吴娟瑜的情绪管理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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你有没有想做个接受自己的人？

演说家吴娟瑜女士在书中提供现代人，如何透过情绪探索作业，找到自己的情绪原点，同时运用十个具体的情绪管理秘诀，让自已每天都活得自在，快乐又充满信心。

　　在那样彼此相会的时刻里，我的内心非常激动，也终于明白了一件事－原来这么多年来，不论在写作，或是演说的领域里奋斗，如果不是有这么多人热切地支持我，我是没有这样的机会。

　　在演讲会场上，有时我们大声欢笑，因为共同找到了成长的新契机；有时我们情不自禁地落泪，因为聆听了一位听众勇敢的告白；有时候我们彼此拥抱，因为发现了在这世界上居然能找到如此心灵契合的人，这是夕么难得呀！

　　这些年来，有一句重要的话一直陪伴着我成长，那就是「做对选择比努力更重要」。我心底明白「努力」的重要性，然而更重要的是如何去学习「做对选择」。

　　在写作和演说的领域，我选择了三个方向来进行。
　　一、以「家庭」为重来出发：
　　我是一个随时在调整脚步的人，我把自己的人生目标纳入家庭的生涯规划，所以，不论我终于走上「巡回演说」的生涯路，或是分段完成留学美国的学业，这其中可以说是「等候」了十几、二十年了。然而，如今回头来看这些过程，一切仍是值得的。

　　在这里也要谢谢我的先生和两个儿子，我们以我为荣，同时给我最大的助力，使我在勇往直前的路上，目前走到了越来越没有「后顾之忧」的阶段。
　　二、以「内化」为重来出发：
　　听众的眼晴是雪亮的，读者的嗅觉也是敏锐的，所以，多年来，我不断地内省和观照自己。我也问自己：我如何把自己「所说」和「所做」的，能够内外合一？

　　我深知身为公众人物，任何一句话，或一个行为举止，都正在影响许多人对自己、对家庭，或对工作的看法。我如何让自己和人更真诚相处？我如何「不带批判」地看待人、事、物？我如何坦白自己也有过「跌倒再爬起来」的心路历程？这些也都成了我的人生功课之一。
　　三、以「分享」为重来出发：
　　自从我确立了以「把好的影响分享给更多的人」为终身目标之后，在「好的影响」部分，我会持续地以看书、进修、请教别人，和国际友人相处来扩展自己的心胸视野，而更重要的是－如何把所学所会的，和读者、听众做直接的分享，老实说，如果不是平均每週有六场演讲的接触，我接受到第一线的讯息不会这么丰富。

　　在一九九三年左右，当时国内还没有爆发ＥＱ热潮，然而在演讲现场，我已经听到不少听众问到：「面对不喜欢的人，我该如何调整情绪？」或是「孩子做错事时，我该如何控制自己的脾气？」等。后来在电台节目的Ｃａｌｌ－ｉｎ现场也有许多类似的询问，因此引发了我深入研究「情绪管理」的兴趣。我大量阅读相关书籍，在美国唸研究所时也选了不少心理学课程。

　　一九九四年，当我开始赴美留学时，我也同时在中国时报家庭版写作「情绪管理」专栏。那时，在计划中，就是预备结合我的写作、演说、主持「身心灵整合」课程，和就读研究所的经验和学习，来写出一本真正读者所需要的「主题书」。

　　庆幸的是，我陆续得到报界主编朋友们的支持，在不同版面写有关「情绪管理」的专栏，例如：国语日报家庭版「情绪可以管理」、自由时报家庭版「情绪调频网」、联合报家庭版「恋爱管理学」和「新好父母」。

　　同一个主题，却以不同的角度来同时进行写作，这是我首次的尝试，尽管这中间历经了台湾的ＥＱ热潮，我仍然坚定自己的脚步，千万不要掉入一窝蜂的行列，我的目标就是要写出一本专业却不严肃；本土实例丰富，读者也不难自我观照的「主题书」。

　　如今，一九九七年夏天，这本书终于架构完成，书名「吴娟瑜的情绪管理学」，这是为了方便读者记忆，也有心致力于创造我个人写作的品牌，我很希望读者在阅读这本书的时候，和我一样，随时有和自己「久别重逢」的亲切感，也有「更清楚自己情绪走向」的惊喜。

　　全书总计三百八十余页，分为七大辑，计有「情绪探索」、「找到情绪原点」、「工作情绪管理」、「恋爱情绪管理」、「亲子情绪管理」、「情绪管理的秘诀」和「我的情绪成长路」。其中，「找到情绪原点」还包括了「ＥＱ作业」，非常方便读者进行自我探索和自助成长。

　　近日，当我捧着「吴娟瑜的情绪管理学」的清样稿，心中有一种感动，毕竟努力了三年多，如今，这本书即将孕育完成，也将完整地呈现在读者眼前，我多么希望当我们「以书会友」的方式见面时，我也能有机会聆听到你的内在心声。

　　无论如何还是要好好谢谢每一位读者朋友对我的支持，无论你在城乡市镇的某一个角落，很奇妙地，你我就是会这么灵犀一点通地相会了，因为我相信你和我有相同的特质－在自我探索的成长路上，渴望追求「更上一层楼」的生命品质，同时渴望在「情绪管理」的窍领上，有更好的拿捏。

　　另外，在此也要－

　　感谢所有提供我案例的演讲现场听众朋友或上「身心灵整合」课程的学员们，因为你们的信任和倾诉，增加了这本书的可读性。（附註：书中极小部分是征求当事人同意，以本名出现，其他大多部分，为尊重当事人隐私，而未列上真实姓名。）

　　感谢所有刊登我专栏的报章主编先生、女士们，如果不是你们的「助我一臂之力」，这本书的完成恐怕不是这么顺利。

　　感谢所有在书的封面技持或写序的名人、专家、学者，你们「义不容辞」地立刻答应支持，让我感到成长路上，竟然一点也不寂寞呢！

　　还要感谢所有邀请我演讲的主办单位，因为你们的坚持和耐心，尽管有时档期安排不易，或演讲场地的搭配要求，你们都一一克服困难，让我有更多的机会和现场听众朋友们共同成长，非常感激！

　　另外，也要感谢我亲爱的妈妈林局女士，这几年来，您终于领略了女儿的努力和成就，虽然您不擅言词表达，但是我已经深深感受到您「以我为荣」了。妈妈，谢谢您！我爱您！