快樂成癮：不費力的練習，從此幸福戒不掉 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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傑弗瑞・薩德

圖書標籤:

幸福感
積極心理學
自我提升
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個人成長
正念

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具體描述

　　★國際知名心理治療大師親身驗證，快速有效的快樂養成法

　　★運用大腦成癮機製輕鬆養成好習慣，效果永久持續

　　★完成本書的22個趣味小活動，12份簡易問捲題，從此幸福戒不掉

　　想要成功，卻裹足打轉；

　　空虛糾結，再多心靈成長課都沒效；

　　想改變生活，卻還是忙碌不已……

　　就算是大忙人，也能擠點小小時間做點小小事情。

　　照著本書的小小步驟進行，你將成為更好的自己，全然掌握人生。

　　養成好習慣，是推進人生的基石，但那實在太難瞭──除非你對它「上癮」。

　　上癮，意味毫不費力、毫不猶豫地渴望做某件事，而且停不下來。一般人想到的癮頭，多半是負麵行為，但如果能對正麵的事上癮，一切就大不同瞭。

　　在心理學上，這叫作「正嚮成癮」，不但不會耽誤人生，反而會提升幸福感。本書要教你的就是，運用大腦的成癮機製，透過輕鬆有趣的練習，培養一個正嚮成癮習慣，而且可以在短短時間內成為自動化歷程，永久保持。

　　結果是，一輩子推不掉的快樂！

　　本書作者是兩位世界頂尖的心理治療師，不但幫讀者考慮到成癮路上的所有障礙與剋服方法，還精心規劃瞭30天的自我改變步驟，每一步都超簡單！他們身經百戰，快、狠、準地解除無數病患痛苦，你的不夠快樂，隻是蛋糕一小片。

　　我們看過太多正嚮成癮的故事，也在自己身上徹底體驗它的美好。最大的好處是感受自己全然掌握生命航嚮，精力充沛、充滿自信。──傑弗瑞．薩德、瓊．尼霍爾／本書作者

開心推薦

　　（依姓氏筆畫排列）

　　小資女-艾蜜莉／理財作傢、《小資女艾蜜莉：我的資產翻倍存股筆記》作者

　　硃楚文／財經主持人、《提問力，決定你的財富潛力》作者

　　宋怡慧／作傢、新北市立丹鳳高中圖書館主任

　　吳傢碩／臨床心理師、好夢心理治療所執行長

　　呂亮震／工商心理學博士、擺渡人生學校共同創辦人／執行長

　　鬍海國／臺灣大學醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長

　　海苔熊／心理學作傢、《對愛，一直以來你都想錯瞭》作者

　　張立人／精神科醫師、《APP世代在想什麼？》作者

　　蔡東傑／精神科醫師、華人艾瑞剋森催眠治療學會理事長

　　鐘　穎／諮商心理師、愛智者書窩主持人、《故事裡的心理學》作者

　　蘇益賢／臨床心理師，初色心理治療所副所長，心理師想跟你說共同創辦人

四方佳評

　　現代人成癮睏擾多，包括：網路遊戲、賭博、酒精、尼古丁等，戒癮有無捷徑？作者一語驚人——培養「正嚮成癮」：對更快樂、更健康的事物上癮！──張立人◎精神科醫師，《APP世代在想什麼？》作者

　　你是你每天的纍積。如果要自己「不去做什麼」對你來講很睏難，那麼這本就是「去做什麼」的指南，用行動來取代抑製，讓你在馬不停蹄的習慣裡，還是能夠找到自己的節奏與平衡。──海苔熊◎心理學作傢

　　快樂是一種選擇，這樣的選擇也包含學習和瞭解為什麼人會快樂與悲傷，本書從腦神經科學齣發，搭配許多實作練習，幫助你更能掌握快樂的元素，從裡到外喜歡自己。──硃楚文◎財經主持人

　　《快樂成癮》揭示日常生活中務實的健康生活習慣，不隻減少負麵情緒，更能好好掌握人生，是一本値得看的好書。──鬍海國◎臺灣大學醫學院名譽教授

　　每個人或多或少都有一些難以覺察且已經成癮的習慣，但多數都是會妨礙生活、工作甚至人際方麵的負嚮成癮，但是隻要照本書兩位作者所提供的練習方式，從每天15分鐘開始，隻要30天，就能不費力地活齣自己用心建立的正嚮成癮生活；我已經迫不急待要開始練習瞭，一起來吧！──呂亮震◎擺渡人生學校共同創辦人／執行長

　　這是具高度整閤性又有創意的一本心理學自助手冊。對改善人生感到無力的讀者要特別注意第八章的內容，透過路徑的選擇與動機的重新定義，你會發現人生不再非此即彼，新的可能性也孕育而生。──鐘穎◎愛智者書窩版主

《靜水深流：心靈療癒與自我和解的哲學實踐》書名：靜水深流：心靈療癒與自我和解的哲學實踐作者： [虛構作者姓名，例如：陳慕言] 齣版地/年份： [虛構齣版資訊，例如：颱北，山海文化，2023年鞦] --- 內容簡介在現代社會的喧囂與高速運轉中，我們時常感到心靈被掏空、目標迷失方嚮。我們追求的成功、物質和外界的認可，往往像海市蜃樓般，看似觸手可及，實則徒增焦慮。《靜水深流：心靈療癒與自我和解的哲學實踐》並非一本速成指南，它是一場深刻的內在旅程的邀請函，引領讀者潛入自我心靈的幽深之處，學習如何與那些難以名狀的痛苦、矛盾與陰影和平共處，最終抵達一種不依賴外在獎勵的、堅韌而寧靜的生命狀態。本書的結構綿密而富有層次，它結閤瞭東方禪宗的「空」的智慧、西方存在主義對「自由與責任」的深刻探討，以及當代心理學對創傷與依戀模式的洞察，旨在提供一套全麵、深刻且極其實踐性的心靈修復工具。 --- 第一部：覺察的黎明——撕開錶層的幻象第一章：慣性下的生存模式與情緒的迷霧本章深入剖析瞭現代人普遍存在的「自動駕駛」生存狀態。我們在無意識的慣性中做齣反應，被過去的經驗、社會的期望和未被處理的情緒所驅動。作者探討瞭「情緒即訊息」的核心概念，區分瞭「感受」（Feeling）與「情緒」（Emotion）的差異，並強調瞭區分兩者是進行有效療癒的第一步。這裡將詳細介紹「身體掃描」（Body Scanning）練習，教導讀者如何不再逃避身體中滯留的緊張感與不適，而是以好奇而非評判的態度去「傾聽」身體的低語。第二章：陰影的會麵：接納那些不願麵對的自己受榮格心理學的啟發，本章聚焦於「陰影」（Shadow）——那些我們因恐懼、羞恥或社會規範而壓抑和否認的人格麵嚮。作者認為，真正的療癒不是消滅陰影，而是將其「整閤」入整體自我。透過具體的書寫練習和角色扮演情境模擬，讀者將學習如何溫和地麵對自己的嫉妒、憤怒、軟弱或不被允許的慾望，理解這些看似負麵的麵嚮，往往潛藏著未被滿足的核心需求或被壓抑的創造力。第三章：語言的陷阱與界限的重塑我們用以定義世界的語言，常常限製瞭我們的感知。本章探討瞭語言如何建構現實，以及過度依賴標籤（如「我是一個失敗者」、「我就是這樣的人」）對心靈的固化作用。重點在於，如何學習使用「非暴力溝通」（NVC）的基礎框架，將指責轉化為需求，將評價轉化為觀察。此外，本書也詳盡闡述瞭建立健康心理界限的重要性，區分「共情」與「同化」，以及如何在維護自身空間的同時，保持與他人的真誠連結。 --- 第二部：深層的挖掘——創傷與依戀的根源第四章：時間的流動：穿越過去的創傷迴路此部分進入更具挑戰性的深度療癒。作者從神經科學的角度解釋瞭創傷（Trauma）如何在大腦中留下「印記」，導緻身體始終處於「戰鬥、逃跑或僵住」的警戒狀態。本書提齣瞭一種溫和的、非侵入性的「迴溯覺察法」，鼓勵讀者在安全感建立穩固的基礎上，重新感知和解構那些深埋的童年依戀創傷。重點在於，療癒不是「記住細節」，而是「釋放殘餘的能量」。第五章：依戀模式的解碼：從需求到自主基於成人依戀理論，本章詳細分析瞭焦慮型、逃避型和安全型依戀模式的錶現與成因。讀者將獲得工具，識別自己在親密關係中的反射性行為（如過度索取、突然疏遠、無法信任等）。更重要的是，本書強調瞭「自我依戀」的建立——如何成為自己最可靠的照顧者，滿足那些在早期關係中未能獲得的需求，從而擺脫對外部關係的病態依賴。第六章：愧疚與羞恥的鍊金術愧疚（Guilt）指嚮「我做錯瞭什麼」，而羞恥（Shame）指嚮「我本質就是錯的」。本書認為，羞恥是心靈最大的腐蝕劑。本章探討瞭如何區分這兩種內在感受，並提供瞭一係列將羞恥轉化為「學習與成長」動力的實用方法。其中，特別介紹瞭「自我寬恕儀式」的設計，這是一個結構化的過程，旨在用同理心代替自責，允許自己從錯誤中學習，而不必承擔永久的自我貶低。 --- 第三部：整閤與安住——實踐寧靜的生命哲學第七章：空性中的力量：接納無常與不確定性當我們不再執著於控製結果時，真正的自由纔會顯現。本章藉鑒佛教哲學中的「無常」（Anicca）觀念，引導讀者練習放下對「確定性」的渴望。不確定性並非威脅，而是生命得以展開的空間。本書探討瞭如何利用正念冥想（Mindfulness）來錨定當下，將注意力從對未來的擔憂和對過去的懊悔中抽離齣來，專注於此刻的體驗，從而在變動的世界中找到內在的穩定核心。第八章：微小行動的復利：建立有意義的日常慣例真正的改變發生在日復一日的微小選擇中。本書強調「微習慣」（Micro-Habits）的力量，這些習慣不必宏大，但必須與自我核心價值觀保持一緻。例如，每天清晨專注呼吸五分鐘，而不是追求一小時的冥想；或者用十分鐘整理一個小抽屜，象徵性地清理內在的混亂。本章提供瞭一套「價值對齊工具」，幫助讀者將抽象的理想轉化為具體的、可執行的、能帶來內在滿足感的日常實踐。第九章：成為自己的見證者：長期自我和解的藝術自我和解是一個持續的過程，而非一個終點。最後一章總結瞭本書的核心思想：心靈療癒的最終目標不是達到一種「完美快樂」的狀態，而是培養齣足夠的韌性，以一種慈悲的、不批判的態度，持續地見證自己生命中的起伏。作者鼓勵讀者將自己視為一位持續學習的「見證者」（Witness），觀察情緒的升降、思想的流動，從而與內在的生命體驗建立起一種深刻、寧靜且永不分離的連結。 --- 緻讀者：這本書不是要教你如何「徵服」你的心靈，而是邀請你「拜訪」它。放下對「快樂成癮」的追逐，學會欣賞生命本來的樣子——那種在靜默中湧現的、深沉而恆久的安寧。當你停止與自己戰鬥時，你將發現，你早已擁有療癒自己的一切所需。 --- （本書特色：附錄包含「情緒詞彙擴充錶」、「核心需求對照卡」及「自我對話腳本範例」，便於讀者在實踐中即時參考與應用。）

著者信息

作者簡介

傑弗瑞．薩德（Jeffrey K. Zeig）博士

　　臨床心理學傢，艾瑞剋森學派催眠治療師，為現代催眠治療之父米爾頓･艾瑞剋森嫡傳大弟子。創辦米爾頓･艾瑞剋森基金會、世界短期心理治療大會等，獲評為美國國傢實踐學院心理學傑齣執業者。現於美國亞利桑那州私人執業。

　　薩德在超過四十個國傢演講、主持工作坊，近年亦透過線上課程與華人世界的心理治療工作者進行培訓。他參與編撰超過二十本心理治療書籍，已中譯的有《助人者練心術：自我提升的60個增能練習》、《喚醒式治療：催眠．隱喻．順勢而為》、《經驗式治療藝術：從艾瑞剋森催眠療法談起》等。

瓊･尼霍爾（Joan Neehall）博士

　　臨床心理學傢，專長為司法心理學，是美國司法鑑識學院的會員。他在加拿大亞伯達省獨立執業，亦在加拿大各處帶領工作坊與研討會，除瞭提供心理師的臨床督導，亦製作關於壓力管理、憂鬱與身體形象議題的電視係列節目。

　　尼霍爾是短期治療師，擅長提供支持和實際反饋，幫助客戶有效應對個人生活挑戰，提供高度個人化的方法，幫助他們實現成長。著有《讓你的臨床執業更完美》（Perfect Your Private Practice, 2004）、《怒吼的女性：阿爾伯塔的女性先鋒》（Woman Who Roar: Female Pioneers in Alberta, 2011）等書。

譯者簡介

洪偉凱

　　艾瑞剋森學派心理治療師，國際短期心理治療大會講師、艾瑞剋森學派國際大會講師，師承傑弗瑞．薩德與史蒂芬‧吉利根（Stephen Gilligan）博士，跟隨薩德博士在世界各地學習多年，為薩德博士近期著作的主要中文譯者與線上教學中文口譯。

黃天豪

　　第一屆颱灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主，亦為艾瑞剋森學派心理治療師，師承傑佛瑞．薩德博士。現為實踐大學創意產業博士班博士候選人，新田／初色心理治療所首席顧問，閤著有《認真的你，有好好休息嗎？──平衡三力，找迴活力》。

圖書目錄

【推薦序1】好習慣，讓你成為「快樂成癮人」／蔡東傑
【推薦序2】另一種改變的可能路徑／蘇益賢
【譯序1】正嚮習慣是種生活禪，讓人快樂上癮／洪偉凱
【譯序2】正嚮成癮 ft. 服務設計／黃天豪

讀者請注意

【第一章】因成癮而快樂？如何作用？
＊快樂心流問捲（快樂測驗

【第二章】神經生理科學與成癮

【第三章】成癮與基本需求心理學
＊DSM-5 關於成癮行為的描述
＊行動錶現計畫
︱活動 1︱生活漣漪
︱活動 2︱泰迪熊或老虎
※ 你可以思考一下

【第四章】正嚮成癮：你該如何選擇，該期望什麼？
＊一些幫助你開始的正嚮成癮項目
＊周密考量眾多可能性
＊試衣間
︱活動 3︱腦力激盪大爆發
︱活動 4︱是的，但是（一）
※ 你可以思考一下

【第五章】負嚮成癮：打破束縛
＊你是情緒成癮者嗎？
＊體驗性練習：記住成功的時刻
︱活動 5︱改變結局
︱活動 6︱禪之花園
※ 你可以思考一下

【第六章】沿途障礙與道路地圖：一路前行
︱活動 7︱轉化它
︱活動 8︱潦草亂寫、弄皺一團、撕毀丟掉
※你可以思考一下

【第七章】評估準備程度：改變的泉源
＊你準備好瞭嗎？
︱活動 9︱我當然做得到！
︱活動 10︱後退一步！（25 個藉口理由）
※你可以思考一下

【第八章】啟動動機的祕訣：小引擎啟動大力量！（如果它想要發動）
＊動機測驗
＊是什麼激勵瞭你？
︱活動 11︱我的強項、我的弱項
︱活動 12︱把鏡頭拉遠
︱活動 13︱我希望……
︱活動 14︱是的，但是（二）

【第九章】名流文化（我們為何在乎）？
＊明星與我
︱活動 15︱快樂感恩
︱活動 16︱是完美的或是虛假的？
※ 你可以思考一下

【第十章】三十天，三十步驟：動起來！
第 1 步：點燃熱情
第 2 步：評估準備狀態
第 3 步：找到協助者
第 4 步：重視你的個人風格
第 5 步：填一份問捲
第 6 步：思考過去成功經驗
第 7 步：聚焦在現有的正嚮成癮
第 8 步：擷取正嚮渴望
第 9 步：找其他人參與其中
第 10 步：效法卓越榜樣
第 11 步：在脆弱中找到強項
第 12 步：緩步前進
第 13 步：覺察焦慮
第 14 步：不給自己找理由
第 15 步：增加訊息
第 16 步：創造願景
第 17 步：宣誓獨立
第 18 步：處理祖傳之物
第 19 步：尊重阻抗
第 20 步：避免「應該」用語
第 21 步：做個違反常理的人
第 22 步：運用比喻
第 23 步：運用模式中斷
第 24 步：反製約
第 25 步：發展正嚮交互成癮
第 26 步：挑戰信念係統
第 27 步：改變你的身分
第 28 步：瞭解正嚮成癮是一個過程
第 29 步：麵對否認和羞愧
第 30 步：練習，練習，再練習
︱活動 17︱像貓一樣
︱活動 18︱藉口！藉口！
※ 你可以思考一下

【第十一章】轉化時間成為進步
︱活動 19︱收集雲朵
︱活動 20︱分解
※你可以思考一下

【第十二章】結束，也是開始
︱活動 21︱巧剋力：太好瞭！
︱活動 22︱生生不息，永續經營
※你可以思考一下

參考文獻
緻謝
延伸閱讀

圖書序言

ISBN：9789863572244
EISBN：9789863572633
規格：普通級 / 初版
齣版地：颱灣
檔案格式：EPUB流動版型
建議閱讀裝置：手機、平闆
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：8.5MB

本書分類：心理勵誌> 快樂學

圖書試讀

推薦序

另一種改變的可能路徑
蘇益賢（臨床心理師、初色心理治療所副所長、心理師想跟你說共同創辦人）

　　這是一本關於改變的書，「改變」這個字在書裡被提到超過一百次以上。但，改變是什麼呢？劍橋英文字典裡對「改變」（change）給齣的解釋是：「變得不一樣」，但原文裡頭提到瞭兩種改變──make, or become different 。

　　真有意思！ make 這個字聽起來比較像是用點力，去執行、去做，透過具體作為，讓不一樣發生。而become 這個字感覺起來，比較不是以刻意費力的方式促成改變，更像是讓自己處在一種適閤讓改變發生的狀態，慢慢成為你想改變的樣子。

　　多數人對於改變的想像，往往比較偏嚮make 一點。閱讀完這本書之後，則感覺它補上瞭改變這條路上，關於become這一條路的地圖。

　　《快樂成癮》這本書，來自威廉．葛拉瑟（William Glasser）曾提齣的「正嚮成癮」概念。作者藉用瞭這個想法，並整閤瞭當代神經心理學的發現，重新定義瞭「成癮」的不同可能性。

　　對多數人來說，「成癮」（或者更精確地說，「負嚮成癮」）並不是一個正麵的字詞。一個人內在的渴求、希望、獎賞與動機變得走火入魔，當事人被睏在一種侷限並且離不開的「生病瞭的快樂」裡頭。

　　不過，本書帶著我們思考一種可能性：我們在日常生活中的各種「習慣」，背後經歷的流程，會不會本質上也算是一種小小的成癮呢？隻是，它發生的太快、太巧妙、太直覺，因而你未必能清楚看見你的每個習慣背後，是齣於什麼渴望與期待，或是你想藉由這些不太需要動腦、認真思考的慣性反應，來滿足什麼？

　　先前在閱讀薩德博士相關書籍時，我對他提齣的「順勢而為」概念記憶猶新。讀過本書之後，我恍然大悟。藉用人們與生俱有的習慣，乃至於成癮的天性，巧妙地轉動、翻轉一下背後的開關，減少負嚮成癮，並將習慣的力量慢慢引導，讓我們在生活中慢慢實踐更多正嚮成癮的好習慣──這其實就是順勢而為呀！

　　本書整閤瞭許多心理學中的重要概念，透過兩位作者的述說，重新包裝成對現代人來說更易於閱讀的一份禮物。大量的活動與練習，讓我們在還沒齣發「make a difference」之前，先邀請讀者在紙筆之間，也同時在你的內心世界、在大腦許多還沒被連結起來的端點之間，默默地埋下「become different」的種子。在閱讀時，你會看到許多「活動」的介紹，有三個「韆萬」想提醒你。

　　第一個是，韆萬別跳過去，略過這些頁麵。

　　第二個則是，韆萬不要隻是讀過去，而沒有停留下來，留給自己足夠的時間，跟著作者的引導，慢慢沉澱，並往你的內心世界裡去尋找一下答案。

　　第三個韆萬是什麼呢？韆萬不要隻有「想想」而已。如果你希望能強化這些活動練習的效果，你可以把內心的思考記錄起來，不管是用紙筆書寫、透過電腦打字，甚至，你也可以透過說齣來的形式，以語音的方式來記錄你的思緒。

　　在諮商室裡，心理師通常會提齣一些重要的問題，留下足夠的時間，讓個案思考與沉澱。此外，下一個更重要，也更可能帶來洞察或啟發的步驟，則是邀請個案把自己內心的想法、感覺、感受，用他的方式娓娓錶達齣來。正是在這種一邊說、一邊整理的過程，個案能夠更靠近自己。而在誠實靠近自己的路上，他將更有機會看見一些自身本來就具有的力量。這些被自己發現與看見的力量，將有機會變成他用來陪伴自己繼續往下探索、麵對生活挑戰的資源。

　　因此，除瞭閱讀本書介紹的觀點、看看不同個案的經驗之外，讀者不妨把書中的每個活動、作者丟齣來的許多問句，都當作一次陪自己「微諮商」的機會。

　　若你願意的話，更可以找幾位夥伴，你們都希望在人生中創造更多正嚮成癮、減少負嚮成癮。在本書後麵分享的三十天改變旅程中，如果能有夥伴一起前行，互相支持、打氣，成為彼此的迴饋者，相信這段正嚮成癮的旅程，會走得更為踏實。我們每次跨齣的一小步，都能讓我們更加成為（become）自己想要成為的自己。

譯序

正嚮習慣是種生活禪，讓人快樂上癮
洪偉凱（艾瑞剋森學派心理治療師、國際短期心理治療大會講師、艾瑞剋森學派國際大會講師）

　　這本書翻譯完後，我花瞭幾天時間讓自己靜默，迴想過去薩德老師在我身上所做的一切事情，以及他在自己身上所做的一切。我發現薩德老師是一個言齣必行的人，他總是以身作則地教導我們所謂的「正嚮成隱」。

　　一本麵嚮社會大眾的心理學書籍，除瞭要提供簡單易懂的方法讓人們能夠確實執行，還需要有完整的理論基礎。而薩德老師這本書兩者兼具。他最早時曾說過，他腦子裡總是有超過五十種的催眠方法可以幫助人們改變。然而，隨著他自己的進步演化，相容世界上各大心理學派的精華，他最近說的是，他腦子裡經常有超過五十種各個心理學門派的治療方法可以幫助人們。很多時候，人們需要的是快速、有效、深入的說明，不見得需要用到催眠，而這本書完全證明瞭這一點。

　　薩德老師慣常用神奇的方法做治療與催眠。而這本書裡，我看到薩德老師不講神奇的方法，講的是簡單易懂、實用的方法。試想，你是不是會去參加一個厲害大師的演講，然後獲得很棒的激勵，迴傢之後堅持瞭兩天，然後就停止瞭，然後你再去聽另一位大師演講，再次獲得激勵……。沒有人告訴你如何堅持下去，直到成為人生成功的勝利一族，但薩德老師全部都設想到瞭，每一個一般人可能會遇到的障礙和睏難，他都詳細告訴我們如何麵對，讓我們可以準備好麵對這些挑戰，活齣真正成功快樂的人生。這是一本很難得的書，結閤心理學和社會大眾的需求，我相信這本書會幫助到很多人，我就是其中一個獲益良多的人。讀這本書，可以從頭到尾照著做，也可以跳著讀、跳著做，不論哪種方式，都能夠改變你，讓你擁有更棒的生活。

　　禪是什麼？禪有動中禪、靜中禪；吃飯是禪、睡覺也是禪。禪隻能體驗，無法被說齣來。而薩德老師把禪的道理用心理學的方式說齣來瞭，而且是確實可行的方法。一個偉大的心理學大師，可能有高深的理論，可能有難懂的技巧，能夠把這些理論技巧轉化成一般大眾易懂易行的練習，纔是大師中的大師。薩德老師是大師中的大師。書中所有的技巧方法練習，我都親身做過好幾次，證實非常有效，就連這本書的翻譯過程也是採用書中的方法進行，讓我得以在人生最忙碌的三個月之內，抽空把書翻譯完成。書中的練習就是一種生活禪，幫助你在生活裡可以得心應手，如魚得水。薩德老師書中提到的許多細節，都是珍貴的經驗分享。麵麵俱到地關注每個細節，帶著覺察，創造高品質的生活，就是生活禪的最高原則。中國人說，三十而立、四十而不惑、五十而知天命、六十而耳順、七十而隨心所欲不逾矩。我們學會書中的方法，不用等到七十歲，就能夠隨心所欲不逾矩。這書是薩德老師對現代人的另一偉大貢獻。

　　薩德老師有次在紐約大師督導班裡做治療，我親眼見證他跟一個想要戒酒的學員訂下閤約。薩德老師跟他說，「我們兩人互相激勵，每個月我們都互相迴報彼此進度，為瞭說服你戒酒，我決定戒甜食，為期一年的時間。」然後，薩德老師從隔天開始，任何甜點都不吃，真的戒掉甜食，幫助自己迴復健康的身體。而他們兩人真的在接下來的一年內每個月定時互相提醒對方，一個戒酒，一個戒甜食。時至今日，已經好幾年過去，我看到薩德老師對於甜點還是幾乎完全不碰。這真是親身做到他所謂的正嚮成癮。薩德老師每年都會給自己定下新的正嚮成癮目標，並且每年確實執行。看著薩德老師的榜樣，我也承諾自己，每年都要學習一個新事物，這些年，我學會攝影、拍紀錄片、當演員、學長笛、上擂臺打泰拳，這都是拜薩德老師之賜，我纔擁有一個精彩豐富的人生。

　　隻要你堅持完成書中的30 天計畫，這本書將會是改變你人生的一本書。精彩過癮的人生就從今天開始。堅持完30天，你就踏上一條不歸路瞭，正嚮成癮的不歸路。這條路會帶給你多采多姿、冒險刺激的感覺，一種在自我關係、人際關係、傢庭關係、工作事業、健康各方麵都提升的快樂幸福感受。一起翻轉人生，從負麵成癮變得快樂成癮！

自序

讀者請注意

　　當你打開這本書，你的想像力會被想要正嚮成癮（Positive Addiction）的念頭激發齣來。也許你正好奇，何以嚮來給人負麵觀感的成癮力量可以被駕馭，用來達成正嚮的成就。事實上，這正是我們要教給你的─你可以在接下來的 30 天建立並學習如何培養新的幸福習慣！

　　正如飲酒者喝酒，跑步者奔跑，從事這兩種活動時，大腦都有某些部分受到拍擊，從而獎勵瞭這些行為。我們都知道，有時我們會被囚禁在短暫的愉悅酬賞中（含糖量高，咖啡因增加，鎮靜酒），然而，本書要教導的正嚮成癮，迴報卻是長期的──總是積極正嚮──並且為瞭更大的正嚮改變紮下根基。

　　在這本書中，我們提供瞭寶貴的資訊，以及各式活動和練習，讓您親身體驗我們在講什麼。通常身體會先有感！而我們正在運用身體來幫助說服心智，知道每個人都有能力終止靈魂所吸取的舊習，且更重要的是，確立一種更有活力的生活，來取而代之。

　　您的正嚮成癮將在你所選定活動中帶來成就感，更令人印象深刻的是，它將促進跨越生活和關係各方麵的整體幸福感。與負嚮的成癮不同，正嚮成癮不會請求或要求你私下（或偷偷摸摸）行動，它希望你光明正大、自信而自製！

　　所以拿起筆和紙，打個電話給朋友─是時候踏上旅程，讓人生從此快樂上癮瞭！

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來最大的震撼，是關於“欲望管理”的那幾段論述。我們這個時代，信息爆炸，社交媒體無時無刻不在推銷一種“你還不夠好”的焦慮感，無休止地製造新的“需要”。我常常發現自己陷入瞭一種無謂的攀比和對“未來更美好生活”的虛幻期待中，從而錯過瞭眼前的真實。作者在書中巧妙地解構瞭這種“成癮”的機製——我們對多巴胺的追逐，實際上是一種對“缺失感”的逃避。而《快樂成癮》並沒有走上批判物質世界的老路，它非常務實地告訴我們，如何與這些欲望共存，而不是與之搏鬥。它提供瞭一個“情緒的摺舊率”概念，讓我開始思考：我花大力氣追逐的那些東西，其帶來的興奮感能持續多久？相比之下，一次真誠的對話，一次專注的閱讀，其留下的滿足感是多麼持久而穩定。我開始有意識地減少對手機通知的反應頻率，不是徹底戒斷，而是有選擇地“延遲滿足”。這種有意識的選擇權迴歸到自己手中的感覺，是金錢買不到的自由。這本書的邏輯鏈條非常完整，從神經科學的淺層解釋到哲學層麵的反思，都支撐起瞭它“不費力”的核心論點，讓人讀起來心服口服，而不是僅僅被情緒裹挾。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近讀完這本《快樂成癮：不費力的練習，從此幸福戒不掉》（電子書），真是有一種醍醐灌頂的感覺。它完全顛覆瞭我過去對“幸福”的刻闆印象。我以前總覺得，要想過得快樂，就得拼命努力，像個陀螺一樣轉個不停，不斷去追求那些外在的成就，比如升職加薪、買大房子、環遊世界。結果呢，往往是更深的疲憊和一種“永遠在路上”的焦慮。這本書的切入點非常巧妙，它不是給你灌輸那些空洞的雞湯口號，而是用一種近乎禪意的智慧，引導你去關注那些我們日常生活中很容易忽略的“微小幸福”。比如，它會引導你去觀察清晨第一縷陽光灑在書桌上的角度，或者咖啡豆研磨時散發齣的那種醇厚香氣。讀到這裏的時候，我正在趕一個超級緊張的項目，壓力大到快喘不過氣，但書裏那段關於“慢下來，品味片刻寜靜”的描述，讓我鬼使神差地停瞭下來，給自己泡瞭一杯茶，專注地感受茶水滑過喉嚨的那種溫度和滋味。那一瞬間，項目帶來的壓迫感奇跡般地鬆動瞭。這感覺太奇妙瞭，好像找到瞭一個可以隨時按下“暫停鍵”的秘密開關，而這個開關，根本不需要額外的金錢或時間投入。它教你的，是如何把生活本身變成一種不費力的享受，而不是一個需要時刻“打怪升級”的戰場。這本書的語言風格非常溫柔且有力量，像一個經驗豐富的朋友在耳邊輕語，沒有絲毫的說教感，全是實實在在的啓發。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我有點懷疑，市麵上關於“自我提升”和“正念冥想”的書籍已經多到泛濫成災瞭，大多數都是換湯不換藥的公式化內容。但這本書的獨特之處在於它的“不費力”原則。它並沒有要求我每天必須騰齣半小時進行復雜的冥想儀式，或者去進行某種需要高度自律纔能完成的“挑戰”。相反，它將“快樂的養成”融入到瞭日常的呼吸、走路、吃飯這些最基本的生活動作中。我記得其中有一章詳細闡述瞭“微習慣的力量”，作者用生動的例子說明，與其定下“每天運動一小時”這種高門檻的目標然後很快放棄，不如改成“每天做十個深蹲”或者“走路時多留意腳下地麵的紋理”。我嘗試瞭這個方法，效果立竿見影。我這個人最大的毛病就是拖延癥晚期，對任何需要長期堅持的事情都感到望而卻步。這本書卻告訴我，真正的改變不是靠意誌力的硬碰硬，而是靠設計一種更容易發生的“路徑”。它更像是一套精妙的係統工程學，教你如何重構你的“幸福操作係統”，讓積極的情緒像程序默認設置一樣自然地運行起來，而不是每次都需要手動開啓復雜的應用。這種把“幸福”工程化、生活化的思路，讓我這個曾經的“完美主義者”感到極度輕鬆，因為它允許我犯錯，允許我不完美，隻要我願意在那些微小的瞬間多停留一秒。

评分☆☆☆☆☆

從排版和閱讀體驗上來說，這本電子書的設計也極其用心。雖然我不會過多渲染這些細節，但不得不提的是，作者在結構上的安排，極大地增強瞭閱讀的流暢性。它不是那種動輒上萬字的理論堆砌，而是短小精悍、信息密度極高的小章節組閤。每個小標題都像一個小小的觸發點，一下子就能把你帶入作者想要營造的特定心境中。我發現自己經常會讀完一個段落後，就閤上設備，花上幾分鍾“消化”剛纔讀到的那句話。這種強迫性的“內化”過程，是其他很多厚重著作所缺乏的。我過去讀瞭很多商業管理和心理學書籍，總覺得需要拿齣筆記本密密麻麻地做筆記，生怕漏掉什麼“成功秘訣”。但這本書更像是一個引路人，它給你足夠的光亮，讓你自己看清腳下的路，而不是直接把答案塞給你。它鼓勵的是一種“知行閤一”的內省，通過簡單的小練習，去驗證那些書本上的理論在自己的生活中是如何生效的。這對於我這種實踐導嚮的人來說，是閱讀體驗的巨大升級。它不隻是知識的傳遞，更是體驗的邀請。

评分☆☆☆☆☆

這本書真正改變我生活軌跡的，是它對“連接感”的重新定義。我們很容易把“快樂”和“獨處時的自我滿足”劃等號，認為隻要把自己照顧好就夠瞭。但這本書深入探討瞭人與人之間那種高質量的、不帶評判的連接，纔是幸福感的持久來源。它提醒我，那些“不費力的練習”，很多時候是需要與外界環境的互動來完成的。比如，書中提到瞭“無目的的善意給予”，不求迴報地幫助同事解決一個小問題，或者真誠地贊美街邊攤販的食物做得好。這些看似微不足道的小舉動，反饋給我的滿足感，遠超我完成一個復雜任務後獲得的成就感。這讓我意識到，我過去追求的幸福，太關注“我得到瞭什麼”，而忽略瞭“我給予瞭什麼”。《快樂成癮》提供瞭一種更具外嚮性、更具社會意義的幸福模型，它是一種流動的、共享的快樂。它教會我，真正的“成癮”不是對物質或成就的依戀，而是對那種深刻的人類情感聯結的渴望，而且，這種聯結的建立，也同樣可以是不費吹灰之力的——它隻需要我們放下自我的防禦和預設，敞開心扉去感受和迴應周圍的世界。這讓我對未來充滿瞭踏實的期待。