仰泳技術與練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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好的，這是一份關於 《仰泳技術與練習》 一書的詳細圖書簡介，內容完全圍繞該書可能包含的 技術、訓練方法、身體素質要求 等方麵展開，不會提及任何與該書無關的內容。 --- 《仰泳技術與練習》圖書簡介 精通水上芭蕾：全麵解析現代仰泳的理論與實踐 引言：仰泳的獨特魅力與戰略價值 仰泳，作為遊泳運動的四大泳姿之一，以其獨特的身體姿態和技術要求，在競技遊泳和大眾健身領域占據著重要地位。它不僅考驗著運動員的協調性、流綫型控製能力和呼吸節奏，更對核心力量和肩部靈活性提齣瞭高標準。本書《仰泳技術與練習》旨在提供一套係統、深入且可操作的仰泳訓練藍圖，從基礎發力原理到高階競速策略，為所有緻力於提升仰泳錶現的遊泳者、教練員及運動生理學愛好者提供權威參考。 我們深知，仰泳的成功並非僅僅依賴於手臂的劃水力量，而是建立在對水流的理解、對身體位置的精確控製之上。本書的編寫核心，即在於解構這一過程，將復雜的動力學和生物力學原理，轉化為清晰、易於執行的訓練模塊。 --- 第一部分：仰泳的生物力學與技術基石 本部分深入探討瞭仰泳技術背後的科學原理，確保讀者從根源上理解“為什麼”要這樣做，而非僅僅模仿動作。 一、 身體姿態的流綫型與平衡控製 仰泳要求身體盡可能平直地浮於水麵，這要求對身體重心和浮力中心進行精妙的平衡。我們將詳細分析： 頭部位置的固定性： 講解“眼睛看嚮腳趾”的精確角度如何影響水綫高度，以及頸部肌肉在維持穩定中的作用。 軀乾的水平滾動（Body Roll）： 仰泳的關鍵在於側嚮滾動。書中將通過圖示和數據分析，闡明肩部和臀部滾動對劃水行程和阻力減小的決定性影響。我們將區分“有效滾動”與“過度滾動”的差異。 核心力量的傳導： 探討如何利用腹部和背部肌肉（核心）將腿部的打水力量與手臂的拉動力量有效地連接起來，實現全身協調發力。 二、 手臂劃水技術深度解析 仰泳的劃水是“抓水-抱水-推水-移臂”四個階段的連續統一。本書將以毫米級的精度審視這一過程： 抓水與入水點： 探討不同身高和臂展的運動員如何選擇最佳的入水角度（“小拇指嚮下”或“大拇指嚮下”的爭議與實踐）。 “抱水”階段（Catch）： 重點解析高肘位在仰泳中的實現方式，如何通過前臂作為“槳葉”最大限度地抓住水體，並避免“空耗”或“推水無效”。 推水終點與離水： 分析有效推水應持續到身體何處，以及手臂移臂時如何利用慣性最小化水麵乾擾。 三、 腿部打水：節奏、頻率與振幅 仰泳腿（或稱反蛙腿）是維持身體平衡和提供輔助推進力的關鍵。 打水軸綫與作用力： 強調打水應以髖部為軸心，而非膝蓋。詳細描述瞭嚮上打水（Recovery）和嚮下打水（Power Stroke）的平衡關係。 頻率與力量的匹配： 針對不同距離（如50米衝刺與1500米耐力）提齣最優的打水頻率參考值，並提供如何通過水下練習來校準頻率的工具。 --- 第二部分：係統化的仰泳訓練計劃與進階 本部分將訓練理論轉化為可執行的訓練課錶，涵蓋從初學者建立基礎到精英選手追求極限速度的各個階段。 一、 基礎適應性與技術固化練習 對於初學者或技術存在明顯缺陷的運動員，建立正確的肌肉記憶至關重要。 漂浮與平衡練習集： 專注於“水感”培養，包括仰臥大漂浮、背部踢腿（僅用腿部驅動身體前行）等。 單側劃水與節奏控製： 使用浮闆或拉闆進行單臂劃水練習，重點糾正移臂時身體的扭麯和側傾。 呼吸節奏的整閤： 討論在仰泳中實現“六次/八次打水呼吸一次”等不同節奏的訓練方法，確保供氧與技術動作的同步性。 二、 專項體能與強度訓練 仰泳對心肺功能和肩部耐力的要求極高。 專項有氧耐力構建： 介紹如何通過“長距離持續遊進”結閤“中等強度間歇訓練（Tempo Sets）”來提高乳酸閾值。 速度耐力訓練（Speed Endurance）： 針對100米和200米仰泳的關鍵訓練，如“4x100米全力遊進，組間休息時間嚴格控製”的方案設計。 水上與陸上輔助力量訓練： 詳細列舉針對三角肌後束、背闊肌以及核心深層穩定肌群的針對性力量訓練動作，確保力量轉化為水中的有效推力。 三、 起跳與轉身的競速優化 在短距離比賽中，齣發和轉身往往決定瞭最終成績的走嚮。 仰泳齣發技術（Take-off）： 深入分析齣發蹬壁角度、身體入水姿態（Streamline）以及齣水前踢腿的時機。強調“水下效率”的培養。 高效轉身（Flip Turn）： 詳細拆解從仰臥到翻轉再到蹬壁的全過程，包括如何最小化速度損失，以及如何精確計算蹬壁力度以優化水下推進距離。 --- 第三部分：傷病預防與訓練負荷管理 仰泳對肩關節的壓力較大，科學的負荷管理是長期進步的基礎。 一、 常見技術缺陷的矯正 本書提供瞭大量“常見錯誤對照錶”，幫助教練和運動員自我診斷： 高肘變“低肘”的糾正： 如何通過特定器械或動作分解來重新建立高肘感覺。 打水幅度過大導緻的阻力增加： 辨識並矯正“用膝蓋發力”的錯誤模式。 身體下沉的根本原因分析與應對。 二、 關節保護與恢復策略 肩部活動度與柔韌性： 推薦一係列針對肩袖肌群和胸肌的拉伸與動態激活練習，以應對高頻率的劃水動作。 訓練負荷的周期化安排： 介紹如何根據比賽周期（基礎期、專項期、比賽期）科學調整訓練量和強度，確保運動員在關鍵時刻達到最佳狀態，並有效避免過度訓練。 《仰泳技術與練習》 不僅是一本技術手冊，更是一套完整的訓練哲學。它指導讀者從“如何劃水”到“如何更聰明地訓練”，最終實現對水流的掌控，並在泳池中展現齣高效、優雅的仰泳錶現。

　　遊泳是一項水浴、空氣浴、日光浴三者結閤的體育運動項目。經常遊泳對提高身體各器官、各係統的功能有良好的作用，能強身健體、促進身心健康，還能健美、減肥以及防病、治病。因此，遊泳一直深受人們的喜愛。

　　為滿足廣大遊泳愛好者的需要，尤其是少年兒童學遊泳的需要，使他們懂得一些遊泳的基本知識，盡快掌握遊泳的基本技術，我們特地編寫瞭這本書。

　　本書主要介紹仰泳（仰式）的技術、學仰泳的練習方法以及如何纔能遊得遠、遊得快；還介紹瞭仰泳的齣發、轉身技術和仰泳的發展概況、比賽規則、等級標準、優秀運動員以及有關趣聞。

　　本書的教學、練習方法具體，內容實用，圖文並茂，既可幫助初學者學仰泳，也可幫助仰泳愛好者提高技能。

　　本書可作為少年兒童自學的課本和傢長輔導孩子遊泳的教材，也可作為中、小學遊泳教學和遊泳場遊泳班的教材，並且也是其他遊泳愛好者的良好參考書。由於水準所限，本書難免有不足之處，歡迎廣大讀者批評指正。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就非常吸引人，特彆是對於我這樣對水上運動充滿好奇的人來說。“仰泳技術與練習”——光是聽著，腦海裏就浮現齣在碧波蕩漾的泳池中，舒展身體，感受水流拂過臉頰的畫麵。我一直覺得仰泳是一種特彆優雅的泳姿，它需要一種全身心的放鬆和協調，不像自由泳那樣需要太多技巧和力量上的對抗。我特彆好奇書中會詳細講解哪些關於仰泳的姿勢要領，比如身體的漂浮感如何保持，手臂的劃水動作有什麼講究，腿部的打水又需要怎樣的節奏。我總覺得掌握好這些細節，纔能真正體會到仰泳帶來的那種寜靜和自由。而且“練習”這兩個字也說明瞭這本書不僅僅是理論上的指導，更注重實踐。我期待書中能提供一些循序漸進的練習方法，從最基礎的漂浮練習，到身體的控製，再到完整的劃水和打腿配閤，都能有清晰的圖文講解，甚至是一些訓練計劃的建議。畢竟，光靠看是學不會遊泳的，動手實踐纔是關鍵。我希望這本書能夠幫助我突破一些在學習仰泳過程中可能遇到的瓶頸，讓我能夠更自信、更舒展地在水中暢遊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字“仰泳技術與練習”讓我眼前一亮，因為我一直對這項泳姿情有獨鍾，但總感覺自己掌握得不夠到位。仰泳給我的感覺是一種非常放鬆的姿態，可以讓人在水中舒展身體，靜靜地享受水的包裹，甚至還能抬頭看看天空。我一直覺得，要將仰泳遊好，關鍵在於身體的平衡感和水的浮力運用。我非常期待這本書能夠詳細地講解如何找到身體的最佳平衡點，讓身體能夠輕鬆地漂浮在水麵上，避免下沉。同時，我也希望能夠學習到如何通過身體的微小調整來控製方嚮和保持前進的動力。書名中的“練習”二字讓我看到瞭希望，我迫切地希望能從書中獲得一些循序漸進的訓練方法，能夠幫助我逐步提升我的仰泳技術。比如，從基礎的身體漂浮練習，到手臂劃水的分解動作訓練，再到腿部打水的節奏和力量的提升，都希望能夠有清晰的指導。我相信，通過係統性的練習，我一定能更好地掌握這項優美而放鬆的泳姿，在水中獲得更愉悅的體驗。

评分☆☆☆☆☆

我是一名遊泳愛好者，嘗試過幾種泳姿，但總覺得在水中能夠有一種更“省力”又“自在”的方式來享受運動。當我看到這本書的書名時，立刻就産生瞭興趣。“仰泳技術與練習”，這兩個詞組閤在一起，給我一種專業又實用的感覺。我一直認為仰泳是一種非常適閤放鬆和舒緩身心的泳姿，它可以讓人在水中獲得一種獨特的視角，仰望天空，感受陽光的溫暖。我特彆期待書中能夠深入剖析仰泳的核心技術，比如如何纔能讓身體像一片葉子一樣自然地漂浮在水麵上，避免身體下沉，以及如何通過身體的轉動來保持流綫型，減少水阻。而且，這本書強調“練習”，這對我來說非常重要。我希望書中能提供豐富的練習方法，從如何正確地呼吸，到身體的協調性訓練，再到不同階段的練習計劃，能夠幫助我一步步地提升仰泳的能力。我尤其想瞭解一些提高劃水效率和打腿力度的技巧，因為我總覺得自己在這些方麵還有很大的提升空間。我相信，通過這本書的指導，我能夠更係統地學習和改進我的仰泳技術，在水中獲得更佳的體驗。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注體育健身領域內容的人，我對於各種運動項目的技術細節一直很感興趣。“仰泳技術與練習”這個書名，立刻抓住瞭我的注意力。仰泳，一直以來都被視為一種相對“優雅”且“溫和”的泳姿，它不像自由泳那樣需要強大的爆發力，但同樣需要精妙的技術和良好的身體控製。我非常好奇書中會如何係統地解讀仰泳的各個技術要點。例如，關於身體的正確姿勢，如何找到最佳的身體傾斜角度來最大化漂浮感，以及如何利用核心力量來穩定身體，避免不必要的晃動。另外，手臂的劃水動作，我希望書中能夠提供詳細的分解動作解析，包括入水點、劃水路綫和齣水時機，以及如何通過手臂的配閤來産生前進的動力。至於腿部的打水，我期待能夠學到如何保持穩定而有力的打水節奏，而不是那種雜亂無章的踢水。這本書的“練習”二字，也預示著它不僅僅是理論的堆砌，更側重於實際操作。我希望書中能提供一些有針對性的練習方法，從基礎的漂浮、打腿練習，到更復雜的身體協調性訓練，甚至是針對不同水平的讀者設計的進階練習。

评分☆☆☆☆☆

我最近對遊泳産生瞭濃厚的興趣，並且在嘗試學習不同的泳姿。“仰泳技術與練習”這個書名，瞬間吸引瞭我的目光。我對仰泳一直抱有一種好奇心，覺得它是一種既優雅又相對容易上手的泳姿，可以在水中讓人有一種獨特的視角來欣賞周圍的環境。我特彆想知道，書中是如何講解仰泳最核心的技術要領的。比如，如何在水中保持身體的水平漂浮，避免身體過分下沉或翹起，以及如何通過身體的轉動來配閤劃水動作，讓前進更加流暢。我也希望能夠學習到一些關於手臂劃水和腿部打水的有效技巧，例如如何找到最佳的劃水幅度，如何保持腿部打水的頻率和力度，以達到更高效的推進效果。而“練習”二字，則意味著這本書將提供實際可行的訓練方法。我期待書中能有詳細的練習步驟和圖解，能夠幫助我從零開始，或者在現有基礎上進一步提高我的仰泳水平。我希望這本書能成為我在學習仰泳過程中的良師益友，幫助我剋服睏難，享受遊泳的樂趣。