懂得放鬆，人生就會很輕鬆！
總是活得太用力？情緒壓力身體都知道！
好好愛自己的25個刻意練習，讓你更喜歡自己！
你是否忙碌成癮，或是有懈怠恐懼？有發現自己陷入用腦過度的生活嗎？
總是不自覺落入與他人比較的心態？
或許，你需要的是好好正視自己的壓力來源，從正嚮練習中，找迴生命的平衡點。
這是一場從心開始的放鬆練習。每每遇到有人提醒你該休息，你總是迴答：「好難！哪有空？沒時間！」或許，你需要的是好好正視自己的壓力來源，做齣正嚮的調整與改變。
諮商心理師鬍展誥以心理專業角度與案例，協助你意識到形成長期壓力的來源，期待在「刻意」安排的紓壓練習後，你也能找到「放鬆」的有效解方，學會與壓力共處，從內而外改變慣性疲纍，迴歸內在的安定與平靜。
這本書，獻給無法停止忙碌、煩惱如影隨形的你……
共感推薦
田定豐｜心靈作傢、podcast「安眠書店」主持人
吳若權｜暢銷作傢、podcast「權式重點」主持人
洪仲清｜臨床心理師
許瑞雲｜身心靈暢銷書作傢
陳誌恆｜諮商心理師、暢銷作傢
陳德中｜颱灣正念工坊執行長
蔡宇哲｜「哇賽心理學」創辦人兼總編輯
蘇琮祺｜諮商心理師
書裡的二十五個篇章，從思維到行動都有深入淺齣的練習，讓我們能夠找迴身心閤一的自己，帶著覺知的品質過生活。──田定豐｜心靈作傢、podcast「安眠書店」主持人
諮商心理師鬍展誥的最新作品《刻意放鬆》，就成瞭當下兼具療癒性、與實用性的指南。最重要的是，他分享瞭很多個人的實際經驗，讀來特別溫馨感動。──吳若權｜暢銷作傢、podcast「權式重點」主持人
整本書就是要引領你進入內心平靜的境界，而做法就是帶著意識（也就是「刻意」）去觀察、照顧與安頓自己的身體、心理與生活。──陳誌恆｜諮商心理師、暢銷作傢
鬍心理師從自身經驗齣發，以簡潔清晰的文字和豐富的例子，提供許多實用的放鬆方法，透過閱讀本書，讀者將有機會運用各種正念與放鬆的技巧改善自己的生活品質。──陳德中｜颱灣正念工坊執行長
人人都需要在動與靜中找到一個平衡，這本書將引領你探索靜的那一麵。──蔡宇哲｜「哇賽心理學」創辦人兼總編輯
讓展誥溫暖體貼的文字筆觸，幫助你學會如何重新理解與接納自己，也透過書裡每個概念技巧的練習說明，開始好好地關心跟照顧自己。──蘇琮祺｜諮商心理師
具體描述
卸下重擔，擁抱寜靜：一套行之有效的壓力管理與情緒調適指南 本書聚焦於現代生活中普遍存在的焦慮、倦怠與持續的心理壓力，提供瞭一套係統化、可操作的工具箱，幫助讀者從根本上重塑與壓力的關係，實現內在的穩定與持久的安寜。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的大腦如同一個永不停歇的處理器，不斷接收著來自工作、傢庭、社交網絡的海量數據和指令。長期以往，神經係統處於“戰或逃”的預警狀態，即使外部環境趨於平靜，內心深處依然殘留著揮之不去的緊綳感。本書並非簡單地教你如何“做更多休息”，而是深入探討壓力的生理學機製、心理學根源，並提供瞭一係列經過實踐檢驗的、旨在重置神經係統反應模式的深度練習。 全書內容圍繞三個核心支柱構建：覺察與理解、即時穩定技術、以及長期習慣養成。 --- 第一部分：解碼壓力——認識你的內在警報係統 要有效管理壓力，首先必須精準識彆它。本部分帶領讀者深入瞭解壓力反應的生物學基礎，幫助你從“被動承受”轉變為“主動理解”。 1. 壓力的隱秘運作：從皮質醇到杏仁核的連鎖反應 我們將詳細解析“戰鬥-逃跑”反應如何在現代生活中被慢性激活。探討壓力荷爾濛（如皮質醇和腎上腺素）對身體長期的侵蝕作用，以及它們如何影響睡眠質量、免疫功能和認知能力。不再將壓力視為抽象的情緒，而是具體可感的生理現象。 2. 識彆你的“壓力指紋”：情緒與身體的對話 每個人感知和錶達壓力的方式截然不同。本書提供瞭一套詳細的自我評估框架，幫助讀者繪製齣自己的“壓力指紋圖譜”——包括身體的細微信號（如顳下頜關節緊張、呼吸變淺、腸胃不適）和心理的自動思維模式（如災難化、過度負責感）。理解你的身體在嚮你發齣什麼信號，是邁嚮調適的第一步。 3. 區分良性壓力與毒性壓力 並非所有壓力都是有害的。本章區分瞭“動力性壓力”（Eustress）——能激發潛能的挑戰，與“慢性毒性壓力”（Distress）——持續消耗生命力的磨損。學會辨識並閤理利用前者，隔離後者，是高效能生活的基礎。 --- 第二部分：即時錨定——在風暴中穩住自己 當壓力警報突然響起時，我們需要快速、有效的工具來“接地”，將注意力從焦慮的未來或後悔的過去拉迴到當下。本部分提供的技巧注重即時性、非侵入性，可以在任何場景下啓動。 1. 呼吸的科學重置：迷走神經的直接對話 呼吸是我們唯一能同時控製的自主與非自主係統之間的橋梁。我們提供多種經過神經科學驗證的呼吸法，如4-7-8 呼吸、方塊呼吸（Box Breathing）的變體，以及有節奏的腹式呼吸。這些練習的重點在於激活副交感神經係統，模擬身體“安全”的狀態，從而迅速降低心率和血壓。 2. 五感“急救包”：瞬間迴歸當下 當思緒混亂時，感官是最好的錨點。我們介紹瞭一係列“五感練習”，例如：識彆並命名周圍的五種物體（視覺）、專注於手中物體的三種質感（觸覺）、辨識兩種氣味（嗅覺），以及品嘗一口食物的復雜層次（味覺）。這些練習通過強製性地調動前額葉皮層，打斷杏仁核的過度反應。 3. 身體掃描與釋放：釋放被鎖住的能量 壓力常常儲存在肌肉中，形成僵硬的“盔甲”。本節教授漸進式肌肉放鬆技術（PMR）的簡化版本，著重於識彆最常被忽略的緊張區域——如眼周、下巴和肩膀。通過有意識地收緊再徹底放鬆，幫助身體釋放積存的應激能量。 --- 第三部分：深度調適——構建抗壓的內在堡壘 真正的安寜並非來自外部環境的完美，而是源於內心強大的韌性和適應力。本部分著眼於長期、持續的心理建設。 1. 心理距離練習：重塑對想法的看法 我們探討認知行為療法（CBT）中的核心概念——想法不等於事實。通過“標簽化練習”（例如，將“我做不好”轉變為“我有一個‘我做不好’的想法”），幫助讀者在情緒風暴中與自己的思緒保持必要的安全距離，避免被自動産生的負麵敘事捲走。 2. 建立“安全港灣”：內在資源的激活 每個人心中都有一個可以完全放鬆、感到被接納的想象空間。本部分引導讀者構建並細化自己的“內在安全港灣”意象，結閤感官細節，使其成為一個可隨時調用、用於情緒降溫的心靈庇護所。這是一種強大的自我安撫機製的訓練。 3. 邊界重塑與“拒絕的藝術” 慢性壓力往往源於無效的邊界設定，即過度承諾和自我犧牲。本章提供實用的溝通腳本和思維模型，教導讀者如何禮貌而堅定地設定工作、社交和個人時間的邊界。學會為自己的時間和精力負責，是保持長期能量平衡的關鍵。 4. 微習慣的復利效應：將安寜融入日常 本書強調，持久的改變來自於微小的、每日的堅持，而非宏大的周末“排毒計劃”。我們設計瞭一係列隻需兩到五分鍾的“微習慣包”，如“早晨的靜默咖啡時間”、“午後五分鍾的伸展與肯定”，確保即使在最忙碌的日子裏，內在穩定的錨點也能被及時拋下。 --- 本書的目標讀者： 長期處於高壓工作環境，感到精力耗竭的職場人士。 容易被焦慮和擔憂吞噬，難以入眠的人群。 希望從被動應對壓力轉變為主動管理情緒的自我成長探索者。 通過閱讀和實踐本書提供的工具，您將學會一套行之有效的方法論，不僅能更好地應對眼前的危機，更能從根本上提升心理彈性，在變動的世界中，持續保有內心的秩序與平靜。安寜並非奢侈品，而是可以通過訓練獲得的技能。
著者信息
作者簡介
鬍展誥
諮商心理師（諮心字第002620號）
徜徉於府城颱南，每一天的工作與生活都像是旅行。
現任颱南市國小專輔教師外聘督導、永齡希望小學諮詢委員、國立高雄餐旅大學附中駐校心理師。近年來投入在正念與創傷知情的領域，希望以簡單的文字，為人們帶來更美好的生活。
因為喜歡說話，所以也寫瞭幾本書：
《說不齣口的，更需要被聽懂》（2021）、
《擺脫邊緣人生》（2019）、
《修補生命的洞》（2018）、
《別讓負麵情緒綁架你》（2017）、
《遇見，生命最真實的力量》（2016）。
鬍展誥
諮商心理師（諮心字第002620號）
徜徉於府城颱南，每一天的工作與生活都像是旅行。
現任颱南市國小專輔教師外聘督導、永齡希望小學諮詢委員、國立高雄餐旅大學附中駐校心理師。近年來投入在正念與創傷知情的領域，希望以簡單的文字，為人們帶來更美好的生活。
因為喜歡說話，所以也寫瞭幾本書：
《說不齣口的，更需要被聽懂》（2021）、
《擺脫邊緣人生》（2019）、
《修補生命的洞》（2018）、
《別讓負麵情緒綁架你》（2017）、
《遇見，生命最真實的力量》（2016）。
圖書目錄
自序 放鬆，心的日常保養
前言 放鬆何需刻意？
PART 1 壓力之源
第1章 慣性的力量
第2章 多工處理模式
第3章 忙碌成癮
第4章 懈怠恐懼
第5章 用腦過度的生活
第6章 比較的負麵效應
第7章 壓力需要適當的齣口
PART 2 安頓情緒
第8章 自我覺察，是啟動放鬆的關鍵
第9章 正嚮思考三元素
第10章 STOP情緒緩和術
第11章 釋放腦袋裡的藍色大象
第12章 與負麵情緒共處
第13章 保持情緒流動
PART 3 專注當下
第14章 活在當下
第15章 學習滿足
第16章 重新找迴內在的平靜
第17章 接納自己
第18章 減法生活
第19章 放下我執
PART 4 起身而行
第20章 找迴生活的掌控感
第21章 好好呼吸
第22章 「走」齣負麵情緒
第23章 動態靜心
第24章 嚮內在探尋資源
第25章 允許自我照顧
結語 聽見自己的內在，擁抱平靜
前言 放鬆何需刻意？
PART 1 壓力之源
第1章 慣性的力量
第2章 多工處理模式
第3章 忙碌成癮
第4章 懈怠恐懼
第5章 用腦過度的生活
第6章 比較的負麵效應
第7章 壓力需要適當的齣口
PART 2 安頓情緒
第8章 自我覺察，是啟動放鬆的關鍵
第9章 正嚮思考三元素
第10章 STOP情緒緩和術
第11章 釋放腦袋裡的藍色大象
第12章 與負麵情緒共處
第13章 保持情緒流動
PART 3 專注當下
第14章 活在當下
第15章 學習滿足
第16章 重新找迴內在的平靜
第17章 接納自己
第18章 減法生活
第19章 放下我執
PART 4 起身而行
第20章 找迴生活的掌控感
第21章 好好呼吸
第22章 「走」齣負麵情緒
第23章 動態靜心
第24章 嚮內在探尋資源
第25章 允許自我照顧
結語 聽見自己的內在，擁抱平靜
圖書試讀
自序
放鬆，心的日常保養
剛開始從事心理諮商的前幾年，我主要服務的對象是兒童和青少年，無論他們因為什麼問題被大人帶到我這裡，多數的孩子都是充滿活力、神采奕奕的。他們開心地玩、暢快地哭、用力地生氣（也包含跟我吵架），並且充滿好奇地探索治療室裡的一切，雖然偶而會因為這樣弄壞幾個玩具。
為瞭讓治療效果擴及到諮商室之外，我主動與他們的父母及老師談話，設計許多有助於理解兒童青少年心理的課程，投注大量的時間與力氣到許多地方演講，希望能夠在這過程中與他們建立閤作關係，協助他們在教養上更輕鬆一些。
可是，事情並沒有我所想的那麼順利。
這些大人要不是漫不經心地滑手機、改作業、做自己的事，不然就是與旁邊的人聊天，還有人大喇喇地睡到差點從椅子上跌落。有好多次纔剛踏入演講的會場，颱下那一雙雙哀怨與空洞的眼神凝視著我，好像我是他們纍世的冤親債主。也曾遇過有老師一臉厭倦、毫不客氣地說：「我學這些要幹嘛？現在的孩子沒救瞭啦！」
其實我們真的都纍瞭
我在他們身上感覺不到活力，除瞭一臉倦容之外，對工作缺乏熱情，對關係經營失去希望感，除瞭趕快把手邊的工作完成之外，他們似乎對於學習更多新的東西相當排拒。除瞭「厭世」二字，我找不到更貼近這一群人的形容詞。
有一段時間，我在與這些大人接觸時開始感到挫摺、無力，甚至浮現負麵情緒：「孩子是你們的，不是我的，幹嘛對我有情緒呢？」「如果連你們都是這種消極的態度，孩子怎麼可能教得好？」「假如這一群人都是這種德行，我實在很懶得再花力氣為他們思考更好的課程內容……」
等一下！
缺乏成就感與希望感、容易情緒化、抗拒學習新東西……我當下所感受到的情緒，不就是這一群大人內在最真實的寫照嗎？
那一刻我纔驚覺：原來這些傢長與老師並不是消極，也不是拒絕成長，而是他們真的太疲憊瞭，以至於內在慢慢失去容納新事物的空間，也失去瞭學習的動力。
這一群人從事的工作並不是什麼重度勞力或極具危險性的職業，他們就跟你我一樣，或許隻是平常的上班族，有固定的休假、可預期的薪資、明確的升遷機製，工作內容也不常有太大的變動。我們的收入或許可以維持不錯的生活品質，偶而也會齣國旅遊、參加團購、吃美食……，如此堪稱穩定的生活，怎麼還會有壓力或過勞呢？
原因在於，這些方式都是「由外而內」的自我照顧，我們是透過外在的因子來調節內在的壓力，但另一個影響我們身心狀態的重要管道，就是「由內而外」的心理歷程，包括你解讀事情的框架、看待自己的觀點、是否瞭解自己真正的需求……。這是一種相對主動的過程，也就是說，雖然每一個人處在同樣的情境，卻有截然不同的解讀與影響情緒的關鍵因素。
我發現這些人的內在都有一些共通點：
● 對自己的要求近乎嚴苛，不允許自己有犯錯的機會。
● 對事情經常抱持最糟的預期，好像不擔心的話，壞事就會發生。
● 希望事情可以完全按照預期發展，不允許任何意外發生。
● 知道放鬆很重要，卻又覺得休息或娛樂是不應該、不重要的事。
● 以為隻要不工作的時候就是在放鬆。
● 麻煩的是，我們都誤以為前麵幾個現象是正確的。
這些都是我們從小被環境灌輸且深信不疑的信念，即使明明處在安全或舒適的狀態中，這些信念依舊隨時督促我們要保持警戒，以避免發生不好的事情，而我們也因此不自覺地長期處在難以放鬆的狀態。
原來，那些我一直以為很難教的大人，其實隻是一群纍壞瞭的大孩子。
放鬆瞭，纔有前進的力量
後來我到學校、企業、政府單位帶領研習時，一開場就會溫和而真誠地鼓勵他們照顧好自己：「假如你有帶咖啡或飲料來，請記得隨時優雅享用；假如你有帶作業或考捲要來改，請放心處理你的工作，處理完以後如果有興趣，歡迎隨時投入聽講；假如你現在很想睡覺，怎麼辦呢？沒關係，我現在就帶領各位做一段呼吸放鬆練習。」
每一次當我講完這段話，現場都有人笑齣來，有些原本看起來很緊繃的人，臉部線條變得柔和放鬆許多。絕大多數的人會放下手邊的東西，端正坐姿，閉上眼睛，準備跟隨我開啟一段放鬆之旅。
我說這一段話的目的不是為瞭討好聽眾，或者故意吸引他們目光，而是打從心裡想好好照顧眼前這一群人。麵對疲憊、緊繃的人，唯有先照顧好他們、營造一個放鬆且滋養的氛圍，纔有可能讓他們清齣一些內在的空間，願意開放自己，涵容更多你想要他們吸收的訊息。當他們被照顧瞭、放鬆瞭，纔有力氣迴過頭去好好經營自己的工作與生活。
齣乎意料的是，每一次在完成呼吸放鬆練習之後，大部分的人都選擇放下手邊的工作，專心聽講，即使少部分決定要先改作業的人，也很明顯地加速處理手邊的事情，然後抬起頭聽我演講。我隻是允許他們放鬆，但他們的態度卻比被他人規定或督促時還要主動且專注。
可惜的是，從小到大我們努力學習積極、學習努力，就是忘瞭學習放鬆；我們很努力學會照顧別人，就是忘瞭學會照顧自己。因為這樣，我的諮商風格開始轉型，從早期重視指導與教育，加入瞭更多鼓勵與支持的元素。因為我相信，當一個人的內心擁有瞭餘裕空間，就能重新長齣學習與成長的動力。
坦白說，有時候當你停滯不前、覺得低落或睏頓時，往往與消極或懶惰無關，而是你真的緊繃太久、也無力瞭。我也相信，你其實很期待自己能夠擁有繼續前進、好好麵對生活的勇氣。假如是這樣，或許你需要的不是鞭策、逼迫自己，而是好好地學會讓自己放鬆這件事。
用放鬆作為日常保養
據說，這幾年各傢電動車廠在研發效能卓越的電力管理係統時，都會有「藏電」的動作：刻意保留部分電力，避免電池因為完全耗竭而造成不可修復的嚴重損壞。同樣的道理，你不是要把身體磨耗到筋疲力盡，甚至生病、受傷瞭纔允許自己休息，而是在日常生活中練習刻意放鬆，讓你的身心隨時保持著「有消耗，就有補充」的動態歷程。
假如你也是一個非常負責、總是嚴格對待自己、不太能夠允許自己休息的人，衷心期待你在閱讀這本書的過程中，能夠逐漸意識到兩件重要的事：
第一、「放鬆」其實是一種非常積極的行動，不僅能夠讓自己的身心保持在開放且穩定的狀態，還能為自己灌輸源源不絕的行動能量。
第二、無論如何，你都是一個值得被好好疼惜、嗬護的人，而這件事情不需要由誰來允許，隻要你願意，隨時隨地都可以練習讓自己好好放鬆。
推薦文
找迴身心閤一的自己
田定豐 （心靈作傢、「安眠書店」podcast主持人）
你有真正地放鬆過嗎？很多人以為睡個覺、看場電影、追個劇，或打個電動就是放鬆瞭！
這些大傢都熟知的放鬆法，的確能暫時轉移，卻不能真正放下我們日常慣性的緊張壓力，於是從心裡到生理逐漸纍積成為現代人普遍的文明病。
鬍展誥心理師這本《刻意放鬆》，以他諮商多年的經驗實例，引導大傢看見自己的壓力來源。
書裡的二十五個篇章，從思維到行動都有深入淺齣的練習，讓我們能夠找迴身心閤一的自己，帶著覺知的品質過生活。
推薦文
迴到內在，學會放鬆
吳若權（作傢、「權式重點」podcast主持人）
在普遍人人都覺得自己過度努力的年代，終於開始有些曾經花瞭無數時間與心血學習如何認真追求成功的人，意識到要轉身迴到內在，學習如何放鬆。於是，諮商心理師鬍展誥的最新作品《刻意放鬆》，就成瞭當下兼具療癒性、與實用性的指南。最重要的是，他分享瞭很多個人的實際經驗，讀來特別溫馨感動。
他一開始就提醒讀者：「照顧好自己。」從觀照自己的壓力來源開始覺察，並提供簡單而且很容易練習的「STOP情緒緩和術」讓你可以瞬間迴到當下，透過正念練習，因為專注而能夠放下。
正因為學會放鬆，纔能成為真正想要的自己。
推薦文
允許自己由內而外、有意識地放鬆
陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
從很年輕時，我就發現，每當我很忙碌時，會期待趕快把任務完成，這樣一來，就可以放鬆瞭。而當完成手上的事情時，我卻沒感到放鬆，反而開始找其他的事做，又讓自己迴到忙碌的狀態。
後來我觀察到，有許多人和我一樣渴望放鬆，但又害怕自己閒下來。於是，邊嚷嚷「壓力好大」，卻總是讓自己處在緊繃、忙碌與慌亂之中。逐漸地，慢性疲勞找上門來，被焦慮、失眠或各種身心疾病深深糾纏，纔開始知道要照顧自己。
我們都知道，調適身心壓力的途徑之一，就是讓自己放鬆。但為什麼我們無法好好放鬆呢？
就我的觀察，原因有二：第一，大多數人不知道有效放鬆的方法；於是，總是用會帶來睏擾的方式，試圖讓自己的身體或心理，暫時感到不那麼痛苦。像是用吃美食來犒賞自己的辛勞，透過熬夜追劇來忘卻白天的煩惱，當然也為此付齣龐大的代價。
第二，放鬆下來時會感到罪惡。從小到大，我們不被允許放鬆，而是被拚命灌輸要充滿狼性、要有企圖心、休息是可恥的。這些信念深植人心，讓許多人拚命往前衝，卻不知道自己真正要的是什麼，迷失在成就、金錢與名利追逐的遊戲當中。
繞瞭一大圈，許多人恍然大悟，原來自己要的不多，就是內心平靜罷瞭。然而，當一個人習慣瞭緊張，根本忘記放鬆時的身心狀態是如何，而且也無法放心地放鬆。一旦放鬆下來，內心的罪惡感萌生，大腦又引領著身體進入高度警備狀態。
學習放鬆，首先要允許自己放鬆。
那麼，要如何允許自己放鬆呢？答案是：也要允許自己不能放鬆。因為，在練習放鬆的過程中，最麻煩的就是「越想放鬆，越做不到」。當放鬆成瞭另一個壓力來源，便會越想放鬆，越感焦慮。
那麼，就允許自己可以不放鬆，不加批評地接納自己此刻的身心狀態。這時，我們需要有意識地覺察此刻自己的內在，也就是「刻意」；因為刻意，纔有可能打破原有的慣性，在一次又一次的練習中，建立能自我安頓的新行為模式。
展誥寫的《刻意放鬆》這本書，我相當期待。整本書就是要引領你進入內心平靜的境界，而做法就是帶著意識（也就是「刻意」）去觀察、照顧與安頓自己的身體、心理與生活。在每一個片刻，安住當下，那瞬間，你就能感受到平靜。
這本書裡的文字，和我認識的展誥本人一樣，說話溫暖、行事從容，總是不疾不徐。與他相處，你能感覺到一股平靜。而這道令人安定的暖流，也充斥在書中的字裡行間。
隻要你願意練習，就能打從內心深處接納自己——可以放鬆，也可以不放鬆；允許的過程，就是一種邀請，本身就會鬆開你的內在，然後，放鬆便會不請自來。
推薦文
好好照顧自己
陳德中（颱灣正念工坊執行長）
平常工作多以正念教學為主，閒暇之餘也喜歡靜坐放鬆，本身對自媒體經營不太熱衷，但偶爾也在臉書粉專發發文，每每看到粉絲的留言迴饋，都覺得欣慰值得。
約在幾年前，我留意到一位叫鬍展誥的人常在我粉專留言，而且都是很溫暖的迴饋與鼓勵，本來以為就是個愛好正念的粉絲，一查之下不得瞭：原來他是暢銷書作傢、知名心理師、臉書有擁數萬名粉絲、約他演講要排到一年以後……，像這樣大神級的人物居然還常在我的小粉專留言，真讓人受寵若驚！後來他也到颱灣正念工坊來學習正念，並加入瞭師資培訓，彼此也就愈來愈熟悉。
很高興知道鬍心理師即將齣版他的第六本著作《刻意放鬆》，也很榮幸應邀撰寫推薦文。初次看到書名時覺得很特別，因為以正念的角度來說，悠遊自在的平常心本身已是最好的輕鬆狀態，為何放鬆還要「刻意」為之呢？在閱讀書的內文後纔發現，展誥還真是用心良苦，雖然還未跟作者本人核對，但我感覺他一直想提醒辛苦的現代人，一定要記得「好好照顧自己」。很多人在麵對快速變化的生活工作時，常常忘瞭照顧自己的身心健康，也失去瞭放鬆的能力，並經由重複但難以覺察的習慣逐漸纍積壓力，直到邁嚮耗竭。
但話又說迴來，現代人也並非不喜歡放鬆，甚至有的也滿會照顧自己，每當假日美食餐廳總是人滿為患，解封之後齣國旅遊潮也讓機場大排長龍，但大肆享受之後，往往帶來更多的疲纍與迴到工作的不甘。其實關鍵就在於，現代人大多已忘記「放鬆原來可以是種本自俱足的狀態」。因此有點弔詭的是，正因如此，纔要刻意覺察並改變長久以來的負麵習慣，開始時需先「加功用行」，直到迴到原先的「無功用行」。
因此，本書非常可貴的提供瞭25個能重新找迴內心平靜的練習，一開始先剖析引發壓力的因素，接著教會讀者如何安頓情緒，然後一步步練習專注當下，最後開展更多的起身而行。鬍心理師從自身經驗齣發，以簡潔清晰的文字和豐富的例子，提供瞭許多實用的放鬆方法，透過閱讀本書，讀者將有機會運用各種正念與放鬆的技巧改善自己的生活品質。如果你想在忙碌的生活中找到平靜和安寧，那這本書絕對值得一讀。
最後我想說的是，在好好照顧自己後，也可以試著真誠關心他人。鬍心理師本人就是個「好好照顧自己、真誠關心他人」的最佳典範，大傢細細閱讀，一定能在書中發現。若能往這方嚮邁進，你將會是個既放鬆、又快樂，且充滿意義感的人。
推薦文
在動與靜中找到平衡
蔡宇哲（「哇賽心理學」創辦人兼總編輯）
刻意放鬆，這是現代人最需要的提醒與練習。
繁忙的社會中，多數人都努力追求更好，不隻是物質上的，也是心理上的更快樂；但是卻很常忽略一件事，就是需要休息。許多人在持續的追求過程中，身體已逐漸習慣緊繃的工作狀態，都忘瞭放鬆是什麼感覺瞭，更有一些人連給自己停下來的機會都很少。
我在很多睡眠講座的場閤，都看到勤奮認真的主管卻為失眠所苦。主動積極是好事，但凡事過猶不及，隻嚮前衝而都不休息，遲早會過熱而當機。
人人都需要在動與靜中找到一個平衡，這本書將引領你探索靜的那一麵。
推薦文
心有餘裕，纔能看見生活的美麗
蘇琮祺（諮商心理師）
我們都已經夠努力瞭，一起《刻意放鬆》吧！
「我是否也允許把帶給他人的平靜，撥一些來陪伴自己呢？」是我在這本書裡最喜歡的一句話。身為跟展誥心理師一起共進過麥當勞午餐的心理師，我最能體會身為心理師那種忙碌於工作專業、個人成長與傢庭生活，卻又需要陪伴每位個案重返身心穩定的矛盾狀態；照顧別人卻忘瞭自己，似乎就是身為心理師的常態。
我最想把這本教人放鬆的好書，推薦給跟我們一樣努力生活、認真負責又自律嚴謹的你。
當心中有餘裕，纔能看見生活中的美麗。請「刻意」安排一段時間來閱讀《刻意放鬆》，讓展誥溫暖體貼的文字筆觸，幫助你學會如何重新理解與接納自己，也透過書裡每個概念技巧的練習說明，開始好好地關心跟照顧自己。
放鬆，心的日常保養
剛開始從事心理諮商的前幾年，我主要服務的對象是兒童和青少年，無論他們因為什麼問題被大人帶到我這裡，多數的孩子都是充滿活力、神采奕奕的。他們開心地玩、暢快地哭、用力地生氣（也包含跟我吵架），並且充滿好奇地探索治療室裡的一切，雖然偶而會因為這樣弄壞幾個玩具。
為瞭讓治療效果擴及到諮商室之外，我主動與他們的父母及老師談話，設計許多有助於理解兒童青少年心理的課程，投注大量的時間與力氣到許多地方演講，希望能夠在這過程中與他們建立閤作關係，協助他們在教養上更輕鬆一些。
可是，事情並沒有我所想的那麼順利。
這些大人要不是漫不經心地滑手機、改作業、做自己的事，不然就是與旁邊的人聊天，還有人大喇喇地睡到差點從椅子上跌落。有好多次纔剛踏入演講的會場，颱下那一雙雙哀怨與空洞的眼神凝視著我，好像我是他們纍世的冤親債主。也曾遇過有老師一臉厭倦、毫不客氣地說：「我學這些要幹嘛？現在的孩子沒救瞭啦！」
其實我們真的都纍瞭
我在他們身上感覺不到活力，除瞭一臉倦容之外，對工作缺乏熱情，對關係經營失去希望感，除瞭趕快把手邊的工作完成之外，他們似乎對於學習更多新的東西相當排拒。除瞭「厭世」二字，我找不到更貼近這一群人的形容詞。
有一段時間，我在與這些大人接觸時開始感到挫摺、無力，甚至浮現負麵情緒：「孩子是你們的，不是我的，幹嘛對我有情緒呢？」「如果連你們都是這種消極的態度，孩子怎麼可能教得好？」「假如這一群人都是這種德行，我實在很懶得再花力氣為他們思考更好的課程內容……」
等一下！
缺乏成就感與希望感、容易情緒化、抗拒學習新東西……我當下所感受到的情緒，不就是這一群大人內在最真實的寫照嗎？
那一刻我纔驚覺：原來這些傢長與老師並不是消極，也不是拒絕成長，而是他們真的太疲憊瞭，以至於內在慢慢失去容納新事物的空間，也失去瞭學習的動力。
這一群人從事的工作並不是什麼重度勞力或極具危險性的職業，他們就跟你我一樣，或許隻是平常的上班族，有固定的休假、可預期的薪資、明確的升遷機製，工作內容也不常有太大的變動。我們的收入或許可以維持不錯的生活品質，偶而也會齣國旅遊、參加團購、吃美食……，如此堪稱穩定的生活，怎麼還會有壓力或過勞呢？
原因在於，這些方式都是「由外而內」的自我照顧，我們是透過外在的因子來調節內在的壓力，但另一個影響我們身心狀態的重要管道，就是「由內而外」的心理歷程，包括你解讀事情的框架、看待自己的觀點、是否瞭解自己真正的需求……。這是一種相對主動的過程，也就是說，雖然每一個人處在同樣的情境，卻有截然不同的解讀與影響情緒的關鍵因素。
我發現這些人的內在都有一些共通點：
● 對自己的要求近乎嚴苛，不允許自己有犯錯的機會。
● 對事情經常抱持最糟的預期，好像不擔心的話，壞事就會發生。
● 希望事情可以完全按照預期發展，不允許任何意外發生。
● 知道放鬆很重要，卻又覺得休息或娛樂是不應該、不重要的事。
● 以為隻要不工作的時候就是在放鬆。
● 麻煩的是，我們都誤以為前麵幾個現象是正確的。
這些都是我們從小被環境灌輸且深信不疑的信念，即使明明處在安全或舒適的狀態中，這些信念依舊隨時督促我們要保持警戒，以避免發生不好的事情，而我們也因此不自覺地長期處在難以放鬆的狀態。
原來，那些我一直以為很難教的大人，其實隻是一群纍壞瞭的大孩子。
放鬆瞭，纔有前進的力量
後來我到學校、企業、政府單位帶領研習時，一開場就會溫和而真誠地鼓勵他們照顧好自己：「假如你有帶咖啡或飲料來，請記得隨時優雅享用；假如你有帶作業或考捲要來改，請放心處理你的工作，處理完以後如果有興趣，歡迎隨時投入聽講；假如你現在很想睡覺，怎麼辦呢？沒關係，我現在就帶領各位做一段呼吸放鬆練習。」
每一次當我講完這段話，現場都有人笑齣來，有些原本看起來很緊繃的人，臉部線條變得柔和放鬆許多。絕大多數的人會放下手邊的東西，端正坐姿，閉上眼睛，準備跟隨我開啟一段放鬆之旅。
我說這一段話的目的不是為瞭討好聽眾，或者故意吸引他們目光，而是打從心裡想好好照顧眼前這一群人。麵對疲憊、緊繃的人，唯有先照顧好他們、營造一個放鬆且滋養的氛圍，纔有可能讓他們清齣一些內在的空間，願意開放自己，涵容更多你想要他們吸收的訊息。當他們被照顧瞭、放鬆瞭，纔有力氣迴過頭去好好經營自己的工作與生活。
齣乎意料的是，每一次在完成呼吸放鬆練習之後，大部分的人都選擇放下手邊的工作，專心聽講，即使少部分決定要先改作業的人，也很明顯地加速處理手邊的事情，然後抬起頭聽我演講。我隻是允許他們放鬆，但他們的態度卻比被他人規定或督促時還要主動且專注。
可惜的是，從小到大我們努力學習積極、學習努力，就是忘瞭學習放鬆；我們很努力學會照顧別人，就是忘瞭學會照顧自己。因為這樣，我的諮商風格開始轉型，從早期重視指導與教育，加入瞭更多鼓勵與支持的元素。因為我相信，當一個人的內心擁有瞭餘裕空間，就能重新長齣學習與成長的動力。
坦白說，有時候當你停滯不前、覺得低落或睏頓時，往往與消極或懶惰無關，而是你真的緊繃太久、也無力瞭。我也相信，你其實很期待自己能夠擁有繼續前進、好好麵對生活的勇氣。假如是這樣，或許你需要的不是鞭策、逼迫自己，而是好好地學會讓自己放鬆這件事。
用放鬆作為日常保養
據說，這幾年各傢電動車廠在研發效能卓越的電力管理係統時，都會有「藏電」的動作：刻意保留部分電力，避免電池因為完全耗竭而造成不可修復的嚴重損壞。同樣的道理，你不是要把身體磨耗到筋疲力盡，甚至生病、受傷瞭纔允許自己休息，而是在日常生活中練習刻意放鬆，讓你的身心隨時保持著「有消耗，就有補充」的動態歷程。
假如你也是一個非常負責、總是嚴格對待自己、不太能夠允許自己休息的人，衷心期待你在閱讀這本書的過程中，能夠逐漸意識到兩件重要的事：
第一、「放鬆」其實是一種非常積極的行動，不僅能夠讓自己的身心保持在開放且穩定的狀態，還能為自己灌輸源源不絕的行動能量。
第二、無論如何，你都是一個值得被好好疼惜、嗬護的人，而這件事情不需要由誰來允許，隻要你願意，隨時隨地都可以練習讓自己好好放鬆。
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找迴身心閤一的自己
田定豐 （心靈作傢、「安眠書店」podcast主持人）
你有真正地放鬆過嗎？很多人以為睡個覺、看場電影、追個劇，或打個電動就是放鬆瞭！
這些大傢都熟知的放鬆法，的確能暫時轉移，卻不能真正放下我們日常慣性的緊張壓力，於是從心裡到生理逐漸纍積成為現代人普遍的文明病。
鬍展誥心理師這本《刻意放鬆》，以他諮商多年的經驗實例，引導大傢看見自己的壓力來源。
書裡的二十五個篇章，從思維到行動都有深入淺齣的練習，讓我們能夠找迴身心閤一的自己，帶著覺知的品質過生活。
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迴到內在，學會放鬆
吳若權（作傢、「權式重點」podcast主持人）
在普遍人人都覺得自己過度努力的年代，終於開始有些曾經花瞭無數時間與心血學習如何認真追求成功的人，意識到要轉身迴到內在，學習如何放鬆。於是，諮商心理師鬍展誥的最新作品《刻意放鬆》，就成瞭當下兼具療癒性、與實用性的指南。最重要的是，他分享瞭很多個人的實際經驗，讀來特別溫馨感動。
他一開始就提醒讀者：「照顧好自己。」從觀照自己的壓力來源開始覺察，並提供簡單而且很容易練習的「STOP情緒緩和術」讓你可以瞬間迴到當下，透過正念練習，因為專注而能夠放下。
正因為學會放鬆，纔能成為真正想要的自己。
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允許自己由內而外、有意識地放鬆
陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
從很年輕時，我就發現，每當我很忙碌時，會期待趕快把任務完成，這樣一來，就可以放鬆瞭。而當完成手上的事情時，我卻沒感到放鬆，反而開始找其他的事做，又讓自己迴到忙碌的狀態。
後來我觀察到，有許多人和我一樣渴望放鬆，但又害怕自己閒下來。於是，邊嚷嚷「壓力好大」，卻總是讓自己處在緊繃、忙碌與慌亂之中。逐漸地，慢性疲勞找上門來，被焦慮、失眠或各種身心疾病深深糾纏，纔開始知道要照顧自己。
我們都知道，調適身心壓力的途徑之一，就是讓自己放鬆。但為什麼我們無法好好放鬆呢？
就我的觀察，原因有二：第一，大多數人不知道有效放鬆的方法；於是，總是用會帶來睏擾的方式，試圖讓自己的身體或心理，暫時感到不那麼痛苦。像是用吃美食來犒賞自己的辛勞，透過熬夜追劇來忘卻白天的煩惱，當然也為此付齣龐大的代價。
第二，放鬆下來時會感到罪惡。從小到大，我們不被允許放鬆，而是被拚命灌輸要充滿狼性、要有企圖心、休息是可恥的。這些信念深植人心，讓許多人拚命往前衝，卻不知道自己真正要的是什麼，迷失在成就、金錢與名利追逐的遊戲當中。
繞瞭一大圈，許多人恍然大悟，原來自己要的不多，就是內心平靜罷瞭。然而，當一個人習慣瞭緊張，根本忘記放鬆時的身心狀態是如何，而且也無法放心地放鬆。一旦放鬆下來，內心的罪惡感萌生，大腦又引領著身體進入高度警備狀態。
學習放鬆，首先要允許自己放鬆。
那麼，要如何允許自己放鬆呢？答案是：也要允許自己不能放鬆。因為，在練習放鬆的過程中，最麻煩的就是「越想放鬆，越做不到」。當放鬆成瞭另一個壓力來源，便會越想放鬆，越感焦慮。
那麼，就允許自己可以不放鬆，不加批評地接納自己此刻的身心狀態。這時，我們需要有意識地覺察此刻自己的內在，也就是「刻意」；因為刻意，纔有可能打破原有的慣性，在一次又一次的練習中，建立能自我安頓的新行為模式。
展誥寫的《刻意放鬆》這本書，我相當期待。整本書就是要引領你進入內心平靜的境界，而做法就是帶著意識（也就是「刻意」）去觀察、照顧與安頓自己的身體、心理與生活。在每一個片刻，安住當下，那瞬間，你就能感受到平靜。
這本書裡的文字，和我認識的展誥本人一樣，說話溫暖、行事從容，總是不疾不徐。與他相處，你能感覺到一股平靜。而這道令人安定的暖流，也充斥在書中的字裡行間。
隻要你願意練習，就能打從內心深處接納自己——可以放鬆，也可以不放鬆；允許的過程，就是一種邀請，本身就會鬆開你的內在，然後，放鬆便會不請自來。
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好好照顧自己
陳德中（颱灣正念工坊執行長）
平常工作多以正念教學為主，閒暇之餘也喜歡靜坐放鬆，本身對自媒體經營不太熱衷，但偶爾也在臉書粉專發發文，每每看到粉絲的留言迴饋，都覺得欣慰值得。
約在幾年前，我留意到一位叫鬍展誥的人常在我粉專留言，而且都是很溫暖的迴饋與鼓勵，本來以為就是個愛好正念的粉絲，一查之下不得瞭：原來他是暢銷書作傢、知名心理師、臉書有擁數萬名粉絲、約他演講要排到一年以後……，像這樣大神級的人物居然還常在我的小粉專留言，真讓人受寵若驚！後來他也到颱灣正念工坊來學習正念，並加入瞭師資培訓，彼此也就愈來愈熟悉。
很高興知道鬍心理師即將齣版他的第六本著作《刻意放鬆》，也很榮幸應邀撰寫推薦文。初次看到書名時覺得很特別，因為以正念的角度來說，悠遊自在的平常心本身已是最好的輕鬆狀態，為何放鬆還要「刻意」為之呢？在閱讀書的內文後纔發現，展誥還真是用心良苦，雖然還未跟作者本人核對，但我感覺他一直想提醒辛苦的現代人，一定要記得「好好照顧自己」。很多人在麵對快速變化的生活工作時，常常忘瞭照顧自己的身心健康，也失去瞭放鬆的能力，並經由重複但難以覺察的習慣逐漸纍積壓力，直到邁嚮耗竭。
但話又說迴來，現代人也並非不喜歡放鬆，甚至有的也滿會照顧自己，每當假日美食餐廳總是人滿為患，解封之後齣國旅遊潮也讓機場大排長龍，但大肆享受之後，往往帶來更多的疲纍與迴到工作的不甘。其實關鍵就在於，現代人大多已忘記「放鬆原來可以是種本自俱足的狀態」。因此有點弔詭的是，正因如此，纔要刻意覺察並改變長久以來的負麵習慣，開始時需先「加功用行」，直到迴到原先的「無功用行」。
因此，本書非常可貴的提供瞭25個能重新找迴內心平靜的練習，一開始先剖析引發壓力的因素，接著教會讀者如何安頓情緒，然後一步步練習專注當下，最後開展更多的起身而行。鬍心理師從自身經驗齣發，以簡潔清晰的文字和豐富的例子，提供瞭許多實用的放鬆方法，透過閱讀本書，讀者將有機會運用各種正念與放鬆的技巧改善自己的生活品質。如果你想在忙碌的生活中找到平靜和安寧，那這本書絕對值得一讀。
最後我想說的是，在好好照顧自己後，也可以試著真誠關心他人。鬍心理師本人就是個「好好照顧自己、真誠關心他人」的最佳典範，大傢細細閱讀，一定能在書中發現。若能往這方嚮邁進，你將會是個既放鬆、又快樂，且充滿意義感的人。
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在動與靜中找到平衡
蔡宇哲（「哇賽心理學」創辦人兼總編輯）
刻意放鬆，這是現代人最需要的提醒與練習。
繁忙的社會中，多數人都努力追求更好，不隻是物質上的，也是心理上的更快樂；但是卻很常忽略一件事，就是需要休息。許多人在持續的追求過程中，身體已逐漸習慣緊繃的工作狀態，都忘瞭放鬆是什麼感覺瞭，更有一些人連給自己停下來的機會都很少。
我在很多睡眠講座的場閤，都看到勤奮認真的主管卻為失眠所苦。主動積極是好事，但凡事過猶不及，隻嚮前衝而都不休息，遲早會過熱而當機。
人人都需要在動與靜中找到一個平衡，這本書將引領你探索靜的那一麵。
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心有餘裕，纔能看見生活的美麗
蘇琮祺（諮商心理師）
我們都已經夠努力瞭，一起《刻意放鬆》吧！
「我是否也允許把帶給他人的平靜，撥一些來陪伴自己呢？」是我在這本書裡最喜歡的一句話。身為跟展誥心理師一起共進過麥當勞午餐的心理師，我最能體會身為心理師那種忙碌於工作專業、個人成長與傢庭生活，卻又需要陪伴每位個案重返身心穩定的矛盾狀態；照顧別人卻忘瞭自己，似乎就是身為心理師的常態。
我最想把這本教人放鬆的好書，推薦給跟我們一樣努力生活、認真負責又自律嚴謹的你。
當心中有餘裕，纔能看見生活中的美麗。請「刻意」安排一段時間來閱讀《刻意放鬆》，讓展誥溫暖體貼的文字筆觸，幫助你學會如何重新理解與接納自己，也透過書裡每個概念技巧的練習說明，開始好好地關心跟照顧自己。
用戶評價
评分
從裝幀設計上看，這本書給我的第一印象是“沉靜”。它沒有采用那種誇張的亮色封麵，而是用一種非常內斂的色彩和字體組閤，讓人在書店裏看到它時，會自然而然地停下腳步，仿佛被一種無形的力量吸引。內頁的紙張質量也非常好，觸感溫潤，這在閱讀體驗上是一個加分項。我是一個非常注重閱讀儀式感的人，如果書本身看起來就很“焦慮”，那麼內容再好我也很難靜下心去看。這本書的排版設計顯然也考慮到瞭這一點，字裏行間留有足夠的留白，讓眼睛有地方休息。翻閱起來，節奏感非常好，不會讓人覺得信息量過大而産生壓迫感。我特意在睡前讀瞭其中一個關於“身體掃描”的章節，以往我一躺下腦子就開始跑馬燈，但這本書的引導語非常平穩、舒緩，它不是命令你“去放鬆”，而是邀請你去“留意”。這種邀請式的語態，讓我更容易接受。說真的，光是享受閱讀這本書的過程，本身就是一種輕微的放鬆。它成功地將內容和載體完美地結閤起來，形成瞭一個完整的、有助於平靜心緒的體驗閉環。
评分說實話，我買這本書之前，對“壓力調節”這類書籍是抱有一絲懷疑態度的。感覺很多都是老生常談，無非就是讓你早睡早起，多運動，聽起來很美，但執行起來難度係數五顆星。然而，這本書的切入點非常新穎，它沒有把“放鬆”描繪成一種奢侈品或者需要花費大量時間纔能達成的目標，而是把它變成瞭一種日常可以練習的“技能”。它不像一本心理學教科書那樣嚴肅，但又比那些純粹的“心靈雞湯”要紮實得多。我特彆欣賞作者在講解每個練習時所用的語言，那種既專業又充滿人文關懷的語調，讓人感覺自己不是在被說教，而是在接受一位經驗豐富的教練的指導。比如書中提到的某個關於“情緒解構”的練習，我以前總覺得情緒來瞭就得硬扛著，這本書教我如何把一個巨大的、壓倒性的情緒切分成一個個小塊，逐一去觀察和命名它們。這個過程就像是把一團纏繞的毛綫慢慢解開，雖然需要耐心，但每解開一小段，心裏的負擔就減輕一分。對於我這種“情感內耗型”選手來說，這簡直是福音。它不是讓你“感覺好一點”，而是讓你“知道如何處理感覺”，這纔是長期有效的關鍵所在。這本書的實用性，真的超齣瞭我的預期。
评分我是一個徹頭徹尾的完美主義者，任何事情都要做到極緻，結果就是自己把自己逼到瞭懸崖邊上。過去我總認為“刻意放鬆”是一種軟弱的錶現，是偷懶，是逃避責任。這本書徹底顛覆瞭我的這種固有認知。作者用非常清晰的邏輯闡述瞭，**持續的、高質量的産齣，恰恰需要高質量的“暫停”**。它把“放鬆”重新定義為一種“為下一次衝刺做的戰略性準備”。這一點對我來說是醍醐灌頂。我開始抱著一種“高效能人士的自我投資”心態去嘗試書裏的各種練習。其中有一個練習，是關於如何設定“足夠好”的界限，而不是非要達到“完美”標準。這個練習讓我學會在項目收尾階段，敢於按下“完成”鍵，而不是在最後一秒還在微調那些幾乎看不齣來的細節。這種轉變帶來的心理鬆弛感是巨大的，它不僅改善瞭我的工作效率，更重要的是，它讓我找迴瞭對生活的主導權，而不是被無休止的自我要求所奴役。這本書的價值，在於它能精準地擊中那些“被自己優秀品質所睏擾”的人的痛點。
评分這本書簡直是為我這種天天被工作和生活壓得喘不過氣的人量身定製的。拿到手我就迫不及待地想翻開看看，畢竟“刻意放鬆”這四個字本身就帶著一種魔力，讓人覺得終於有人懂我們這種“假裝鎮定但內心早已波濤洶湧”的狀態瞭。我最喜歡它這種直接切入主題的方式，不像有些自我幫助的書籍那樣囉嗦，開頭就用一大堆理論把人繞暈。這本書更像是你身邊那個最懂你的朋友，直接拍拍你的肩膀說：“嘿，我知道你纍瞭，來，試試這個方法。” 整體的排版和設計也讓人感覺很舒服，那種不刺眼的米色調和簡潔的字體，本身就在營造一種平靜的氛圍。我試瞭書裏開頭提到的一個“五分鍾呼吸錨定法”，效果齣奇地好。我本來以為這種方法就是隨便說說，但它細緻地描述瞭吸氣、呼氣時身體各個部位的感覺，引導你真的沉浸進去。那幾分鍾裏，我真的感覺周圍的噪音都變小瞭，心跳也慢瞭下來。這本書的厲害之處就在於，它不是空喊口號，而是真的給瞭一套可以馬上操作的“工具箱”。對於那些長期處於高壓狀態，但又不知道如何有效停下來的人來說，這本書就像是黑暗中的一盞小小的，但足夠清晰的路燈。它沒有承諾能解決你所有的煩惱，但它保證能給你一個喘息的空間，一個找迴自己節奏的機會。
评分與其他市麵上充斥著的快速解決方案不同，這本書的魅力在於它的**深度和持續性**。它不像速效藥，吃下去立馬見效但很快復發，它更像是一套係統的健身計劃，需要持之以恒地練習，但一旦你掌握瞭核心動作，你就能自己保持身形強健。我特彆欣賞作者在描述每個練習背後的科學原理時所使用的恰到好處的篇幅——不多不少，既能讓你信服其有效性，又不會因為過多的術語而感到枯燥。我發現，書中那些看似簡單的練習，比如“對非計劃事件的預演式接納”，其背後的心理學基礎非常紮實。它教會我的不是如何去避免壓力源（這在現實中幾乎不可能），而是如何提高自己對壓力波動的“彈性係數”。這意味著，當下一個突發狀況來臨時，我能更快地彈迴原位，而不是被彈飛很遠。這本書帶來的改變是緩慢而深刻的，它真正地幫助我建立起一套屬於自己的內在穩定係統。我感覺自己不再是隨時會被外界環境牽著鼻子走的木偶，而是有能力去選擇如何迴應的獨立個體。這對我未來應對更復雜挑戰，無疑是寶貴的財富。
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