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　　千百年来，中国武术深入人心，习武人经过实践反覆体会到武术的技击攻防之效果，强身健体之道理，中国武术博大精深，中国武术奥秘无穷。

　　不论走到哪里，都可以看到练拳武剑的一派壮观景象，不论是南拳北腿，还是东枪西棍，都为中华民族文化增添了灿烂的一页。

　　从众多的拳种中，有一个以腿功跌法为主要套路的拳派，它腿法奇勐，跌法巧妙，腿身柔灵，随机就势。交手实战讲求，形退实进，上惊下取。

　　这就是－－地趟拳。

武术精粹：少林内功心法与太极推手实战详解 本书籍汇集了中国传统武术中的两大瑰宝——少林内功的养生与搏击精髓，以及太极拳的柔韧与实战应用。旨在为广大武术爱好者、传统武术习练者，以及追求身心健康的人士提供一套系统、深入、且具有极高实践价值的武学指南。 --- 第一部分：少林内功心法——气韵生生，体魄筑基 本篇深入挖掘少林武术体系中最为核心的内功部分，阐述如何通过特定的呼吸吐纳、意念引导与肢体导引，达到强健筋骨、调和气血、提升内在生命力的目标。 第一章：站桩基础与内气运行 一、 桩法精要：马步、弓步与浑圆桩的结构解析 详述站桩时对“松、沉、稳、匀”的实践要求，区分不同桩型的功用侧重（如马步主养气，浑圆桩主蓄力）。 重点解析“三盘落地”的力学原理，纠正初学者常见的拙力误区。 二、 呼吸吐纳的层次递进 基础阶段：腹式呼吸的定式与练习方法——如何运用“收腹提肛”配合吸气，以及“松腹沉气”的配合。 进阶阶段：胎息与元气引导——探讨少林内功中对“元气”的感知与汇聚，强调意守丹田的精确位置与方法，避免走火入魔的注意事项。 三、 经络运行与周天导引 结合中医理论，介绍少林内功对十二正经、奇经八脉的疏通作用。 详细图解“小周天”的运行路径，并提供每日清晨与睡前练习的规范流程，以实现气血在体内的循环无碍。 第二章：筋骨锤炼与外形劲力 一、 易筋经的现代诠释与实践 选取少林传统易筋经中的八段锦、十二式进行拆解，强调其对脊柱、关节的拉伸与强化效果。 针对不同年龄段的习练者，提供个性化的强度调整建议，确保练习的安全性和有效性。 二、 功力培养：寸劲的产生与爆发 探讨“节节贯通”的劲力传导机制，阐述如何将腰胯之力通过躯干传递至四梢（手、肩、膝、趾）。 通过特定发力练习（如打靶、穿砖），指导习练者如何将内气转化为瞬间爆发的“寸劲”。 三、 硬功的初步导引（软硬兼修） 介绍柔性功法（如金钟罩的初级气功导引）对内脏的保护作用。 阐述如何通过特定的导引术，增强皮肤与肌肉的抗击打能力，达到内外兼修的境界。 --- 第二部分：太极推手实战——听劲与化解的艺术 本部分聚焦于太极拳推手（Tui Shou）的技术层面，详细剖析如何将太极理论中的“听劲”、“引化”转化为实战中的攻防技巧，强调与其配套的步法与身法。 第三章：推手基础与听劲的感知 一、 接触与粘连：双手接触的要领 详解推手中“掦”、“按”、“挤”、“捋”四正手的标准姿势与发力方向。 重点区分“搭劲”与“粘劲”的区别，强调太极推手是以“粘”为主，而非单纯的对抗性“搭力”。 二、 听劲的深度训练 初期训练：感应与辨别——如何在接触瞬间感知对方力量的“来处”、“去向”与“轻重”。 进阶训练：听劲的应用——如何通过微小的身体变化，预判对方下一刻的动作意图，实现“不丢不顶”。 三、 步法配合：立足与转移 阐述太极推手中的“八法步”在实战中的应用，如何做到“进如风，退如竹”。 讲解如何利用重心转移和借力打力，在推手中保持自身的平衡稳定，并破坏对手的平衡。 第四章：实战化解与借力制敌 一、 捋劲与引化的技巧 详细演示如何运用“捋”劲化解对方的挤力或按力，并将对方的来力导向空虚之处。 讲解“化整为零”的理念，即用小力去化解对方的全力，避免直接硬碰。 二、 进阶变化：转与合 转劲的运用：讲解如何通过腰胯的旋转，将对方的直线进攻转化为圆周运动，使其力量落空。 合劲的配合：在对方力量失衡时，如何迅速并入“挤”劲或“靠”劲，实现快速的控制与击打。 三、 推手与散手的衔接 探讨推手中的擒拿点与摔法预设。如何在推手中自然地导引对手进入摔倒或制服的有利位置。 提供不同体型、不同风格对手在推手练习中应采取的应对策略，强调“以柔克刚，后发制人”。 --- 结语：武术修养的哲学观照 本书的最后部分，将武术练习提升到精神层面，探讨了武德的重要性，以及如何将武学中的“中正平和”、“刚柔并济”的哲学思想融入日常生活，实现武术与生命的统一。本书不仅是一本技术手册，更是一部关于自我完善与生命哲学的深度探索之作。 本书适合所有对传统内家拳和少林功法有志于深入研究的习武者及武术指导者研读。

　　地趟拳源流

一、地趟拳风格和特点

二、练习地趟拳的要求

三、地趟拳的健身作用

四、地趟拳基本动作和要求

五、地趟拳动作名称

　　地趟拳动作说明和要求

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像一位经验丰富的老武师，坐在你面前，慈祥而又严肃地教导你。他的话语不多，但字字珠玑，饱含着几十年的功力与智慧。书中没有华丽的辞藻，也没有虚无的理论，只有最实在的武术要领和最深刻的武术内涵。作者用最朴素的语言，阐述了最根本的武术道理，让你明白，武术的精髓不在于花哨的招式，而在于内心的力量和身体的协调。读这本书，就像在与一位智者对话，让你在不知不觉中，对武术乃至人生有了更深的理解。它教会你的，不仅仅是技巧，更是如何去感受身体，如何去运用力量，如何在动静之间找到平衡。这本书，是一本真正能够启迪人心的武术著作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于武术的书籍太多了，质量参差不齐。但是，当我翻开第一页，我就被深深地吸引住了。作者的语言非常生动，就像在和老朋友聊天一样，娓娓道来，没有半点故弄玄虚。他用非常接地气的方式，解释了那些看起来很复杂的武术理论，让我这个门外汉也能听懂。书中的插图也非常写实，每一个动作都力求还原真实，配合文字的讲解，简直是绝配。我尝试着跟着书中的一些简单动作练习，发现真的很有效果，身体的协调性和柔韧性都得到了明显的改善。这本书让我对武术产生了新的认识，原来它不仅仅是打打杀杀，更是一种强身健体、修身养性的方式。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本关于中国传统武术的书，它的文字优美，论述严谨，将武术的精髓与哲学思想巧妙地融合在一起，让人读来不禁拍案叫绝。作者旁征博引，从历史典籍到民间传说，层层剥茧，为我们描绘了一幅波澜壮阔的武术画卷。书中对一些失传已久的武术流派进行了深入的挖掘和考证，仿佛让我们穿越时空，亲眼目睹了那些曾经叱咤风云的武林高手们的一招一式。更令人称道的是，作者并没有止步于理论的探讨，而是将武术的实践层面也娓娓道来，用通俗易懂的语言解释了复杂的招式和心法，即使是初学者也能从中受益匪浅。这本书不仅是一本武术指南，更是一部关于人生智慧的启迪之书，读罢掩卷，总会让人心生顿悟，对生活多了一份深刻的理解和感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在太吸引人了，一股浓厚的传统武术气息扑面而来，古朴的字体，遒劲的书法，再加上那一幅水墨风格的图画，瞬间勾起了我对中国传统武术的无限遐想。我一直对那些在街头巷尾展现出惊人力道和灵活身法的武术流派情有独钟，总觉得它们蕴含着一种独特的东方哲学和生活智慧。这本书的书名，听起来就充满了动感和力量，仿佛能看到一位身姿矫健的武者，在地面上腾挪闪转，以无声的招式化解对手的进攻。我毫不犹豫地将它收入囊中，心中满是对未知的探索和对传统文化的敬仰。拿到书后，我迫不及待地翻开，想要一探究竟，了解这种神秘的武术究竟有着怎样的渊源和技法，又能在现代社会中焕发出怎样的生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一部武术的百科全书，内容之详实，知识之渊博，让我叹为观止。从基本功的训练，到各种拳法的讲解，再到器械的运用，几乎涵盖了武术的方方面面。我尤其欣赏书中对每一个动作的分解描述，图文并茂，每一个角度都考虑到了，就好像真的有人在现场演示一样，让你想不明白都难。而且，书中还穿插了许多关于武术历史、名家轶事的小故事，让整个阅读过程充满了趣味性，一点也不会枯燥。我作为一个多年的武术爱好者，在这本书里找到了太多过去一直困惑的问题的解答，感觉自己的武术理论水平得到了质的飞跃。这本书绝对是值得反复阅读，细细品味的宝藏。