放轻松．更快乐 : 怎样生活无压力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Ursula Markham

图书标签:

• 压力管理
• 情绪调节
• 积极心理学
• 幸福感
• 生活技巧
• 放松技巧
• 减压
• 心理健康
• 自我提升
• 心灵成长

　　工作压力、经济压力、生活压力.......您知道压力源有哪些吗？压力的影响全然是负面的吗？如何驱逐压力、放松自己？如何将压力转化成动力？

　　详读本书，并勤加练习放松技巧，您将会有更简单的生活，更健康的身体，以及更明确的目标，更坚定的信心。

作者简介

尤瑟拉‧马克汉Ursula Markham

　　是一位职业的催眠治疗师，亦提供有关商务训练的专业服务。在英国本土与海外，她的演讲均十分受欢迎，且为媒体常客，经常出现于广播及电视中。为培训催眠治疗师及辅导员，使其达到专业素养，更创办了异想创建中心。

书籍简介：洞察人性与构建连接的深度探索 本书是一部深入剖析人类社会运作机制、情感联结本质以及个体生命意义的学术性著作。它摒弃了肤浅的励志口号和即时满足的诱惑，转而以严谨的社会学、心理学及哲学思辨为基础，构建了一幅关于“人之所以为人”的复杂图景。全书旨在引导读者超越日常的琐碎纷扰，进行一次严肃的自我审视与世界认知升级。 第一部分：现代性的迷思与疏离的结构 本书伊始，作者便对当代社会中普遍存在的“效率至上”和“连接悖论”提出了尖锐的质疑。我们生活在一个前所未有的信息爆炸时代，技术似乎拉近了彼此的距离，但心理学研究揭示了一个令人不安的事实：结构性的孤独感正在加剧。 核心议题一：原子化的个体与宏大叙事的瓦解。 作者追溯了自启蒙运动以来，个体主义如何从解放的工具异化为一种新的枷锁。随着传统社群（如大家庭、工匠行会、稳定信仰体系）的消解，个体被抛入一个由市场逻辑主导的、充满不确定性的海洋。这种“自由”实则意味着个体必须独自承担所有的风险与意义建构，从而催生出一种弥散性的焦虑。 核心议题二：符号消费与真实的匮乏。 书中细致分析了消费主义如何渗透到身份认同的构建之中。我们不再通过劳动或社群地位来定义自己，而是通过我们所拥有的、所展示的符号——品牌、经历、虚拟形象——来界定自身的价值。作者援引符号学理论，阐释了这种“符号替代”如何使人与真实的生活经验、与他人的深刻情感产生隔阂。物质的丰裕并未带来精神的富足，反而加深了对“更优生活”的无休止追逐，一种永不满足的“渴望机制”被植入社会系统。 第二部分：情感的解剖学：爱、恐惧与权力动态 本书的第二部分转向人类情感的核心领域，特别是亲密关系与群体心理。作者认为，大多数关于情感的流行理论往往过于简化，未能触及深层的人类需求与冲突。 深入探讨：依恋理论的修正与超越。 借鉴并批判了经典依恋理论，作者提出，成年人的关系模式不仅受早期经验塑形，更受制于个体在面对不可预测性时的防御机制。书中详细描绘了“安全型依恋”在充满变数的现代职场与情感市场中的脆弱性，以及“回避型”和“焦虑型”防御策略如何在长期关系中不断自我强化，形成恶性循环。 权力、脆弱性与真诚的代价。 这是一个关于权力动态的深刻章节。作者探讨了在任何关系中（无论亲密或职业），对“脆弱性暴露”的恐惧如何扼杀真诚的交流。真诚被视为一种高风险的投资，因为它可能导致拒绝或被利用。本书通过大量案例分析，揭示了那些看似“强大”和“独立”的个体，实际上可能正在用坚固的盔甲将最深层的需求封闭起来。作者强调，真正的连接并非建立在完美无瑕的展示上，而是建立在对共同人性的承认之上——即，我们都在某种程度上是破碎的、有限的。 第三部分：时间的本体论与行动的伦理学 本书的后半部分转向哲学层面，探讨个体如何在一个无常的世界中找到立足点，并采取有意义的行动。 时间的感知与生命密度。 作者区分了“时钟时间”（Chronos）和“本体时间”（Kairos）。在高速运转的现代生活中，我们生活在被分割、被量化的时钟时间里，感觉时间总是不够用，生命因此被拉伸得稀薄。本书倡导重新找回“本体时间”的体验——即那些充满意义、深度投入、时间感消失的瞬间。这种对时间的重新掌控，不是关于如何压缩待办事项，而是关于如何增加生命密度。 责任、能动性与“回响”的伦理。 面对巨大的社会问题和个体的无力感，如何保持行动的伦理坐标？作者引入了“回响伦理”的概念。它指出，我们的每一个选择、每一个未曾发出的声音，都会在世界中留下不可磨灭的“回响”。这种伦理观要求个体超越功利主义的计算，认识到自身的能动性，哪怕是最微小的良善或冷漠，都将累积成塑造我们共同现实的力量。行动不再是为了速成的结果，而是为了确保我们留下的回响是值得我们承认的。 结论：在不确定中寻找锚点。 本书并未提供一劳永逸的解决方案。相反，它以清醒的洞察力指出，现代生活的本质就是一种持续的张力——介于自由与限制、连接与疏离、效率与深度之间。真正的成熟，在于停止对“无压力”或“完美幸福”的虚幻追求，转而学习在不确定性中保持开放、在复杂性中辨别意义、在脆弱中寻求真诚的连接。这是一本召唤深度思考者、致力于自我完善和理解世界的读者深入研读的文本。

• 忙、盲、茫的一天
• 何谓压力
• 认识自己的压力
• 改变生活形态
• 你可使用的放松技巧
• 循序渐进改变饮食习惯
• 运动让生活健康起来
• 静坐冥想让你自在跳脱压力
• 不要忽视坊间的治疗法
• 事前预演、消弭压力
• 职业妇女特有的压力
• 舒解压力一步一步来

　　这是充满压力的时代！

　　不论是工作压力，或是课业压力；不论是生活压力，或是经济压力......每一天，每个人都要面对、承受属于他自己的压力，几无人得以倖免。因之若说「压力」已到人人闻之色变的严重地步，恐无人有异议。

　　然而压力真的如此可怕吗？压力对我们的影响真的只是全然负面？

　　其实未必然！虽然压力对我们的身心造成极大的伤害，然而只要我们不忽视它的存在，压力也有它助益的部分，只要善加运用，我们不但可以因它而保持警觉性，拥有自我思考的动力，更可因它而寻得解决问题的灵感！

　　因之，在这个工商挂帅、凡事紧迫盯人，每个人又都生活在压力的压榨之下，是否能掌握处理压力，活用压力技巧，往往就成为成功与否的关键所在！

　　那么，如何才能将压力所导致的伤害降到最低，甚至将它化成生活的助力？

　　这正是本书所要阐述，愿邀您一起来分享！

　　首先，让我们先静下心来，看一看现代男女所必须面临的生活型态，错综复杂的问题是什么？

　　接下来，我们应检视承受压力时，身心会有何异常征状，并找出压力源。

　　明白压力源之后，便可寻得舒解之法，挥别压力可怖的一面，更可正向而积极地驾驭它。

　　您现正受压力所苦吗？

　　您现正镇日忙忙忙、几乎可喘息，却又得不到应有的成就及快乐吗？

　　如果「是」，请不要再放任您的压力不管，随着本书一起律动吧！您将发现，走出压力的阴影之后，生活虽然忙碌依旧，却不再慌乱，而且另有一番轻闲自在却又无比充实的绝妙感受！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，柔和的色彩搭配上简洁的字体，瞬间就让人感受到一种宁静舒适的氛围，仿佛捧在手里就能卸下不少疲惫。我一直对如何更好地管理自己的情绪和压力很感兴趣，所以当我看到这本书的时候，几乎没有犹豫就决定入手了。收到书后，第一感觉就是纸质很棒，摸起来很舒服，拿在手里沉甸甸的，很有质感。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在寻找一些能够帮助我缓解焦虑和提升幸福感的方法，这本书的书名正好是我当下最需要的。我对于如何才能真正地“放轻松”以及如何才能“更快乐”感到好奇，并且希望这本书能够提供一些不同于我以往接触过的那些理论化、空泛的方法。我期待它能带来一些新鲜的视角，或者是一些能够立刻实践的技巧。

评分☆☆☆☆☆

作为一个经常感到压力山大的人，我一直在寻找能够帮助我提升生活品质的书籍。这本书的书名非常吸引我，因为它直接触及了我最核心的需求。我希望它不仅仅是讲一些道理，更能提供一些实际的操作指南，让我能够真正地把“放轻松”和“更快乐”融入到我的日常生活中，而不是仅仅停留在阅读的层面。

评分☆☆☆☆☆

生活中总会有起伏，有时候会感觉自己被各种琐事缠绕，喘不过气来。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的窗户。我希望它能帮助我重新审视我的生活方式，找到那些不必要的压力源，并学会如何有效地应对它们。我期待书中能够有一些让我耳目一新的观点，能够引导我走向一个更加平和、积极的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

最近生活压力真的有点大，感觉每天都在超负荷运转，脑袋里总是塞满了各种各样的待办事项和担忧。看到这本书的标题，第一反应就是“就是它了！”。这本书的书名很有魔力，一下子就击中了我的痛点。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够从繁杂的生活中抽离出来，找到内心的平静。