具体描述
你有没有想做个接受自己的人？
演说家吴娟瑜女士在书中提供现代人，如何透过情绪探索作业，找到自己的情绪原点，同时运用十个具体的情绪管理秘诀，让自已每天都活得自在，快乐又充满信心。
著者信息
图书目录
图书序言
在那样彼此相会的时刻里，我的内心非常激动，也终于明白了一件事－原来这么多年来，不论在写作，或是演说的领域里奋斗，如果不是有这么多人热切地支持我，我是没有这样的机会。
在演讲会场上，有时我们大声欢笑，因为共同找到了成长的新契机；有时我们情不自禁地落泪，因为聆听了一位听众勇敢的告白；有时候我们彼此拥抱，因为发现了在这世界上居然能找到如此心灵契合的人，这是夕么难得呀！
这些年来，有一句重要的话一直陪伴着我成长，那就是「做对选择比努力更重要」。我心底明白「努力」的重要性，然而更重要的是如何去学习「做对选择」。
在写作和演说的领域，我选择了三个方向来进行。
一、以「家庭」为重来出发：
我是一个随时在调整脚步的人，我把自己的人生目标纳入家庭的生涯规划，所以，不论我终于走上「巡回演说」的生涯路，或是分段完成留学美国的学业，这其中可以说是「等候」了十几、二十年了。然而，如今回头来看这些过程，一切仍是值得的。
在这里也要谢谢我的先生和两个儿子，我们以我为荣，同时给我最大的助力，使我在勇往直前的路上，目前走到了越来越没有「后顾之忧」的阶段。
二、以「内化」为重来出发：
听众的眼晴是雪亮的，读者的嗅觉也是敏锐的，所以，多年来，我不断地内省和观照自己。我也问自己：我如何把自己「所说」和「所做」的，能够内外合一？
我深知身为公众人物，任何一句话，或一个行为举止，都正在影响许多人对自己、对家庭，或对工作的看法。我如何让自己和人更真诚相处？我如何「不带批判」地看待人、事、物？我如何坦白自己也有过「跌倒再爬起来」的心路历程？这些也都成了我的人生功课之一。
三、以「分享」为重来出发：
自从我确立了以「把好的影响分享给更多的人」为终身目标之后，在「好的影响」部分，我会持续地以看书、进修、请教别人，和国际友人相处来扩展自己的心胸视野，而更重要的是－如何把所学所会的，和读者、听众做直接的分享，老实说，如果不是平均每週有六场演讲的接触，我接受到第一线的讯息不会这么丰富。
在一九九三年左右，当时国内还没有爆发ＥＱ热潮，然而在演讲现场，我已经听到不少听众问到：「面对不喜欢的人，我该如何调整情绪？」或是「孩子做错事时，我该如何控制自己的脾气？」等。后来在电台节目的Ｃａｌｌ－ｉｎ现场也有许多类似的询问，因此引发了我深入研究「情绪管理」的兴趣。我大量阅读相关书籍，在美国唸研究所时也选了不少心理学课程。
一九九四年，当我开始赴美留学时，我也同时在中国时报家庭版写作「情绪管理」专栏。那时，在计划中，就是预备结合我的写作、演说、主持「身心灵整合」课程，和就读研究所的经验和学习，来写出一本真正读者所需要的「主题书」。
庆幸的是，我陆续得到报界主编朋友们的支持，在不同版面写有关「情绪管理」的专栏，例如：国语日报家庭版「情绪可以管理」、自由时报家庭版「情绪调频网」、联合报家庭版「恋爱管理学」和「新好父母」。
同一个主题，却以不同的角度来同时进行写作，这是我首次的尝试，尽管这中间历经了台湾的ＥＱ热潮，我仍然坚定自己的脚步，千万不要掉入一窝蜂的行列，我的目标就是要写出一本专业却不严肃；本土实例丰富，读者也不难自我观照的「主题书」。
如今，一九九七年夏天，这本书终于架构完成，书名「吴娟瑜的情绪管理学」，这是为了方便读者记忆，也有心致力于创造我个人写作的品牌，我很希望读者在阅读这本书的时候，和我一样，随时有和自己「久别重逢」的亲切感，也有「更清楚自己情绪走向」的惊喜。
全书总计三百八十余页，分为七大辑，计有「情绪探索」、「找到情绪原点」、「工作情绪管理」、「恋爱情绪管理」、「亲子情绪管理」、「情绪管理的秘诀」和「我的情绪成长路」。其中，「找到情绪原点」还包括了「ＥＱ作业」，非常方便读者进行自我探索和自助成长。
近日，当我捧着「吴娟瑜的情绪管理学」的清样稿，心中有一种感动，毕竟努力了三年多，如今，这本书即将孕育完成，也将完整地呈现在读者眼前，我多么希望当我们「以书会友」的方式见面时，我也能有机会聆听到你的内在心声。
无论如何还是要好好谢谢每一位读者朋友对我的支持，无论你在城乡市镇的某一个角落，很奇妙地，你我就是会这么灵犀一点通地相会了，因为我相信你和我有相同的特质－在自我探索的成长路上，渴望追求「更上一层楼」的生命品质，同时渴望在「情绪管理」的窍领上，有更好的拿捏。
另外，在此也要－
感谢所有提供我案例的演讲现场听众朋友或上「身心灵整合」课程的学员们，因为你们的信任和倾诉，增加了这本书的可读性。（附註：书中极小部分是征求当事人同意，以本名出现，其他大多部分，为尊重当事人隐私，而未列上真实姓名。）
感谢所有刊登我专栏的报章主编先生、女士们，如果不是你们的「助我一臂之力」，这本书的完成恐怕不是这么顺利。
感谢所有在书的封面技持或写序的名人、专家、学者，你们「义不容辞」地立刻答应支持，让我感到成长路上，竟然一点也不寂寞呢！
还要感谢所有邀请我演讲的主办单位，因为你们的坚持和耐心，尽管有时档期安排不易，或演讲场地的搭配要求，你们都一一克服困难，让我有更多的机会和现场听众朋友们共同成长，非常感激！
另外，也要感谢我亲爱的妈妈林局女士，这几年来，您终于领略了女儿的努力和成就，虽然您不擅言词表达，但是我已经深深感受到您「以我为荣」了。妈妈，谢谢您！我爱您！
图书试读
用户评价
我一直以来都对自我成长和心理健康方面的话题非常关注，但每次接触到情绪管理这块，都感觉自己像是在原地踏步。我知道情绪的重要性，也知道负面情绪会严重影响生活质量，但具体该如何去“管理”它，我总感觉不得要领。我常常会因为一些小事而感到焦虑、沮丧，或者是因为他人的评价而感到不安，这些情绪像是一层层阴影笼罩着我，让我觉得喘不过气来。我尝试过阅读一些心理学相关的书籍，但很多时候，那些理论性的内容对我来说过于晦涩，很难与我实际的生活情境联系起来。而且，很多书给出的建议也比较笼统，缺乏可操作性，用起来效果并不明显。所以我一直渴望找到一本能够真正触及我内心，并且能够提供清晰、实用指导的书籍。《吴娟瑜的情绪管理学》这个书名，听起来就非常切题，让我觉得它可能正是我所需要的。我希望这本书能够帮助我深入地认识和理解我的情绪，不仅仅是表面的识别，而是能够找到情绪产生的根本原因，比如我的思维模式、我的过往经历，甚至是我的潜意识。我期待它能够提供一套完整、系统的方法论，让我能够从认知、行为、生理等多个层面去调整我的情绪反应。我希望这本书能够教我如何有效地处理那些让我感到痛苦的负面情绪，并且能够培养出更积极、更健康的情绪习惯，让我能够更从容地面对生活中的各种挑战，成为一个内心更加强大、更加平和的人。我渴望这本书能给我带来一种“拨云见日”的感觉，让我能够重新找到内心的宁静和力量。
评分我一直对心理学，特别是情绪心理学有着浓厚的兴趣，但总觉得理论知识和实际应用之间似乎隔着一道无形的墙。我能理解情绪是如何产生的，也能大致知道哪些是负面情绪，但当它们真正来袭的时候，我常常会感到束手无策，甚至会做出一些事后让自己后悔的举动。我见过一些人，他们似乎拥有与生俱来的情绪调控能力，无论遇到什么困难，都能保持冷静和理智，这让我非常羡慕，也更加渴望找到一套系统的方法来提升自己的情绪管理能力。市面上关于情绪管理的书籍很多，但真正能够引起我共鸣，并且提供切实可行方案的却不多。很多书要么过于学术化，让人难以理解；要么过于浅显，缺乏深度。当我看到《吴娟瑜的情绪管理学》这本书时，我立刻被它的名字吸引了。我期望这本书能够提供一种全新的视角，让我能够更深入地理解情绪背后的逻辑，不仅仅是认识它，更是能够理解它，并与之和谐相处。我希望它能够提供一套完整的、可操作的工具箱，让我能够在日常生活中，随时随地都可以运用这些工具来应对各种情绪的挑战。我希望通过阅读这本书，我能够建立起一种更健康、更积极的情绪生态系统，让我在面对生活中的各种起伏时，都能够更加从容、更加坚定，并且能够将负面情绪转化为成长的动力。我期待这本书能够成为我情绪管理旅程中的一个重要里程碑，让我能够真正地成为自己情绪的主人。
评分说实话，我一直觉得自己在情绪方面是个“小白”，虽然也会经历喜怒哀乐，但总感觉是随波逐流，没有真正掌握过如何去“管理”它。很多时候，我都是等到情绪爆发了，才意识到问题的严重性，然后开始后悔，开始自我责备。我看到别人能够冷静地处理问题，能够有效地表达自己的需求，而我却常常因为情绪的失控而搞砸事情，或者让自己的内心备受煎熬。这种反差让我觉得很沮丧，也让我更加渴望找到一种方法，能够帮助我提升自己的情绪管理能力。我在网上搜索过一些相关的书籍，但很多都让我觉得理论性太强，或者内容比较零散，很难找到一个完整的体系。当我在书店看到《吴娟瑜的情绪管理学》这本书时，它的名字一下子就抓住了我的眼球。我希望这本书能够提供一套全面、系统的理论和方法，让我能够从根本上理解情绪的运作机制。我期待它能够教会我如何识别自己情绪的信号，了解不同情绪产生的原因，以及它们对我们行为的影响。更重要的是，我希望它能够提供切实可行的技巧和策略，让我能够在日常生活中，无论是面对工作压力、人际关系中的冲突，还是内心的自我怀疑，都能找到应对的方法，并且能够有效而健康地表达和处理自己的情绪。我希望这本书能够帮助我建立起一种更积极、更健康的情绪模式，让我不再是情绪的奴隶，而是能够成为自己情绪的智慧管理者，从而过上更充实、更快乐的生活。我渴望这本书能给我带来一种“茅塞顿开”的感觉，让我从此能够更加从容地面对生活的起起伏伏。
评分我一直以来都对心理学，尤其是情绪心理学方面的东西很感兴趣，但说实话，真正深入去学习和实践的动力并不强。总觉得那些理论离我的生活有点远，或者是需要专业背景才能理解。直到最近，工作上的压力和生活中的一些不如意，让我感到自己整个人都快被负面情绪淹没了，才开始真正意识到，情绪管理的重要性真的不容忽视。我身边有一些朋友，他们好像天生就比较“皮实”，遇到什么事情都能很快调整过来，很少见到他们被情绪困扰的样子，我总是很羡慕。而我呢，有时候一点小事就能让我沮丧好几天，或者因为一件未遂的事情而耿耿于 akşam, 影响我的睡眠和工作状态。我尝试过网上搜集一些关于情绪管理的文章和视频，虽然也学到了一些皮毛，但总觉得不成体系，用起来效果也参差不齐。有时候，刚有点积极的心态，又会被突如其来的负面情绪打回原形。所以，当我看到《吴娟瑜的情绪管理学》这本书时，我内心是抱着一种“死马当活马医”的心态，但同时又有一丝期待，希望它能给我带来不一样的视角和方法。我希望这本书能像一位经验丰富的朋友，或者是一位循循善诱的老师，能够引导我走出情绪的迷宫，让我真正理解情绪是怎么一回事，以及我该如何与它相处。我希望它能提供一些具体、可行的练习，让我能够一点点地培养出更健康的情绪习惯，而不是依赖于偶尔的“幸运”来摆脱困境。我期待它能够帮助我建立起一套属于自己的情绪管理体系，让我在面对生活中的各种挑战时，能够更加从容淡定，更加坚定地走向我想要的生活。这本书，对我而言，可能不仅仅是关于情绪的知识，更是关于如何更好地活着的指引，我迫切地想知道，它能否给我带来这样的改变。
评分我最近的生活状态真的可以用“一团糟”来形容，尤其是情绪方面，感觉就像坐过山车一样，忽高忽低，完全不受控制。早上醒来可能因为一点点小事就觉得心情烦躁，到了下午又因为工作中的某个反馈而感到沮丧，晚上躺在床上更是思绪万千，各种担心和不安涌上心头，导致睡眠质量极差。我意识到，这样下去真的不行，必须想办法改变。我尝试过一些方法，比如听听舒缓的音乐，做做运动，但效果都只能是暂时的，一旦遇到真正触碰我情绪的点，我还是会立刻崩溃。我开始反思，是不是我对自己情绪的认识还不够深刻？是不是我缺乏一些有效的方法来应对那些突如其来的负面情绪？就在这时，我看到了《吴娟瑜的情绪管理学》这本书。书名本身就直接点出了我最需要的东西，所以立刻就引起了我的兴趣。我希望这本书能够给我带来一些真正的、实用的指导，而不是那些空泛的道理。我希望它能够帮助我深入地理解情绪的本质，了解为什么我们会产生各种各样的情绪，特别是那些让我们感到痛苦和困扰的负面情绪。我更希望它能够提供一套系统的方法，让我能够学会如何识别、接纳，并最终有效地管理和转化我的情绪，让我在面对压力和挑战时，能够保持内心的平静和稳定。我期待这本书能够成为我情绪管理的“启蒙书”，帮助我建立起一套健康的心理防御机制，让我不再被情绪所左右，而是能够成为自己情绪的主人。我希望通过这本书的学习，我能够逐渐培养出更强大的心理韧性，更积极乐观的心态，从而更好地应对生活中的各种变化和困难。
评分这本书的名字是《吴娟瑜的情绪管理学》，我拿到它的时候，其实内心是带着一点点期望和一丝丝怀疑的。期望的是，我真的需要一本靠谱的书来帮我梳理那些缠绕不休的情绪，那些在我最不希望它们出现的时候跳出来，搅得我心神不宁的负面情绪。每天忙碌的生活，各种人际关系的琐碎，工作上的压力，甚至一些微不足道的小事，都可能像导火索一样，瞬间引爆我压抑已久的怒火、焦虑或者低落。我常常觉得自己像个情绪的傀儡，被它们牵着鼻子走，做出一些事后会让自己后悔的事情，说出一些事后会让自己懊恼的话。我渴望找到一种方法，一种系统性的、可操作的理论，来理解这些情绪的来源，掌握控制它们的方法，而不是被它们吞噬。然而，我也担心，市面上关于情绪管理的书籍琳琅满目，很多都只是泛泛而谈，缺乏深度，甚至有些只是在贩卖焦虑，并没有真正解决问题。所以，当我翻开《吴娟瑜的情绪管理学》，我带着一种审慎的目光，希望它能给我带来真正的启示。我期待它能提供具体的工具和策略，让我能够在日常生活中，无论是面对工作挑战、家庭矛盾，还是个人内心的挣扎时，都能更加从容，更加坚定。我希望这本书不仅仅是一本理论书，更是一本实践指南，能够帮助我从根本上改变我对情绪的认知和应对方式，让我不再被情绪所困，而是能够驾驭情绪，让它成为我实现人生目标的助力，而不是阻碍。我希望读完之后，我能清晰地认识到，是什么样的思维模式在制造我的负面情绪，我能学会如何识别那些潜在的触发点，并且能够拥有多种有效的应对策略，无论是在情绪爆发的当下，还是在事后反思的过程中，都能找到一条清晰的路径，让自己走出情绪的泥沼。我甚至期待，这本书能帮助我理解，为什么有些人能够始终保持积极乐观，而我却常常深陷负面情绪的循环，从而找到改变的契机。
评分我承认，我是一个很容易被情绪“绑架”的人。有时候，一点点不顺心的事情就能让我闷闷不乐一整天，甚至影响到和家人朋友的相处。我常常会因为别人的话而感到受伤，或者因为自己的不完美而感到沮丧。这种情绪的起伏让我觉得很疲惫，也让我觉得自己不够强大。我尝试过一些“快餐式”的情绪调节方法，比如听听歌、看看电影，但感觉就像是给伤口贴了创可贴，治标不治本。我一直渴望找到一种能够从根源上解决问题的方法，能够让我真正地理解自己的情绪，并且能够有效地管理它们。当我看到《吴娟瑜的情绪管理学》这本书时，我感觉像找到了救星一样。我希望这本书能够给我带来一种“醍醐灌顶”的感觉，让我能够深入地理解情绪的产生机制，了解我为什么会有如此强烈的反应，并且能够提供一套系统、科学的方法，让我能够循序渐进地去改变。我期待它能够教我如何识别那些潜在的情绪触发点，如何在情绪失控的边缘及时“刹车”，以及如何在事后进行有效的自我修复和成长。我希望通过阅读这本书，我能够建立起一种更健康、更积极的情绪应对模式，让我在面对生活中的各种挑战时，能够更加从容、更加坚定，并且能够将负面情绪转化为积极的能量，从而过上更加充实、更加快乐的生活。我真的非常期待这本书能给我带来真正的改变。
评分作为一个长期与“情绪化”这个标签搏斗的人，我真的太渴望找到一本能够真正帮助我走出困境的书了。我常常会因为一点小事就大发雷 M，或者因为别人的言行而感到莫名的沮丧，事后又会深深地后悔和自责。我尝试过很多方法，比如转移注意力、自我安慰，但效果都只是治标不治本。我感觉自己就像是被情绪的浪潮裹挟着，根本无法掌控自己的方向。我看到身边一些朋友，他们似乎总能保持一种平和的心态，无论遇到什么事情都能冷静应对，我真的很羡慕。我迫切地想知道，他们是如何做到的？是不是有什么秘诀？于是，当我在书店看到《吴娟瑜的情绪管理学》这本书时，我眼前一亮，觉得这可能就是我一直寻找的答案。我希望这本书能够带我深入了解情绪的运作机制，理解为什么我会如此容易受到情绪的影响，并且能够提供一套真正科学、有效的管理方法。我期待它能够教我如何识别那些潜在的情绪触发点，如何在情绪即将失控时及时止损，以及如何在事后进行有效的自我修复。我希望这本书能够帮助我建立起一套属于自己的情绪应对体系，让我在面对生活中的各种压力和挑战时，能够更加从容、更加坚定，不再被负面情绪所困扰，而是能够成为一个更加积极、更加自信的人。我真的非常期待通过这本书的学习，能够彻底改变我对情绪的看法和应对方式，让我的生活变得更加阳光和有掌控感。
评分我一直觉得，情绪管理就像是一门需要终身学习的课程，而我，恐怕是这门课程里的“学渣”。我很容易被外界的一些细微变化所影响，导致情绪波动很大。比如，工作上一点小小的挫折，或者和家人朋友之间的一点小摩擦，都可能在我心里掀起一场“情绪风暴”，让我好几天都缓不过来。我尝试过一些方法，比如深呼吸、冥想，但往往效果不佳，特别是当情绪非常强烈的时候，这些方法就显得苍白无力了。我常常会问自己，为什么我总是这么容易被情绪控制？我到底该如何才能变得更强大，更稳定？当我偶然看到《吴娟瑜的情绪管理学》这本书时，我心里暗暗窃喜，感觉终于找到了可能解决我困境的“灵丹妙药”。我期望这本书能够给我带来全新的视角，让我能够从更深层次地理解情绪，而不是仅仅停留在表面的应对上。我希望它能够帮助我剖析那些根深蒂固的负面情绪模式，找到它们产生的根源，并且能够提供一套科学、系统的方法，让我能够循序渐进地去改变。我希望这本书不仅仅是提供“术”上的指导，更能带来“道”上的启迪，让我能够真正地从内心深处培养出一种平和、积极的心态。我期待通过阅读这本书，我能够掌握一些有效的工具，能够在情绪低落时，能够自我调节，走出困境；在情绪高涨时，能够保持清醒，不被冲昏头脑；在与人交往时，能够更好地理解他人，更有效地沟通。总而言之，我希望这本书能让我成为一个更成熟、更睿智的情绪掌控者，让我的生活变得更加阳光和美好。
评分长期以来，我总是觉得自己活在一种“情绪的牢笼”里，明明知道很多时候自己的情绪反应是过度或者不恰当的，但就是无法控制，无法摆脱。比如，有时候会因为一些微不足道的事情而感到极度的不安和恐惧，导致影响正常的工作和生活；有时候又会因为一点小小的成功而欣喜若狂，然后又迅速陷入一种虚无感。这种情绪的剧烈波动让我感到身心俱疲，也让我对自己的心理健康产生了深深的担忧。我曾试图阅读一些关于情绪管理的书籍，但很多时候，那些理论都显得过于抽象，或者是一些心灵鸡汤式的鼓励，并没有真正触及我内心的问题。我需要的是一种更深入、更系统的理解，以及一套切实可行的解决方案。《吴娟瑜的情绪管理学》这个书名，对我来说，就像是一道光，指引着我可能找到出口的方向。我希望这本书能够帮助我深入地剖析自己的情绪模式，理解我为什么会有如此强烈的反应，并且能够提供一套科学、循序渐进的方法，让我能够逐步地调整和重塑我的情绪反应模式。我期待它能够教我如何识别并转化那些有害的思维模式，如何建立起更健康的应对机制，如何在一个充满不确定性的世界里，保持内心的平静和力量。我希望通过这本书，我能够真正地掌握情绪的主动权，而不是被情绪牵着鼻子走，最终实现一种更加稳定、更加积极、更有意义的生活状态。
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