肩颈腰背痛、五十肩、电脑手、骨刺：向疼痛说不 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　嵴椎是人体最重要的构造之一，近来不少人因工作或运动或意外等造成嵴椎伤害，因此预防及复健格外重要。

　　本书分为预防保健篇及治疗复健篇，由知名嵴椎神经专科医师陈家恩博士精心设计一套保健操，适合家中不同成员，不管你是腰痠背痛、肩膀痠痛、五十肩或是电脑手，只要平时做做这套简易有效的保健操，就可以达到效果。另外，如果你已经有嵴椎方面的旧疾，在医师的指导下，也可参考本书提供的复健操，辅以治疗，相信复原速度会加倍。总之，这是一套适合各年龄层读者的嵴椎保健操，动作简单，也可辅助使用一些简单的小道具，在家或办公室随时随地皆可伸展的体操。

事实上大部分开过刀的骨科病患，其实都不必开刀！

　　不打针、不吃药，靠运动就能改善各种嵴椎毛病，绝非天方夜谭！由名医陈家恩精心设计的嵴椎保健操，摆脱难缠的肩颈腰背痠痛，告别嵴椎侧弯、椎间盘凸出、五十肩、手脚麻痺、电脑手、高尔夫球肘等，让你恢复健康挺立的嵴椎。

作者简介

陈家恩

• 学历：美国加州嵴椎神经专科医学博士
• 经历：
  前宏恩医院复健科嵴椎神经医师
  前中华奥运及北京亚运棒球队领队兼队医
  美国迪士尼嘉年会在台特约嵴椎医师
• 现任：麒伍嵴骨神经保健中心负责人
• 专长：头颈腰背痛、椎间盘凸出狭窄、五十肩手脚麻痺、嵴椎侧弯等。

　　当年会一头栽进嵴椎骨神经科，是导因于一场大车祸，陈医师受伤严重，眼睛还一度暂时失明，且头、颈、腰等部位因强烈撞击而严重受伤，幸而邻居是一位嵴骨神经科医师，耐心为他做复健，才获得痊癒。之后，他放弃原本所学，改为钻研嵴椎骨神经，希望帮助更多人。

探索心灵的深度与广度：一本关于存在主义哲学的导论 本书旨在为读者提供一个全面而深入的视角，探索二十世纪以来对人类存在、自由意志、意义探寻等核心议题产生深远影响的存在主义哲学流派。我们不会触及任何关于身体疼痛、骨骼健康或特定疾病缓解的议题，而是将全部精力集中于人类精神世界的构建与解构之上。 本书将首先追溯存在主义思想的源头，从早期的克尔凯郭尔（Søren Kierkegaard）对个体信仰的独特洞察，到尼采（Friedrich Nietzsche）“上帝已死”的宣告及其对虚无主义的批判与超越，为读者搭建起理解后续思想发展的哲学基石。我们将详细分析克尔凯郭尔笔下“恐惧与战栗”的个体精神状态，以及他在“美学人”、“伦理人”和“宗教人”三个生存阶段中的张力，强调其对“选择”与“责任”的强调，即个体必须在不确定性中为自己的存在负责。 随后，我们将深入探讨海德格尔（Martin Heidegger）的现象学式存在论。重点解析《存在与时间》中的核心概念，例如“此在”（Dasein）的独特性、向死而在（Being-towards-death）的结构，以及“沉沦”（Fallenness）于日常世界的状态。本书将细致区分海德格尔对“上手性”（Readiness-to-hand）和“在手性”（Presence-at-hand）的论述，旨在揭示工具理性如何遮蔽了对“存在”本身的追问。我们不会涉及任何关于物理治疗或身体机能恢复的论述，而是专注于“此在”如何面对其有限性，并在“本真性”（Authenticity）中寻求存在的意义。 萨特（Jean-Paul Sartre）的部分是理解现代存在主义的关键。我们将详细阐释其核心命题：“存在先于本质”（Existence precedes essence）。本书会通过对萨特早期作品的梳理，阐明人类如何被“判处自由”，并承担起为全人类立法的重负。我们将分析“坏的信念”（Bad Faith）是如何成为个体逃避自由和责任的常见手段，以及“他人即地狱”的表述在“被凝视”（The Look）的情境下，如何深刻地塑造了我们的自我认知。关于萨特对自由意志的激进肯定，我们将进行深入的哲学辩论，但绝不涉及任何对身体不适的讨论。 加缪（Albert Camus）的部分，我们将聚焦于荒谬（The Absurd）的哲学概念。本书会详细考察加缪在《西西弗神话》中对人类寻求意义的本能与宇宙永恒的沉默之间的冲突的描绘。我们不会讨论任何形式的疼痛管理，而是探讨西西弗斯如何通过对荒谬的“反抗”、“自由”和“激情”来肯定生命价值。我们还会区分加缪的“荒谬哲学”与虚无主义的不同，强调其对“西西弗斯式幸福”的肯定。 除了上述核心人物，本书还将安排专门章节探讨女性存在主义思想家，特别是波伏娃（Simone de Beauvoir）的贡献。我们将深入研究《第二性》中关于“他者”（The Other）的概念，分析性别建构如何限制了女性的生存选择，并阐释其对自由与解放的深刻思考。这部分内容将严格限定在社会学和本体论的层面，探讨如何摆脱既定的“本质”定义，实现个体对自身存在的能动塑造。 在结论部分，本书将总结存在主义在后现代语境下的影响与局限，探讨诸如责任伦理、伦理抉择中的焦虑来源，以及如何将存在主义的洞察应用于个体对现代社会异化现象的批判性反思。全书的论述将始终围绕本体论、认识论和伦理学三大哲学领域展开，目标是培养读者对个体处境的深刻反思能力，而非提供任何形式的健康或身体康复指导。本书的深度和广度将完全集中于人类精神状态的复杂性、选择的重负，以及在缺乏先验意义的世界中如何构建价值的哲学探索。读者将通过本书获得一次对自身存在意义的严谨、系统的哲学考察，完全排除了任何关于身体症状或病理学的讨论。

评分☆☆☆☆☆

我是一位上了年紀的家庭主婦，過去這幾年，我的身體出現了許多讓我困擾的問題。最讓我難受的是肩膀，常常會痛到連衣服都穿不好，尤其是在睡覺翻身的時候，那種劇痛真的會讓我痛醒。醫生說是五十肩，建議我多做復健，但說實話，復健的動作有時候我根本做不來，而且感覺進步非常緩慢。除了肩膀，我的腰也常常痠痛，有時候彎腰做家事，會覺得腰桿快要斷掉一樣。前陣子，我發現我的右手腕也開始出現不適，拿鍋子、提東西都覺得吃力，甚至會麻麻的。我一直在想，難道我真的要這樣一輩子了嗎？直到我偶然看到這本書，裡面的內容讓我眼睛一亮。書裡用很生活化的語言，解釋了這些常見的疼痛，而且提供了很多簡單易學的方法，我看完之後，感覺自己好像有了救贖。我迫不及待地想試試書中教的伸展動作，希望能夠改善我的身體狀況，讓我能夠更輕鬆自在地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我終於找到救星了！這本書根本是為我量身打造的！從小到大，我就是個標準的「電腦族」，每天盯著螢幕十幾個小時，肩頸僵硬到不行，痠痛感更是如影隨形，晚上睡覺翻來覆去，怎麼躺都不舒服。更別提有時候，右手腕會突然一陣刺痛，連拿手機都覺得吃力，以前以為是天氣變化，現在才知道可能是「電腦手」在敲警鐘！年紀漸長，腰桿也跟著不聽使喚，有時候彎腰撿個東西，都會發出「喀喀」的聲音，伴隨著一陣無力的痠麻感，實在讓人很擔心是不是骨刺找上門了。每次去醫院，醫生總是淡淡地說「姿勢不良」，然後開一些消炎藥，但治標不治本，痠痛還是會找上門。我真的好厭倦這種被疼痛綁架的生活，嚴重的時候，連簡單的日常活動都會受到影響，心情也跟著鬱悶起來。每次看到別人輕鬆自在的樣子，都覺得好羨慕。我一直在尋找一種能夠真正解決問題的方法，而不是暫時舒緩。這本書的出現，真的讓我燃起了希望！

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書真的是我近幾年來讀過最有價值的一本書了！作為一個長期飽受肩頸腰背疼痛困擾的上班族，我試過各種方法，從按摩、推拿到各式各樣的運動，但效果總是時好時壞，而且很多時候，我根本不知道自己的疼痛到底是什麼原因造成的。直到我看到這本書，我才明白，原來很多看似獨立的疼痛，其實都可能與我們的姿勢、生活習慣息息相關。書中對於五十肩的解釋，讓我豁然開朗，原來它不是老化的必然，而是可以透過正確的鍛鍊來改善的。還有電腦手，那種手指不聽使喚的感覺，簡直讓人崩潰，書裡提供的解決方案，讓我看到了希望。更不用說骨刺了，一聽到這個詞就讓人毛骨悚然，但書裡並沒有誇大其詞，而是用一種科學、理性的方式，告訴我們如何預防和舒緩，而不是一味地恐懼。整本書的結構非常清晰，循序漸進，讓人很容易就能找到自己需要的資訊，並且付諸實踐。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我對這種「教你如何擺脫疼痛」的書，一開始是抱持著半信半疑的態度的。畢竟，網路上、書架上，這類型的書實在是太多了，很多都講得天花亂墜，實際看了卻發現內容空泛，根本沒有什麼實質的幫助。但這次，我真的被這本書深深吸引了。從書的封面就散發出一種專業和溫暖的感覺，讓我覺得它跟一般的書不太一樣。翻開內頁，裡面的文字淺顯易懂，但卻充滿了力量。它沒有用艱澀的醫學術語嚇唬讀者，而是用非常貼近生活的方式，解釋了我們常遇到的各種疼痛問題，像是那惱人的五十肩，每次舉高手都像在拔河一樣，還有有時候手指會麻麻的，好像有小蟲在爬，這些細節都被描寫得淋漓盡致，讓人一看就覺得「對！這就是我！」最重要的是，書裡提供了非常具體、可操作的方法，讓我這種完全沒有醫學背景的人也能輕鬆理解和學習。我迫不及待想試試書中提到的各種伸展和運動，希望真的能跟長久以來的疼痛說再見！

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，絕對遠遠超過它的價格！我是一名工程師，長時間坐在電腦前工作，肩頸痠痛、腰部不適，簡直是家常便飯。每次開會，我都需要強迫自己挺直腰桿，深怕下一秒就會被同事提醒「你又駝背了」。而且，最近我的右手腕也開始出現陣發性的疼痛，有時候甚至會延伸到手指，影響到打字的速度，讓我非常焦慮。我曾經嘗試過各種方法，包括物理治療、按摩，但效果都不是很持久，而且很多方法聽起來都很專業，我根本不知道從何下手。這本書的出現，簡直是黑暗中的一道光！它用非常清晰、邏輯性強的方式，分析了各種疼痛的成因，並且提供了許多實用的居家運動和舒緩技巧。我尤其喜歡書中針對電腦族設計的「快速伸展操」，每次休息時間做一下，真的能感覺到肩頸的緊繃感得到緩解。這本書不只是一本工具書，更像是我的私人健康顧問，讓我對自己的身體有了更深入的了解，並且學會如何與疼痛和平共處，甚至擺脫它！