具体描述
为什么每一个人都有这么大的潜力，但成就却有着千差万别呢？根据脑科学家的研究，我们的脑一般只有百分之十的脑细胞在认真工作，其他的百分之九十都好像在一旁休息、睡觉。假使你能激发自己的潜能，纵使只增加百分之一的脑细胞为你工作，这增加出来的十亿个脑细胞将创造你无穷大的能力，使你成为超人。为什么我们有这么多的脑细胞，却只有百分之十在为我们工作呢？因为我们从小时候的学习中，就学会了一些程序、方法与思考模式，而这些模式慢慢成了我们的习惯：习惯一面帮忙我们解决问题，一面也阻挡我们学习新的事物。
大象是非常庞大的动物，但马戏团的人只用条绳子，把牠栓在小小的柱子上，大象就乖乖地待在那里，为什么呢？因为驯象师都知道怎样训练大象，当小象出生时，他们就用铁鍊将牠绑在钢筋水泥的柱子上，小象挣扎了几个月后，只要看到绳子（铁鍊）和柱子，便自认为跑不开而认命的待在那里。那么，我们的脑海里又有多少像钢筋水泥柱子或铁鍊那样的东西把我们栓住呢？由于制式习惯的束缚，使得我们不需要用那么大的威力去为自己工作，慢慢就任由那一大群脑细胞在一旁休息，以致潜力没有发挥出来。
每个人都会有习惯领域，而且它对我们的影响是不知不觉的。它是你想法、作法的执行者。倘使你不注意，那么它会不经你的同意就直接做了，甚至你已变成它的奴隶而不自知！然而，当你知道有习惯领域存在时，你就会注意到它，就可以做它的主人，让它继续地扩展、改善，努力为你工作，帮助你发挥更大的潜能，并创造人生的价值。
既然研究习惯领域有这么大的功效，我们应如何研究它呢？当我们在想一件事时，有一群脑细胞就会有快速明暗的变化。在三度空间里。它们的变化是网状而快速的，我们称它为电网，也就是一想到什么事物，就会有一个电网与之相对应。习惯领域是我们所有念头与思路的综合。电脑须要软体才能操作；若我们将大脑比喻成超级的电脑，那么习惯领域便是操作我们大脑的人性软体，它是我们所有念头与思路的综合，也是我们所有电网的综合。若要研究习惯领域，我们可由它涵盖的四个概念切入：第一个概念叫做「潜在领域」。潜在领域是指所有可能被引发出来的念头与思路或软体的综合。第二个概念我们称为「实际领域」。亦即此时此刻实际受你注意的念头与思路，或是占有你注意力的电网或软体。第三个概念叫「可发概率」，亦即念头和思路可能被实际引发的可能性。第四个概念是「可达领域」，亦即当你提到一个概念，通常会再延伸出其他概念的综合。
假设你分次掷三个正常的铜板，因每个铜板皆有正、负面，结果将有八种不同的现象可能出现，这就类似「潜在领域」；而真正跑出来的现象就只有一个，这个就相当于「实际领域」，每一现象的「可发概率」是八分之一。
实际领域实际占有我们的注意力。例如当我们高兴时，是因为高兴的电网或高兴的念头与思路占有我们的注意力；当我们沮丧、缺乏信心时，是因为沮丧、缺乏信心的电网或思路占有我们的注意力。当然，这对我们的影响是很大的。
虽然实际领域一方面可以影响情绪、判断和喜怒，但另一方面，实际领域也是可以控制的。因为你可以控制它、你便可以做它的主人，让它发挥无穷的威力，激发更多的潜能为你工作。
著者信息
作者简介
游伯龙
是美国堪萨斯大学史可宾杰出讲座教授，国立交通大学讲座教授(杰出人才基金会)，台湾大学毕业，美国约翰霍布金斯大学工业工程与作业研究哲学博士，曾任教美国德州大学、罗彻斯特大学，以「竞略理论」、「多目标决策分析」享誉国际。是「多目标决策分析」的开拓者，也是「习惯领域」学说创始人。着有十余本书及一百多篇国际论文。
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
我一直以为，生活中的很多困境，都是外界不可抗力造成的，我对此无能为力。直到我读了这本书，我才意识到，很多时候，我们之所以会被“压扁”，是因为我们自身的“习惯领域”在作祟。这本书对于“习惯领域”的阐释，简直是字字珠玑，让我醍醐灌顶。我以前总是活在自己的小世界里，不愿意接受新的观点，不愿意尝试新的事物。一旦遇到挑战，我就立刻躲回自己的“舒适区”，然后用各种借口来合理化自己的退缩。这本书非常巧妙地将“习惯领域”与压力之间的联系揭示出来，让我看到了自己身上存在的那些“自动驾驶模式”。我之所以会感到压力巨大，很大程度上是因为我习惯性地将自己局限在一个狭小的“习惯领域”里，拒绝成长，拒绝改变。书中的方法非常落地，让我能够一步一步地去审视自己的“习惯领域”，去识别那些阻碍我前进的思维和行为模式。它不是强迫我去改变，而是引导我去“看见”，去“理解”，然后去“选择”。我开始尝试着去拓展我的“习惯领域”，去接触那些曾经让我感到恐惧和不安的事物。过程并不总是轻松的，有时会感到迷茫，会想要放弃。但是，每当我读到书中那些关于突破和成长的故事，我就会重新获得力量。慢慢地，我发现，我的“习惯领域”在不断地扩大，我应对压力的能力也在不断增强。我现在能够更从容地面对工作中的挑战，也能够更积极地看待生活中的不确定性。这本书不仅仅是关于压力，它更是关于如何活出更广阔的人生。
评分这本书简直就像一本“压力解毒剂”，它让我从根本上改变了对压力的认知。我一直以为，压力就是一种负面的、应该被消灭的存在。但这本书让我明白，压力本身并不可怕，可怕的是我们面对压力时的“习惯性反应”。“习惯领域”这个概念，对我来说就像打开了一扇新的大门。它让我看到了，我之所以总是被压力压得喘不过气，是因为我固守在一个狭小的“习惯领域”里，不愿意去探索更广阔的可能性。书中的例子非常贴切，我仿佛看到了自己过往的影子。我曾经因为一次失败的尝试而长时间陷入自责，并且因此回避了所有类似的挑战。这本书让我明白，这种回避本身就是一种“习惯领域”的固化，它让我变得越来越脆弱。它提供了一系列非常实用的工具和方法，让我能够识别自己的“习惯领域”，并且有意识地去拓展它。我开始尝试着去拥抱那些让我感到不适的挑战，去接受那些可能失败的结局。刚开始的时候，我确实很害怕，也很犹豫。但是，随着我一点点地实践，我发现，原来事情并没有我想象的那么糟糕。每一次小的突破，都让我感到无比的自信和满足。我现在能够更积极地看待压力，甚至将它视为一种成长的契机。这本书让我不再是被压力所奴役，而是成为压力的“主人”。它让我明白了，真正的力量，不是没有压力，而是拥有在高压下保持冷静和创造解决方案的能力。
评分我是一位非常容易焦虑的人，即使是生活中的小事，也能让我寝食难安。我尝试过很多方法来缓解焦虑，但效果都甚微。这本书，给了我一种全新的视角来理解和应对我的焦虑。它没有让我去“对抗”焦虑，而是引导我去“理解”和“转化”它。其中，“习惯领域”这个概念，对我来说是最大的突破。我一直以为，我的焦虑是天生的，是无法改变的。但这本书让我明白，很多时候，我们之所以会陷入焦虑的漩涡，是因为我们固守在自己的“习惯领域”里，不愿意跳出那些熟悉却有害的模式。我发现，我过去的很多行为，都是在不断地强化我的“焦虑习惯领域”。比如，我总是会过度担忧，并且会设想最坏的结果，然后陷入恐慌。这本书提供了一系列非常实用且温和的方法，让我能够逐步地识别并打破这些“习惯领域”。它鼓励我去拥抱那些让我感到不安的事物，去尝试那些我以前认为自己做不到的事情。一开始，我确实很害怕，也很抗拒。但是，随着我一点点地尝试，我发现，原来事情并没有我想象的那么糟糕。每一次小的成功，都像一束光，照亮了我前行的道路。我开始能够更好地觉察自己的情绪，也能够更有效地进行自我调节。焦虑感并没有完全消失，但是它已经不再是我生活的全部，我能够以一种更平和、更理智的方式来处理它。这本书让我明白，真正的解脱，不是消除压力，而是学会与压力共处，并且从中成长。它给了我重新掌控自己生活的力量。
评分说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大期望。市面上关于压力管理的书籍太多了，大多数都是老生常谈，提供一些浅显的建议，根本无法触及问题的核心。但这本书，真的给了我一个大大的惊喜。它没有那些空泛的理论，也没有那些不切实际的口号，而是以一种非常务实、非常接地气的方式，带领我进入了“习惯领域”这个全新的视角。我一直以为，压力是我们外界环境造成的，是我们无法控制的。但这本书让我明白，很多时候，压力是我们内心的一种反应，是我们对外界信号的解读方式，而这种解读方式，很大程度上是由我们长久以来形成的“习惯领域”所塑造的。书中的“习惯领域”理论，对我来说就像一个全新的操作系统，让我能够以一种前所未有的方式来理解自己和周围的世界。它不仅仅是关于压力，更是关于自我认知，关于成长。我开始意识到，我之所以会感到压力，很大程度上是因为我固守在自己的“习惯领域”里，不愿意跳出舒适区，不愿意尝试新的东西。一旦遇到一些挑战，我就很容易感到不知所措，然后被压力淹没。这本书提供了一系列非常具体的方法，让我能够识别自己的“习惯领域”，并且有意识地去拓展它。它鼓励我去尝试那些让我感到不安的事情，去接受那些可能失败的可能性。刚开始的时候，我确实很抗拒，也很害怕，但是随着我一点点地实践，我发现，原来事情并没有我想象的那么糟糕。每一次的突破，都让我感到无比的满足和自信。我发现，我的“习惯领域”在不断地扩大，我变得更加从容，更加强大。现在，即使面对很大的压力，我也不再感到绝望，因为我知道，我拥有应对它的能力，我能够找到解决问题的方法。这本书真的是我人生中的一座灯塔，指引我走出迷茫，走向更广阔的天地。
评分我是一名常年与工作压力搏斗的职场人士，每天就像在打仗一样，疲惫不堪。读了这本书之后，我才明白，原来我一直都在用一种错误的方式应对压力。我总是想着如何“摆脱”压力，如何“逃避”压力，却从未想过，压力本身也许并没有那么可怕，可怕的是我面对压力时的“习惯”。这本书让我看到了“习惯领域”这个概念，它就像一扇窗户，让我得以窥探自己内心深处的运作机制。我一直以为，我的反应模式是天生的，是无法改变的。但这本书告诉我，很多时候，我们的反应模式，都是后天形成的“习惯”，而习惯是可以被改变的。书中的案例非常生动，让我能够看到自己身上很多相似的影子。我曾经因为一点点小事就烦躁不安，然后把这种负面情绪带给身边的人。读了这本书之后，我才意识到，这是一种“习惯性反应”，是我在自己的“习惯领域”内的一种固化行为。书中的指导非常清晰，它不是简单地告诉你“要积极”，而是告诉你“如何成为积极的”。它引导我一步一步地去识别那些让我产生压力的“习惯领域”，然后有意识地去调整我的思维方式和行为模式。刚开始的时候，我尝试改变，觉得非常困难，甚至想要放弃。但是，每当我想到书中那些励志的故事，想到我想要摆脱目前困境的决心，我就又重新振作起来。慢慢地，我发现，我开始能够更好地控制自己的情绪，我不再轻易被外界的干扰所影响。即使遇到挑战，我也能够更冷静地思考，找到解决问题的方案。这本书真的给了我一种新的力量，让我能够更自信、更从容地面对工作和生活中的压力。它让我明白，真正的强大，不是没有压力，而是拥有在高压下保持平静和解决问题的能力。
评分我真的需要感谢这本书，它不仅仅是一本关于“压力”的书，它更像是一个无声但极其智慧的朋友，在我最焦头烂额的时候，伸出了援手。我一直以为，压力就是一种无法摆脱的阴影，总是如影随形，让我喘不过气。读了这本书之后，我才意识到，原来我对压力的认知是如此狭隘和片面。它没有教我如何“对抗”压力，而是让我学会了“理解”压力，甚至“拥抱”它。书中对“习惯领域”的阐述，颠覆了我之前的所有认知。我曾经尝试过各种方法来缓解压力，比如运动、冥想、听音乐，但这些方法往往只是治标不治本，一旦压力源出现，我还是会立刻被打回原形。这本书的独特之处在于，它深入剖析了导致我们产生压力的根源，那些我们习以为常、甚至浑然不觉的思维模式和行为习惯。它像剥洋葱一样，一层一层地揭开我们内心深处的防御机制和自我设限。我尤其喜欢书中通过大量生动的故事和案例来解释那些抽象的理论，让我能够感同身受，仿佛那个故事里的人物就是我。当我读到某个章节，描述到我曾因一次小小的挫折而陷入深深的自责和焦虑时，我简直要掉眼泪了，因为它太懂我了。这本书让我看到了改变的可能性，而且这种改变不是靠外力强加，而是源于内在的觉醒。它让我开始审视自己的“习惯领域”，那些舒适区，那些让我感到安全的固定模式，原来正是阻碍我前进，让我更容易被压力击垮的陷阱。它提供了一系列切实可行的方法，让我能够逐步地拓展我的“习惯领域”，去接纳新的可能性，去面对那些曾经让我恐惧的事物。这种感觉就像是在黑暗中摸索了很久，突然有人递给我一盏明灯，我终于能看清脚下的路。现在，每当我感到压力袭来，我不再是那个惊慌失措、不知所措的自己，而是能够冷静地分析，找到那个“习惯领域”的节点，然后有意识地做出调整。这种掌控感，是这本书带给我的最宝贵的礼物。
评分我一直以为自己是一个非常“坚强”的人，从来不会轻易被困难打倒。但每次巨大的压力袭来时，我都会感到一种莫名的恐慌和无力感，仿佛自己瞬间变成了一个弱不禁风的孩童。这本书，彻底颠覆了我之前对“坚强”的认知，也让我明白了，真正的强大，并非源于固步自封的“坚固”，而是源于不断拓展的“弹性”。“习惯领域”这个概念，对我来说就像一个全新的哲学体系，让我从更深层次去理解自己的行为模式和思维定势。我以前总是在自己的舒适区里打转，一旦遇到一点点超出预期的挑战，就会感到焦虑和不安。这本书通过大量的实例，精准地描绘出了我这种“习惯领域”的局限性，以及它如何成为压力的温床。我深刻地体会到，我之所以会被压力“压扁”，很大程度上是因为我害怕走出自己的“舒适区”，害怕面对那些不确定性。这本书的价值在于，它不仅仅是理论的讲解，更提供了切实可行的“修炼手册”。它鼓励我一次又一次地去尝试那些让我感到不舒服的事情，去挑战那些我一直以来回避的领域。过程确实充满了挣扎，有时甚至会让我想要退缩。但是，每一次小小的突破，都像是点燃了我内心的一团火，让我看到了希望。我开始学会接纳不完美，学会从失败中汲取经验，而不是被失败所击垮。我的“习惯领域”在不知不觉中悄然扩张，我发现自己能够应对的压力范围也越来越大。现在，当我面对巨大的压力时，我不再是那个惊慌失措的自己，而是能够以一种更平和、更积极的心态去面对。这本书让我明白，与其被压力压垮，不如利用压力来打磨自己，让自己变得更加强大和有韧性。
评分这本书对我来说，简直是一次“意识升级”。我一直以为，压力是洪水猛兽，是需要被彻底消灭的。但这本书让我明白，压力本身并非敌人，而我们面对压力的“习惯性反应”才是问题的关键。关于“习惯领域”的论述，让我眼前一亮。我发现，我之所以总是被压力折磨，是因为我把自己局限在一个狭小的“习惯领域”里，不愿接受新的信息，不愿尝试新的方法。当我遇到挑战时，我就立刻退回到这个“习惯领域”，然后用过去的经验来应对，结果往往是无效的，甚至适得其反。这本书提供了一系列非常实用且具有操作性的方法，让我能够一步一步地去审视自己的“习惯领域”，去识别那些阻碍我前进的思维和行为模式。它不是强迫我去改变，而是引导我去“看见”，去“理解”，然后去“选择”。我开始尝试着去拓展我的“习惯领域”，去接触那些曾经让我感到不安的事物，去接受那些可能失败的结局。这个过程确实充满了挣扎，有时会感到迷茫，会想要放弃。但是，每当我读到书中那些关于突破和成长的故事，我就会重新获得力量。慢慢地，我发现，我的“习惯领域”在不断地扩大，我应对压力的能力也在不断增强。我现在能够更从容地面对工作中的挑战，也能够更积极地看待生活中的不确定性。这本书让我明白，真正的力量，不是没有压力，而是拥有在高压下保持冷静和创造解决方案的能力。
评分作为一名曾经饱受焦虑症困扰的人，我读过太多关于压力和情绪管理的书籍，但大多数都让我感到失望。它们要么过于理论化，要么过于空泛，无法真正触及问题的核心。这本书，就像一股清流，给我带来了久违的希望。它没有让我去“对抗”或“压抑”自己的情绪，而是引导我去“理解”和“转化”它们。其中，“习惯领域”这个概念，对我来说是最大的启示。我一直以为，我的焦虑情绪是无法控制的，是命运的安排。但这本书告诉我，很多时候，我们之所以会陷入焦虑的泥沼，是因为我们固守在自己的“习惯领域”里，不愿意跳出那些熟悉却有害的模式。我发现，我过去的很多行为，都是在不断地强化我的“焦虑习惯领域”。比如，我总是会过度思考，担心最坏的结果，然后陷入恐慌。这本书提供了一系列非常实用且温和的方法，让我能够逐步地识别并打破这些“习惯领域”。它鼓励我去拥抱那些让我感到不安的事物，去尝试那些我以前认为自己做不到的事情。一开始，我确实很害怕，也很抗拒。但是，随着我一点点地尝试，我发现，原来事情并没有我想象的那么糟糕。每一次小的成功，都像一束光，照亮了我前行的道路。我开始能够更好地觉察自己的情绪，也能够更有效地进行自我调节。焦虑感并没有完全消失，但是它已经不再是我生活的全部，我能够以一种更平和、更理智的方式来处理它。这本书让我明白，真正的解脱，不是消除压力，而是学会与压力共处，并且从中成长。它给了我重新掌控自己生活的力量。
评分读完这本书，我最大的感受是，原来我一直都在“自以为是”地对抗压力，却从未真正触及问题的根部。这本书对于“习惯领域”的深刻剖析，让我如梦初醒。我一直以为，压力来自于外部，是环境逼迫我必须承受的。但这本书让我明白，很多时候，我们之所以会被压力“压垮”，是因为我们自身的“习惯领域”太过狭窄，无法容纳新的挑战和可能性。我过去总是喜欢待在自己的“舒适区”，一旦遇到一点点困难，就立刻退缩，并且用各种理由来安慰自己。这本书就像一面镜子，让我看到了自己身上那些固步自封的“习惯”，以及这些习惯是如何将我逼入绝境的。书中的方法非常具体，它不是让你去“改变”你的习惯，而是让你去“识别”你的习惯，然后有意识地去“拓展”你的习惯领域。我开始尝试着去挑战那些曾经让我感到害怕的事物，去拥抱那些不确定性。这个过程确实充满了挣扎，有时我也会想要放弃。但是，每当我想到这本书带给我的希望，想到我想要变得更强大的决心，我就会重新振作起来。慢慢地，我发现，我的“习惯领域”在不断地扩大，我应对压力的能力也在不断增强。我现在能够更从容地面对工作中的挑战，也能够更积极地看待生活中的不确定性。这本书不仅仅是关于压力，它更是关于如何活出更广阔的人生，如何成为一个更强大、更有韧性的人。
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