敦煌經絡養生操：上班族的隨身運動配方(書＋VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 敦煌
• 經絡
• 養生
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• 保健
• VCD
• 健康
• 中醫

　　本書是以古代養生功法結閤現代的運動方式，針對e世代的文明病設計的隨身運動配方，含括：　　
　　1.適閤上班族養生保健的「敦煌經絡養生操」；　　
　　2.電腦族隨時調節身心的「電腦保健操」；　　
　　3.鬆弛身心的「壓力舒緩操」；　　
　　4.引你入眠的「身心舒眠」。　　

　　依循人體的經絡穴位及痠痛點而設計的養生運動，將脊椎分為頸椎、腰椎、尾椎三段的伸展，其運動方嚮又分為前、後、上、下、左、右，以劃圓的方式進行。如此周密健全的運動，概括瞭全身的肌肉、筋骨、關節、穴位、脈絡、淋巴、神經係統及五髒六腑，對於生理氣機的調理、修復、保健，一應俱全。　　

　　這套從頭到腳的全身運動隻須十分鍾即可完成，不受時間場地的限製，隨時隨地可做，是忙碌的現代人隨身必備、簡便速效的保健運動。

　　《作者簡介》
　　國際知名敦煌舞蹈傢，專研敦煌石窟舞蹈及養生氣功。現任敦煌古典舞集藝術總監，中華民國敦煌能量養生舞蹈學會創會會長，全球中華文化薪傳奬曆屆當選人聯誼會副會長，新加坡南洋藝術學院舞蹈係教授，法務部司法官訓練所、國傢文官培訓所、颱北市政府公務人員訓練中心、財政部財稅人員訓練所健康養生講師，颱北市大同／大安／中山／中正社區大學敦煌養生氣功講師。1997年榮獲全球中華文化藝術薪傳奬民族舞蹈奬。

《中華傳統養生智慧：內觀與調息的現代應用》 探索生命能量的流動與平衡，開啓你內在的健康寶藏。 第一部分：認識你的生命之流——傳統醫學的視角 本書深入剖析瞭中華傳統醫學關於生命能量——“氣”——流動的核心理論。我們並非簡單地介紹概念，而是通過大量古籍的闡釋和現代臨床觀察的結閤，構建起一套可感、可測、可調的養生認知框架。 第一章：氣的本源與形態 氣的生成與耗散： 詳細解析瞭“先天之氣”與“後天之氣”的轉化機製。探討飲食、呼吸、情誌三者如何共同構築人體能量的基礎儲備。 經絡：氣血運行的交通網絡： 摒棄抽象的圖譜描述，側重於經絡在人體不同功能係統間的實際聯係。例如，肺經與皮膚呼吸的關聯，脾胃經與消化吸收效率的直接影響。提供瞭多個自我檢測經絡阻塞跡象的實用方法（如特定穴位觸診的敏感度變化、睡眠模式的異常等）。 髒腑的“氣化”功能： 闡述瞭中醫“五行生剋製化”理論在理解現代生理功能中的應用。如何通過觀察日常的口渴、排泄、情緒波動，來反推髒腑功能的強弱變化。 第二章：陰陽平衡的動態哲學 非絕對對立，而是相互依存： 深入解析瞭“陰陽互根、陰陽消長”的哲學內核。介紹如何識彆自身在一天二十四小時、四季更迭中的陰陽偏頗狀態。 “寒熱虛實”的辨識係統： 提供一套基於日常生活體徵的快速自測工具包。例如，如何通過觀察舌苔的顔色和厚度、脈象的浮沉遲數（簡易自我感知法），來判斷當前的身體處於“寒盛”、“熱極”、“氣虛”還是“血瘀”的狀態。 順應四時，調和變化： 細緻講解春生、夏長、鞦收、鼕藏的養生要義，並結閤現代城市生活節奏，給齣如何在不同季節針對性地調整作息、飲食和情誌的詳細建議，強調“動以養陽，靜以養陰”的指導原則。 第二部分：內觀入定——呼吸與意念的深度調控 本部分聚焦於通過最直接的入口——呼吸，來調控內在能量的質量與分布，這是所有養生術法的基石。 第三章：呼吸的科學與藝術 “得之於息”：呼吸的深度與廣度： 詳細拆解瞭傳統吐納法中的“息長、息勻、息微”的層次要求。不再是簡單的深呼吸，而是引導讀者體驗胸腹聯閤運動，激活膈肌，最大化肺活量。 九種基礎調息法實踐： 提供瞭針對不同狀態的呼吸練習，如： 靜心安神式（四息法）： 適用於入睡前或焦慮狀態。 提振精神式（數息法）： 適用於注意力難以集中的午後。 溫養脾胃式（腹式逆嚮呼吸法）： 幫助消化不良和腹脹。 意守與引氣： 講解如何運用“意念”作為引導力，將呼吸之氣導嚮身體的特定區域。這是一種非劇烈的“意念體操”，旨在通過專注力實現能量的定嚮輸送。 第四章：意念的修煉與情緒的疏導 七情緻病的機理重述： 結閤現代心理學對壓力和情緒反應的研究，重新審視“怒傷肝、思傷脾、恐傷腎”的生理機製。 靜坐的基礎構建： 教授如何建立一個穩定的、不受乾擾的“身體空點”。重點在於如何處理初次靜坐時的腿麻、心猿意馬，提供逐步進階的姿勢調整和心理建設步驟。 觀照與釋放： 引導讀者學習如何“不批判地觀察”自己的情緒波動，而不是試圖壓製它們。通過特定的觀想練習，幫助學員將固著在身體中的負麵情緒“氣團”通過呼吸緩慢釋放。 第三部分：體位導引——形神閤一的輔助訓練 本章側重於通過溫和的肢體運動，輔助呼吸和意念的導引，打通受阻的經絡，增強體能。這些運動強調柔韌性、平衡感和緩慢的節奏，而非力量和速度。 第五章：基礎功法——鬆柔與開閤 全身關節的“活化”練習： 介紹一套專注於肩、胯、脊柱三大樞紐的微幅運動，旨在鬆解日常久坐導緻的筋膜粘連。這套動作的特點是“動少靜多”，強調動作完成後的停頓和感受。 樁功的入門導引（站樁精要）： 講解基礎的“渾圓樁”架勢的精確要求，重點在於如何找到“無力之力的支撐感”。指導讀者如何分辨正確的“氣沉”狀態與單純的彎腰駝背。 “引氣”導引術： 介紹一係列模仿自然界形態（如流水、風動）的簡單拉伸動作，這些動作的目的是在伸展肌肉的同時，配閤呼吸將氣血引嚮上肢和頭部，改善頭腦供氧。 第六章：循經導引——針對性的能量疏通 上焦（心肺區）的調理： 專注於胸廓的打開和肩背的放鬆，配閤特定的抬手和擴胸動作，以增強呼吸的效率。 中焦（脾胃區）的理順： 強調腹部的輕柔按摩手法（非劇烈揉動）和溫和的扭轉動作，以促進腸胃蠕動，溫養中焦之氣。 下焦（腎與盆腔區）的固攝： 介紹溫和的提肛收腹練習，以及針對下肢氣血循環的抬腿、叩擊動作，旨在幫助固本培元，增強下盤的穩定性和能量儲備。 附錄：現代生活中的養生集成 食養簡論： 結閤經絡理論，提供不同體質的“食物處方”。例如，感冒初期的“辛散”飲食選擇，以及長期失眠時的“安神”湯飲搭配原則。 作息的“生物鍾”校準： 如何利用光綫、溫度等外部環境因素，輔助調整人體的“子午流注”節律，實現高效的休息和精力恢復。 緊急狀況下的自救法： 簡要介紹如噎、暈厥、突發性疼痛時的基礎按壓點和呼吸誘導方法，強調安全第一，並明確指齣何種情況需立即就醫。 本書旨在為現代人提供一套迴歸生命本源的養生方法論，它不依賴復雜的器械，不追求高難度的體能錶現，而是專注於通過“知、調、動”三個層麵，激活身體自帶的修復與平衡能力。通過係統的學習和日常的堅持，讀者將能更深切地體會到自身能量的流動與充盈，最終實現內在的和諧與持久的健康。

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說實話，我之前對“經絡養生操”這個概念並沒有太深的理解，總覺得會很復雜，或者跟傳統的廣場舞差不多。《敦煌經絡養生操：上班族的隨身運動配方》這本書，徹底顛覆瞭我的看法。它提供的不僅僅是一套套身體的活動，更像是一種對身體內在能量的引導。書中的圖文並茂，將抽象的經絡理論轉化為瞭生動易懂的動作演示，讓人一看就明白。VCD的質量也非常好，畫麵清晰，音樂舒緩，讓人在跟著練習的過程中，很容易進入一種平靜放鬆的狀態。我嘗試瞭書裏介紹的幾個動作，發現它們針對性很強，比如針對長時間用電腦造成的肩頸問題，或者久坐引起的腰部不適，都有專門的練習方法。最重要的是，這些動作並不需要很大的空間，也不需要專業的器械，完全可以在傢裏的一個小角落，或者在辦公室的茶歇時間完成。我感覺我不僅在鍛煉身體，更是在學習如何與自己的身體更好地對話，理解它的需求。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《敦煌經絡養生操：上班族的隨身運動配方(書＋VCD)》，我真的是太驚喜瞭！首先，光是看書名就覺得特彆接地氣，"上班族"和"隨身運動配方"這些詞語瞬間抓住瞭我的痛點。每天對著電腦腰酸背痛，頸椎也僵硬得不行，下班後隻想癱在沙發上，健身房什麼的根本沒精力去。但是這本書，它好像就是為我量身定做的。書的裝幀設計也很簡潔大氣，拿在手裏很有質感。打開VCD，那種期待感就更強烈瞭。我迫不及待地想知道，古老的敦煌智慧，到底能給現代人的亞健康狀態帶來怎樣的奇跡。我一直對中醫養生挺感興趣的，但總覺得有些理論太晦澀難懂，不容易實踐。這本書的名字又帶著"經絡養生操"，聽起來就比較有操作性，而且"配方"這個詞，讓我覺得它不僅僅是簡單的動作，更可能包含瞭一些調理身體的要點。我希望它能提供一些簡單易學，又能有效緩解我長時間伏案工作帶來的不適的方法。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《敦煌經絡養生操》，我首先被它的文化底蘊所吸引。敦煌，一個充滿神秘色彩和曆史厚重感的地方，將它的養生智慧融入到現代的運動配方中，這個創意本身就足夠打動我。這本書的優點在於，它沒有將養生“神秘化”或者“學科化”，而是以一種非常親切、生活化的方式呈現。書中的插圖生動形象，VCD的演示更是清晰明瞭，即使對中醫經絡一竅不通的人，也能輕鬆跟隨。我尤其喜歡書中強調的“隨身運動”概念，這意味著我可以在任何碎片化的時間裏，利用這些簡單易學的動作來調理身體。比如，在通勤的路上，或者在工作的間隙，都可以做一些簡單的伸展和放鬆。這套操法感覺非常溫和，但又充滿瞭力量，練習後能明顯感覺到身體的放鬆和舒暢，長期堅持下去，我相信一定能改善我因久坐而帶來的各種不適。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期的“續命符”！作為一個常年伏案的職場人士，腰酸背痛、頸椎僵硬簡直是傢常便飯，每天下班迴傢，身體就像被掏空一樣，哪還有力氣去健身房？《敦煌經絡養生操》的齣現，真是雪中送炭。書的排版清晰，圖片也很直觀，即使我是完全的運動小白，也能輕鬆看懂。更不用說附帶的VCD，簡直是我的貼身私人教練！跟著視頻一起做，講解得非常細緻，動作的要領、呼吸的配閤都交代得很清楚，而且節奏不快，完全不會讓我感到壓力。我尤其喜歡裏麵的一些小動作，可以在辦公室裏偷偷練，比如午休時間伸展一下，或者在等電梯的時候活動活動手指和腳踝。這些細微的改變，日積月纍，真的能感受到身體在慢慢變好。以前總覺得養生離我很遙遠，現在纔發現，原來健康的秘訣就藏在這些簡單的動作裏，而且還承載著韆年的敦煌文化，感覺特彆有意義。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是這本書的實用性和普適性。作為一個忙碌的上班族，我沒有太多時間去研究復雜的養生理論，更不可能像專業的運動員那樣去訓練。這本書就像是一個“即插即用”的養生工具箱，提供瞭非常具體的、可操作的方案。《敦煌經絡養生操》的優點在於，它把敦煌的古老智慧，轉化成瞭現代人能夠輕鬆掌握的“運動配方”。VCD裏的每一個動作，都有非常詳細的分解和講解，就連我這個平時不怎麼運動的人，也能很快上手。而且，它不像一些健身操那樣強調高強度的爆發力，而是更注重動作的舒緩、流暢以及對身體穴位和經絡的刺激。我感覺在練習的過程中，身體有一種溫和的舒展感，而不是疲憊感。書中還穿插瞭一些關於經絡和身體健康的簡單科普，讓我瞭解到為什麼這些動作會有效，這比單純地模仿動作更有助於我理解和堅持下去。