远离近视：77种亮眼好秘方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　根据调查，100个人之中就有70人近视，近视已经成为现代最普遍的疾病，并且年龄有逐年下降的趋势，你想一辈子挂着眼镜过日子？

　　你有没有想过如何远离近视？

《食疗养生全攻略：从五谷杂粮到时令蔬果的餐桌智慧》 一本关于如何通过日常饮食调理身体，达到预防疾病、增强体质、延年益寿的详尽指南。 --- 第一部分： 基础篇——理解食物的能量与属性 本书的开篇旨在为读者构建一个坚实的营养学基础，帮助大家跳出盲目跟风的饮食误区，真正理解食物对人体的影响。 第一章：食物的“性味归经”：中医与现代营养学的交汇 我们深入探讨传统中医学中关于食物“寒、热、温、凉”的性味划分，并将其与现代营养学中对宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的分析相结合。 能量密度与营养密度： 详细解析不同食物的卡路里构成，区分“空热量”食物与营养丰富的食物，指导读者如何进行热量预算。 蛋白质的质量与来源： 不仅罗列富含蛋白质的动植物性食物，更侧重于氨基酸的互补性，教导如何通过搭配构建优质的植物蛋白餐，以及动物蛋白的最佳摄入时机。 脂肪的“好”与“坏”： 深入剖析饱和脂肪、单不饱和脂肪酸（MUFA）和多不饱和脂肪酸（PUFA，特别是Omega-3与Omega-6的平衡）。提供详细的食用油选择指南，从橄榄油到亚麻籽油的适用场景。 碳水化合物的纤维革命： 不再简单地将碳水化合物视为敌人，而是强调“好碳水”与“坏碳水”的区别。重点介绍膳食纤维（可溶性与不可溶性）在肠道健康、血糖控制中的关键作用，并列举了数百种高纤维的豆类、全谷物和根茎类蔬菜。 第二章： 肠道——健康的第二大脑 肠道菌群被认为是影响免疫力、情绪和代谢的核心枢纽。本章专注于如何通过饮食优化肠道微生态。 益生元与益生菌的科学： 区分益生元（如菊粉、低聚果糖）和益生菌（如酸奶、克菲尔中的活性菌株）。提供自制发酵食品的详细步骤（如泡菜、康普茶的无菌操作要点）。 “食物粘膜”的保护： 介绍如骨汤、胶原蛋白、以及富含谷氨酰胺的食物如何修复受损的肠道内壁，应对现代人常见的“肠漏”问题。 抗炎饮食的基础： 阐述慢性炎症是许多疾病的根源。通过增加富含多酚、类胡萝卜素和Omega-3的食物，建立人体的内部“防火墙”。 --- 第二部分： 专题篇——针对特定生理需求的饮食策略 本部分提供实用的、针对不同生活阶段和健康目标的具体饮食方案。 第三章： 顺应时令——四季养生的食谱哲学 中医强调“天人合一”，即饮食应顺应自然界的变化。 春季（生发与排毒）： 推荐多食嫩芽、菠菜、韭菜等具有升发特性的食物，帮助肝气舒展，清除冬季积滞。提供春季排毒汤品的具体配方。 夏季（清热与固表）： 重点介绍西瓜、冬瓜、绿豆等具有利水渗湿功效的食物，并教授如何通过“少量多餐”和补充电解质（如椰子水）来对抗暑湿。 秋季（润燥与收敛）： 针对秋季干燥的特点，推荐百合、银耳、山药、梨等滋阴润肺的食材，强调温热的烹饪方式。 冬季（温补与藏精）： 介绍姜、羊肉、黑芝麻等温热性食材的合理进补原则，避免“虚火上炎”，指导如何科学炖制滋补老火汤。 第四章： 职场人的能量管理：抗疲劳与提升专注力 针对久坐、脑力劳动过度人群的生理特点，设计高效的能量供给方案。 血糖稳定术： 详细解析低升糖指数（GI）饮食如何在上午保持稳定的血糖水平，避免“午后低谷”。推荐的早餐组合包括奇亚籽布丁、燕麦搭配坚果碎。 大脑营养素补充： 聚焦B族维生素（全谷物、酵母）对神经递质合成的重要性，以及镁、磷脂对记忆力的支持。介绍“健脑零食”的制作方法。 压力激素的食疗缓冲： 探讨富含维生素C和适应原（如红景天、南非醉茄提取物，但本书侧重于食物来源，如西红柿、柑橘类）的食物如何帮助身体更好地应对皮质醇的长期高水平分泌。 第五章： 烹饪的艺术与科学：锁住营养的关键技术 再好的食材，也需要正确的烹饪方式才能最大化营养价值。 水溶性维生素的保存战： 详细对比水煮、蒸、快炒、微波对维生素C和B族流失率的影响，推荐“少水快煮”或“蒸汽萃取法”。 脂溶性维生素的吸收促进剂： 解释维生素A、D、E、K需要脂肪才能被吸收的原理。教授如何巧妙地将健康脂肪（如牛油果、坚果油）搭配到蔬菜沙拉或清淡的炖菜中。 矿物质的生物利用度： 讲解草酸（存在于菠菜、竹笋中）对钙、铁吸收的干扰。介绍“浸泡、发芽、焯水”等传统处理方法在去除抗营养素方面的科学依据。 发酵与酶解： 探讨发酵过程如何使营养物质更易吸收，如米饭发酵成米酒曲在消化上的优势。 --- 第三部分： 实践篇——建立个性化的膳食档案 本书的最终目标是让读者成为自己身体的首席营养师。 第六章： 食物过敏与不耐受的排查与替代 在排除医学诊断的前提下，指导读者如何通过记录和排除法，找出食物敏感源。 排除饮食法的操作手册： 提供为期四周的严格排除饮食（Elimination Diet）的时间表和复食观察记录表。 常见过敏原的营养替代方案： 例如，针对乳糖不耐受者，提供钙和维生素D的非乳制品来源（如强化豆奶、深色绿叶菜的搭配吸收法）。针对麸质敏感者，如何平衡全谷物的营养摄入。 第七章： 饮品的健康选择与误区澄清 饮水和饮料构成了我们日常能量摄入的很大一部分，本书将饮品提升到与食物同等重要的地位。 纯净水以外的选择： 探讨矿物质水的硬度对人体的影响，以及过滤系统的选择标准。 茶的功效： 细致分析绿茶、红茶、乌龙茶中的茶多酚、咖啡因含量及其对心血管系统的影响，提供不同体质的饮茶建议。 果汁的陷阱与智慧： 揭示商业果汁中糖分的问题，提倡“全果食用”或自制搭配蔬菜的混合果蔬汁，强调纤维的重要性。 第八章： 药食同源的日常应用 精选数百种常见的中药材和香料，展示它们在日常烹饪中的保健价值，而非仅仅作为药物使用。 五谷的“职能”： 区分黑米、糙米、藜麦、薏米的功能差异，它们分别对血液循环、利水、补气有何侧重。 香料的药用价值： 详细介绍肉桂（稳定血糖）、姜黄（抗炎）、丁香（驱寒暖胃）等在炖肉、烘焙中的最佳应用量和时间点。 --- 《食疗养生全攻略》不是一本速成的食谱大全，而是一部深厚的“餐桌哲学”。它引导读者认识每一粒米、每一片菜的内在力量，最终实现通过平衡、智慧的饮食，构建一个强健、充满活力的生命系统。 （总字数约1500字）

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收到这本书，我真的太开心了！我是一名美术工作者，每天都要对着电脑和屏幕画图，眼睛真的承担了很大的压力。虽然我还没有近视，但总觉得眼睛很容易疲劳，有时候还会出现红血丝。我一直很注重眼部保养，也尝试过各种方法，但总觉得效果不明显。这次的《远离近视》这本书，光看书名就很有吸引力。“77种亮眼好秘方”，听起来就充满了智慧和方法。我希望这本书能提供一些更深入、更专业的眼部保健知识，不仅仅是简单的眼保健操，而是能从根本上解决问题的方法。比如说，有没有一些关于如何调整工作环境，以减少眼部疲劳的建议？或者是有没有一些针对不同眼部问题的解决方案？我特别好奇，书里会不会有一些关于如何利用自然光来保护眼睛的方法？或者是一些特殊的眼部按摩手法，能够促进眼部血液循环，缓解疲劳？我很看重这本书的“秘方”二字，希望这些方法都是经过实践检验，能够真正带来改变的。这本书的封面设计很别致，给人一种神秘感，也让我对里面的内容充满了好奇。我期待能从这本书里学到一些我从未接触过，但却非常有效的护眼知识，让我的眼睛保持健康和活力！

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的设计真的很用心！从封面到内页的纸张触感，都让人觉得很舒服。我一直是个视力不太好的人，从小就戴眼镜，而且度数一直在缓慢增长，感觉眼睛就像个无底洞，怎么补都补不回来。最近儿子也开始跟我说看黑板有点吃力，我心里那个急啊！所以，看到《远离近视》这本书，我简直是看到了救星！“77种亮眼好秘方”，这个数字本身就让人充满了期待，感觉一定能找到适合我的方法。我最怕那些讲一大堆科学原理，但最后却说“没办法，你只能接受”的书。我更希望这本书能提供一些切实可行的“解决方案”，能够帮助我或者我的孩子，真的让视力得到改善，或者至少延缓近视的发展。我很想知道，书中会不会有一些关于如何选择合适的眼镜或者隐形眼镜的建议？因为我觉得有时候配戴不合适的眼镜反而会加重眼睛的负担。还有，有没有一些关于如何进行眼部放松训练的小方法？我有时候对着电脑工作太久，眼睛会很不舒服，如果有一些简单易学的方法，我一定能坚持下去。希望这本书真的能像它的名字一样，帮助我们“远离近视”，让眼睛变得更健康、更明亮！

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在找关于如何改善视力的方法，毕竟随着年龄增长，感觉看东西都模糊了许多，尤其是晚上开车的时候，那种感觉特别明显。我朋友推荐了我这本《远离近视》，她说是她同事推荐的，很多人都说很有用。我拿到书之后，简单翻了一下，感觉内容蛮丰富的，而且“77种”这个数字听起来就很有诚意，不像那种随便写几页的“快餐书”。我比较好奇的是，书里会不会有一些关于饮食方面的建议？我一直觉得身体的健康跟吃很有关系，不知道眼睛的健康是不是也一样？比如，有没有推荐一些对眼睛有益的食物，或者是一些食谱？另外，我对中医方面的一些调理方法也比较感兴趣，不知道这本书里会不会涉及到一些穴位按摩或者其他传统疗法？我平时工作压力很大，经常晚上失眠，也担心这会影响到眼睛。所以，希望能找到一些能从内到外，全方位调理眼睛健康的方法。这本书的封面设计很简洁大气，给人一种专业又值得信赖的感觉。我希望这本书的内容也能像它的外表一样，扎实、有用，真正能帮助我改善视力，让我的生活不再受模糊的困扰。我迫不及待想好好研读一下，看看这77种“亮眼好秘方”到底有多神奇！

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哇！收到这本书真的太惊喜了！我本身就是个近视族， desde 读书的时候就戴眼镜，现在更是离不开手机电脑，感觉度数好像每年都在悄悄爬升。看着我家的孩子也步入了“镜”界，我真是操碎了心！这本书的封面设计就挺吸引人的，“77种亮眼好秘方”，听起来就充满了希望，希望能找到一些真正有效又不会太麻烦的方法来保护眼睛。之前也看过不少关于护眼的书，但总觉得有些方法太理论化，不接地气，或者根本坚持不下来。这次收到这本《远离近视》，我特别期待它能提供一些实用性强、易于操作的建议。比如，是不是有哪些食谱可以帮助改善视力？有没有一些简单的运动或者小窍门，能在日常生活中轻松实践？我最怕那种需要花费大量时间和精力的“秘方”，毕竟我们上班族生活已经够忙碌了。希望这本书能给我一些耳目一新的感觉，真的能够“亮眼”，让我的眼睛摆脱长期的疲惫和不适，也希望我的孩子们能从中受益，远离近视的困扰。我很想知道，书中提到的“秘方”有没有一些是针对不同年龄段或者不同原因造成的视力问题的？这对我来说很重要，因为我和孩子的情况可能不一样。总而言之，我抱着非常大的期待，希望这本书能成为我们家的护眼宝典！

评分☆☆☆☆☆

天啊，这本书的包装也太精美了吧！简直就是送礼自用两相宜的节奏。打开第一页，我就被里面的插图吸引住了，色彩鲜艳，风格也很活泼，不像一些专业的医学书籍那样枯燥乏味。我一直觉得，护眼这件事，光靠理论是不够的，得让它变得有趣，才能让人有动力去坚持。这本书光看封面和内页的风格，就给我一种“可以玩着护眼”的感觉，这太棒了！我最怕那种冷冰冰的科普，看得人头昏脑胀，然后就直接束之高阁了。这本书的排版也很好，字迹大小适中，不会让你看得眼睛累，而且重点信息都有突出显示，翻阅起来很方便。我平时工作用眼强度非常大，经常感觉到眼睛干涩、疲劳，有时候甚至会有胀痛感。尝试过一些眼药水，但感觉治标不治本。我特别想知道，这本书里有没有一些针对长期电脑使用者或者熬夜族群的“救急”秘方？有没有一些能在短时间内缓解眼部疲劳的方法？或者是一些可以帮助提升眼部舒适度的小技巧？我希望能找到一些可以融入我日常工作和生活中的护眼方法，不用太复杂的步骤，最好是那种“一学就会，一用就有效”的。这本书的“77种”听起来就很多样，应该能满足不同人群的需求吧。我真的很期待这本书能给我带来一些惊喜，让我重新找回健康的明亮双眼！