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靠着瑜珈，堂娜摆脱了缠斗多年的甲状腺问题和车祸后遗症，优雅动人更胜以往如此珍贵的经验，堂娜渴望与你分享

堂娜独家开发　　　漂亮瑜珈九式，给你健康漂亮新开始

☆随书附赠　堂娜示范瑜珈漂亮九式完整VCD

瑜珈向来是好莱坞女星常保青春美丽的祕诀，玛丹娜、葛妮丝派特洛、珍妮佛罗培兹等都是瑜珈的忠实信徒。瑜珈不只能让体态窈窕优雅，养生健身，更能让身心灵恢复平衡，就是这些优点，使瑜珈热潮袭卷全球不坠，成为今日时尚女性最热中的运动。

关于作者　　堂娜

　　1986年，堂娜以当红新人之姿发行首张专辑「告别临界」、演出第一部电视连续剧「还君明珠」，并跨足大银幕。两年后，她荣获日本CBS/SONY亚洲国际新人歌唱比赛冠军，开启进军国际歌坛之门。在唱片方面，堂娜的专辑都有良好的成绩，「奢求」更创造二十万张佳绩。外型出众、气质特殊的她，备受片商与广告商青睐，主演多出连续剧与广告。

　　虽然演艺工作成绩亮丽，堂娜的身体状况并不佳，尤其是十年前的一场大车祸，使她全身的骨头碎裂，内脏移位。就算疼痛难忍，她还是以药物与超强意志力熬过。极度繁忙的演艺工作与伴随而来的压力，使她过度透支精神和体力，甲状腺失调的问题出现了，然后，忧郁症接踵而来。

　　因为朋友的介绍，堂娜开始接触瑜珈，并且发现身体机能陆续恢复：除了身体越来越健康，更棒的是，借由瑜珈的深层观想，她更认识自己，感受前所未有的平静与幸福。堂娜在美国深入研究YOGA并取得执照，之后，她结合勤练十余年的动禅、有氧与腹式唿吸法，融合成「漂亮YOGA」，强调简易、与生活实际融合，引领大家随时体验瑜珈带来的平和、喜悦与美丽。

好的，这是一份为您的图书《漂亮．YOGA》量身定制的、内容详尽且不提及原书的图书简介： --- 《流光之舞：身心合一的觉醒之旅》 一部探索生命韵律与内在和谐的深度指南 序言：在静默中聆听世界的低语 我们生活在一个被喧嚣和速度裹挟的时代，身体仿佛成了一具被遗忘的机器，日复一日地承载着压力与疲惫。我们追求外在的“完美”，却常常忽略了内在深处的呼唤——那份对平衡、宁静与真正力量的渴望。《流光之舞：身心合一的觉醒之旅》并非一本关于快速塑形或瞬间治愈的速成手册，而是一场沉静而有力的探索，带领读者重新认识身体的语言，唤醒沉睡的生命能量，最终抵达一种与自身、与环境和谐共振的状态。 本书的哲学根基建立在古老的智慧与现代科学的交汇之上。它深信，真正的“美”源于由内而外的流动性与韧性，而这种流动性，需要我们用觉知和耐心去雕琢。 --- 第一部分：筑基——身体的解构与重建 本篇将读者从对身体的机械化认知中解放出来，引导我们以全新的视角审视自己的骨骼、肌肉和呼吸系统。 1. 呼吸的哲学：生命之流的入口 呼吸是生命最基础的律动，也是连接意识与物质的桥梁。本书详尽解析了膈肌呼吸、胸腔呼吸与锁骨呼吸的生理机制与局限性。我们深入探讨了“意识呼吸法”，如何通过调整呼吸的频率、深度和模式，直接影响神经系统的状态——从激活交感神经的警觉反应，到诱导副交感神经的深度放松。提供了一系列针对不同场景（如专注工作、睡前安抚、情绪波动时）的呼吸序列练习，强调呼吸的质量远胜于数量。 2. 骨骼的智慧：内在的支撑系统 我们摒弃了单纯追求肌肉线条的表面认知，转而关注骨骼的排列与承重结构。本章聚焦于“中正之位”的建立，讲解了如何通过微调关节的对齐，卸除不必要的肌肉张力，让身体回归到最省力、最稳定的自然状态。详细图解了脊柱的七个自然生理曲度及其在日常活动中的保护策略，特别是针对久坐人群常见的骨盆前倾/后倾问题，提供了针对性的徒手校准练习。 3. 肌肉的对话：从紧张到释放的地图 肌肉不再被视为需要被“拉伸”的僵硬组织，而是承载记忆与情绪的载体。本书引入了“肌筋膜链”的概念，解释了为什么脚踝的僵硬会引发肩颈的疼痛。我们探索了“张力释放”的艺术，教授如何通过温和的自我按摩和深度停留，倾听肌肉纤维的反馈，逐步解除那些深藏的、无意识的防御性收缩。 --- 第二部分：流转——运动的诗意与精准 这一部分是本书的核心，它将理论转化为可操作的、富有美感的身体实践。这里的“运动”不再是痛苦的挣扎，而是流动的探索。 1. 动觉的觉醒：本体感受力的培养 本体感受力（Proprioception）是我们感知自身肢体在空间中位置的能力。本书设计了一系列旨在提升本体感受力的“微动”练习，例如闭眼站立的重心转移、单腿支撑时的细微平衡调整。这些练习表面上看似简单，实则在重建大脑与身体各部位之间的清晰沟通路径，显著提高身体的反应速度和稳定性。 2. 重心的艺术：连接大地与天空 重心是稳定与力量的源泉。我们详细分析了在不同动作中如何有效地运用“向下扎根”的力量。通过对基础站姿和跪姿的深入剖析，读者将学会如何将身体的重量均匀地分布，避免能量的浪费。尤其强调了在需要爆发力或深度伸展时，如何利用重心的精确转移来达成动作的流畅性与安全性。 3. 节奏与韵律：身体的内在音乐 本书提倡将运动视为一种即兴的舞蹈，而非机械的重复。我们引导读者去感受身体内部涌现的节奏——有时是缓慢如潮汐，有时是迅捷如疾风。介绍了几种基于自然节律的体态练习序列，鼓励学习者不要拘泥于外形是否标准，而应专注于动作之间的过渡是否自然、是否符合当下的身体感受。这是一种高度个性化的“流体运动”实践。 4. 柔韧性：强健而非脆弱 我们重新定义了“柔韧”。真正的柔韧不是一味地拉长，而是关节活动度的健康范围与肌肉弹性的完美结合。书中提供了针对髋关节、胸椎和肩胛骨的“动态柔韧”练习，这些练习旨在激活深层稳定肌群的同时，安全地拓展身体的活动边界，培养出一种既能深入伸展又能迅速回弹的生命力。 --- 第三部分：融合——心智与环境的交织 《流光之舞》的终极目标是将身体的觉察延伸至生活的方方面面，实现身心合一的完整状态。 1. 情绪的身体化：释放被困的能量 情绪并非抽象概念，它们以生理信号的形式储存在我们的身体中。本书探讨了特定情绪（如恐惧、愤怒、悲伤）倾向于在哪些肌肉群中形成“锁结”。通过特定的体位结合深入的冥想引导，读者将学会如何“进入”这些被情绪锁住的区域，温柔地释放积累的能量，从而实现情绪上的净化与平衡。 2. 觉察的延伸：从垫子到日常 如何将练习中的专注力带入行走、站立、甚至是看书的姿态中？本章提供了“微习惯植入法”，教导读者在一天中设置“觉察锚点”，提醒自己检查身体的对齐、呼吸的深度和内心的状态。目标是使高质量的身体状态成为一种本能反应，而非需要刻意维持的努力。 3. 恢复的科学：深度休息的必要性 在高速运转的现代生活中，休息常常被视为奢侈品。本书强调高质量的恢复是提升表现和维持健康的关键。提供了关于“主动休息”和“被动恢复”的策略，包括深度放松技巧、感官剥夺练习，以及如何构建一个有利于身体深度修复的睡眠环境。 --- 结语：成为自己身体的艺术家 《流光之舞》不是一套终点，而是一张邀请函——邀请你进入一场永无止境的自我发现之旅。它提供的工具和视角，旨在帮助你卸下外界强加的评判标准，倾听身体最真实的智慧。当你学会欣赏每一次细微的呼吸，每一次有意识的移动，你便不再是自己身体的旁观者或批判者，而是那位温柔而坚定的艺术家，用觉知和爱，雕琢出属于自己的生命之舞。 这本书适合所有希望： 缓解慢性疼痛和姿态不良的人群。 寻求深度放松和提升专注力的人士。 对运动美学和身体内在机制充满好奇的探索者。 希望将身心健康实践融入日常生活，实现内在和谐的每一个人。

评分☆☆☆☆☆

《漂亮．YOGA》这本书，对于我这个常年与电脑为伴，身体僵硬，心灵疲惫的都市人来说，简直就是一场及时雨。我原本只是想找一本简单的瑜伽入门书，希望能够舒缓一下身体的酸痛。但这本书的深度和广度，远远超出了我的想象。作者的文字，就像一位经验丰富的向导，温和而坚定地引导着我，去探索身体的边界，去感受身体的潜力。我特别喜欢书中关于“力量的源泉”的论述。作者认为，瑜伽的力量，并非仅仅来自于肌肉的强健，更来自于内心的宁静和坚韧。她教我们如何在每一次练习中，去连接自己的内在力量，去感受那种由核心散发出的稳定和支撑。这种力量的觉醒，不仅仅体现在身体上，也体现在我的精神层面。我变得更加自信，更加有勇气去面对生活中的挑战。书中的一些关于“身体的智慧”的章节，也让我耳目一新。我了解到，我们的身体本身就蕴含着强大的智慧，它知道自己需要什么，只需要我们去倾听。作者鼓励我们去放下那些外界强加的“标准”，去相信自己身体的直觉。我尝试了书中的一些体式，即使是那些看似简单的动作，在作者的引导下，也变得充满了意义。我能感觉到身体在慢慢变得更加灵活，那种僵硬和不适感也逐渐消退。这本书让我深刻地认识到，“漂亮”不仅仅是外在的修饰，更是一种由内而外散发的健康、活力和自信。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《漂亮．YOGA》这本书，就像是一场温柔的唤醒，让我重新认识了身体的潜力，也重新认识了“漂亮”的真正含义。我一直以为，瑜伽是一种需要付出巨大努力，才能换来身材改善的运动。但这本书让我明白，瑜伽的意义，远不止于此。作者用一种极其包容和充满爱意的语言，引导我们去探索身体的每一个角落，去感受身体的每一次呼吸。她没有给出一个标准的“漂亮”模型，而是鼓励我们去发掘自己身体的独特之美。我特别喜欢书中关于“流动”的解读。作者认为，瑜伽的体式，不仅仅是静态的姿势，更是一种身体的流动，一种能量的流动。她教我们如何在练习中，去感受身体的连贯性，去体会每一个动作之间的过渡。这种对“流动”的追求，也让我更加顺应生活中的变化，更加从容地面对人生的起伏。书中的一些关于“内在宁静”的练习，也让我受益匪浅。我了解到，真正的美丽，源于内心的平静和满足。我尝试了书中一些简单的伸展练习，即使是那些最基础的动作，在作者的引导下，也变得充满了生命力。这本书让我深刻地认识到，“漂亮”不仅仅是外在的容貌，更是一种由内而外散发的活力、自信和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我从未想过，一本关于瑜伽的书，会给我带来如此深刻的人生启迪。《漂亮．YOGA》这本书，远不止是一本瑜伽教学指南，它更像是一本心灵的治愈手册，一本关于如何与自己和谐相处的说明书。作者的文字，带着一种独特的魔力，能够轻易地触及到我内心最深处的情感。她没有用高高在上的姿态去传授知识，而是像一位温柔的朋友，与我分享她的感悟和经验。我被书中关于“当下”的解读深深打动。作者反复强调，瑜伽的练习，就是一种活在当下的修行。她教我们如何在每一个体式中，去感受当下的身体，去体会每一次呼吸，去放下对过去的执念和对未来的担忧。这种对“当下”的关注，不仅改变了我的瑜伽练习，也深刻地影响了我的日常生活。我开始尝试去更加专注地体验生活中的每一个瞬间，去感受阳光的温度，去品味食物的味道，去倾听家人的话语。书中的一些关于“情绪管理”的章节，也让我受益匪浅。我了解到，很多时候，我们对事情的反应，都来自于我们的情绪。通过书中提供的练习，我学会了如何更好地识别和管理自己的情绪，如何不被负面情绪所控制。这本书让我深刻地认识到，“漂亮”不仅仅是外在的容貌，更是一种由内而外散发出的平和、自信和智慧。

评分☆☆☆☆☆

《漂亮．YOGA》这本书，给我带来的最大改变，是让我重新认识了“舒适”的含义。我一直以为，瑜伽就是一种挑战身体极限的运动，需要做到各种高难度的动作，才能被称为“瑜伽”。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。作者用极其细腻的笔触，描绘了瑜伽不仅仅是关于身体的柔韧和力量，更是关于内心的平静和力量的觉醒。她没有刻意强调任何一种“标准”的美，而是鼓励读者去发现自己身体的独特之处，去拥抱身体的每一个部分，无论它是多么不完美。我尤其喜欢书中对“放松”的解读，作者认为，真正的力量，往往来自于深度的放松。她教导我们如何在练习中，通过调整呼吸，去释放身体的紧张和僵硬，去感受那种由内而外散发出的舒展和安宁。我尝试了书中一些引导放松的练习，原本以为自己是不可能完全放松下来的，但随着文字的引导，我惊奇地发现，身体的肌肉真的在一点点地松开，那种久违的轻松感，让我感到前所未有的舒适。书中的一些关于“情绪释放”的练习，也让我受益匪浅。我了解到，很多时候，我们身体的不适，都与情绪有关。通过这些练习，我感觉自己内在积压的一些负面情绪得到了疏导，整个人都变得更加轻松和愉快。这本书让我明白，“漂亮”不仅仅是外在的吸引力，更是一种由内而外散发的生命力和从容。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始吸引我翻开《漂亮．YOGA》的，或许是那个稍显俏皮的书名，以及它似乎暗示的“让你变得更美”的主题。我带着一种既期待又有点怀疑的心情开始阅读。然而，这本书给我带来的冲击，远远超出了我的预期，并且是以一种极其积极的方式。它不是那种一味追求“形体美”的功利性读物，而是真正触及了瑜伽的本质——身心灵的合一。作者在文字中展现出一种深厚的功底和对生活的洞察力，她将复杂的哲学理念，比如“无我”、“臣服”，用极其通俗易懂的语言阐述出来，让我这个初学者也能领会其中的妙处。我特别印象深刻的是关于“自我接纳”的部分，作者没有回避身体的不完美，反而鼓励读者去拥抱和爱护自己此刻的身体，即使它还在练习中，即使它还没有达到理想的状态。这种温和的引导，比任何激进的口号都更能打动人心。我曾经因为自己身体的某些“缺陷”而感到自卑，但读了这本书后，我开始尝试用一种全新的视角去审视我的身体，去感激它为我所做的一切。书中的一些练习，不仅仅是肢体上的拉伸，更是心灵上的释放。我尝试了其中的冥想引导，在漆黑的夜晚，跟着文字的指引，我找到了前所未有的平静。那种感觉，就像是卸下了沉重的包袱，让灵魂得以自由呼吸。这本书让我明白，瑜伽的“漂亮”，是一种由内而外散发的光彩，是一种自信和喜悦的体现，它不是通过模仿谁，而是通过发掘自己的独特之美。我强烈推荐给所有在生活中感到迷茫、压力过大，或者渴望与自己和解的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，瑜伽是一项非常“难”的运动，需要超乎常人的柔韧性和毅力，所以一直不敢轻易尝试。直到我遇见了《漂亮．YOGA》这本书，我才发现，原来瑜伽可以如此温柔，如此有趣。作者用一种极其贴近生活的方式，将瑜伽的精髓展现出来，让我这个初学者也能够轻松理解和实践。我被书中对“平衡”的解读深深吸引。作者认为，瑜伽的练习，不仅仅是身体上的平衡，更是生活中的平衡，心灵的平衡。她教我们如何在练习中，去感受身体的每一个支点，去寻找身体与地面的连接，从而达到一种内在的稳定。这种对“平衡”的追求，也延伸到了我的生活中，我开始更加关注生活与工作的平衡，更加注重内心的平静。书中的一些关于“自我关怀”的章节，也让我感动不已。作者鼓励我们，要像对待朋友一样对待自己的身体，要给予它足够的爱和耐心。我尝试了书中一些简单的伸展练习，即使是那些最基础的体式，在作者的引导下，也变得充满了乐趣。我能感觉到身体在慢慢变得更加舒展，那种久违的轻松感，让我感到无比愉悦。这本书让我深刻地认识到，“漂亮”不仅仅是外在的容貌，更是一种由内而外散发的和谐、自信和满足。

评分☆☆☆☆☆

《漂亮．YOGA》这本书，给我带来的最深刻的体会，是关于“臣服”的力量。我一直是一个习惯于掌控一切的人，对于任何不受控制的事情，都会感到焦虑和不安。然而，这本书却教会我，在瑜伽练习中，以及在生活中，学会“臣服”是多么重要。作者用极其细腻和富有哲理的语言，阐述了“臣服”并非放弃，而是顺应自然的流动，是一种更深层次的智慧。她鼓励我们，在练习中，去感受身体的限制，去接纳身体的当下，而不是强求自己做到某个高难度的体式。这种“臣服”的姿态，让我慢慢放下了内心的执念，学会了更加平和地面对身体的变化。书中的一些关于“呼吸的智慧”的章节，也让我受益匪浅。作者认为，呼吸是我们与生命能量连接的桥梁，通过调整呼吸，我们可以有效地管理自己的情绪，提升自己的能量。我尝试了书中一些引导呼吸的练习，我惊奇地发现，简单的呼吸调整，就能带来如此显著的平静和放松。这本书让我深刻地认识到，“漂亮”不仅仅是外在的姿态，更是一种由内而外散发的平和、接纳和智慧。

评分☆☆☆☆☆

很难用简单的词语来概括《漂亮．YOGA》带给我的感受，它就像是一股清流，悄无声息地渗透进我生活的每一个角落。我原本以为这只是一本关于瑜伽体式的练习手册，毕竟“YOGA”这个词很容易让人联想到柔韧的身体和优美的动作。但这本书的深度和广度，让我感到惊喜。它不仅仅是关于“如何做”，更是关于“为何如此”。作者在字里行间，巧妙地融入了许多关于生活智慧的哲理，这些哲理并非空泛的理论，而是与瑜伽练习紧密结合，让我理解到，每一个体式，每一个呼吸，都蕴含着生活的智慧和力量。我被书中对“觉知力”的强调所吸引，作者教我们如何在练习中去觉察身体的每一个细微感受，去感受肌肉的收缩与舒张，去体会关节的打开与合拢。这种觉知力的提升，也延伸到了我的日常生活中，我开始更能清晰地感知自己的情绪，更能分辨自己真正的需求。书中的一些章节，探讨了瑜伽与情绪的关系，我了解到，原来很多负面情绪，都可以通过特定的瑜伽练习得到疏导和释放。我尝试了书中的一些情绪疗愈练习，感觉就像是在给内心的淤积进行一次温柔的清理。书中的语言风格非常独特，时而像是一位慈祥的长者，循循善诱；时而又像是一位充满活力的伙伴，鼓励你勇敢尝试。让我印象深刻的是，作者并没有试图灌输某种固定的“理想身材”或“瑜伽标准”，而是鼓励每一个人去找到属于自己的节奏和练习方式，去发现自己身体的独特之美。这本书让我深刻地认识到，“漂亮”不仅仅是外在的，更是一种由内而外散发的生命力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对瑜伽有着强烈好奇心，但又常常因为“跟不上节奏”而感到挫败的人。当我拿到《漂亮．YOGA》这本书时，我并没有抱太大的希望，我担心它会像我之前读过的许多瑜伽书籍一样，充斥着我无法企及的体式，或者过于深奥的理论。然而，这本书彻底改变了我的看法。它不仅仅是一本瑜伽书，更像是一本关于自我发现和自我关爱的百科全书。作者以一种极其温暖和包容的笔触，引导我们去探索身体的可能性，去理解身体的语言。我特别喜欢书中关于“倾听身体”的部分，作者反复强调，我们的身体会发出信号，告诉我们需要什么，而我们往往因为忙碌而忽略了这些信号。她教我们如何在练习中，放下评判，不去和别人比较，而是专注于自己的感受。这种“不求完美，但求过程”的态度，让我如释重负。我尝试了书中一些非常基础的练习，即使是简单的伸展，在作者的引导下，也变得充满了意义。我能感觉到身体在慢慢变得更加灵活，那种僵硬和酸痛感也逐渐消退。更重要的是，我的心态也发生了转变，我不再那么在意自己能否做到某个高难度的体式，而是更加享受练习的过程，更加爱护自己的身体。书中的一些故事分享，也让我倍感温暖，它们让我知道，我不是唯一一个在瑜伽道路上感到困惑的人，而每一个努力前行的人，都值得被肯定。这本书让我真正理解了，“漂亮”不仅仅是指外在的形体，更是指一种健康、自信、充满活力的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是太出乎我的意料了！我本来以为它会是一本纯粹的瑜伽体式教学指南，毕竟书名《漂亮．YOGA》听起来就充满了关于外在美和体式的联想。然而，翻开第一页，我就被它那股子温柔而又坚定的力量所吸引。它不仅仅是教授如何去完成每一个瑜伽动作，更是在引导你去感受身体内在的细微变化，去倾听身体最真实的声音。里面的文字，没有那种生硬的学术腔调，反而像是朋友间的低语，娓娓道来，每一个字句都带着温度。我尤其喜欢作者对“呼吸”的解读，她不是简单地告诉你“吸气，呼气”，而是将呼吸上升到了生命力的层面，教你如何在每一次呼吸中汲取能量，如何通过调整呼吸来平复内心的焦虑。读着读着，我仿佛置身于一个宁静的角落，周围没有嘈杂的人声，只有自己平和的呼吸声，以及身体逐渐舒展的轻微咯吱声。书中的插图也十分精美，与其说是插图，不如说是艺术品，它们捕捉到了瑜伽体式最动人的瞬间，每一个姿态都充满了力量与优雅，看完之后，你会觉得，瑜伽不只是关于身体的练习，更是一种与自我和谐共处的方式。我尝试着书中的一些入门练习，即使是简单的体式，在作者的引导下，也变得不再枯燥，甚至充满了乐趣。我能感觉到身体在慢慢发生积极的改变，那种久违的舒展感，以及一天比一天更充沛的精力，都让我对这本书充满了感激。它让我重新审视了“漂亮”这个词的含义，原来真正的漂亮，源于内心的平静和身体的健康，而不是仅仅停留在表面的光鲜。我向所有想要在生活中找到一份宁静，或者希望改善身体状态的朋友们强烈推荐这本书。