敦煌经络养生操：上班族的随身运动配方(书＋VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书是以古代养生功法结合现代的运动方式，针对e世代的文明病设计的随身运动配方，含括：　　
　　1.适合上班族养生保健的「敦煌经络养生操」；　　
　　2.电脑族随时调节身心的「电脑保健操」；　　
　　3.松弛身心的「压力舒缓操」；　　
　　4.引你入眠的「身心舒眠」。　　

　　依循人体的经络穴位及痠痛点而设计的养生运动，将嵴椎分为颈椎、腰椎、尾椎三段的伸展，其运动方向又分为前、后、上、下、左、右，以划圆的方式进行。如此周密健全的运动，概括了全身的肌肉、筋骨、关节、穴位、脉络、淋巴、神经系统及五脏六腑，对于生理气机的调理、修复、保健，一应俱全。　　

　　这套从头到脚的全身运动只须十分钟即可完成，不受时间场地的限制，随时随地可做，是忙碌的现代人随身必备、简便速效的保健运动。

　　《作者简介》
　　国际知名敦煌舞蹈家，专研敦煌石窟舞蹈及养生气功。现任敦煌古典舞集艺术总监，中华民国敦煌能量养生舞蹈学会创会会长，全球中华文化薪传奖历届当选人联谊会副会长，新加坡南洋艺术学院舞蹈系教授，法务部司法官训练所、国家文官培训所、台北市政府公务人员训练中心、财政部财税人员训练所健康养生讲师，台北市大同／大安／中山／中正社区大学敦煌养生气功讲师。1997年荣获全球中华文化艺术薪传奖民族舞蹈奖。

《中华传统养生智慧：内观与调息的现代应用》 探索生命能量的流动与平衡，开启你内在的健康宝藏。 第一部分：认识你的生命之流——传统医学的视角 本书深入剖析了中华传统医学关于生命能量——“气”——流动的核心理论。我们并非简单地介绍概念，而是通过大量古籍的阐释和现代临床观察的结合，构建起一套可感、可测、可调的养生认知框架。 第一章：气的本源与形态 气的生成与耗散： 详细解析了“先天之气”与“后天之气”的转化机制。探讨饮食、呼吸、情志三者如何共同构筑人体能量的基础储备。 经络：气血运行的交通网络： 摒弃抽象的图谱描述，侧重于经络在人体不同功能系统间的实际联系。例如，肺经与皮肤呼吸的关联，脾胃经与消化吸收效率的直接影响。提供了多个自我检测经络阻塞迹象的实用方法（如特定穴位触诊的敏感度变化、睡眠模式的异常等）。 脏腑的“气化”功能： 阐述了中医“五行生克制化”理论在理解现代生理功能中的应用。如何通过观察日常的口渴、排泄、情绪波动，来反推脏腑功能的强弱变化。 第二章：阴阳平衡的动态哲学 非绝对对立，而是相互依存： 深入解析了“阴阳互根、阴阳消长”的哲学内核。介绍如何识别自身在一天二十四小时、四季更迭中的阴阳偏颇状态。 “寒热虚实”的辨识系统： 提供一套基于日常生活体征的快速自测工具包。例如，如何通过观察舌苔的颜色和厚度、脉象的浮沉迟数（简易自我感知法），来判断当前的身体处于“寒盛”、“热极”、“气虚”还是“血瘀”的状态。 顺应四时，调和变化： 细致讲解春生、夏长、秋收、冬藏的养生要义，并结合现代城市生活节奏，给出如何在不同季节针对性地调整作息、饮食和情志的详细建议，强调“动以养阳，静以养阴”的指导原则。 第二部分：内观入定——呼吸与意念的深度调控 本部分聚焦于通过最直接的入口——呼吸，来调控内在能量的质量与分布，这是所有养生术法的基石。 第三章：呼吸的科学与艺术 “得之于息”：呼吸的深度与广度： 详细拆解了传统吐纳法中的“息长、息匀、息微”的层次要求。不再是简单的深呼吸，而是引导读者体验胸腹联合运动，激活膈肌，最大化肺活量。 九种基础调息法实践： 提供了针对不同状态的呼吸练习，如： 静心安神式（四息法）： 适用于入睡前或焦虑状态。 提振精神式（数息法）： 适用于注意力难以集中的午后。 温养脾胃式（腹式逆向呼吸法）： 帮助消化不良和腹胀。 意守与引气： 讲解如何运用“意念”作为引导力，将呼吸之气导向身体的特定区域。这是一种非剧烈的“意念体操”，旨在通过专注力实现能量的定向输送。 第四章：意念的修炼与情绪的疏导 七情致病的机理重述： 结合现代心理学对压力和情绪反应的研究，重新审视“怒伤肝、思伤脾、恐伤肾”的生理机制。 静坐的基础构建： 教授如何建立一个稳定的、不受干扰的“身体空点”。重点在于如何处理初次静坐时的腿麻、心猿意马，提供逐步进阶的姿势调整和心理建设步骤。 观照与释放： 引导读者学习如何“不批判地观察”自己的情绪波动，而不是试图压制它们。通过特定的观想练习，帮助学员将固着在身体中的负面情绪“气团”通过呼吸缓慢释放。 第三部分：体位导引——形神合一的辅助训练 本章侧重于通过温和的肢体运动，辅助呼吸和意念的导引，打通受阻的经络，增强体能。这些运动强调柔韧性、平衡感和缓慢的节奏，而非力量和速度。 第五章：基础功法——松柔与开合 全身关节的“活化”练习： 介绍一套专注于肩、胯、脊柱三大枢纽的微幅运动，旨在松解日常久坐导致的筋膜粘连。这套动作的特点是“动少静多”，强调动作完成后的停顿和感受。 桩功的入门导引（站桩精要）： 讲解基础的“浑圆桩”架势的精确要求，重点在于如何找到“无力之力的支撑感”。指导读者如何分辨正确的“气沉”状态与单纯的弯腰驼背。 “引气”导引术： 介绍一系列模仿自然界形态（如流水、风动）的简单拉伸动作，这些动作的目的是在伸展肌肉的同时，配合呼吸将气血引向上肢和头部，改善头脑供氧。 第六章：循经导引——针对性的能量疏通 上焦（心肺区）的调理： 专注于胸廓的打开和肩背的放松，配合特定的抬手和扩胸动作，以增强呼吸的效率。 中焦（脾胃区）的理顺： 强调腹部的轻柔按摩手法（非剧烈揉动）和温和的扭转动作，以促进肠胃蠕动，温养中焦之气。 下焦（肾与盆腔区）的固摄： 介绍温和的提肛收腹练习，以及针对下肢气血循环的抬腿、叩击动作，旨在帮助固本培元，增强下盘的稳定性和能量储备。 附录：现代生活中的养生集成 食养简论： 结合经络理论，提供不同体质的“食物处方”。例如，感冒初期的“辛散”饮食选择，以及长期失眠时的“安神”汤饮搭配原则。 作息的“生物钟”校准： 如何利用光线、温度等外部环境因素，辅助调整人体的“子午流注”节律，实现高效的休息和精力恢复。 紧急状况下的自救法： 简要介绍如噎、晕厥、突发性疼痛时的基础按压点和呼吸诱导方法，强调安全第一，并明确指出何种情况需立即就医。 本书旨在为现代人提供一套回归生命本源的养生方法论，它不依赖复杂的器械，不追求高难度的体能表现，而是专注于通过“知、调、动”三个层面，激活身体自带的修复与平衡能力。通过系统的学习和日常的坚持，读者将能更深切地体会到自身能量的流动与充盈，最终实现内在的和谐与持久的健康。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是这本书的实用性和普适性。作为一个忙碌的上班族，我没有太多时间去研究复杂的养生理论，更不可能像专业的运动员那样去训练。这本书就像是一个“即插即用”的养生工具箱，提供了非常具体的、可操作的方案。《敦煌经络养生操》的优点在于，它把敦煌的古老智慧，转化成了现代人能够轻松掌握的“运动配方”。VCD里的每一个动作，都有非常详细的分解和讲解，就连我这个平时不怎么运动的人，也能很快上手。而且，它不像一些健身操那样强调高强度的爆发力，而是更注重动作的舒缓、流畅以及对身体穴位和经络的刺激。我感觉在练习的过程中，身体有一种温和的舒展感，而不是疲惫感。书中还穿插了一些关于经络和身体健康的简单科普，让我了解到为什么这些动作会有效，这比单纯地模仿动作更有助于我理解和坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《敦煌经络养生操》，我首先被它的文化底蕴所吸引。敦煌，一个充满神秘色彩和历史厚重感的地方，将它的养生智慧融入到现代的运动配方中，这个创意本身就足够打动我。这本书的优点在于，它没有将养生“神秘化”或者“学科化”，而是以一种非常亲切、生活化的方式呈现。书中的插图生动形象，VCD的演示更是清晰明了，即使对中医经络一窍不通的人，也能轻松跟随。我尤其喜欢书中强调的“随身运动”概念，这意味着我可以在任何碎片化的时间里，利用这些简单易学的动作来调理身体。比如，在通勤的路上，或者在工作的间隙，都可以做一些简单的伸展和放松。这套操法感觉非常温和，但又充满了力量，练习后能明显感觉到身体的放松和舒畅，长期坚持下去，我相信一定能改善我因久坐而带来的各种不适。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《敦煌经络养生操：上班族的随身运动配方(书＋VCD)》，我真的是太惊喜了！首先，光是看书名就觉得特别接地气，"上班族"和"随身运动配方"这些词语瞬间抓住了我的痛点。每天对着电脑腰酸背痛，颈椎也僵硬得不行，下班后只想瘫在沙发上，健身房什么的根本没精力去。但是这本书，它好像就是为我量身定做的。书的装帧设计也很简洁大气，拿在手里很有质感。打开VCD，那种期待感就更强烈了。我迫不及待地想知道，古老的敦煌智慧，到底能给现代人的亚健康状态带来怎样的奇迹。我一直对中医养生挺感兴趣的，但总觉得有些理论太晦涩难懂，不容易实践。这本书的名字又带着"经络养生操"，听起来就比较有操作性，而且"配方"这个词，让我觉得它不仅仅是简单的动作，更可能包含了一些调理身体的要点。我希望它能提供一些简单易学，又能有效缓解我长时间伏案工作带来的不适的方法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“经络养生操”这个概念并没有太深的理解，总觉得会很复杂，或者跟传统的广场舞差不多。《敦煌经络养生操：上班族的随身运动配方》这本书，彻底颠覆了我的看法。它提供的不仅仅是一套套身体的活动，更像是一种对身体内在能量的引导。书中的图文并茂，将抽象的经络理论转化为了生动易懂的动作演示，让人一看就明白。VCD的质量也非常好，画面清晰，音乐舒缓，让人在跟着练习的过程中，很容易进入一种平静放松的状态。我尝试了书里介绍的几个动作，发现它们针对性很强，比如针对长时间用电脑造成的肩颈问题，或者久坐引起的腰部不适，都有专门的练习方法。最重要的是，这些动作并不需要很大的空间，也不需要专业的器械，完全可以在家里的一个小角落，或者在办公室的茶歇时间完成。我感觉我不仅在锻炼身体，更是在学习如何与自己的身体更好地对话，理解它的需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期的“续命符”！作为一个常年伏案的职场人士，腰酸背痛、颈椎僵硬简直是家常便饭，每天下班回家，身体就像被掏空一样，哪还有力气去健身房？《敦煌经络养生操》的出现，真是雪中送炭。书的排版清晰，图片也很直观，即使我是完全的运动小白，也能轻松看懂。更不用说附带的VCD，简直是我的贴身私人教练！跟着视频一起做，讲解得非常细致，动作的要领、呼吸的配合都交代得很清楚，而且节奏不快，完全不会让我感到压力。我尤其喜欢里面的一些小动作，可以在办公室里偷偷练，比如午休时间伸展一下，或者在等电梯的时候活动活动手指和脚踝。这些细微的改变，日积月累，真的能感受到身体在慢慢变好。以前总觉得养生离我很遥远，现在才发现，原来健康的秘诀就藏在这些简单的动作里，而且还承载着千年的敦煌文化，感觉特别有意义。