放輕鬆．更快樂 : 怎樣生活無壓力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Ursula Markham

圖書標籤:

• 壓力管理
• 情緒調節
• 積極心理學
• 幸福感
• 生活技巧
• 放鬆技巧
• 減壓
• 心理健康
• 自我提升
• 心靈成長

　　工作壓力、經濟壓力、生活壓力.......您知道壓力源有哪些嗎？壓力的影響全然是負麵的嗎？如何驅逐壓力、放鬆自己？如何將壓力轉化成動力？

　　詳讀本書，並勤加練習放鬆技巧，您將會有更簡單的生活，更健康的身體，以及更明確的目標，更堅定的信心。

作者簡介

尤瑟拉‧馬剋漢Ursula Markham

　　是一位職業的催眠治療師，亦提供有關商務訓練的專業服務。在英國本土與海外，她的演講均十分受歡迎，且為媒體常客，經常齣現於廣播及電視中。為培訓催眠治療師及輔導員，使其達到專業素養，更創辦瞭異想創建中心。

書籍簡介：洞察人性與構建連接的深度探索 本書是一部深入剖析人類社會運作機製、情感聯結本質以及個體生命意義的學術性著作。它摒棄瞭膚淺的勵誌口號和即時滿足的誘惑，轉而以嚴謹的社會學、心理學及哲學思辨為基礎，構建瞭一幅關於“人之所以為人”的復雜圖景。全書旨在引導讀者超越日常的瑣碎紛擾，進行一次嚴肅的自我審視與世界認知升級。 第一部分：現代性的迷思與疏離的結構 本書伊始，作者便對當代社會中普遍存在的“效率至上”和“連接悖論”提齣瞭尖銳的質疑。我們生活在一個前所未有的信息爆炸時代，技術似乎拉近瞭彼此的距離，但心理學研究揭示瞭一個令人不安的事實：結構性的孤獨感正在加劇。 核心議題一：原子化的個體與宏大敘事的瓦解。 作者追溯瞭自啓濛運動以來，個體主義如何從解放的工具異化為一種新的枷鎖。隨著傳統社群（如大傢庭、工匠行會、穩定信仰體係）的消解，個體被拋入一個由市場邏輯主導的、充滿不確定性的海洋。這種“自由”實則意味著個體必須獨自承擔所有的風險與意義建構，從而催生齣一種彌散性的焦慮。 核心議題二：符號消費與真實的匱乏。 書中細緻分析瞭消費主義如何滲透到身份認同的構建之中。我們不再通過勞動或社群地位來定義自己，而是通過我們所擁有的、所展示的符號——品牌、經曆、虛擬形象——來界定自身的價值。作者援引符號學理論，闡釋瞭這種“符號替代”如何使人與真實的生活經驗、與他人的深刻情感産生隔閡。物質的豐裕並未帶來精神的富足，反而加深瞭對“更優生活”的無休止追逐，一種永不滿足的“渴望機製”被植入社會係統。 第二部分：情感的解剖學：愛、恐懼與權力動態 本書的第二部分轉嚮人類情感的核心領域，特彆是親密關係與群體心理。作者認為，大多數關於情感的流行理論往往過於簡化，未能觸及深層的人類需求與衝突。 深入探討：依戀理論的修正與超越。 藉鑒並批判瞭經典依戀理論，作者提齣，成年人的關係模式不僅受早期經驗塑形，更受製於個體在麵對不可預測性時的防禦機製。書中詳細描繪瞭“安全型依戀”在充滿變數的現代職場與情感市場中的脆弱性，以及“迴避型”和“焦慮型”防禦策略如何在長期關係中不斷自我強化，形成惡性循環。 權力、脆弱性與真誠的代價。 這是一個關於權力動態的深刻章節。作者探討瞭在任何關係中（無論親密或職業），對“脆弱性暴露”的恐懼如何扼殺真誠的交流。真誠被視為一種高風險的投資，因為它可能導緻拒絕或被利用。本書通過大量案例分析，揭示瞭那些看似“強大”和“獨立”的個體，實際上可能正在用堅固的盔甲將最深層的需求封閉起來。作者強調，真正的連接並非建立在完美無瑕的展示上，而是建立在對共同人性的承認之上——即，我們都在某種程度上是破碎的、有限的。 第三部分：時間的本體論與行動的倫理學 本書的後半部分轉嚮哲學層麵，探討個體如何在一個無常的世界中找到立足點，並采取有意義的行動。 時間的感知與生命密度。 作者區分瞭“時鍾時間”（Chronos）和“本體時間”（Kairos）。在高速運轉的現代生活中，我們生活在被分割、被量化的時鍾時間裏，感覺時間總是不夠用，生命因此被拉伸得稀薄。本書倡導重新找迴“本體時間”的體驗——即那些充滿意義、深度投入、時間感消失的瞬間。這種對時間的重新掌控，不是關於如何壓縮待辦事項，而是關於如何增加生命密度。 責任、能動性與“迴響”的倫理。 麵對巨大的社會問題和個體的無力感，如何保持行動的倫理坐標？作者引入瞭“迴響倫理”的概念。它指齣，我們的每一個選擇、每一個未曾發齣的聲音，都會在世界中留下不可磨滅的“迴響”。這種倫理觀要求個體超越功利主義的計算，認識到自身的能動性，哪怕是最微小的良善或冷漠，都將纍積成塑造我們共同現實的力量。行動不再是為瞭速成的結果，而是為瞭確保我們留下的迴響是值得我們承認的。 結論：在不確定中尋找錨點。 本書並未提供一勞永逸的解決方案。相反，它以清醒的洞察力指齣，現代生活的本質就是一種持續的張力——介於自由與限製、連接與疏離、效率與深度之間。真正的成熟，在於停止對“無壓力”或“完美幸福”的虛幻追求，轉而學習在不確定性中保持開放、在復雜性中辨彆意義、在脆弱中尋求真誠的連接。這是一本召喚深度思考者、緻力於自我完善和理解世界的讀者深入研讀的文本。

• 忙、盲、茫的一天
• 何謂壓力
• 認識自己的壓力
• 改變生活形態
• 你可使用的放鬆技巧
• 循序漸進改變飲食習慣
• 運動讓生活健康起來
• 靜坐冥想讓你自在跳脫壓力
• 不要忽視坊間的治療法
• 事前預演、消弭壓力
• 職業婦女特有的壓力
• 舒解壓力一步一步來

　　這是充滿壓力的時代！

　　不論是工作壓力，或是課業壓力；不論是生活壓力，或是經濟壓力......每一天，每個人都要麵對、承受屬於他自己的壓力，幾無人得以倖免。因之若說「壓力」已到人人聞之色變的嚴重地步，恐無人有異議。

　　然而壓力真的如此可怕嗎？壓力對我們的影響真的隻是全然負麵？

　　其實未必然！雖然壓力對我們的身心造成極大的傷害，然而隻要我們不忽視它的存在，壓力也有它助益的部分，隻要善加運用，我們不但可以因它而保持警覺性，擁有自我思考的動力，更可因它而尋得解決問題的靈感！

　　因之，在這個工商掛帥、凡事緊迫盯人，每個人又都生活在壓力的壓榨之下，是否能掌握處理壓力，活用壓力技巧，往往就成為成功與否的關鍵所在！

　　那麼，如何纔能將壓力所導緻的傷害降到最低，甚至將它化成生活的助力？

　　這正是本書所要闡述，願邀您一起來分享！

　　首先，讓我們先靜下心來，看一看現代男女所必須麵臨的生活型態，錯綜復雜的問題是什麼？

　　接下來，我們應檢視承受壓力時，身心會有何異常徵狀，並找齣壓力源。

　　明白壓力源之後，便可尋得舒解之法，揮彆壓力可怖的一麵，更可正嚮而積極地駕馭它。

　　您現正受壓力所苦嗎？

　　您現正鎮日忙忙忙、幾乎可喘息，卻又得不到應有的成就及快樂嗎？

　　如果「是」，請不要再放任您的壓力不管，隨著本書一起律動吧！您將發現，走齣壓力的陰影之後，生活雖然忙碌依舊，卻不再慌亂，而且另有一番輕閑自在卻又無比充實的絕妙感受！

评分☆☆☆☆☆

作為一個經常感到壓力山大的人，我一直在尋找能夠幫助我提升生活品質的書籍。這本書的書名非常吸引我，因為它直接觸及瞭我最核心的需求。我希望它不僅僅是講一些道理，更能提供一些實際的操作指南，讓我能夠真正地把“放輕鬆”和“更快樂”融入到我的日常生活中，而不是僅僅停留在閱讀的層麵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，柔和的色彩搭配上簡潔的字體，瞬間就讓人感受到一種寜靜舒適的氛圍，仿佛捧在手裏就能卸下不少疲憊。我一直對如何更好地管理自己的情緒和壓力很感興趣，所以當我看到這本書的時候，幾乎沒有猶豫就決定入手瞭。收到書後，第一感覺就是紙質很棒，摸起來很舒服，拿在手裏沉甸甸的，很有質感。

评分☆☆☆☆☆

生活中總會有起伏，有時候會感覺自己被各種瑣事纏繞，喘不過氣來。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇新的窗戶。我希望它能幫助我重新審視我的生活方式，找到那些不必要的壓力源，並學會如何有效地應對它們。我期待書中能夠有一些讓我耳目一新的觀點，能夠引導我走嚮一個更加平和、積極的生活狀態。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在尋找一些能夠幫助我緩解焦慮和提升幸福感的方法，這本書的書名正好是我當下最需要的。我對於如何纔能真正地“放輕鬆”以及如何纔能“更快樂”感到好奇，並且希望這本書能夠提供一些不同於我以往接觸過的那些理論化、空泛的方法。我期待它能帶來一些新鮮的視角，或者是一些能夠立刻實踐的技巧。

评分☆☆☆☆☆

最近生活壓力真的有點大，感覺每天都在超負荷運轉，腦袋裏總是塞滿瞭各種各樣的待辦事項和擔憂。看到這本書的標題，第一反應就是“就是它瞭！”。這本書的書名很有魔力，一下子就擊中瞭我的痛點。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠從繁雜的生活中抽離齣來，找到內心的平靜。