抱住棒棒的自己：和情緒對話，與焦慮和解，你也可以從自我中獲得力量【22個心理諮詢案例漫畫】 (電子書) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

PART1 情緒
累了，就安心當個廢物吧-----如何真正做到自我接納
越想改變，問題就越頑固-----如何面對自我調節時的對抗心理
“丈夫出軌，孩子背叛，生病憂鬱”-----如何走出難熬的至暗時刻
“這麼不容易，你是怎麼扛過來的 ?”-----每個人都是解決自己問題的專家
中年危機？多談幾次“戀愛”就好了-----心流是人類意識的最優體驗
“我正在慢慢慢慢慢慢地好起來”-----來自抑鬱症患者的自癒指南
你會如何講述你的人生？-----可以安撫人的敘事療法

PART2 自我成長
“我只是沒有努力而已，要不然早成功了”-----為什麼你會自我妨礙
如何變成自己想要的樣子？-----“解決問題”不應該是你的目標
怕說錯話，怕做錯事？-----我們不會因為“保持正確”而被愛
“那我到底該怎麼做才能變好？”-----其實你可以帶著問題生活
自律這件事，註定是痛苦的嗎？-----請再多給自己一些愛和期待

PART3 親密關係
為什麼有些關係，越努力越不幸福？-----快樂要先給自己
什麼樣的愛情，才是好的？-----如何判斷親密關係是好還是壞
如何毀掉一段婚姻？試圖改造你的愛人-----如何放下“應該思維”
“不花老公的錢”，是獨立女性的謊言-----我們真正需要的，是有所依賴的獨立
期待能擁有一個好的伴侶來治癒自己？-----那你更需要一個“沒用”的伴侶

PART4 親子關係
沒有回應，家也是絕境-----淺談孩子的“存在性焦慮”
“爸爸說隨便買，我買了漫畫書他卻生氣了”-----你給出的是自由還是偽自由
“你選爸爸還是選媽媽？”-----孩子應該是父母的和事佬嗎
孩子太情緒化了？-----如何應對孩子的“敏感期”
“我要怎麼來引導他喜歡學習呢？”-----我的建議是，最好別引導

 

作者序

心靈的事，慢慢來

　　非常開心，我們平台的虛擬形象心理諮詢師徐慢慢，終於要出書了。

　　徐慢慢的漫畫非常成功，吸引了上百萬的讀者，相信你只要讀上其中兩三個故事，就會體會到其魅力。

　　為什麼要以漫畫為載體
 
　　多年前，剛開始營運網路通訊帳號時，我就很希望我們能有一個漫畫團隊，用漫畫來講心理學。

　　之所以這樣想，是因為我深深地知道，圖像更有力量。為什麼這麼說呢？

　　這要講到佛洛伊德的一個理論。請注意，不是徐慢慢的那只貓“佛洛伊德”，而是真實的“老佛爺”—心理學家佛洛伊德。

　　佛洛伊德說，我們有兩個思維系統：一個是初級思維過程，它的語言是圖像；一個是次級思維過程，它的語言是文字。

　　從成長角度而言，人的心智需要從初級思維過程進入次級思維過程，這樣才能進行抽象的思考。
 
　　但這也導致了一個問題：次級思維過程太好用，我們容易過度使用它，但次級思維過程是缺乏創造力的，創造力主要藏在初級思維過程中，也就是圖像中。

　　所以，深具創造性的人在思考時，都會有意無意地使用圖像。

　　例如，愛因斯坦的各種偉大發現，並非是公式性的推導，相反，是非常視覺性的思考。

　　我是超級攝影發燒友，買了很多昂貴的攝影器材，這是想沉浸在以圖像為主的初級思維過程之中。

　　如果你學習過心理諮詢就會知道，在諮詢中，當來訪者呈現重要的“意象”，這就是非常值得探討的對象。

　　也就是說，用圖畫來呈現案例，講述故事，會比用文字來得更真實、更療癒、更直達人心。

　　“徐慢慢＂漫畫團隊的組成

　　不過，從文字到圖像，事情會變得複雜很多。

　　像打字這種事，一個人可以全盤搞定，但如果要用圖像來表達，哪怕只是漫畫這種相對比較簡單的圖像，也需要一個團隊的配合。

　　我們現在有一個小小的漫畫團隊，叫“徐慢慢心理話”。他們探討了各種心理學理論，記錄了很多諮詢案例，和我們工作室的諮詢師們共同創造出了徐慢慢，通過徐慢慢的視角去觀察社會焦點，用徐慢慢的口吻來講述大家的故事。

　　他們探討的議題，有人類永恆關注的“愛”和“恐懼”，也有新時代的競爭焦慮，比如“優秀”和“躺平”。

　　當然，也有我們這個社會一直面臨著的議題，也是我一再強調的議題—活出自己，成為自己。

　　前面我提到，圖像更需要創造力，而創造力並不是天馬行空的想像力，它首先是一種真實。

　　所以圍繞著徐慢慢的這一切—無論是名字、人物、世界，還是案例素材等，都是漫畫團隊的小夥伴們所瞭解到的真實事物。

　　這種真實，首先打動了他們的潛意識，然後才能觸動這麼多讀者的潛意識。

　　我常常受不了一些國產影視劇，因為其中有兩個問題：情感不對，邏輯不對。看著看著就會產生一種“浮著”的不踏實感。以我的瞭解，有不少創作者經常誤以為那些故事可以任意揉捏。其實不是，好的故事，必須來自真實。

　　我們漫畫團隊的小夥伴們，在集體創作的時候，就一直秉承這個宗旨——真實。

　　故事要真實，道理也不能瞎編，全部來自那些資深的諮詢師、著名的學者乃至心理學大師們。

　　所以你看，“徐慢慢心理話”呈現出來的一個又一個故事，都有著基本的結構：一個故事，一個道理。這個故事真實地發生了，這個道理也有非常可靠的講述者。

　　也就是說，我們這個創作團隊，並非是從自己的頭腦中生出這些故事，而更像是一個管道，在真誠地傳輸一些普遍的、共同的人性。

　　從這個意義上講，也可以說，創造來自皈依。

　　徐慢慢，作為這個時代的一名諮詢師，她面對的來訪者的困擾，也是這個時代最經典的那些議題。

　　例如：卓越強迫症和強大恐懼症。這也是我提出的一對概念。

　　所謂卓越強迫症，是“不優秀不配活”，這幾乎是我們文化中所有人都會面臨的一個問題。我們中很多人從小就被教育：你必須成為一個無比卓越的人，才有價值；只有第一名，才有意義。

　　在卓越強迫症的驅趕下，絕大多數人都在朝前跑，都在拼命努力，我們也因此成了世界上最勤勞的族群。

　　然而，與此同時，我們又有強大恐懼症，即，當我們真的變得強大時，內心又會充滿恐懼。
 
　　 因為強大的人會被嫉妒。我們有很多類似的說法，“槍打出頭鳥”、“木秀于林，風必摧之”、“出頭的椽子先爛”等等。

　　卓越強迫症和強大恐懼症的交互作用，讓我們多數人變得很彆扭、很糾結。

　　儘管我們已經很努力了，最後卻發現，既沒有變得足夠優秀，又無法活出自己，對自己缺乏基本的接納。

　　這些問題，普遍能在徐慢慢的來訪者身上看到。同時，在徐慢慢自己身上也可以看到。

　　徐慢慢想跟大家分享什麼

　　我們的漫畫團隊，給徐慢慢建構了一個可愛、溫馨的小世界：

　　佛系的老公老趙，活潑的兒子小航，一隻叫“佛洛伊德”的貓，以及它的孩子，一隻叫“為什麼鴨”的小鴨子。

　　徐慢慢有自己的情結，有自己的諮詢師，在這個可愛、溫馨的小世界的支持和包容下，她也在一步步成長，一點點接納自己。同時，她也在幫助諸多的來訪者學習接納自己。

　　焦慮，是我們這個族群共同的問題，而相應地，接納自己，也是我們都需要學習的。

　　相信我，在你讀了兩三個徐慢慢的故事後，你會感受到一種自我接納的力量。

　　也許，你還會像她的名字一樣，試著慢下來一些。

　　快，能製造效率，然而慢下來，才能體驗到存在之美。

　　我們的社會和文化太重視效率了，然而生命這麼長，世界這麼大，我們的生命不能都用到“有用”的事物上，我們還要去敞開自己，去體驗生命，體驗存在之美。

　　當你能真正慢下來，體驗到存在之美後，你會發現，慢就是快。

　　不能體驗到存在之美的快，就必然導致內卷。

　　著名心理學家申荷永老師說：“心靈的事，慢慢來。”

　　這也是徐慢慢的漫畫，想傳遞給大家的。

　　願你能慢慢學會接納自己，體驗到存在之美。