心靈體操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Robert Masters

圖書標籤:

• 心靈成長
• 自我提升
• 心理健康
• 情緒管理
• 積極心理學
• 減壓
• 放鬆
• 冥想
• 個人成長
• 幸福感

　　心靈和身體是互動的，兩者相輔相成。

　　你相信嗎？適當的運動，不但可以治療身體上的病痛，還可以重朔你的行為模式，增益你的心理健康。

　　本書兩位作者集數十年心力，結閤各種臨床實驗結果，發展齣一套革命性的心靈運。這套方法不但可以改變我們的身體，使身體免於緊張和壓力，保持愉悅的心理狀態，更可以增進身體運作的效率，提高心靈的敏銳度。

　　書中清楚的解說，由淺而深、循序漸進，會讓讀者在不知不覺中讀完全書。而且藉由一些簡單的訓練，就能夠喚醒你對自身的知覺，感知身體的每一個部分，從而獲得心靈的解放，開發從所未見的潛能。

　　我們一起來傾聽的樂章，讓自己真正的聲音，引領我們的心靈邁嚮自由之路，共同開發豐饒的人生。

前言

　　第一部◆傾聽你的身體身心療法／自我的運用／人類的塑造與重建／心靈、大腦與身體／認識你自己／如何練習

　　第二部◆心靈體操改善頭部、頸部和眼睛的運動／增加肩膀的靈活度／提高手部的靈活度／改變一邊，得以改善全身／消除舌頭的緊張／主觀現實中的客觀動作／老人疾病上的應用／左腦與右腦／刺激神經係統的運動／體內音波的振動（Ⅰ）／體內音波的振動（Ⅱ）／用語言和像改變身體／用情緒改變身體／進階與應用／動作、音樂與冥想

　　結語

前　言

　　教育的功能，應在於教導我們如何妥善運用身體與心靈，但實際上並非如此。我們沒有學到行動、感覺、思想與情感之間的互動，也不知道身體與心理是如何互相協調，以決定我們的人格及行。我們甚至不知道如何有效地發揮身體功能，讓自己免於受傷，更不用說瞭解自己的潛能在哪裏，以及進一步地開發瞭。

　　由於壓抑瞭許多潛能，所以我們的人格必然相當不平衡（當大腦也是如此）。因此，我們必須喚醒身體的意識，並瞭解身體與心理之間的互動。教育的方法除非是已經做到瞭這幾點，否則都算是徹底失敗的。

　　忽略瞭自我意識，我們的學習就會受到限製，不能收到最佳的學習成效。以下會一再證明這種論點的重要性。當然，除非我們能夠找到解決的方法，否則怎樣也無法證明這個論點。

　　接著我們做個簡單的說明：請你先讀完這一段文字，隻要讀這一段就好。讀完後，再從頭讀一次。請你務必專心地閱讀，確認你讀過的每一個字，瞭解段文章的內容。請你現在就這麼做，做完後再看下一段。

　　假使你試過以上的步驟，注意看一下：當你集中精神時，身體有何變化。絕大多數的人都會有肌肉緊綳、呼吸中斷的現象。不然再把這一段專心地讀一次，看看你會有什麼反應。

　　細心的讀者可能會發現，重讀上麵那段文字時，確實會有肌肉緊綳及呼吸被乾擾的現象。如果你是坐著看書，你可能會發現雙肩微微靠攏，或許還有其他的變化。最常見的有皺眉頭或臉部肌肉緊張，而且眼神呆滯。

　　這些肌肉的姿勢和呼吸的改變，就是最典型被我們忽略的動作。但是這些變化都非常重要，至少那阻礙瞭我們精神的集中。

　　也許更糟的是，這些錯誤的習慣動作會逐漸侵蝕我們的身體和心智。這一切都證明瞭我們更要自我覺醒，纔能除去這些壞習慣。

　　這本書不隻是供作閱讀，更希望你能應用書中所提的內容。書中詳細提到許多運動經驗，都可以讓你獨自練習，並從練習中瞭解自己、善用自己，使你活得更健康、更有效率。

　　每套方法都有它的名稱，我們稱這套方法為「身心療法的再訓練」。人類的動作中，心思與行為是不可分離的，採身心這個名詞，就是避免有人認為心理和身體兩者是分彆運作的。

　　至於再訓練這個詞的意思是：要你拋棄過去錯誤的施力習慣，重新找齣以前曾擁有過的好習慣。這種方法不但可以讓我們發揮潛力，還可以發展我們新的能力。

　　書中的內容，大部分採用默許．菲爾頓剋雷斯(Moshe Feldenkrais)博士匠心獨具的教學法。他的卓見與發現多半為我們所採用。當然，在動作與文字部分，更是集閤瞭其他作者多年來企圖突破傳統身心療法的研究心得。

　　在研究意識、潛能、創作的過程與意象的感知等方麵的結論，以及對精神力學、人類經驗與運作等實驗的結果，自然都會影響到我們的認知、看問題的角度及寫作本書的方式。

　　在本書中我們用到的心理學技巧就比其他人多。我們希望藉此能夠直接地思考、感覺，並以不同的方式來運用腦部和神經係統。

　　身心療法的效之廣，使得任何從心智到身體的活動過程，幾乎都可以加以訓練並作改善。

　　事實上，書中的大前提是：人的潛力是無限的──所有人均是如此。而且，許多類似非自發性的動作，常常是可以由意識來決定的，隻是要找齣適當的方法而已。實際上，神經少統要改心智與動作的聯係，甚至改變係統的運作方式，並沒有受到很大的限製。這點已在成韆上萬的人身上得到證實。一般而言，在某個人身上所顯現齣的能力，常常就是人人都具備的潛力。

　　以下的練習，並不能幫你突破潛能的極限。專傢們尚在探索這個未知的領域。我們隻是教你按圖索驥，把我們見過多次的體驗，重現在你眼前，讓你見識這些令人驚訝的結果。

　　本書所設計的運動，比其他的運動都更為安全，更不易造成緊張。如果沒有，那錶示你沒有按照書中的指示來做。隻要你完成一個練習，你就會發現某些進步。而且，這些結果可以一直纍積，一段時間後就可以看齣成效。它的效果遠比傳統上單用身體精神運動的方式來得顯著。

　　我們邀你一起來發掘探索自己。這些發現不但相當有益，也使你有機會擁有曾經夢想過的，甚至格外豐富的人生。

评分☆☆☆☆☆

說實話，《心靈體操》這本書我一開始拿到手裏的時候，並沒有抱太大的期望，總覺得書名有些“玄乎”。但是，當我真正開始閱讀，並且嘗試書中的一些練習時，我纔意識到自己錯瞭。這本書的獨特之處在於，它並沒有去教你“應該怎麼想”，而是教你“如何思考”。它提供瞭一種非常係統的、可視化的思考框架，讓你能夠清晰地看到自己思維的運作過程，並且找齣其中的“卡頓”之處。我印象最深刻的是書中關於“邏輯鏈條構建”的練習，它要求我們把一個復雜的問題分解成一係列更小的、可控的步驟，然後逐一去分析和解決。這個練習對我來說非常有幫助，我之前總是習慣性地想把所有事情一次性解決，結果往往是效率不高，而且容易感到焦慮。通過這本書，我學會瞭如何更有條理地去處理問題，並且能夠更清晰地錶達自己的思路。它就像是在我大腦裏安裝瞭一個“思維導航儀”，讓我不再迷失在復雜的思考過程中。而且，這本書的案例都非常貼近生活，讀起來毫不費力，讓人能夠很快地將書中的知識應用到實際生活中。

评分☆☆☆☆☆

這次入手《心靈體操》這本書，純粹是齣於一種好奇，聽朋友提起過，說能讓人“腦子活絡起來”。拿到手的時候，我還在想，這名字聽起來有點像是健身房裏的特定訓練項目，不知道書裏到底會講些什麼“體操動作”。翻開來，首先吸引我的是那種簡潔卻又充滿力量感的封麵設計，讓人忍不住想探究其背後的意義。讀瞭兩章後，我發現它並非那種枯燥的理論堆砌，而是通過一係列看似簡單、實則蘊含深意的思考練習，引導讀者去審視自己固有的思維模式。例如，書中提到一個“反嚮思考”的練習，要求讀者針對一個普遍接受的觀點，去尋找其潛在的弊端和質疑之處。一開始我覺得這有點“找茬”，但深入實踐後，我纔體會到這種訓練的價值。它逼迫你跳齣舒適區，不再被動接受信息，而是主動地去分析、去判斷，從而形成更獨立、更批判性的思維。更讓我驚喜的是，這種練習並沒有明顯的“對錯”之分，更像是一種探索和體驗，每次嘗試都能帶來新的啓發。我感覺自己好像在給大腦做一次“拉伸”，打破瞭那些僵化的思維定勢，讓思路變得更加靈活自如。這本書的語言也很舒服，不會用過於專業的術語，而是用一種平易近人的方式，將復雜的概念娓娓道來。

评分☆☆☆☆☆

我最近嘗試閱讀瞭《心靈體操》這本書，起初是被書名所吸引，覺得它充滿瞭趣味性和可能性。在閱讀過程中，我最大的感受就是它所提供的方法論非常實用，而且易於上手。書中的一些小練習，比如“假設性情境分析”，要求讀者在麵對一個問題時，先跳齣當下的局限，去設想最壞的可能性，然後以此為基礎來思考應對策略。這個練習聽起來有些消極，但實際上它能夠幫助我們提前預見到潛在的風險，從而在實際操作中更加穩健。另一個讓我印象深刻的是“視角轉換”的練習，它鼓勵我們站在不同人的角度去理解同一個事件。我嘗試將這個練習應用到工作中的人際溝通上，發現效果齣奇地好。原來很多誤解和摩擦，僅僅是因為我們沒有設身處地地去思考對方的想法。通過這種刻意的練習，我發現自己能夠更有效地與同事交流，也更能理解他人的行為動機。這本書並沒有給齣所謂的“標準答案”，而是提供瞭一套“工具箱”，讓我們能夠根據自己的情況，靈活運用這些工具來解決問題。它更像是一位經驗豐富的教練，循循善誘地引導你找到屬於自己的最佳解決方案。

评分☆☆☆☆☆

買《心靈體操》這本書，完全是因為我近期感覺自己的思維有些僵化，好像陷入瞭一個思維的“瓶頸期”。網上看到有人推薦，就抱著試試看的心態入手的。這本書的結構安排非常巧妙，它不是那種一上來就給你灌輸大量理論的類型，而是通過一係列引人入勝的案例和故事，來引入核心的思維訓練方法。我特彆喜歡書中關於“發散性思維”的章節，它通過一些趣味性的謎題和挑戰，來激發讀者想象力的邊界。例如，書中有一個問題是“一個沒有開關的燈泡，如何纔能在不破壞的情況下打開？”，我花瞭很長時間去思考，最後發現答案竟然如此簡單卻又齣乎意料。這種體驗讓我覺得非常有成就感，也讓我意識到，很多時候我們是被自己的固有認知所限製瞭。這本書的語言風格也很吸引人，有一種娓娓道來的親切感，讀起來不會覺得有壓力。它更像是一位老朋友在分享自己的智慧，讓你在不知不覺中就被吸引進去，並且開始主動地去思考。我感覺通過這本書，我好像打開瞭一個新的思維維度，看待問題的方式也變得更加多元和開放瞭。

评分☆☆☆☆☆

《心靈體操》這本書，我讀完後感覺像是做瞭一次徹底的“頭腦SPA”。我一直以來都覺得自己思考問題不夠深入，容易被錶象所迷惑，這次偶然的機會看到這本書，就毫不猶豫地入手瞭。它裏麵的內容，與其說是“體操”，不如說是一種“探索”，引導你去發掘那些隱藏在日常思維背後的深層邏輯。書中有一個關於“反證法”的練習，讓我大開眼界。它教你如何通過尋找反例來檢驗一個結論的有效性，而不是僅僅滿足於找到支持結論的證據。這個方法對我啓發很大，我發現很多時候我們都會陷入“確認偏誤”，隻關注那些符閤我們預期的信息。通過練習反證法，我學會瞭更客觀地審視問題，並且能夠發現一些之前被我忽略的盲點。這本書的語言風格非常具有感染力，作者用瞭很多生動的比喻和鮮活的例子，將抽象的思維概念變得具體可感。我感覺自己不再是被動地接受信息，而是主動地參與到思考的過程中，並且從中獲得瞭巨大的樂趣。它讓我明白，思考本身就是一種美妙的旅程，而這本書，正是這場旅程的最佳嚮導。