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原文作者： 日比野省三、川上孝一

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一个人身上只要没有生病的具体现象，就很容易误以为自己掌握了健康的生活规范；因此，直到病倒为止，绝不肯停止工作。但真等到病状出现时，一切就来不及了；因为他可能注定从此与药为伍，永无翻身之日了。

现代西医的确有其惊人的疗效，这是不容否认的；但西医的方法，为配合期分析法，很容易造成「地鼠游戏症候群」。

所谓「地鼠游戏症候群」就是和「敲地鼠」的游戏一样，把一只地鼠 (问题) 敲中 (解决) 之后，下面一只地鼠 (问题) 马上窜出来。敲完一只，下一只马上又冒出来……也就是指解决一个问题的同时，却不断引发其他问题的现象。

它不像中医那样，由整体健康的观点来进行治疗，而是「切除」、「移植」、「矫正」不好的部位，因而造成其他部位的恶化，结果就变成「治病却同时产生新的毛病」这种连锁反应。

在美国、日本，每年医疗费都以加速度在增加，造成了社会问题。日本的医疗费，竟然超过了十八兆日圆。读者是否觉得哪里不对呢？这正是因为规范不断崩坏的关系。

总之，一个亲健康规范的时代已经来临，这是千真万确的。「生命」不应是终日与药为伍，或在病榻上苟延残喘，而是到「死」为止，都一直保有「健康」的生活，很俐落而喜悦地迎接死亡。

本书以「健康重于生命」为基石，把新健康规范中，运动药与心药胜过一切药方的概念公诸世人。

《正念生活指南：在喧嚣中寻觅内在的宁静》 一部深入探索当代人精神困境与自我疗愈之道的实践手册 在信息爆炸、节奏飞快的二十一世纪，我们被无休止的待办事项、社交媒体的喧嚣以及对未来的焦虑所裹挟。许多人发现自己仿佛被困在一部永不停歇的机器中，身体和心灵都在发出沉重的负荷信号，却不知该如何按下“暂停”键。《正念生活指南：在喧嚣中寻觅内在的宁静》正是为此刻的你而写，它不是空泛的哲学探讨，而是一部结构严谨、操作性极强的实用指南，旨在帮助读者重新连接当下，发现持久的内心平静与清晰的思维。 本书的核心，聚焦于“正念”（Mindfulness）这一古老智慧在现代生活中的具体应用。它不涉及任何特定的宗教信仰或复杂的理论体系，而是将正念定义为一种有意识地、不加评判地将注意力导向此时此刻体验的艺术。 第一部分：觉察的觉醒——认识你的“自动驾驶”模式 本章首先带领读者审视现代人普遍存在的“思绪漫游”现象。我们花费大量时间在对过去的反刍和对未来的担忧中，却错过了生命中最真实、最可把握的“当下”。作者通过生动的案例和日常情境描述，帮助读者识别自己何时启动了“自动驾驶”模式——比如吃饭时刷手机、走路时心不在焉、与人交谈时脑子里却在思考工作。 思维的陷阱与反刍回路： 详细分析了“灾难化思维”、“非黑即白”等认知扭曲如何无形中消耗我们的能量。 身体扫描入门： 介绍了一种最基础的正念练习——身体扫描。这不是为了寻找病痛，而是为了培养对身体感觉的非评判性接纳，认识到身体是承载此刻体验的稳定锚点。 第二部分：呼吸的锚点——掌控你的内在风暴 呼吸，是我们与当下最直接、最不间断的连接点。然而，在压力之下，我们的呼吸往往变得浅促而高位。本部分深入探讨了如何将呼吸作为应对情绪波动的稳定工具。 锚定练习： 教授几种不同的呼吸技巧，如“四方呼吸法”、“腹式呼吸法”，并解释了这些技巧如何激活副交感神经系统，从而有效降低心率和皮质醇水平。 情绪的“热点”识别： 教导读者识别情绪爆发前的微妙生理信号（如胸闷、胃部收紧），并在情绪失控前，利用呼吸“介入”冲突。这不是要压抑情绪，而是学会与情绪共存，不被情绪卷走。 第三部分：感官的重塑——重拾生活的质感 我们被屏幕和噪音包围，感官变得麻木。本书强调，正念的实践延伸至我们所有的感官体验，让生活中的平凡瞬间重新充满意义。 正念饮食： 通过详细的步骤指导，将“吃”这一日常行为转化为一次完整的感官探索。从食物的色泽、纹理、气味到咀嚼的声音和味道的层次变化，读者将学会真正品味食物，从而改善消化，并更好地识别身体的饥饱信号。 行走中的静默： 介绍“正念行走”，如何在通勤、散步时，将注意力集中在双脚与地面的接触、身体的移动节奏上，将行走本身变成一种冥想。 第四部分：人际的关怀——在交流中保持清晰 正念不仅仅是个人的修行，它极大地影响着我们与他人的互动质量。本部分聚焦于如何在冲突、误解和复杂的人际关系中应用正念原则。 “倾听的艺术”： 区分了“等待说话”和“全然倾听”的区别。教授如何放下自己内心的预设和评判，真正地接收对方的语言和非语言信息。 回应而非反应： 在面对批评或挑战时，如何创造一个短暂的“暂停空间”，避免本能的防御性反应，而是选择一个更深思熟虑、更具建设性的回应。 第五部分：持续的承诺——将正念融入日常的织网 正念并非是一项需要额外腾出时间的任务，而是对现有生活的深度参与。本章探讨如何将短期练习转化为长期的生活态度。 微习惯的建立： 提出“三分钟正念练习”和“过渡性练习”，例如在开门、接电话、喝水等日常动作中嵌入觉察。 自我慈悲与不完美： 强调正念练习的终极目标是培养对自己的温柔与理解。面对练习中的“走神”或挫败感，如何用“自我慈悲”来代替自我苛责，这是维持长期练习的关键。 《正念生活指南》结构清晰，语言平实而富有洞察力。它提供了一套完整的工具箱，帮助那些渴望从无休止的思绪泥潭中解脱出来的人们，找到那份属于自己的、不依赖外界环境的内在稳定感和深层满足感。本书是献给所有希望从“生存模式”切换到“生活模式”的现代探索者的必备之书。

评分☆☆☆☆☆

这本《正确健康法》绝对是我近期读过的最令人受益的书籍之一。它的内容深度和广度都给我留下了深刻的印象。作者在书中巧妙地将科学理论与实际操作相结合，让我在享受阅读乐趣的同时，也能获得切实的知识和技能。我一直对“科学饮食”的概念感到困惑，不知道究竟什么是真正有益的食物，而这本书则给出了非常清晰的指导。它不仅解释了不同食物的营养价值，更重要的是，它教会了我如何根据自己的身体状况来做出合理的饮食选择。书中关于“运动的科学性”的探讨也让我大开眼界，原来并非所有的运动都适合所有人，关键在于找到适合自己的运动方式和强度。我尤其喜欢书中提到的“个性化健康方案”的概念，它强调了每个人都是独特的，因此健康的方法也应该因人而异。这本书让我不再盲目跟风，而是学会了如何真正了解自己的身体，并为其量身定制健康计划。它让我感到，拥有健康不再是遥不可及的梦想，而是可以通过科学的方法实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有陷入大众对“健康”的刻板印象，而是提供了一种全新的、更具哲学高度的思考方式。我常常觉得，我们现在对于健康的定义过于狭隘，往往只关注身体的指标，比如体重、血压等等，却忽略了精神层面的健康。这本书却将身心融合，强调了情绪、心理状态以及与环境的和谐共处对于整体健康的重要性。它提出的“内在平衡”概念，让我开始反思自己长久以来在工作和生活中的失衡状态。书中对“压力管理”的探讨尤为深刻，它没有简单地给出“放松”的口号，而是深入分析了压力的根源，并提供了切实可行的方法来应对。我特别喜欢其中关于“正念”的章节，作者通过生动的比喻，让我对这个概念有了更清晰的认识，并且学会了如何在忙碌的生活中找到片刻的宁静。读完这本书，我感觉自己的思维方式发生了很大的转变，不再仅仅是追求身体上的“无病”，而是更加注重生命的质量和内心的富足。这本书给我带来的不仅仅是知识，更多的是一种对生活方式的深刻启示，让我开始重新审视自己的生活，并愿意做出一些积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是被这本书的书名所吸引，觉得它听起来非常实用，像一本操作手册。但读进去之后，我发现它远不止于此。它不仅仅是一本告诉你“吃什么”、“做什么运动”的书，它更像是在教你如何“成为一个更健康的人”。我特别欣赏作者的逻辑性和条理性，整个叙述过程非常流畅，循序渐进，让你在不知不觉中就掌握了关键的健康理念。书中对“疾病的预防”有着非常深入的论述，它并没有渲染恐惧，而是以一种科学、理性的态度，解释了许多疾病产生的根源，以及我们如何通过改变生活习惯来降低风险。我印象最深的是关于“肠道健康”的部分，作者用非常通俗易懂的方式，解释了肠道菌群对我们整体健康的影响，并且给出了详细的饮食建议，我立刻就尝试了其中的一些，感觉确实有不一样的变化。这本书让我明白了，健康不是一蹴而就的，而是需要日积月累的坚持和正确的引导。它提供了一种系统性的解决方案，让我不再感到迷茫，而是有了明确的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太令人振奋了！我一直对健康领域充满好奇，但市面上充斥着各种信息，真假难辨，让人无所适从。当我偶然翻开这本书时，就像找到了一盏指路明灯。它的语言风格非常亲切，没有那些冷冰冰的专业术语，让我这个普通读者也能轻松理解。最让我印象深刻的是，作者并非空谈理论，而是通过大量的真实案例，生动地展示了“正确健康法”是如何改变人们生活的。比如，书中提到的那位中年女士，通过调整饮食和适度运动，不仅甩掉了困扰多年的顽疾，整个人都变得年轻了许多。我看到这些故事，真的心潮澎湃，觉得自己也仿佛看到了希望。书中关于“倾听身体的声音”的章节，让我醍醐灌顶。我一直以来都习惯性地忽略身体发出的各种信号，直到不舒服了才去关注。这本书让我明白，身体的细微之处都隐藏着重要的信息，如果我们能学会解读，就能提前预防很多问题。它鼓励我们与身体建立一种更深刻的连接，而不仅仅是把它当作一个需要修理的机器。我迫不及待地想要将书中的一些建议运用到我的日常生活中，比如尝试书中提到的几种简单易行的放松技巧，希望能从中受益。这本书不仅仅是一本关于健康的指南，更像是一位循循善诱的朋友，引导我踏上一条更健康、更快乐的人生道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我耳目一新，它打破了我以往对健康概念的固有认知。我常常觉得，健康就是一种“没有病”的状态，但这本书却将健康提升到了“积极生活”的高度。作者在书中倡导的“全面健康”理念，涵盖了身体、心理、社交和环境等多个维度，让我意识到，真正的健康是一个多方面因素相互作用的结果。我尤其赞赏作者对“积极心态”的强调，它认为一个乐观、积极的心态是战胜疾病、保持健康的重要法宝。书中通过一些心理学研究的引用，让我对心态的力量有了更深刻的认识。此外，作者还探讨了“环境健康”的重要性，例如空气质量、饮用水安全等，这些都是我们日常生活中容易忽略却又至关重要的方面。这本书的观点非常具有前瞻性，它不仅关注当下，更着眼于长远的健康福祉。读完之后，我感觉自己对“健康”的理解更加立体和全面了，也更加积极地去拥抱一种健康的生活方式。