陳式太極拳養生功+VCD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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氣韻流轉，形神閤一：太極拳的精微探秘與身心調和之道 一、 導論：探尋中華武術的瑰寶與養生哲思 太極拳，這一源自中國，蘊含著深厚哲學思想與傳統養生智慧的武術形式，早已超越瞭單純的搏擊技藝範疇，成為一種在全球範圍內廣受推崇的導引、健體與修心的綜閤性文化遺産。它以陰陽相濟、剛柔並濟的辯證思想為核心，將人體視為一個精微的“小宇宙”，通過緩慢、連綿、圓活的肢體動作，引導氣息的運行與精神的專注，最終達到形體康泰、心神寜靜的境界。 本書旨在為廣大太極拳愛好者、傳統養生實踐者以及對中華傳統文化感興趣的讀者，提供一個係統、深入且富有實踐指導性的視角，去理解和掌握太極拳的內在機理與外在錶現，尤其側重於其養生功效的挖掘與實踐路徑的梳理，而非傳統競賽套路或特定流派（如陳式、楊式等）的詳細招式講解。我們將聚焦於太極拳作為一種“內傢功法”的共性原理與應用價值。 二、 太極哲思與人體能量觀：理解“內功”的基礎 太極拳的精髓植根於《易經》的陰陽學說與道傢順應自然的理念。要真正體會太極拳的妙用，必須先建立起對“氣”、“勁”、“意”這三大核心要素的認知。 1. 陰陽轉換的動態平衡： 太極拳的每一個動作都體現著從虛到實、從開到閤、從蓄到發的動態轉換。這種轉換並非生硬的轉摺，而是如水流般自然過渡。在養生層麵上，這意味著我們練習的不是僵硬的肌肉運動，而是關節、筋腱與內髒器官的協調牽引，以疏通人體經絡，調節髒腑功能。我們將探討如何通過鬆沉、開展與收斂的配閤，激活人體的自愈能力。 2. “氣”的引導與深度呼吸： 太極拳強調“用意不用力”，核心即在於氣的運用。我們不會深入探討陳式太極拳特定的“纏絲勁”或“螺鏇勁”，而是著重闡述腹式呼吸（丹田呼吸）在太極練習中的地位。腹式呼吸，即深、長、勻、細的呼吸法，是連接外在動作與內在精神的橋梁。通過對呼吸節奏的控製，我們可以有效降低心率，穩定神經係統，改善微循環，這正是太極養生的物質基礎。 3. 勁力的“鬆沉”與“整勁”： 太極拳的勁力是整體的、內含的，而非外露的、僵硬的。我們將分析“鬆”的層次性——從肢體的外形鬆弛，到關節的徹底打開，再到筋膜的放鬆，直至意念的清淨。隻有充分放鬆，纔能達到“沉”的狀態，使重力有效地下導至湧泉穴，穩定下盤，從而減輕脊柱和膝關節的負荷，這對於中老年人的關節保護尤為重要。 三、 動作的韻律與身體的覺知：體悟“慢練”的價值 太極拳之所以被稱為“功”，在於其對時間與速度的精妙控製。與強調速度和爆發力的競技武術不同，太極拳的慢練是一種極高的專注訓練。 1. 速度控製與神經係統的重塑： 緩慢的動作要求大腦皮層保持高度的警覺性，以協調身體的每一個細微變化。這種“動中求靜”的狀態，能夠有效訓練大腦的本體感受器，提高身體的平衡能力和空間定嚮感。對於預防老年人跌倒，這種對平衡力的漸進式訓練，其效果遠勝於單純的肌肉力量訓練。 2. 螺鏇與圓的運動軌跡： 太極拳的動作軌跡多為弧形和圓形。我們探討這種運動形式對人體關節的保護作用。圓運動能夠確保關節活動範圍（Range of Motion）的充分利用，避免直綫運動對半月闆、韌帶等造成的剪切力，從而實現對關節的潤滑和保養。 3. 步法的輕靈與轉換： 步法是太極拳“立足如山，行步如風”的基礎。我們將解析如何通過“虛實轉換”的練習，增強腿部肌肉的耐力與控製力，特彆是對足弓、踝關節、膝關節的穩定性的訓練，這是承載全身重量的關鍵所在。 四、 意念的導引與精神的涵養：太極拳的心理療愈作用 太極拳的“養生”境界，很大程度上體現在對“心”的調養上。 1. 專注力的訓練與“入靜”： 練習太極拳要求精神貫注於動作的連貫、呼吸的深淺以及重心的轉移。這種持續的、溫和的專注訓練，如同為大腦進行瞭一次“冥想式”的清潔，有助於清除日常生活的雜念和焦慮。我們將分析這種專注如何幫助練習者進入一種被稱為“動中禪”的放鬆狀態。 2. 情緒的疏導與“氣機”的平衡： 傳統中醫認為，情誌過度會損傷特定的髒腑（如怒傷肝、思傷脾）。太極拳的柔和運動與深長呼吸，能夠溫和地調和體內氣機鬱滯的現象，特彆是對於因壓力導緻的肝氣不舒有顯著的緩解作用。練習者在不知不覺中學會瞭用身體的放鬆來對抗精神的緊張。 3. 培養“知足常樂”的處世哲學： 太極拳的哲學觀鼓勵人們順應自然，不與外物過度抗爭。這種“柔能剋剛”的理念，潛移默化地影響著練習者的思維模式，培養一種平和、順應的處世態度，從而減少因過度追求和對抗而産生的心力損耗。 五、 導引功法與日常結閤：將太極理念融入生活 真正的太極養生功，並非僅限於在特定場地完成套路。本書將提供一係列可立即在日常生活中應用的“太極理念小功法”： 站樁練習的簡化版： 介紹如何在辦公間隙進行簡易的“渾圓樁”練習，以培養根基和靜力。 生活中的“太極步”： 如何在走路、上下樓梯時，有意識地運用虛實轉換和重心平穩的原理，減輕關節壓力。 “八段錦”與太極動作的銜接： 探討其他古代導引術與太極拳在氣血調和方麵的共性，為讀者拓寬養生視野。 通過以上對太極拳核心原理的係統闡述和應用技巧的詳細講解，本書緻力於幫助讀者建立起一套獨立、科學且充滿東方智慧的養生體係，實現身心健康與精神愉悅的和諧統一。

• 第一章陳式太極拳養生功功理
  第一節功法特點
  第二節健身養生作用
  第三節練功要領及具體要球
• 第二章基本功訓練
  第一節關節活動操
  第二節纏絲勁訓練
  第三節步法訓練
• 第三章太極培元養氣法
  第一節靜坐養氣法
  第二節樁功聚氣法
• 第四章陳式太極拳精要十八式
  第一節動作名稱
  第二節動作圖解

　　隨著改革開放的逐步深入，社會經濟的長足發展，人民的生活水平正在不斷提高，日常工作和生活正在逐步嚮電器化、電腦化、自動化發展，它大大減輕瞭人們的體力勞動，然而文明病也隨之而來，由於身體活動少，人們的體質機能逐漸下降。因此，近些年來掀起瞭學武健身及氣功熱的高潮。

　　數百年來，一直在人們心目中占有極重要地位的「太極拳」，以其健身養生與技擊防身的良好作用，深受人們喜愛，且已流傳於海內外。其活絡筋骨、疏通經絡、調解神經、袪病延年之功效，已得世人所公認。

　　筆者自幼習練太極拳，深知太極拳精髓之內傢氣功，對健康人體之功效顯著。為此，雖本功法鮮少外傳，但為提高人們健康素質，促進全民健身運動，服務於社會大眾，特將祖傳的太極內功（氣功）養生法公諸於世，希望能為人類的健康有所貢獻。

　　太極始於無極，再分兩儀而化三纔，由三纔顯四象，演變八卦於無窮，氣功者乃近幾年之新名詞，原在武學中與內功同義，在太極武術流傳中，太極內功（氣功）一直為曆代太極先師所重視，亦為太極拳術中重心所在，故人常稱太極拳為內功拳，旨在要求練拳者懂得採氣培元，守丹起功，由體內精氣化神還虛，以求能反璞歸真，由太極而歸於無極。所謂天地人閤一，陰陽閤融，天地人與大自然混為一體，即是太極內功（氣功）修煉之終極目標。

　　古人雲：「培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。」太極內功則為「培根潤源」之良方，願能與熱愛太極之人士共同參研分享。

　　本書所介紹的陳式太極拳養生功、太極培元養氣法（靜坐養氣法、樁功聚氣法）以及陳式太極拳精要十八式，方法清晰，言簡意賅，簡便易學，尤對神經衰弱、高血壓、心髒病、消化不良、關節炎等慢性病效果甚佳，能起到事半功倍之良效。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　作者 陳正雷

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期受到頸肩腰腿痛睏擾的上班族，我一直在尋找一種溫和有效的鍛煉方式。朋友推薦瞭這本《陳式太極拳養生功+VCD》，事實證明，這絕對是一個明智的選擇。VCD裏的動作演示，即使對於我這樣從未接觸過太極拳的人來說，也顯得格外清晰易懂。老師的動作舒緩有力，每一個體式的轉換都流暢自然，讓我仿佛看到瞭身體得到舒展和放鬆的希望。書本的講解更是讓我驚喜，它不僅僅講解瞭每一個招式的名稱和要領，更重要的是，它詳細闡述瞭陳式太極拳在緩解疼痛、疏通經絡方麵的作用。我特彆關注書中關於“虛實變化”和“纏絲勁”的講解，它們被描述得非常生動形象，讓我能夠更好地理解如何通過細微的動作調整來達到意想不到的養生效果。我不再擔心自己會練錯，因為VCD的示範和書本的細緻指導，給瞭我足夠的信心。每天下班後，我都會跟著VCD練習一會兒，感覺身體的僵硬感在慢慢減輕，心情也變得更加平和。這本書就像是一位貼心的健康顧問，為我的養生之路指明瞭方嚮。

评分☆☆☆☆☆

在眾多的太極拳教材中，這本《陳式太極拳養生功+VCD》給我留下瞭深刻的印象。我之前嘗試過一些其他流派的太極拳，總感覺不得其法，效果不明顯。而這套書給我的感覺是，它特彆注重“功”的養成，也就是通過練習來達到強身健體的目的。VCD裏的老師，動作既有力度又不失圓活，特彆是那些發勁的技巧，演示得非常到位，讓我看到瞭陳式太極拳的魅力所在。書本的講解則更加偏重於養生之道，它解釋瞭如何通過練習陳式太極拳來調理身體的內髒功能，改善血液循環，提高免疫力。我最喜歡的是書中關於“練氣”的闡述，它不像有些教材那樣故弄玄虛，而是用非常接地氣的方式，講解瞭如何通過呼吸來配閤動作，引導身體內部的能量流動。這種深入淺齣的講解方式，讓我這個初學者也能夠理解並嘗試。而且，這本書的排版也很閤理，文字清晰，圖文並茂，整體感覺非常專業。我已經迫不及待地想把它作為我日常鍛煉的指導瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我練拳路上的及時雨！一直以來，我對陳式太極拳的養生功法充滿瞭好奇，但總覺得門檻有點高，擔心自己會練錯，練不齣效果。這套書加上VCD的組閤，真是太貼心瞭！VCD裏老師的動作示範，清晰流暢，每一個細節都捕捉得非常到位，尤其是那些容易混淆的虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘的要領，在視頻裏一目瞭然。我反復看瞭好幾遍，每次都有新的體會。書本的文字部分則提供瞭非常詳盡的理論解釋和動作要點，讓我能夠更深入地理解每個招式的內在含義。很多時候，僅僅看動作可能理解不深，但書本的解析就好像打通瞭我的任督二脈，讓我明白為什麼這麼做，這樣做的目的是什麼。特彆是關於呼吸與動作的配閤，以及如何調動內氣，這些都寫得非常明白。我之前練彆的功法總感覺不得要領，這次真的是找到瞭方嚮。而且，這本書的裝幀也很精美，拿在手裏很有質感，翻閱起來也很舒服。我打算每天都跟著VCD練習，然後結閤書本的講解，爭取把這套養生功法融會貫通。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對太極拳的印象一直是那種慢悠悠、軟綿綿的動作，感覺更多的是一種錶演，而不是真正能夠強身健體的東西。直到我接觸到這本《陳式太極拳養生功+VCD》，我的看法徹底改變瞭。VCD裏的老師，動作剛柔並濟，剛猛處如同雷霆萬鈞，柔和處又如水滴潤物，那種力量的內斂和爆發的張力，讓我感覺太極拳根本不是我想象的那樣。書本的講解更是讓我大開眼界，它不僅僅是教你動作，更重要的是闡述瞭陳式太極拳的精髓所在，比如“棚、捋、擠、按”的四兩撥韆斤，以及如何通過練習達到“內外相閤”、“動靜相兼”的境界。我特彆喜歡書中關於“鬆”的講解，很多時候我們練不好，就是因為身體是僵硬的，而這本書詳細介紹瞭如何從身體的各個部位入手，逐漸放鬆，最終實現全身的鬆活。VCD的畫麵質量很好，聲音也清晰，方便我隨時隨地學習。我已經迫不及待地想要開始我的太極拳之旅瞭，希望通過這套書和VCD，能夠真正地掌握陳式太極拳的養生之道。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化非常感興趣的人，一直想找一套能夠係統學習陳式太極拳的書籍。這本《陳式太極拳養生功+VCD》可以說是我的不二之選。VCD的畫麵非常清晰，老師的動作分解很細緻，每一個關鍵點都強調到位，而且節奏把握得恰到好處，既不會太快讓人跟不上，也不會太慢顯得拖遝。更讓我驚喜的是，書本的內容不僅僅是對VCD的文字補充，它還深入淺齣地講解瞭陳式太極拳的理論基礎，比如陰陽五行、經絡學說在太極拳中的應用，以及如何通過練習來調節身體的氣血運行，達到養生的目的。我尤其欣賞書中關於“意念”的講解，它告訴我，太極拳的練習不僅僅是肢體的運動，更是精神的修煉，是身心閤一的過程。書中的插圖也很精美，對理解動作非常有幫助。我感覺這套書和VCD的結閤，完美地解決瞭初學者在學習過程中可能遇到的各種睏惑，讓我能夠更有信心、更有方嚮地去練習。這不僅僅是一套教學材料，更像是一位循循善誘的師父。