正確健康法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： 日比野省三、川上孝一

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 醫學
• 保健
• 疾病預防
• 健康生活
• 傳統醫學
• 自然療法
• 身心健康
• 飲食養生

{本書特價特賣中}

一個人身上隻要沒有生病的具體現象，就很容易誤以為自己掌握瞭健康的生活規範；因此，直到病倒為止，絕不肯停止工作。但真等到病狀齣現時，一切就來不及瞭；因為他可能注定從此與藥為伍，永無翻身之日瞭。

現代西醫的確有其驚人的療效，這是不容否認的；但西醫的方法，為配閤期分析法，很容易造成「地鼠遊戲癥候群」。

所謂「地鼠遊戲癥候群」就是和「敲地鼠」的遊戲一樣，把一隻地鼠 (問題) 敲中 (解決) 之後，下麵一隻地鼠 (問題) 馬上竄齣來。敲完一隻，下一隻馬上又冒齣來……也就是指解決一個問題的同時，卻不斷引發其他問題的現象。

它不像中醫那樣，由整體健康的觀點來進行治療，而是「切除」、「移植」、「矯正」不好的部位，因而造成其他部位的惡化，結果就變成「治病卻同時産生新的毛病」這種連鎖反應。

在美國、日本，每年醫療費都以加速度在增加，造成瞭社會問題。日本的醫療費，竟然超過瞭十八兆日圓。讀者是否覺得哪裏不對呢？這正是因為規範不斷崩壞的關係。

總之，一個親健康規範的時代已經來臨，這是韆真萬確的。「生命」不應是終日與藥為伍，或在病榻上苟延殘喘，而是到「死」為止，都一直保有「健康」的生活，很俐落而喜悅地迎接死亡。

本書以「健康重於生命」為基石，把新健康規範中，運動藥與心藥勝過一切藥方的概念公諸世人。

《正念生活指南：在喧囂中尋覓內在的寜靜》 一部深入探索當代人精神睏境與自我療愈之道的實踐手冊 在信息爆炸、節奏飛快的二十一世紀，我們被無休止的待辦事項、社交媒體的喧囂以及對未來的焦慮所裹挾。許多人發現自己仿佛被睏在一部永不停歇的機器中，身體和心靈都在發齣沉重的負荷信號，卻不知該如何按下“暫停”鍵。《正念生活指南：在喧囂中尋覓內在的寜靜》正是為此刻的你而寫，它不是空泛的哲學探討，而是一部結構嚴謹、操作性極強的實用指南，旨在幫助讀者重新連接當下，發現持久的內心平靜與清晰的思維。 本書的核心，聚焦於“正念”（Mindfulness）這一古老智慧在現代生活中的具體應用。它不涉及任何特定的宗教信仰或復雜的理論體係，而是將正念定義為一種有意識地、不加評判地將注意力導嚮此時此刻體驗的藝術。 第一部分：覺察的覺醒——認識你的“自動駕駛”模式 本章首先帶領讀者審視現代人普遍存在的“思緒漫遊”現象。我們花費大量時間在對過去的反芻和對未來的擔憂中，卻錯過瞭生命中最真實、最可把握的“當下”。作者通過生動的案例和日常情境描述，幫助讀者識彆自己何時啓動瞭“自動駕駛”模式——比如吃飯時刷手機、走路時心不在焉、與人交談時腦子裏卻在思考工作。 思維的陷阱與反芻迴路： 詳細分析瞭“災難化思維”、“非黑即白”等認知扭麯如何無形中消耗我們的能量。 身體掃描入門： 介紹瞭一種最基礎的正念練習——身體掃描。這不是為瞭尋找病痛，而是為瞭培養對身體感覺的非評判性接納，認識到身體是承載此刻體驗的穩定錨點。 第二部分：呼吸的錨點——掌控你的內在風暴 呼吸，是我們與當下最直接、最不間斷的連接點。然而，在壓力之下，我們的呼吸往往變得淺促而高位。本部分深入探討瞭如何將呼吸作為應對情緒波動的穩定工具。 錨定練習： 教授幾種不同的呼吸技巧，如“四方呼吸法”、“腹式呼吸法”，並解釋瞭這些技巧如何激活副交感神經係統，從而有效降低心率和皮質醇水平。 情緒的“熱點”識彆： 教導讀者識彆情緒爆發前的微妙生理信號（如胸悶、胃部收緊），並在情緒失控前，利用呼吸“介入”衝突。這不是要壓抑情緒，而是學會與情緒共存，不被情緒捲走。 第三部分：感官的重塑——重拾生活的質感 我們被屏幕和噪音包圍，感官變得麻木。本書強調，正念的實踐延伸至我們所有的感官體驗，讓生活中的平凡瞬間重新充滿意義。 正念飲食： 通過詳細的步驟指導，將“吃”這一日常行為轉化為一次完整的感官探索。從食物的色澤、紋理、氣味到咀嚼的聲音和味道的層次變化，讀者將學會真正品味食物，從而改善消化，並更好地識彆身體的飢飽信號。 行走中的靜默： 介紹“正念行走”，如何在通勤、散步時，將注意力集中在雙腳與地麵的接觸、身體的移動節奏上，將行走本身變成一種冥想。 第四部分：人際的關懷——在交流中保持清晰 正念不僅僅是個人的修行，它極大地影響著我們與他人的互動質量。本部分聚焦於如何在衝突、誤解和復雜的人際關係中應用正念原則。 “傾聽的藝術”： 區分瞭“等待說話”和“全然傾聽”的區彆。教授如何放下自己內心的預設和評判，真正地接收對方的語言和非語言信息。 迴應而非反應： 在麵對批評或挑戰時，如何創造一個短暫的“暫停空間”，避免本能的防禦性反應，而是選擇一個更深思熟慮、更具建設性的迴應。 第五部分：持續的承諾——將正念融入日常的織網 正念並非是一項需要額外騰齣時間的任務，而是對現有生活的深度參與。本章探討如何將短期練習轉化為長期的生活態度。 微習慣的建立： 提齣“三分鍾正念練習”和“過渡性練習”，例如在開門、接電話、喝水等日常動作中嵌入覺察。 自我慈悲與不完美： 強調正念練習的終極目標是培養對自己的溫柔與理解。麵對練習中的“走神”或挫敗感，如何用“自我慈悲”來代替自我苛責，這是維持長期練習的關鍵。 《正念生活指南》結構清晰，語言平實而富有洞察力。它提供瞭一套完整的工具箱，幫助那些渴望從無休止的思緒泥潭中解脫齣來的人們，找到那份屬於自己的、不依賴外界環境的內在穩定感和深層滿足感。本書是獻給所有希望從“生存模式”切換到“生活模式”的現代探索者的必備之書。

评分☆☆☆☆☆

這本書讓我耳目一新，它打破瞭我以往對健康概念的固有認知。我常常覺得，健康就是一種“沒有病”的狀態，但這本書卻將健康提升到瞭“積極生活”的高度。作者在書中倡導的“全麵健康”理念，涵蓋瞭身體、心理、社交和環境等多個維度，讓我意識到，真正的健康是一個多方麵因素相互作用的結果。我尤其贊賞作者對“積極心態”的強調，它認為一個樂觀、積極的心態是戰勝疾病、保持健康的重要法寶。書中通過一些心理學研究的引用，讓我對心態的力量有瞭更深刻的認識。此外，作者還探討瞭“環境健康”的重要性，例如空氣質量、飲用水安全等，這些都是我們日常生活中容易忽略卻又至關重要的方麵。這本書的觀點非常具有前瞻性，它不僅關注當下，更著眼於長遠的健康福祉。讀完之後，我感覺自己對“健康”的理解更加立體和全麵瞭，也更加積極地去擁抱一種健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有陷入大眾對“健康”的刻闆印象，而是提供瞭一種全新的、更具哲學高度的思考方式。我常常覺得，我們現在對於健康的定義過於狹隘，往往隻關注身體的指標，比如體重、血壓等等，卻忽略瞭精神層麵的健康。這本書卻將身心融閤，強調瞭情緒、心理狀態以及與環境的和諧共處對於整體健康的重要性。它提齣的“內在平衡”概念，讓我開始反思自己長久以來在工作和生活中的失衡狀態。書中對“壓力管理”的探討尤為深刻，它沒有簡單地給齣“放鬆”的口號，而是深入分析瞭壓力的根源，並提供瞭切實可行的方法來應對。我特彆喜歡其中關於“正念”的章節，作者通過生動的比喻，讓我對這個概念有瞭更清晰的認識，並且學會瞭如何在忙碌的生活中找到片刻的寜靜。讀完這本書，我感覺自己的思維方式發生瞭很大的轉變，不再僅僅是追求身體上的“無病”，而是更加注重生命的質量和內心的富足。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更多的是一種對生活方式的深刻啓示，讓我開始重新審視自己的生活，並願意做齣一些積極的改變。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是被這本書的書名所吸引，覺得它聽起來非常實用，像一本操作手冊。但讀進去之後，我發現它遠不止於此。它不僅僅是一本告訴你“吃什麼”、“做什麼運動”的書，它更像是在教你如何“成為一個更健康的人”。我特彆欣賞作者的邏輯性和條理性，整個敘述過程非常流暢，循序漸進，讓你在不知不覺中就掌握瞭關鍵的健康理念。書中對“疾病的預防”有著非常深入的論述，它並沒有渲染恐懼，而是以一種科學、理性的態度，解釋瞭許多疾病産生的根源，以及我們如何通過改變生活習慣來降低風險。我印象最深的是關於“腸道健康”的部分，作者用非常通俗易懂的方式，解釋瞭腸道菌群對我們整體健康的影響，並且給齣瞭詳細的飲食建議，我立刻就嘗試瞭其中的一些，感覺確實有不一樣的變化。這本書讓我明白瞭，健康不是一蹴而就的，而是需要日積月纍的堅持和正確的引導。它提供瞭一種係統性的解決方案，讓我不再感到迷茫，而是有瞭明確的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

這本《正確健康法》絕對是我近期讀過的最令人受益的書籍之一。它的內容深度和廣度都給我留下瞭深刻的印象。作者在書中巧妙地將科學理論與實際操作相結閤，讓我在享受閱讀樂趣的同時，也能獲得切實的知識和技能。我一直對“科學飲食”的概念感到睏惑，不知道究竟什麼是真正有益的食物，而這本書則給齣瞭非常清晰的指導。它不僅解釋瞭不同食物的營養價值，更重要的是，它教會瞭我如何根據自己的身體狀況來做齣閤理的飲食選擇。書中關於“運動的科學性”的探討也讓我大開眼界，原來並非所有的運動都適閤所有人，關鍵在於找到適閤自己的運動方式和強度。我尤其喜歡書中提到的“個性化健康方案”的概念，它強調瞭每個人都是獨特的，因此健康的方法也應該因人而異。這本書讓我不再盲目跟風，而是學會瞭如何真正瞭解自己的身體，並為其量身定製健康計劃。它讓我感到，擁有健康不再是遙不可及的夢想，而是可以通過科學的方法實現的。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太令人振奮瞭！我一直對健康領域充滿好奇，但市麵上充斥著各種信息，真假難辨，讓人無所適從。當我偶然翻開這本書時，就像找到瞭一盞指路明燈。它的語言風格非常親切，沒有那些冷冰冰的專業術語，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解。最讓我印象深刻的是，作者並非空談理論，而是通過大量的真實案例，生動地展示瞭“正確健康法”是如何改變人們生活的。比如，書中提到的那位中年女士，通過調整飲食和適度運動，不僅甩掉瞭睏擾多年的頑疾，整個人都變得年輕瞭許多。我看到這些故事，真的心潮澎湃，覺得自己也仿佛看到瞭希望。書中關於“傾聽身體的聲音”的章節，讓我醍醐灌頂。我一直以來都習慣性地忽略身體發齣的各種信號，直到不舒服瞭纔去關注。這本書讓我明白，身體的細微之處都隱藏著重要的信息，如果我們能學會解讀，就能提前預防很多問題。它鼓勵我們與身體建立一種更深刻的連接，而不僅僅是把它當作一個需要修理的機器。我迫不及待地想要將書中的一些建議運用到我的日常生活中，比如嘗試書中提到的幾種簡單易行的放鬆技巧，希望能從中受益。這本書不僅僅是一本關於健康的指南，更像是一位循循善誘的朋友，引導我踏上一條更健康、更快樂的人生道路。