陈式太极拳养生功+VCD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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气韵流转，形神合一：太极拳的精微探秘与身心调和之道 一、 导论：探寻中华武术的瑰宝与养生哲思 太极拳，这一源自中国，蕴含着深厚哲学思想与传统养生智慧的武术形式，早已超越了单纯的搏击技艺范畴，成为一种在全球范围内广受推崇的导引、健体与修心的综合性文化遗产。它以阴阳相济、刚柔并济的辩证思想为核心，将人体视为一个精微的“小宇宙”，通过缓慢、连绵、圆活的肢体动作，引导气息的运行与精神的专注，最终达到形体康泰、心神宁静的境界。 本书旨在为广大太极拳爱好者、传统养生实践者以及对中华传统文化感兴趣的读者，提供一个系统、深入且富有实践指导性的视角，去理解和掌握太极拳的内在机理与外在表现，尤其侧重于其养生功效的挖掘与实践路径的梳理，而非传统竞赛套路或特定流派（如陈式、杨式等）的详细招式讲解。我们将聚焦于太极拳作为一种“内家功法”的共性原理与应用价值。 二、 太极哲思与人体能量观：理解“内功”的基础 太极拳的精髓植根于《易经》的阴阳学说与道家顺应自然的理念。要真正体会太极拳的妙用，必须先建立起对“气”、“劲”、“意”这三大核心要素的认知。 1. 阴阳转换的动态平衡： 太极拳的每一个动作都体现着从虚到实、从开到合、从蓄到发的动态转换。这种转换并非生硬的转折，而是如水流般自然过渡。在养生层面上，这意味着我们练习的不是僵硬的肌肉运动，而是关节、筋腱与内脏器官的协调牵引，以疏通人体经络，调节脏腑功能。我们将探讨如何通过松沉、开展与收敛的配合，激活人体的自愈能力。 2. “气”的引导与深度呼吸： 太极拳强调“用意不用力”，核心即在于气的运用。我们不会深入探讨陈式太极拳特定的“缠丝劲”或“螺旋劲”，而是着重阐述腹式呼吸（丹田呼吸）在太极练习中的地位。腹式呼吸，即深、长、匀、细的呼吸法，是连接外在动作与内在精神的桥梁。通过对呼吸节奏的控制，我们可以有效降低心率，稳定神经系统，改善微循环，这正是太极养生的物质基础。 3. 劲力的“松沉”与“整劲”： 太极拳的劲力是整体的、内含的，而非外露的、僵硬的。我们将分析“松”的层次性——从肢体的外形松弛，到关节的彻底打开，再到筋膜的放松，直至意念的清净。只有充分放松，才能达到“沉”的状态，使重力有效地下导至涌泉穴，稳定下盘，从而减轻脊柱和膝关节的负荷，这对于中老年人的关节保护尤为重要。 三、 动作的韵律与身体的觉知：体悟“慢练”的价值 太极拳之所以被称为“功”，在于其对时间与速度的精妙控制。与强调速度和爆发力的竞技武术不同，太极拳的慢练是一种极高的专注训练。 1. 速度控制与神经系统的重塑： 缓慢的动作要求大脑皮层保持高度的警觉性，以协调身体的每一个细微变化。这种“动中求静”的状态，能够有效训练大脑的本体感受器，提高身体的平衡能力和空间定向感。对于预防老年人跌倒，这种对平衡力的渐进式训练，其效果远胜于单纯的肌肉力量训练。 2. 螺旋与圆的运动轨迹： 太极拳的动作轨迹多为弧形和圆形。我们探讨这种运动形式对人体关节的保护作用。圆运动能够确保关节活动范围（Range of Motion）的充分利用，避免直线运动对半月板、韧带等造成的剪切力，从而实现对关节的润滑和保养。 3. 步法的轻灵与转换： 步法是太极拳“立足如山，行步如风”的基础。我们将解析如何通过“虚实转换”的练习，增强腿部肌肉的耐力与控制力，特别是对足弓、踝关节、膝关节的稳定性的训练，这是承载全身重量的关键所在。 四、 意念的导引与精神的涵养：太极拳的心理疗愈作用 太极拳的“养生”境界，很大程度上体现在对“心”的调养上。 1. 专注力的训练与“入静”： 练习太极拳要求精神贯注于动作的连贯、呼吸的深浅以及重心的转移。这种持续的、温和的专注训练，如同为大脑进行了一次“冥想式”的清洁，有助于清除日常生活的杂念和焦虑。我们将分析这种专注如何帮助练习者进入一种被称为“动中禅”的放松状态。 2. 情绪的疏导与“气机”的平衡： 传统中医认为，情志过度会损伤特定的脏腑（如怒伤肝、思伤脾）。太极拳的柔和运动与深长呼吸，能够温和地调和体内气机郁滞的现象，特别是对于因压力导致的肝气不舒有显著的缓解作用。练习者在不知不觉中学会了用身体的放松来对抗精神的紧张。 3. 培养“知足常乐”的处世哲学： 太极拳的哲学观鼓励人们顺应自然，不与外物过度抗争。这种“柔能克刚”的理念，潜移默化地影响着练习者的思维模式，培养一种平和、顺应的处世态度，从而减少因过度追求和对抗而产生的心力损耗。 五、 导引功法与日常结合：将太极理念融入生活 真正的太极养生功，并非仅限于在特定场地完成套路。本书将提供一系列可立即在日常生活中应用的“太极理念小功法”： 站桩练习的简化版： 介绍如何在办公间隙进行简易的“浑圆桩”练习，以培养根基和静力。 生活中的“太极步”： 如何在走路、上下楼梯时，有意识地运用虚实转换和重心平稳的原理，减轻关节压力。 “八段锦”与太极动作的衔接： 探讨其他古代导引术与太极拳在气血调和方面的共性，为读者拓宽养生视野。 通过以上对太极拳核心原理的系统阐述和应用技巧的详细讲解，本书致力于帮助读者建立起一套独立、科学且充满东方智慧的养生体系，实现身心健康与精神愉悦的和谐统一。

• 第一章陈式太极拳养生功功理
  第一节功法特点
  第二节健身养生作用
  第三节练功要领及具体要球
• 第二章基本功训练
  第一节关节活动操
  第二节缠丝劲训练
  第三节步法训练
• 第三章太极培元养气法
  第一节静坐养气法
  第二节桩功聚气法
• 第四章陈式太极拳精要十八式
  第一节动作名称
  第二节动作图解

　　随着改革开放的逐步深入，社会经济的长足发展，人民的生活水平正在不断提高，日常工作和生活正在逐步向电器化、电脑化、自动化发展，它大大减轻了人们的体力劳动，然而文明病也随之而来，由于身体活动少，人们的体质机能逐渐下降。因此，近些年来掀起了学武健身及气功热的高潮。

　　数百年来，一直在人们心目中占有极重要地位的「太极拳」，以其健身养生与技击防身的良好作用，深受人们喜爱，且已流传于海内外。其活络筋骨、疏通经络、调解神经、袪病延年之功效，已得世人所公认。

　　笔者自幼习练太极拳，深知太极拳精髓之内家气功，对健康人体之功效显着。为此，虽本功法鲜少外传，但为提高人们健康素质，促进全民健身运动，服务于社会大众，特将祖传的太极内功（气功）养生法公诸于世，希望能为人类的健康有所贡献。

　　太极始于无极，再分两仪而化三才，由三才显四象，演变八卦于无穷，气功者乃近几年之新名词，原在武学中与内功同义，在太极武术流传中，太极内功（气功）一直为历代太极先师所重视，亦为太极拳术中重心所在，故人常称太极拳为内功拳，旨在要求练拳者懂得採气培元，守丹起功，由体内精气化神还虚，以求能反璞归真，由太极而归于无极。所谓天地人合一，阴阳合融，天地人与大自然混为一体，即是太极内功（气功）修炼之终极目标。

　　古人云：「培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。」太极内功则为「培根润源」之良方，愿能与热爱太极之人士共同参研分享。

　　本书所介绍的陈式太极拳养生功、太极培元养气法（静坐养气法、桩功聚气法）以及陈式太极拳精要十八式，方法清晰，言简意赅，简便易学，尤对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、关节炎等慢性病效果甚佳，能起到事半功倍之良效。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　作者 陈正雷

评分☆☆☆☆☆

在众多的太极拳教材中，这本《陈式太极拳养生功+VCD》给我留下了深刻的印象。我之前尝试过一些其他流派的太极拳，总感觉不得其法，效果不明显。而这套书给我的感觉是，它特别注重“功”的养成，也就是通过练习来达到强身健体的目的。VCD里的老师，动作既有力度又不失圆活，特别是那些发劲的技巧，演示得非常到位，让我看到了陈式太极拳的魅力所在。书本的讲解则更加偏重于养生之道，它解释了如何通过练习陈式太极拳来调理身体的内脏功能，改善血液循环，提高免疫力。我最喜欢的是书中关于“练气”的阐述，它不像有些教材那样故弄玄虚，而是用非常接地气的方式，讲解了如何通过呼吸来配合动作，引导身体内部的能量流动。这种深入浅出的讲解方式，让我这个初学者也能够理解并尝试。而且，这本书的排版也很合理，文字清晰，图文并茂，整体感觉非常专业。我已经迫不及待地想把它作为我日常锻炼的指导了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我练拳路上的及时雨！一直以来，我对陈式太极拳的养生功法充满了好奇，但总觉得门槛有点高，担心自己会练错，练不出效果。这套书加上VCD的组合，真是太贴心了！VCD里老师的动作示范，清晰流畅，每一个细节都捕捉得非常到位，尤其是那些容易混淆的虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘的要领，在视频里一目了然。我反复看了好几遍，每次都有新的体会。书本的文字部分则提供了非常详尽的理论解释和动作要点，让我能够更深入地理解每个招式的内在含义。很多时候，仅仅看动作可能理解不深，但书本的解析就好像打通了我的任督二脉，让我明白为什么这么做，这样做的目的是什么。特别是关于呼吸与动作的配合，以及如何调动内气，这些都写得非常明白。我之前练别的功法总感觉不得要领，这次真的是找到了方向。而且，这本书的装帧也很精美，拿在手里很有质感，翻阅起来也很舒服。我打算每天都跟着VCD练习，然后结合书本的讲解，争取把这套养生功法融会贯通。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对太极拳的印象一直是那种慢悠悠、软绵绵的动作，感觉更多的是一种表演，而不是真正能够强身健体的东西。直到我接触到这本《陈式太极拳养生功+VCD》，我的看法彻底改变了。VCD里的老师，动作刚柔并济，刚猛处如同雷霆万钧，柔和处又如水滴润物，那种力量的内敛和爆发的张力，让我感觉太极拳根本不是我想象的那样。书本的讲解更是让我大开眼界，它不仅仅是教你动作，更重要的是阐述了陈式太极拳的精髓所在，比如“棚、捋、挤、按”的四两拨千斤，以及如何通过练习达到“内外相合”、“动静相兼”的境界。我特别喜欢书中关于“松”的讲解，很多时候我们练不好，就是因为身体是僵硬的，而这本书详细介绍了如何从身体的各个部位入手，逐渐放松，最终实现全身的松活。VCD的画面质量很好，声音也清晰，方便我随时随地学习。我已经迫不及待地想要开始我的太极拳之旅了，希望通过这套书和VCD，能够真正地掌握陈式太极拳的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受到颈肩腰腿痛困扰的上班族，我一直在寻找一种温和有效的锻炼方式。朋友推荐了这本《陈式太极拳养生功+VCD》，事实证明，这绝对是一个明智的选择。VCD里的动作演示，即使对于我这样从未接触过太极拳的人来说，也显得格外清晰易懂。老师的动作舒缓有力，每一个体式的转换都流畅自然，让我仿佛看到了身体得到舒展和放松的希望。书本的讲解更是让我惊喜，它不仅仅讲解了每一个招式的名称和要领，更重要的是，它详细阐述了陈式太极拳在缓解疼痛、疏通经络方面的作用。我特别关注书中关于“虚实变化”和“缠丝劲”的讲解，它们被描述得非常生动形象，让我能够更好地理解如何通过细微的动作调整来达到意想不到的养生效果。我不再担心自己会练错，因为VCD的示范和书本的细致指导，给了我足够的信心。每天下班后，我都会跟着VCD练习一会儿，感觉身体的僵硬感在慢慢减轻，心情也变得更加平和。这本书就像是一位贴心的健康顾问，为我的养生之路指明了方向。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化非常感兴趣的人，一直想找一套能够系统学习陈式太极拳的书籍。这本《陈式太极拳养生功+VCD》可以说是我的不二之选。VCD的画面非常清晰，老师的动作分解很细致，每一个关键点都强调到位，而且节奏把握得恰到好处，既不会太快让人跟不上，也不会太慢显得拖沓。更让我惊喜的是，书本的内容不仅仅是对VCD的文字补充，它还深入浅出地讲解了陈式太极拳的理论基础，比如阴阳五行、经络学说在太极拳中的应用，以及如何通过练习来调节身体的气血运行，达到养生的目的。我尤其欣赏书中关于“意念”的讲解，它告诉我，太极拳的练习不仅仅是肢体的运动，更是精神的修炼，是身心合一的过程。书中的插图也很精美，对理解动作非常有帮助。我感觉这套书和VCD的结合，完美地解决了初学者在学习过程中可能遇到的各种困惑，让我能够更有信心、更有方向地去练习。这不仅仅是一套教学材料，更像是一位循循善诱的师父。