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　每一个人都有情绪，而且每一个人都有表达情绪的能力，但并不是每一个人都有管理情绪的技巧。情绪管理技巧的高下，足以影响行为决策的能力，进而决定行为目标的成败。

　尤其在变动快速的现代社会，人心的焦躁、徬徨、忧郁、不安，非但未见改善，甚至有愈演愈烈、日形恶化的趋势。因此，「情绪管理」的课题也就应运而生，蔚为一门显学。

　以「情绪管理」的观点剖析历史人物的情绪语言，釐清历史事件的情境，是《情绪管理72》为读者另辟的一条蹊径。本书具有四大基本特色：

　资料蒐集广泛：自上古至清代，遍及经史子集，囊括不同的时代、事件、人物与情绪种类。

　编写方式新颖：以实用与趣味为主，归纳出72则情绪管理的活教材，每一副情绪脸谱都各自蕴藏一段惊奇的人生际遇。

　内容结构完整：各篇包含「引子」「故事」、「解说」三部分，篇首系以相关且具提示作用之成语、俗语，或前贤语录。

　採样原则严谨：成败得失并蓄，理性与感性兼收，使读者能汲取教训，学习经验。

书名：深度社交：在人际互动中建立持久连接 内容简介 你是否渴望在人群中游刃有余，不再感到社交的焦虑与疲惫？你是否厌倦了那些肤浅的寒暄，渴望与人建立起真正深刻、有意义的联结？ 《深度社交：在人际互动中建立持久连接》并非一本教你如何“套近乎”或学习社交技巧的速成手册，而是一部深入剖析人际交往本质、重塑你社交心智的指南。我们生活在一个前所未有的连接时代，但 paradoxically，许多人却感到前所未有的孤独。信息碎片化、即时满足的文化，正在悄悄侵蚀我们建立高质量人际关系的基石——深度、真诚与共情。 本书的核心理念在于：真正的社交力量，源于高质量的自我认知与向外的真诚投入。 社交的终极目标不是“认识更多人”，而是“与少数人建立更深的信任”。 第一部分：解构“社交恐惧”——从内心审视你的互动模式 许多人将社交障碍归咎于外在环境或他人的评判，但本书将引导你进行一场深刻的内心探索。 1. “被看见”的悖论： 探讨了“表演型人格”与“真实自我”之间的张力。我们恐惧的往往不是社交本身，而是“真实暴露后被拒绝”的风险。我们将深入分析童年依恋模式如何影响成年后的社交回避或过度迎合行为。 2. 噪音与静默的平衡： 现代社会充斥着即时通讯的“噪音”，这使得我们失去了倾听的能力。本书阐述了“有效倾听”如何成为深度沟通的第一个关卡，以及如何训练自己辨识对话中的真正意图，而非仅仅停留在文字表层。 3. “社交能量”的再分配： 区分内向者与外向者的能量来源，并提供了一套实用的“社交断电与充电”策略。帮助你识别那些消耗你能量的低价值社交，并有意识地将精力投入到高价值的连接构建中。 第二部分：构建深度沟通的“结构”——超越闲聊的艺术 深度对话不是自然发生的奇迹，它需要精心的结构和引导。本书提供了一套从“破冰”到“深谈”的螺旋上升模型。 1. 提问的力量：从“什么”到“为什么”： 区分事实性提问（What）与价值性提问（Why/How）。如何设计开放式、探索性的问题，引导对方从讲述经历转向分享感受和思考。书中收录了数十种“深入挖掘”的引导句式，适用于商务、友谊和亲密关系场景。 2. 脆弱性的黄金比例： 深度连接的基础是信任，而信任的催化剂是恰当的脆弱性展示（Vulnerability）。本书详细阐述了“适度暴露”的原则，避免不成熟的过度倾诉，指导读者如何安全、有节奏地分享自己的挣扎、失败与成长，从而邀请对方进入更真实的交流空间。 3. 共情的桥梁搭建： 共情不等于同意。我们将解析“情感映射”的心理机制，教你如何准确地识别并命名他人的情绪，使用“我理解你感到……因为……”句式，而非“你应该……”的建议，真正做到“与人同在”。 第三部分：从一对一开始，构建高质量的社交网络 深度社交的实践需要策略性的“小范围聚焦”。本书拒绝了“人脉广撒网”的传统观念，转而强调“关系维护的深度优先”。 1. “关系资产”的管理： 介绍了一种“三维关系评估矩阵”，帮助你量化现有关系的网络价值（情感支持、资源互助、精神启发），从而决定哪些关系值得投入更多时间进行深化。 2. 定期“关系维护仪式”： 深度关系需要仪式感来维持张力。本书设计了“非侵入式跟进系统”，教你如何在不打扰对方的前提下，通过有意义的反馈、特定的纪念日提醒或分享相关资料，保持关系的活力。 3. 群体中的深度锚定： 即使在大型社交场合或团队中，个体也能建立深度联结。我们将探讨如何识别那些具有“同频潜力”的个体，并利用“共同目标设定”或“合作项目”来加速关系的孵化过程，使你在群体中拥有自己的“深度锚点”。 4. 告别“功利性社交”的陷阱： 深度社交的最终回报是心理上的富足，而非物质上的得失。本书将指导你如何辨识并拒绝那些将人际关系完全工具化的倾向，回归到社交的本质——互相滋养与共同成长。 读者画像： 本书适合所有渴望摆脱无效社交疲劳，寻求更高质量人际体验的成年人。无论你是职场新人、寻求职业突破的高管，还是渴望深化现有友谊和亲密关系的个体，这本书都将为你提供一套清晰、可实践的路线图，教你如何成为一个真正具有吸引力和深度的人际互动者。 《深度社交》不是教你如何“取悦”他人，而是教你如何自信、真诚地“连接”他人，最终让你的人际世界变得更有价值、更有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本《情绪管理72》与其说是一本手册，不如说是一场温柔的对话，一本你随时可以翻开，然后被深深理解的书。当我拿到这本书的时候，我正处于一种说不清道不明的低谷期，感觉自己像一个泄了气的皮球，对周围的一切都提不起兴趣，也容易因为一点小事就情绪失控。我尝试过很多方法，也看过不少关于心理学的书籍，但总觉得它们过于理论化，离我真实的生活有些距离。然而，《情绪管理72》不一样，它没有上来就用一堆专业术语轰炸我，而是用一种非常接地气的方式，讲述了许多普通人的故事，那些故事里的纠结、无奈、甚至是一点点小小的喜悦，都仿佛是我自己经历过的。 最让我惊喜的是，这本书并没有把情绪的“管理”描绘成一种压抑或克制，反而强调的是“看见”和“接纳”。它教我如何去识别那些潜藏在心底深处的情绪，不仅仅是愤怒、悲伤，还有那些被我忽略的，比如焦虑、失落、甚至是莫名的烦躁。然后，它提供了一系列非常实操的工具和方法，不是那种一蹴而就的“秘籍”，而是需要耐心和练习的技巧。比如，书里介绍的一种“情绪日记”的方法，我一开始觉得有点鸡肋，但坚持写了几天后，我惊讶地发现，我竟然能清晰地梳理出一天中情绪波动的起伏，以及那些触发点。这就像是在一片混沌的情感世界里，点亮了一盏盏小小的灯，让我不再摸黑前行。 我特别喜欢书中关于“情绪锚定”的章节。在我的理解中，很多时候我们之所以会陷入负面情绪的泥沼，是因为我们把很多不好的事情“锚定”在了我们的大脑里，一遇到类似的情况，就会自动触发。这本书就提供了一些非常有趣的技巧，教我们如何打破这种负面链接，用积极的“情绪锚”来替代。我尝试了一种“微笑呼吸法”，每次感到压力很大或者心情低落的时候，就会找个角落，深呼吸，同时在脑海中想象一个令我感到快乐的画面。起初可能觉得有点滑稽，但渐渐地，我发现这种做法真的能帮助我从负面情绪中抽离出来，哪怕只有短短几分钟，也足够我重新积蓄力量，继续面对挑战。 这本书的语言风格也非常吸引人，它不是那种冰冷、疏远的学术论文，而是充满了人情味和温度。作者仿佛是一个经验丰富的朋友，用温和的语调，分享着他的洞察和感悟。在读到一些关于“自我同情”的章节时，我甚至有种被拥抱的感觉。我一直以来都对自己要求很高，习惯性地苛责自己，一旦犯了错误，就会陷入深深的自责。这本书让我明白，其实对自己温柔一点，就像对待一个最好的朋友一样，是多么的重要。它让我学会了放下那些不必要的内疚和自责，用一种更平和、更宽容的心态去面对自己的不完美，这对我来说，是一次非常深刻的心理疗愈。 总的来说，《情绪管理72》带给我的不仅仅是知识，更多的是一种感受，一种被理解、被支持的感受。它让我意识到，情绪并不是我们无法掌控的洪水猛兽，而是我们内心世界的一部分，是我们与世界沟通的独特语言。学会倾听和理解它们，我们就能更好地与自己相处，也能更好地与他人建立连接。这本书不是那种读完就束之高阁的书，更像是一位长久的朋友，可以在我需要的时候，随时翻开，从中汲取力量和智慧。它让我看到了情绪管理的无限可能，也让我对自己的未来充满了更积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本《情绪管理72》给我的感觉，就像是在茫茫的海洋中，找到了一座灯塔。我一直觉得，自己在情绪的海洋里漂泊不定，有时候被狂风巨浪拍打得心力交瘁，有时候又被暗流卷入，深陷其中无法自拔。这本书以一种非常清晰、非常有条理的方式，给我指明了前进的方向，让我看到了走出困境的希望。 我最被打动的是书中关于“情绪的根源”的探讨。它不仅仅停留在表面现象，而是深入地挖掘了情绪背后的深层原因，比如童年经历、过往的创伤，甚至是潜意识的信念。这种深刻的洞察，让我开始反思自己很多行为模式的由来，也让我对自己的情绪有了更深层次的理解。我不再觉得那些负面情绪是毫无道理的出现，而是开始看到了它们背后可能隐藏的，我需要去面对和处理的问题。 书里提供的“情绪重塑”的练习，对我来说是一次革命性的体验。它不是那种简单的自我安慰，而是通过一系列具体的步骤，去改变我对某些负面事件的看法和解读。我尝试了一种“解构负面信念”的方法，当我发现自己有一个根深蒂固的负面想法时，我会按照书里的指示，去质疑它的合理性，去寻找反例，去用更积极、更客观的视角去替代它。这个过程虽然需要一些时间和耐心，但效果却是显而易见的。我发现，很多曾经让我痛苦不堪的事情，在经过重塑之后，似乎就没有那么沉重了。 这本书的语言风格非常直白有力，没有太多花哨的辞藻，而是直击要害，用最简洁明了的语言，传达最核心的观点。它就像一位经验丰富的导师，不会拐弯抹角，而是直接告诉你，你需要做什么，如何去做。这种清晰的指导，让我能够快速地抓住重点，并且立即付诸实践。它让我感觉，情绪管理并不是一件遥不可及的事情，而是可以通过具体的行动来实现的。 总的来说，《情绪管理72》这本书，让我从一个被情绪困扰的受害者，变成了一个能够主动掌控自己情绪的探索者。它不仅仅提供了方法，更重要的是，它改变了我对情绪的看法，让我明白了情绪是可以被理解、被接纳，并最终被转化的。这本书的价值，在于它能够点燃我内心的力量，让我相信，我拥有改变自己情绪状态的能力，并能够在这个过程中，找到属于自己的平静与幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受，就是它把“情绪管理”这件事，从一种沉重的“责任”，变成了一种轻盈的“探索”。我一直以来都觉得，管理情绪是一件非常累人的事情，好像总要绷紧神经，时刻警惕着自己不能出错。然而，《情绪管理72》却用一种非常巧妙的方式，让我看到了另一种可能性。它没有把情绪看作是我们必须征服的敌人，而是看作是我们内心世界的信使，它们在向我们传递着重要的信息，只是我们需要学会倾听。 书里关于“情绪信号”的解读，让我恍然大悟。我之前总是习惯性地压抑那些不舒服的情绪，觉得它们是不好的，不应该存在的。但这本书却告诉我，每一个情绪，无论好坏，都有它存在的理由。比如，我的焦虑，可能是在告诉我，我需要对某些事情做好准备；我的愤怒，可能是在提醒我，我的某些界限被侵犯了。这种“看见”和“接纳”的态度，让我从一种自我对抗的状态，转变为一种自我关怀。我开始尝试去理解我的情绪，而不是一味地去对抗它们，这种改变，让我感到前所未有的轻松。 我特别欣赏书中关于“情绪的表达”的建议。它没有提倡那种歇斯底里的爆发，也没有鼓励那种沉默的忍受，而是提供了一系列非常实用的沟通技巧。比如，书中教我如何用“我”开头的句子来表达自己的感受，而不是用“你”开头的句子来指责对方。这种简单的转变，却有着惊人的效果。当我尝试着用“我感到有些不安”代替“你总是让我感到不安”的时候，我发现对方的态度也会发生微妙的变化，沟通的氛围也变得更加融洽。这让我意识到，有时候，我们的情绪之所以会失控，很大程度上是因为我们缺乏有效的表达方式。 这本书的语言风格非常简洁明快，就像一个经验丰富的教练，用最直接、最有效的方式，指导你进行训练。它避免了冗余的理论，而是直奔主题，提供了清晰的步骤和可行的方案。我喜欢它那种“就事论事”的风格，不会因为情感上的共鸣而拖慢节奏，而是把重点放在如何帮助我解决问题上。这种高效的学习体验，让我能够快速地掌握书中的精髓，并将其应用到我的日常生活中。它就像是一本“操作手册”，让我能够快速上手，解决我面临的情绪困扰。 总而言之，《情绪管理72》这本书，让我从一个被情绪牵着鼻子走的人，变成了一个能够主动与情绪对话的人。它让我明白，情绪管理不是一种束缚，而是一种赋能。它让我能够更清晰地认识自己，更从容地面对生活，也更能与他人建立健康的连接。这是一本能够真正帮助我改变的书，它为我打开了一扇新的大门，让我看到了情绪背后隐藏的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅虽然不算长，但其中蕴含的智慧却是沉甸甸的。我被它那种细腻的观察力所折服，作者仿佛具备了一种洞察人心的能力，能够精准地捕捉到我们日常生活中那些难以言说的情绪波动。它没有提供那些空泛的道理，而是用生动的故事和鲜活的例子，一点点地剖析情绪的成因，以及它们是如何影响我们的行为和决策的。我印象特别深刻的是关于“认知偏差”的部分，书中通过几个经典的案例，揭示了我们是如何因为一厢情愿的想象，或者过于片面的信息，而产生错误的判断，进而引发不必要的情绪困扰。 我尝试了书里提出的“重构思维”的练习。一开始，我有点抗拒，总觉得改变自己根深蒂固的想法太难了。但当我遇到一件让我非常沮丧的事情时，我鬼使神差地想起了书里的内容，然后试着从另一个角度去审视它。我强迫自己去看那些积极的方面，去思考从中可以学到什么。结果出乎意料，那种强烈的失落感并没有那么难以承受了，取而代之的是一种冷静的思考。这让我意识到，我们的思维模式，真的可以像橡皮泥一样，是可以被塑形的。这本书提供的，就是一把精致的工具，让我们能够去雕刻自己的思想，从而改变我们的情绪。 最让我惊喜的是，它并没有鼓吹“绝对的积极”，而是强调“情绪的平衡”。它并没有要求我们时刻保持快乐，而是教我们如何在这种情绪的潮起潮落中，找到一种内心的稳定。书里关于“情绪弹性”的论述，让我茅塞顿开。它把我从那种“一旦不开心就觉得自己彻底失败”的认知中解脱出来，让我明白，每一次挫折，每一次不快，都是一次学习和成长的机会。它就像是在告诉我，你不是不能跌倒，而是要学会如何快速地站起来，并且从中汲取经验，变得更强大。这种“韧性”的培养，对我而言，比任何单一的情绪宣泄都来得更有价值。 这本书的语言风格非常独特，它不是那种一板一眼的科普读物，而是带着一种哲学式的思考，又充满了文学的美感。作者在讲述道理的同时，穿插了许多意境深远的引文和比喻，让我在阅读的过程中，仿佛在进行一场思想的漫步。我特别喜欢它对于“情绪的流动性”的描绘，它把情绪比作河流，有平静的时候，也有湍急的时候，重要的是我们要学会与它同行，而不是试图去阻挡它。这种诗意的表达，让我在理解抽象概念的同时，也获得了一种心灵的滋养，让我在文字的海洋里，找到了共鸣。 它更像是一张邀请函，邀请你去探索自己内心深处的风景。这本书并不是要让你成为一个“没有情绪”的人，而是让你成为一个更了解自己，更懂得如何与自己情绪和谐相处的人。它给予了我一种力量，让我相信，即使面对生活的种种挑战，我也能够保持内心的平静和从容，去做出最适合自己的选择。这本书的价值，在于它能够触及灵魂，并给予人一种持续的启发，让我在未来的日子里，能够不断地去实践和体悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书仿佛是一扇窗，让我得以窥见自己内心世界那片从未被认真梳理过的角落。我一直以来都对情绪的变化感到困惑，有时候会因为一些微不足道的小事而心绪不宁，有时候又会对一些明显的问题视而不见。我总觉得，自己像是生活在一团迷雾之中，无法清晰地认识到自己的情绪到底是怎么回事，更别提去管理它们了。然而，这本书却以一种循循善诱的方式，一点点地拨开了这层迷雾，让我开始看清自己的情绪脉络。 令我印象深刻的是，书中并没有将情绪简单地分为“好”与“坏”，而是强调了每一种情绪存在的合理性。它让我明白，那些看似负面的情绪，比如沮丧、担忧，也可能是在提醒我一些我忽略了的重要信息。我试着去练习书里提到的“情绪命名”技巧，当我感到一种莫名的烦躁时，我不再仅仅是烦躁，而是去尝试给它一个更具体的名称，比如“是对工作进度的担忧”或者“是对未知情况的不安”。这种精准的命名，让我一下子感觉自己对情绪的掌控力增强了，不再是那种被动地被情绪淹没的感觉。 这本书的结构设计也非常精巧，它将复杂的心理学概念，以一种易于理解和实践的方式呈现出来。我尤其喜欢其中关于“情绪触发点”的分析。书里提供了一个详细的图表，让我能够对照自己的经历，去找出那些最容易引发我负面情绪的场景和事件。这就像是在给我绘制一张“情绪地图”，让我能够提前预判，并做好准备。当我下次遇到类似的情况时，我不再会感到措手不及，而是能够更从容地应对。 我非常欣赏这本书的客观性，它并没有过分强调某种单一的方法，而是提供了一系列多样化的工具，让读者可以根据自己的情况去选择和组合。在书中，我看到了关于“正念练习”的介绍，也看到了关于“积极心理暗示”的技巧。这让我明白，情绪的管理并不是只有一种模式，每个人都可以找到最适合自己的方式。这种多元化的视角，让我不再感到迷茫，而是有了更多的可能性去探索。 更重要的是，这本书让我重新认识了“情绪管理”的真正含义。它不是要我去压抑自己的情感，也不是要我去变成一个冷漠的人，而是要让我成为一个能够理解自己、接纳自己，并能够与自己的情绪和谐相处的人。它给了我一种力量，让我相信，即使在复杂的生活环境中，我也能够保持内心的平和与宁静。这本书就像一位智慧的长者，在静静地引导我，让我能够更好地认识自己，并活出更好的自己。