仰泳技术与练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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好的，这是一份关于 《仰泳技术与练习》 一书的详细图书简介，内容完全围绕该书可能包含的 技术、训练方法、身体素质要求 等方面展开，不会提及任何与该书无关的内容。 --- 《仰泳技术与练习》图书简介 精通水上芭蕾：全面解析现代仰泳的理论与实践 引言：仰泳的独特魅力与战略价值 仰泳，作为游泳运动的四大泳姿之一，以其独特的身体姿态和技术要求，在竞技游泳和大众健身领域占据着重要地位。它不仅考验着运动员的协调性、流线型控制能力和呼吸节奏，更对核心力量和肩部灵活性提出了高标准。本书《仰泳技术与练习》旨在提供一套系统、深入且可操作的仰泳训练蓝图，从基础发力原理到高阶竞速策略，为所有致力于提升仰泳表现的游泳者、教练员及运动生理学爱好者提供权威参考。 我们深知，仰泳的成功并非仅仅依赖于手臂的划水力量，而是建立在对水流的理解、对身体位置的精确控制之上。本书的编写核心，即在于解构这一过程，将复杂的动力学和生物力学原理，转化为清晰、易于执行的训练模块。 --- 第一部分：仰泳的生物力学与技术基石 本部分深入探讨了仰泳技术背后的科学原理，确保读者从根源上理解“为什么”要这样做，而非仅仅模仿动作。 一、 身体姿态的流线型与平衡控制 仰泳要求身体尽可能平直地浮于水面，这要求对身体重心和浮力中心进行精妙的平衡。我们将详细分析： 头部位置的固定性： 讲解“眼睛看向脚趾”的精确角度如何影响水线高度，以及颈部肌肉在维持稳定中的作用。 躯干的水平滚动（Body Roll）： 仰泳的关键在于侧向滚动。书中将通过图示和数据分析，阐明肩部和臀部滚动对划水行程和阻力减小的决定性影响。我们将区分“有效滚动”与“过度滚动”的差异。 核心力量的传导： 探讨如何利用腹部和背部肌肉（核心）将腿部的打水力量与手臂的拉动力量有效地连接起来，实现全身协调发力。 二、 手臂划水技术深度解析 仰泳的划水是“抓水-抱水-推水-移臂”四个阶段的连续统一。本书将以毫米级的精度审视这一过程： 抓水与入水点： 探讨不同身高和臂展的运动员如何选择最佳的入水角度（“小拇指向下”或“大拇指向下”的争议与实践）。 “抱水”阶段（Catch）： 重点解析高肘位在仰泳中的实现方式，如何通过前臂作为“桨叶”最大限度地抓住水体，并避免“空耗”或“推水无效”。 推水终点与离水： 分析有效推水应持续到身体何处，以及手臂移臂时如何利用惯性最小化水面干扰。 三、 腿部打水：节奏、频率与振幅 仰泳腿（或称反蛙腿）是维持身体平衡和提供辅助推进力的关键。 打水轴线与作用力： 强调打水应以髋部为轴心，而非膝盖。详细描述了向上打水（Recovery）和向下打水（Power Stroke）的平衡关系。 频率与力量的匹配： 针对不同距离（如50米冲刺与1500米耐力）提出最优的打水频率参考值，并提供如何通过水下练习来校准频率的工具。 --- 第二部分：系统化的仰泳训练计划与进阶 本部分将训练理论转化为可执行的训练课表，涵盖从初学者建立基础到精英选手追求极限速度的各个阶段。 一、 基础适应性与技术固化练习 对于初学者或技术存在明显缺陷的运动员，建立正确的肌肉记忆至关重要。 漂浮与平衡练习集： 专注于“水感”培养，包括仰卧大漂浮、背部踢腿（仅用腿部驱动身体前行）等。 单侧划水与节奏控制： 使用浮板或拉板进行单臂划水练习，重点纠正移臂时身体的扭曲和侧倾。 呼吸节奏的整合： 讨论在仰泳中实现“六次/八次打水呼吸一次”等不同节奏的训练方法，确保供氧与技术动作的同步性。 二、 专项体能与强度训练 仰泳对心肺功能和肩部耐力的要求极高。 专项有氧耐力构建： 介绍如何通过“长距离持续游进”结合“中等强度间歇训练（Tempo Sets）”来提高乳酸阈值。 速度耐力训练（Speed Endurance）： 针对100米和200米仰泳的关键训练，如“4x100米全力游进，组间休息时间严格控制”的方案设计。 水上与陆上辅助力量训练： 详细列举针对三角肌后束、背阔肌以及核心深层稳定肌群的针对性力量训练动作，确保力量转化为水中的有效推力。 三、 起跳与转身的竞速优化 在短距离比赛中，出发和转身往往决定了最终成绩的走向。 仰泳出发技术（Take-off）： 深入分析出发蹬壁角度、身体入水姿态（Streamline）以及出水前踢腿的时机。强调“水下效率”的培养。 高效转身（Flip Turn）： 详细拆解从仰卧到翻转再到蹬壁的全过程，包括如何最小化速度损失，以及如何精确计算蹬壁力度以优化水下推进距离。 --- 第三部分：伤病预防与训练负荷管理 仰泳对肩关节的压力较大，科学的负荷管理是长期进步的基础。 一、 常见技术缺陷的矫正 本书提供了大量“常见错误对照表”，帮助教练和运动员自我诊断： 高肘变“低肘”的纠正： 如何通过特定器械或动作分解来重新建立高肘感觉。 打水幅度过大导致的阻力增加： 辨识并矫正“用膝盖发力”的错误模式。 身体下沉的根本原因分析与应对。 二、 关节保护与恢复策略 肩部活动度与柔韧性： 推荐一系列针对肩袖肌群和胸肌的拉伸与动态激活练习，以应对高频率的划水动作。 训练负荷的周期化安排： 介绍如何根据比赛周期（基础期、专项期、比赛期）科学调整训练量和强度，确保运动员在关键时刻达到最佳状态，并有效避免过度训练。 《仰泳技术与练习》 不仅是一本技术手册，更是一套完整的训练哲学。它指导读者从“如何划水”到“如何更聪明地训练”，最终实现对水流的掌控，并在泳池中展现出高效、优雅的仰泳表现。

　　游泳是一项水浴、空气浴、日光浴三者结合的体育运动项目。经常游泳对提高身体各器官、各系统的功能有良好的作用，能强身健体、促进身心健康，还能健美、减肥以及防病、治病。因此，游泳一直深受人们的喜爱。

　　为满足广大游泳爱好者的需要，尤其是少年儿童学游泳的需要，使他们懂得一些游泳的基本知识，尽快掌握游泳的基本技术，我们特地编写了这本书。

　　本书主要介绍仰泳（仰式）的技术、学仰泳的练习方法以及如何才能游得远、游得快；还介绍了仰泳的出发、转身技术和仰泳的发展概况、比赛规则、等级标准、优秀运动员以及有关趣闻。

　　本书的教学、练习方法具体，内容实用，图文并茂，既可帮助初学者学仰泳，也可帮助仰泳爱好者提高技能。

　　本书可作为少年儿童自学的课本和家长辅导孩子游泳的教材，也可作为中、小学游泳教学和游泳场游泳班的教材，并且也是其他游泳爱好者的良好参考书。由于水准所限，本书难免有不足之处，欢迎广大读者批评指正。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注体育健身领域内容的人，我对于各种运动项目的技术细节一直很感兴趣。“仰泳技术与练习”这个书名，立刻抓住了我的注意力。仰泳，一直以来都被视为一种相对“优雅”且“温和”的泳姿，它不像自由泳那样需要强大的爆发力，但同样需要精妙的技术和良好的身体控制。我非常好奇书中会如何系统地解读仰泳的各个技术要点。例如，关于身体的正确姿势，如何找到最佳的身体倾斜角度来最大化漂浮感，以及如何利用核心力量来稳定身体，避免不必要的晃动。另外，手臂的划水动作，我希望书中能够提供详细的分解动作解析，包括入水点、划水路线和出水时机，以及如何通过手臂的配合来产生前进的动力。至于腿部的打水，我期待能够学到如何保持稳定而有力的打水节奏，而不是那种杂乱无章的踢水。这本书的“练习”二字，也预示着它不仅仅是理论的堆砌，更侧重于实际操作。我希望书中能提供一些有针对性的练习方法，从基础的漂浮、打腿练习，到更复杂的身体协调性训练，甚至是针对不同水平的读者设计的进阶练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就非常吸引人，特别是对于我这样对水上运动充满好奇的人来说。“仰泳技术与练习”——光是听着，脑海里就浮现出在碧波荡漾的泳池中，舒展身体，感受水流拂过脸颊的画面。我一直觉得仰泳是一种特别优雅的泳姿，它需要一种全身心的放松和协调，不像自由泳那样需要太多技巧和力量上的对抗。我特别好奇书中会详细讲解哪些关于仰泳的姿势要领，比如身体的漂浮感如何保持，手臂的划水动作有什么讲究，腿部的打水又需要怎样的节奏。我总觉得掌握好这些细节，才能真正体会到仰泳带来的那种宁静和自由。而且“练习”这两个字也说明了这本书不仅仅是理论上的指导，更注重实践。我期待书中能提供一些循序渐进的练习方法，从最基础的漂浮练习，到身体的控制，再到完整的划水和打腿配合，都能有清晰的图文讲解，甚至是一些训练计划的建议。毕竟，光靠看是学不会游泳的，动手实践才是关键。我希望这本书能够帮助我突破一些在学习仰泳过程中可能遇到的瓶颈，让我能够更自信、更舒展地在水中畅游。

评分☆☆☆☆☆

我是一名游泳爱好者，尝试过几种泳姿，但总觉得在水中能够有一种更“省力”又“自在”的方式来享受运动。当我看到这本书的书名时，立刻就产生了兴趣。“仰泳技术与练习”，这两个词组合在一起，给我一种专业又实用的感觉。我一直认为仰泳是一种非常适合放松和舒缓身心的泳姿，它可以让人在水中获得一种独特的视角，仰望天空，感受阳光的温暖。我特别期待书中能够深入剖析仰泳的核心技术，比如如何才能让身体像一片叶子一样自然地漂浮在水面上，避免身体下沉，以及如何通过身体的转动来保持流线型，减少水阻。而且，这本书强调“练习”，这对我来说非常重要。我希望书中能提供丰富的练习方法，从如何正确地呼吸，到身体的协调性训练，再到不同阶段的练习计划，能够帮助我一步步地提升仰泳的能力。我尤其想了解一些提高划水效率和打腿力度的技巧，因为我总觉得自己在这些方面还有很大的提升空间。我相信，通过这本书的指导，我能够更系统地学习和改进我的仰泳技术，在水中获得更佳的体验。

评分☆☆☆☆☆

我最近对游泳产生了浓厚的兴趣，并且在尝试学习不同的泳姿。“仰泳技术与练习”这个书名，瞬间吸引了我的目光。我对仰泳一直抱有一种好奇心，觉得它是一种既优雅又相对容易上手的泳姿，可以在水中让人有一种独特的视角来欣赏周围的环境。我特别想知道，书中是如何讲解仰泳最核心的技术要领的。比如，如何在水中保持身体的水平漂浮，避免身体过分下沉或翘起，以及如何通过身体的转动来配合划水动作，让前进更加流畅。我也希望能够学习到一些关于手臂划水和腿部打水的有效技巧，例如如何找到最佳的划水幅度，如何保持腿部打水的频率和力度，以达到更高效的推进效果。而“练习”二字，则意味着这本书将提供实际可行的训练方法。我期待书中能有详细的练习步骤和图解，能够帮助我从零开始，或者在现有基础上进一步提高我的仰泳水平。我希望这本书能成为我在学习仰泳过程中的良师益友，帮助我克服困难，享受游泳的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字“仰泳技术与练习”让我眼前一亮，因为我一直对这项泳姿情有独钟，但总感觉自己掌握得不够到位。仰泳给我的感觉是一种非常放松的姿态，可以让人在水中舒展身体，静静地享受水的包裹，甚至还能抬头看看天空。我一直觉得，要将仰泳游好，关键在于身体的平衡感和水的浮力运用。我非常期待这本书能够详细地讲解如何找到身体的最佳平衡点，让身体能够轻松地漂浮在水面上，避免下沉。同时，我也希望能够学习到如何通过身体的微小调整来控制方向和保持前进的动力。书名中的“练习”二字让我看到了希望，我迫切地希望能从书中获得一些循序渐进的训练方法，能够帮助我逐步提升我的仰泳技术。比如，从基础的身体漂浮练习，到手臂划水的分解动作训练，再到腿部打水的节奏和力量的提升，都希望能够有清晰的指导。我相信，通过系统性的练习，我一定能更好地掌握这项优美而放松的泳姿，在水中获得更愉悦的体验。