平衡。
然而，很多人卻忽略感受自身情緒的重要性，長期活在與自己內在需求背道而馳的路上。感謝我自己，把大半輩子的時間投入心理學領域中，讓我得以更認識自己、認識人性。
對我而言，心理學就是一套人生使用說明書。心理學家長期對人性的觀察與印證，累積了許多關於人類行為運作法則的知識，對於我們如何操作名為「自己」的這部生命機器，極具參考價值。
很幸運的是，當今心理學日漸普及，有越來越多淺顯易懂的書籍問世，《暢銷百萬的德國心理課》就是其中之一，幫助你面對人生各方面的疑難雜症。
像是，快樂的人如何更快樂？如何持續重複那些索然無味的事情？為什麼不要隨意給人建議？為什麼不管你的收入多高，你仍然不會快樂？為什麼你總是無法拒絕他人的請託？
想知道答案嗎？
《暢銷百萬的德國心理課》書裡都有清楚詳盡的說明。至少，你能更理解自己和他人，少走點冤枉路。
就算走錯路，你也有能力重新找回方向、撥雲見日。
推薦序4
學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局
夏瑄澧，Youtube《Sherry's Notes雪力的心理學筆記》頻道主持人
自從經營了《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》頻道後，很多人都請我推薦可以在家自學的心理學書籍。
我想其實大家希望的，是能夠了解心理學如何應用在生活中，但是心理學是一門範圍極廣的科學，可以從行為、精神、生物學、人文主義、大腦認知等不同方向來學習，我真的很難告訴大家要從哪裡開始。
《暢銷百萬的德國心理課》一書，恰好整合了日常生活所需的應用心理學，將理論整併成可應用的「人生說明手冊」。
它可以協助讀者進行自我覺察，看到為什麼你與他人的關係會出現問題，也可以透過理解這些基礎的心理學，來協助自己面對壓力、讓自己快樂，學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局。
成為自己的心理學家
洪仲清，臨床心理師
「只要你能看進自己的內心，你的視野將會變得清晰。向外看的人，如進入夢境；向內看的人，便得清醒。」──卡爾．榮格（Carl Jung）
大學選擇就讀心理學，是有點誤打誤撞，然而，這一撞就撞成了終生職志。我不但以心理學做為工作的資源，目前依舊大量閱讀心理學書籍，因遇到了未知的自己而驚喜，並且在網路上跟許多有類似興趣的朋友分享。
「我能從中學到什麼？」
這是《暢銷百萬的德國心理課》書中的一句話，透過重構困境，讓自己在自信中保持成長。這句話也是我一直以來的救命錦囊，痛苦是禮物，保持成長性思維，學到的越多，被困住的機率就越少。
藉著心理學知識的累積與實踐，我慢慢地成為了自己，並且養成了有意識地自我對話的習慣。透過不斷的自我觀察與在生活中印證，緩慢地整理出了適用於我個人的心理學。
有足夠的心理學知識只是前提，要成為心理學家，還有一個重要的態度：要跟腦中的心理學知識保持距離。
一八七九年德國生理學家馮特，在萊比錫大學建立第一個心理實驗室，以科學心理學為追求。剛好這本書的兩位作者，都是德國知名的心理學家。
心理學目前的研究結果不能直接視為真理，只能當做參考，因為心理學理論會隨著研究累積反覆修正。尤其心理學討論的對象，以人類為主體，會有一定的不準確性與複雜性。
願意修正腦中的心理學知識，願意持續閱讀更新的心理學研究，能在生活中去驗證心理學的實用性，是成為心理學家的基本態度。所以做為一個心理學家，跟人建立關係的時候，我們更期待不預設立場，透過對話問答，去理解另一個人對自己的觀察，並且如何應用到生活中。
「為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？」
這是這本書裡的一篇文章標題，也是人類經常出現的心理歷程。我們不只跟人對話，我們也跟自己對話，包括自我欺騙。
做為心理學家，偶爾我們會把腦中所出現的想法，當成是一種「假設」，並非理所當然的真實。我們盡可能去檢驗，這個想法是否有充分證據支持，以及這個想法對於情感需求的滿足，以此決定接下來的行動。如果有足夠的時間與資源，我們也會藉著討論與實驗，增加客觀性與效用性。
心理學可以生活化，並且提升生活品質。邀請您一同來探索這個跟每個人息息相關的學問，並且成為自己的心理學家。
推薦序2
日常生活問題的自助手冊
小花心理學
本書以社會心理學的範疇為主，社會心理學（social psychology）是探討人們的想法、感覺及行為，如何受到真實或想像之他人影響的科學研究，書中以五十一個主題和心理學經典實驗，輔以生動的例子來說明心理學的概念，加上編修的流暢性，幾乎都可以在三分鐘之內讀完一個主題，符合現代人對概念輕薄短小兼具實用性的要求，舉書中兩個概念來分享：
費斯廷格的社會比較理論（social comparison theory）：主張人在缺乏客觀資訊時會進行社會比較。社會向上比較─別人騎馬我騎驢，看看眼前我不如，會讓我們對所有美好事物的感覺驟然變調，因為別人比我們過得好，而且嫉妒是一種很糟糕的情緒，會讓自己覺得不如別人；大部分的人很難在自己困頓的時候，還能夠能衷心祝福別人。社會向下比較─回頭一看推車漢，比上不足下有餘，讓我們覺得我們擁有上天賜給的禮物而心存感激。總之，人比人氣死人，作者直接建議不要跟好友比較，以免破壞彼此的友誼！
習慣化（habituation）：是指個體對持續出現的刺激，降低反應的過程，應用在開心或不開心的事情上面。如果不開心、不有趣的事，最好一氣呵成地全部做完，千萬不要打斷。但是從事歡樂的活動，每一次的中斷，都會減弱習慣化的效果；回想假期的頭兩天讓人覺得好開心，充滿了美好的憧憬，隨後就變得越來越乏味，所以休假最好不要一次休完，分小段完成，透過打斷習慣化，會讓歡樂更持久！
在實驗當中顯示，光是想像某一件事就會產生習慣化的效應，所以我們只要在精神層次上常常想像，就能夠學會某個特定行為，例如：在考試前一天，坐在考場的位子上，並在腦中把明天考試的整個流程想過一遍，看到考卷要如何回答問題，等到真正參加考試的時候，就會產生習慣化的效果，有如做好一切準備般地應付自如。
在日常生活當中也可以透過關注細節，區分出更多的子類別來減輕習慣化的影響，例如：每週三次的健身活動，可以變成是星期一跑步、星期三練上部肢體和星期五練下部肢體，來保持新鮮感，讓例行的活動不再枯燥。
不過凡事總有例外，就是反覆出現的刺激具備危險性，會出現敏感化（sensitization）的狀況，甚至有點風吹草動就會引來強烈的反應，例如：經常被家暴的孩子，對於憤怒的線索非常敏感，只要現場在講話中突然間安靜下來，平常人覺得無關緊要的中性線索，都會讓孩子感到非常焦慮，甚至心跳加快，產生攻擊或逃離的反應。
在習慣化中，個體透過學習所記憶到的是一個無害的刺激；在敏感化的時候，個體所記憶和學習到的，是一個具有威脅性或傷害的刺激。
作者探討了人際關係（阿德勒認為所有的煩惱，都是人際關係的煩惱）、家庭、婚姻、常見的問題，以及解決之道，可以說是日常生活問題的自助手冊！
推薦序3
走跳人生，請詳閱使用說明書
陳志恆，諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者，目前為臺灣 NLP 學會副理事長、《脫癮而出不迷網》《正向聚焦》《擁抱刺蝟孩子》等書作者
前一陣子，我請水電師傅到家裡修理和安裝新插座。水電師傅在家裡敲敲打打一整天後，我發現，有一個插座被安裝在錯誤的位置。
我委婉地告訴他：「之前我和你說的，好像不是這樣喔！」
「喔！我是想，插座安裝在這裡，比較方便你們使用！」水電師傅對我說了一堆，他會這麼做的理由。
乍聽之下頗有道理，但我總覺得不對勁─這些都不是我安裝新插座的用途。於是我說：
「可是我還是想移回原來說好的位置；要改回來，會很麻煩嗎？」
「是可以啦！但很少人這樣做的啦！現在大家都……」
水電師傅顯然不太願意重做。
我對自己心裡說聲「好吧！」，當場做罷。
那天晚上，我越想越不對勁，明明我是出錢的人，水電師傅裝錯位置，我還要考量對方的善意，以及擔心造成對方麻煩，默默認了。
心理學的訓練告訴我，要懂得傾聽自己的內心、感受自己的情緒。於是，我問自己：「我怎麼了？我感覺到什麼？」
我感到不滿、生氣。一方面，對水電師傅沒有按照我的意思施工感到不滿，也對我自己沒能勇敢表達立場，堅持要他修正感到生氣。我發現，我常常如此，因為不想麻煩別人，生活中吃了虧也說沒關係，但其實耿耿於懷。
第二天，我決定打電話請對方再來一趟。我明確地表達自己的要求，請他重新把插座安裝回正確的位置上。我雖然很同情他需要多費一次功夫，但這一次我決定傾聽與順從內心的需求。
接觸自己的感覺，是認識自己與理解自己的重要途徑；同時，願意認可自己的情緒，透過情緒感受幫助我們做出判斷，可以保護自身的權利，維持人我之間的平衡。
然而，很多人卻忽略感受自身情緒的重要性，長期活在與自己內在需求背道而馳的路上。感謝我自己，把大半輩子的時間投入心理學領域中，讓我得以更認識自己、認識人性。
對我而言，心理學就是一套人生使用說明書。心理學家長期對人性的觀察與印證，累積了許多關於人類行為運作法則的知識，對於我們如何操作名為「自己」的這部生命機器，極具參考價值。
很幸運的是，當今心理學日漸普及，有越來越多淺顯易懂的書籍問世，《暢銷百萬的德國心理課》就是其中之一，幫助你面對人生各方面的疑難雜症。
像是，快樂的人如何更快樂？如何持續重複那些索然無味的事情？為什麼不要隨意給人建議？為什麼不管你的收入多高，你仍然不會快樂？為什麼你總是無法拒絕他人的請託？
想知道答案嗎？
《暢銷百萬的德國心理課》書裡都有清楚詳盡的說明。至少，你能更理解自己和他人，少走點冤枉路。
就算走錯路，你也有能力重新找回方向、撥雲見日。
推薦序4
學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局
夏瑄澧，Youtube《Sherry's Notes雪力的心理學筆記》頻道主持人
自從經營了《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》頻道後，很多人都請我推薦可以在家自學的心理學書籍。
我想其實大家希望的，是能夠了解心理學如何應用在生活中，但是心理學是一門範圍極廣的科學，可以從行為、精神、生物學、人文主義、大腦認知等不同方向來學習，我真的很難告訴大家要從哪裡開始。
《暢銷百萬的德國心理課》一書，恰好整合了日常生活所需的應用心理學，將理論整併成可應用的「人生說明手冊」。
它可以協助讀者進行自我覺察，看到為什麼你與他人的關係會出現問題，也可以透過理解這些基礎的心理學，來協助自己面對壓力、讓自己快樂，學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局。
用户评价
评分
这本书的语言风格有一种独特的韵律感和节奏感，读起来让人感到非常放松，却又时不时地被其中的深刻见解所震撼。作者似乎非常擅长使用精准且富有画面感的词汇来描述那些难以名状的内心体验。例如，在描述工作中的“倦怠感”或“身份迷失”时，那种细腻的笔触，仿佛能瞬间将读者拉回到那个特定的情境中，让人感同身受。我注意到，书中并没有过分渲染负面情绪，而是总能在指出问题的同时，提供一种建设性的、充满希望的视角。这使得阅读过程虽然触及了许多令人不适的真相，但整体感觉却是积极向上的，充满了被赋能的力量。它没有给人一种被说教的感觉，反而更像是一场与一位睿智长者的平等对话，彼此分享对生活和人性的理解。这种交流式的阅读体验，极大地提升了我的阅读兴趣和投入度。
评分这本书的装帧和排版也给我留下了深刻的印象，细节之处彰显了出版方的用心。纸张的质感非常舒适，阅读起来眼睛不容易疲劳，这对于一个需要长时间阅读的读者来说至关重要。更重要的是，它的章节划分和内容逻辑组织得极其清晰，虽然主题可能涉及复杂的心理学概念，但作者似乎有一种魔力，能够将这些抽象的理论转化为普通人也能理解和吸收的语言。我特别欣赏的是，它似乎避免了那种故作高深的学术腔调，而是用大量贴近生活的例子来阐述观点。每当我读到某个段落，都会产生一种“啊，原来是这样！”的顿悟感，仿佛作者把我内心深处的某个角落精准地描绘了出来。这种强烈的共鸣感，是很多同类书籍所欠缺的。它不仅仅是在“教”你知识，更像是在“陪伴”你成长，让你知道你不是一个人在面对这些挣扎和困惑。这本书的阅读体验是流畅且引人入胜的，让人一拿起就很难放下，总想知道下一页会揭示出什么样的自我真相。
评分总体来说，这本书给人的感觉是扎实、可靠，并且充满了人性化的关怀。它不仅仅是一本关于“如何成功”的书，更像是一本关于“如何更真实地存在”的指南。我欣赏它在理论深度和实用性之间找到了一个绝佳的平衡点。它不像某些畅销书那样，为了追求轰动效应而夸大其词，而是用一种沉稳、内敛的方式，逐步引导读者去发现自己的内在资源。读完之后，我感觉自己的内心世界似乎被重新梳理了一遍，那些纠缠已久的问题，虽然没有立刻找到一步到位的解决方案，但至少我已经能够以一个更清晰、更冷静的姿态去面对它们了。这种由内而外的改变，才是真正有价值的收获。这本书的份量感和深度，让我确信它会是一本我会时常翻阅、并推荐给身边朋友的宝贵读物。
评分从内容结构上看，这本书的编排显得非常有层次感和系统性。它似乎没有急于给出“万能钥匙”，而是采取了一种循序渐进的引导方式。首先，它可能先建立起一个基础的认知框架，让你理解为什么会产生现在的困境，这部分内容往往是最能引起共鸣的，因为它首先要正视问题。接着，它会深入剖析不同生活领域中，心理机制是如何运作的，比如在处理人际冲突或者设定职业目标时，我们无意识中的思维定势是如何阻碍我们的。我尤其关注那些关于自我认知和情绪调节的部分，感觉作者在这方面投入了大量的思考和研究。不同于市面上那种只关注表层行为修正的书籍，这本书似乎更注重挖掘根源性的问题，探讨的是“为什么我会这样反应”而不是“我应该怎样做”。这种深入骨髓的剖析，让人感觉像是接受了一次深度的心理咨询，而非简单的阅读指导手册。
评分这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配和字体选择都透露出一种专业又亲切的感觉，让人在书架上看到它时，会自然而然地被吸引过去。我是在一个非常偶然的机会下接触到这本书的，当时我正经历着职业生涯中的一个瓶颈期，感觉自己被困住了，对未来感到迷茫。拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上的成功学书籍和心理自助读物实在太多了，很多都只是泛泛而谈，缺乏深度和实操性。然而，这本书从一开始就展现出了与众不同的气质。它的开篇并非那种老生常谈的励志口号，而是以一种非常细腻和富有洞察力的方式，直击现代人在职场和生活中面临的普遍困境。作者的叙事风格既有学者的严谨，又不失大众读者的亲和力，仿佛一位经验丰富的导师在耳边低语，引导你审视自己的内心世界。这种独特的写作笔触，让我立刻感受到了这本书的价值所在，它似乎真的能触及到那些深藏在心底的、难以言喻的焦虑和不安。我期待着它能提供一些真正有效的工具和视角，帮助我拨开眼前的迷雾，找到前行的方向。
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