让自己变生活高手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 日常必备

曹又方现任圆神出版社、方智出版社发行人。

着有《起来越会爱》《让自己变生活高手》《会玩才会过生活》《人生一定要精采》《爱要亲密又自由》《爱情EQ》《爱情EQⅡ》《写给永恆的恋人》《做一个有智慧的女人》《做个全面成功的女人》《男人真命苦》《活出真情自我》《成长与生活的智慧》《爱情女子联盟》《下个男人会更好》《孤独之旅》《门前一道清流》《七情》《天使不做爱》等五十一种作品。长期从事新时代运动与妇女运动，大力倡导心灵革命及环保运动。

　　打破生活的框框，
　　选择自己想要的生活，
　　这是创一生的权利和责任，
　　更是你人生最大的目标！
　　曹又方热爱生活、观察生活、深入生活，更享受生活，
　　她将多年来所碰触到的各种问题，
　　仔细归纳成七大单元和35个立即可用、效果显着的精采方案：
　　★挥洒创意过生活──大胆闯入新事物，来一场华丽的冒险！
　　★在心灵花园播种──跟自我进行一个约会，奇蹟总是伴随勇气而来。
　　★让外表更帅更美──持续运动有秘诀，谁敢说我丑？
　　★亲密相爱有祕诀──与旧爱和解，好吗？爱像一面张开的帆。
　　★生活智慧大补帖──画一个从容优雅的句点，做一个没有历史的人。
　　★趣味生活靠安排──让旅游行李愈来愈轻，用柔情来莳花植木。
　　★让生活更艺术化──孤独是伟大的资源，没有东西比书还奇妙。
　　提供给每个希望自己成为生活高手的人！

《生活的艺术：在日常中发现无限可能》 简介： 在快节奏的现代社会中，我们常常感到被生活的洪流裹挟向前，迷失了自我与周遭的连接。我们渴望一种更充实、更有掌控感的生活，但却常常不知从何入手。《生活的艺术：在日常中发现无限可能》并非一本教你如何“速成”成功的指南，而是一次深刻的自我对话与实践的邀请。它倡导一种回归本源、细致入微的生活哲学，旨在帮助读者重新审视“生活”本身的定义，并在每一个平凡的瞬间中，挖掘出属于自己的深度与乐趣。 本书的核心理念是：生活不是一个需要被征服的宏大目标，而是一系列需要被精心品味的微小行动的集合。 全书分为四个主要部分，层层递进，构建了一个从内在认知到外在实践的完整闭环。 --- 第一部分：觉察的起点——校准你的内在指南针 本部分聚焦于“看见”——如何重新训练我们被信息过载麻痹的感知力。我们探讨了“慢”的价值，并非放慢速度，而是提高单位时间内的感知质量。 1. 呼吸的复苏：重拾身体的语言 我们深知呼吸的重要性，却鲜少真正“使用”它。本章深入讲解了呼吸在调节情绪、提升专注力方面的生理机制。我们将引导读者进行一系列基础的、随时可操作的呼吸练习，比如“四七八呼吸法”在压力瞬间的应用，以及如何通过刻意的腹式呼吸，将身体从长期的“战斗或逃跑”模式中解放出来。这不仅是关于放松，更是关于重获对自身生理节奏的主导权。 2. 专注力的炼金术：驯服分心的野兽 在多任务处理被推崇的时代，专注力已成为一种稀缺资源。本章避开复杂的心理学理论，而是聚焦于实用的“单任务沉浸法”。我们介绍了一种名为“心流锚定”的技术，通过设定明确的起始和结束信号（如一杯水的仪式感、背景音的启用），将注意力牢牢锁定在当前任务上。同时，探讨了如何设计一个“无干扰区”——物理空间和数字环境的同步优化，让分心成为一种需要付出努力才能达成的行为。 3. 情绪的地图绘制者：理解你的非理性 情绪并非洪水猛兽，而是携带信息的信使。本章提供了一套简单实用的情绪分类框架，帮助读者摆脱“我感觉很糟”的模糊状态，精准定位“我此刻感到的是挫败、是嫉妒，还是单纯的疲惫”。关键在于命名（Naming）情绪，并探究情绪背后的驱动需求。通过情景日志的记录练习，读者可以开始绘制自己的情绪反应地图，从而预判而非被动应对。 --- 第二部分：日常的重塑——打造有意义的习惯结构 这一部分将理论转化为行动，着重于如何用结构化的方式，将美好的意图落实到每日的生活脚本中。我们相信，强大的习惯系统远胜于短暂的意志力爆发。 4. 最小可行性习惯（MHC）：从微小处启动变革 许多人失败于目标设定过大。本书提出“最小可行性习惯”（Minimum Viable Habit），即那个小到不可能失败的初始动作。例如，将“每天阅读一小时”降级为“每天阅读一页”；将“整理整个房间”简化为“把桌面上不属于它的三件物品放回原位”。我们详细拆解了如何利用习惯堆叠（Habit Stacking）原理，将新习惯无缝嵌入旧日程，实现温和而持久的改变。 5. 物品的情感价值：空间即心境 我们深入探讨了物质世界与内心世界的交互。整理不再是机械地扔东西，而是关于“留下什么”的价值判断。本章着重于“有意识的拥有”，引导读者评估每件物品是否服务于他们当下的生活目标和审美。我们提供了一种“情感密度测量法”，用于判断某件物品是否值得占据你的空间和注意力，从而实现真正意义上的断舍离，让居所成为能量的供给站，而非消耗地。 6. 时间的颗粒度：从流水账到里程碑 如何管理时间，不如说如何“度量”时间。我们摒弃了繁杂的待办事项清单，转而推崇“时间区块规划法”。这涉及为不同的生活领域（工作、创造、休息、关系）预留固定且不可侵犯的时间块。重点在于区分“紧急”与“重要”，并学会对那些试图侵占“重要时间块”的琐事说“不”。书中附有多种时间区块模板，以适应不同生活节奏的需求。 --- 第三部分：感官的拓展——深化与世界的连接 生活的高手懂得如何调动所有感官，从平凡的体验中提取乐趣与智慧。本部分着眼于如何提升我们与环境、食物、以及他人的互动质量。 7. 食物的慢品味：餐桌上的正念 用餐不仅仅是摄入能量，更是一场感官盛宴。本章指导读者如何像美食评论家一样，去品鉴日常的食物。通过刻意放慢进食速度、关注食物的质地、气味、温度和后味，不仅能增强饱腹感，更能将用餐时间转化为冥想时刻。我们探讨了如何在家中营造一个专注于食物本身的用餐环境，减少电子干扰。 8. 聆听世界的交响：从噪音到背景乐 声音环境极大地影响我们的心境。本章带领读者进行“环境声音聆听练习”，区分那些消耗我们能量的噪音和那些滋养我们的环境音。我们分享了如何利用白噪音、自然音景或特定频率的音乐来优化工作、学习和睡眠环境，将无意识的听觉输入，转化为有意识的体验构建。 9. 独处的质量：与自我深度约会 高质量的独处是自我成长的必需品。本章区分了“孤独”（Isolation）和“独处”（Solitude）。我们提供了丰富的独处活动清单，它们旨在激发内在对话而非逃避现实，例如“无目的的行走”、“在笔记本上进行自由书写”、“观察一朵花的生长周期”。学会享受没有外界期望的时刻，是提升生活质量的关键一步。 --- 第四部分：创造的循环——让生命保持流动与更新 真正的生活高手，懂得如何让自己的状态保持在成长期，而非停滞期。本部分关注于学习、反思与迭代。 10. 知识的消化系统：从信息到智慧的转化 在信息爆炸的时代，如何确保我们吸收的知识真正内化？本书提出“三步知识处理法”：输入、反刍、输出。反刍，即通过讲解、应用或质疑来消化信息。我们介绍了一套个人的“知识管理仪表盘”，用于追踪阅读清单的完成度和知识的应用率，确保阅读是为了“生活”，而非仅仅为了“知道”。 11. 失败的再定义：成长的催化剂 恐惧失败往往是停滞的主因。本章将失败重塑为“数据点”，而非个人价值的否定。我们引导读者建立一个“反思日志”，专门记录那些“不如预期”的事件。关键在于系统性地分析：发生了什么、我本可以如何做、下次我将如何调整策略。这种结构化的反思，能将挫折转化为最宝贵的实战经验。 12. 迭代与放手：接受生活的未完成性 生活是一个持续的Beta版本，永远不会有绝对“完美”的一天。本章强调了“周期性审视”的重要性。建议读者每季度进行一次“生活审计”，评估哪些习惯仍在服务于他们，哪些需要被淘汰或调整。最终，学会接受并欣赏生活中的“不完美之处”——正是这些未完成的边缘，为下一次的探索留下了空间。 --- 结语： 《生活的艺术：在日常中发现无限可能》是一本邀请你“住进”自己生活的书。它不提供捷径，只提供工具和视角。真正的生活高手，不是那些拥有一切的人，而是那些懂得如何最大限度地体验和珍惜手中所拥有的每一分每一秒的人。从此刻起，让我们用全新的觉察力，去雕刻属于自己的、有温度的每一天。

序

　　辑１　挥洒创意过生活

快乐就是要有一个目标／来一场华丽的探险／大胆闯入新事物／好奇心永远不打烊／让每一天都有点独特

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　　辑２　在心灵花园播种

向流星为自己许一个愿／小小的自私有益健康／跟自我进行一个约会／年轻不老心／奇蹟总是伴随勇气而来

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　　辑３　让外表更帅更美

自己的裸体自己爱／关于变脸和塑身的事／持续运动有祕诀／谁敢说我丑？／又何必做易装狂？

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　　辑４　亲密相爱有祕诀

与爱情有缘／爱像一面张开的帆／别让自己易轻被得到／与旧爱和解，好吗？／动动动，动起来

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　　辑５　生活智慧大补帖

做一个没有历史的人／在死海岸边的领悟／割爱和转让的艺术／为什么死对头那么多！／从一个从容优雅的句点

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　　辑６　趣味生活靠安排

开一个主题party／组一个美食会吧！／用柔情来莳花植木／让旅游行李愈来愈轻／宠物是超级伴侣

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　　辑７　让生活更艺术化

不想被物囿／孤独是伟大的资源／没有东西比书还奇妙／人人可变效率专家／为自己的安乐窝换换季

序

曹又方

　　有时候，我会有点心疼地想到，关于生活的智慧，一般的人总要进入中年以后，才能慢慢体悟。无论如何，这总是有点嫌晚。

　　许多事情，能够愈早明白，生活将会过得更为明智与美好。

　　这也是为什么我决心写这本《让自己变生活高手》的一大动机。

　　我深深感到，心灵成长愈充分的人，愈能做一个生活专家。

　　为什么会这样来开宗明义呢？因为，心灵有足够的成长，才会具有了解自己、了解他人，以及了解外在世界的通达智慧。

　　因此，在此种标准之下，一个懂得运用巧妙心思度过每一天的生活高手，可能并不是那种只会追求考一百分的人，也不一定得要成为身家亿万的富翁，甚至更不是非要跻身名人和高官之列！

　　其实，之所以会这样说，并非否定读书、财富、名誉和权力的价值。只是，想要说明一个人只做外在追求，成就上述的一切，然而却是一个不懂得生活、将生活经营得幸福快乐的人，根本不算具有智慧，也变不了一个生活专家。

　　这也不是什么大道理，一切都很简单！不管一个人在自己的人生里追求什么，目的无非就是在于拥有美好的人生。

　　因此，不论你是书读得好，还是赚进大把财富，让自己成为社会名人，还是身居重要地位，进一切如果不能为自己带来美好充实的人生，又具有什么意义呢？

　　因此，对于人生，我们必须定位清楚，并做出明智的安排。因为一个人所追求的，往往便是他日后所获得的。

　　宇宙总会回应我们的期求。

　　在《让自己变生活高手》这本书里，完全是着眼于生活，并提出切实可行的三十五个方案，供大家作为丰富自己人生的参考。

　　全书分为七大单元。

　　第一部分是「挥洒创意过生活」。

　　第二部分是「在心灵花园播种」。

　　第三部分是「让外表更帅更美」。

　　第四部分是「亲密相爱有祕诀」。

　　第五部分是「生活智慧大补帖」。

　　第六部分是「趣味生活靠安排」。

　　第七部分是「让生活更艺术化」。

　　以上的内容，大家可以再依照自己的需求和意见加以增删。这些只能算是抛砖引玉，让我们开始关心自己的生活，想想自己应该怎样过生活，方能让自己的生活更为精采和快乐。

　　祝大家的生活更充实、更写意、更美好！

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的推荐下开始关注这本书的。《让生活变得更有趣》这个名字，听起来就充满了某种魔力，仿佛只要读了它，就能瞬间告别生活的平淡无奇，迎来一段全新的旅程。 我的朋友是个非常有生活情调的人，她总能把很普通的事情做得很有仪式感，我一直都很羡慕。她说她从这本书里学到了很多，但具体学到了什么，她又说得模模糊糊的，只是不停地说“你读了就知道，真的不一样”。 这种神秘感反而更让我好奇了。我猜想，这本书一定不是那种一本正经的“人生指导手册”，而是更像一个充满智慧的老朋友，用一种轻松、有趣、甚至带点狡黠的方式，点拨你，让你恍然大悟。 我很期待它能像一颗种子，在我心里种下对生活的热情和好奇，让我愿意去尝试那些我从未想过的事情。

评分☆☆☆☆☆

我在网上看到这本书的推荐时，是被它“重新定义生活”这个说法吸引的。我一直觉得，我们活着的每一天，好像都在重复着固定的模式，有点像一台上了发条的机器。虽然我也尝试过一些改变，比如早起、锻炼，但总觉得这些行为只是表面的修饰，并没有触及到我内心深处的那种“乏味”。 这本书的标题《让生活变得更有趣》让我产生了一种强烈的共鸣，好像它看到了我心底最真实的渴望。 我想象着，这本书一定能提供一些真正能够颠覆我生活方式的视角和方法，不只是那些老生常谈的“积极心态”或者“时间管理”，而是那种能够让你从根本上改变你看待事物的方式，从而真正地让你的每一天都焕发新生。 我期待它能够给我带来一些意想不到的启发，让我能够跳出固有的思维模式，去发现那些被我忽略的、隐藏在日常中的美好。

评分☆☆☆☆☆

我是一名曾经的“社恐”，到现在也还在努力地与自己和解。 这几年，我尝试过很多方法来提升自己，参加各种线上线下的课程，也读了不少关于心理学和个人成长的书籍。 很多书都教会我如何“变得更外向”，如何“主动社交”，但说实话，这些方法对我来说，就像是硬套一个不合身的模型，总觉得别扭。 《让生活变得更有趣》这个名字，让我觉得它可能关注的点不太一样。 我猜想，这本书不会强迫我去做我不愿意做的事情，而是会教我如何找到属于自己的“乐趣”，如何在一个不那么“社交”的环境里，也能活得自在、活得精彩。 我非常期待它能给我带来一些真正适用于“我”的方法，让我能够重新发现自己的价值，并且能够以一种更轻松、更自然的方式去享受生活，而不是总在和自己内心的“不自信”作斗争。

评分☆☆☆☆☆

最近总是感觉自己被生活推着走，每天醒来就想着“还有什么事要做”，然后一天就这么过去了，没有一点主动性可言。 我想改变这种状态，但又不知道从何下手。《让生活变得更有趣》这个书名，就好像是为我量身定做的。 我希望这本书能够给我指明方向，让我看到生活中有无数的可能性，而不是被那些琐碎的日常蒙蔽了双眼。 我想象着，这本书可能会讲到很多关于“发现”的故事，关于如何去留意身边那些被忽略的美好，如何去培养一些小小的爱好，从而让生活变得丰富多彩。 我特别希望能从中找到一些能够让我立刻行动起来的方法，而不是只是停留在理论层面。 我相信，一旦我找到了属于自己的“乐趣”，我就会更有动力去拥抱生活，而不是被动地承受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计真的很有意思，封面那种柔和的色彩搭配，还有那个小小的、带着一点点抽象的图案，一下子就抓住了我的眼球。我当时在书店里翻阅，很多书都是那种大标题、大字号，看起来都很“用力”，而这本《让生活变得更有趣》就显得格外低调，但又透着一股“故事感”。拿在手里，纸张的质感也很舒服，不是那种粗糙的再生纸，而是略带一点点哑光的，翻起来沙沙作响，让人很享受。我特别喜欢它里面那种插画风格，虽然我具体记不清是哪种风格了，但整体感觉很温暖、很治愈，仿佛每一个画面都在对你说：“嘿，生活没你想的那么沉重。” 我甚至还在想，这本书是不是也同样包含了像它封面和内页插画一样，那种不落俗套、充满惊喜的内容。 我相信，一本能够在细节处下如此功夫的书，它的文字内容一定也不会让人失望。