吴式太极拳十三式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　太极拳是在中华民族博大精深的传统文化中孕育、产生和发展起来的一种拳术，在我国有着广泛和深厚的群众基础。特别是太极拳的修身养性、强身健体和祛病延年的功效，吸引了千千万万的爱好者，并透过习练而从中获益。

　　在现代社会经济高速发展的快节奏生活中，太极拳运动更有着不可低估的价值，它有利于练习者养成良好的生活习惯，增强自信，增进健康，缓解各种压力，建立良好的人际关系，从而提升生活质量。为此，我社特邀目前国内太极拳六大门派的重要代表人物和传人，编写了这套简化太极拳十三式丛书。

　　本着简便、易行、有效的原则，这套丛书在保持了传统套路的练习方法和练功要求的基础上，对传统套路顺序的安排进行了精心选编，选取了传统套路中有代表性的动作，既合理科学，又简便易学，并缩短了整个套路的练习时间，便于学练者掌握和练习。

　　由这套丛书的出版，我们衷心祝愿广大太极拳爱好者能够坚持不懈、提高技艺、怡情益智，以饱满的精神和充沛的体力投入学习和工作中，去享受生活的乐趣。

　　本书中的技术动作由杨振铎先生演示。

作者简介
　　李秉慈，1929年11月生于北京。1946～1982年先后从师杨禹廷、常振芳、史正刚、骆兴武、单香陵、刘谈锋等名师，学习太极拳、械、推手、查拳、大悲拳、形意拳、六合螳螂拳及程派八卦掌等。
　　现为国家级社会体育指导员，国家级武术裁判员和国家武协委员，北京市吴式太极拳研究会会长，曾任东城区政协常委。1995年被中国武协评为「中华武林百杰」之一，武术段位制首批七段。
　　从事武术教学、训练、调研、评审、裁判等工作三十余年，培养了一大批优秀人才，其中有的连续九年和六年分获全国武术锦标赛吴式太极拳的男、女冠军，学生遍及海内外。
　　曾参加《二十四式太极拳竞赛套路》和《四十二式太极剑》及推手教程的编审、录影工作，与师弟翁福麒共同编着《杨禹廷太极拳系列秘要集锦》和《吴式太极拳拳械述真》等着作，并录制吴式太极拳、械、推手等录影带和VCD二十余部发行世界各地。

《太极拳的意境与实践：从入门到精通》 作者： 李明德 出版社： 华夏武学出版社 出版日期： 2023年10月 --- 导言：寻道于方寸之间 本书旨在为广大太极拳爱好者提供一套系统、深入且富有启发性的学习路径。我们深知，太极拳之妙，不仅在于招式的外在展现，更在于内在的“气”与“意”的修炼。不同于侧重于某一特定流派技法（如您提到的“吴式太极拳十三式”）的专著，本书的视野更为宏阔，旨在构建一个全面的太极拳理论与实践框架，帮助习练者从零开始，逐步领悟太极哲学的精髓，并将其融入到日常的拳架练习、推手以及养生实践之中。 本书的撰写，基于作者数十年的武术教学经验，并融合了对传统道家养生理论、中医经络学说的深入研究。我们摒弃了晦涩难懂的术语堆砌，力求以清晰、生动的语言，阐释太极拳“以柔克刚，后发制人”的核心思想。 第一部分：太极之源——哲思与基础构建 本部分是奠定习练者思想基础的基石。太极拳不是简单的体操，它是中国古代哲学思想在肢体运动中的具体体现。 第一章：太极哲学的导入 阴阳五行与武术的对应： 深入解析《易经》中的太极图及其在武术中的转化。讲解“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”等看似简单的要求背后，蕴含的如何平衡和调和身体内外的阴阳关系。 道家“无为”思想的实践： 探讨在套路练习中如何做到“顺其自然”，避免僵硬的用力，使动作如流水般绵延不绝，达到“无意而为之”的境界。 内经的指引： 简要介绍《黄帝内经》中关于精、气、神如何通过肢体运动得以调养的理论，为后续的内功修炼打下理论基础。 第二章：起势与桩功——静中求动之始 周身协调的起点： 详细图解“预备式”或“起势”的每一个细节——从脚底的抓地感（涌泉穴的运用）到头顶的气沉（百会穴的虚领）。强调身体结构的完整性，而非孤立部位的动作。 桩功的精要： 重点介绍马步、弓步等基础站桩的正确姿势和呼吸配合。强调“松沉”与“蓄劲”的关系，指出站桩是培养内劲和耐力的核心手段，而非简单的体力消耗。 呼吸的艺术： 分别阐述腹式呼吸、逆式呼吸在不同阶段的应用。如何将呼吸与动作的开合、起落完美结合，达到“气与意合，意与形合”的状态。 第二部分：拳架的精解——姿态、劲力与转换 本部分聚焦于拳架的实际演练，但区别于单纯的招式分解，我们更注重“劲力”的产生与传递路径。 第三章：基础手法与步法解析 八正手法的深度剖析： 对捋、挤、按、采、掼、提、肘、靠这八种基本手法进行详细的图文解析。着重讲解“劲力不离体”的原则，以及劲力如何在手臂的特定角度上蓄发。 步法的轻灵转换： 探讨虚实转换的要领。如何做到“脚下生根”与“身法轻灵”的统一。例如，在进步、退步、进步转身等动作中，如何确保重心平稳过渡，不散失内劲。 第四章：核心招式的意念导引 本章选取了太极拳中具有代表性的几个动作（如野马分鬃、拦雀尾、手挥五 বাতাসে等）进行深入解析。 “野马分鬃”的立体感： 强调并非简单的左右平移，而是肩、胯、肘、膝的同步协调，使动作在空间上形成一个立体的圆形轨迹。 “揽雀尾”的缠丝劲： 重点讲解“掼”和“捋”在这一式中如何体现“引进落空”的技法，以及如何通过腰胯的带动，将力量集中于指尖与掌根。 缠丝劲的练习法： 介绍专门用于培养手臂缠绕劲的辅助练习，这是区分有劲与无力的关键所在。 第五章：身法与劲路的贯通 “一动无有不动”的实践： 如何确保在执行一个主要动作（如推出）时，身体的其他部位（如髋关节、膝关节）同时配合完成微妙的调整，以保持整体的协调性。 中正与松柔的平衡： 探讨何时需要保持中正（如定势时），何时需要适度松柔（如过渡和转换时）。错误的松柔会导致“散架”，错误的僵硬则会阻碍气血运行。 第三部分：内功深化与应用拓展 掌握拳架后，习练者需要进入内功的深化阶段，并将所学应用于实战预演与养生。 第六章：内劲的培养与感知 劲力的层次划分： 明确区分“拙力”、“僵力”、“掦劲”与“整劲”。通过特定的练习方法，让习练者能够感知到自身劲力的变化。 发劲的瞬间： 详解如何通过腰腹的瞬间爆发，将内劲沿着经络传递到四肢末端，实现“寸劲”的效果。重点讲解“蓄而后发”的节奏控制。 第七章：推手入门——从虚到实的桥梁 本书的推手部分，聚焦于理论构建而非对抗技巧。 听劲的基础训练： 如何通过保持接触点（手、臂）的敏感性来感知对方的来力方向与大小，即“以静制动”。 走化与借力： 介绍如何运用步法和腰胯的旋转来化解来力，做到“有来必随，无力不跟”。重点讲解在不同角度下（如上顶、下压）的应对思路。 第八章：太极养生与日常调息 太极拳的终极目标是强身健体，延年益寿。 导引术的结合： 介绍与太极拳配套的传统导引动作，用于疏通经络，辅助套路练习后的气血回流。 意守与冥想： 在练习结束后，进行短时间的静坐，将白天练习中体会到的“气感”进行沉淀与深化，巩固内功的积累。 太极与现代生活： 探讨如何将太极的慢节奏、专注力和呼吸法融入到高压力的现代工作与生活中，达到真正的身心合一。 结语：行者无疆 太极拳的学习是一个终生的旅程。本书提供的只是路径图和方法论。真正的领悟，来自于日复一日、年复一年的踏实练习。我们希望读者能够带着探索和敬畏之心，在这条通往健康与智慧的道路上，不断前行，体悟生命运动的至高和谐之美。

编者的话

吴式太极拳概要

• 一、吴式太极拳简介和运动特点
• 二、吴式太极拳基本动作方法
• 三、初学者注意事项
• 四、练习步骤
• 五、套路练习前的准备

吴式太极拳十三式动作图解

• 一、说明
• 二、动作名称
• 三、动作图解
• 四、连续动作演示图
• 五、动作路线示意图

评分☆☆☆☆☆

读到《吴式太极拳十三式》这本书名，我心中涌起一股莫名的亲切感。我虽然不是科班出身的武术爱好者，但平日里也接触过一些关于太极拳的零星知识，对于这种“以柔克刚”、“四两拨千斤”的武学理念一直心向往之。 “十三式”这个说法，对我来说，既是一个明确的指向，又充满了一种探索的乐趣。我不知道这十三式具体是指哪几个动作，但可以想象，它们一定是吴式太极拳体系中最具代表性、也最能体现其独特风格的精华所在。我脑海中勾勒出的画面，是那种浑圆、连绵、不着痕迹的动作，充满了生命力和内在的节奏感。 我非常好奇，这本书会如何解读和演示这十三式。是图文并茂，细致入微地讲解每个动作的起承转合，还是会加入一些对动作背后发力原理、劲力方向的深入剖析？我更希望能看到一些对于“身法”、“步法”、“手法”等基本功的独到见解，因为我知道，太极拳的奥秘，往往就隐藏在这些看似简单的基础之中。 而且，作为一名读者，我希望这本书能够提供一些“实操性”的指导。比如，对于初学者来说，如何才能真正地“松”起来？如何才能做到“用意不用力”？这十三式在练习中，有没有什么循序渐进的次序，或者说，是否有需要特别注意的重点和难点？我希望这本书不是一本“死”的说明书，而是一本能够“活”起来的教科书，能够引导我真正地走进太极拳的世界。 我期待着，通过阅读这本书，能够对吴式太极拳有一个更系统、更深刻的认识，不仅仅是掌握一套招式，更能从中体会到一种平和、圆融的生活哲学，将太极拳的智慧融入到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

《吴式太极拳十三式》这本书，我拿到手的时候，就被它散发出的那种沉静而古朴的气息所吸引。书的整体设计简洁大气，没有过多花哨的装饰，给人一种回归本源的感觉，这让我对书中的内容更加期待。 我对于武术，尤其是太极拳，有着一种天然的向往，总觉得它不仅仅是一种技击之术，更是一种修身养性的方式。而“吴式太极拳”这个名字，在我脑海中勾勒出的，是一种温和、内敛，同时又充满强大生命力的形象，与一些强调爆发力和对抗性的拳种截然不同。 “十三式”这个数字，让我觉得这本书一定是对吴式太极拳进行了高度的提炼和精炼。我想知道，这十三式是如何将吴式太极拳的精髓和特点浓缩其中的？是选取了最具代表性的几个招式，还是将整个套路拆解成了十三种核心的劲力或意识训练？我非常希望书中能够详细地阐释每一个“式”的动作要领，包括身体的姿势、劲力的走向、呼吸的配合，以及意念的运用。 我个人比较看重的是，这本书能否提供一些关于“练内”的指导。太极拳最吸引我的地方，就在于它强调“用意不用力”，强调内在的能量和气息的运用。我希望书中能够深入讲解如何去体会“内劲”，如何在每一个式子中做到“引进落空”、“虚实分明”。对于初学者来说，这些概念往往是比较抽象的，我希望作者能够用通俗易懂的语言，或者结合具体的动作演示，来帮助我们理解和实践。 同时，我也希望这本书能够提供一些对初学者的练习建议，比如如何循序渐进地学习这十三式，如何避免常见的错误，以及如何通过练习来达到养生保健的目的。我希望这不仅仅是一本动作图解，更是一本能够真正帮助我入门，并且能够坚持下去的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

《吴式太极拳十三式》这本书，当我看到它的名字时，脑海中立刻浮现出一种飘逸、灵动，又蕴含着强大力量的画面。我一直对传统武术，特别是太极拳，抱有浓厚的兴趣，觉得它不仅是一门技艺，更是一种生活的哲学，一种与自然和谐相处的方式。 “吴式太极拳”给我一种特别的亲切感，感觉它更加注重圆活、沉稳，是一种内敛而深厚的风格。而“十三式”这个数字，让我觉得这本书一定是经过了非常精心的提炼和总结，将吴式太极拳最核心、最具代表性的东西浓缩其中。我很好奇，这十三式具体是指哪些动作？它们之间是如何衔接的？又包含了哪些核心的技法和要领？ 我非常期待书中能够详细地解析这十三式的每一个动作，不仅仅是展示静态的姿势，更重要的是讲解动作背后的“劲”和“意”。我希望能够看到关于“引进落空”、“粘黏连随”、“虚实转换”等太极拳核心理念在这些式子中的具体体现。同时，我也想了解，在吴式太极拳的体系里，这些式子是如何与其他要素，比如呼吸、步法、身法等相互配合的。 作为一名对太极拳充满好奇的读者，我希望这本书能够提供清晰、易懂的指导，帮助我理解和掌握这些动作。例如，书中是否会有对动作细节的图文分析，或者是一些关于如何感知和运用内劲的练习方法？我希望这本书能够让我明白，太极拳的练习不仅仅是机械地模仿动作，更是一种内在的体悟和修炼。 我理想中的这本书，应该能够引导我一步步地走入吴式太极拳的世界，让我不仅能够学会一套拳法，更能体会到太极拳所蕴含的深刻智慧，并在练习中获得身心的健康和平衡。

评分☆☆☆☆☆

《吴式太极拳十三式》这本书，光看书名就透着一股子精炼和大道至简的意味。我一直觉得，真正的功夫，往往不是花拳绣腿，而是那些看似简单，实则蕴含无穷奥妙的招式。十三这个数字，在很多文化里都有特殊的意义，放在太极拳的体系里，我猜想它一定是经过了无数次的提炼和升华，将吴式太极拳的核心要义浓缩其中。 我本人对传统文化和养生功法都颇有研究，太极拳更是其中的瑰宝。我对吴式太极拳的印象，一直是那种不疾不徐，内劲充盈，非常注重“沾粘连随”的风格。而“十三式”这个限定，让我对接下来的内容充满了好奇。我想知道，这十三式究竟是如何将吴式太极拳的精髓融汇贯通的？是十四个独立的招式，还是相互关联、层层递进的整体？ 我尤其期待书中能对每一个“式”的内在含义进行深入的剖析，不只是教我们如何摆出好看的姿势，更重要的是理解动作背后的劲力传递、意念引导和呼吸调整。例如，我希望书中能详细讲解“起势”和“收势”的妙用，以及在十三式之中，如何体现“虚实”、“开合”、“刚柔”等太极拳的基本功。 另外，我也希望这本书能够提供一些练习上的指导，比如不同年龄段、不同身体状况的人，如何去练习这些式子，是否存在一些需要特别注意的禁忌，以及如何通过这十三式来达到养生保健的效果。很多太极拳的书籍，可能过于侧重技术层面，而忽略了练习的实际指导性和健身价值。 我希望能从这本书中，获得一种启发，不仅仅是学会一套拳法，更能体会到太极拳那种“天人合一”、“顺应自然”的哲学思想，让练习的过程本身就成为一种修行。

评分☆☆☆☆☆

这本《吴式太极拳十三式》的封面设计就相当吸引人，简洁的排版，中间是行云流水般的字体，给人一种沉静而有力的感觉。我之所以购买这本书，很大程度上是因为我对传统武术一直抱有浓厚的兴趣，尤其是太极拳，它所蕴含的哲学思想和养生之道，是我一直渴望深入了解的。 了解到“吴式太极拳十三式”这个名称，我脑海中立刻联想到的是那种舒缓、圆活、引进落落的独特风格，而非市面上很多过于刚猛或者表演化的套路。我认为，太极拳的精髓在于“用意不用力”，在于“虚实分明”、“阴阳相济”，而“十三式”这个数字本身也充满了神秘感和一种精炼的智慧，仿佛将复杂的技艺浓缩于最本质的几个要点之中。 我非常期待书中能够详细阐述这十三式的每一个动作的细节，不仅仅是形体上的演示，更重要的是其中蕴含的劲力走向、呼吸配合、以及关键的几个发劲和卸力的技巧。我希望能看到对每个式子的要点提示，例如“松腰沉裆”、“含胸拔背”、“引进落空”等等，这些都是太极拳练习中至关重要的概念。 此外，我也希望书中能对吴式太极拳的传承和发展做一些简要的介绍，让读者能更好地理解其历史渊源和独特之处。例如，吴式太极拳的创作者是谁，它的主要特点是什么，与其他流派有何不同等等，这些信息能够帮助我建立起对吴式太极拳更完整的认知框架。 总而言之，我希望这本《吴式太极拳十三式》不仅仅是一本动作图解，更是一本能够引导我理解太极拳内在精髓、体悟其中哲理的入门指南，能够真正地帮助我在练习中有所得，步入吴式太极拳的奥妙之门。