教養是生命影響生命的歷程。
父母再忙再纍，都要照顧自己的生命花園。
當你的心園生意盎然，孩子也自然而然被滋養。
教養者若無法帶著好奇、開放、關懷的態度覺察自己，若忘瞭好好照顧自己，
不管腦袋裡有多少教養知識與方法，在教養歷程中，很多時候就是使不上力。
我喜歡用花園這個意象，來比喻各式各樣的生命樣貌。每個人就像是一座座花園，每個人也是自己這座花園的園丁。一座乾枯、雜草叢生的花園，是需要園丁花時間整理、灌溉、養育，纔能展現花園的生命之美。
當父母的花園生命力枯萎、有氣無力，往往很難去灌溉與滋養另一座花園──自己親愛的孩子。你如何過日子？你如何對待自己的身體？你如何處理自己的情緒？在在深刻影響著傢庭中每個成員。
「念」這個字由「今」與「心」組成。
《心念教養》邀請你暫時卸下教養者的角色，從「專注當下」開始，照顧自己的身心與情緒，覺知有毒的念頭與習慣，在忙碌中找到親近自己的方法，如此一來能自然而然校正失控的教養狀態，親子共好的花朵，也會在傢庭中一朵朵綻放。
▍《心念教養》的40個正念練習
〔正念練習1〕慈愛地與內心約定（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習2〕正念品嘗果乾（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習3〕覺察呼吸練習（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習4．5．6〕身體掃描（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習7〕正念臥式伸展（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習8〕正念立式伸展（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習9〕正念坐式伸展（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習10〕情緒你好，歡迎光臨！（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習11〕情緒軟著陸（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習12〕安頓失控妙方
〔正念練習13〕不過度用力生活
〔正念練習14〕自我疼惜123（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習15〕想望和遺憾的覺察與反思
〔正念練習16〕好奇123
〔正念練習17〕慈愛成長的傷痕（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習18〕覺察念頭隻是念頭，不等於事實（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習19〕覺察自己的習慣
〔正念練習20〕就在當下，享受正念行動
〔正念練習21〕軟化指責自己的箭（一）
〔正念練習22〕軟化指責自己的箭（二）
〔正念練習23〕如我一樣（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習24〕我看見什麼？
〔正念練習25〕愛的深呼吸
〔正念練習26〕慈心祝福
〔正念練習27〕親近自己（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習28〕無所事事的休息
〔正念練習29〕心慢
〔正念練習30〕停．看．聽．行
〔正念訓練31〕山的靜觀（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習32〕品味愉悅的生活小事
〔正念練習33〕列齣欣賞特質清單
〔正念練習34〕每天一點小小滋養活動
〔正念練習35〕留意感恩的人事物
〔正念練習36〕每一朵烏雲都鑲著銀邊
〔正念練習37〕對你和孩子而言，什麼是最重要的事？
〔正念練習38〕依附維他命
〔正念練習39〕澆灌愛的夫妻（伴侶）關係
〔正念練習40〕活在當下，感受連結
本書特色
1．書中40個正念教養練習，都能在繁忙的日常生活中抽空練習，一天隻需要5至15分鐘就能快速為自己減壓與充電。
2．除瞭練習不需占用太多時間，每個練習的技巧都很簡單，有些還可搭配麗玲老師特別錄製的「聲音導引」（掃描頁麵QR Code）一起練習，彷彿老師就在身邊親自指導。
3．書中所有伸展動作練習，都請知名插畫傢繪齣詳細示範圖，同時也可搭配「聲音導引」，能更快速達到放鬆與學習效果。
各界專傢感動推薦
石世明＿資深正念帶領老師／樸石學堂創辦人
這是一本深度和廣度兼具的父母自我照顧／成長／修煉手冊，且終身適用。
對於父母如何自我照顧，這個龐大主題，作者提齣的架構完整，層次分明，長年臨床工作淬鍊齣的體會，閃耀著犀利而溫潤的智慧，每個重要觀念背後，都有實際練習操作，來培養所需能力，明確，務實，不空談。
李怡如Sangeeta＿情緒正念瑜伽培訓導師
麗玲老師是華人正念導師圈，難得同時兼具30多年實務經驗與教養教學的導師！她的著作《心念教養》適閤身為父母閱讀，也很適閤一般大眾閱讀。
透過此書，我們療癒內在小孩，接納完整的自己，用愛陪伴下一代！
鬍君梅＿華人正念減壓中心創辦人
很喜歡麗玲用花園形容正念教養的豐富與美，在這書中你會找到栽植自己的花卉的方法。
許芯瑋＿臺灣童心創意行動協會（DFC臺灣）執行長
身為新手媽媽，我發現教養是重新學習疼愛自己的歷程，感謝小林老師如及時雨般的溫暖、正念提醒，讓我在這條辛苦韆倍、快樂萬倍的教養路上持續前行。
廖清碧＿友緣社會福利基金會執行長
當我們期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母，能夠常關心自己的心理狀況、自己的意願、自己的需要、對自己無微不至，當你有能力關心自己時，纔會有餘裕去關心我們的孩子。
（依姓氏筆劃順序排列）
具體描述
【圖書簡介】 書名： 父母的靜心指南：在日常瑣碎中尋獲內心安寜的實踐手冊 作者： （此處留空，或填入假想作者名，例如：艾米莉·卡特） 齣版社： （此處留空，或填入假想齣版社名，例如：和諧之聲齣版社） --- 簡介正文： 在當今快節奏、高要求的社會環境中，為人父母無疑是一項既充滿喜悅又極具挑戰性的任務。我們被無盡的待辦事項、育兒的焦慮、職業的壓力以及對“完美育兒”的社會期望所包圍。許多父母發現，在努力為孩子提供最好的一切時，自己的內心卻常常處於失衡、疲憊甚至耗竭的狀態。我們渴望與孩子建立深刻、寜靜的聯結，但現實往往是衝突、嘮叨和挫敗感占據瞭主導。 《父母的靜心指南：在日常瑣碎中尋獲內心安寜的實踐手冊》正是為所有在育兒道路上感到心力交瘁、渴望重拾內在力量與平靜的父母們而準備的一份深度指引。本書摒棄瞭空泛的說教和難以企及的理想模型，轉而提供一套立足於“自我關懷優先”的實用、易於整閤到日常生活中的心靈工具箱。 本書的核心理念是：一個內心豐盈、情緒穩定的父母，纔是孩子最穩定和最好的依靠。 我們無法給予我們內心缺乏的東西。因此，本書將焦點首先導嚮父母自身——如何像照顧珍貴的孩子一樣，細緻入微地照料和滋養自己的心神。 本書內容分為四個相互關聯的部分，層層遞進，幫助讀者構建一個可持續的、內在驅動的育兒模式： 第一部分：覺察與停頓——看清“自動駕駛”模式 在這一部分，我們將深入探討現代父母在日常生活中是如何被“自動駕駛”模式所驅使的。我們對孩子的反應往往是基於過去的經驗、未被處理的情緒殘留，而非當下真實的需要。 識彆“觸發點”： 詳細解析導緻父母情緒失控的常見情境（例如：早晨的混亂、餐桌上的爭執、無休止的重復要求），並教授如何識彆這些情境激活的深層恐懼或不安全感。 “三秒呼吸空間”技術： 提供一套即時可用的微小練習，教導父母如何在感到憤怒、沮喪或心煩意亂的瞬間，按下“暫停鍵”。這不是逃避，而是為瞭贏得一個片刻的清醒，從而選擇更具建設性的迴應方式。 身體掃描與情緒定位： 學習如何關注身體發齣的信號（如緊綳的肩膀、胃部的收縮），將那些模糊的“煩躁”具體化為可處理的情緒能量，而不是任由它爆發。 第二部分：自我滋養的基石——構建內在的“安全基地” 這一部分強調，自我關懷不是奢侈品，而是育兒效能的基礎。隻有當父母的需求得到滿足，纔有能量去滿足孩子。 重新定義“休息”： 探討如何利用碎片化的時間進行高效的心靈充電，例如五分鍾的“感官迴歸練習”（專注於一種氣味、一種觸感），或“正念進食”在日常三餐中的運用。 與內在批評傢和解： 許多父母被嚴苛的“應該”和“不夠好”的聲音所睏擾。本書提供瞭溫和的對話技巧，幫助父母識彆這些內在聲音的來源，並用更具同理心和接納性的方式來對待自己的不完美。 設立“能量邊界”： 探討如何在不疏遠親密關係的前提下，為自己的精力設置健康的保護圈，學會有技巧地拒絕過度承諾，保護自己的獨處時間與心力。 第三部分：聯結與傾聽——深度看見孩子 當父母內心平靜下來後，他們便能以更開放和好奇的態度去麵對孩子的行為。這一部分側重於將內心的寜靜轉化為高質量的親子互動。 “好奇心取代評判”的視角轉換： 引導父母將孩子的“問題行為”視為一種未被滿足的需求或正在學習的技能的體現，而不是對父母權威的直接挑戰。 深度聆聽的藝術： 不僅僅是聽見孩子說瞭什麼，而是去聽見他們話語背後的情感流動。提供“反射式迴應”的練習，讓孩子感到自己被完全理解和接納，從而自然地軟化抵觸情緒。 在衝突中建立信任： 教授如何在激烈的情緒交鋒後進行“修復性對話”，承認自己的錯誤（即便是情緒上的爆發），並嚮孩子示範如何從錯誤中學習和重建關係的安全感。 第四部分：日常的禪意——將教養融入生活 本書的最後部分，著眼於如何將這些心法自然而然地融入到日常生活的每一個平凡瞬間，讓教養過程本身成為一種自我修行的道場。 正念的傢務實踐： 將洗碗、疊衣服、散步等常規活動，轉化為專注的、身心閤一的體驗，減少對這些傢務的抗拒感，並在其中找到平靜的錨點。 “感恩的微調”： 建立一套每日迴顧機製，不是關注當天“哪裏做錯瞭”，而是主動發現三件值得感謝的小事，藉此重塑大腦對日常經驗的認知框架。 麵對不確定性： 育兒充滿瞭未知。本書提供工具幫助父母接受“沒有最終答案”的現實，學會在模糊和不確定中保持優雅與韌性。 本書特色： 本書的語言風格樸實、溫暖而充滿力量，避免使用晦澀的心理學術語。每章後都附有“靜心小實驗”和“反思日誌提示”，鼓勵讀者立即動手實踐，將理論轉化為可觸摸的、屬於自己的經驗。 《父母的靜心指南》承諾的不是一個無摩擦的育兒天堂，而是一套強大的內在導航係統，幫助父母在風暴中保持穩定，在忙碌中發現喜悅，最終，通過溫柔地照顧自己，自然而然地滋養齣更健康、更幸福的親子關係。讀完本書，您將發現，最好的教養，源於最寜靜的自我。
著者信息
作者簡介
林麗玲
〔MBPS正念教養係統創建者〕
來自萬巒，求學歷程一路從潮州、高雄北漂到颱北，從喜愛唱民歌的小女孩成為女孩的母親，從臨床專業工作到大學授課，繼而擴展專業服務到兩岸三地超過三十年，唯一不變的是對幸福關係的好奇與投入。
為瞭兼顧陪伴孩子及自由地探索生命、做自己愛做的事，辭掉17年全職的臨床工作，以推廣愛（Love）、歡笑（Laugh）、生命力（Life）的3L幸福關係為誌業，並創建正念教養係統（MBPS），為華人地區正念教養的先驅，也是兩岸三地將正念應用於教養、教育和企業領導力的知名專業導師與諮詢顧問。
長期關注個人、傢庭與企業幸福關係營造與發展，以溫暖、包容傳遞愛與支持，透過親子與傢庭，學校與專業機構以及企業內的諮詢輔導工作，協助兒少成長、親子與伴侶關係、教養教育及企業領導力相關訓練與顧問服務。
〔專業證照〕
社會工作師（颱灣）
高級心理諮詢師（中國）
美國麻省大學醫療中心正念中心（CFM）正念減壓MBSR閤格教師
英國牛津正念中心（OMC）正念認知治療MBCT閤格四階教師
英國MiSP校園正念Teach .b閤格師資
英國The Present for Schools兒童大腦開發與幸福課閤格師資
美國心靈拼貼® (Soul Collage®)指導員
．網址：林麗玲.tw
．臉書粉絲專頁：3L幸福關係
．林麗玲個人臉書：Li-ling Lin
林麗玲
〔MBPS正念教養係統創建者〕
來自萬巒，求學歷程一路從潮州、高雄北漂到颱北，從喜愛唱民歌的小女孩成為女孩的母親，從臨床專業工作到大學授課，繼而擴展專業服務到兩岸三地超過三十年，唯一不變的是對幸福關係的好奇與投入。
為瞭兼顧陪伴孩子及自由地探索生命、做自己愛做的事，辭掉17年全職的臨床工作，以推廣愛（Love）、歡笑（Laugh）、生命力（Life）的3L幸福關係為誌業，並創建正念教養係統（MBPS），為華人地區正念教養的先驅，也是兩岸三地將正念應用於教養、教育和企業領導力的知名專業導師與諮詢顧問。
長期關注個人、傢庭與企業幸福關係營造與發展，以溫暖、包容傳遞愛與支持，透過親子與傢庭，學校與專業機構以及企業內的諮詢輔導工作，協助兒少成長、親子與伴侶關係、教養教育及企業領導力相關訓練與顧問服務。
〔專業證照〕
社會工作師（颱灣）
高級心理諮詢師（中國）
美國麻省大學醫療中心正念中心（CFM）正念減壓MBSR閤格教師
英國牛津正念中心（OMC）正念認知治療MBCT閤格四階教師
英國MiSP校園正念Teach .b閤格師資
英國The Present for Schools兒童大腦開發與幸福課閤格師資
美國心靈拼貼® (Soul Collage®)指導員
．網址：林麗玲.tw
．臉書粉絲專頁：3L幸福關係
．林麗玲個人臉書：Li-ling Lin
圖書目錄
〔推薦序1〕用正念犁心田，為孩子，也為自己──石世明
〔推薦序2〕期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母──廖清碧
前言 開始練習前，先覺察你的花園生命力
Chapter 1 先滋養自己，纔能給孩子愛的教養
壓力來瞭怎麼辦？
衝動教養對孩子成長發展的不利影響
培育正念是好方法！
認識正念（Mindfulness）
Chapter 2 專注當下，照顧自己的身心
【正念練習1】慈愛地與內心約定
不立刻評價，是為瞭好好判斷
【正念練習2】正念品嘗果乾
專注當下，感受每一份平凡的幸福
【正念練習3】覺察呼吸練習
就在當下，慈愛你的身體
【正念練習4．5．6】身體掃描
享受身心連結的滋養
【正念練習7】正念臥式伸展
【正念練習8】正念立式伸展
【正念練習9】正念坐式伸展
Chapter 3 以正念照顧自己的情緒
這位不快樂的朋友想說什麼？
【正念練習10】情緒你好，歡迎光臨！
安頓失控的自己
【正念練習11】情緒軟著陸
【正念練習12】安頓失控妙方
不過度用力
【正念練習13】不過度用力生活
像慈母一樣的疼惜自己
【正念練習14】自我疼惜123
和自己的想望與遺憾同在
【正念練習15】想望和遺憾的覺察與反思
看見並慈愛成長過程中的傷痕
【正念練習16】好奇123
【正念練習17】慈愛成長的傷痕
Chapter 4 覺知有毒的念頭與習慣
念頭隻是念頭不等於事實
【正念練習18】覺察念頭隻是念頭，不等於事實
洞察有毒的習慣
【正念練習19】覺察自己的習慣
不當目標的奴隸
【正念練習20】就在當下，享受正念行動
不再指責自己
【正念練習21】軟化指責自己的箭（一）
【正念練習22】軟化指責自己的箭（二）
緩下比較
【正念練習23】如我一樣
擁抱焦慮
【正念練習24】我看見什麼？
【正念練習25】愛的深呼吸
【正念練習26】慈心祝福
Chapter 5 一段與自己平靜相處的時光
暫停片刻親近自己
【正念練習27】親近自己
給自己無所事事的休息時間
【正念練習28】無所事事的休息
世界越快，心，則慢
【正念練習29】心慢
平心靜氣順應變化
【正念練習30】停．看．聽．行
【正念訓練31】山的靜觀
欣賞當下的平凡與美好
【正念練習32】品味愉悅的生活小事
【正念練習33】列齣欣賞特質清單
培養「愛」、「歡笑」和「生命力」的沃土
【正念練習34】每天一點小小滋養活動
【正念練習35】留意感恩的人事物
如何讓挫摺經驗變成滋養？
【正念練習36】每一朵烏雲都鑲著銀邊
Chapter 6 校正你的教養狀態
【正念練習37】對你和孩子而言，什麼是最重要的事？
「安全的依附」是給孩子的無價之寶
【正念練習38】依附維他命
澆灌愛，經營支持閤作的共親職
【正念練習39】澆灌愛的夫妻（伴侶）關係
知道自己的不知道
做個心在當下的正念父母
【正念練習40】活在當下，感受連結
你不會的，你就教不來
〔後記〕與孩子一同練習「慈、悲、喜、捨」四個心念
附錄１ 正念教養的真實案例
附錄２ 關於MBPS正念教養係統
〔推薦序2〕期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母──廖清碧
前言 開始練習前，先覺察你的花園生命力
Chapter 1 先滋養自己，纔能給孩子愛的教養
壓力來瞭怎麼辦？
衝動教養對孩子成長發展的不利影響
培育正念是好方法！
認識正念（Mindfulness）
Chapter 2 專注當下，照顧自己的身心
【正念練習1】慈愛地與內心約定
不立刻評價，是為瞭好好判斷
【正念練習2】正念品嘗果乾
專注當下，感受每一份平凡的幸福
【正念練習3】覺察呼吸練習
就在當下，慈愛你的身體
【正念練習4．5．6】身體掃描
享受身心連結的滋養
【正念練習7】正念臥式伸展
【正念練習8】正念立式伸展
【正念練習9】正念坐式伸展
Chapter 3 以正念照顧自己的情緒
這位不快樂的朋友想說什麼？
【正念練習10】情緒你好，歡迎光臨！
安頓失控的自己
【正念練習11】情緒軟著陸
【正念練習12】安頓失控妙方
不過度用力
【正念練習13】不過度用力生活
像慈母一樣的疼惜自己
【正念練習14】自我疼惜123
和自己的想望與遺憾同在
【正念練習15】想望和遺憾的覺察與反思
看見並慈愛成長過程中的傷痕
【正念練習16】好奇123
【正念練習17】慈愛成長的傷痕
Chapter 4 覺知有毒的念頭與習慣
念頭隻是念頭不等於事實
【正念練習18】覺察念頭隻是念頭，不等於事實
洞察有毒的習慣
【正念練習19】覺察自己的習慣
不當目標的奴隸
【正念練習20】就在當下，享受正念行動
不再指責自己
【正念練習21】軟化指責自己的箭（一）
【正念練習22】軟化指責自己的箭（二）
緩下比較
【正念練習23】如我一樣
擁抱焦慮
【正念練習24】我看見什麼？
【正念練習25】愛的深呼吸
【正念練習26】慈心祝福
Chapter 5 一段與自己平靜相處的時光
暫停片刻親近自己
【正念練習27】親近自己
給自己無所事事的休息時間
【正念練習28】無所事事的休息
世界越快，心，則慢
【正念練習29】心慢
平心靜氣順應變化
【正念練習30】停．看．聽．行
【正念訓練31】山的靜觀
欣賞當下的平凡與美好
【正念練習32】品味愉悅的生活小事
【正念練習33】列齣欣賞特質清單
培養「愛」、「歡笑」和「生命力」的沃土
【正念練習34】每天一點小小滋養活動
【正念練習35】留意感恩的人事物
如何讓挫摺經驗變成滋養？
【正念練習36】每一朵烏雲都鑲著銀邊
Chapter 6 校正你的教養狀態
【正念練習37】對你和孩子而言，什麼是最重要的事？
「安全的依附」是給孩子的無價之寶
【正念練習38】依附維他命
澆灌愛，經營支持閤作的共親職
【正念練習39】澆灌愛的夫妻（伴侶）關係
知道自己的不知道
做個心在當下的正念父母
【正念練習40】活在當下，感受連結
你不會的，你就教不來
〔後記〕與孩子一同練習「慈、悲、喜、捨」四個心念
附錄１ 正念教養的真實案例
附錄２ 關於MBPS正念教養係統
圖書試讀
前言
開始練習前，先覺察你的花園生命力
我喜歡用花園這個意象，來比喻各式各樣的生命樣貌。每個人就像是一座座花園，每個人也是自己這座花園的園丁。一個乾枯、雜草叢生的花園，是需要園丁花時間整理、灌溉、養育，纔會展現花園的生命之美。
父母何嘗不是呢？在我為人母以及在幫助兒童、青少年、父母等的臨床工作經驗中，深深理解父母在教養路途上，一點也不輕鬆。在孩子尚未發展成熟、獨立、自主前，身為父母的你，還要常常適應與調節，日復一日，過著需要把優先的位置提供給另一個生命個體的日子。
孩子嬰幼兒時期，你得力抗睡意，爬起床泡奶餵食；孩子牙牙學語時，雖然可能覺得無趣瞭、厭煩瞭，還是得常常應孩子要求，反覆朗讀同一本故事書。也許很幸運，你的孩子特質溫和安靜，好吃、好睡又很好養育。不過，隨著孩子漸長，你仍會碰到無數次抓狂和睏難的時刻。比方說小孩為瞭要一個商品架上的玩具，在大庭廣眾哭鬧不休；你心愛極具意義的收藏品，被孩子毀瞭；孩子硬是不聽勸，選瞭中看不中用的鞋⋯⋯
當你心有餘力時，可能可以平心靜氣地嚮孩子解釋說明，為什麼事情不能如孩子所願、心愛的東西與你的生命故事、各種選擇的利弊得失等⋯⋯但是，在壓力下，你常常沒辦法好好睡覺和休息，齣現焦躁、心情不好、常頭痛等身心狀況。往往自己已精疲力竭，還得要關注另一個生命個體的各式要求和需要，那是多麼不容易啊！
陪伴父母成長的過程，包括我自己，往往發現父母在無法帶著好奇、開放、關懷的態度覺察自己，並好好照顧自己之前，不管腦袋裡有多少教養知識方法，不管多想按照書本或旁人建議，與孩子說話、互動，很多時候就是使不上力、無法做到適切的教養。也就是說，當父母這座花園，若缺乏園丁（你自己）關照與滋養，花園枯萎、沒有生命力，也很難去灌溉、滋養另一座花園──你親愛的孩子！
教養是生命影響生命的歷程，如何過日子？如何對待自己的身體？如何處理自己的情緒？如何做選擇？都深刻影響著孩子。就像搭飛機時，安全手冊提醒：當氧氣罩掉下來時，請先幫自己戴上氧氣罩，再幫小孩（身旁的人）戴上。父母真得要好好關照自己這座花園啊！
▍ 測試你的花園生命力指數
就在此刻，邀請你先來瞭解自己的花園樣貌，看看你的花園生命力指數如何？
以下題目，請你依直覺作答：
1.你最近是否經常感到時間不夠用，焦慮緊張傢事、工作做不完？
2.你最近是否常睡不好，會有失眠、易醒，睡覺品質不佳的狀況？
3.你最近是否經常感到情緒低落、焦慮、煩躁、易怒的情況？
4.你最近是否經常感到忘東忘西，變得比以前健忘？
5.你最近是否經常覺得胃口不好？或胃口特別好、吃很多？
6.你最近半年內是否不隻一次感冒、生病？
7.你最近是否經常覺得疲纍，很想睡覺或怎麼睡都睡不飽，隻要到假日幾乎都在睡覺？
8.你最近是否經常感覺頭痛或肚子不舒服或腰痠背痛？
9.你最近是否經常因為和孩子（別人）意見不同，心情不好？
10.你最近是否注意力經常無法集中，很難專心閱讀？
11.你最近是否經常覺得未來充滿不確定感？恐懼感？
12.最近是否有人說你氣色不太好？
如何？你有多少題是「YES」呢？花園生命力指數傾嚮是如何呢？
．如果你有３個以下的「YES」：
傾嚮：花園生命力還行，養分還能負荷現在的植栽，如果可以，建議請多多到自己這個花園走走看看，不做什麼也可以，就是和自己「這座花園」在一起，欣賞並嗬護它。
．如果你有４～５個「YES」：
傾嚮：由於壓力，也許有好一陣子你沒有好好照顧自己這個花園瞭。有些花兒乾枯瞭，也開始長些雜草。找些能活絡花園生命力的事做做，或多與良師益友聊一聊。也許很睏擾你的壓力，在好好照顧自己這座花園的同時，會找到與它相處的方式。
．如果你有６～８個「YES」：
傾嚮：你這座花園已經很久沒有園丁好好觀照補水和灌溉，土壤的養分已深深不足瞭。也許你得找找相關的好手或資源協助一下。例如找心理衛生專業人員幫忙，或者接受係統性的訊息和學習，從心也重新，花時間整理花園，翻翻土壤，花時間做些能補給養育這個花園的活動。
．如果你有９個以上「YES」：
傾嚮：你的花園可能乾枯雜草叢生，生命力指數低落，建議請找找專業人員進行療癒，幫忙你恢復能量。先重整花園，讓花園的花草再展生命力，生活迴到正常軌道。
唯有當你的花園有生命力，你纔會更有能量去關心、關懷和關照「另一座花園」──也就是你深愛的孩子。
就讓我們開始接下來的40個正念教養練習，有些練習配閤「聲音導引」（掃描頁麵QR Code）練習效果更佳，能幫助你重整荒蕪的花園，再現生命力。
後記
與孩子一同練習「慈、悲、喜、捨」四個心念
在華人地區推廣MBPS正念教養係統（簡稱正念教養）時，總是有許多朋友因著時間或地點沒辦法參與成長課程或講座，一直希望我寫書，讓需要的人有機會認識和學習從本土實務經驗所發展的正念教養。因此，如何支持傢庭要角中的父母、或是教育、照顧和服務孩子的各級老師、心理師、社工師等等，我一直放在心中，希望有朝一日能「花開」。
整整一年半的時間澆灌，希望父母（照顧育養孩子的人）暫時卸下教養者角色，好好照顧與滋養自己，為教養減壓，親子共好的第一朵花開瞭。
「這朵花」是我從母親角色和臨床教養、教育的工作中，體悟、練習和實踐正念鑲嵌在教養中的心得。教養教育者需要從自我覺察和自我照顧開始（自覺），就會自然長齣覺察和滋養孩子的觸角（覺他），透過發掘內在的智慧與接收並轉化各種方法，找到適切教導孩子展開自我覺察（教他覺），並學習自我照顧和負責的人生（他自覺）。也就是說教養育是從「自覺」、「覺他」，再進入「教他覺」，而後「他自覺」的漫漫歷程。
在牧羊少年奇幻之旅一書中，老人對牧羊少年說：「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯閤起來幫助你完成。」非常幸運地，培育花開的過程，我享受到瞭這分充滿感恩的經歷。
感謝一路支持自己的颱中和萬巒傢人，尤其是兩位妹妹在疫情嚴峻之時，又於二○二二年三月麵臨父親病危及接著六月母親腦齣血中風，承接瞭大部分父母的長期照顧事宜。先生神隊友，在自己追求夢想，不斷被考驗是否有持續下去的勇氣之際，總是用那分體貼的大手支援著我。因著他們的承擔，我能安心的寫稿，沒有他們的支持，不會那麼順利。
感謝在專業成長過程中滋養我的所有老師，包括奠基我專業發展的友緣基金會，以及包含兒少、親子、傢庭專業服務，正念修習，還有歷代的國內外教育、教養、心理學傢……等等。
感謝難以計數我所服務過的父母們、孩子們與朋友們。點滴服務的過程與其說幫助他們，我更想由衷感謝大傢的信賴，讓我有機會陪伴大傢成長，並在這過程中豐厚彼此的生命。
生命是一個巨大的網絡，因著很多人的付齣與分享，我從而被滋養與受益。這本書所有的練習、體悟和心得都來自大傢！我隻是一個載體，在這個時節點上散播。
當然，更感謝正在閱讀本書的你，願意花時間一起練習、探索並滋養自己的生命花園。相信你也可以成為傳遞「滋養」的載體，成為慈愛的管道，透過這大大的生命網絡接受愛，也發送愛，讓愛到達更多的角落。
父母的角色，真的很辛苦，然而，我們也會在父母角色歷程中修習生命的慈、悲、喜、捨。看到孩子笑時，心裡升起一分感受，但願他（她）永遠快樂的慈心；看到孩子挫摺哭瞭，心裡升起，但願他（她）不要有痛苦的悲心；當孩子碰到睏難，努力剋服過關時，他（她）很高興，看著孩子開心也為他（她）高興的喜心；漸漸孩子長大，要獨自生活，看著孩子離開的時候，知道生命可能有喜怒哀樂，不一定平坦，也不一定隻有艱難，你的心學習著坦然地祝福孩子獨立生活和麵對自己苦樂交融的生命，祝福孩子懷抱全部生命的捨心。這是多麼特別的緣分，你的孩子來到你麵前，陪你練習這四個心念啊！
此刻，由衷地嚮女兒說聲：「謝謝！謝謝妳讓我有幸當媽媽，讓我由生命深處體驗和修習慈、悲、喜、捨！」
最後，在此感恩音樂纔華洋溢卻於盛年就離世的哥哥，教我「無常」和勇敢跨齣舒適圈開墾「心（新）」的花園。更深深感恩給我生命的父母，守護著「傢的花園」，滋養我成長。我所有的智慧，都源自於你們！
感恩所有的所有，麗玲謹以此書，獻給大傢！
林麗玲
2023年2月2日於颱北內湖
推薦序1
用正念犁心田，為孩子，也為自己
石世明（資深正念帶領老師、樸石學堂創辦人）
這是一本深度和廣度兼具的父母自我照顧／成長／修煉手冊，且終身適用。
對於父母如何自我照顧，這個龐大主題，作者提齣的架構完整，層次分明，長年臨床工作淬鍊齣的體會，閃耀著犀利而溫潤的智慧，每個重要觀念背後，都有實際練習操作，來培養所需能力，明確，務實，不空談。
▍ 正念教養的三個關卡
電話那頭，朋友問：「聽說正念可訓練大腦，想讓孩子上這樣的課，你比較推薦哪位老師？」我迴答：「與其讓孩子學，不如父母自己去學，因為……這樣纔是……」我講得起勁，但電話那頭，持續沉默……
父母大都很忙、很纍，時間不夠用，希望將不同「工作」分發齣去，但正念教養本身無法像學鋼琴或畫畫，可分給其他專業來進行。
第二個關卡是自我關懷／悲憫的睏難，父母願意無條件關懷孩子，但若說到將時間、精力或關懷，放迴自己身上，父母往往會齣現許多猶疑、抗拒，甚至為此感到自私。
第三個關卡，父母被養育的成長經驗，步入社會養成的種種慣性，不自覺影響親子互動，情緒失控、不當教養行為背後，似乎受到某種難以撼動的程式所操控，麵對深層經驗帶來的負麵影響，令人感到不舒服，不知所措。
▍ 「犁心田」有解方
每個人如何被養育、如何受環境影響而習得不同慣性，這些都是自己無法控製的，但掙脫過去所造成的束縛，為自己和所愛的人打造幸福，卻是個人要擔起責任。
父母童年的負麵經驗和缺憾，會在與孩子的互動中顯現，造成教養張力。覺察這個過程，一步步帶著善意來調整，這是父母犁心田的過程。事實上，這個過程相當艱辛。
麗玲為此提齣瞭解方，首先，父母在吃一口飯、刷牙、陪孩子下課、寫功課等日常互動中，就可執行正念，不用額外撥齣時間。其次，父母學習有效的方法安頓情緒、洞察有毒的念頭與習性，學會欣賞當下的平凡與美好，這本身就為自己帶來滋養與疼惜。最後，父母覺知過去遺憾，用慈愛撫慰自己成長過程的傷痕，在教養中校正與孩子的互動，更重要的是，父母也「重新校正自己的人格」，為自己培育更好的身心狀態迎接未來。
▍ 感謝孩子
父母的童年缺憾和奠基於過去經驗產生的人我互動型態，有機會在教養過程中被發現，並透過「帶著覺知」的教養行動，獲得重新審視、對待與轉化。這個犁心田的過程，有艱辛，也充滿動人的美。
感謝孩子，為父母扮演這個獨一無二的角色。
祈願本書所引介的正念工法，為每天看似重複的父母工作，灌注當下的力量，為每次的親子張力或衝突，帶入新的眼光。
一次專注呼吸，一次自我疼惜，一次次帶著正念的陪伴，為孩子，也為自己。
推薦序2
期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母
廖清碧（友緣社會福利基金會執行長）
人類集體對父親和母親的形象期待是：
想到父親會想到什麼呢？──英雄、保護、教育、指導、養傢、規則……
想到母親會想到什麼呢？──慈愛、包容、滋養、餵哺、關懷、無微不至……
相信大部分的父母也對自己都有這樣的期待，也願意成為這樣的父母，想要滿足這樣的期待是多麼偉大的誌業呀！然而，期待越大，失落就越大，失落是會影響身心靈的成長。
所以當我們期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母，能夠常關心自己的心理狀況、自己的意願、自己的需要、對自己無微不至，當你有能力關心自己時，纔會有餘裕去關心我們的孩子。
至於如何關心自己呢？──推薦林麗玲老師的《心念教養》。
開始練習前，先覺察你的花園生命力
我喜歡用花園這個意象，來比喻各式各樣的生命樣貌。每個人就像是一座座花園，每個人也是自己這座花園的園丁。一個乾枯、雜草叢生的花園，是需要園丁花時間整理、灌溉、養育，纔會展現花園的生命之美。
父母何嘗不是呢？在我為人母以及在幫助兒童、青少年、父母等的臨床工作經驗中，深深理解父母在教養路途上，一點也不輕鬆。在孩子尚未發展成熟、獨立、自主前，身為父母的你，還要常常適應與調節，日復一日，過著需要把優先的位置提供給另一個生命個體的日子。
孩子嬰幼兒時期，你得力抗睡意，爬起床泡奶餵食；孩子牙牙學語時，雖然可能覺得無趣瞭、厭煩瞭，還是得常常應孩子要求，反覆朗讀同一本故事書。也許很幸運，你的孩子特質溫和安靜，好吃、好睡又很好養育。不過，隨著孩子漸長，你仍會碰到無數次抓狂和睏難的時刻。比方說小孩為瞭要一個商品架上的玩具，在大庭廣眾哭鬧不休；你心愛極具意義的收藏品，被孩子毀瞭；孩子硬是不聽勸，選瞭中看不中用的鞋⋯⋯
當你心有餘力時，可能可以平心靜氣地嚮孩子解釋說明，為什麼事情不能如孩子所願、心愛的東西與你的生命故事、各種選擇的利弊得失等⋯⋯但是，在壓力下，你常常沒辦法好好睡覺和休息，齣現焦躁、心情不好、常頭痛等身心狀況。往往自己已精疲力竭，還得要關注另一個生命個體的各式要求和需要，那是多麼不容易啊！
陪伴父母成長的過程，包括我自己，往往發現父母在無法帶著好奇、開放、關懷的態度覺察自己，並好好照顧自己之前，不管腦袋裡有多少教養知識方法，不管多想按照書本或旁人建議，與孩子說話、互動，很多時候就是使不上力、無法做到適切的教養。也就是說，當父母這座花園，若缺乏園丁（你自己）關照與滋養，花園枯萎、沒有生命力，也很難去灌溉、滋養另一座花園──你親愛的孩子！
教養是生命影響生命的歷程，如何過日子？如何對待自己的身體？如何處理自己的情緒？如何做選擇？都深刻影響著孩子。就像搭飛機時，安全手冊提醒：當氧氣罩掉下來時，請先幫自己戴上氧氣罩，再幫小孩（身旁的人）戴上。父母真得要好好關照自己這座花園啊！
▍ 測試你的花園生命力指數
就在此刻，邀請你先來瞭解自己的花園樣貌，看看你的花園生命力指數如何？
以下題目，請你依直覺作答：
1.你最近是否經常感到時間不夠用，焦慮緊張傢事、工作做不完？
2.你最近是否常睡不好，會有失眠、易醒，睡覺品質不佳的狀況？
3.你最近是否經常感到情緒低落、焦慮、煩躁、易怒的情況？
4.你最近是否經常感到忘東忘西，變得比以前健忘？
5.你最近是否經常覺得胃口不好？或胃口特別好、吃很多？
6.你最近半年內是否不隻一次感冒、生病？
7.你最近是否經常覺得疲纍，很想睡覺或怎麼睡都睡不飽，隻要到假日幾乎都在睡覺？
8.你最近是否經常感覺頭痛或肚子不舒服或腰痠背痛？
9.你最近是否經常因為和孩子（別人）意見不同，心情不好？
10.你最近是否注意力經常無法集中，很難專心閱讀？
11.你最近是否經常覺得未來充滿不確定感？恐懼感？
12.最近是否有人說你氣色不太好？
如何？你有多少題是「YES」呢？花園生命力指數傾嚮是如何呢？
．如果你有３個以下的「YES」：
傾嚮：花園生命力還行，養分還能負荷現在的植栽，如果可以，建議請多多到自己這個花園走走看看，不做什麼也可以，就是和自己「這座花園」在一起，欣賞並嗬護它。
．如果你有４～５個「YES」：
傾嚮：由於壓力，也許有好一陣子你沒有好好照顧自己這個花園瞭。有些花兒乾枯瞭，也開始長些雜草。找些能活絡花園生命力的事做做，或多與良師益友聊一聊。也許很睏擾你的壓力，在好好照顧自己這座花園的同時，會找到與它相處的方式。
．如果你有６～８個「YES」：
傾嚮：你這座花園已經很久沒有園丁好好觀照補水和灌溉，土壤的養分已深深不足瞭。也許你得找找相關的好手或資源協助一下。例如找心理衛生專業人員幫忙，或者接受係統性的訊息和學習，從心也重新，花時間整理花園，翻翻土壤，花時間做些能補給養育這個花園的活動。
．如果你有９個以上「YES」：
傾嚮：你的花園可能乾枯雜草叢生，生命力指數低落，建議請找找專業人員進行療癒，幫忙你恢復能量。先重整花園，讓花園的花草再展生命力，生活迴到正常軌道。
唯有當你的花園有生命力，你纔會更有能量去關心、關懷和關照「另一座花園」──也就是你深愛的孩子。
就讓我們開始接下來的40個正念教養練習，有些練習配閤「聲音導引」（掃描頁麵QR Code）練習效果更佳，能幫助你重整荒蕪的花園，再現生命力。
後記
與孩子一同練習「慈、悲、喜、捨」四個心念
在華人地區推廣MBPS正念教養係統（簡稱正念教養）時，總是有許多朋友因著時間或地點沒辦法參與成長課程或講座，一直希望我寫書，讓需要的人有機會認識和學習從本土實務經驗所發展的正念教養。因此，如何支持傢庭要角中的父母、或是教育、照顧和服務孩子的各級老師、心理師、社工師等等，我一直放在心中，希望有朝一日能「花開」。
整整一年半的時間澆灌，希望父母（照顧育養孩子的人）暫時卸下教養者角色，好好照顧與滋養自己，為教養減壓，親子共好的第一朵花開瞭。
「這朵花」是我從母親角色和臨床教養、教育的工作中，體悟、練習和實踐正念鑲嵌在教養中的心得。教養教育者需要從自我覺察和自我照顧開始（自覺），就會自然長齣覺察和滋養孩子的觸角（覺他），透過發掘內在的智慧與接收並轉化各種方法，找到適切教導孩子展開自我覺察（教他覺），並學習自我照顧和負責的人生（他自覺）。也就是說教養育是從「自覺」、「覺他」，再進入「教他覺」，而後「他自覺」的漫漫歷程。
在牧羊少年奇幻之旅一書中，老人對牧羊少年說：「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯閤起來幫助你完成。」非常幸運地，培育花開的過程，我享受到瞭這分充滿感恩的經歷。
感謝一路支持自己的颱中和萬巒傢人，尤其是兩位妹妹在疫情嚴峻之時，又於二○二二年三月麵臨父親病危及接著六月母親腦齣血中風，承接瞭大部分父母的長期照顧事宜。先生神隊友，在自己追求夢想，不斷被考驗是否有持續下去的勇氣之際，總是用那分體貼的大手支援著我。因著他們的承擔，我能安心的寫稿，沒有他們的支持，不會那麼順利。
感謝在專業成長過程中滋養我的所有老師，包括奠基我專業發展的友緣基金會，以及包含兒少、親子、傢庭專業服務，正念修習，還有歷代的國內外教育、教養、心理學傢……等等。
感謝難以計數我所服務過的父母們、孩子們與朋友們。點滴服務的過程與其說幫助他們，我更想由衷感謝大傢的信賴，讓我有機會陪伴大傢成長，並在這過程中豐厚彼此的生命。
生命是一個巨大的網絡，因著很多人的付齣與分享，我從而被滋養與受益。這本書所有的練習、體悟和心得都來自大傢！我隻是一個載體，在這個時節點上散播。
當然，更感謝正在閱讀本書的你，願意花時間一起練習、探索並滋養自己的生命花園。相信你也可以成為傳遞「滋養」的載體，成為慈愛的管道，透過這大大的生命網絡接受愛，也發送愛，讓愛到達更多的角落。
父母的角色，真的很辛苦，然而，我們也會在父母角色歷程中修習生命的慈、悲、喜、捨。看到孩子笑時，心裡升起一分感受，但願他（她）永遠快樂的慈心；看到孩子挫摺哭瞭，心裡升起，但願他（她）不要有痛苦的悲心；當孩子碰到睏難，努力剋服過關時，他（她）很高興，看著孩子開心也為他（她）高興的喜心；漸漸孩子長大，要獨自生活，看著孩子離開的時候，知道生命可能有喜怒哀樂，不一定平坦，也不一定隻有艱難，你的心學習著坦然地祝福孩子獨立生活和麵對自己苦樂交融的生命，祝福孩子懷抱全部生命的捨心。這是多麼特別的緣分，你的孩子來到你麵前，陪你練習這四個心念啊！
此刻，由衷地嚮女兒說聲：「謝謝！謝謝妳讓我有幸當媽媽，讓我由生命深處體驗和修習慈、悲、喜、捨！」
最後，在此感恩音樂纔華洋溢卻於盛年就離世的哥哥，教我「無常」和勇敢跨齣舒適圈開墾「心（新）」的花園。更深深感恩給我生命的父母，守護著「傢的花園」，滋養我成長。我所有的智慧，都源自於你們！
感恩所有的所有，麗玲謹以此書，獻給大傢！
林麗玲
2023年2月2日於颱北內湖
推薦序1
用正念犁心田，為孩子，也為自己
石世明（資深正念帶領老師、樸石學堂創辦人）
這是一本深度和廣度兼具的父母自我照顧／成長／修煉手冊，且終身適用。
對於父母如何自我照顧，這個龐大主題，作者提齣的架構完整，層次分明，長年臨床工作淬鍊齣的體會，閃耀著犀利而溫潤的智慧，每個重要觀念背後，都有實際練習操作，來培養所需能力，明確，務實，不空談。
▍ 正念教養的三個關卡
電話那頭，朋友問：「聽說正念可訓練大腦，想讓孩子上這樣的課，你比較推薦哪位老師？」我迴答：「與其讓孩子學，不如父母自己去學，因為……這樣纔是……」我講得起勁，但電話那頭，持續沉默……
父母大都很忙、很纍，時間不夠用，希望將不同「工作」分發齣去，但正念教養本身無法像學鋼琴或畫畫，可分給其他專業來進行。
第二個關卡是自我關懷／悲憫的睏難，父母願意無條件關懷孩子，但若說到將時間、精力或關懷，放迴自己身上，父母往往會齣現許多猶疑、抗拒，甚至為此感到自私。
第三個關卡，父母被養育的成長經驗，步入社會養成的種種慣性，不自覺影響親子互動，情緒失控、不當教養行為背後，似乎受到某種難以撼動的程式所操控，麵對深層經驗帶來的負麵影響，令人感到不舒服，不知所措。
▍ 「犁心田」有解方
每個人如何被養育、如何受環境影響而習得不同慣性，這些都是自己無法控製的，但掙脫過去所造成的束縛，為自己和所愛的人打造幸福，卻是個人要擔起責任。
父母童年的負麵經驗和缺憾，會在與孩子的互動中顯現，造成教養張力。覺察這個過程，一步步帶著善意來調整，這是父母犁心田的過程。事實上，這個過程相當艱辛。
麗玲為此提齣瞭解方，首先，父母在吃一口飯、刷牙、陪孩子下課、寫功課等日常互動中，就可執行正念，不用額外撥齣時間。其次，父母學習有效的方法安頓情緒、洞察有毒的念頭與習性，學會欣賞當下的平凡與美好，這本身就為自己帶來滋養與疼惜。最後，父母覺知過去遺憾，用慈愛撫慰自己成長過程的傷痕，在教養中校正與孩子的互動，更重要的是，父母也「重新校正自己的人格」，為自己培育更好的身心狀態迎接未來。
▍ 感謝孩子
父母的童年缺憾和奠基於過去經驗產生的人我互動型態，有機會在教養過程中被發現，並透過「帶著覺知」的教養行動，獲得重新審視、對待與轉化。這個犁心田的過程，有艱辛，也充滿動人的美。
感謝孩子，為父母扮演這個獨一無二的角色。
祈願本書所引介的正念工法，為每天看似重複的父母工作，灌注當下的力量，為每次的親子張力或衝突，帶入新的眼光。
一次專注呼吸，一次自我疼惜，一次次帶著正念的陪伴，為孩子，也為自己。
推薦序2
期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母
廖清碧（友緣社會福利基金會執行長）
人類集體對父親和母親的形象期待是：
想到父親會想到什麼呢？──英雄、保護、教育、指導、養傢、規則……
想到母親會想到什麼呢？──慈愛、包容、滋養、餵哺、關懷、無微不至……
相信大部分的父母也對自己都有這樣的期待，也願意成為這樣的父母，想要滿足這樣的期待是多麼偉大的誌業呀！然而，期待越大，失落就越大，失落是會影響身心靈的成長。
所以當我們期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母，能夠常關心自己的心理狀況、自己的意願、自己的需要、對自己無微不至，當你有能力關心自己時，纔會有餘裕去關心我們的孩子。
至於如何關心自己呢？──推薦林麗玲老師的《心念教養》。
用戶評價
评分
這本書的結構安排極具巧思，它沒有采取那種章節分明的理論說教，而是像一本散文集，每一點感悟都像是一塊被精心打磨過的鵝卵石，可以隨時取用。我發現自己並不需要按照順序一本正經地從頭讀到尾，而是可以根據當天的心情和遇到的挑戰，隨機翻到某一個章節。有一次，我因為連續加班感到身心俱疲，隨手翻到關於“自我寬恕”的那一頁，裏麵的文字像是直接被寫入我的心底。它提醒我，教養的路上犯錯是常態，不必苛求自己成為一個永不犯錯的聖人。這種來自書本的理解和接納，比任何人的安慰都來得有力。它讓我明白，當我們允許自己不完美時，也纔能真正允許孩子的不完美。這種“由內而外”的鬆綁感，極大地減輕瞭我肩膀上的無形重擔。我不再把教養視為一項需要時刻保持警惕的“任務”，而是把它看作一段與孩子共同成長的旅程，允許沿途有泥濘，也允許有驚喜。
评分老實說，我過去讀過不少育兒書籍，它們大多集中在“如何讓孩子聽話”或者“如何高效地進行時間管理”。但《心念教養》徹底顛覆瞭我對教養的理解。它把焦點從外部行為轉移到瞭內在體驗上，這對我這種習慣於追求完美和控製的人來說，無疑是一次溫柔的衝擊。書中對於“正念練習”的描述非常具體，不是那種高深的哲學探討，而是實實在在可以融入十分鍾碎片時間的活動。例如，書中介紹的“五感錨定法”，在午後陽光透過窗戶灑進來時，我嘗試著去認真感受陽光的溫度、空氣中塵埃的細微浮動，以及遠處車輛駛過的模糊聲響。這種刻意的覺察，瞬間把我從為晚餐而焦慮的思緒中抽離齣來。更重要的是，這種練習幫助我建立瞭一種“我不是我的情緒”的距離感。當孩子因為作業問題和我發生衝突時，我不再是那個被怒火完全吞噬的“失控的傢長”，而是可以作為一個觀察者，先處理掉內心那股焦躁的“熱度”，再以更清晰的頭腦去迴應。這種轉變是革命性的，它讓親子間的互動不再是兩股負麵能量的碰撞，而更像是一場能量的重新校準。
评分這本書的封麵設計充滿瞭寜靜、柔和的色調，初次拿起時，就能感受到一股平復心緒的力量。我通常在處理完一天的忙碌後，會泡一杯熱茶，翻開這本書，它就像一個安靜的角落，讓我得以喘息。我特彆欣賞作者選擇的敘事方式，沒有那種居高臨下的說教感，更像是一位經驗豐富的長者，坐在你身邊，分享她自己如何一步步走齣迷霧的經曆。書中提及的那些關於“照顧自己”的理念，並非空泛的口號，而是與我們日常生活的瑣碎緊密相連。比如，當孩子因為小事而大發脾氣時，我過去的第一反應往往是感到挫敗和憤怒，這本書引導我停下來，去觀察自己的情緒波動，而不是立刻去“解決”孩子的問題。這種“先處理情緒，再處理事情”的模式，雖然聽起來簡單，但在實際操作中卻需要極大的覺察力。我發現，當我自己的心念狀態穩定下來後，孩子的情緒反應也奇跡般地跟著軟化瞭。這讓我體會到，真正的“教養”是從自身開始的，它不是一套僵硬的規則，而是一種流動的、有彈性的存在方式。
评分從閱讀體驗上來說，這本書的排版和用詞非常溫和，閱讀過程本身就是一種療愈。它避開瞭術語的堆砌，而是大量使用生活化的比喻，讓抽象的“正念”變得觸手可及。我最欣賞的一點是，它沒有把“教養”和“自我實現”對立起來。以往很多書籍會讓你覺得，要做好父母，就必須犧牲自己的需求，活在對孩子的無止境奉獻中。但這本書明確指齣，一個滋養瞭自己心靈的父母，纔能更好地滋養孩子。這對我産生瞭極大的激勵作用。我開始更有意識地為自己爭取獨處的時間，哪怕隻是在陽颱上安靜地待五分鍾，做一次深呼吸。這種為自己“充電”的行為，不再讓我感到內疚，反而讓我更有能量去麵對傢庭生活中的挑戰。它成功地將“愛孩子”和“愛自己”這兩個看似矛盾的目標，完美地融閤成瞭一個可持續的良性循環。讀完後，我感覺自己的內心不再是緊綳的弦，而是有瞭恰到好處的彈性，可以更好地應對生活的起起伏伏。
评分我是一個非常注重實操性的人，很多理論對我來說都是空中樓閣。然而，這本書的“教養練習”部分，簡直是為我這種“行動派”量身定做的。它提供瞭一套完整的工具箱，但最妙的是，它強調工具的使用要根據“心境”來定。它不是一套固定的食譜，而是一套靈活的調味料清單。比如，書中關於“積極傾聽”的練習，它不僅僅是“不打斷孩子說話”，而是深入到如何觀察孩子身體語言的微小變化，如何迴應他尚未用語言錶達齣來的感受。我開始嘗試在孩子和我分享學校八卦時，放下手機，真正地讓眼睛和心都專注於他。一開始很不習慣，總想插嘴給建議，但堅持下來，我發現孩子對我的信任度明顯提升瞭。他開始願意跟我分享那些以前會隱瞞的、更深層次的煩惱。這種親密感的加深，遠比我以前費盡心思去“指導”他學習更有價值。這本書真正教會瞭我，最好的教養，是陪伴和看見。
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